(Uhakiki huu una viungo vya washirika, kumaanisha kuwa nitapokea kamisheni ukinunua kozi. Hata hivyo, hii haikunizuia kushiriki uzuri na ubaya wake. Unaweza kusoma ufumbuzi wangu wa washirika hapa) .

Ikiwa haujagundua, ulimwengu ni mahali penye mafadhaiko. Pamoja na Virusi vya Korona kusababisha msukosuko wa kiuchumi na kutufanya sote turudi nyumbani, yote yanaweza kulemea kabisa.

Mfadhaiko unaweza kuwa na matokeo mabaya mengi ya kiakili na kimwili.

Nikizingatia hili, nilijipanga kutafuta kitu cha kuleta viwango vyangu vya msongo wa mawazo chini ya viwango vichache (sawa kumi).

Katika azma yangu, nilianza kuangalia kutafakari, ambayo imekuwa ikijulikana kwa karne nyingi kwa uwezo wake wa kuleta utulivu na kupita maumbile. hali ya fahamu.

Sikuweza kuhiji kwenye kilele cha mlima kilichojitenga katika harakati zangu za kutafakari, kwa hivyo niliamua mbinu zaidi ya DIY.

Hiyo ni kweli, nilienda kwa madarasa ya mtandaoni. .

Kupitia hilo, nilipata The M Word: mfululizo wa darasa kuu la kutafakari unaotolewa kupitia Mindvalley. Ni mfululizo wa kuvutia sana ambao hutoa kutafakari kwa vitendo kwa karne ya 21.

The M Word ni nini?

The M Word ni kozi ya siku 33 iliyoundwa na Emily Fletcher na Mindvalley karibu 20- sehemu za kutafakari kwa dakika ambazo zinakusudiwa kukamilishwa asubuhi.

Kozi yenyewe (jaribio) imegawanywa katika sehemu mbili: Sehemu ya kwanza ni pale Emily anapokufundisha M yake.kusaidia.

Badala ya kujisikia kupotea na kuchanganyikiwa unapoanza kutafakari, utahisi kama unaongozwa kwenye njia hii ya kufumbua macho na rafiki mwenye busara.

Emily atakupa akili nzuri ya nini cha kufanya na jinsi ya kukifanya, haswa, kwa kufuata mazoea 2 ya kutafakari anayokupitisha.

Mbinu ya kwanza ni wazo la mawazo kuwa kama mawingu angani. Mawingu yapo, lakini yanasonga angani.

Kama hivyo, ni sawa kuwa na mawazo kupitia akilini mwako wakati unatafakari.

Kuelewa somo hili kutatusaidia sana. kwa wengi wenu ambao wanahisi kama unajificha wakati mawazo yanapoongezeka wakati wa mazoezi yako ya kutafakari.

Pili ni mbinu ya "kubainisha". Hili ni wazo la msingi la badala ya kurekebisha hisia, unatambua tu kile unachohisi. Hii ni mbinu nzuri ya kutenganisha nafasi kati ya hisia na nafsi.

Pia siwezi kuzungumza vya kutosha kuhusu Tafakari ya Kusawazisha Pumzi ya Emily. Ninaona kuwa imetulia sana, na kuitumia huruhusu akili yangu kurudi nyuma katika wakati huu.

2) Umbizo la muundo wa M Word lilinileta katika utaratibu mzuri

Kwa sababu kuna masomo ya kila siku. na mazoea ya kufanya, yanaweza kukuingiza katika "mfululizo" wa kutafakari.

Hii ilinisaidia sana kwa sababu ilinifanya niwajibike.

Ilikuwa mara mbili katika kwamba, kadiri nilivyofanya siku nyingi, ndivyo nilivyotiwa moyo zaidirafiki mwenye busara aitwaye Emily kuendelea.

Na kadiri nilivyofanya mazoezi ya kutafakari kwa siku nyingi, ndivyo ilivyokuwa rahisi kufanya na kukumbuka.

Kusema kweli, nilitaka kuifanya kila siku kwa sababu ilinifanya nipate kujisikia vizuri zaidi.

Sasa, mbinu kadhaa za Emily zimekuwa tabia iliyoidhinishwa kwangu.

3) Somo la Akili ya Anayeanza liliboresha mawazo yangu kwa kiasi kikubwa

Emily's somo juu ya Akili ya Anayeanza lilikuwa na ufahamu sana kwangu. Kwa vitendo, inamaanisha kukubali mambo jinsi yalivyo, bila kuzingatia mawazo yetu wenyewe.

Emily alinisaidia kuelewa kwamba nilikuwa na dhana nyingi hasi ambazo zilikuwa zikipunguza sana maisha yangu ya kila siku.

Na lilipokuja suala la kuzingatia na kutafakari, nimekuwa na mawazo ya awali kuhusu kile kinachofanya kazi na kisichoweza kuzuia ukuaji wangu kama mtu.

Lakini nilijifunza kwamba bila akili zetu kukatiza. mtiririko wa usikivu wetu, tunaweza kuzingatia kuunganishwa na akili na mwili ndani ya mazoezi yetu.

4) Usingizi wangu umeboreka kutokana na mafundisho ya Emily

Nimeteseka kutokana na kukosa usingizi kwa muda wote. maisha na mojawapo ya sababu kuu nilizotaka kumchambua The M Word ni kwa sababu ya mbinu za kutafakari anazoshauri kutumia kabla ya kulala.

Na nimefurahi sana kwamba nimeisaidia.

Mbinu ya Emily ya kupunguza usingizi imekuwa ya manufaa sana kwangu. Imenisaidia kuvunja msururu wa mawazo ya kila siku ili kuamshajibu la utulivu.

Emily pia alinifundisha kwamba kutafakari kwa ajili ya kulala kunapaswa kushughulikiwa kwa njia ile ile tunayokabiliana na kutafakari wakati wa mchana, kwa kuzingatia tulivu na mtazamo wa kuachilia.

Tunapotuza. kuruhusu mwili kupumzika na kuruhusu akili kuyumba, tunafanya hivyo kwa njia laini, ya upole, ambayo haihusishi kujaribu kulazimisha usingizi.

Hii inaweza kuonekana wazi lakini imenisaidia sana. jishughulishe na kupumzika usiku na kupata usingizi mnono.

Inagharimu kiasi gani?

Kiutaalam kozi hiyo inagharimu $1095, lakini inaonekana kila mara huwekwa alama ya chini hadi $299.

Sina uhakika kabisa kama hii ni hali ya Benki ya Jos. A., ambapo bei iliyowekwa chini daima ni bei ya kawaida na ya juu zaidi ni ujanja wa uuzaji, lakini $299 ndio bei utakayolipa kwa ufikiaji. kwa kozi hii ya siku 33.

Kwa hakika, unapata dhamana ya kurejesha pesa ya siku 10. Huu ni mpango mzuri sana; unaweza kukamilisha hadi thuluthi moja ya kozi nzima, na bado urudishiwe pesa zako ikiwa unahisi si zako.

Hali hii ya chini ya kujitolea iliniweka raha sana wakati wa kuamua kujaribu kozi hiyo. . Ikiwa sikuipenda, ningeweza kuacha na kurudishiwa pesa zangu kila wakati!

Je, inafaa pesa yako?

Ikiwa unatafuta darasa kuu la kutafakari la kitaaluma kwa muda mrefu zaidi. kwa mwezi, unatafuta chini ya pesa 10 kwa siku.

Pamoja na hayo, unaweza kupata nyenzo za maisha. Hivyo unawezaendelea kurejelea.

Je, unapaswa kujisajili? Inategemea sana mahitaji yako, hali yako ya kifedha, na kiwango chako cha kujitolea.

Ikiwa, kwa mfano, wasiwasi wako unatoka kwa “Ee Mungu, ninaishiwa pesa kila wakati,” basi labda kutafakari huku. masterclass si yako.

Ikiwa, kwa upande mwingine, unatafuta mabadiliko ya mtindo wa maisha (kutafakari ni bora zaidi unapojumuishwa katika maisha yako), na unatafuta kuleta utulivu zaidi. , mbinu iliyopangwa ya kufikiri kwako, basi ndiyo - hii hakika inafaa pesa yako.

ANGALIA MASTERCLAS YA M NENO BILA MALIPO

Ni nini kinachofanya The M Word kuwa tofauti?

Tena, mojawapo ya pointi kuu za uuzaji za The M Word ni kujitolea kwake kwa "sote tunaanza pamoja, sote tunamaliza pamoja mawazo." Hiki ni kipengele kikuu.

Pamoja na hili, unapata ufikiaji wa vikundi rasmi vya mitandao ya kijamii vya M Word (Facebook), ambapo washiriki wanaweza kuzungumza kuhusu uzoefu wao na kusaidiana.

The mshindani mwingine mkubwa wa The M Word ni programu nyingine ya Emily Fletcher inayoitwa ZivaOnline. ZivaOnline ni kozi ya siku 15 ya mtindo sawa wa kutafakari wa karne ya 21, iliyogawanywa katika masomo madogo ya dakika 10-25.

Bei ya jumla ya ZivaOnline ni $399.

Lini Nilisoma kwanza, ilinibidi kupepesa macho mara chache. Dola 100 zaidi kwa chini ya nusu ya siku? Sikuielewa.

Nimeielewa tangu wakati huonilichimba ili kugundua kuwa The M Word inahusu kujifunza jinsi ya kutafakari na kisha kufanya taswira zinazoongozwa. ZivaOnline inaangazia umakini, kutafakari, na udhihirisho + ina uzoefu zaidi wa kushughulikia (kama vile simu za kila mwezi za mafunzo na Emily mwenyewe).

Kusema kweli, inaonekana kama maudhui mengi sawa. Ukiwa na The M Word, unapata zaidi yake na inagharimu kidogo.

Huo ni ushindi.

Pros

Ukiwa na The M Word, unapata kutafakari ambayo inalenga ukweli. matokeo. Ni kozi ya vitendo na muhimu ambayo haielekei kwenye metafizikia bali inaiweka msingi wa jinsi inavyoweza kuboresha maisha yako na mahusiano yako.

Kusema kweli, ikiwa ungependa kujifunza jinsi ya kutafakari ipasavyo na ungependa kufanya hivyo. tekeleza uangalifu katika maisha yako ya kila siku, basi kozi hii itasaidia sana.

Zaidi ya hayo, napenda sana:

• Kiasi cha maudhui. Siku 33 ni urefu mzuri wa kozi unaokuruhusu kujumuisha kikamilifu kutafakari katika utaratibu wako wa kila siku
• Urefu wa masomo. Dakika 10-20 ni dhamira ndogo.
• Mbinu za kutafakari unazojifunza ni muhimu sana katika kujifunza jinsi ya kutafakari.
• Asili maalum ya kutafakari. Inashangaza kwamba hii ni maalum kwa asubuhi! Kwa njia hii, itakusaidia kuboresha siku yako
• Webinars zinazopangishwa na Emily Fletcher
• Ufikiaji wa maudhui kwa umilele (au angalau hadi intanetihufa).
• Tafakari iliyoratibiwa mahususi kwa ajili ya watu binafsi ambao wanataka kufanya mabadiliko chanya katika maisha yao
• Asili ya kozi yenye sura mbili hukuruhusu kuunda msingi wa kutafakari kabla ya kuisukuma katika matumizi ya vitendo.

Hasara

Mojawapo ya hang-ups zangu kubwa ni sehemu kuu kuu ya mauzo ya The M Word: ni uuzaji wa karne ya 21.

Emily anasema “hii si ya watawa,” ambayo ni sawa, lakini inaharibu historia ndefu na nzuri ya kutafakari ambayo wanaume na wanawake wa imani tofauti wamekuwa wakifanya kwa maelfu ya miaka.

The M Word inaondoa uhusiano huu uliounganishwa. uzuri na huchukulia kutafakari kama "inaweza kunipa nini?" aina ya dawa binafsi. Ni ubinafsi tad ukiniuliza.

Katika uuzaji wake, hakuna chochote kuhusu "ninawezaje kuwa bora kwa ulimwengu?". Ni “nawezaje kuongeza malipo yangu kwa kutafakari?”

Ndiyo, kutafakari kunaweza kuwa tiba na nguvu sana, lakini kwa kuangazia kama njia ya “kupata unachotaka,” unaondoa kabisa kipengele cha kutafakari ambayo inalenga "wewe sio jambo muhimu zaidi." Inashangaza kwamba maana hii nzuri ingeondolewa.

Tazama, kozi hii ni kichocheo kikuu cha kutafakari. Niliifurahia sana na nimekuwa nikiipendekeza kwa marafiki zangu.

Lakini inaweza kusaidia kujifunza kuhusu historia ya kutafakari na kwa nini hupaswi kuzingatia kila wakati.wewe mwenyewe.

Uamuzi wangu: Je, Neno la M lina thamani yake?

Kwa kozi kama The M Word, ni muhimu kufafanua vigezo.

Je, The M Word ina thamani ya dola 300 ikiwa ungependa kujifunza misingi ya kutafakari katika muda wa dakika 20? Kuzimu ndiyo.

Je, The M Word ina thamani yake kama msaada wa kuzuia kuzeeka? Hapana.

Je, itakusaidia kuwasiliana na ulimwengu? Hakika hapana. Hilo sio lengo lake.

The M Word inahusu kukuwezesha kupitia kutafakari kwa vitendo. Masomo ni ya vitendo, yanatulia, yameundwa vyema, na yanasaidia sana.

Kwa siku 33 za maudhui pamoja na mitandao ya wavuti inayosimamiwa na Emily mwenyewe, una maudhui ya kutosha ya kujenga msingi thabiti wa kutafakari kwa ajili ya kujiboresha.

Ikilinganishwa na bei iliyoorodheshwa ya $1095, ofa ya $299 inaonekana nzuri. Unapopima $299 dhidi ya tani za ushauri wa bure wa kutafakari wa vitendo unaopatikana kwenye mtandao + na maktaba, huwa hauna uhakika.

Kwa kweli, inategemea kile unachotaka. Ikiwa unataka kozi hiyo iliyoratibiwa, tulivu ambayo hutoa nyenzo za kila siku, kuwasilishwa kwako moja kwa moja, basi utaipenda M Word.

Ikiwa, kwa upande mwingine, unafurahi kutafakari kupitia a. zaidi mtindo wa DIY, basi hutataka The M Word iwe na neno la mwisho.

ANGALIA NENO LA M HAPA

Au, unaweza kupata maarifa mengi mazuri kutoka kwake bila malipo. masterclass hapa.

Katika siku hizi 17 za kwanza, unajifunza:

• Misingi ya kutafakari
• The umuhimu wa kutafakari
• Biolojia ya kutafakari
• Jinsi ya kudhibiti uhusiano wako na msongo wa mawazo
• Jinsi ya kutuliza akili inayotangatanga
• Jinsi ya kuongeza utulivu ndani yako siku ya shangwe.

Sehemu ya pili, ambayo anaiita "up-leveling your life" inahusu kutekeleza manufaa ya kutafakari katika maisha yako ya kila siku.

Uboreshaji huu unazingatia zaidi. kuibua changamoto za kila siku, na kujifunza jinsi ya kutumia kutafakari ili kuzitatua.

Sehemu hii huchukua siku 16.

Kozi yenyewe huanza mara kadhaa tofauti mwaka mzima.

Unakaribishwa kuanza kozi kwa kuchelewa (na kuendelea) au ulipe ili kufanya kozi hiyo baadaye, lakini unapoteza manufaa ya kutumwa kwako moja kwa moja masasisho na ujumbe wa Emily ulioratibiwa.

ANGALIA TOKA NENO LA M HAPA

Mkufunzi ni nani?

Emily Fletcher ndiye muundaji wa The M Word. Yeye pia ni mkufunzi (ambacho ni kipengele kizuri—ni vyema kuwa muundaji awe mwalimu).

Emily ndiye mwanzilishi wa Ziva Meditation na mwandishi wa Stress Less, Accomplish More.

Kusema kweli, hadithi yake ya nyuma ndiyo iliyonivutia sana kujaribu The M Word.

Kabla ya kuwa mtaalamu wa kutafakari, alifanya kazi kwa miaka 10 kama Broadway.mwigizaji.

Kama wengi kabla yake, Broadway ilimletea madhara. Alipatwa na usingizi, ukosefu wa nguvu, na kiwango kikubwa cha wasiwasi.

Cha ajabu angesoma kwa angalau wahusika 3 kwa ajili ya onyesho bila kujua ni mhusika gani angeigiza kabla hajapanda jukwaani.

Kwa kueleweka dhiki hii ilijidhihirisha kama wasiwasi uliomwacha ahisi huzuni.

Wakati wa moja ya maonyesho yake, alikutana na mwigizaji mwingine ambaye alikuwa akisoma kwa sehemu tano.

Emily alipomuuliza siri ya kuwa mtulivu, mwigizaji alijibu: "kutafakari."

Na safari yake ikaanza.

Miaka kadhaa baadaye Emily sasa ni mtaalam aliyeidhinishwa wa kutafakari na mshauri wa kutafakari kwa makampuni makubwa kama Google.

Kutafakari kumemfanyia kazi, na sasa amedhamiria kuileta ulimwenguni.

Kwa kweli, kutafakari kulikuwa na athari kubwa kwake hivi kwamba alishangaa kwa nini kila mtu hakuwa akitafakari.

Lakini haraka akagundua kuwa mtindo wa kitamaduni wa kutafakari si rahisi kwa watu wengi na kwa hakika haufai kila mtu.

Na hii ndiyo iliyompelekea kuunda The M Word – toleo linaloweza kufikiwa. aina ya kutafakari ambayo mtu yeyote anaweza kufaidika nayo.

The M Word ni ya nani?

Emily anaweka wazi: kutafakari kwake sio "kutafakari kwa watawa." Tafakari yake ni ya kila siku, watu wa karne ya 21.

Tafakari hii ni ya watu wanaotaka kujifunza kutuliza akili zao, bilakukaa kimya kwa saa nyingi.

M Word imeundwa ili kukufundisha mbinu za haraka na rahisi za kutafakari ambazo hutuliza akili yako, kupunguza msongo wako, na kukuzuia kuwaza kupita kiasi.

Kwa kila somo hudumu kutoka dakika 10-20 kwa siku na inaundwa kwa muda wa siku 33, M Word ni kwa ajili ya watu walio na nia wazi ambao wanataka kuongeza mbinu za kutafakari zinazoweza kubadilisha maisha kwenye utaratibu wao wa kila siku.

Mbinu za kutafakari ambazo Emily anafundisha hulenga mambo. kama:

• Kupunguza wasiwasi
• Kuboresha maisha ya ngono
• Kudhibiti mfadhaiko
• Kupunguza makali ya kipandauso
• Kupunguza usingizi
• Kupunguza dalili za ADHD
• Kushinda huzuni
• Kuwapo

Lakini hiki ndicho nilichopenda zaidi kuhusu kozi hii ya kutafakari:

Inafanya sio kuahidi au kuzingatia vipengele kama vile "kuwa kitu kimoja na ulimwengu" au "Sheria ya Kuvutia." vipengele zaidi vya kimetafizikia.

Badala yake, ni ya vitendo zaidi. Ni kuhusu kuboresha afya yako ya kiakili na kimwili kwa ujumla kwa mbinu zinazofaa za kutafakari unazoweza kutumia kila siku ili hali yako ya maisha iwe bora.

Ni kujiboresha, dakika 20 kwa siku.

Kwa hivyo, ikiwa unashughulika na kazi yenye shinikizo la juu, au labda unapaswa kusawazisha maisha ya kijamii ya watoto wengi + na ujishughulishe na upande wako kama mcheshi anayechipukia, na unahisi hivyo.msongo wa mawazo unakulemea hadi kufikia hatua ya kutotenda, basi kutafakari kwa M Word pengine kunafaa sana kwako.

Kama mwanzilishi wa Life Change, tovuti ya kuzingatia na hekima ya falsafa ya mashariki, nilipendezwa sana na hili. kozi kutoka Mindvalley.

Ingawa wasomaji wengi wa Life Change wanapenda kuzingatia, mara nyingi wanalalamika kwamba kufanya mazoezi ya kutafakari ni jambo gumu na la kuchosha - angalau katika maana ya jadi.

Lakini Emily Fletcher anabadilisha jinsi kufanya mazoezi ya kutafakari, kuleta mawasiliano zaidi na maisha ya kisasa.

Kwa kilele cha siri cha kile utakachopata katika kozi, angalia darasa la bure la Emily.

Hii itakupa mafunzo wazo la jinsi Emily anavyofundisha na utapata nini ukijiandikisha kwa ajili ya kozi hiyo.

ANGALIA MASTERDAS YA M WORD BILA MALIPO

Madarasa yakoje?

Madarasa yameundwa ili kila mtu aende safarini pamoja.

Kwa hivyo, ninamaanisha kwamba masomo yanaanza tarehe fulani kisha yataisha siku 33 baadaye.

Unaweza kuanza baadaye, au uanze bila kuzichukua kwa wakati mmoja na wengine, lakini kozi inakusudiwa kuanzishwa katika tarehe mahususi ambayo Mindvalley itaweka.

Ni juu yako na aina gani ya mwanafunzi wewe. Ikiwa wewe ni mwendeshaji wa aina ya mtu binafsi basi unaweza kuwa sawa kuifanya kwa tarehe yoyote unayopenda.

Lakini ikiwa unataka kuwasiliana na wengine katika mazungumzo ya gumzo mtandaoni.muundo ambao wanafanya kozi kwa ratiba sawa, basi unaweza kuchagua kufanya kozi katika tarehe ambazo Mindvalley inaweka.

Madarasa yana urefu wa hadi dakika 20, na yanajengwa juu ya masomo ya awali (hasa kwa sehemu ya kwanza) ili kukusaidia kutengeneza msingi thabiti wa kutafakari.

Mapema, masomo haya yanaweza kuwa rahisi kama vile kupumua vizuri kabla ya kuendelea na masomo magumu zaidi kama vile taswira.

I nenda kwa yale niliyojifunza kwa undani hapa chini.

Kwa hakika, nyenzo zote zinapatikana kwako baada ya kozi kuisha. Ukiipata, ni yako.

Hata hivyo, unapofanya kozi hiyo, unaweza tu kufikia nyenzo ambazo umepewa na Emily. Yeye ni muumini mkubwa wa kujifunza kwa kasi ifaayo.

Nilifurahia sana kupunguzwa kasi na kutowasilishwa kwa kila taarifa inayowezekana kwa wakati mmoja. Ni mwangalifu katika ujifunzaji na ufundishaji wake, kama inavyopaswa kuwa.

ANGALIA NENO LA M HAPA

Kozi inashughulikia maudhui gani

Neno la M limetenganishwa katika sehemu mbili tofauti. sehemu. Kuna kiasi kikubwa cha maudhui katika sehemu zote mbili, kwa hivyo nitafanya muhtasari wa nilichojifunza katika kila sehemu ili uweze kupata wazo la kile utajifunza ikiwa utajifunza.

Kozi yenyewe inakuja na masomo 33 ya video, kitabu cha kazi, Vipindi vya Maswali na Amp;A vilivyorekodiwa mapema na Emily, na tafakari nne zilizoongozwa na Emily.

Sehemu ya 1: Juukusawazisha mazoezi yako ya kutafakari

Sehemu hii ya kwanza inashughulikia mwongozo wa hatua kwa hatua kupitia mfululizo wa mbinu za M Word za kusakinisha katika mazoezi yako ya asubuhi.

Sehemu hii hudumu kwa siku 17, pamoja na somo la video kila siku.

Haya ndiyo unayojifunza:

– Kwanza, tunapata vidokezo muhimu vya kudhibiti uhusiano wako na mtazamo wako kuhusu mafadhaiko. Nilijifunza mengi kuhusu jinsi mfadhaiko unavyoweza kujidhihirisha katika maisha yako, na unachoweza kufanya kuukabili.

– Emily anafundisha mbinu inayoitwa The Balancing Breath Meditation. Hii ni mbinu nzuri ya kujifunza. Kwa kweli, nimekuwa nikitumia kila siku tangu nilipochukua kozi hii. Nimeona kuwa ni jambo la kustarehesha sana na mwanzo bora wa siku.

– Emily pia anajadili mazoezi rahisi ambayo husaidia kurudisha akili yako katika wakati uliopo, bila kujali unafanya nini. Yote ni juu ya kuamsha hisia zako. Nitasema ukweli, nimesahau kutumia mbinu hii, lakini unapokumbuka kuifanya, hakika inaweza kuamsha ufahamu wako wa kiakili.

– Pia kuna somo ambapo Emily anafundisha “mtu mvivu kutafakari” ambayo inaweza kukusaidia katika hali ya ufahamu wa uhakika. Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye huchoka wakati wa kutafakari, huyu ni kwa ajili yako.

– Pia utajifunza kuhusu mbinu ya Kunyamaza Bila Juhudi. Hii ni mbinu nzuri, ya haraka na rahisi ya kutafakari ili kukomesha ufahamu wako unaopeperuka papo hapo. Inakuwezeshakupata kuzingatia kazi yoyote unayofanya. Ikiwa una ADHD, hii inaweza kuwa ya manufaa zaidi.

– Pia unajifunza kuhusu "akili ya anayeanza". Ikiwa hujui ni nini, ni mawazo ambayo inakuwezesha kuona kitu kwa mara ya kwanza. Huzua udadisi wako na kufungua akili yako.

– Pia kuna mbinu muhimu ya “Bomu la Upendo” ambayo ni mazoezi rahisi ya dakika 2 yaliyoundwa ili kujiamini na kuongeza kujiamini kwako.

Mimi binafsi kama mbinu hii, na inaweza kuwa muhimu sana kwa wale walio na masuala ya kujithamini.

– Sehemu hii pia inajadili mbinu nyingine makini ya kuingiza utulivu katika siku yako.

Sehemu ya 2 - Weka kiwango chako maisha

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

Sasa kwa kuwa tumejifunza mbinu nyingi za kutafakari na mazoea ya kuzingatia, ya pili sehemu inazungumza zaidi kuhusu kutumia uangalifu katika hali za kila siku ili kuboresha maisha yako.

Sehemu hii hudumu kwa siku 16.

Haya ndiyo niliyojifunza:

– Sehemu hii inafundisha mambo makuu ushauri wa maisha kuhusu jinsi ya kushinda matatizo ya maisha halisi. Inatumika sana, na muhimu kwa maisha yako ya kitaaluma na ya kibinafsi.

– Emily anajadili jinsi ya kutumia kazi ya kupumua na mazoezi ya kuweka nguvu ili kuongeza kujiamini kwako. Ilikuwa ya kufurahisha kujaribu haya, na nimesoma kutoka kwa tafiti kadhaa za kisayansi kwamba zinaweza kuwa muhimu katika maisha halisi, lakini bado sijajaribu mazoea haya kabla yamkutano wa kitaaluma.

– Emily pia hutupitisha katika taswira ili kuwazia maisha yako ya baadaye. Kwa kweli mazoezi ya kuweka uwazi ambayo nadhani watu wengi watapata muhimu. Ilinisaidia kupanga mawazo fulani akilini mwangu kuhusu kile ambacho ni muhimu katika maisha yangu na kile ninachohitaji kufanyia kazi.

– Pia kuna video nzuri katika sehemu hii ambapo Emily anazungumzia kuhusu mapambano ya akili zetu au vichochezi vya kukimbia na jinsi unaweza kutumia mianya fulani ili kuepuka mafadhaiko.

– Video ninayoipenda zaidi katika sehemu hii ni mazoezi ya Kuhisi Mwili ambayo Emily anatuonyesha. Itakusaidia kutambua chanzo chochote cha mfadhaiko katika mwili wako, na pia kuwasiliana nawe kwa uangalifu.

– Emily pia anashiriki mbinu ya kutafakari ya kutumia kabla ya kulala. Wakati nilipojifunza hili nilijaribu kabla ya kulala na hakika nililala haraka zaidi kila wakati. Iwapo unasumbuliwa na kukosa usingizi, hili linaweza kuwa jambo la kufaa kujifunza na kujaribu.

– Emily pia anajadili mfumo wa kuondoa sumu ya kihisia maishani mwako. Hili linaweza kukusaidia ikiwa unahisi kuwa una chochote kinachokuchelewesha maishani.

ANGALIA MASTERCLASS YA M WORD BILA MALIPO

Nyi 4 muhimu nilizochukua kutoka kwa The M Word

1) Nimejifunza baadhi ya mbinu bora za kutafakari ambazo zimebadilisha utaratibu wangu wa kila siku

Ikiwa wewe ni mgeni katika kutafakari, siwezi kupendekeza M-Word kutosha.

Tafakari na video zinazoongozwa na Emily ni hivyo