(Esta revisión contén ligazóns de afiliados o que significa que gano unha comisión se compras o curso. Non obstante, isto non me impediu compartir o bo e o malo. Podes ler a miña declaración de afiliado aquí) .

Por se non te decataches, o mundo é un lugar estresante. Co Coronavirus que está causando trastornos económicos e quedando todos confinados na casa, todo pode ser completamente abrumador.

O estrés pode ter moitas consecuencias mentais e físicas negativas.

Con isto en mente, eu púxenme a buscar algo para baixar os meus niveis de estrés uns poucos (dez dez) muescas.

Na miña procura, comecei a comprobar a meditación, que foi coñecida durante séculos polas súas habilidades para inducir a calma e a transcendencia. estados de conciencia.

Non puiden peregrinar a unha montaña illada na miña procura de meditación, así que decidín un enfoque máis DIY.

É certo, fun a clases en liña. .

A través diso, atopei The M Word: unha serie de clases maxistrais de meditación ofrecida a través de Mindvalley. É unha serie bastante convincente que ofrece meditación práctica para o século XXI.

Que é The M Word?

The M Word é un curso de 33 días deseñado por Emily Fletcher e Mindvalley arredor dos 20- segmentos de meditación minutos que están destinados a completarse pola mañá.

O curso en si (a misión) divídese en dúas partes: A primeira parte é onde Emily che ensina a súa Mútil.

En lugar de sentirte perdido e confuso cando comezas a meditar, sentirás que un amigo sabio te conduce por este camiño que te abre os ollos.

Emily darache un bo sentido do que facer e como facelo, en particular, seguindo 2 prácticas de meditación que ela te leva.

A primeira técnica é a idea de que os pensamentos sexan como nubes no ceo. As nubes están aí, pero móvense ao longo do ceo.

Como esas, está ben que os pensamentos pasen pola túa mente mentres meditas.

Comprender esta lección será un gran alivio. a moitos de vós que sentes que estás a merda cando os pensamentos brotan durante a túa práctica de meditación.

A segunda é a técnica de "notar". Esta é a idea básica de que en lugar de fixarse ​​nunha emoción, simplemente observa o que está a sentir. Esta é unha técnica estupenda para separar un pouco de espazo entre as emocións e o eu.

Tampouco podo falar o suficiente da meditación de Emily Balancing Breath. Paréceme moi tranquilo, e usalo permíteme que a miña mente retroceda no momento presente.

2) O formato estruturado M Word meteume nunha boa rutina

Porque hai clases diarias. e prácticas que realizar, realmente pode levarte nunha "racha" de meditación.

Isto foi moi útil para min porque me fixo responsable.

Foi dobre. que, cantos máis días facía, máis me animabaunha amiga sabia chamada Emily para continuar.

E cantos máis días practicaba meditación, máis fácil era facelo e lembralo.

Sinceramente, quería facelo todos os días porque me facía síntome moito mellor.

Agora, varias das técnicas de Emily convertéronse nun hábito certificado para min.

3) A lección de mente para principiantes mellorou moito a miña mentalidade

A de Emily. a lección sobre The Beginner's Mind foi moi perspicaz para min. Na práctica, significa aceptar as cousas tal e como son, sen poñer en capas os nosos propios preconceptos.

Emily axudoume a comprender que tiña moitos preconceptos negativos que limitaban severamente o meu día a día.

E cando se trata de atención plena e meditación, tiven ideas preconcebidas sobre o que funciona e o que non, o que limitou o meu crecemento como persoa.

Pero aprendín iso sen que a nosa mente interrompera. o fluxo da nosa atención, podemos centrarnos en conectar coa mente e o corpo dentro da nosa práctica.

4) O meu sono mellorou grazas ás ensinanzas de Emily

Sufrín de insomnio toda a miña vida e unha das principais razóns polas que quería darlle unha oportunidade a The M Word é polas técnicas de meditación que ela aconsella usar antes de durmir.

E estou moi contento de ter probado.

A técnica de Emily para aliviar o insomnio foi moi beneficiosa para min. Axudoume a romper o tren dos pensamentos cotiáns para evocar oresposta de relaxación.

Emily tamén me ensinou que a meditación para durmir debe abordarse da mesma forma que abordamos a meditación durante o día, cun foco relaxado e unha actitude de soltar.

Cando permitir que o corpo se relaxe e permita que a mente vaia á deriva, facémolo dun xeito suave e suave, que non implique tentar forzar o sono.

Isto pode parecer obvio pero axudoume moito. trato para relaxarse ​​pola noite e durmir ben.

Canto custa?

Tecnicamente, o curso custa 1095 $, pero parece que sempre se reduce a 299 $.

Non estou moi seguro de se se trata dunha situación bancaria de Jos. A., onde o prezo rebaixado sempre é o prezo estándar e o máis alto é un truco de mercadotecnia, pero 299 $ é o prezo que pagarás polo acceso. a este curso de 33 días.

Críticamente, obtén unha garantía de devolución de diñeiro de 10 días. Este é un negocio bastante incrible; podes completar ata preto dun terzo de todo o curso, e aínda así recuperar o teu diñeiro se cres que non é para ti.

Este nivel de compromiso máis baixo me tranquiliza moito cando decido probar o curso. . Se non me gustara, sempre podería renunciar e recuperar o meu diñeiro!

Vale a pena o teu diñeiro?

Se estás a buscar unha clase maxistral de meditación guiada e profesional para máis de ao mes, estás buscando menos de 10 dólares ao día.

Ademais, tes acceso aos materiais de por vida. Así que podessegue facendo referencia a el.

Deberías rexistrarte? Realmente depende das túas necesidades, da túa situación financeira e do teu nivel de compromiso.

Se, por exemplo, a túa ansiedade vén de "oh Deus, estou a quedarme sen diñeiro constantemente", quizais esta meditación. a clase maxistral non é para ti.

Se, pola contra, estás buscando un cambio de estilo de vida (a meditación é mellor cando se integra de forma consistente na túa vida) e buscas traer máis calma. , enfoque estruturado para o teu pensamento, entón si; definitivamente paga a pena o teu diñeiro.

CONSULTA A MASTERCLASS GRATIS DE M WORD

Que fai que The M Word sexa diferente?

Unha vez máis, un dos grandes puntos de venda de The M Word é o seu compromiso coa mentalidade de "todos comezamos xuntos, todos rematamos xuntos". Esta é unha característica destacada.

Xunto con isto, tes acceso aos grupos oficiais de redes sociais (Facebook) de M Word, nos que os participantes poden falar das súas experiencias e axudarse mutuamente.

O outro gran competidor de The M Word é en realidade outro programa de Emily Fletcher chamado ZivaOnline. ZivaOnline é un curso de 15 días dun estilo similar de meditación do século XXI, dividido en leccións de microaprendizaxe de 10 a 25 minutos.

O prezo total de ZivaOnline é de 399 $.

Cando Lin iso por primeira vez, tiven que pestanexar algunhas veces. 100 dólares máis por menos da metade dos días? Non o entendín.

Desde entónfixen un pouco para descubrir que The M Word trata de aprender a meditar e despois facer visualizacións guiadas. ZivaOnline céntrase na atención plena, na meditación e na manifestación + ten algunhas experiencias máis prácticas (como as chamadas mensuais de coaching coa propia Emily).

Sinceramente, parece que hai moito contido do mesmo. Con The M Word, obtén máis e custa menos.

Isto é unha vitoria.

Pros

Con The M Word, obtén meditación que se centra no real resultados. É un curso práctico e útil que non se orienta cara ao metafísico, senón que o mantén fundamentado en como pode mellorar a túa vida e as túas relacións.

Sinceramente, se queres aprender a meditar correctamente e queres implementa a atención plena na túa vida diaria, entón este curso axudarache moito.

Ademais, gústame moito:

• A cantidade de contido. 33 días é unha gran duración do curso que che permite incorporar plenamente a meditación á túa rutina diaria
• A duración das clases. 10-20 minutos son un pequeno compromiso.
• As técnicas de meditación que aprendes son realmente útiles para aprender a meditar.
• A natureza especializada da meditación. É impresionante que isto sexa especialmente para a mañá! Deste xeito, axúdache a preparar o teu día
• Seminarios web organizados por Emily Fletcher
• Acceso ao contido por unha eternidade (ou polo menos ata que internetmorre).
• Meditación especialmente seleccionada para persoas que queren facer cambios positivos nas súas vidas
• A natureza bifurcada do curso permítelle crear unha base de meditación antes de aplicala en aplicacións prácticas.

Contras

Unha das miñas maiores dificultades é en realidade o maior argumento de venda de The M Word: é o marketing do século XXI.

Emily di: "Isto non é para monxes”, o que está ben, pero fai algo de mal servizo á longa e fermosa historia de meditación que homes e mulleres de diferentes crecións estiveron practicando durante miles de anos.

A Palabra M elimina esta interconexión. beleza e trata a meditación como un "que me pode ofrecer?" forma de automedicación. É un pouco egoísta se me preguntas.

No seu marketing, non hai nada sobre "como podo ser mellor para o mundo?". É "como podo aumentar o meu salario a través da meditación?"

Si, a meditación pode ser moi terapéutica e poderosa, pero centrándose nela como unha forma de "conseguir o que queres", eliminas completamente un elemento de meditación que se centra en "non es o máis importante". É sorprendente que este fermoso significado desapareza.

Mira, o curso é unha excelente guía para a meditación. Gustoume moito e recomendábao aos meus amigos.

Pero pode axudarche a aprender sobre a historia da meditación e por que non debes centrarte sempre enti mesmo.

O meu veredicto: vale a pena a palabra M?

Con un curso como a palabra M, é importante definir os parámetros.

A palabra M vale 300 dólares se queres aprender os conceptos básicos da meditación en anacos de 20 minutos? Diablo si.

Vale a pena The M Word como axuda contra o envellecemento? Non.

Axudarache a comunicarte co universo? É certo que non. Ese non é o seu obxectivo.

A palabra M trata de empoderarte a través da meditación práctica. As leccións son prácticas, tranquilizadoras, ben estruturadas e moi útiles.

Con 33 días de contido xunto con seminarios web organizados pola propia Emily, tes un amplo contido para construír unha base sólida de meditación para a superación persoal.

Se se compara co prezo indicado de 1095 $, a venda de 299 $ parece xenial. Cando pesas 299 $ fronte a toneladas de consellos de meditación prácticos e gratuítos dispoñibles en Internet e na biblioteca, non pasa de ser algo seguro.

De feito, depende do que queiras. Se queres ese curso curado e tranquilo que ofreza material diario, entregado directamente a ti, entón encantarache a M Word.

Se, por outra banda, estás feliz de descubrir a meditación a través dun máis modelo de bricolaxe, entón non quererás que The M Word teña a última palabra.

CONSULTA A M WORD AQUÍ

Como alternativa, podes obter moitas ideas xeniais dela gratis. masterclass aquí.

Nestes primeiros 17 días, aprendes:

• Os fundamentos da meditación
• Os importancia da meditación
• A bioloxía da meditación
• Como xestionar a túa relación co estrés
• Como calmar unha mente errante
• Como engadir a quietud á túa mente día frenético.

A segunda parte, que ela chama "mejorar a túa vida" trata de implementar os beneficios da meditación na túa vida cotiá.

Este aumento de nivel céntrase máis en visualizando os desafíos cotiáns e aprendendo a usar a meditación para evitalos.

Esta parte dura 16 días.

O curso en si comeza varias veces ao longo do ano.

Podes comezar o curso tarde (e poñerte ao día) ou pagar para facer o curso nunha data posterior, pero perderás o beneficio de que che envíen directamente as actualizacións e as mensaxes seleccionadas por Emily.

COMPROBAR OUT THE M WORD AQUÍ

Quen é o instrutor?

Emily Fletcher é a creadora de The M Word. Ela tamén é a instrutora (o que é unha característica agradable, é xenial que o creador sexa o profesor).

Emily é a fundadora de Ziva Meditation e a autora de Stress Less, Accomplish More.

Para ser honesto, a súa historia de fondo é o que realmente me interesou en probar The M Word.

Antes de converterse nunha mestra da meditación, traballou durante 10 anos como Broadway.actriz.

Como moitos antes dela, Broadway pasoulle factura. Padecía insomnio, falta de enerxía e un nivel abrumador de ansiedade.

Sorprendentemente, estudaría polo menos 3 personaxes para un programa sen saber que personaxe interpretaría antes de subir ao escenario.

É comprensible que este estrés manifestouse como unha ansiedade que a fixo sentir miserable.

Durante un dos seus programas, atopouse con outra actriz que estaba a estudar durante cinco partes.

Cando Emily lle preguntou. o segredo para manter a calma, a actriz respondeu: "meditación".

E comezou a súa viaxe.

Anos máis tarde Emily é agora experta en meditación certificada e asesora de meditación de grandes empresas como Google.

A meditación funcionou para ela, e agora está decidida a traela ao mundo.

De feito, a meditación tivo un efecto tan profundo nela que se preguntou por que non todo o mundo estaba a meditar.

Pero rapidamente descubriu que o estilo tradicional de meditación non é fácil para a maioría e definitivamente non é apto para todos.

E isto foi o que a levou a crear The M Word, un programa accesible. tipo de meditación do que calquera pode beneficiarse.

Para quen é The M Word?

Emily deixa claro: a súa meditación non é "meditación de monxe". A súa meditación é para todos os días, persoas do século XXI.

Esta meditación é para persoas que queren aprender a calmar a súa mente, sensentado en silencio durante horas.

A M Word está deseñada para ensinarche técnicas de meditación rápidas e sinxelas que calman a túa mente, reducen o estrés e impiden pensar demasiado.

Con cada lección duradeira. de 10 a 20 minutos ao día e estruturado en 33 días, M Word é para persoas de mente aberta que queren engadir técnicas de meditación que lles cambien a vida á súa rutina diaria.

As técnicas de meditación que ensina Emily están dirixidas a cousas. como:

• Diminuír a ansiedade
• Mellorar a vida sexual
• Xestionar o estrés
• Diminuír a intensidade da enxaqueca
• Reducir o insomnio
• Reducir os síntomas do TDAH
• Superar a tristeza
• Estar presente

Pero isto é o que máis me gustou deste curso de meditación:

Sí. non prometer nin centrarse en elementos como "facerse un co universo" ou "A Lei da Atracción".

A Palabra M non trata da disolución do ego, de conectarse cunha forza vital sempre presente ou elementos máis metafísicos.

En cambio, é moito máis práctico. Trátase de mellorar a túa saúde mental e física en xeral con técnicas de meditación adecuadas que podes utilizar diariamente para que a túa calidade de vida mellore.

Trátase de mellorar a ti mesmo, 20 minutos ao día.

Entón, se estás lidando cun traballo de alta presión, ou quizais tes que equilibrar a vida social de varios nenos e a túa propia afección como comediante de stand up e estás a sentir isoo estrés está a abrumarche ata o punto de inacción, entón a meditación M Word probablemente sexa unha boa opción para ti.

Como fundador de Life Change, un sitio sobre mindfulness e sabedoría da filosofía oriental, estaba especialmente interesado neste curso de Mindvalley.

Aínda que moitos lectores de Life Change están interesados ​​na atención plena, adoitan queixarse ​​de que practicar a meditación é difícil e aburrido, polo menos no sentido tradicional.

Pero Emily Fletcher transforma como para practicar a meditación, poñéndoa máis en contacto coa vida moderna.

Para ver un adelanto do que conseguirás no curso, consulta a clase maxistral gratuíta de Emily.

Isto darache unha idea de como ensina Emily e do que obterás se te inscribes no curso.

CONSULTA A MASTERCLASS GRATIS DE M WORD

Como son as clases?

As clases estrutúranse para que todos empreguen a viaxe xuntos.

Con iso, quero dicir que as clases comezan tecnicamente nunha data determinada e rematan 33 días despois.

Podes comezar máis tarde ou comezar sen tomalos ao mesmo tempo que todos os demais, pero o curso está pensado para comezar nunha data concreta que estableza Mindvalley.

Depende de ti e de que tipo. de aprendiz que es. Se es un operador en solitario, quizais che faga ben na data que desexe.

Pero se queres comunicarte con outros nunha conversa de chat en liñaque están a realizar o curso no mesmo horario, entón podes optar por facer o curso nas datas que Mindvalley estableza.

As clases teñen unha duración de ata 20 minutos e baséanse nas leccións anteriores (especialmente na primeira parte) para axudarche a crear unha base sólida para a meditación.

Ao principio, estas leccións poden ser tan sinxelas como respirar adecuadamente antes de pasar a leccións máis complicadas, como as visualizacións.

I. ve o que aprendín en detalle a continuación.

Críticamente, todo o material está dispoñible para ti despois de que remate o curso. Unha vez que o consigas, é teu.

Non obstante, mentres fas o curso, só tes acceso aos materiais que che deu Emily. Cree firmemente en aprender a un ritmo adecuado.

Agradeceume moito que me ralentizara e que non me presentaran toda a información posible á vez. É consciente na súa aprendizaxe e ensinanza, como debería ser.

CONSULTA A PALABRA M AQUÍ

Que contidos abarca o curso

A Palabra M está separada en dous diferentes seccións. Hai unha gran cantidade de contido en ambas seccións, así que vou resumir o que aprendín en cada sección para que te fagas unha idea do que aprenderás se fas o curso.

O curso vén con 33 leccións en vídeo, un libro de traballo, sesións de preguntas e respostas pregravadas con Emily e catro meditacións guiadas con Emily.

Parte 1: Arribanivelando a túa práctica de meditación

Esta primeira sección abrangue unha guía paso a paso a través dunha serie de técnicas de M Word para instalar na túa práctica matinal.

Esta sección ten unha duración de 17 días, cunha lección de vídeo todos os días.

Este é o que aprendes:

– En primeiro lugar, recibimos algunhas suxestións útiles para xestionar a túa relación e actitude ante o estrés. Aprendín moito sobre como se pode manifestar o estrés na túa vida e sobre o que podes facer ti.

– Emily ensina unha técnica chamada The Balancing Breath Meditation. Esta é unha excelente técnica para aprender. De feito, úsoo a diario desde que fixen este curso. Pareceume moi tranquilo e un excelente inicio para o día.

– Emily tamén comenta unha práctica sinxela que axuda a devolver a túa mente ao momento presente, sen importar o que esteas facendo. Trátase de activar os teus sentidos. Serei sincero, esquecín usar esta técnica, pero cando te lembras de facelo, certamente pode activar a túa conciencia consciente.

– Tamén hai unha lección na que Emily ensina a un “perezoso”. meditación” que pode facilitarte a un estado de conciencia precisa. Se es o tipo de persoa que se aburre durante a meditación, esta é para ti.

– Tamén aprenderás sobre a técnica do silencio sen esforzo. Esta é unha técnica de meditación xenial, rápida e sinxela para apagar instantáneamente a túa conciencia parpadeante. Permítechepara centrarte en calquera tarefa que esteas a facer. Se padeces TDAH, isto pode ser especialmente beneficioso.

– Tamén aprendes sobre "a mente do principiante". Se non sabes o que é iso, é unha mentalidade que che permite ver algo por primeira vez. Desperta a túa curiosidade e abre a túa mente.

– Tamén hai unha técnica útil "Love Bomb" que é unha práctica sinxela de 2 minutos deseñada para crer en ti mesmo e aumentar a túa confianza.

Eu persoalmente gústalle esta técnica, e podería ser moi útil para aqueles con problemas de autoestima.

– Esta sección tamén analiza outra técnica consciente para inxectar quietud no teu día.

Parte 2: subir de nivel. vida

Historias relacionadas de Hackspirit:

Agora que aprendimos moitas técnicas de meditación e prácticas conscientes, o segundo a sección fala máis sobre o uso da atención plena en situacións diarias para mellorar a túa vida.

Esta sección ten unha duración de 16 días.

Isto é o que aprendín:

– Esta sección ensina algunhas cousas xeniais. consellos de vida sobre como superar problemas da vida real. Moi práctico e útil para a túa vida profesional e persoal.

– Emily explica como usar a respiración e unha práctica de pose de poder para aumentar a túa autoconfianza. Foi divertido probar estes, e lin de varios estudos científicos que poderían ser útiles na vida real, pero aínda teño que probar estas prácticas antes dunreunión profesional.

– Emily tamén nos leva a través dunha visualización para visualizar o teu futuro. Sen dúbida, unha práctica que impoñen claridade que creo que a moita xente lle resultará útil. Axudoume a estruturar algúns pensamentos na miña mente sobre o que é importante na miña vida e no que teño que traballar.

– Tamén hai un gran vídeo nesta sección onde Emily fala sobre os desencadenantes da loita ou fuga da nosa mente e de como podes usar certas lagoas para evitar o estrés.

– O meu vídeo favorito desta sección é a práctica Body-Feeling que nos mostra Emily. Axudarache a identificar calquera fonte de estrés no teu corpo, así como a poñerte en contacto contigo mesmo.

– Emily tamén comparte unha técnica de meditación para usar antes de durmir. No momento en que aprendín isto tenteino antes de durmir e definitivamente quedei durmido máis rápido cada vez. Se padeces insomnio, pode valer a pena aprender e probar.

– Emily tamén fala dun sistema de desintoxicación emocional na túa vida. Isto pode ser útil se pensas que tes algo que te ralentiza na vida.

CONSULTA A MASTERCLASS GRATIS DE M WORD

As miñas catro conclusións clave de The M Word

1) Aprendín excelentes técnicas de meditación que cambiaron a miña rutina diaria

Se es novo na meditación, non podo recomendar M-Word abonda.

A meditación guiada e os vídeos que ofrece Emily son así