(Ev vekolîn girêdanên hevkariyê dihewîne ku tê vê wateyê ku heke hûn qursê bikirin ez komîsyonek qezenc dikim. Lêbelê, vê yekê nehişt ku ez başî û xirabiyên wê parve bikim. Hûn dikarin eşkerekirina hevalbendiya min li vir bixwînin) .

Heke we ferq nekiribe, dinya cîhek stres e. Digel ku Coronavirus dibe sedema serhildana aborî û me hemûyan girêdide, ew dikare hemî bi tevahî serdest be.

Stres dikare gelek encamên neyînî yên derûnî û laşî hebe.

Bi vê yekê re, ez dest pê kir ku tiştekî bibînim ku asta stresa min çend (ok deh) piyan kêm bike.

Di lêgerîna xwe de, min dest bi kontrolkirina meditationê kir, ku bi sedsalan ji ber şiyanên wê yên ku aramî û bêserûber peyda dike tê zanîn. rewşên hişmendiyê.

Di lêgerîna xwe ya medîtasyonê de min nikarîbû hecê biçim serê çiyayekî veqetandî, ji ber vê yekê min biryar da ku nêzîkatiyek DIY-ê zêdetir bike.

Rast e, ez çûm dersên serhêl .

Bi wê re, min The M Word dît: rêzefîlmek dersa masterê ya meditationê ku ji hêla Mindvalley ve hatî pêşkêş kirin. Ew rêzefîlmek balkêş e ku ji bo sedsala 21-an medîtasyona pratîkî pêşkêşî dike.

M Word çi ye?

M Word qursek 33-rojî ye ku ji hêla Emily Fletcher û Mindvalley ve li dora 20- beşên medîtasyonê yên hûrdem ên ku tê xwestin ku serê sibê biqede.

Kurs bixwe (lêgerîn) du beş tê dabeş kirin: Beşa yekê ew e ku Emily we fêrî M-ya xwe dike.arîkar.

Dema ku hûn dest bi meditationê bikin, li şûna ku hûn winda bibin û tevlihev bibin, hûn ê hîs bikin ku hûn ji hêla hevalek jîr ve di vê riya çavan de têne rêve kirin.

Emily dê bide we têgihîştina baş a ku meriv çi bike û çawa bike, bi taybetî, bi şopandina 2 pratîkên medîtasyonê ew we bi rê ve dibe.

Teknîkîya yekem ramana ramanên mîna ewrên li ezmên e. Ewr li wir in, lê ew li ezmanan dimeşin.

Wek wan, baş e ku dema ku hûn medît dikin, raman di hişê we de derbas bibin.

Fêmkirina vê dersê dê rehetiyek mezin be. ji gelekên we re yên ku dema ku raman di dema pratîka medîtasyona we de dişewitin, hîs dikin ku hûn dişoxilînin.

Ya duyemîn teknîka "notkirinê" ye. Ev ramana bingehîn e ku li şûna ku hûn li ser hestek rast bikin, hûn bi tenê tiştê ku hûn hîs dikin binihêrin. Ev teknîkek hêja ye ku meriv di navbera hestan û xwe de hin mekan ji hev veqetîne.

Di heman demê de ez nikarim bi têra xwe qala Medîtasyona Bêhna Hevseng a Emily bikim. Ez wê pir aram dibînim, û karanîna wê dihêle ku hişê min di dema niha de vegere.

2) Forma sazkirî ya M Word ez xistim nav rûtînek xweş

Ji ber ku dersên rojane hene û tetbîqên ku werin kirin, ew bi rastî dikare we ji bo medîtasyonê bikeve nav "xemgîniyek".

Ev ji bo min pir alîkar bû ji ber ku min hişt ku ez xwe berpirsiyar bigirim.

Ev du qat bû ew, çend rojan min kir, bêtir ez ji hêla teşwîq bûhevalek jîr bi navê Emily ku berdewam bike.

Û çend rojên ku min medîtasyon dikir, kirin û bibîranîn hêsantir bû.

Bi rastî, min dixwest ez her roj bikim ji ber ku min çêkir. xwe pir çêtir hîs dikim.

Niha, çend teknîkên Emily ji min re bûne adetek pejirandî.

3) Dersa Hişê Destpêkê hişê min gelek zêde kir

Emily dersa li ser Hişê Destpêkê ji bo min pir têgihîştî bû. Di pratîkê de, ev tê wê wateyê ku em tiştan bi awayê ku ne, bêyî ku li ser pêşbîniyên xwe qat bikin, bipejirînin.

Emily alîkariya min kir ku ez fam bikim ku gelek pêşbîniyên min ên neyînî hebûn ku jiyana min a rojane bi tundî sînordar dikirin.

Û dema ku dor hat ser hişkirin û meditationê, min pêhesînên li ser çi kar dike û çi nake ku mezinbûna min wekî kesek sînordar kiriye.

Lê ez fêr bûm ku bêyî ku hişê me bibire herikîna bala me, em dikarin di nav pratîka xwe de bi hiş û laş re têkildar bin.

4) Bi saya hînkirinên Emily xewa min baştir bûye

Ez tev ji bêxewiyê ketim. jiyan û yek ji sedemên sereke yên ku min xwest ku ez bişopînim The M Word ji ber teknîkên medîtasyonê ye ku ew şîret dike ku meriv berî razanê bikar bîne.

Û ez pir kêfxweş im ku min ew daye meşandin.

Teknîka Emily ya ji bo rakirina bêxewiyê ji min re zehf sûdmend bû. Ew ji min re bûye alîkar ku ez trêna ramanên rojane bişkînim da ku ez vekimbersiva rihetbûnê.

Emily jî hînî min kir ku medîtasyona ji bo xewê divê bi heman awayê ku em di nava rojê de nêzî meditationê dibin, bi baldariyek rihet û helwestek ku dev jê berde.

Dema ku em bihêle laş rehet bibe û bihêle ku hiş bizivire, em wiya bi rengek nerm, nerm dikin, ku tê de hewldana bi zorê xewê nake.

Dibe ku ev eşkere xuya bike lê ji min re alîkariyek mezin kir bi şev bêhna xwe bidin û xewek xweş bistînin.

Berca wê çiqas e?

Ji hêla teknîkî ve qurs 1095 $ lê digere, lê xuya dike ku her gav bi 299 $ tê nîşankirin.

Ez tam ne bawer im ku ev rewşek Jos. A. Bankê ye, ku nirxê jêrîn her gav bihayê standard e û ya bilindtir fêlbazîyek kirrûbirrê ye, lê 299 $ bihayê ye ku hûn ê ji bo gihîştinê bidin. ji bo vê qursa 33-rojî.

Bi awayekî krîtîk, hûn garantiya vegerandina drav a 10-rojî digirin. Ev peymanek pir bi heybet e; tu dikarî heta sêyeka tevaya qursê temam bikî, û dîsa jî pereyê xwe paşde bistînî eger tu hîs bikî ku ew ne ji bo te ye.

Ev asta jêrîn ya pabendbûnê bi rastî min rehet kir dema ku biryar da ku ez qursê biceribînim . Ger min jê hez nekira, min dikaribû her gav dev jê berdim û pereyên xwe paşde bistînim!

Gelo hêjayî pereyê we ye?

Heke hûn ji bo zêdetir li dersa medîtasyona profesyonel û rêberî digerin. mehekê, tu rojê ji 10 dolaran kêmtir digerî.

Herweha, tu xwe bigihînî malzemeyên jiyanê. Ji ber vê yekê hûn dikarinberdewam bike.

Divê tu xwe qeyd bikî? Ew bi rastî bi hewcedariyên we, rewşa weya aborî, û asta pabendbûna we ve girêdayî ye.

Eger, wek nimûne, xemgîniya we ji "ay Xwedêyo, ez her dem pereyê min diqede," wê hingê dibe ku ev meditation masterclass ne ji bo we ye.

Heke, ji aliyê din ve, hûn li guhertinek şêwazê jiyanê digerin (medîtasyon dema ku bi berdewamî di jiyana we de were yek kirin çêtirîn e), û hûn lê digerin ku aramiyek bêtir bînin. , nêzîkatiya birêkûpêk a ramana we, wê demê erê — ev bê guman hêjayî pereyê we ye.

BELAŞA MASTERKLASA BELAŞ YA M WORD BERSÎVÊ BIKIN

Çi The M Word cuda dike?

Dîsa, yek ji xalên firotanê yên mezin ên The M Word pabendbûna wê ya bi "em hemî bi hev re dest pê dikin, em hemî bi zihniyeta hev re diqedînin" e. Ev taybetmendiyek berbiçav e.

Li gel vê, hûn gihîştin komên fermî yên medya civakî yên M Word (Facebook), ku beşdar dikarin li ser serpêhatiyên xwe biaxivin û alîkariya hev bikin.

The hevrikê din ê sereke yê The M Word bi rastî bernameyek din a Emily Fletcher ya bi navê ZivaOnline ye. ZivaOnline qursek 15-rojî ya şêwazek mîna meditasyona sedsala 21-an e, ku di dersên fêrbûna mîkro ya 10-25 hûrdeman de tê dabeş kirin.

Bihaya giştî ya ZivaOnline 399 $ ye.

Dema ku Min ewil xwend, min neçar ma ku çend caran çav biçim. 100 dolar zêdetir ji bo kêmtir ji nîv rojan? Min ew fêm nekir.

Min ji wê demê dehin vekolîn kirin da ku kifş bikin ku M Word di derbarê fêrbûna medîtasyonê û dûv re kirina dîmenên rêberî de ye. ZivaOnline balê dikişîne ser hişmendî, meditation, û diyardeyê + ew xwedan hin serpêhatiyên din ên destan e (mîna bangên hevrêziya mehane bi Emily xwe re).

Bi rastî, ew wekî heman naverokê pir xuya dike. Bi Peyva M-yê re, hûn bêtir jê distînin û lêçûna wê kêmtir e.

Ew serkeftinek e.

Pêwanî

Bi The M Word re, hûn meditationê distînin ku balê dikişîne ser rastîn. results. Ew qursek bikêr û bikêr e ku ber bi metafizîkê ve nagere, lê li ser wê yekê ku ew dikare jiyan û têkiliyên we baştir bike bingeh digire.

Bi rastî, heke hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk meditationê çawa dike û hûn dixwazin Hişmendiyê di jiyana xweya rojane de bicîh bikin, wê hingê ev qurs dê gelek alîkariyê bike.

Li ser vê yekê, ez pir jê hez dikim:

• Hejmara naverokê. 33 roj dirêjahiya qursek mezin e ku dihêle hûn medîtasyonê bi tevahî têxin nav rûtîniya xweya rojane
• Drêjahiya dersan. 10-20 hûrdeman pabendiyek piçûk e.
• Teknolojiyên medîtasyonê yên ku hûn fêr dibin bi rastî ji bo fêrbûna medîtasyonê alîkar in.
• Cewhera pisporî ya meditationê. Balkêş e ku ev bi taybetî ji bo sibehê ye! Bi vî rengî, ew ji we re dibe alîkar ku hûn roja xwe bişopînin
• Webinarên ku ji hêla Emily Fletcher ve têne mêvandar kirin
• Gihîştina naverokê ji bo herheyî (an bi kêmanî heya înternetêDimire).
• Meditation bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin di jiyana xwe de guhertinên erênî çêkin hatiye çêkirin
• Cewhera dubendî ya qursê dihêle hûn berî ku hûn wê di nav sepanên pratîkî de bikin bingehek medîtasyonê biafirînin.

Xwezîn

Yek ji kêşeyên min ên herî mezin bi rastî xala herî mezin a firotanê ya M Word e: ew kirrûbirra sedsala 21-an e.

Emily dibêje "ev ne ji bo rahîb,” ku baş e, lê ew bi rengekî zirarê dide dîroka dirêj û bedew a meditationê ku mêr û jinên ji baweriyên cihê bi hezaran sal in pêk tînin.

M Word vê girêdanê ji holê radike bedewî û medîtasyonê wekî "ew dikare çi pêşkêşî min bike?" forma xwe-dermanê. Heger hûn ji min bipirsin ew pir xweperest e.

Di kirrûbirra wê de, tiştek li ser "ez çawa dikarim ji dinyayê re çêtir bim?" tune ye. Ew e "ez çawa dikarim bi riya meditationê mûçeya xwe zêde bikim?"

Erê, meditation dikare pir dermanker û bi hêz be, lê bi balkişandina li ser wê wekî rêyek ku "bigihîje tiştê ku hûn dixwazin," hûn bi tevahî elementek jêbirin. meditation ku balê dikişîne ser "hûn ne ya herî girîng in." Ecêb e ku ev wateya bedew ji holê rabe.

Binerin, qurs ji bo meditationê destpêkek mezin e. Kêfa min pir jê hat û min wê ji hevalên xwe re pêşniyar kir.

Lê ew dikare bibe alîkar ku hûn li ser dîroka meditationê fêr bibin û çima hûn her gav li ser nesekininxwe.

Biryara min: Ma Peyva M hêjayî wê ye?

Bi qursek mîna M Word re, girîng e ku meriv pîvanan diyar bike.

Heke hûn dixwazin di nav 20 hûrdeman de bingehên meditationê fêr bibin gelo M Word 300 dolar e? Erê dojeh.

Gelo M Word wekî alîkariyek dijî pîrbûnê hêja ye? Na.

Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi gerdûnê re têkilî daynin? Qebûl nabe. Ew ne armanca wê ye.

M Word ji bo hêzkirina we bi navgîniya medîtasyona pratîkî ye. Ders pratîk in, aramker in, baş hatine saz kirin, û pir alîkar in.

Bi naverokê ya 33 rojan re ligel webinarên ku ji hêla Emily bixwe ve têne pêşkêş kirin, hûn naverokek têr heye ku hûn bingehek xurt a meditation ji bo xwe-pêşkeftinê ava bikin.

Gava ku bi bihayê navnîşkirî ya 1095 $ re were berhev kirin, firotana 299 $ pir xweş xuya dike. Gava ku hûn 299 $ li hember ton şîretên medîtasyonê yên belaş, pratîkî yên ku li ser înternetê + pirtûkxaneyê peyda dibin giraniya we dikin, ew tiştek hindiktir dibe.

Bi rastî, ew bi tiştê ku hûn dixwazin ve girêdayî ye. Ger hûn wê qursa birêkûpêk, aram a ku materyalên rojane pêşkêşî dike, rasterast ji we re pêşkêş dike, dixwazin, wê hingê hûn ê ji M Word hez bikin.

Heke, ji hêla din ve, hûn kêfxweş in ku hûn bi riya meditation bêtir modela DIY-ê, wê hingê hûn ê nexwazin ku peyva M-ya peyva dawîn hebe.

PEYVA M-yê LI VIR BIKIN

Alternatîf, hûn dikarin ji wê belaş gelek têgihiştinên hêja bistînin. masterclass here.

Di van 17 rojên pêşîn de, hûn fêr dibin:

• Bingehên medîtasyonê
• The girîngiya medîtasyonê
• Biyolojiya medîtasyonê
• Meriv çawa têkiliya xwe bi stresê re rêve dibe
• Meriv çawa hişê gerokek aram dike
• Meriv çawa bêdengiyê li xwe zêde bike roja şêrîn.

Beşa duduyan, ya ku ew jê re dibêje "bi asta bilindkirina jiyana xwe" li ser bicihanîna feydeyên medîtasyonê di jiyana weya rojane de ye.

Ev bilindkirina astê bêtir li ser disekine. dîtina kêşeyên rojane, û fêrbûna çawaniya bikaranîna medîtasyonê ji bo pêşî li wan bigire.

Ev beş 16 rojan berdewam dike.

Kurs bi xwe di seranserê salê de çend demên cûda dest pê dike.

Hûn bi xêr hatin ku hûn qursê dereng dest pê bikin (û bi ser bikevin) an jî bidin ji bo ku hûn di demek dereng de qursê bikin, lê hûn feydeya ku nûvekirin û peyamên Emily rasterast ji we re têne şandin winda dikin.

KONTROL JI PEYVA M HERE

Mamoste kî ye?

Emily Fletcher afirînerê The M Word e. Ew di heman demê de hînker e (ku taybetmendiyek xweş e - pir xweş e ku afirîner bibe mamoste).

Emily damezrînerê Ziva Meditation û nivîskarê Stress Less, Complish More.

Bi rastî, çîroka wê ya ku bi rastî min eleqedar kir ku ez The M Word biceribînim.

Berî ku bibe mamosteya medîtasyonê, wê 10 salan wekî Broadway xebitî.Lîstikvan.

Wekî gelekên beriya wê, Broadway jî hejmûna wê kir. Ew ji bêxewiya, kêmbûna enerjiyê, û asteke zêde ya xemgîniyê dikişand.

Ecêb e ku ew ê bi kêmanî 3 karakteran ji bo pêşandanekê bixwîne bêyî ku bizane ew ê kîjan karakter nîşan bide berî ku derkeve ser dikê.

Tê fêmkirin ku ev stres xwe wekî xemgîniyekê nîşan da ku wê hîs kir ku ew xemgîn bibe.

Di dema yek ji pêşandanên xwe de, ew rastî lîstikvanek din hat ku pênc beşan dixwend.

Dema ku Emily jê pirsî sira ji bo aram bimîne, lîstikvan bersiv da: "meditation."

Û rêwîtiya wê dest pê kir.

Piştî salan Emily naha pisporek medîtasyonê ya pejirandî û şêwirmendê medîtasyonê ye ji pargîdaniyên mezin ên mîna Google re.

Meditation ji bo wê kar kiriye, û niha ew bi biryar e ku wê bigihîne cîhanê.

Bi rastî, meditationê bandorek wusa li ser wê kir ku ew meraq kir ku çima her kes medîtasyonê nake.

Lê wê zû pê hesiya ku şêwaza medîtasyonê ya kevneşopî ji piran re ne hêsan e û bê guman ji her kesî re ne guncaw e.

Û ev yek bû sedem ku wê The M Word biafirîne - peyvek gihîştî cure meditation ku her kes dikare jê sûd werbigire.

The M Word ji bo kê ye?

Emily eşkere dike: medîtasyona wê ne "medîtasyona rahîb" e. Medîtasyona wê ji bo her roj, mirovên sedsala 21-an e.

Ev medîtasyon ji bo kesên ku dixwazin hîn bibin ku hişê xwe aram bikin, bêyîbi saetan di bêdengiyê de rûniştin.

M Word ji bo hînkirina teknîkên medîtasyonê yên bilez û hêsan ên ku hişê we aram dike, stresa we kêm dike û nehiştina zêde fikirînê ji we re dihêle hatiye çêkirin.

Bi her dersekê re domdar ji 10-20 hûrdeman rojê û di nav 33 rojan de hatî çêkirin, M Word ji bo kesên dilnizm e ku dixwazin teknîkên medîtasyonê yên ku jiyanê diguhezînin li rûtîniya xwe ya rojane zêde bikin.

Teknîkên medîtasyonê yên ku Emily hîn dike, tiştan dike armanc. wek:

• Kêmkirina fikaran
• Başkirina jiyana zayendî
• Rêvebirina stresê
• Kêmkirina tundiya mîgrenê
• Kêmkirina bêxewiyê
• Kêmkirina nîşaneyên ADHD
• Derketina xemgîniyê
• Hebûn

Lê li vir tiştê ku min herî zêde ji vê qursa meditationê hez kir ev e:

Ew dike soz nedin û li ser hêmanên mîna "bi gerdûnê re bibin yek" an "Qanûna xêzkirinê" nesekinin." hêmanên metafizîkî zêdetir.

Belê, ew pir pratîktir e. Ew li ser başkirina tenduristiya giyanî û laşî ya giştî ye bi teknîkên medîtasyonê yên rast ku hûn dikarin rojane bikar bînin da ku kalîteya jiyana we baştir bibe.

Ew xwe-pêşkeftin e, rojê 20 deqe.

Ji ber vê yekê, heke hûn bi karekî bi tansiyona bilind re mijûl dibin, an jî dibe ku we pêdivî ye ku hûn jiyana civakî ya gelek zarokan + hevsengiya xwe ya alîkî wekî komedyenek nûjen bikin, û hûn vê yekê hîs dikinstres heya nuqteya bêçalakiyê li ser we zêde ye, wê hingê meditasyona M Word ji we re guncanek mezin e.

Wek damezrînerê Life Change, malperek li ser hişmendî û şehrezayiya felsefeya rojhilat, ez bi taybetî bi vê yekê re eleqedar bûm. qurs ji Mindvalley.

Her çend ku gelek xwendevanên Guhertina Jiyanê bi hişbûnê re eleqedar dibin, ew pir caran gazinan dikin ku pratîkkirina medîtasyonê dijwar û bêzar e - bi kêmanî di wateya kevneşopî de.

Lê Emily Fletcher çawa vediguherîne ji bo praktîzekirina medîtasyonê, wê bêtir bi jîyana nûjen re têkilî daynin.

Ji bo ku hûn di qursê de çi bi dest bixin, li dersa masterê ya belaş a Emily binêrin.

Ev ê ji we re fêr bibe fikra ku Emily çawa hîn dike û heke hûn beşdarî qursê bibin hûn ê çi bi dest bixin.

MASTERKLASA BELAŞ BIKE BIKE

Ders çawa ne?

Ders bi vî rengî hatine saz kirin ku her kes bi hev re biçe rêwîtiyê.

Bi vê yekê, mebesta min ew e ku ders ji hêla teknîkî ve di rojek diyar de dest pê dikin û dûv re 33 roj şûnda diqedin.

Hûn dikarin paşê dest pê bikin, an jî bêyî ku wan di heman demê de wekî her kesê din dest pê bikin, lê qurs tê armanc kirin ku di tarîxek taybetî ya ku Mindvalley destnîşan dike de dest pê bike.

Ev bi we ve girêdayî ye û celeb çi ye ya ku hûn fêr dibin. Heke hûn operatorek solo-tîp in, wê hingê dibe ku hûn wê di her tarîxê de ku hûn dixwazin bikin baş be.

Lê heke hûn dixwazin di gotûbêjek sohbetek serhêl de bi kesên din re têkilî daynin.formata ku li ser heman bernameyê qursê dimeşînin, wê hingê hûn dikarin qursê li ser tarîxên ku Mindvalley destnîşan dike hilbijêrin.

Ders dirêjî 20 hûrdemî ne, û ew li ser dersên berê ava dibin (bi taybetî di beşê yekê de) ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn bingehek zexm ji bo medîtasyonê biafirînin.

Di destpêkê de, dibe ku ev ders bi qasî nefesa rast hêsan bin berî ku hûn biçin dersên tevlihevtir ên wekî dîtbarîkirinê.

Ez. biçe tiştên ku ez li jêr bi berfirehî hîn bûm.

Bi awayekî rexneyî, hemû materyal piştî ku qurs biqede ji we re peyda dibe. Gava ku hûn wê bistînin, ew ya we ye.

Lêbelê, dema ku hûn qursê dikin, hûn tenê gihîştina materyalên ku ji hêla Emily ve hatine dayîn hene. Ew di fêrbûna bi lezek rast de bawermendek xurt e.

Min bi rastî pesnê min da ku ez hêdî bûm û bi yek carî agahdariya gengaz nehatim pêşkêş kirin. Ew di hînbûn û hînkirina xwe de, wekî ku divê be, baldar e.

PEYVA M LI VIR BINERÎNIN

Kurs çi naverok vedihewîne

M Word di du cûda de tê veqetandin beşên. Di her du beşan de naverokek pir mezin heye, ji ber vê yekê ez ê di her beşê de tiştên ku ez hîn bûm bi kurtasî bibêjim, da ku hûn bikarin fikra tiştên ku hûn ê fêr bibin ger hûn qursê bigirin.

Kurs bi xwe re 33 dersên vîdyoyê, pirtûkek xebatê, Rûniştinên Q&A yên bi Emily re ji berê ve hatine tomar kirin, û bi Emily re çar medîtasyonên rêberî hene.

Beş 1: Uppratîka xweya medîtasyonê ast bikin

Ev beşa yekem rêbernameyek gav-bi-gav di nav rêzek teknîkên M Word-ê de vedihewîne da ku di pratîka xweya sibehê de saz bikin.

Ev beş 17 rojan derbas dibe, her roj bi derseke vîdyoyê re.

Tiştê ku hûn hîn dibin ev e:

– Pêşî, em hin şîretên bikêr distînin ji bo birêvebirina têkilî û helwesta we ya li hember stresê. Ez gelek tişt fêr bûm ka stres çawa dikare xwe di jiyana we de diyar bike, û hûn dikarin li ser wê çi bikin.

– Emily teknîkek bi navê The Balancing Breath Meditation hîn dike. Ev teknîkek mezin e ku meriv fêr bibe. Bi rastî, ji ber ku min vê qursê girt ez rojane wê bikar tînim. Min ew ji rojê re pir aram û destpêkek hêja dît.

– Emily her weha pratîkek hêsan nîqaş dike ku dibe alîkar ku hişê we vegere dema niha, bêyî ku hûn çi dikin. Ew hemî li ser çalakkirina hestên we ye. Ez ê rast bibêjim, min ji bîr kir ku ez vê teknîkê bi kar bînim, lê gava ku tê bîra we ku hûn wiya bikin, ew dikare bê guman hişmendiya weya hişmendî çalak bike.

– Dersek jî heye ku Emily fêrî "kesê laz" dike. meditation” ya ku dikare we bikeve rewşek hişmendiya xalî. Ger hûn celebek in ku di dema meditationê de bêhnteng dibe, ev yek ji bo we ye.

– Hûn ê li ser teknîka Bêdengiya Bêdengî jî fêr bibin. Ev teknolojiyek medîtasyonê ya mezin, bilez û hêsan e ku tavilê hişmendiya weya tîrêjê hilweşîne. Ew we dikeji bo ku hûn bala xwe bidin ser karê ku hûn dikin. Heke hûn ji ADHD-ê dikişînin, dibe ku ev yek bi taybetî sûdmend be.

– Hûn jî li ser "hişê destpêkê" fêr bibin. Ger hûn nizanin ew çi ye, ew hişmendiyek e ku dihêle hûn yekem car tiştek bibînin. Ew meraqa we dişewitîne û hişê we vedike.

– Teknîkek kêrhatî ya "Bombeya Evînê" jî heye ku pratîkek hêsan a 2 deqîqe ye ku ji bo ku hûn bi xwe bawer bikin û pêbaweriya we zêde bikin.

Ez bi xwe ji vê teknîkê hez dike, û ew dikare ji bo kesên ku pirsgirêkên xwebaweriyê hene pir bikêrhatî be.

– Ev beş her weha teknolojiyek din a hişmendiyê vedibêje da ku bêdengiyê di roja we de derxîne. jiyan

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Naha ku em hînî gelek teknîkên meditation û pratîkên hiş bûne, ya 2 beş bêtir li ser karanîna hişmendiyê di rewşên rojane de ji bo baştirkirina jiyana we diaxive.

Ev beş 16 rojan berdewam dike.

Tiştê ku ez hîn bûm li vir e:

– Ev beş hin tiştan hîn dike şîreta jiyanê di derbarê ka meriv çawa pirsgirêkên jiyanî rast derbas dike. Pir pratîkî ye, û ji bo jiyana weya pîşeyî û kesane bikêrhatî ye.

– Emily nîqaş dike ka meriv çawa karanîna nefesê û pratîkek pozê ya hêzdar bikar tîne da ku xwebaweriya we zêde bike. Ceribandina van xweş bû, û min ji gelek lêkolînên zanistî xwendiye ku ew dikarin di jiyana rast de bikêr bin, lê ez hîna van pêkanînan berîcivîna pîşeyî.

– Emily jî me di nav dîmenderek de digire da ku pêşeroja we xeyal bike. Bê guman pratîkek zelal a ferz dike ku ez difikirim ku gelek kes wê kêrhatî bibînin. Wê alîkariya min kir ku hin ramanan di hişê xwe de li ser tiştê ku di jiyana min de girîng e û ez hewce dikim li ser bixebitim ava bikim.

– Di vê beşê de vîdyoyek hêja jî heye ku Emily li ser şer an firrîna hişê me û çawaniya axaftinê dike. hûn dikarin hin valahiyan bikar bînin da ku stresê derbas bikin.

– Vîdyoya min a bijare ya di vê beşê de pratîka Body-Feeling e ku Emily nîşanî me dide. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn her çavkaniyek stresê di laşê xwe de nas bikin, hem jî bi hişmendî bi xwe re têkevin têkiliyê.

– Emily di heman demê de teknîkek medîtasyonê jî parve dike ku hûn berî ku hûn razê bikar bînin. Wexta ku ez vê yekê fêr bûm, min berî razanê ew ceriband û bê guman ez her car zûtir di xew de diçûm. Heke hûn ji bêxewiyê dikişînin, dibe ku ev yek hêjayî hînbûn û ceribandinê be.

– Emily di jiyana we de pergala detoxkirina hestyarî jî nîqaş dike. Ev dikare bibe alîkar heke hûn hîs bikin ku tiştek we di jiyanê de hêdî dike.

BELAŞA MASTERKLASA BELAŞ BERSÎVÊN BERSÎVEK BERSÎVEKIRIN

4 kêşeyên min ên sereke ji The M Word

1) Min hin teknîkên medîtasyonê yên mezin fêr kir ku rûtîniya min a rojane guherandiye

Heke hûn di medîtasyonê de nû ne, ez nikarim M-Word pêşniyar bikim. bes e.

Meditation û vîdeoyên rêberî yên ku Emily pêşkêş dike weha ne