(এই রিভিউটিতে অ্যাফিলিয়েট লিঙ্ক রয়েছে যার মানে আপনি কোর্সটি কিনলে আমি একটি কমিশন অর্জন করি। যাইহোক, এটি আমাকে এটি সম্পর্কে ভাল এবং খারাপ ভাগ করা থেকে বিরত করেনি। আপনি এখানে আমার অনুমোদিত প্রকাশটি পড়তে পারেন) .

যদি আপনি লক্ষ্য না করেন, পৃথিবী একটি চাপের জায়গা। করোনাভাইরাস অর্থনৈতিক উত্থান ঘটাচ্ছে এবং আমাদের সকলকে গৃহবন্দী করে তুলছে, এটি সম্পূর্ণরূপে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

স্ট্রেস অনেক নেতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

এটি মনে রেখে, আমি আমার স্ট্রেস লেভেলকে কয়েক (ঠিক আছে দশ) ধাপে নামিয়ে আনার জন্য কিছু খুঁজে বের করার জন্য বের হয়েছি।

আমার অনুসন্ধানে, আমি ধ্যান পরীক্ষা করতে শুরু করেছি, যেটি শান্ত এবং অতীন্দ্রিয় প্ররোচিত করার ক্ষমতার জন্য শতাব্দী ধরে উল্লেখ করা হয়েছে চেতনার অবস্থা।

আমার ধ্যানের সন্ধানে আমি একটি বিচ্ছিন্ন পাহাড়ের চূড়ায় তীর্থযাত্রা করতে পারিনি, তাই আমি আরও DIY পদ্ধতির সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

ঠিক আছে, আমি অনলাইন ক্লাস করতে গিয়েছিলাম .

এর মাধ্যমে, আমি The M Word খুঁজে পেয়েছি: Mindvalley-এর মাধ্যমে দেওয়া একটি ধ্যানের মাস্টারক্লাস সিরিজ। এটি একটি চমত্কার আকর্ষক সিরিজ যা একবিংশ শতাব্দীর জন্য ব্যবহারিক ধ্যান অফার করে৷

M Word কী?

M Word হল একটি 33-দিনের কোর্স যা এমিলি ফ্লেচার এবং Mindvalley দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে প্রায় 20- মিনিটের মেডিটেশন সেগমেন্ট যা সকালে শেষ করতে হয়।

কোর্সটি নিজেই (অনুসন্ধান) দুটি অংশে বিভক্ত: প্রথম অংশ যেখানে এমিলি আপনাকে তার এম শেখায়সহায়ক।

আপনি যখন ধ্যান শুরু করেন তখন হারিয়ে যাওয়া এবং বিভ্রান্ত বোধ করার পরিবর্তে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি একজন জ্ঞানী বন্ধুর দ্বারা এই চোখ খোলার পথে পরিচালিত হচ্ছেন।

এমিলি আপনাকে দেবে কী করতে হবে এবং কীভাবে এটি করতে হবে তার একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে, 2টি ধ্যান অনুশীলন অনুসরণ করে সে আপনাকে নিয়ে যায়৷

প্রথম কৌশলটি হল আকাশে মেঘের মতো চিন্তাভাবনার ধারণা৷ মেঘ আছে, কিন্তু তারা আকাশ বরাবর চলে।

ওদের মত, ধ্যান করার সময় আপনার মনের মধ্যে চিন্তাগুলো চলে যাওয়া ঠিক আছে।

এই পাঠটি বোঝা একটি বিশাল স্বস্তি হবে আপনার অনেকের কাছে যারা মনে করেন আপনার ধ্যান অনুশীলনের সময় চিন্তাগুলি বুদবুদ হয়ে উঠলে আপনি খারাপ হয়ে যাচ্ছেন৷

দ্বিতীয়টি হল "নোটিং" এর কৌশল৷ এটি একটি আবেগের উপর স্থির করার পরিবর্তে মূল ধারণা, আপনি কী অনুভব করছেন তা কেবল নোট করুন। আবেগ এবং নিজের মধ্যে কিছু জায়গা আলাদা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত কৌশল।

আমি এমিলির ব্যালেন্সিং ব্রেথ মেডিটেশন সম্পর্কেও যথেষ্ট কথা বলতে পারি না। আমি এটিকে খুব শান্ত মনে করি, এবং এটি ব্যবহার করা আমার মনকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসতে দেয়।

2) এম ওয়ার্ড কাঠামোগত বিন্যাস আমাকে একটি সুন্দর রুটিনে নিয়ে এসেছে

কারণ প্রতিদিনের পাঠ রয়েছে এবং অনুশীলন করার জন্য, এটি আপনাকে ধ্যানের জন্য সত্যিই একটি "ধারায়" নিয়ে যেতে পারে।

এটি আমার জন্য অত্যন্ত সহায়ক ছিল কারণ এটি আমাকে নিজেকে দায়বদ্ধ করে তুলেছিল।

এটি দ্বিগুণ ছিল যে, আমি যত দিন করেছি, তত বেশি আমি উৎসাহিত হয়েছিচালিয়ে যাওয়ার জন্য এমিলি নামে একজন বুদ্ধিমান বন্ধু।

আর যত দিন আমি ধ্যান অনুশীলন করেছি, ততই তা করা এবং মনে রাখা সহজ হয়েছে।

সত্যিই, আমি প্রতিদিন এটি করতে চেয়েছিলাম কারণ এটি আমাকে করেছে অনেক ভালো লাগছে৷

এখন, এমিলির বেশ কিছু কৌশল আমার জন্য একটি প্রত্যয়িত অভ্যাসে পরিণত হয়েছে৷

3) দ্য বিগিনার'স মাইন্ড পাঠ আমার মানসিকতাকে অনেক বেশি উন্নত করেছে

এমিলির দ্য বিগিনারস মাইন্ডের পাঠটি আমার জন্য খুব অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ ছিল। বাস্তবে, এর অর্থ হল আমাদের নিজস্ব পূর্ব ধারণার উপর ভিত্তি না করে জিনিসগুলিকে সেভাবে গ্রহণ করা।

এমিলি আমাকে বুঝতে সাহায্য করেছে যে আমার অনেক নেতিবাচক ধারণা ছিল যা আমার দৈনন্দিন জীবনকে মারাত্মকভাবে সীমিত করে।

এবং যখন মননশীলতা এবং ধ্যানের কথা আসে, তখন আমার ধারণা ছিল কী কাজ করে এবং কী করে না যা একজন ব্যক্তি হিসাবে আমার বৃদ্ধিকে সীমিত করে৷

কিন্তু আমি শিখেছি যে আমাদের মন বাধা না দিয়ে আমাদের মনোযোগের প্রবাহ, আমরা আমাদের অনুশীলনের মধ্যে মন এবং শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপনের উপর ফোকাস করতে পারি।

4) এমিলির শিক্ষার জন্য আমার ঘুমের উন্নতি হয়েছে

আমি আমার সম্পূর্ণ অনিদ্রায় ভুগছি জীবন এবং আমি দ্য এম ওয়ার্ডকে একটি শট দিতে চেয়েছিলাম এমন একটি প্রধান কারণ হল মেডিটেশন কৌশল যা সে ঘুমানোর আগে ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়৷

এবং আমি খুব খুশি যে আমি এটিকে চালু করেছি৷

অনিদ্রা দূর করার জন্য এমিলির কৌশলটি আমার জন্য অত্যন্ত উপকারী হয়েছে। এটা আমাকে দৈনন্দিন চিন্তার ট্রেন ভাঙতে সাহায্য করেছেশিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া।

এমিলি আমাকে এও শিখিয়েছে যে ঘুমের জন্য ধ্যানের সাথে একইভাবে যোগাযোগ করা উচিত যেভাবে আমরা দিনের বেলা ধ্যানের কাছে যাই, আরামদায়ক ফোকাস এবং ছেড়ে দেওয়ার মনোভাব নিয়ে।

যখন আমরা শরীরকে শিথিল হতে দিন এবং মনকে দূরে সরে যেতে দিন, আমরা এটি একটি নরম, মৃদু উপায়ে করি, যাতে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করা হয় না।

এটি স্পষ্ট শোনাতে পারে কিন্তু এটি আমাকে অনেক সাহায্য করেছে রাতে বিশ্রাম নিতে এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চুক্তি করুন৷

এটির দাম কত?

প্রযুক্তিগতভাবে কোর্সটির দাম $1095, কিন্তু এটি সর্বদা $299 এ চিহ্নিত করা হয় বলে মনে হয়৷

আমি নিশ্চিত নই যে এটি একটি জোস. এ. ব্যাঙ্কের পরিস্থিতি, যেখানে চিহ্নিত মূল্য সর্বদাই আদর্শ মূল্য এবং উচ্চতর হল একটি বিপণন কৌশল, কিন্তু $299 হল আপনি অ্যাক্সেসের জন্য যে মূল্য দিতে হবে এই 33 দিনের কোর্সে।

সমালোচনামূলকভাবে, আপনি 10-দিনের মানি-ব্যাক গ্যারান্টি পাবেন। এটি একটি চমত্কার সন্ত্রস্ত চুক্তি; আপনি সম্পূর্ণ কোর্সের প্রায় এক তৃতীয়াংশ পর্যন্ত সম্পূর্ণ করতে পারেন, এবং তারপরও আপনার টাকা ফেরত পেতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য নয়।

এই নিম্ন স্তরের প্রতিশ্রুতি কোর্সটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আমাকে সত্যিই স্বস্তি দেয় . যদি আমি এটি পছন্দ না করি, আমি সবসময় ছেড়ে দিতে পারি এবং আমার টাকা ফেরত পেতে পারি!

এটি কি আপনার অর্থের মূল্য?

আপনি যদি একজন পেশাদার, গাইডেড মেডিটেশন মাস্টার ক্লাস খুঁজছেন এক মাসে, আপনি প্রতিদিন 10 টাকারও কম দেখছেন৷

এছাড়া, আপনি জীবনের জন্য উপকরণগুলিতে অ্যাক্সেস পান৷ তাই আপনি পারেনএটির উল্লেখ করতে থাকুন।

আপনার কি সাইন আপ করা উচিত? এটা সত্যিই আপনার চাহিদা, আপনার আর্থিক পরিস্থিতি এবং আপনার প্রতিশ্রুতির স্তরের উপর নির্ভর করে৷

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উদ্বেগ আসে "হে ঈশ্বর, আমার ক্রমাগত অর্থ ফুরিয়ে যাচ্ছে" তাহলে সম্ভবত এই ধ্যান মাস্টারক্লাস আপনার জন্য নয়।

অন্যদিকে, আপনি যদি জীবনধারার পরিবর্তন খুঁজছেন (যখন আপনার জীবনে ধারাবাহিকভাবে একত্রিত হয় তখন ধ্যান সবচেয়ে ভালো হয়), এবং আপনি আরও শান্ত হতে চান , আপনার চিন্তাভাবনার কাঠামোগত পদ্ধতি, তাহলে হ্যাঁ — এটি অবশ্যই আপনার অর্থের মূল্য।

এম ওয়ার্ডের বিনামূল্যের মাস্টারক্লাস বিনামূল্যে দেখুন

এম শব্দটিকে কী আলাদা করে তোলে?

আবার, দ্য এম ওয়ার্ডের একটি দুর্দান্ত বিক্রয় পয়েন্ট হল "আমরা সবাই একসাথে শুরু করি, আমরা সবাই মিলে মানসিকতা শেষ করি।" এটি একটি স্ট্যান্ডআউট বৈশিষ্ট্য৷

এর সাথে, আপনি অফিসিয়াল এম ওয়ার্ড সোশ্যাল মিডিয়া (ফেসবুক) গ্রুপগুলিতে অ্যাক্সেস পান, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা তাদের অভিজ্ঞতার কথা বলতে পারে এবং একে অপরকে সাহায্য করতে পারে৷

দ্য এম ওয়ার্ডের অন্যান্য প্রধান প্রতিযোগী হল জিভাঅনলাইন নামে আরেকটি এমিলি ফ্লেচার প্রোগ্রাম। ZivaOnline হল 21 শতকের ধ্যানের অনুরূপ শৈলীর একটি 15 দিনের কোর্স, যা 10-25 মিনিটের মাইক্রো-লার্নিং পাঠে বিভক্ত৷

ZivaOnline-এর মোট মূল্য $399৷

কখন আমি প্রথম যে পড়েছিলাম, আমাকে কয়েকবার চোখ বুলাতে হয়েছিল। অর্ধেকেরও কম দিনের জন্য ১০০ ডলার বেশি? আমি এটা বুঝতে পারিনি।

আমি তখন থেকেকিছু খনন করে আবিষ্কার করেছি যে M Word হল কিভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখা এবং তারপর গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন করা। ZivaOnline মননশীলতা, ধ্যান এবং প্রকাশের উপর ফোকাস করে + এতে আরও কিছু অভিজ্ঞতা রয়েছে (যেমন এমিলির সাথে মাসিক কোচিং কল)।

সত্যি বলতে, এটি অনেকটা একই বিষয়বস্তুর মতো বলে মনে হয়। দ্য এম ওয়ার্ডের সাথে, আপনি এটির বেশি পাবেন এবং এটির দাম কম৷

এটি একটি জয়৷

সুবিধা

এম ওয়ার্ডের সাথে, আপনি ধ্যান পাবেন যা বাস্তবের উপর ফোকাস করে৷ ফলাফল এটি একটি ব্যবহারিক এবং দরকারী কোর্স যা আধ্যাত্মিকতার দিকে নিয়ে যায় না তবে এটি কীভাবে আপনার জীবন এবং আপনার সম্পর্ককে উন্নত করতে পারে তার উপর ভিত্তি করে রাখে৷

সত্যিই, আপনি যদি সঠিকভাবে ধ্যান করতে শিখতে চান এবং আপনি চান আপনার দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা প্রয়োগ করুন, তাহলে এই কোর্সটি অনেক সাহায্য করবে।

তার উপরে, আমি সত্যিই পছন্দ করি:

• সামগ্রীর পরিমাণ। 33 দিন একটি দুর্দান্ত কোর্সের দৈর্ঘ্য যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ধ্যানকে সম্পূর্ণরূপে অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়
• পাঠের দৈর্ঘ্য। 10-20 মিনিট একটি ছোট প্রতিশ্রুতি।
• আপনি যে ধ্যানের কৌশলগুলি শিখেন তা কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখতে সত্যিই সহায়ক।
• ধ্যানের বিশেষ প্রকৃতি। এটি চিত্তাকর্ষক যে এটি বিশেষভাবে সকালের জন্য! এইভাবে, এটি আপনাকে আপনার দিনকে প্রাধান্য দিতে সাহায্য করে
• এমিলি ফ্লেচার দ্বারা হোস্ট করা ওয়েবিনারগুলি
• অনন্তকালের জন্য (বা অন্তত ইন্টারনেট পর্যন্ত) সামগ্রীতে অ্যাক্সেসমারা যায়)।
• মেডিটেশন বিশেষভাবে এমন ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা তাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে চান
• কোর্সের বিভক্ত প্রকৃতি আপনাকে এটিকে ব্যবহারিক প্রয়োগে ঠেলে দেওয়ার আগে একটি ধ্যানের ভিত্তি তৈরি করতে দেয়।

কনস

আমার সবচেয়ে বড় হ্যাং-আপগুলির মধ্যে একটি হল দ্য এম ওয়ার্ডের সবচেয়ে বড় সেলিং পয়েন্ট: এটি 21শ শতাব্দীর মার্কেটিং৷

এমিলি বলেছেন "এটি এর জন্য নয় সন্ন্যাসী,” যা ঠিক আছে, তবে এটি ধ্যানের দীর্ঘ এবং সুন্দর ইতিহাসের ক্ষতি করে যা বিভিন্ন ধর্মের পুরুষ এবং মহিলারা হাজার হাজার বছর ধরে অনুশীলন করে আসছে।

এম ওয়ার্ড এই আন্তঃসম্পর্ককে সরিয়ে দেয় সৌন্দর্য এবং ধ্যানকে "এটি আমাকে কী দিতে পারে?" স্ব-ঔষধের ফর্ম। আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন তবে এটি কিছুটা স্বার্থপর৷

এর বিপণনে, "কীভাবে আমি বিশ্বের জন্য ভাল হতে পারি?" সম্পর্কে কিছুই নেই৷ এটা হল “কীভাবে আমি মেডিটেশনের মাধ্যমে আমার পেচেক বাড়াতে পারি?”

হ্যাঁ, মেডিটেশন খুব থেরাপিউটিক এবং শক্তিশালী হতে পারে, কিন্তু "আপনি যা চান তা পাওয়ার" উপায় হিসাবে এটির উপর ফোকাস করার মাধ্যমে আপনি সম্পূর্ণরূপে একটি উপাদানকে সরিয়ে দেন ধ্যান যা "আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নন" এর উপর ফোকাস করে। এটি আশ্চর্যজনক যে এই সুন্দর অর্থটি ছিনিয়ে নেওয়া হবে৷

দেখুন, কোর্সটি ধ্যানের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রাথমিক বিষয়৷ আমি এটি অত্যন্ত উপভোগ করেছি এবং আমার বন্ধুদের কাছে এটি সুপারিশ করছি৷

কিন্তু এটি ধ্যানের ইতিহাস এবং কেন আপনার সর্বদা ফোকাস করা উচিত নয় সে সম্পর্কে জানতে সাহায্য করতে পারেআপনি নিজেই।

আমার রায়: এম শব্দটি কি মূল্যবান?

এম ওয়ার্ডের মতো একটি কোর্সের সাথে, প্যারামিটারগুলি সংজ্ঞায়িত করা গুরুত্বপূর্ণ৷<3

আপনি যদি 20 মিনিটের অংশে ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শিখতে চান তবে এম ওয়ার্ডের মূল্য কি 300 ডলার? হেল হ্যাঁ।

এম ওয়ার্ড কি অ্যান্টি-এজিং এইড হিসেবে মূল্যবান? না।

এটি কি আপনাকে মহাবিশ্বের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে? স্বীকার করে না. এটা এর লক্ষ্য নয়।

M Word হল ব্যবহারিক ধ্যানের মাধ্যমে আপনাকে ক্ষমতায়িত করা। পাঠগুলি ব্যবহারিক, শান্ত, সুগঠিত এবং অত্যন্ত সহায়ক৷

33 দিনের বিষয়বস্তু সহ এমিলি নিজেই হোস্ট করা ওয়েবিনার সহ, আপনার কাছে স্ব-উন্নতির জন্য ধ্যানের একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করার জন্য যথেষ্ট সামগ্রী রয়েছে৷

$1095 এর তালিকাভুক্ত মূল্যের সাথে তুলনা করলে, $299 বিক্রয়টি দুর্দান্ত বলে মনে হচ্ছে। আপনি যখন ইন্টারনেট + লাইব্রেরিতে উপলব্ধ প্রচুর বিনামূল্যের ব্যবহারিক ধ্যান পরামর্শের বিপরীতে $299 ওজন করেন, তখন এটি একটি নিশ্চিত জিনিস হয়ে যায়।

সত্যিই, এটি আপনি যা চান তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি সেই কিউরেটেড, শান্ত কোর্স চান যা প্রতিদিনের উপাদান সরবরাহ করে, সরাসরি আপনার কাছে পৌঁছে দেওয়া হয়, তাহলে আপনি এম ওয়ার্ড পছন্দ করবেন।

অন্যদিকে, আপনি একটি মাধ্যমে ধ্যান করতে পেরে খুশি হন আরও DIY মডেল, তাহলে আপনি M Word-এর শেষ শব্দটি চাইবেন না।

এখানে M শব্দটি দেখুন

অন্যথায়, আপনি বিনামূল্যে তার কাছ থেকে অনেক দুর্দান্ত অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারেন এখানে মাস্টারক্লাস।

এই প্রথম 17 দিনে, আপনি শিখবেন:

• ধ্যানের মূল বিষয়গুলি
• মেডিটেশনের গুরুত্ব
• ধ্যানের জীববিজ্ঞান
• কীভাবে স্ট্রেসের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিচালনা করবেন
• কিভাবে বিচরণকারী মনকে শান্ত করবেন
• কীভাবে আপনার মধ্যে স্থিরতা যোগ করবেন উন্মত্ত দিন।

দ্বিতীয় অংশ, যাকে তিনি "আপনার জীবনকে উর্ধ্ব-স্তর করা" বলছেন তা হল আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানের সুবিধাগুলি বাস্তবায়ন করা।

এই উচ্চ স্তরের উপর আরও বেশি ফোকাস করে। প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলিকে কল্পনা করা, এবং সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য কীভাবে ধ্যান ব্যবহার করতে হয় তা শেখা৷

এই অংশটি 16 দিন চলে৷

কোর্সটি নিজেই সারা বছর বিভিন্ন সময় শুরু হয়৷

আপনি দেরীতে কোর্স শুরু করতে (এবং ধরতে) বা পরবর্তী তারিখে কোর্স করার জন্য অর্থপ্রদান করতে স্বাগত জানাই, কিন্তু আপনি এমিলির কিউরেটেড আপডেট এবং বার্তা সরাসরি আপনাকে পাঠানোর সুবিধা হারাবেন৷

চেক করুন৷ এখানে M ওয়ার্ড বের করুন

প্রশিক্ষক কে?

এম ওয়ার্ডের স্রষ্টা এমিলি ফ্লেচার। তিনি একজন প্রশিক্ষকও (যা একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য — স্রষ্টার শিক্ষক হওয়াটা দারুণ)।

এমিলি জিভা মেডিটেশনের প্রতিষ্ঠাতা এবং স্ট্রেস লেস, অ্যাকমপ্লিস মোর লেখক।

সত্যি কথা বলতে কি, তার পেছনের গল্পই আমাকে দ্য এম ওয়ার্ড ব্যবহার করে দেখতে আগ্রহী করেছে।

ধ্যানের মাস্টার হওয়ার আগে, তিনি ব্রডওয়ে হিসেবে ১০ বছর কাজ করেছেনঅভিনেত্রী।

তার আগে অনেকের মতই, ব্রডওয়ে তার উপর প্রভাব ফেলেছিল। তিনি অনিদ্রা, শক্তির অভাব এবং উদ্বেগের অত্যধিক মাত্রায় ভুগছিলেন।

আশ্চর্যজনকভাবে তিনি মঞ্চে পা রাখার আগে কোন চরিত্রে অভিনয় করবেন তা না জেনেই তিনি একটি শোর জন্য কমপক্ষে 3টি চরিত্রের জন্য অধ্যয়ন করতেন।

বোধগম্যভাবে এই চাপটি উদ্বেগ হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করেছিল যা তাকে দুঃখজনক বোধ করেছিল।

তার একটি শো চলাকালীন, তিনি অন্য একজন অভিনেত্রীর সাথে দৌড়ে গিয়েছিলেন যিনি পাঁচটি অংশের জন্য অধ্যয়নরত ছিলেন।

যখন এমিলি তাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন শান্ত থাকার রহস্য, অভিনেত্রী উত্তর দিয়েছিলেন: "ধ্যান।"

এবং তার যাত্রা শুরু হয়েছে।

বছর পরে এমিলি এখন একজন প্রত্যয়িত ধ্যান বিশেষজ্ঞ এবং গুগলের মতো বড় কোম্পানির ধ্যান উপদেষ্টা।

মেডিটেশন তার জন্য কাজ করেছে, এবং এখন সে এটিকে বিশ্বের কাছে নিয়ে আসতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ৷

আসলে, ধ্যান তার উপর এতটাই গভীর প্রভাব ফেলেছিল যে সে ভাবছিল কেন সবাই ধ্যান করছে না৷

কিন্তু তিনি দ্রুত জানতে পেরেছিলেন যে ধ্যানের ঐতিহ্যগত শৈলী বেশিরভাগের জন্য সহজ নয় এবং অবশ্যই সবার জন্য উপযুক্ত নয়।

এবং এটিই তাকে দ্য এম ওয়ার্ড তৈরি করতে পরিচালিত করেছিল – একটি অ্যাক্সেসযোগ্য ধ্যানের ধরন যা থেকে যে কেউ উপকৃত হতে পারে।

এম ওয়ার্ড কার জন্য?

এমিলি এটি পরিষ্কার করে: তার ধ্যান "সন্ন্যাসী ধ্যান" নয়। তার ধ্যান প্রতিদিন, একবিংশ শতাব্দীর মানুষের জন্য।

এই ধ্যানটি তাদের জন্য যারা তাদের মনকে শান্ত করতে শিখতে চান,ঘণ্টার পর ঘণ্টা চুপচাপ বসে থাকা।

M Word আপনাকে দ্রুত এবং সহজ ধ্যানের কৌশল শেখানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনার মনকে শান্ত করে, আপনার চাপ কমায় এবং আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করা থেকে বিরত রাখে।

প্রতিটি পাঠ স্থায়ী হয়। দিনে 10-20 মিনিট থেকে এবং 33 দিন ধরে গঠন করা হচ্ছে, M Word হল মুক্তমনা ব্যক্তিদের জন্য যারা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে জীবন-পরিবর্তনকারী ধ্যানের কৌশল যোগ করতে চায়।

এমিলি যে ধ্যানের কৌশল শেখায় তা লক্ষ্য করে যেমন:

• উদ্বেগ হ্রাস
• যৌন জীবনের উন্নতি
• স্ট্রেস পরিচালনা
• মাইগ্রেনের তীব্রতা হ্রাস
• অনিদ্রা হ্রাস
• ADHD উপসর্গ কমানো
• দুঃখ কাটিয়ে উঠা
• উপস্থিত থাকা

কিন্তু এই ধ্যান কোর্সে আমি যা পছন্দ করতাম তা এখানে:

এটি করে "মহাবিশ্বের সাথে এক হওয়া" বা "আকর্ষণ আইন" এর মতো উপাদানগুলির প্রতি প্রতিশ্রুতি বা ফোকাস করবেন না।

এম শব্দটি অহংকে দ্রবীভূত করা, একটি চির-বর্তমান জীবনী শক্তির সাথে সংযোগ করা বা আরো আধিভৌতিক উপাদান।

এর পরিবর্তে, এটি অনেক বেশি ব্যবহারিক। এটি আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সম্পর্কে সঠিক ধ্যানের কৌশলগুলি যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত হয়।

এটি স্ব-উন্নতি, দিনে 20 মিনিট।

তাই, যদি আপনি একটি উচ্চ-চাপের কাজ নিয়ে কাজ করছেন, অথবা সম্ভবত আপনি একাধিক বাচ্চাদের সামাজিক জীবনের ভারসাম্য বজায় রেখেছেন + একজন উদীয়মান স্ট্যান্ড আপ কৌতুক অভিনেতা হিসাবে আপনার নিজের তাড়াহুড়ো, এবং আপনি তা অনুভব করছেনস্ট্রেস আপনাকে নিষ্ক্রিয়তার পর্যায়ে নিয়ে যাচ্ছে, তাহলে এম ওয়ার্ড মেডিটেশন সম্ভবত আপনার জন্য উপযুক্ত।

জীবন পরিবর্তনের প্রতিষ্ঠাতা হিসেবে, মাইন্ডফুলনেস এবং প্রাচ্য দর্শনের জ্ঞানের উপর একটি সাইট, আমি এতে বিশেষভাবে আগ্রহী ছিলাম মাইন্ডভ্যালি থেকে কোর্স।

যদিও লাইফ চেঞ্জ-এর অনেক পাঠক মননশীলতায় আগ্রহী, তারা প্রায়ই অভিযোগ করেন যে ধ্যান অনুশীলন করা কঠিন এবং বিরক্তিকর - অন্তত ঐতিহ্যগত অর্থে।

কিন্তু এমিলি ফ্লেচার কীভাবে পরিবর্তন করেন ধ্যান অনুশীলন করতে, এটিকে আধুনিক জীবনযাপনের সাথে আরও বেশি সংস্পর্শে আনতে।

কোর্সে আপনি কী পাবেন তা জানতে, এমিলির বিনামূল্যের মাস্টারক্লাসটি দেখুন।

এটি আপনাকে দেবে এমিলি কীভাবে শেখায় এবং আপনি কোর্সের জন্য সাইন আপ করলে আপনি কী পাবেন সে সম্পর্কে ধারণা।

এম ওয়ার্ড'স ফ্রি মাস্টারক্লাস ফ্রি দেখুন

ক্লাসগুলি কী রকম?

ক্লাসগুলো এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে সবাই একসাথে যাত্রায় যায়।

তার মানে, আমি বলতে চাচ্ছি যে টেকনিক্যালি একটি নির্দিষ্ট তারিখে ক্লাস শুরু হয় এবং তারপর ৩৩ দিন পরে শেষ হয়।

আপনি পরে শুরু করতে পারেন, বা অন্য সবার মতো একই সময়ে না নিয়ে শুরু করতে পারেন, তবে কোর্সটি মাইন্ডভ্যালি সেট করা একটি নির্দিষ্ট তারিখে শুরু করার উদ্দেশ্যে।

এটি আপনার উপর নির্ভর করে এবং কী ধরনের আপনি একজন শিক্ষার্থী। আপনি যদি একক-টাইপ অপারেটর হন তবে আপনি যে তারিখে খুশি তা করতে পারেন।

কিন্তু আপনি যদি অনলাইন চ্যাট আলোচনায় অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে চানফরম্যাট যারা একই সময়সূচীতে কোর্স করছেন, তাহলে আপনি মাইন্ডভ্যালি যে তারিখগুলি সেট করেছেন সেই তারিখে কোর্সটি করতে বেছে নিতে পারেন।

ক্লাসের দৈর্ঘ্য 20 মিনিট পর্যন্ত হয় এবং সেগুলি পূর্ববর্তী পাঠের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় (বিশেষ করে প্রথম অংশে) আপনাকে ধ্যানের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে।

প্রথম দিকে, ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো আরও জটিল পাঠে যাওয়ার আগে এই পাঠগুলি সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার মতো সহজ হতে পারে।

আমি নীচে আমি বিস্তারিতভাবে যা শিখেছি তা দেখুন।

সমালোচনামূলকভাবে, কোর্স শেষ হওয়ার পরে সমস্ত উপাদান আপনার কাছে উপলব্ধ। একবার আপনি এটি পেয়ে গেলে, এটি আপনার।

তবে, আপনি যখন কোর্সটি করছেন, তখন আপনার কাছে শুধুমাত্র সেই উপকরণগুলিতেই অ্যাক্সেস থাকবে যা আপনাকে এমিলি দ্বারা দেওয়া হয়েছে৷ তিনি সঠিক গতিতে শেখার ব্যাপারে দৃঢ় বিশ্বাসী।

আমি সত্যিই ধীরগতির এবং সম্ভাব্য প্রতিটি তথ্য একবারে উপস্থাপন না করায় প্রশংসা করি। এটি শেখার এবং শেখানোর ক্ষেত্রে সচেতন, যেমনটি হওয়া উচিত।

এখানে M শব্দটি দেখুন

কোন বিষয়বস্তু কোর্সটি কভার করে

M শব্দটিকে দুটি আলাদাভাবে বিভক্ত করা হয়েছে বিভাগ উভয় বিভাগেই প্রচুর পরিমাণে বিষয়বস্তু রয়েছে, তাই আমি প্রতিটি বিভাগে যা শিখেছি তা সংক্ষিপ্ত করতে যাচ্ছি যাতে আপনি কোর্সটি করলে আপনি কী শিখবেন সে সম্পর্কে ধারণা পেতে পারেন।

কোর্সটি নিজেই 33টি ভিডিও পাঠ, একটি ওয়ার্কবুক, এমিলির সাথে প্রাক-রেকর্ড করা প্রশ্নোত্তর সেশন এবং এমিলির সাথে চারটি নির্দেশিত ধ্যান নিয়ে আসে৷

পর্ব 1: আপআপনার ধ্যান অনুশীলনকে সমতল করা

এই প্রথম বিভাগে আপনার সকালের অনুশীলনে ইনস্টল করার জন্য এম ওয়ার্ড কৌশলগুলির একটি সিরিজের মাধ্যমে ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে।

এই বিভাগটি 17 দিনের জন্য চলে, প্রতিদিন একটি ভিডিও পাঠ সহ।

আপনি যা শিখবেন তা এখানে:

– প্রথমেই, আমরা আপনার সম্পর্ক এবং চাপের প্রতি মনোভাব পরিচালনা করার জন্য কিছু সহজ ইঙ্গিত পাই। কীভাবে আপনার জীবনে স্ট্রেস নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আমি অনেক কিছু শিখেছি।

- এমিলি দ্য ব্যালেন্সিং ব্রেথ মেডিটেশন নামে একটি কৌশল শেখায়। এটি শেখার একটি দুর্দান্ত কৌশল। আসলে, আমি এই কোর্সটি নেওয়ার পর থেকে প্রতিদিন এটি ব্যবহার করছি। আমি এটিকে খুব শান্ত এবং আজকের দিনের একটি চমৎকার কিকস্টার্ট খুঁজে পেয়েছি।

- এমিলি একটি সাধারণ অনুশীলন নিয়েও আলোচনা করে যা আপনার মনকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে, আপনি যাই করছেন না কেন। এটি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে সক্রিয় করার বিষয়ে। আমি সত্যি বলছি, আমি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে ভুলে গেছি, কিন্তু যখন আপনি এটি করার কথা মনে রাখবেন, এটি অবশ্যই আপনার সচেতন সচেতনতাকে সক্রিয় করতে পারে৷

- এমন একটি পাঠও রয়েছে যেখানে এমিলি একজন "অলস ব্যক্তিকে" শেখায় ধ্যান" যা আপনাকে সুনির্দিষ্ট সচেতনতার অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি মেডিটেশনের সময় একঘেয়ে হয়ে পড়েন এমন একজন ব্যক্তি হয়ে থাকেন, তাহলে এটি আপনার জন্য।

- এছাড়াও আপনি অনায়াস নীরবতার কৌশল সম্পর্কেও শিখবেন। এটি একটি দুর্দান্ত, দ্রুত, এবং সহজ ধ্যানের কৌশল যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ঝাঁকুনিপূর্ণ সচেতনতাকে হ্রাস করতে পারে৷ এটি আপনাকে সক্ষম করেআপনি যে কাজ করছেন তাতে ফোকাস করতে। আপনি যদি ADHD তে ভুগে থাকেন তবে এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

- আপনি "শিশুর মন" সম্পর্কেও শিখেন। আপনি যদি তা না জানেন তবে এটি এমন একটি মানসিকতা যা আপনাকে প্রথমবারের মতো কিছু দেখতে দেয়। এটি আপনার কৌতূহল জাগিয়ে তোলে এবং আপনার মন খুলে দেয়।

- একটি দরকারী "লাভ বোম" কৌশলও রয়েছে যা একটি সহজ 2-মিনিটের অনুশীলন যা নিজেকে বিশ্বাস করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আমি ব্যক্তিগতভাবে এই কৌশলটি পছন্দ করে, এবং এটি তাদের জন্য খুবই উপযোগী হতে পারে যাদের আত্ম-সম্মানের সমস্যা রয়েছে।

- এই বিভাগে আপনার দিনে স্থিরতা ইনজেক্ট করার জন্য আরেকটি মননশীল কৌশল নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

পর্ব 2 – আপনার সমতলকরণ জীবন

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

এখন যেহেতু আমরা প্রচুর ধ্যানের কৌশল এবং মননশীল অনুশীলন শিখেছি, ২য় বিভাগটি আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে মননশীলতা ব্যবহার করার বিষয়ে আরও কথা বলে৷

এই বিভাগটি 16 দিন ধরে চলে৷

আমি যা শিখেছি তা এখানে:

– এই বিভাগটি কিছু দুর্দান্ত শিক্ষা দেয় বাস্তব জীবনের সমস্যাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে জীবন পরামর্শ। অত্যন্ত ব্যবহারিক, এবং আপনার পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনের জন্য উপযোগী৷

– আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং একটি শক্তিশালী পোজ অনুশীলন ব্যবহার করবেন তা এমিলি আলোচনা করেছেন৷ এগুলি চেষ্টা করা মজার ছিল এবং আমি বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে পড়েছি যে এগুলি বাস্তব জীবনে কার্যকর হতে পারে, তবে আমি এখনও এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করার আগে চেষ্টা করিনিপেশাদার মিটিং।

- আপনার ভবিষ্যৎ কল্পনা করার জন্য এমিলি আমাদেরকে একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে নিয়ে যায়। স্পষ্টতই একটি স্পষ্টতা আরোপিত অনুশীলন যা আমি মনে করি অনেক লোক দরকারী খুঁজে পাবে। এটি আমার জীবনে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আমার কী কাজ করা দরকার সে সম্পর্কে আমার মনে কিছু চিন্তাভাবনা তৈরি করতে সাহায্য করেছে৷

– এই বিভাগে একটি দুর্দান্ত ভিডিও রয়েছে যেখানে এমিলি আমাদের মনের লড়াই বা ফ্লাইট ট্রিগার এবং কীভাবে সম্পর্কে কথা বলেছেন স্ট্রেস এড়াতে আপনি কিছু ত্রুটি-বিচ্যুতি ব্যবহার করতে পারেন।

- এই বিভাগে আমার প্রিয় ভিডিও হল শারীরিক অনুভূতি অনুশীলন যা এমিলি আমাদের দেখায়। এটি আপনাকে আপনার শরীরের যে কোনো স্ট্রেসের উৎস শনাক্ত করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে নিজের সাথে মনযোগ সহকারে যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে।

- এমিলি আপনার ঘুমানোর আগে ব্যবহার করার জন্য একটি ধ্যানের কৌশলও শেয়ার করে। যে মুহুর্তে আমি এটি শিখেছি আমি ঘুমানোর আগে এটি চেষ্টা করেছিলাম এবং আমি অবশ্যই প্রতিবার আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিলাম। আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে এটি শেখার এবং চেষ্টা করার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।

- এমিলি আপনার জীবনে মানসিক ডিটক্সের জন্য একটি সিস্টেম নিয়েও আলোচনা করেন। এটি সহায়ক হতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি জীবনে কিছু আপনাকে ধীর করে দিচ্ছেন৷

M Word এর বিনামূল্যের মাস্টারক্লাস বিনামূল্যে দেখুন

The M Word থেকে আমার 4টি মূল টেকওয়ে

1) আমি কিছু দুর্দান্ত ধ্যানের কৌশল শিখেছি যা আমার দৈনন্দিন রুটিনকে বদলে দিয়েছে

আপনি যদি ধ্যানে নতুন হন তবে আমি M-Word সুপারিশ করতে পারি না যথেষ্ট৷

এমিলি যে নির্দেশিত ধ্যান এবং ভিডিওগুলি সরবরাহ করে তা তাই৷