(Цей огляд містить партнерські посилання, що означає, що я отримую комісію, якщо ви купуєте курс. Однак це не завадило мені поділитися позитивними і негативними сторонами курсу. Ви можете прочитати моє розкриття інформації про партнерство тут).

Якщо ви не помітили, світ - стресове місце. Коронавірус спричинив економічні потрясіння і змусив нас сидіти вдома, і все це може бути абсолютно приголомшливим.

Стрес може мати багато негативних психічних і фізичних наслідків.

З огляду на це, я вирішив знайти щось, що могло б знизити рівень мого стресу на кілька (добре, десять) ступенів.

У своїх пошуках я почав перевіряти медитацію, яка протягом століть була відома своїми здібностями викликати спокійні та трансцендентні стани свідомості.

Я не міг здійснити паломництво на ізольовану гірську вершину в пошуках медитації, тому я вирішив зробити це самостійно.

Саме так, я пішов на онлайн-курси.

Завдяки цьому я знайшов The M Word: серію майстер-класів з медитації, яку пропонує Mindvalley. Це досить переконлива серія, яка пропонує практичну медитацію для 21-го століття.

Що таке слово "М"?

The M Word - це 33-денний курс, розроблений Емілі Флетчер та Mindvalley, що складається з 20-хвилинних сегментів медитації, які слід виконувати вранці.

Сам курс (квест) складається з двох частин: у першій частині Емілі навчає вас свого стилю медитації M Word Meditation, який вона називає "підвищенням рівня вашої медитації".

У ці перші 17 днів ви вчитеся:

• Основи медитації
• Важливість медитації
• Біологія медитації
• Як керувати своїми стосунками зі стресом
• Як заспокоїти блукаючий розум
• Як додати спокою у свій шалений день.

У другій частині, яку вона називає "Підвищення рівня життя", йдеться про впровадження переваг медитації у повсякденне життя.

Цей рівень більше зосереджується на візуалізації повсякденних проблем і навчанні, як використовувати медитацію для їх вирішення.

Ця частина триває 16 днів.

Сам курс починається кілька разів протягом року.

Ви можете почати курс пізніше (і надолужити згаяне) або заплатити за проходження курсу пізніше, але при цьому ви втратите можливість отримувати оновлення та повідомлення від Емілі, які надсилатимуться безпосередньо вам.

ПЕРЕВІРТЕ СЛОВО НА БУКВУ "М" ТУТ

Хто є інструктором?

Емілі Флетчер - авторка "Слова на букву М", а також викладач (що дуже приємно - чудово, коли творець є викладачем).

Емілі є засновницею Ziva Meditation та авторкою книги Stress Less, Accomplish More.

Чесно кажучи, її передісторія - це те, що дійсно зацікавило мене спробувати "Слово на букву "М".

До того, як стати майстром медитації, вона 10 років працювала актрисою на Бродвеї.

Як і багато хто до неї, Бродвей наклав на неї свій відбиток: вона страждала від безсоння, браку енергії та надмірного рівня тривоги.

Дивно, але вона вивчала щонайменше 3 образи для вистави, не знаючи, якого персонажа вона буде зображати, до того, як виходила на сцену.

Зрозуміло, що цей стрес проявлявся у вигляді тривоги, яка змушувала її почуватися нещасною.

Під час одного зі своїх виступів вона зустріла іншу актрису, яка була дублеркою на п'ять ролей.

Коли Емілі запитала її про секрет збереження спокою, актриса відповіла: "Медитація".

І її подорож почалася.

Через роки Емілі стала сертифікованим експертом з медитації та консультантом з медитації у великих компаніях, таких як Google.

Медитація допомогла їй, і тепер вона сповнена рішучості поділитися нею зі світом.

Насправді медитація мала на неї такий глибокий вплив, що вона дивувалася, чому всі інші не медитують.

Але вона швидко з'ясувала, що традиційний стиль медитації не є простим для більшості і точно не підходить для всіх.

І саме це привело її до створення "Слова М" - доступного типу медитації, який може бути корисним для кожного.

Для кого "Слово на букву "М"?

Емілі чітко дає зрозуміти: її медитація - це не "монастирська медитація". Її медитація для кожного дня, для людей 21-го століття.

Ця медитація для людей, які хочуть навчитися заспокоювати свій розум, не сидячи в тиші годинами.

Слово "М" створено, щоб навчити вас швидким і простим технікам медитації, які заспокоюють ваш розум, зменшують стрес і не дають вам замислюватися над зайвими думками.

Кожен урок триває 10-20 хвилин на день і розрахований на 33 дні, M Word призначений для людей з відкритим мисленням, які хочуть додати техніки медитації, що змінюють життя, до своєї щоденної рутини.

Техніки медитації, яких навчає Емілі, спрямовані на такі речі, як:

• Зниження тривожності
• Покращення сексуального життя
• Управління стресом
• Зменшення інтенсивності мігрені
• Зменшення безсоння
• Зменшення симптомів СДУГ
• Подолання смутку
• Бути присутнім

Але ось що мені найбільше сподобалося в цьому курсі медитації:

Вона не обіцяє і не зосереджується на таких елементах, як "стати одним цілим із Всесвітом" або "Закон Притягання".

Слово "М" не означає розчинення его, з'єднання з постійно присутньою життєвою силою чи більш метафізичними елементами.

Натомість вона набагато практичніша. Йдеться про покращення загального психічного та фізичного здоров'я за допомогою правильних технік медитації, які ви можете використовувати щодня, щоб покращити якість життя.

Це самовдосконалення, 20 хвилин на день.

Отже, якщо ви маєте справу з роботою з високим рівнем стресу, або, можливо, вам доводиться балансувати між соціальним життям кількох дітей і власною діяльністю стендап-коміка-початківця, і ви відчуваєте, що стрес переповнює вас до точки бездіяльності, то медитація M Word, ймовірно, чудово підійде вам.

Як засновник Life Change, сайту про усвідомленість і мудрість східної філософії, я був особливо зацікавлений у цьому курсі від Mindvalley.

Хоча багато читачів Life Change цікавляться усвідомленістю, вони часто скаржаться, що практикувати медитацію складно і нудно - принаймні в традиційному розумінні.

Але Емілі Флетчер трансформує практику медитації, наближаючи її до сучасного життя.

Щоб дізнатися більше про те, що ви отримаєте на курсі, перегляньте безкоштовний майстер-клас Емілі.

Це дасть вам уявлення про те, як Емілі викладає і що ви отримаєте, якщо запишетеся на курс.

ВІДВІДАЙТЕ БЕЗКОШТОВНИЙ МАЙСТЕР-КЛАС ВІД M WORD БЕЗКОШТОВНО

Як проходять заняття?

Заняття побудовані таким чином, що всі разом вирушають у подорож.

Під цим я маю на увазі, що заняття технічно починаються в певну дату і закінчуються через 33 дні.

Ви можете почати пізніше, або почати без них одночасно з усіма, але курс призначений для початку в конкретну дату, яку встановлює Mindvalley.

Це залежить від вас і від того, до якого типу ви належите. Якщо ви - оператор-самоучка, то ви можете займатися в будь-який зручний для вас час.

Але якщо ви хочете спілкуватися з іншими учасниками, які проходять курс за тим самим розкладом, у форматі онлайн-чату, тоді ви можете пройти курс за датами, які встановлює Mindvalley.

Заняття тривають до 20 хвилин і ґрунтуються на попередніх уроках (особливо в першій частині), щоб допомогти вам створити міцний фундамент для медитації.

На початку ці уроки можуть бути такими простими, як правильне дихання, а потім переходити до більш складних уроків, таких як візуалізація.

Нижче я детально розповім про те, чого я навчився.

Важливо, що всі матеріали доступні вам після закінчення курсу. Як тільки ви їх отримаєте, вони стануть вашими.

Однак, поки ви проходите курс, ви маєте доступ лише до тих матеріалів, які вам надала Емілі. Вона дуже вірить у те, що навчання має відбуватися в правильному темпі.

Мені дуже сподобалося, що мене не поспішали і не подавали всю можливу інформацію одразу. Тут уважно ставляться до навчання і викладання, як і повинно бути.

ПЕРЕВІРТЕ СЛОВО НА БУКВУ "М" ТУТ

Який зміст охоплює курс

Курс M Word розділений на два різних розділи. В обох розділах міститься величезна кількість матеріалу, тому я збираюся підсумувати те, що я вивчив у кожному розділі, щоб ви могли отримати уявлення про те, чого ви навчитеся, якщо пройдете курс.

Сам курс складається з 33 відеоуроків, робочого зошита, попередньо записаних сесій запитань та відповідей з Емілі та чотирьох медитацій з Емілі під керівництвом.

Частина 1: Підвищуємо рівень вашої медитаційної практики

Цей перший розділ містить покрокову інструкцію з низки технік M Word, які ви можете використовувати у своїй ранковій практиці.

Цей розділ триває 17 днів, щодня по одному відеоуроку.

Ось що ви дізнаєтесь:

- По-перше, ми отримали кілька корисних порад, як керувати своїм ставленням до стресу. Я дізнався багато нового про те, як стрес може проявлятися у вашому житті, і що ви можете з ним зробити.

- Емілі викладає техніку під назвою "Балансуюча дихальна медитація". Це чудова техніка для вивчення. Насправді, я використовую її щодня, відколи пройшла цей курс. Я знайшла її дуже заспокійливою і чудовою для початку дня.

- Емілі також розповідає про просту практику, яка допомагає повернути ваш розум у теперішній момент, незалежно від того, що ви робите. Вся справа в активації ваших почуттів. Буду чесною, я забула використовувати цю техніку, але коли ви згадаєте про неї, вона, безумовно, може активізувати ваше усвідомлене усвідомлення.

- Також є урок, де Емілі навчає "медитації для ледачих", яка може полегшити вам досягнення стану точного усвідомлення. Якщо ви належите до тих людей, які нудьгують під час медитації, цей урок для вас.

- Ви також дізнаєтеся про техніку "Тиша без зусиль" - чудову, швидку і легку медитацію, яка дозволяє миттєво пригасити мерехтіння свідомості. Вона дає змогу зосередитися на будь-якому завданні, яке ви виконуєте. Якщо ви страждаєте на СДУГ, ця техніка може бути особливо корисною.

- Якщо ви не знаєте, що це таке, то це спосіб мислення, який дозволяє вам побачити щось вперше. Він розпалює вашу цікавість і відкриває ваш розум.

- Існує також корисна техніка "Бомба кохання" - проста 2-хвилинна практика, яка допоможе повірити в себе і підвищити впевненість у собі.

Мені особисто подобається ця техніка, і вона може бути дуже корисною для тих, хто має проблеми з самооцінкою.

- У цьому розділі також обговорюється ще одна техніка усвідомленості, яка допоможе привнести спокій у ваш день.

Частина 2 - Підвищення рівня життя

Схожі історії від Hackspirit:

Тепер, коли ми вивчили багато технік медитації і практик усвідомленості, у 2-му розділі ми поговоримо про те, як використовувати усвідомленість у повсякденних ситуаціях, щоб покращити своє життя.

Ця секція триває 16 днів.

Ось що я дізнався:

- У цьому розділі ви знайдете чудові життєві поради про те, як подолати реальні проблеми. Дуже практичні та корисні для вашого професійного та особистого життя.

- Емілі розповідає про те, як використовувати дихальні практики та силові пози для підвищення впевненості в собі. Було цікаво спробувати, і я прочитала в кількох наукових дослідженнях, що вони можуть бути корисними в реальному житті, але мені ще належить спробувати ці практики перед професійною зустріччю.

- Емілі також проводить нас через візуалізацію, щоб уявити своє майбутнє. Безумовно, це практика, яка нав'язує ясність, і я думаю, що багато людей знайдуть її корисною. Вона допомогла мені структурувати деякі думки про те, що є важливим у моєму житті, і над чим мені потрібно працювати.

- У цьому розділі також є чудове відео, де Емілі розповідає про тригери боротьби або втечі, які запускає наш розум, і про те, як можна використовувати певні лазівки, щоб обійти стрес.

- Моє улюблене відео в цьому розділі - практика "Відчуття тіла", яку показує нам Емілі. Вона допоможе вам виявити будь-яке джерело стресу у вашому тілі, а також усвідомлено налагодити контакт з собою.

- Емілі також ділиться технікою медитації, яку можна використовувати перед сном. Щойно я дізналася про неї, я спробувала її перед сном і щоразу засинала швидше. Якщо ви страждаєте від безсоння, можливо, вам варто її вивчити і спробувати.

- Емілі також обговорює систему емоційного детоксикації у вашому житті. Це може бути корисно, якщо ви відчуваєте, що щось гальмує вас у житті.

ВІДВІДАЙТЕ БЕЗКОШТОВНИЙ МАЙСТЕР-КЛАС ВІД M WORD БЕЗКОШТОВНО

Мої 4 ключові висновки зі "Слова на букву "М

1) Я навчився кількох чудових технік медитації, які змінили мою щоденну рутину

Якщо ви новачок у медитації, я не можу не рекомендувати M-Word.

Медитація під керівництвом і відео, які надає Емілі, дуже корисні.

Замість того, щоб відчувати себе розгубленим і збентеженим, коли ви почнете медитацію, ви відчуєте, що вас веде цим шляхом, який відкриває очі, мудрий друг.

Емілі дасть вам чітке уявлення про те, що і як робити, зокрема, за допомогою 2 медитаційних практик, через які вона проведе вас.

Перша техніка - це ідея про те, що думки схожі на хмари в небі. Хмари є, але вони рухаються по небу.

Подібно до цих, це нормально, коли під час медитації у вас в голові проносяться думки.

Розуміння цього уроку принесе величезне полегшення багатьом з вас, хто відчуває, що не може впоратися з думками, які з'являються під час медитації.

Друга - техніка "нотування", суть якої полягає в тому, що замість того, щоб зациклюватися на емоції, ви просто нотуєте те, що відчуваєте. Це чудова техніка для того, щоб відокремити певний простір між емоціями та собою.

Я також не можу високо оцінити медитацію Емілі "Балансуюче дихання". Я знаходжу її дуже заспокійливою, і її використання дозволяє моєму розуму повернутися назад у теперішній момент.

2) Структурований формат M Word ввів мене в приємну рутину

Завдяки щоденним заняттям і практикам, які потрібно виконувати, ви дійсно можете потрапити в "смугу" для медитації.

Це було дуже корисно для мене, тому що це змусило мене взяти на себе відповідальність.

Це було подвійно, адже чим більше днів я проводила, тим більше мене заохочувала продовжувати мудра подруга на ім'я Емілі.

І чим більше днів я практикував медитацію, тим легше це ставало робити і запам'ятовувати.

Чесно кажучи, я хотіла робити це щодня, тому що так мені було набагато легше.

Кілька прийомів Емілі вже стали для мене звичкою.

3) Урок "Розум початківця" значно покращив моє мислення

Урок Емілі на тему "Мислення новачка" був дуже проникливим для мене. На практиці це означає приймати речі такими, якими вони є, без нашарувань наших власних упереджень.

Емілі допомогла мені зрозуміти, що у мене було багато негативних упереджень, які сильно обмежували моє повсякденне життя.

І коли справа дійшла до усвідомленості та медитації, у мене були упередження щодо того, що працює, а що ні, що обмежувало моє зростання як особистості.

Але я дізнався, що без того, щоб наш розум переривав потік нашої уваги, ми можемо зосередитися на з'єднанні розуму і тіла в рамках нашої практики.

4) Мій сон покращився завдяки навчанню Емілі

Я страждаю від безсоння все своє життя, і одна з головних причин, чому я захотіла спробувати "Слово М", - це техніки медитації, які вона радить використовувати перед сном.

І я дуже рада, що спробувала.

Техніка Емілі для боротьби з безсонням була надзвичайно корисною для мене. Вона допомогла мені перервати потік повсякденних думок, щоб викликати реакцію розслаблення.

Емілі також навчила мене, що до медитації для сну слід підходити так само, як ми підходимо до медитації вдень, з розслабленим фокусом і позицією відпускання.

Коли ми дозволяємо тілу розслабитися і дозволити розуму відволіктися, ми робимо це м'яко, лагідно, не намагаючись примусити себе заснути.

Це може здатися очевидним, але це дуже допомогло мені розслабитися вночі і добре виспатися.

Скільки це коштує?

Технічно курс коштує $1095, але, здається, його завжди знижують до $299.

Я не зовсім впевнений, що це ситуація з Jos. A. Bank, де знижена ціна завжди є стандартною, а вища - маркетинговим трюком, але $299 - це ціна, яку ви заплатите за доступ до цього 33-денного курсу.

Важливо, що ви отримуєте 10-денну гарантію повернення грошей. Це дуже вигідна пропозиція: ви можете пройти приблизно третину всього курсу і все одно отримати гроші назад, якщо відчуєте, що він вам не підходить.

Такий низький рівень зобов'язань дійсно заспокоїв мене, коли я вирішила спробувати курс. Якщо мені не сподобається, я завжди зможу кинути навчання і повернути свої гроші!

Чи варте воно ваших грошей?

Якщо ви шукаєте професійний майстер-клас з медитації під керівництвом інструктора, який триватиме більше місяця, це буде коштувати менше 10 баксів на день.

Крім того, ви отримуєте довічний доступ до матеріалів, тож можете постійно звертатися до них.

Чи варто вам реєструватися? Це залежить від ваших потреб, фінансового становища та рівня відданості справі.

Якщо, наприклад, ваша тривога походить від "о Боже, у мене постійно закінчуються гроші", то, можливо, цей майстер-клас з медитації не для вас.

Якщо, з іншого боку, ви прагнете змінити спосіб життя (медитація найкраще допомагає, коли вона послідовно інтегрована у ваше життя), і ви хочете привнести більш спокійний, структурований підхід до свого мислення, то так - це, безумовно, варте ваших грошей.

ВІДВІДАЙТЕ БЕЗКОШТОВНИЙ МАЙСТЕР-КЛАС ВІД M WORD БЕЗКОШТОВНО

Що відрізняє "Слово М" від інших?

Знову ж таки, однією з головних переваг "Слова М" є його прихильність до менталітету "ми починаємо разом, ми закінчуємо разом". Це його особливість.

Крім того, ви отримуєте доступ до офіційних груп M Word у соціальних мережах (Facebook), де учасники можуть розповідати про свій досвід і допомагати один одному.

Іншим головним конкурентом "Слова на букву М" є інша програма Емілі Флетчер під назвою ZivaOnline. ZivaOnline - це 15-денний курс медитації 21-го століття, розбитий на 10-25-хвилинні мікроуроки.

Загальна вартість ZivaOnline становить $399.

Коли я вперше прочитав це, мені довелося кілька разів моргнути. 100 доларів більше за менш ніж півдня? Я не зрозумів цього.

З тих пір я трохи покопався і виявив, що The M Word - це про те, як навчитися медитувати, а потім робити керовані візуалізації. ZivaOnline фокусується на уважності, медитації та прояві, а також має більше практичного досвіду (наприклад, щомісячні коучинг-дзвінки з самою Емілі).

Чесно кажучи, здається, що це багато того самого контенту. З The M Word ви отримуєте більше, а коштує це дешевше.

Це перемога.

Плюси

З "Словом М" ви отримуєте медитацію, яка фокусується на реальних результатах. Це практичний і корисний курс, який не заглиблюється в метафізику, а зосереджується на тому, як це може покращити ваше життя і ваші стосунки.

Чесно кажучи, якщо ви хочете навчитися правильно медитувати і хочете впровадити майндфулнес у своє повсякденне життя, то цей курс вам дуже допоможе.

Крім того, мені дуже подобається:

• Обсяг контенту. 33 дні - чудова тривалість курсу, яка дозволяє повністю включити медитацію у свій розпорядок дня.
• Тривалість занять. 10-20 хвилин - це невелике зобов'язання.
• Техніки медитації, які ви вивчаєте, дуже корисні для того, щоб навчитися медитувати.
• Спеціалізований характер медитації. Вражає те, що вона призначена саме для ранку! Таким чином, вона допомагає вам зарядитися енергією на весь день
• Вебінари від Емілі Флетчер
• Доступ до контенту на віки вічні (або, принаймні, поки не помре інтернет).
• Медитація, спеціально розроблена для людей, які хочуть досягти позитивних змін у своєму житті
• Роздвоєний характер курсу дозволяє створити основу для медитації, перш ніж переходити до практичного застосування.

Мінуси

Одне з моїх найбільших застережень - це, власне, найбільша перевага The M Word: це маркетинг 21-го століття.

Емілі каже, що "це не для монахів", і це добре, але це робить ведмежу послугу довгій і прекрасній історії медитації, яку чоловіки і жінки різних віросповідань практикували протягом тисячоліть.

Слово на букву "М" позбавляє медитацію цієї взаємопов'язаної краси і трактує її як форму самолікування "що вона може мені запропонувати?". Як на мене, це трохи егоїстично.

У його маркетингу немає нічого про те, "як я можу бути кращим для світу?". Це "як я можу збільшити свою зарплату за допомогою медитації?".

Так, медитація може бути дуже терапевтичною і потужною, але, зосереджуючись на ній як на способі "отримати те, що ви хочете", ви повністю вилучаєте елемент медитації, який фокусується на тому, що "ви - не найважливіше". Дивно, що цей прекрасний сенс може бути вилучений.

Послухайте, цей курс - чудовий посібник з медитації. Мені він дуже сподобався, і я рекомендую його своїм друзям.

Але це може допомогти дізнатися про історію медитації і про те, чому не варто завжди зосереджуватися на собі.

Мій вердикт: чи варте слово на букву "М" того?

Для такого курсу, як "Слово на букву "М", важливо визначити параметри.

Чи коштує "Слово М" 300 доларів, якщо ви хочете навчитися основам медитації за 20 хвилин? Так, чорт забирай, так.

Чи варто використовувати "Слово на букву "М" як антивіковий засіб? Ні.

Чи допоможе він вам поспілкуватися зі Всесвітом? Напевно, ні. Це не його мета.

"Слово М" розширює ваші можливості через практичну медитацію. Уроки практичні, заспокійливі, добре структуровані та дуже корисні.

Завдяки 33-денному контенту, а також вебінарам, які проводить сама Емілі, ви отримаєте достатньо матеріалів, щоб побудувати міцний фундамент медитації для самовдосконалення.

Якщо порівнювати з оголошеною ціною $1095, то розпродаж за $299 здається чудовим. Якщо ж зважити $299 на тонни безкоштовних практичних порад з медитації, доступних в інтернеті та бібліотеці, то це стає не такою вже й впевненою справою.

Насправді, все залежить від того, чого ви хочете. Якщо вам потрібен спокійний курс, який пропонує щоденний матеріал, що доставляється безпосередньо до вас, тоді вам сподобається "Слово М".

Якщо, з іншого боку, ви з радістю освоюєте медитацію за допомогою моделі "зроби сам", то ви не захочете, щоб останнє слово залишалося за "словом на букву "М"".

ПЕРЕВІРТЕ СЛОВО НА БУКВУ "М" ТУТ

Крім того, ви можете отримати багато корисної інформації з її безкоштовного майстер-класу тут.