(این بررسی حاوی پیوندهای وابسته است که به این معنی است که در صورت خرید دوره، کمیسیون دریافت می‌کنم. با این حال، این من را از به اشتراک گذاشتن خوبی‌ها و بدی‌های آن منع نکرد. می‌توانید افشای وابسته من را در اینجا بخوانید) .

اگر متوجه نشده اید، دنیا مکانی پر استرس است. با توجه به اینکه ویروس کرونا باعث آشفتگی اقتصادی می شود و همه ما را به خانه می بندد، همه چیز می تواند کاملا طاقت فرسا باشد.

استرس می تواند عواقب منفی روحی و جسمی زیادی داشته باشد.

با در نظر گرفتن این موضوع، من تصمیم گرفتم چیزی پیدا کنم که سطح استرس من را چند (خیلی خوب ده) پایین بیاورد.

در تلاشم، شروع به بررسی مدیتیشن کردم، که قرن ها به دلیل توانایی هایش در القای آرامش و ماورایی مورد توجه بوده است. حالات هوشیاری.

من نمی‌توانستم در تلاش برای مدیتیشن به قله کوهی منزوی زیارت کنم، بنابراین تصمیم گرفتم رویکرد DIY بیشتری داشته باشم.

درست است، برای کلاس‌های آنلاین رفتم .

از طریق آن، من The M Word: یک مجموعه استاد کلاس مدیتیشن را پیدا کردم که از طریق Mindvalley ارائه شد. این یک مجموعه بسیار متقاعد کننده است که مراقبه عملی را برای قرن بیست و یکم ارائه می دهد.

M Word چیست؟

M Word یک دوره 33 روزه است که توسط امیلی فلچر و Mindvalley در حدود 20- سال طراحی شده است. بخش‌های مراقبه دقیقه‌ای که قرار است صبح تکمیل شوند.

خود دوره (جستجو) به دو بخش تقسیم می‌شود: قسمت اول جایی است که امیلی به شما M خود را آموزش می‌دهد.مفید است.

به جای اینکه وقتی مدیتیشن را شروع می‌کنید احساس گمراهی و سردرگمی کنید، احساس می‌کنید که توسط یک دوست دانا به این مسیر چشم‌باز هدایت می‌شوید.

امیلی به شما این کار را می‌کند. حس خوبی از اینکه چه کاری باید انجام دهید و چگونه آن را انجام دهید، به ویژه با دنبال کردن 2 تمرین مراقبه او شما را راهنمایی می کند.

اولین تکنیک این است که افکار مانند ابر در آسمان هستند. ابرها آنجا هستند، اما در امتداد آسمان حرکت می‌کنند.

مثل آن‌ها، اشکالی ندارد که در حین مدیتیشن، افکاری از ذهن شما عبور کنند.

درک این درس تسکین بزرگی خواهد بود. برای بسیاری از شما که احساس می کنید وقتی افکار در حین تمرین مدیتیشن حباب می شوند، دچار اشتباه می شوید.

دوم تکنیک "یادداشت" است. این ایده اصلی این است که به جای تثبیت بر یک احساس، به سادگی آنچه را که احساس می کنید یادداشت کنید. این یک تکنیک عالی برای جداسازی فضایی بین احساسات و خود است.

من همچنین نمی‌توانم به اندازه کافی درباره مراقبه تنفس متعادل امیلی صحبت کنم. من آن را بسیار آرام‌بخش می‌دانم، و استفاده از آن به ذهن من اجازه می‌دهد به لحظه حال بازگردد.

2) قالب ساختاریافته M Word مرا وارد یک روال خوب کرد

زیرا دروس روزانه وجود دارد. و تمرین‌هایی که باید انجام دهید، واقعاً می‌تواند شما را در یک "رگه" برای مدیتیشن قرار دهد.

این برای من بسیار مفید بود زیرا باعث شد خودم را مسئول بدانم.

این کار دو برابر بود. که، هر چه روزهای بیشتری انجام می‌دادم، بیشتر تشویق می‌شدمدوست خردمندی به نام امیلی برای ادامه دادن.

و هر چه روزهای بیشتری مدیتیشن را تمرین می کردم، انجام و به خاطر سپردن آن آسان تر می شد. احساس خیلی بهتری دارم.

اکنون، چندین تکنیک امیلی برای من به یک عادت تایید شده تبدیل شده است.

3) درس ذهن مبتدی ذهنیت من را تا حد زیادی تقویت کرد

امیلی درس "ذهن مبتدی" برای من بسیار روشنگر بود. در عمل، این به معنای پذیرفتن چیزها به همان شکلی است که هستند، بدون لایه‌برداری از پیش‌تصورات خودمان.

امیلی به من کمک کرد تا بفهمم که پیش‌داوری‌های منفی زیادی داشتم که زندگی روزمره‌ام را به شدت محدود می‌کردند.

و وقتی نوبت به تمرکز حواس و مراقبه می‌رسد، من پیش‌فرض‌هایی در مورد اینکه چه چیزی مؤثر است و چه چیزی مؤثر نیست، داشتم که رشد من را به‌عنوان یک شخص محدود کرده است.

اما این را بدون وقفه در ذهنمان آموختم. جریان توجه ما، ما می توانیم در تمرین خود بر روی ارتباط با ذهن و بدن تمرکز کنیم.

4) خواب من به لطف آموزه های امیلی بهبود یافته است

من در کل از بی خوابی رنج می برم. زندگی و یکی از اصلی‌ترین دلایلی که می‌خواستم برای ام ورد استفاده کنم، تکنیک‌های مدیتیشن است که او توصیه می‌کند قبل از خواب از آن استفاده کنید.

و من بسیار خوشحالم که این کار را انجام دادم.

تکنیک امیلی برای از بین بردن بی خوابی برای من بسیار مفید بوده است. این به من کمک کرده است که قطار افکار روزمره را برای برانگیختن آن بشکنمپاسخ آرامش.

امیلی همچنین به من آموخت که مراقبه برای خواب باید با همان روشی که در طول روز به مدیتیشن می‌پردازیم، با تمرکز آرام و نگرش رها کردن انجام شود.

وقتی به بدن اجازه دهید استراحت کند و اجازه دهید ذهن منحرف شود، ما این کار را به روشی نرم و ملایم انجام می دهیم، که شامل تلاش برای به زور خوابیدن نیست.

این ممکن است بدیهی به نظر برسد اما به من کمک بزرگی کرده است. برای استراحت در شب و داشتن یک خواب خوب در شب تلاش کنید.

هزینه آن چقدر است؟

از لحاظ فنی این دوره 1095 دلار هزینه دارد، اما به نظر می رسد همیشه تا 299 دلار مشخص شده است.

من کاملاً مطمئن نیستم که آیا این یک وضعیت Jos. A. Bank است، که در آن قیمت پایین همیشه قیمت استاندارد است و قیمت بالاتر یک ترفند بازاریابی است، اما 299 دلار قیمتی است که برای دسترسی می پردازید. به این دوره 33 روزه.

به طور اساسی، شما 10 روز ضمانت بازگشت وجه دریافت می کنید. این یک معامله بسیار عالی است. شما می توانید حدود یک سوم کل دوره را تکمیل کنید، و اگر فکر می کنید برای شما مناسب نیست، همچنان پول خود را پس می گیرید.

این سطح پایین تعهد واقعاً هنگام تصمیم گیری برای امتحان این دوره، من را راحت می کند. . اگر آن را دوست نداشتم، همیشه می‌توانستم آن را رها کنم و پولم را پس بگیرم!

آیا ارزش پول شما را دارد؟

اگر به دنبال یک استاد کلاس حرفه‌ای و هدایت‌شده مدیتیشن برای بیش‌تر هستید در یک ماه، شما کمتر از 10 دلار در روز به دست می آورید.

به علاوه، شما به مواد مادام العمر دسترسی خواهید داشت. بنابراین شما می توانیدبه آن مراجعه کنید.

آیا باید ثبت نام کنید؟ این واقعاً به نیازهای شما، وضعیت مالی و سطح تعهد شما بستگی دارد.

اگر، برای مثال، اضطراب شما ناشی از "وای خدا، من دائماً در حال تمام شدن پول هستم" است، شاید این مراقبه باشد. مسترکلاس برای شما مناسب نیست.

اگر، از طرف دیگر، به دنبال تغییر سبک زندگی هستید (مراقبه زمانی بهترین است که به طور مداوم در زندگی شما ادغام شود)، و به دنبال ایجاد آرامش بیشتر هستید. , رویکرد ساختاریافته به تفکر شما، پس بله - این قطعاً ارزش پول شما را دارد.

کلاس رایگان کارشناسی ارشد رایگان M WORD را بررسی کنید

چه چیزی The M Word را متفاوت می کند؟

باز هم، یکی از نقاط قوت فروش M Word تعهد آن به این ذهنیت است که «همه با هم شروع می‌کنیم، همه با هم تمام می‌کنیم». این یک ویژگی برجسته است.

همراه با آن، به گروه های رسمی رسانه های اجتماعی M Word (فیس بوک) دسترسی خواهید داشت، که در آن شرکت کنندگان می توانند در مورد تجربیات خود صحبت کنند و به یکدیگر کمک کنند.

دیگر رقیب اصلی The M Word در واقع یکی دیگر از برنامه های امیلی فلچر به نام ZivaOnline است. ZivaOnline یک دوره 15 روزه از سبک مشابهی از مدیتیشن قرن 21 است که به درس های ریز یادگیری 10-25 دقیقه ای تقسیم می شود.

قیمت کل برای ZivaOnline 399 دلار است.

وقتی من اولین بار آن را خواندم، مجبور شدم چند بار پلک بزنم. 100 دلار بیشتر برای کمتر از نصف روز؟ من آن را متوجه نشدم.

از آن زمانبرای کشف اینکه M Word در مورد یادگیری نحوه مدیتیشن و سپس انجام تجسم های هدایت شده است. ZivaOnline بر تمرکز حواس، مدیتیشن، و تجلی تمرکز دارد + تجربیات عملی بیشتری دارد (مانند تماس‌های ماهانه مربیگری با خود امیلی). با ام ورد، مقدار بیشتری از آن را دریافت می کنید و هزینه کمتری دارد.

این یک پیروزی است.

طرفداران

با M Word، مراقبه ای را دریافت می کنید که بر واقعیات تمرکز دارد. نتایج. این یک دوره عملی و مفید است که به سمت مابعدالطبیعه هدایت نمی‌شود، اما آن را بر این مبنا نگه می‌دارد که چگونه می‌تواند زندگی و روابط شما را بهبود بخشد.

راستش را بخواهید، اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه به درستی مراقبه کنید و می‌خواهید ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود پیاده کنید، سپس این دوره کمک زیادی به شما خواهد کرد. 33 روز طول دوره عالی است که به شما امکان می دهد مدیتیشن را به طور کامل در برنامه روزانه خود بگنجانید

معایب

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات من در واقع بزرگترین نقطه فروش M Word است: بازاریابی قرن 21 است.

امیلی می‌گوید: «این برای این کار نیست. راهبان، که خوب است، اما به نوعی به تاریخ طولانی و زیبای مدیتیشن که مردان و زنان با مذاهب مختلف هزاران سال انجام می‌دهند، آسیب می‌زند.

M Word این ارتباط را از بین می‌برد. زیبایی و مدیتیشن را به عنوان "چه چیزی می تواند به من ارائه دهد؟" شکلی از خود درمانی اگر از من بپرسید کمی خودخواهانه است.

در بازاریابی آن، چیزی در مورد "چگونه می توانم برای دنیا بهتر باشم؟" وجود ندارد. این "چگونه می توانم از طریق مدیتیشن حقوق خود را افزایش دهم؟"

بله، مدیتیشن می تواند بسیار درمانی و قدرتمند باشد، اما با تمرکز بر روی آن به عنوان راهی برای "به دست آوردن آنچه می خواهید"، عنصری از مدیتیشن که بر این موضوع تمرکز دارد که «تو مهمترین چیز نیستی». جای تعجب است که این معنای زیبا از بین برود.

ببینید، این دوره مقدماتی عالی برای مدیتیشن است. من از آن بسیار لذت بردم و آن را به دوستانم توصیه کرده‌ام.

اما می‌تواند به یادگیری تاریخچه مدیتیشن و اینکه چرا نباید همیشه روی آن تمرکز کنید کمک کند.خودتان.

حکم من: آیا M Word ارزشش را دارد؟

با دوره ای مانند M Word، تعریف پارامترها مهم است.

اگر می خواهید اصول مدیتیشن را در 20 دقیقه زمان بیاموزید، ارزش M Word 300 دلار است؟ جهنم بله.

آیا M Word به عنوان یک کمک ضد پیری ارزش آن را دارد؟ نه.

آیا به شما کمک می کند تا با جهان ارتباط برقرار کنید؟ مسلما خیر. هدفش این نیست.

M Word درباره توانمندسازی شما از طریق مدیتیشن عملی است. درس‌ها عملی، آرام‌بخش، ساختار خوبی هستند و بسیار مفید هستند.

با 33 روز محتوا همراه با وبینارهایی که توسط خود امیلی برگزار می‌شود، شما محتوای کافی برای ایجاد پایه‌ای قوی از مدیتیشن برای بهبود خود دارید.

در مقایسه با قیمت ذکر شده 1095 دلار، فروش 299 دلاری عالی به نظر می رسد. هنگامی که شما 299 دلار را در مقابل هزاران توصیه مدیتیشن رایگان و عملی موجود در اینترنت + کتابخانه وزن کنید، مطمئن نیستید.

در واقع، بستگی به آنچه می خواهید دارد. اگر آن دوره آموزشی آرام و منظمی را می‌خواهید که مطالب روزانه را ارائه می‌دهد و مستقیماً به شما تحویل داده شود، M Word را دوست خواهید داشت.

اگر، از طرف دیگر، خوشحال هستید که مدیتیشن را از طریق یک برنامه کشف کنید. مدل DIY بیشتر، پس نمی‌خواهید که M Word حرف آخر را بزند.

M WORD را در اینجا بررسی کنید

از طرف دیگر، می‌توانید بینش‌های بسیار خوبی از رایگان او دریافت کنید. استاد کلاس اینجا.

در این 17 روز اول، شما یاد می گیرید:

• اصول مدیتیشن
• اهمیت مدیتیشن
• زیست شناسی مدیتیشن
• چگونه رابطه خود را با استرس مدیریت کنیم
• چگونه ذهن سرگردان را آرام کنیم
• چگونه سکون را به خود اضافه کنیم روز دیوانه وار.

قسمت دوم، که او آن را "افزایش سطح زندگی خود" می نامد، در مورد استفاده از مزایای مدیتیشن در زندگی روزمره شما است.

این ارتقاء سطح بیشتر بر روی تمرکز دارد. تجسم چالش های روزمره و یادگیری نحوه استفاده از مدیتیشن برای از بین بردن آنها.

این قسمت 16 روز طول می کشد.

خود دوره چندین بار در طول سال شروع می شود.

شما می توانید دوره را دیر شروع کنید (و به عقب برگردید) یا برای انجام دوره بعداً هزینه بپردازید، اما مزیت ارسال مستقیم به روز رسانی ها و پیام های امیلی را از دست می دهید.

بررسی کنید. OUT THE M WORD HERE

معلم کیست؟

امیلی فلچر خالق The M Word است. او همچنین مربی است (که ویژگی خوبی است - عالی است که خالق آن معلم باشد).

امیلی بنیانگذار مدیتیشن Ziva و نویسنده استرس کمتر، انجام بیشتر است.

راستش را بخواهید، پیشینه او چیزی است که واقعاً مرا برای امتحان کردن The M Word جالب کرد.

قبل از تبدیل شدن به استاد مدیتیشن، او به مدت 10 سال به عنوان یک برادوی کار کرد.بازیگر زن.

برادوی نیز مانند بسیاری از افراد قبل از او تاثیرات خود را بر او گذاشت. او از بی خوابی، کمبود انرژی و اضطراب شدید رنج می برد.

به طرز شگفت انگیزی او حداقل برای 3 شخصیت برای یک نمایش مطالعه می کرد بدون اینکه بداند کدام شخصیت را قبل از روی صحنه رفتن به تصویر می کشد.

قابل درک است که این استرس خود را به عنوان اضطراب نشان می دهد که باعث می شود او احساس بدبختی کند.

در یکی از نمایش های خود، او با بازیگر دیگری برخورد کرد که در حال مطالعه پنج قسمت بود.

وقتی امیلی از او پرسید. راز حفظ آرامش، بازیگر زن پاسخ داد: "مدیتیشن."

و سفر او آغاز شد.

سالها بعد امیلی اکنون یک متخصص مدیتیشن معتبر و مشاور مدیتیشن در شرکت های بزرگی مانند گوگل است.

مدیتیشن برای او کارساز بوده است و اکنون او مصمم است که آن را به دنیا بیاورد.

در واقع، مدیتیشن چنان تأثیر عمیقی بر او گذاشت که او تعجب کرد که چرا همه مراقبه نمی‌کنند.

اما او به سرعت متوجه شد که سبک سنتی مدیتیشن برای اکثر افراد آسان نیست و قطعا برای همه مناسب نیست. نوعی مدیتیشن که هر کسی می تواند از آن بهره مند شود.

M Word برای چه کسی است؟

امیلی به وضوح توضیح می دهد: مراقبه او "مراقبه راهب" نیست. مدیتیشن او برای هر روز، مردم قرن 21 است.

این مدیتیشن برای افرادی است که می خواهند یاد بگیرند که ذهن خود را آرام کنند، بدون اینکهساعت‌ها در سکوت بنشینید.

M Word برای آموزش تکنیک‌های مدیتیشن سریع و آسان طراحی شده است که ذهن شما را آرام می‌کند، استرس شما را کاهش می‌دهد و مانع از فکر کردن بیش از حد شما می‌شود.

با ماندگاری هر درس. از 10 تا 20 دقیقه در روز و ساختار آن در طول 33 روز، M Word برای افرادی با ذهن باز است که می خواهند تکنیک های مدیتیشن تغییر دهنده زندگی را به برنامه روزانه خود اضافه کنند.

تکنیک های مراقبه ای که امیلی آموزش می دهد چیزهایی را هدف قرار می دهد. مانند:

• کاهش اضطراب
• بهبود زندگی جنسی
• مدیریت استرس
• کاهش شدت میگرن
• کاهش بی خوابی
• کاهش علائم ADHD
• غلبه بر غم و اندوه
• حضور

اما این چیزی است که بیشتر از همه در مورد این دوره مدیتیشن دوست داشتم:

این کار را انجام می دهد وعده یا تمرکز روی عناصری مانند "یکی شدن با جهان" یا "قانون جذب" ندهید.

M Word درباره انحلال نفس، ارتباط با نیروی زندگی همیشه حاضر، یا عناصر متافیزیکی بیشتر است.

در عوض، بسیار کاربردی تر است. این در مورد بهبود سلامت کلی روحی و جسمی شما با تکنیک های مدیتیشن مناسب است که می توانید روزانه از آنها استفاده کنید تا کیفیت زندگی شما بهبود یابد.

این خودسازی است، 20 دقیقه در روز.

بنابراین، اگر شما با یک کار پرفشار سر و کار دارید، یا شاید مجبور شده اید بین زندگی اجتماعی چند کودک و فعالیت های جانبی خود به عنوان یک کمدین نوپا تعادل برقرار کنید، و این احساس را داریداسترس تا حد انفعال شما را تحت تاثیر قرار می دهد، پس مراقبه M Word احتمالاً برای شما مناسب است.

به عنوان بنیانگذار تغییر زندگی، سایتی در مورد ذهن آگاهی و حکمت فلسفه شرق، به ویژه به این موضوع علاقه مند بودم. البته از Mindvalley.

در حالی که بسیاری از خوانندگان Life Change به تمرکز حواس علاقه مند هستند، اغلب شکایت می کنند که تمرین مدیتیشن دشوار و کسل کننده است - حداقل به معنای سنتی.

اما امیلی فلچر چگونگی را تغییر می دهد. برای تمرین مدیتیشن و ارتباط بیشتر آن با زندگی مدرن ایده امیلی چگونه تدریس می کند و اگر در دوره ثبت نام کنید چه چیزی را دریافت خواهید کرد.

کلاس رایگان کارشناسی ارشد رایگان M WORD را بررسی کنید

کلاس ها چگونه هستند؟

ساختار کلاس‌ها به گونه‌ای است که همه با هم به سفر می‌روند.

منظورم این است که کلاس‌ها از نظر فنی در تاریخ خاصی شروع می‌شوند و 33 روز بعد به پایان می‌رسند.

می‌توانید بعداً شروع کنید، یا بدون شرکت در آن‌ها همزمان با سایرین شروع کنید، اما قرار است دوره در تاریخ خاصی که Mindvalley تعیین می‌کند شروع شود.

این به شما و نوع آن بستگی دارد. از یادگیرنده شما هستید اگر یک اپراتور انفرادی هستید، ممکن است در هر تاریخی که دوست دارید این کار را انجام دهید.

اما اگر می‌خواهید در یک بحث چت آنلاین با دیگران ارتباط برقرار کنید.فرمتی که دوره را بر اساس یک برنامه گذرانده اند، سپس می توانید دوره را در تاریخ هایی که Mindvalley تعیین می کند انجام دهید.

طول کلاس ها حداکثر 20 دقیقه است و بر اساس درس های قبلی (به ویژه) در بخش اول) به شما کمک می‌کند پایه‌ای محکم برای مدیتیشن بسازید.

در اوایل، این درس‌ها ممکن است به سادگی تنفس صحیح قبل از رفتن به درس‌های پیچیده‌تر مانند تجسم‌سازی باشند.

من به آنچه در زیر یاد گرفتم به تفصیل بروید.

به طور بحرانی، همه مطالب پس از پایان دوره در دسترس شما هستند. هنگامی که آن را دریافت کردید، متعلق به شماست.

اما، در حالی که دوره را انجام می دهید، فقط به مطالبی دسترسی دارید که امیلی به شما داده است. او به یادگیری با سرعت مناسب اعتقاد زیادی دارد.

من واقعاً از اینکه سرعتم کم شده و تک تک اطلاعات ممکن به یکباره ارائه نشده است، قدردانی می کنم. همانطور که باید در یادگیری و آموزش خود هوشیار است.

M WORD را در اینجا بررسی کنید

چه محتوایی را پوشش می دهد

M Word به دو قسمت مختلف تقسیم می شود بخش ها حجم زیادی از محتوا در هر دو بخش وجود دارد، بنابراین من قصد دارم آنچه را که در هر بخش یاد گرفتم خلاصه کنم تا بتوانید در صورت شرکت در دوره، ایده ای از آنچه خواهید آموخت.

دوره آموزشی دریافت کنید. خود با 33 درس ویدیویی، یک کتاب کار، جلسات پرسش و پاسخ از پیش ضبط شده با امیلی، و چهار مراقبه هدایت شده با امیلی همراه است.

قسمت 1: بالاتمرین مدیتیشن خود را هموار کنید

این بخش اول راهنمای گام به گام مجموعه ای از تکنیک های M Word را برای نصب در تمرین صبحگاهی خود پوشش می دهد.

این بخش به مدت 17 روز و هر روز با یک درس ویدیویی ادامه می‌یابد.

در اینجا چیزی است که یاد می‌گیرید:

– در ابتدا، نکات مفیدی برای مدیریت رابطه و نگرش شما نسبت به استرس دریافت می‌کنیم. من چیزهای زیادی در مورد اینکه چگونه استرس می تواند در زندگی شما ظاهر شود و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید یاد گرفتم.

– امیلی تکنیکی به نام مراقبه تنفس متعادل را آموزش می دهد. این یک تکنیک عالی برای یادگیری است. در واقع، از زمانی که این دوره را گذرانده ام، روزانه از آن استفاده می کنم. من آن را بسیار آرام‌بخش و شروعی عالی برای روز می‌دانم.

– امیلی همچنین درباره تمرین ساده‌ای صحبت می‌کند که به شما کمک می‌کند بدون توجه به آنچه انجام می‌دهید، ذهنتان را به لحظه حال بازگردانید. همه چیز در مورد فعال کردن حواس شماست. راستش را بخواهید، من فراموش کرده ام از این تکنیک استفاده کنم، اما وقتی یادتان می آید این تکنیک را انجام دهید، مطمئناً می تواند آگاهی ذهنی شما را فعال کند.

– همچنین درسی وجود دارد که امیلی به یک فرد تنبل آموزش می دهد. مدیتیشن» که می تواند شما را به حالت آگاهی دقیق برساند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در حین مدیتیشن خسته می شوند، این یکی برای شماست.

– همچنین در مورد تکنیک سکوت بدون زحمت یاد خواهید گرفت. این یک تکنیک مدیتیشن عالی، سریع و آسان است تا فوراً هوشیاری سوسو زدن شما را از بین ببرد. شما را قادر می سازدبرای تمرکز روی هر کاری که انجام می دهید. اگر از ADHD رنج می برید، این ممکن است به خصوص مفید باشد.

– شما همچنین در مورد "ذهن مبتدی" یاد می گیرید. اگر نمی دانید چیست، این طرز فکری است که به شما امکان می دهد برای اولین بار چیزی را ببینید. این کار کنجکاوی شما را برمی انگیزد و ذهن شما را باز می کند.

– همچنین یک تکنیک مفید "بمب عشق" وجود دارد که یک تمرین ساده 2 دقیقه ای است که برای باور به خود و افزایش اعتماد به نفس شما طراحی شده است.

من شخصا این تکنیک را دوست دارید، و می تواند برای کسانی که مشکلات عزت نفس دارند بسیار مفید باشد.

– این بخش همچنین تکنیک دیگری را برای تزریق سکون به روز شما مورد بحث قرار می دهد.

قسمت 2 - ارتقاء سطح خود life

داستان های مرتبط از Hackspirit:

اکنون که بسیاری از تکنیک های مدیتیشن و تمرین های ذهنی را یاد گرفته ایم، دوم بخش بیشتر در مورد استفاده از ذهن آگاهی در موقعیت های روزانه برای بهبود زندگی شما صحبت می کند.

این بخش به مدت 16 روز ادامه دارد.

در اینجا چیزی است که من یاد گرفتم:

– این بخش موارد فوق العاده ای را آموزش می دهد. توصیه های زندگی در مورد چگونگی غلبه بر مشکلات زندگی واقعی بسیار کاربردی، و برای زندگی حرفه ای و شخصی شما مفید است.

– امیلی درباره نحوه استفاده از تنفس و تمرین ژست قدرت برای افزایش اعتماد به نفس شما صحبت می کند. امتحان کردن اینها سرگرم کننده بود، و من از چندین مطالعه علمی خوانده ام که می توانند در زندگی واقعی مفید باشند، اما هنوز این روش ها را قبل ازجلسه حرفه ای.

– امیلی همچنین ما را با تصویرسازی همراه می کند تا آینده شما را تصور کنیم. قطعاً یک تمرین تحمیلی شفافیت است که فکر می کنم برای بسیاری از مردم مفید خواهد بود. این به من کمک کرد تا برخی از افکار را در مورد آنچه در زندگی من مهم است و روی چه چیزهایی باید کار کنم در ذهنم ساختار دهم.

– همچنین یک ویدیوی عالی در این بخش وجود دارد که در آن امیلی در مورد محرک های جنگ یا فرار ذهن ما و چگونگی صحبت می کند. شما می‌توانید از حفره‌های خاصی برای دور زدن استرس استفاده کنید.

– ویدیوی مورد علاقه من در این بخش تمرین Body-Feeling است که امیلی به ما نشان می‌دهد. این به شما کمک می کند تا هر منبع استرس را در بدن خود شناسایی کنید، و همچنین به طور آگاهانه با خودتان ارتباط برقرار کنید.

– امیلی همچنین یک تکنیک مدیتیشن را به اشتراک می گذارد که قبل از خواب از آن استفاده کنید. لحظه ای که این را یاد گرفتم قبل از خواب آن را امتحان کردم و قطعا هر بار سریعتر به خواب می رفتم. اگر از بی خوابی رنج می برید، ممکن است ارزش یادگیری و تلاش را داشته باشد.

– امیلی همچنین درباره سیستمی برای سم زدایی عاطفی در زندگی شما صحبت می کند. اگر احساس می‌کنید چیزی در زندگی شما را کاهش می‌دهد، می‌تواند مفید باشد.

کلاس رایگان کارشناسی ارشد رایگان M WORD را ببینید

4 نکته کلیدی من از The M Word

1) چند تکنیک مدیتیشن عالی را یاد گرفته ام که روال روزانه من را تغییر داده اند

اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، نمی توانم M-Word را توصیه کنم. کافی است.

مدیتیشن و ویدئوهای هدایت شده امیلی که ارائه می‌کند بسیار هستند