(Mae'r adolygiad hwn yn cynnwys dolenni cyswllt sy'n golygu fy mod yn ennill comisiwn os byddwch yn prynu'r cwrs. Fodd bynnag, ni wnaeth hyn fy atal rhag rhannu'r da a'r drwg amdano. Gallwch ddarllen fy natganiad cyswllt yma) .

Rhag ofn nad ydych wedi sylwi, mae'r byd yn lle llawn straen. Gyda'r Coronafeirws yn achosi cynnwrf economaidd ac yn ein gwneud ni i gyd yn gaeth i'w cartrefi, gall y cyfan fod yn gwbl ysgubol.

Gall y straen gael llawer o ganlyniadau meddyliol a chorfforol negyddol.

Gyda hyn mewn golwg, I mynd ati i ddod o hyd i rywbeth i ddod â fy lefelau straen i lawr ychydig (iawn deg) rhic.

Ar fy nghais, dechreuais edrych ar fyfyrdod, sydd wedi'i nodi ers canrifoedd am ei allu i ysgogi tawelwch a throsgynnol cyflyrau ymwybyddiaeth.

Allwn i ddim mynd ar bererindod i ben mynydd unig ar fy chwil am fyfyrdod, felly penderfynais ar ddull mwy DIY.

Mae hynny'n iawn, es i am ddosbarthiadau ar-lein .

Drwy hynny, deuthum o hyd i The M Word: cyfres o ddosbarthiadau meistr myfyrio a gynigir trwy Mindvalley. Mae'n gyfres eithaf cymhellol sy'n cynnig myfyrdod ymarferol ar gyfer yr 21ain ganrif.

Beth yw'r M Word?

Mae The M Word yn gwrs 33 diwrnod a ddyluniwyd gan Emily Fletcher a Mindvalley tua 20-20fed ganrif. segmentau myfyrdod munudau sydd i fod i'w cwblhau yn y bore.

Rhennir y cwrs ei hun (yr ymchwil) yn ddwy ran: Rhan un yw lle mae Emily yn dysgu ei M.cymwynasgar.

Yn lle teimlo ar goll ac yn ddryslyd pan fyddwch yn dechrau myfyrio, byddwch yn teimlo fel pe baech yn cael eich arwain i lawr y llwybr agoriad llygad hwn gan ffrind doeth.

Bydd Emily yn rhoi i chi synnwyr da o beth i'w wneud a sut i'w wneud, yn arbennig, trwy ddilyn 2 ymarfer myfyrdod mae hi'n mynd â chi drwodd.

Y dechneg gyntaf yw'r syniad o feddyliau fel cymylau yn yr awyr. Mae'r cymylau yno, ond maen nhw'n symud ar hyd yr awyr.

Fel y rhai hynny, mae'n iawn cael meddyliau'n mynd trwy'ch meddwl tra'ch bod chi'n myfyrio.

Bydd deall y wers hon yn rhyddhad mawr i lawer ohonoch sy'n teimlo fel eich bod yn sgrechian pan fydd eich meddyliau'n byrlymu yn ystod eich ymarfer myfyrio.

Yn ail yw'r dechneg o “nodi”. Dyma'r syniad sylfaenol, yn hytrach na thrwsio emosiwn, rydych chi'n nodi'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Mae hon yn dechneg wych i wahanu rhywfaint o le rhwng emosiynau a hunan.

Ni allaf ychwaith siarad yn ddigon uchel am Fyfyrdod Anadl Cydbwyso Emily. Rwy'n teimlo ei fod yn tawelu'n fawr, ac mae ei ddefnyddio yn caniatáu i'm meddwl fynd yn ôl yn y foment bresennol.

2) Mae fformat strwythuredig M Word wedi fy nghynnwys i mewn i drefn braf

Oherwydd bod gwersi dyddiol ac arferion i'w cyflawni, fe all eich cael chi mewn “llinyn” ar gyfer myfyrdod.

Bu hyn o gymorth mawr i mi oherwydd gwnaeth i mi ddal fy hun yn atebol.

Roedd yn ddeublyg i mewn. hyny, po fwyaf o ddyddiau a wneuthum, mwyaf y cefais fy nghalonogi ganddoffrind doeth o'r enw Emily i barhau.

A pho fwyaf o ddyddiau y bûm yn ymarfer myfyrdod, yr hawsaf oedd hi i wneud a chofio.

Yn onest, roeddwn i eisiau ei wneud bob dydd oherwydd fe'm gwnaeth teimlo cymaint yn well.

Nawr, mae nifer o dechnegau Emily wedi dod yn arferiad ardystiedig i mi.

3) Fe wnaeth gwers Meddwl Dechreuwyr wella fy meddylfryd yn fawr

Emily's roedd y wers ar The Beginner's Mind yn graff iawn i mi. Yn ymarferol, mae'n golygu derbyn pethau fel ag y maent, heb haenu ar ein rhagdybiaethau ein hunain.

Helpodd Emily fi i ddeall bod gen i lawer o ragdybiaethau negyddol a oedd yn cyfyngu'n ddifrifol ar fy mywyd o ddydd i ddydd.

A phan ddaeth hi’n fater o ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod, mae gen i ragdybiaethau am yr hyn sy’n gweithio a’r hyn nad yw’n gweithio, sydd wedi cyfyngu ar fy nhwf fel person.

Ond dysgais hynny heb i’n meddwl dorri ar draws llif ein sylw, gallwn ganolbwyntio ar gysylltu â'r meddwl a'r corff o fewn ein practis.

4) Mae fy nghwsg wedi gwella diolch i ddysgeidiaeth Emily

Rwyf wedi dioddef o anhunedd fy holl bywyd ac un o'r prif resymau yr oeddwn am roi saethiad i The M Word yw oherwydd y technegau myfyrio y mae hi'n cynghori eu defnyddio cyn cysgu.

Ac rwy'n falch iawn fy mod wedi rhoi cynnig arni.

Mae techneg Emily i leddfu anhunedd wedi bod yn hynod fuddiol i mi. Mae wedi fy helpu i dorri'r trên o feddyliau bob dydd i ennyn yymateb ymlacio.

Dysgodd Emily i mi hefyd y dylid mynd ati i fyfyrio ar gwsg yn yr un modd ag yr ydym yn ymdrin â myfyrdod yn ystod y dydd, gyda ffocws hamddenol ac agwedd o ollwng gafael.

Pan fyddwn ni caniatáu i'r corff ymlacio a gadael i'r meddwl ddrifftio i ffwrdd, rydyn ni'n gwneud hynny mewn ffordd feddal, ysgafn, nad yw'n golygu ceisio gorfodi cwsg.

Efallai bod hyn yn swnio'n amlwg ond mae wedi fy helpu yn wych bargen i ymlacio yn y nos a chael noson dda o gwsg.

Faint mae'n ei gostio?

Yn dechnegol, mae'r cwrs yn costio $1095, ond mae'n ymddangos ei fod bob amser wedi'i farcio i lawr i $299.

Dydw i ddim yn siŵr os yw hon yn sefyllfa Banc Jos. A., lle mae'r pris wedi'i farcio i lawr bob amser yn bris safonol a'r un uchaf yn gimig marchnata, ond $299 yw'r pris y byddwch chi'n ei dalu am fynediad i'r cwrs 33 diwrnod hwn.

Yn hollbwysig, rydych chi'n cael gwarant arian-yn-ôl 10 diwrnod. Mae hon yn fargen eithaf anhygoel; gallwch chi gwblhau hyd at tua thraean o'r cwrs cyfan, a dal i gael eich arian yn ôl os ydych chi'n teimlo nad yw'n addas i chi.

Mae'r lefel is o ymrwymiad yma wedi gwneud i mi deimlo'n gyfforddus wrth benderfynu rhoi cynnig ar y cwrs. . Pe na bawn i'n ei hoffi, gallwn bob amser roi'r gorau iddi a chael fy arian yn ôl!

A yw'n werth eich arian?

Os ydych chi'n chwilio am ddosbarth meistr myfyrdod proffesiynol, dan arweiniad ers tro. y mis, rydych chi'n edrych ar lai na 10 bychod y dydd.

Hefyd, rydych chi'n cael mynediad at y deunyddiau am oes. Felly gallwch chidaliwch ati i gyfeirio'n ôl ato.

A ddylech chi gofrestru? Mae wir yn dibynnu ar eich anghenion, eich sefyllfa ariannol, a lefel eich ymrwymiad.

Os, er enghraifft, mae eich pryder yn dod o “O Dduw, rydw i'n rhedeg allan o arian yn gyson,” yna efallai y myfyrdod hwn nid yw dosbarth meistr ar eich cyfer chi.

Ar y llaw arall, os ydych chi'n edrych am newid ffordd o fyw (myfyrdod sydd orau pan gaiff ei integreiddio'n gyson i'ch bywyd), a'ch bod am ddod â mwy o dawelwch. , agwedd strwythuredig at eich meddwl, yna ydy - mae hyn yn bendant yn werth eich arian.

GWIRIO DDOSBARTH MEISTR AM DDIM Y M GAIR

Beth sy'n gwneud Yr M Word yn wahanol?

Unwaith eto, un o bwyntiau gwerthu mawr The M Word yw ei ymrwymiad i’r “rydym i gyd yn dechrau gyda’n gilydd, rydyn ni i gyd yn gorffen gyda’n gilydd.” Mae hon yn nodwedd amlwg.

Ynghyd â hyn, rydych chi'n cael mynediad i grwpiau cyfryngau cymdeithasol swyddogol M Word (Facebook), lle gall cyfranogwyr siarad am eu profiadau a helpu ei gilydd.

Y cystadleuydd mawr arall i The M Word mewn gwirionedd yw rhaglen Emily Fletcher arall o'r enw ZivaOnline. Mae ZivaOnline yn gwrs 15 diwrnod o arddull tebyg o fyfyrdod yr 21ain ganrif, wedi'i rannu'n wersi meicro-ddysgu 10-25 munud.

Cyfanswm pris ZivaOnline yw $399.

Pryd Darllenais hynny gyntaf, bu'n rhaid i mi blincio ychydig o weithiau. 100 doler yn fwy am lai na hanner y dyddiau? Doeddwn i ddim yn ei ddeall.

Rwyf wedi ers hynnygwneud ychydig o gloddio i ddarganfod bod The M Word yn ymwneud â dysgu sut i fyfyrio ac yna gwneud delweddu dan arweiniad. Mae ZivaOnline yn canolbwyntio ar ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod, ac amlygiad + mae ganddo rai profiadau mwy ymarferol (fel galwadau hyfforddi misol gydag Emily ei hun).

Yn onest, mae'n ymddangos fel llawer o'r un cynnwys. Gyda The M Word, rydych chi'n cael mwy ohono ac mae'n costio llai.

Mae hynny'n fuddugoliaeth.

Manteision

Gyda The M Word, rydych chi'n cael myfyrdod sy'n canolbwyntio ar go iawn. canlyniadau. Mae'n gwrs ymarferol a defnyddiol nad yw'n llywio tuag at y metaffisegol ond sy'n ei gadw'n seiliedig ar sut y gall wella'ch bywyd a'ch perthnasoedd.

Yn onest, os ydych chi eisiau dysgu sut i fyfyrio'n iawn a'ch bod chi eisiau gweithredu ymwybyddiaeth ofalgar yn eich bywyd bob dydd, yna bydd y cwrs hwn yn helpu llawer.

Ar ben hynny, rwy'n hoff iawn o:

• Swm y cynnwys. Mae 33 diwrnod yn gwrs gwych sy'n eich galluogi i ymgorffori myfyrdod yn llawn yn eich trefn ddyddiol
• Hyd y gwersi. Ymrwymiad bach yw 10-20 munud.
• Mae'r technegau myfyrio a ddysgwch yn ddefnyddiol iawn wrth ddysgu sut i fyfyrio.
• Natur arbenigol y myfyrdod. Mae’n drawiadol bod hwn yn benodol ar gyfer y bore! Fel hyn, mae'n eich helpu i roi'ch diwrnod ar frig
• Weminarau a gynhelir gan Emily Fletcher
• Mynediad i gynnwys am dragwyddoldeb (neu o leiaf tan y rhyngrwydyn marw).
• Myfyrdod wedi'i guradu'n benodol ar gyfer unigolion sydd am wneud newidiadau cadarnhaol yn eu bywydau
• Mae natur ddeublyg y cwrs yn eich galluogi i greu sylfaen myfyrdod cyn ei wthio i mewn i gymwysiadau ymarferol.

Anfanteision

Un o fy hang-ups mwyaf mewn gwirionedd yw pwynt gwerthu mwyaf The M Word: mae'n farchnata'r 21ain ganrif.

Dywed Emily “nid yw hyn ar gyfer mynachod,” sy'n iawn, ond mae'n gwneud anghymwynas â'r hanes hir a hardd o fyfyrdod y mae dynion a merched o wahanol ffydd wedi bod yn ei ymarfer ers miloedd o flynyddoedd.

Mae'r M Word yn tynnu'r rhyng-gysylltiedig hwn i ffwrdd. harddwch ac yn trin myfyrdod fel “beth all ei gynnig i mi?” ffurf o hunan-feddyginiaeth. Mae braidd yn hunanol os gofynnwch i mi.

Yn ei farchnata, does dim byd am “sut alla i fod yn well i’r byd?”. Dyma “sut alla i gynyddu fy nhec tâl trwy fyfyrdod?”

Ydy, gall myfyrdod fod yn therapiwtig a phwerus iawn, ond trwy ganolbwyntio arno fel ffordd o “gael yr hyn rydych chi ei eisiau,” rydych chi'n dileu elfen o myfyrdod sy'n canolbwyntio ar "nid chi yw'r peth pwysicaf." Mae'n syndod y byddai'r ystyr hardd hwn yn cael ei ddileu.

Edrychwch, mae'r cwrs yn berffaith ar gyfer myfyrdod. Fe wnes i ei fwynhau'n fawr iawn ac rydw i wedi bod yn ei argymell i fy ffrindiau.

Ond gall helpu i ddysgu am hanes myfyrdod a pham na ddylech chi ganolbwyntio ar bob amser.eich hun.

Fy rheithfarn: Ydy'r M Word yn werth chweil?

Gyda chwrs fel Yr M Word, mae'n bwysig diffinio'r paramedrau.<3

Ydy The M Word werth 300 doler os hoffech chi ddysgu hanfodion myfyrdod mewn 20 munud o amser? Uffern ydy.

Ydy'r M Word yn werth chweil fel cymorth gwrth-heneiddio? Na.

A fydd yn eich helpu i gymuno â'r bydysawd? Rhaid cyfaddef na. Nid dyna ei nod.

Mae'r M Word yn ymwneud â'ch grymuso chi trwy fyfyrdod ymarferol. Mae'r gwersi yn ymarferol, yn tawelu, wedi'u strwythuro'n dda, ac yn ddefnyddiol iawn.

Gyda 33 diwrnod o gynnwys ynghyd â gweminarau wedi'u cynnal gan Emily ei hun, mae gennych ddigon o gynnwys i adeiladu sylfaen fyfyrdod gref ar gyfer hunan-wella.

O'i gymharu â'r pris rhestredig o $1095, mae'r gwerthiant $299 yn ymddangos yn wych. Pan fyddwch chi'n pwyso $299 yn erbyn tunnell o gyngor myfyrdod ymarferol rhad ac am ddim sydd ar gael ar y rhyngrwyd + y llyfrgell, mae'n dod yn llai o beth sicr.

Yn wir, mae'n dibynnu ar yr hyn rydych chi ei eisiau. Os ydych chi eisiau'r cwrs tawel, wedi'i guradu sy'n cynnig deunydd dyddiol, wedi'i ddosbarthu'n uniongyrchol i chi, yna byddwch wrth eich bodd â'r M Word.

Os, ar y llaw arall, rydych chi'n hapus i ddarganfod myfyrdod trwy gyfrwng mwy o fodel DIY, yna ni fyddwch am i The M Word gael y gair olaf.

GWIRIO'R M GAIR YMA

Fel arall, gallwch chi gael llawer o fewnwelediadau gwych ganddi am ddim dosbarth meistr yma.

Yn y 17 diwrnod cyntaf hyn, rydych chi'n dysgu:

• Sylfeini myfyrdod
• Y pwysigrwydd myfyrdod
• Boleg myfyrdod
• Sut i reoli eich perthynas â straen
• Sut i dawelu meddwl crwydrol
• Sut i ychwanegu llonyddwch i'ch diwrnod gwyllt.

Mae rhan dau, y mae hi'n ei alw'n “uwchraddio eich bywyd” yn ymwneud â gweithredu buddion myfyrdod yn eich bywyd bob dydd.

Mae'r uwch-lefelu hwn yn canolbwyntio mwy ar delweddu heriau bob dydd, a dysgu sut i ddefnyddio myfyrdod i'w rhoi i'r pen.

Mae'r rhan hon yn rhedeg am 16 diwrnod.

Mae'r cwrs ei hun yn cychwyn sawl gwaith gwahanol yn ystod y flwyddyn.

Mae croeso i chi ddechrau'r cwrs yn hwyr (a dal i fyny) neu dalu i wneud y cwrs yn ddiweddarach, ond rydych chi'n colli'r fantais o gael diweddariadau a negeseuon wedi'u curadu gan Emily yn cael eu hanfon yn uniongyrchol atoch chi.

WIRIO ALLAN Y M GAIR YMA

Pwy yw'r hyfforddwr?

Emily Fletcher yw crëwr Yr M Word. Hi hefyd yw'r hyfforddwr (sy'n nodwedd braf - gwych cael y crëwr yn athro).

Emily yw sylfaenydd Ziva Meditation ac awdur Stress Less, Accomplish More.

I fod yn onest, ei hanes hi yw'r hyn oedd o ddiddordeb mawr i mi mewn rhoi cynnig ar The M Word.

Cyn dod yn feistr ar fyfyrio, bu'n gweithio fel Broadway am 10 mlynedd.actores.

Fel llawer o'i blaen, cymerodd Broadway ei doll arni. Roedd hi'n dioddef o anhunedd, diffyg egni, a lefel llethol o bryder.

Yn rhyfeddol byddai'n astudio am o leiaf 3 chymeriad ar gyfer sioe heb wybod pa gymeriad y byddai'n ei bortreadu cyn camu ar y llwyfan.

Yn ddealladwy, amlygodd y straen hwn ei hun fel gorbryder a'i gadawodd yn teimlo'n ddiflas.

Yn ystod un o'i sioeau, rhedodd at actores arall a oedd yn tan-fyfyrio am bum rhan.

Pan ofynnodd Emily iddi y gyfrinach i beidio â chynhyrfu, atebodd yr actores: “myfyrdod.”

A dechreuodd ei thaith.

Flynyddoedd yn ddiweddarach mae Emily bellach yn arbenigwr myfyrdod ardystiedig ac yn gynghorydd myfyrdod i gwmnïau mawr fel Google.

Mae myfyrdod wedi gweithio iddi, ac yn awr mae hi'n benderfynol o ddod ag ef i'r byd.

Yn wir, cafodd myfyrdod effaith mor ddwys arni nes iddi feddwl tybed pam nad oedd pawb yn myfyrio.

Ond daeth i wybod yn gyflym nad yw’r arddull draddodiadol o fyfyrdod yn hawdd i’r mwyafrif ac yn bendant ddim yn addas i bawb.

A dyma a’i harweiniodd at greu Yr M Word – fersiwn hygyrch math o fyfyrdod y gall unrhyw un elwa ohono.

Ar gyfer pwy mae'r M Word?

Mae Emily yn ei gwneud hi'n glir: nid “myfyrdod mynach” yw ei myfyrdod. Mae ei myfyrdod ar gyfer pob dydd, pobl yr 21ain ganrif.

Mae'r myfyrdod hwn ar gyfer pobl sydd am ddysgu tawelu eu meddwl, hebeistedd yn dawel am oriau.

Dyluniwyd yr M Word i ddysgu technegau myfyrio cyflym a hawdd i chi sy'n tawelu eich meddwl, yn lleihau eich straen, ac yn eich atal rhag gor-feddwl.

Gyda phob gwers yn para. o 10-20 munud y dydd ac wedi'i strwythuro dros 33 diwrnod, mae M Word ar gyfer unigolion meddwl agored sydd am ychwanegu technegau myfyrio sy'n newid bywyd i'w trefn feunyddiol.

Mae'r technegau myfyrio y mae Emily yn eu dysgu yn targedu pethau fel:

• Llai o bryder
• Gwella bywyd rhywiol
• Rheoli straen
• Gostwng dwyster meigryn
• Lleihau anhunedd
• Lleihau symptomau ADHD
• Goresgyn tristwch
• Bod yn bresennol

Ond dyma beth roeddwn i'n ei garu fwyaf am y cwrs myfyrdod hwn:

Mae'n gwneud hynny peidio ag addo na chanolbwyntio ar elfennau fel “dod yn un â’r bydysawd” neu “Deddf Atyniad.”

Nid yw’r Gair M yn ymwneud â diddymu’r ego, cysylltu â grym bywyd sy’n bodoli erioed, neu mwy o elfennau metaffisegol.

Yn hytrach, mae'n llawer mwy ymarferol. Mae'n ymwneud â gwella eich iechyd meddwl a chorfforol cyffredinol gyda thechnegau myfyrdod priodol y gallwch eu defnyddio bob dydd fel bod ansawdd eich bywyd yn gwella.

Mae'n hunan-wella, 20 munud y dydd.

Felly, os rydych chi'n delio â swydd pwysedd uchel, neu efallai bod yn rhaid i chi gydbwyso bywydau cymdeithasol lluosog o blant + eich ochr eich hun fel digrifwr newydd, ac rydych chi'n teimlo hynnymae straen yn eich llethu i'r pwynt o ddiffyg gweithredu, yna mae'n debyg bod myfyrdod M Word yn addas iawn i chi.

Fel sylfaenydd Life Change, safle ar ymwybyddiaeth ofalgar a doethineb athroniaeth ddwyreiniol, roedd gennyf ddiddordeb arbennig yn hyn cwrs o Mindvalley.

Tra bod llawer o ddarllenwyr Life Change yn ymddiddori mewn ymwybyddiaeth ofalgar, maent yn aml yn cwyno bod ymarfer myfyrdod yn anodd a diflas - yn yr ystyr draddodiadol o leiaf.

Ond mae Emily Fletcher yn trawsnewid sut i ymarfer myfyrdod, gan ddod ag ef i gysylltiad mwy â bywyd modern.

I gael cipolwg ar yr hyn a gewch yn y cwrs, edrychwch ar ddosbarth meistr rhad ac am ddim Emily.

Bydd hyn yn rhoi cyfle i chi syniad o sut mae Emily'n dysgu a beth gewch chi os byddwch chi'n cofrestru ar y cwrs.

GWIRIO DDOSBARTH MEISTR AM DDIM Y M GAIR

Sut beth yw dosbarthiadau?

Mae’r dosbarthiadau wedi’u strwythuro fel bod pawb yn mynd ar y daith gyda’i gilydd.

Wrth hynny, rwy’n golygu bod dosbarthiadau’n dechnegol yn dechrau ar ddyddiad penodol ac yna’n gorffen 33 diwrnod yn ddiweddarach.

Gallwch ddechrau'n hwyrach, neu ddechrau heb eu cymryd yr un pryd â phawb arall, ond bwriedir cychwyn y cwrs ar ddyddiad penodol y mae Mindvalley yn ei osod.

Chi sydd i benderfynu a pha fath o ddysgwr wyt ti. Os ydych chi'n weithredwr unigol yna efallai y byddwch chi'n iawn ei wneud ar ba bynnag ddyddiad yr hoffech chi.

Ond os ydych chi am gyfathrebu ag eraill mewn sgwrs sgwrsio ar-leinfformat pwy sy'n dilyn y cwrs ar yr un amserlen, yna efallai y byddwch yn dewis gwneud y cwrs ar y dyddiadau y mae Mindvalley yn eu gosod.

Mae'r dosbarthiadau hyd at 20 munud o hyd, ac maent yn adeiladu ar y gwersi blaenorol (yn enwedig yn rhan un) i'ch helpu i greu sylfaen gadarn ar gyfer myfyrdod.

Yn gynnar, gall y gwersi hyn fod mor syml ag anadlu'n iawn cyn symud ymlaen i wersi mwy cymhleth fel delweddu.

I ewch i mewn i'r hyn a ddysgais yn fanwl isod.

Yn hollbwysig, mae'r holl ddeunydd ar gael i chi ar ôl i'r cwrs ddod i ben. Unwaith y byddwch yn ei gael, eich un chi ydyw.

Fodd bynnag, tra byddwch yn gwneud y cwrs, dim ond y deunyddiau a roddwyd i chi gan Emily sydd gennych. Mae hi'n gredwr cryf mewn dysgu ar gyflymder iawn.

Roeddwn i wir yn gwerthfawrogi cael fy arafu a pheidio â chael pob tamaid o wybodaeth bosibl i mi ar unwaith. Mae'n ystyriol yn ei ddysgu a'i addysgu, fel y dylai fod.

GWIRIO'R M GAIR YMA

Pa gynnwys mae'r cwrs yn ei gynnwys

Mae'r M Word wedi'i rannu'n ddau wahanol adrannau. Mae llawer iawn o gynnwys yn y ddwy adran, felly rydw i'n mynd i grynhoi beth ddysgais i ym mhob adran er mwyn i chi gael syniad o'r hyn fyddwch chi'n ei ddysgu os byddwch chi'n dilyn y cwrs.

Y cwrs ei hun yn dod gyda 33 o wersi fideo, llyfr gwaith, Sesiynau Holi ac Ateb wedi'u recordio ymlaen llaw gydag Emily, a phedwar myfyrdod dan arweiniad gydag Emily.

Rhan 1: I fynylefelu eich ymarfer myfyrdod

Mae'r adran gyntaf hon yn ymdrin â chanllaw cam wrth gam trwy gyfres o dechnegau M Word i'w gosod yn eich ymarfer boreol.

Mae'r adran hon yn para am 17 diwrnod, gyda gwers fideo bob dydd.

Dyma beth rydych chi'n ei ddysgu:

– Yn gyntaf, rydyn ni'n cael rhai awgrymiadau defnyddiol i reoli'ch perthynas a'ch agwedd tuag at straen. Dysgais lawer am sut y gall straen amlygu ei hun yn eich bywyd, a beth allwch chi ei wneud amdano.

- Mae Emily yn dysgu techneg o'r enw Myfyrdod Cydbwyso Anadl. Mae hon yn dechneg wych i'w dysgu. Yn wir, rydw i wedi bod yn ei ddefnyddio bob dydd ers i mi gymryd y cwrs hwn. Rydw i wedi ei chael hi’n dawelu ac yn hwb ardderchog i’r diwrnod.

– mae Emily hefyd yn trafod arfer syml sy’n helpu i dynnu’ch meddwl yn ôl i’r foment bresennol, waeth beth rydych chi’n ei wneud. Mae'n ymwneud ag actifadu'ch synhwyrau. Byddaf yn onest, rwyf wedi anghofio defnyddio'r dechneg hon, ond pan gofiwch ei gwneud, gall yn sicr ysgogi eich ymwybyddiaeth ofalgar.

– Mae gwers hefyd lle mae Emily yn dysgu “person diog myfyrdod” a all eich gwneud yn haws i chi ddod i mewn i gyflwr o ymwybyddiaeth pinbwynt. Os mai chi yw'r math o berson sy'n diflasu yn ystod myfyrdod, mae hwn ar eich cyfer chi.

- Byddwch hefyd yn dysgu am y dechneg Distawrwydd Diymdrech. Mae hon yn dechneg fyfyrio wych, gyflym a hawdd i ddiffodd eich ymwybyddiaeth fflachio ar unwaith. Mae'n eich galluogi chii ganolbwyntio ar ba bynnag dasg rydych chi'n ei gwneud. Os ydych chi'n dioddef o ADHD, gall hyn fod yn arbennig o fuddiol.

- Rydych chi hefyd yn dysgu am “feddwl y dechreuwr”. Os nad ydych chi'n gwybod beth yw hynny, mae'n feddylfryd sy'n eich galluogi i weld rhywbeth am y tro cyntaf erioed. Mae'n tanio'ch chwilfrydedd ac yn agor eich meddwl.

- Mae yna hefyd dechneg “Caru Bom” ddefnyddiol sy'n ymarfer 2 funud syml wedi'i gynllunio i gredu ynoch chi'ch hun a rhoi hwb i'ch hyder.

Yn bersonol, rydw i hoffi'r dechneg hon, a gallai fod yn ddefnyddiol iawn i'r rhai sydd â phroblemau hunan-barch.

– Mae'r adran hon hefyd yn trafod techneg ystyriol arall i chwistrellu llonyddwch i'ch diwrnod.

Rhan 2 – Gwella lefel eich bywyd

Nawr ein bod wedi dysgu llawer o dechnegau myfyrio ac arferion ystyriol, yr 2il mae'r adran hon yn sôn mwy am ddefnyddio ymwybyddiaeth ofalgar mewn sefyllfaoedd dyddiol i wella'ch bywyd.

Mae'r adran hon yn para am 16 diwrnod.

Dyma beth ddysgais i:

– Mae'r adran hon yn dysgu rhai gwych cyngor bywyd ar sut i oresgyn problemau bywyd go iawn. Hynod ymarferol, a defnyddiol ar gyfer eich bywyd proffesiynol a phersonol.

- Emily yn trafod sut i ddefnyddio anadliad ac ymarfer pwer i hybu eich hunanhyder. Roedd yn hwyl rhoi cynnig ar y rhain, ac rwyf wedi darllen o sawl astudiaeth wyddonol y gallent fod yn ddefnyddiol mewn bywyd go iawn, ond nid wyf eto wedi rhoi cynnig ar yr arferion hyn cyncyfarfod proffesiynol.

– Mae Emily hefyd yn ein tywys trwy ddelweddiad i ddychmygu eich dyfodol. Yn bendant, arfer sy'n gosod eglurder ac y credaf y bydd llawer o bobl yn ei gael yn ddefnyddiol. Fe helpodd fi i strwythuro rhai meddyliau yn fy meddwl am yr hyn sy'n bwysig yn fy mywyd a'r hyn sydd angen i mi weithio arno.

– Mae fideo gwych hefyd yn yr adran hon lle mae Emily yn sôn am frwydrau neu sbardunau hedfan ein meddwl a sut gallwch ddefnyddio bylchau penodol i osgoi straen.

- Fy hoff fideo yn yr adran hon yw'r ymarfer Corff-Teimlo'n Deimlo'n Dda mae Emily yn ei ddangos i ni. Bydd yn eich helpu i nodi unrhyw ffynhonnell straen yn eich corff, yn ogystal â dod i gysylltiad yn ystyriol â chi'ch hun.

- Mae Emily hefyd yn rhannu techneg fyfyrio i'w defnyddio cyn i chi gysgu. Yr eiliad y dysgais hyn rhoddais gynnig arno cyn cysgu ac yn bendant fe wnes i syrthio i gysgu'n gyflymach bob tro. Os ydych chi'n dioddef o anhunedd, efallai y bydd yn werth ei ddysgu a rhoi cynnig arno.

- Mae Emily hefyd yn trafod system ar gyfer dadwenwyno emosiynol yn eich bywyd. Gall hyn fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n teimlo bod gennych chi unrhyw beth sy'n eich arafu mewn bywyd.

GWIRIO DDOSBARTH MEISTR AM DDIM Y M GAIR

Fy 4 siop tecawê allweddol o The M Word

1) Rwyf wedi dysgu rhai technegau myfyrio gwych sydd wedi newid fy nhrefn feunyddiol

Os ydych yn newydd i fyfyrdod, ni allaf argymell M-Word digon.

Mae'r myfyrdod dan arweiniad a'r fideos y mae Emily yn eu darparu felly