(本评论包含联盟链接，这意味着如果你购买该课程，我将获得佣金。 然而，这并不妨碍我分享它的好与坏。 你可以在这里阅读我的联盟披露）。

如果你没有注意到，这个世界是一个充满压力的地方。 随着冠状病毒造成经济动荡，并使我们所有人都在家里，这一切都可能是完全压倒性的。

这种压力会产生很多负面的精神和身体后果。

考虑到这一点，我开始寻找能使我的压力水平降低几个（好吧，十个）档次的东西。

在我的探索中，我开始查看冥想，几个世纪以来，冥想因其诱发平静和超然的意识状态的能力而受到关注。

我不可能在寻求冥想的过程中去一个与世隔绝的山顶朝圣，所以我决定采取更多DIY方式。

这是正确的，我去上了网络课程。

通过这些，我发现了The M Word：一个通过Mindvalley提供的冥想大师系列。 这是一个相当引人注目的系列，为21世纪提供实用的冥想。

什么是 "M "字？

The M Word是艾米丽-弗莱彻和Mindvalley设计的一个为期33天的课程，围绕着20分钟的冥想片段，旨在于早上完成。

课程本身（探索）分为两部分：第一部分是艾米丽教你她的M字冥想风格，她称之为 "提升你的冥想水平"。

在这最初的17天里，你学会了：

• 冥想的基本原理
• 冥想的重要性
• 冥想的生物学原理
• 如何处理你与压力的关系
• 如何安抚飘忽不定的心灵
• 如何在你疯狂的一天中加入静止的状态。

第二部分，她称之为 "提升你的生活水平"，是关于将冥想的好处落实到你的日常生活中。

这种提高层次的做法更侧重于将日常挑战可视化，并学习如何利用冥想来应对这些挑战。

这一部分耗时16天。

该课程本身在全年有几个不同的开始时间。

我们非常欢迎你晚一点开始课程（并赶上），或者付费在晚一点进行课程，但你会失去Emily策划的更新和信息直接发送给你的好处。

在此查看M字

谁是教员？

艾米丽-弗莱彻是 "M字 "的创造者，她也是讲师（这是个很好的特点--由创造者担任老师是件好事）。

艾米丽是Ziva冥想的创始人，也是《减少压力，成就更大》的作者。

说实话，她的背景故事才是我对《M字》真正感兴趣的地方，让我尝试一下。

在成为冥想大师之前，她作为百老汇演员工作了10年。

像她之前的许多人一样，百老汇让她付出了代价。 她患有失眠症，缺乏能量，并有一种难以承受的焦虑感。

令人惊讶的是，她会为一场演出研究至少3个角色，而在踏上舞台之前不知道她将扮演哪个角色。

可以理解的是，这种压力表现为焦虑，让她感到很痛苦。

在一次演出中，她遇到了另一位正在为五个角色做替身的女演员。

当艾米丽问她保持冷静的秘诀时，这位女演员回答说："冥想"。

她的旅程开始了。

多年后，艾米丽现在是一名经认证的冥想专家，也是谷歌等大公司的冥想顾问。

冥想对她来说是有效的，现在她决心把它带给世界。

事实上，冥想对她产生了如此深刻的影响，她想知道为什么每个人都不冥想。

但她很快发现，传统的冥想方式对大多数人来说并不容易，也绝对不适合所有人。

这也是促使她创建 "M字 "的原因--一种任何人都能从中受益的无障碍冥想。

The M Word是为谁而设？

艾米丽明确表示：她的冥想不是 "僧侣冥想"。 她的冥想是为每一天，21世纪的人们准备的。

这种冥想是为那些想学习平静心灵的人准备的，不需要静坐几个小时。

The M Word旨在教你快速而简单的冥想技巧，使你的心灵平静下来，减少你的压力，并使你不再过度思考。

每节课每天持续10-20分钟，分33天进行，M Word是为那些希望在日常工作中加入改变生活的冥想技术的开明人士而设。

艾米丽教授的冥想技巧针对的是诸如以下内容：

• 减少焦虑
• 改善性生活
• 管理压力
• 降低偏头痛强度
• 减少失眠
• 减少ADHD症状
• 克服悲伤
• 存在的意义

但这里是我最喜欢这个冥想课程的地方：

它没有承诺或关注 "与宇宙融为一体 "或 "吸引力法则 "等元素。

M字不是关于自我的消解，与永远存在的生命力连接，或更多的形而上学元素。

相反，它更实用。 它是关于用你可以每天使用的适当的冥想技巧来改善你的整体心理和身体健康，从而提高你的生活质量。

这是自我完善，每天20分钟。

因此，如果你正在处理一份高压的工作，或者也许你必须平衡多个孩子的社交生活+你自己作为一个刚起步的喜剧演员的副业，并且你感到压力正在压倒你，以至于无所作为，那么M字冥想可能非常适合你。

作为 "生命改变 "的创始人，一个关于正念和东方哲学智慧的网站，我对Mindvalley的这个课程特别感兴趣。

虽然《生命改变》的许多读者对正念感兴趣，但他们经常抱怨练习冥想是困难和无聊的--至少在传统意义上是这样。

但艾米丽-弗莱彻改变了如何练习冥想，使其更多地与现代生活联系起来。

如果你想了解课程中的内容，请查看艾米丽的免费大师班。

这将使你了解艾米丽的教学方式，以及如果你报名参加该课程，你将得到什么。

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课程是什么样的？

课堂的结构使每个人都能一起走下去。

我的意思是，从技术上讲，课程在某个日期开始，然后在33天后结束。

你可以晚一点开始，或者在与其他人相同的时间开始而不参加，但该课程的目的是在Mindvalley设定的特定日期开始。

这取决于你和你是哪种类型的学习者。 如果你是一个独行的操作者，那么你可能在你喜欢的任何日期做都可以。

但如果你想以在线聊天讨论的形式与其他在同一时间进行课程的人交流，那么你可以选择在Mindvalley设定的日期进行课程。

课程最长为20分钟，它们建立在以前的课程（尤其是第一部分）之上，帮助你为冥想打下坚实的基础。

在早期，这些课程可能只是简单的正确呼吸，然后再进入更复杂的课程，如视觉化。

下面我将详细介绍我学到的东西。

关键是，所有材料在课程结束后都可以使用。 一旦你得到它，它就是你的。

然而，在你进行课程的时候，你只能接触到艾米丽给你的材料。 她是一个坚定的信仰者，相信以适当的速度学习。

我真的很欣赏被放慢速度，而不是一下子呈现出每一个可能的信息。 它在学习和教学中是有意识的，因为它应该是这样。

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课程涵盖哪些内容

M Word分为两个不同的部分。 两个部分都有大量的内容，所以我将总结我在每个部分学到的东西，这样你就可以了解如果你参加这个课程你将学到什么。

该课程本身包括33个视频课程，一本工作手册，预先录制的与艾米丽的问答环节，以及与艾米丽的四次指导性冥想。

第一部分：提高你的冥想练习水平

这第一节涵盖了通过一系列M字技术的逐步指导，以安装在你的晨练中。

这一部分为期17天，每天都有一个视频课程。

以下是你学到的东西：

- 首先，我们得到一些方便的提示，以管理你与压力的关系和态度。 我学到了很多关于压力如何在你的生活中表现出来，以及你可以做些什么。

- 艾米丽教授了一种叫做 "平衡呼吸冥想 "的技术。 这是一种很好的学习方法。 事实上，自从我参加这个课程后，我每天都在使用它。 我发现它非常平静，是一天的最佳开端。

- 艾米丽还讨论了一个简单的做法，帮助你的头脑回到当下，无论你在做什么。 这就是激活你的感官。 老实说，我曾忘记使用这个技巧，但当你记得做的时候，它肯定能激活你的正念意识。

- 还有一节课，艾米丽教了一个 "懒人冥想"，可以让你轻松进入针尖上的意识状态。 如果你是那种在冥想时感到无聊的人，这节课适合你。

- 你还会了解到 "轻松的沉默 "技术。 这是一种伟大的、快速的、简单的冥想技术，可以瞬间浇灭你闪烁的意识。 它使你能够专注于你正在做的任何任务。 如果你患有多动症，这可能特别有益。

- 你还会学到 "初学者的心态"。 如果你不知道那是什么，那是一种让你第一次看到某些东西的心态。 它激发了你的好奇心，打开了你的思维。

- 还有一个有用的 "爱的炸弹 "技术，这是一个简单的2分钟练习，旨在相信自己并提高自己的信心。

我个人喜欢这种技术，它对有自尊问题的人可能非常有用。

- 本节还讨论了另一种将静止注入你的一天的心智技巧。

第二部分 - 提高你的生活水平

来自Hackspirit的相关故事：

现在我们已经学到了很多冥想技巧和正念练习，第2节更多地谈到了在日常情况下使用正念来改善你的生活。

这一部分持续16天。

以下是我学到的东西：

- 本节讲授了一些关于如何克服现实生活中的问题的伟大生活建议。 高度实用，对你的职业和个人生活很有帮助。

- 艾米丽讨论了如何使用呼吸法和动力姿势练习来提高你的自信心。 尝试这些很有趣，我从一些科学研究中读到，它们在现实生活中可能是有用的，但我还没有在专业会议前尝试这些做法。

- 艾米丽还带领我们通过可视化来设想你的未来。 绝对是一个清晰的强加练习，我想很多人会发现它很有用。 它帮助我在脑海中构建一些想法，了解我生命中的重要内容和我需要努力的方向。

- 这一部分还有一个很好的视频，艾米丽谈到了我们头脑中的战斗或逃跑触发器，以及你如何利用某些漏洞来绕过压力。

- 本节中我最喜欢的视频是艾米丽为我们展示的 "身体感觉 "练习。 它将帮助你识别身体中的任何压力来源，以及与自己进行心灵接触。

- 艾米丽还分享了一个在睡觉前使用的冥想技巧。 在我学会这个的那一刻，我就在睡觉前试了一下，每次都能更快地入睡。 如果你有失眠的困扰，这可能非常值得学习和尝试。

- 艾米丽还讨论了你生活中的情感排毒系统。 如果你觉得有什么东西拖累了你的生活，这可能会有帮助。

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我从《M字》中得到的4个关键收获

1）我学到了一些很好的冥想技巧，改变了我的日常工作。

如果你是冥想的新手，我对M-Word的推荐再合适不过了。

艾米丽提供的指导性冥想和视频是如此有帮助。

当你开始冥想时，你不会感到迷茫和困惑，你会觉得你是被一位明智的朋友引领到这条开阔眼界的道路上。

艾米丽会给你一个很好的感觉，特别是通过跟随她带你的2个冥想练习，知道该做什么和怎么做。

第一个技巧是认为思想就像天空中的云彩。 云彩在那里，但它们沿着天空移动。

像那些，在你打坐的时候，有一些想法在你的脑海中闪过是可以的。

理解这一课对你们中许多人来说将是一个巨大的解脱，因为你们在冥想练习中思想涌现时感觉自己搞砸了。

第二是 "注意 "的技巧。 这是一个基本的想法，即不要固定在一个情绪上，而是简单地记下你的感受。 这是一个很好的技巧，可以在情绪和自我之间分离出一些空间。

我对艾米丽的平衡呼吸冥想也赞不绝口。 我发现它非常平静，使用它可以让我的思想回到当下。

2) M Word的结构化格式让我进入了一个很好的常规。

因为每天都有课程和练习，它能真正让你进入冥想的 "连贯性"。

这对我帮助很大，因为它让我对自己负责。

这有两方面的原因，一是我做的日子越多，一位名叫艾米丽的明智的朋友就越鼓励我继续下去。

我练习冥想的日子越多，就越容易做到和记住。

说实话，我想每天都这样做，因为它让我感觉好多了。

现在，艾米丽的几个技巧已经成为我的一个认证习惯。

3）"初学者的心态 "课程极大地提高了我的心态。

艾米丽关于 "初学者心态 "的课程对我来说很有启发。 在实践中，它意味着接受事物的本来面目，而不附加我们自己的成见。

艾米丽帮助我了解到，我有很多负面的成见，严重限制了我的日常生活。

而当谈到正念和冥想时，我对什么有效、什么无效有了成见，这限制了我作为一个人的成长。

但我了解到，如果没有头脑干扰我们注意力的流动，我们可以在练习中专注于与身心的联系。

4）由于艾米丽的教导，我的睡眠得到了改善

我一生都在遭受失眠的折磨，我想给《M字》一个机会的主要原因是她建议在睡觉前使用的冥想技巧。

而且我很高兴我已经给了它一个机会。

艾米丽缓解失眠的技术对我非常有益。 它帮助我打破了日常思维的束缚，唤起了放松反应。

艾米丽还告诉我，睡眠冥想应该用我们白天冥想的方式来对待，用放松的注意力和放手的态度来对待。

当我们让身体放松，让头脑飘飘欲仙时，我们是以一种柔和的方式来做的，这并不涉及试图强迫睡眠。

这听起来可能很明显，但它对我在晚上放松和获得良好睡眠有很大帮助。

它的成本是多少？

从技术上讲，该课程的费用为1095美元，但似乎总是被标价为299美元。

我不太确定这是否是Jos.A.银行的情况，即标出的价格总是标准价格，而较高的价格是营销噱头，但299美元是你进入这个33天课程所要支付的价格。

重要的是，你确实得到了10天的退款保证。 这是一个相当棒的交易；你可以完成整个课程的三分之一，如果你觉得它不适合你，仍然可以拿回你的钱。

如果我不喜欢它，我可以随时退出并拿回我的钱！这种较低水平的承诺真的让我在决定尝试该课程时感到安心！

它值得你花钱吗？

如果你想找一个专业的、有指导的冥想大师班，时间超过一个月，你每天的费用不到10美元。

另外，你可以终身使用这些材料。 所以你可以不断地参考它。

这真的取决于你的需求、你的财务状况和你的承诺水平。

例如，如果你的焦虑来自于 "哦，上帝，我的钱总是不够用"，那么也许这个冥想大师班并不适合你。

另一方面，如果你正在寻找一种生活方式的改变（冥想最好是持续地融入你的生活），并且你正在寻找为你的思维带来一种更加平静、有条理的方法，那么是的--这绝对值得你花钱。

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是什么让《M字》与众不同？

同样，The M Word的一大卖点是它对 "我们一起开始，我们一起结束 "的承诺。 这是一个突出的特点。

与此同时，你还可以进入M Word的官方社交媒体（Facebook）群组，参与者可以在那里谈论他们的经验并互相帮助。

The M Word的另一个主要竞争对手实际上是另一个名为ZivaOnline的Emily Fletcher项目。 ZivaOnline是一个为期15天的类似21世纪冥想风格的课程，被分成10-25分钟的微学习课程。

ZivaOnline的总价格为399美元。

当我第一次读到这句话时，我不得不眨了几下眼睛。"不到一半的日子就多了100美元？ 我不明白。

我后来做了一些调查，发现The M Word是关于学习如何冥想，然后做引导性的可视化。 ZivaOnline专注于正念、冥想和显化+它有一些更多的实践经验（比如每月与Emily本人的辅导电话）。

说实话，这似乎是很多相同的内容。 在《M字》中，你得到了更多的内容，而且花费更少。

那是一场胜利。

优点

通过The M Word，你可以得到注重实际效果的冥想。 这是一个实用的、有用的课程，它不偏向于形而上学，而是把它放在如何改善你的生活和你的关系上。

说实话，如果你想学习如何正确地进行冥想，并想在日常生活中实施正念，那么这门课程会有很大帮助。

在此基础上，我非常喜欢：

• 33天是一个很好的课程长度，可以让你将冥想完全融入你的日常生活中。
• 课程的长度。10-20分钟是一个小的承诺。
• 你所学的冥想技巧对学习冥想真的很有帮助。
• 冥想的专业性。 这是专门为早上准备的，令人印象深刻！这样，它可以帮助你为你的一天做好准备。
• 由Emily Fletcher主持的网络研讨会
• 对内容的访问是永恒的（或至少在互联网死亡之前）。
• 专门为想在生活中做出积极改变的人策划的冥想
• 课程的分叉性质使你能够在将其推向实际应用之前建立一个冥想基础。

弊端

我最大的障碍之一实际上是《M字》的最大卖点：它是21世纪的营销。

艾米丽说 "这不是为僧侣准备的"，这很好，但这有点损害了几千年来不同信仰的男人和女人一直在进行的漫长而美好的冥想历史。

如果你问我，这就有点自私了。

在它的营销中，没有任何关于 "我怎样才能对世界更好？"的内容。 它是 "我怎样才能通过冥想增加我的薪水？"

是的，冥想可以有很好的治疗效果和力量，但如果把它作为一种 "得到你想要的东西 "的方式来关注，你就完全去掉了冥想的一个元素，即关注 "你不是最重要的东西"。 这种美好的意义竟然会被剥离。

听着，这门课程是冥想的一个很好的入门课程。 我非常喜欢它，并一直向我的朋友推荐它。

但了解冥想的历史和为什么你不应该总是专注于自己，会有帮助。

我的结论：M字值得吗？

对于《M字》这样的课程，确定参数很重要。

如果你想在20分钟的时间里学习冥想的基本知识，The M Word值得花300美元吗？ 当然值得。

The M Word值得作为抗衰老的辅助工具吗？ 不。

它能帮助你与宇宙交流吗？ 诚然不能，这不是它的目标。

M字是通过实用的冥想来增强你的能力。 课程是实用的、平静的、结构良好的，而且非常有帮助。

有33天的内容以及由艾米丽本人主持的网络研讨会，你有足够的内容来建立一个强大的冥想基础，以实现自我完善。

与上市价格1095美元相比，299美元的销售似乎很好。 当你把299美元与互联网+图书馆上大量免费的、实用的冥想建议相比，它就变得不那么肯定了。

真的，这取决于你想要什么。 如果你想要那种精心策划的、平静的课程，提供每天的材料，直接交付给你，那么你会喜欢M字。

另一方面，如果你乐于通过更多的DIY模式来摸索冥想，那么你就不会希望《M字》有最后的发言权。

在此查看M字

另外，你可以在这里从她的免费大师班中获得很多伟大的见解。