(यस समीक्षाले सम्बद्ध लिङ्कहरू समावेश गर्दछ जसको मतलब तपाईंले पाठ्यक्रम किन्नुभयो भने म कमिसन कमाउँछु। यद्यपि, यसले मलाई यसको बारेमा राम्रो र नराम्रो साझा गर्नबाट रोकेन। तपाईंले मेरो सम्बद्ध खुलासा यहाँ पढ्न सक्नुहुन्छ) .

यदि तपाईंले याद गर्नुभएको छैन भने, संसार एक तनावपूर्ण ठाउँ हो। कोरोनाभाइरसले आर्थिक उथलपुथल निम्त्याउने र हामी सबैलाई घरबाहिर बनाएकोले, यो सबै पूर्ण रूपमा भारी हुन सक्छ।

तनावले धेरै नकारात्मक मानसिक र शारीरिक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

यसलाई ध्यानमा राख्दै, म मेरो तनावको स्तरलाई केही (ठीक दस) अंकहरू तल ल्याउनको लागि केहि खोज्नको लागि तयार छु।

मेरो खोजमा, मैले ध्यान जाँच्न थालें, जुन शताब्दीदेखि शान्त र अत्याधिक उत्प्रेरित गर्ने क्षमताहरूको लागि उल्लेख गरिएको छ। चेतनाको अवस्था।

मैले ध्यानको लागि मेरो खोजमा एकान्त पहाडको तीर्थयात्रा गर्न सकिन, त्यसैले मैले थप DIY दृष्टिकोणको निर्णय गरें।

यो सहि हो, म अनलाइन कक्षाहरूमा गएँ .

त्यसको माध्यमबाट, मैले M Word: Mindvalley मार्फत प्रस्ताव गरिएको एक ध्यान मास्टरक्लास श्रृंखला फेला पारे। यो २१औँ शताब्दीको लागि व्यावहारिक ध्यान प्रदान गर्ने एउटा आकर्षक शृङ्खला हो।

M Word भनेको के हो?

M Word एउटा ३३-दिने पाठ्यक्रम हो जसलाई एमिली फ्लेचर र मिन्डभ्यालीले २० वर्षको आसपासमा डिजाइन गरेका थिए। मिनेट ध्यान खण्डहरू जुन बिहान पूरा गर्नको लागि हो।

पाठ्यक्रम आफैं (खोज) दुई भागमा विभाजित छ: भाग एक जहाँ एमिलीले तपाईंलाई आफ्नो एम सिकाउँछिन्।उपयोगी।

तपाईले ध्यान सुरु गर्दा हराएको र भ्रमित महसुस गर्नुको सट्टा, तपाईलाई यो आँखा खोल्ने बाटोमा बुद्धिमानी साथीले डोर्याएको जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ।

एमिलीले तपाईंलाई दिनेछ। के गर्ने र कसरी गर्ने भन्ने राम्रो ज्ञान छ, विशेष गरी, २ ध्यान अभ्यासहरू पछ्याएर उसले तपाईंलाई मार्फत लैजान्छ।

पहिलो प्रविधि भनेको विचारहरू आकाशमा बादल जस्तै हुनु हो। बादलहरू छन्, तर तिनीहरू आकाशसँगै चल्छन्।

तिनीहरू जस्तै, ध्यान गर्दा तपाईंको दिमागमा विचारहरू जानु ठीक छ।

यो पाठ बुझ्दा ठूलो राहत हुनेछ। तपाईहरु मध्ये धेरै जसलाई तपाईको ध्यान अभ्यासको क्रममा विचारहरु बुलबुलेमा उठ्दा तपाई बिग्रिएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।

दोस्रो भनेको "नोटिङ" को प्रविधि हो। यो भावनामा फिक्सिङ गर्नुको सट्टाको आधारभूत विचार हो, तपाईले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। यो भावना र आत्म बीच केही ठाउँ अलग गर्न को लागी एक उत्कृष्ट प्रविधि हो।

म एमिलीको ब्यालेन्सिङ ब्रेथ मेडिटेशनको बारेमा पनि पर्याप्त बोल्न सक्दिन। मलाई यो धेरै शान्त लाग्छ, र यसको प्रयोगले मेरो दिमागलाई वर्तमान क्षणमा फर्कन अनुमति दिन्छ।

2) M Word संरचित ढाँचाले मलाई राम्रो दिनचर्यामा पुर्यायो

किनकि त्यहाँ दैनिक पाठहरू छन् र अभ्यास गर्ने अभ्यासहरू, यसले तपाईंलाई ध्यानको लागि "स्ट्रीक" मा ल्याउन सक्छ।

यो मेरो लागि अति उपयोगी थियो किनभने यसले मलाई आफूलाई जवाफदेही बनायो।

यो दुई गुणा थियो। त्यो, जति दिन मैले गरें, त्यति नै मलाई प्रोत्साहन मिल्योजारी राख्नको लागि एमिली नामको एक बुद्धिमान मित्र।

र जति दिन मैले ध्यान अभ्यास गरें, यो गर्न र सम्झन सजिलो भयो।

इमानदारीपूर्वक, म यो हरेक दिन गर्न चाहन्थें किनभने यसले मलाई बनायो। धेरै राम्रो महसुस गर्नुहोस्।

अब, एमिलीका धेरै प्रविधिहरू मेरो लागि प्रमाणित बानी बनेका छन्।

3) शुरुवातको मन पाठले मेरो मानसिकतालाई ठूलो मात्रामा बढायो

एमिलीको द बिगिनर्स माइन्डको पाठ मेरो लागि धेरै अन्तरदृष्टि थियो। व्यवहारमा, यसको अर्थ हाम्रो आफ्नै पूर्वधारणाहरूमा तह नराखी चीजहरू जस्तो छन् त्यसरी नै स्वीकार गर्नु हो।

एमिलीले मलाई बुझ्न मद्दत गरिन् कि मसँग धेरै नकारात्मक पूर्वधारणाहरू थिए जसले मेरो दैनिक जीवनलाई गम्भीर रूपमा सीमित गरिरहेको थियो।

र जब यो सजगता र ध्यानको कुरा आयो, मैले के काम गर्छ र के गर्दैन भन्ने बारे पूर्वधारणाहरू थिए जसले एक व्यक्तिको रूपमा मेरो वृद्धिलाई सीमित पारेको छ।

तर मैले हाम्रो दिमागलाई अवरोध नगरी त्यो सिकें। हाम्रो ध्यानको प्रवाह, हामी हाम्रो अभ्यास भित्र दिमाग र शरीरसँग जोड्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छौं।

4) एमिलीको शिक्षाले गर्दा मेरो निद्रामा सुधार आएको छ

म अनिद्राबाट ग्रस्त छु जीवन र मैले द M Word लाई शट दिन चाहेको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो किनभने उनले सुत्नु अघि प्रयोग गर्न सल्लाह दिएका ध्यान प्रविधिहरू हुन्।

र मैले यसलाई जाने गरेकोमा म धेरै खुसी छु।

अनिद्राबाट छुटकारा पाउन एमिलीको प्रविधि मेरो लागि धेरै लाभदायक भएको छ। यसले मलाई जागृत गर्न दैनिक विचारहरूको रेल तोड्न मद्दत गरेको छआराम प्रतिक्रिया।

एमिलीले मलाई यो पनि सिकाउनुभयो कि निद्राको लागि ध्यान जसरी हामी दिनको समयमा ध्यानमा पुग्छौं, आरामसँग ध्यान केन्द्रित गर्ने र छोड्ने मनोवृत्तिको साथ।

जब हामी शरीरलाई आराम गर्न र दिमागलाई बाहिर निस्कन अनुमति दिनुहोस्, हामी यो नरम, कोमल तरिकामा गर्छौं, जसमा जबरजस्ती निदाउने प्रयास समावेश हुँदैन।

यो स्पष्ट लाग्न सक्छ तर यसले मलाई धेरै मद्दत गरेको छ। राती आराम गर्न र राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न सम्झौता गर्नुहोस्।

कति लाग्छ?

प्राविधिक रूपमा पाठ्यक्रमको लागत $1095 छ, तर यो सधैं $ 299 मा चिन्ह लगाइएको देखिन्छ।

म यो जोस ए बैंकको अवस्था हो भने पक्का छैन, जहाँ चिन्हित मूल्य सधैं मानक मूल्य हो र उच्च भनेको मार्केटिङ गिमिक हो, तर $299 तपाईंले पहुँचको लागि तिर्नु पर्ने मूल्य हो। यो ३३ दिने पाठ्यक्रममा।

आलोचनात्मक रूपमा, तपाईंले १०-दिनको पैसा फिर्ता ग्यारेन्टी प्राप्त गर्नुहुन्छ। यो एक धेरै राम्रो सम्झौता हो; तपाईंले सम्पूर्ण पाठ्यक्रमको करिब एक तिहाइसम्म पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईंलाई यो तपाईंको लागि होइन जस्तो लाग्छ भने अझै पनि आफ्नो पैसा फिर्ता पाउनुहोस्।

यस तल्लो स्तरको प्रतिबद्धताले पाठ्यक्रम प्रयास गर्ने निर्णय गर्दा मलाई साँच्चिकै सहज बनायो। । यदि मलाई यो मन परेन भने, म सधैँ छोड्न सक्छु र मेरो पैसा फिर्ता लिन सक्छु!

के यो तपाईंको पैसाको लायक छ?

यदि तपाइँ एक पेशेवर, निर्देशित ध्यान मास्टर क्लास खोज्दै हुनुहुन्छ भने एक महिना, तपाईं एक दिनमा 10 डलर भन्दा कम हेर्दै हुनुहुन्छ।

साथै, तपाईंले जीवनको लागि सामग्रीहरूमा पहुँच पाउनुहुनेछ। त्येसो भए तिमि सक्छौयसलाई पुन: सन्दर्भ गरिरहनुहोस्।

के तपाईंले साइन अप गर्नुपर्छ? यो साँच्चै तपाइँको आवश्यकता, तपाइँको आर्थिक अवस्था र तपाइँको प्रतिबद्धता को स्तर मा निर्भर गर्दछ।

यदि, उदाहरण को लागी, तपाइँको चिन्ता "हे भगवान, म निरन्तर पैसा सकिदैछु" बाट आउँछ, तब सायद यो ध्यान मास्टरक्लास तपाईंको लागि होइन।

यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं जीवनशैली परिवर्तनको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ (तपाईंको जीवनमा निरन्तर रूपमा एकीकृत हुँदा ध्यान सबैभन्दा राम्रो हुन्छ), र तपाईं थप शान्त ल्याउन खोज्दै हुनुहुन्छ। , तपाईंको सोचमा संरचित दृष्टिकोण, त्यसपछि हो — यो पक्कै पनि तपाईंको पैसाको लायक छ।

M वर्डको नि:शुल्क मास्टरक्लास नि:शुल्क जाँच गर्नुहोस्

केले M वर्डलाई फरक बनाउँछ?

फेरि, द M Word को उत्कृष्ट बिक्री बिन्दुहरू मध्ये एक "हामी सबै मिलेर सुरु गर्छौं, हामी सबै मिलेर मानसिकता समाप्त गर्छौं" प्रतिको प्रतिबद्धता हो। यो एक उत्कृष्ट सुविधा हो।

यसको साथमा, तपाईंले आधिकारिक M Word सामाजिक सञ्जाल (फेसबुक) समूहहरूमा पहुँच पाउनुहुनेछ, जहाँ सहभागीहरूले आफ्ना अनुभवहरू बोल्न र एकअर्कालाई मद्दत गर्न सक्छन्।

द M Word को अन्य प्रमुख प्रतियोगी वास्तवमा ZivaOnline भनिने अर्को एमिली फ्लेचर कार्यक्रम हो। ZivaOnline 21 औं शताब्दीको ध्यानको समान शैलीको 15-दिने पाठ्यक्रम हो, जुन 10-25 मिनेटको माइक्रो-लर्निङ पाठहरूमा विभाजित हुन्छ।

ZivaOnline को कुल मूल्य $399 हो।

जब मैले त्यो पहिलो पटक पढें, मैले केही पटक झिम्काउनु पर्यो। आधा दिन भन्दा कमको लागि 100 डलर बढी? मैले बुझिनँ।

मैले बुझेको छुM Word कसरी ध्यान गर्ने र त्यसपछि निर्देशित भिजुअलाइजेसनहरू गर्ने बारे हो भनेर पत्ता लगाउन केही खन्ने काम गरे। ZivaOnline मा ध्यान, ध्यान, र अभिव्यक्तिमा केन्द्रित छ + यसमा केही थप अनुभवहरू छन् (जस्तै एमिली आफैंसँग मासिक कोचिङ कलहरू)।

इमानदारीपूर्वक, यो धेरै समान सामग्री जस्तो देखिन्छ। M Word मार्फत, तपाईंले यसको धेरै प्राप्त गर्नुहुन्छ र यसको लागत कम हुन्छ।

यो एक जीत हो।

व्यावसायिक

M Word सँग, तपाईंले ध्यान प्राप्त गर्नुहुन्छ जुन वास्तविकमा केन्द्रित हुन्छ। परिणामहरू। यो एक व्यावहारिक र उपयोगी पाठ्यक्रम हो जुन मेटाफिजिकल तर्फ जाँदैन तर यसले तपाईंको जीवन र तपाईंको सम्बन्धलाई कसरी सुधार गर्न सक्छ भन्ने कुरामा आधारित राख्छ।

इमानदारीपूर्वक, यदि तपाईं राम्ररी ध्यान गर्ने तरिका सिक्न चाहनुहुन्छ र तपाईं चाहनुहुन्छ भने आफ्नो दैनिक जीवनमा माइन्डफुलनेस लागू गर्नुहोस्, त्यसपछि यो पाठ्यक्रमले धेरै मद्दत गर्नेछ।

यसको शीर्षमा, मलाई साँच्चै मन पर्छ:

• सामग्रीको मात्रा। ३३ दिन एक उत्कृष्ट पाठ्यक्रम लम्बाइ हो जसले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक दिनचर्यामा ध्यानलाई पूर्ण रूपमा समावेश गर्न अनुमति दिन्छ
• पाठहरूको लम्बाइ। 10-20 मिनेट एउटा सानो प्रतिबद्धता हो।
• तपाईले सिक्नुहुने ध्यान प्रविधिहरू ध्यान कसरी गर्ने भनेर सिक्नको लागि साँच्चै उपयोगी हुन्छन्।
• ध्यानको विशेष प्रकृति। यो प्रभावशाली छ कि यो विशेष गरी बिहानको लागि हो! यस तरिकाले, यसले तपाईंलाई तपाईंको दिनलाई प्राइम गर्न मद्दत गर्दछ
• एमिली फ्लेचरद्वारा होस्ट गरिएको वेबिनारहरू
• अनन्तसम्म सामग्रीमा पहुँच (वा कम्तिमा इन्टरनेट सम्ममृत्यु हुन्छ)।
• आफ्नो जीवनमा सकारात्मक परिवर्तन गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि ध्यान विशेष रूपमा क्युरेट गरिएको हो
• कोर्सको विभाजित प्रकृतिले तपाईंलाई व्यावहारिक अनुप्रयोगहरूमा धकेल्न अघि ध्यानको आधार सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ।

विपक्ष

मेरो सबैभन्दा ठूलो ह्याङ-अपहरू मध्ये एक वास्तवमा M Word को सबैभन्दा ठूलो बिक्री बिन्दु हो: यो 21 औं शताब्दीको मार्केटिङ हो।

एमिली भन्छिन् "यो यसका लागि होइन। भिक्षुहरू," जुन ठीक छ, तर यसले हजारौं वर्षदेखि विभिन्न आस्थाका पुरुष र महिलाहरूले अभ्यास गर्दै आएको ध्यानको लामो र सुन्दर इतिहासलाई एक किसिमले असर गर्छ।

M Word ले यो अन्तरसम्बन्धलाई हटाउँछ। सौन्दर्य र ध्यानलाई "यसले मलाई के प्रस्ताव गर्न सक्छ?" आत्म-औषधि को रूप। यदि तपाईंले मलाई सोध्नुभयो भने यो अलि स्वार्थी हो।

यसको मार्केटिङमा, "म कसरी संसारको लागि राम्रो बन्न सक्छु?" भन्ने बारे केही छैन। यो "ध्यान मार्फत मेरो पेचेक कसरी बढाउन सक्छु?"

हो, ध्यान धेरै चिकित्सीय र शक्तिशाली हुन सक्छ, तर यसलाई "आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्ने" तरिकाको रूपमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईंले पूर्ण रूपमा एक तत्व हटाउनुहुन्छ। ध्यान "तपाईं सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा होइन" मा केन्द्रित हुन्छ। यो अचम्मको कुरा हो कि यो सुन्दर अर्थ हटाइनेछ।

हेर्नुहोस्, पाठ्यक्रम ध्यानको लागि उत्कृष्ट प्राइमर हो। मैले यो अत्यन्तै रमाइलो गरें र मेरा साथीहरूलाई यो सिफारिस गर्दै आएको छु।

तर यसले ध्यानको इतिहास र किन तपाईंले सधैं ध्यान केन्द्रित गर्नु हुँदैन भन्ने बारे जान्न मद्दत गर्न सक्छ।आफैलाई।

मेरो निर्णय: के M Word यसको लायक छ?

M Word जस्तै पाठ्यक्रमको साथ, प्यारामिटरहरू परिभाषित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

के M Word को मूल्य 300 डलर छ यदि तपाईं 20-मिनेटको समयमा ध्यानका आधारभूत कुराहरू सिक्न चाहनुहुन्छ भने? नरक हो।

के M Word को वृद्धावस्था निरोधक सहायताको रूपमा यसको लायक छ? न।

यसले तपाईंलाई ब्रह्माण्डसँग कुराकानी गर्न मद्दत गर्छ? स्वीकार्य छैन। त्यो यसको लक्ष्य होइन।

M Word ले तपाईंलाई व्यावहारिक ध्यान मार्फत सशक्त बनाउने बारेमा हो। पाठहरू व्यावहारिक, शान्त, राम्रोसँग संरचित, र धेरै सहयोगी छन्।

33 दिनको सामग्रीको साथमा एमिली आफैले होस्ट गरेको वेबिनारहरू सहित, तपाईंसँग आत्म-सुधारको लागि ध्यानको बलियो आधार निर्माण गर्न पर्याप्त सामग्री छ।

$ 1095 को सूचीबद्ध मूल्यसँग तुलना गर्दा, $ 299 बिक्री राम्रो देखिन्छ। जब तपाइँ इन्टरनेट + पुस्तकालयमा उपलब्ध टन नि:शुल्क, व्यावहारिक ध्यान सल्लाहहरू विरुद्ध $ 299 तौल गर्नुहुन्छ, यो निश्चित कुराको कम हुन्छ।

वास्तवमा, यो तपाइँ के चाहनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ दैनिक सामग्री प्रदान गर्ने क्युरेट गरिएको, शान्त पाठ्यक्रम चाहानुहुन्छ, तपाइँलाई सिधै डेलिभर गरियो, तपाइँ M Word लाई माया गर्नुहुनेछ।

यदि, अर्कोतर्फ, तपाइँ एक मार्फत ध्यान पत्ता लगाउन खुसी हुनुहुन्छ। थप DIY मोडेल, तब तपाईं M Word मा अन्तिम शब्द होस् भन्ने चाहनुहुन्न।

यहाँ M WORD हेर्नुहोस्

वैकल्पिक रूपमा, तपाईंले उहाँबाट धेरै उत्कृष्ट अन्तर्दृष्टिहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ मास्टरक्लास।

यी पहिलो 17 दिनहरूमा, तपाईंले सिक्नुहुनेछ:

• ध्यानका आधारभूत कुराहरू
• द ध्यानको महत्त्व
• ध्यानको जीवविज्ञान
• तनावसँगको आफ्नो सम्बन्ध कसरी व्यवस्थापन गर्ने
• विचलित दिमागलाई कसरी शान्त पार्ने
• कसरी आफ्नो मनमा शान्तता थप्ने उन्मत्त दिन।

भाग दुई, जसलाई उनले "आफ्नो जीवनलाई उच्च स्तरमा पुर्‍याउने" भनिन्छ ध्यानका फाइदाहरू तपाइँको दैनिक जीवनमा लागू गर्ने बारे हो।

यो माथिल्लो तहमा बढी केन्द्रित छ। दैनिक चुनौतिहरू कल्पना गर्दै, र तिनीहरूलाई हटाउन ध्यान कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिक्ने।

यो भाग १६ दिन चल्छ।

पाठ्यक्रम आफैं वर्षभरि विभिन्न पटक सुरु हुन्छ।

तपाइँ पाठ्यक्रम ढिलो सुरु गर्न (र समात्न) वा पछिको मितिमा पाठ्यक्रम गर्न भुक्तान गर्नको लागि स्वागत भन्दा बढी हुनुहुन्छ, तर तपाइँले एमिलीको क्युरेट गरिएका अद्यावधिकहरू र सन्देशहरू सिधै तपाइँलाई पठाउने फाइदा गुमाउनुहुन्छ।

चेक गर्नुहोस्। M वर्ड यहाँ

प्रशिक्षक को हो?

एम वर्डको सृष्टिकर्ता एमिली फ्लेचर हुन्। उनी प्रशिक्षक पनि हुन् (जुन एउटा राम्रो विशेषता हो — सिर्जनाकर्ता शिक्षक हुनु राम्रो हो)।

एमिली जिवा मेडिटेशनकी संस्थापक र स्ट्रेस लेस, कमप्लिस मोरकी लेखिका हुन्।

साँच्चिकै भन्नुपर्दा, उनको ब्याकस्टोरीले मलाई द एम वर्डलाई प्रयास गर्नमा साँच्चिकै चासो दिएको छ।

ध्यानमा मास्टर बन्नुअघि, उनले ब्रोडवेको रूपमा १० वर्ष काम गरिन्।अभिनेत्री।

उनी अघिका धेरैजस्तै, ब्रॉडवेले उनको लागि आफ्नो टोल लियो। उनी अनिद्रा, ऊर्जाको कमी र चिन्ताको अत्यधिक स्तरबाट ग्रस्त थिइन्।

अचम्मको कुरा के छ भने उनले स्टेजमा पाइला राख्नु अघि कुन क्यारेक्टरलाई चित्रण गर्ने भनेर थाहा नपाएर कार्यक्रमको लागि कम्तिमा 3 क्यारेक्टरहरू अध्ययन गरिन्।

पक्कै पनि यो तनाव चिन्ताको रूपमा प्रकट भयो जसले उनलाई दुखी महसुस गरिदियो।

उनको एउटा कार्यक्रमको क्रममा, उनी अर्को अभिनेत्रीसँग भागिन् जसले पाँच भागको लागि अध्ययन गरिरहेकी थिइन्।

जब एमिलीले उनलाई सोधिन् शान्त रहनको लागि रहस्य, अभिनेत्रीले जवाफ दिइन्: "ध्यान।"

र उनको यात्रा सुरु भयो।

वर्षौं पछि एमिली अब प्रमाणित ध्यान विशेषज्ञ र Google जस्ता ठूला कम्पनीहरूको ध्यान सल्लाहकार हुन्।

ध्यानले उनको लागि काम गरेको छ, र अब उनी यसलाई संसारमा ल्याउने कटिबद्ध छिन्।

वास्तवमा, ध्यानले उनलाई यति गहिरो प्रभाव पारेको थियो कि सबैले ध्यान किन नराखेको भनेर उनी सोचिन्।

तर उनले चाँडै थाहा पाए कि ध्यानको परम्परागत शैली धेरैका लागि सजिलो छैन र पक्कै पनि सबैका लागि उपयुक्त छैन।

र यही कारणले उनलाई M Word सिर्जना गर्न प्रेरित गर्‍यो - एक पहुँचयोग्य ध्यानको प्रकार जसबाट जो कोहीले पनि लाभ उठाउन सक्छन्।

M Word कसका लागि हो?

एमिलीले स्पष्ट पारिन्: उनको ध्यान "भिक्षु ध्यान" होइन। उनको ध्यान हरेक दिन, 21 औं शताब्दीका मानिसहरूको लागि हो।

यो ध्यान आफ्नो दिमाग शान्त गर्न सिक्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि हो, बिनाघण्टौंसम्म मौन बसेर।

M Word तपाईंलाई द्रुत र सजिलो ध्यान प्रविधिहरू सिकाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्छ, तपाईंको तनाव कम गर्छ र तपाईंलाई धेरै सोच्नबाट रोक्छ।

प्रत्येक पाठको साथ दिगो हुन्छ। दिनको १०-२० मिनेट सम्म र ३३ दिन भन्दा बढीमा संरचित भएको, M Word खुला दिमाग भएका व्यक्तिहरूका लागि हो जसले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा जीवन परिवर्तन गर्ने ध्यान प्रविधिहरू थप्न चाहन्छन्।

एमिलीले सिकाउने ध्यानको प्रविधिले वस्तुहरूलाई लक्षित गर्छ। जस्तै:

• चिन्ता घटाउने
• यौन जीवनमा सुधार गर्ने
• तनाव व्यवस्थापन गर्ने
• माइग्रेनको तीव्रता घटाउने
• अनिद्रा कम गर्ने
• ADHD लक्षणहरू कम गर्ने
• दुःखमाथि विजय प्राप्त गर्ने
• उपस्थित हुनु

तर यो ध्यान कोर्सको बारेमा मलाई सबैभन्दा मनपर्ने कुरा यहाँ छ:

यसले गर्छ "ब्रह्माण्डसँग एक बन्ने" वा "आकर्षणको नियम" जस्ता तत्वहरूमा वाचा वा फोकस नगर्नुहोस्।

एम वर्ड अहंकारको विघटन, सदा-वर्तमान जीवन शक्तिसँग जडान गर्ने बारे होइन। अधिक मेटाफिजिकल तत्वहरू।

बरु, यो धेरै व्यावहारिक छ। यो तपाईको समग्र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्ने उचित ध्यान प्रविधिको साथमा हो जुन तपाईले दैनिक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईको जीवनको गुणस्तर सुधार हुन्छ।

यो आत्म-सुधार हो, दिनको २० मिनेट।

यदि तपाईं उच्च-दबावको कामको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ, वा सायद तपाईंले धेरै बच्चाहरूको सामाजिक जीवनलाई सन्तुलनमा राख्नु भएको छ + एक उदीयमान स्ट्यान्ड अप कमेडियनको रूपमा तपाईंको आफ्नै हस्टल, र तपाईंले त्यो महसुस गरिरहनुभएको छ।तनावले तपाईलाई निष्क्रियताको बिन्दुमा डुबाइरहेको छ, तब M वर्ड ध्यान तपाईका लागि एकदमै उपयुक्त छ।

जीवन परिवर्तनको संस्थापकको रूपमा, माइन्डफुलनेस र पूर्वी दर्शनको ज्ञानको साइट, मलाई यसमा विशेष रुचि थियो। Mindvalley बाट पाठ्यक्रम।

जब जीवन परिवर्तनका धेरै पाठकहरू माइन्डफुलनेसमा रुचि राख्छन्, तिनीहरू प्राय: ध्यान अभ्यास गर्न गाह्रो र बोरिंग छ भनेर गुनासो गर्छन् - कम्तिमा परम्परागत अर्थमा।

तर एमिली फ्लेचरले कसरी परिवर्तन गर्छिन्। ध्यान अभ्यास गर्न, यसलाई आधुनिक जीवनसँग थप सम्पर्कमा ल्याउँदै।

तपाईले पाठ्यक्रममा के प्राप्त गर्नुहुनेछ भन्ने बारे एक चुचुरो शिखरको लागि, Emily को निःशुल्क masterclass हेर्नुहोस्।

यसले तपाईंलाई एमिलीले कसरी सिकाउँछ र तपाईंले पाठ्यक्रमको लागि साइन अप गर्नुभयो भने तपाईंले के पाउनुहुनेछ भन्ने विचार।

एम वर्डको नि:शुल्क मास्टरक्लास नि:शुल्क हेर्नुहोस्

कक्षाहरू के हुन्?

सबैजना सँगै यात्रामा जानका लागि कक्षाहरू संरचित हुन्छन्।

यसको मतलब, प्राविधिक रूपमा कक्षाहरू निश्चित मितिमा सुरु हुन्छ र त्यसपछि ३३ दिन पछि समाप्त हुन्छ।

तपाईँ पछि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, वा सबैजनाको रूपमा एकै समयमा तिनीहरूलाई नलिई सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर पाठ्यक्रम Mindvalley सेट गरिएको एक विशेष मितिमा सुरु गर्ने उद्देश्य हो।

यो तपाइँमा निर्भर छ र कस्तो प्रकारको हो। तपाईं शिक्षार्थी हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ एकल-प्रकारको अपरेटर हुनुहुन्छ भने तपाइँलाई जुन मितिमा मनपर्छ त्यो गर्न राम्रो हुन सक्छ।

तर यदि तपाइँ अनलाइन च्याट छलफलमा अरूसँग कुराकानी गर्न चाहनुहुन्छ भनेढाँचा जो एउटै तालिकामा पाठ्यक्रम सञ्चालन गर्दै छन्, त्यसपछि तपाईंले Mindvalley सेट मितिहरूमा पाठ्यक्रम गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

कक्षाहरू लम्बाइमा 20 मिनेट सम्म हुन्छन्, र तिनीहरू अघिल्लो पाठहरूमा निर्माण हुन्छन् (विशेष गरी भाग १ मा) तपाईंलाई ध्यानको लागि ठोस आधार बनाउन मद्दत गर्न।

प्रारम्भिक रूपमा, यी पाठहरू भिजुअलाइजेसन जस्ता थप जटिल पाठहरूमा जानु अघि उचित सास फेर्न जत्तिकै सरल हुन सक्छन्।

म तलको विवरणमा मैले सिकेको कुरामा जानुहोस्।

आलोचनात्मक रूपमा, पाठ्यक्रम समाप्त भएपछि सबै सामग्री तपाईलाई उपलब्ध हुन्छ। एकचोटि तपाईंले यो प्राप्त गर्नुभयो भने, यो तपाईंको हो।

तथापि, तपाईंले पाठ्यक्रम गरिरहँदा, तपाईंसँग एमिलीले दिएको सामग्रीहरूमा मात्र पहुँच हुन्छ। उनी उचित गतिमा सिक्नमा बलियो विश्वासी छिन्।

मैले ढिलो भएको र सबै सम्भावित जानकारीहरू एकैचोटि प्रस्तुत नगरेकोमा म साँच्चै प्रशंसा गर्छु। यो यसको सिकाइ र सिकाइमा सावधानीपूर्वक छ, जस्तै यो हुनुपर्छ।

M Word यहाँ हेर्नुहोस्

कोर्समा कुन सामग्री समावेश छ

M Word लाई दुई फरकमा विभाजन गरिएको छ। खण्डहरू। दुबै खण्डहरूमा सामग्रीको ठूलो मात्रा छ, त्यसैले म प्रत्येक खण्डमा मैले सिकेका कुराहरू संक्षेपमा प्रस्तुत गर्न जाँदैछु ताकि तपाईंले पाठ्यक्रम लिनुभयो भने तपाईंले के सिक्नुहुनेछ भन्ने बारे एक विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

कोर्स आफैंमा ३३ भिडियो पाठहरू, एउटा कार्यपुस्तिका, एमिलीसँग प्रिरेकर्ड गरिएको प्रश्न र एक सत्र, र एमिलीसँग चार निर्देशित ध्यानहरू आउँछन्।

भाग १: माथितपाईंको ध्यान अभ्यासलाई स्तर बनाउँदै

यस पहिलो खण्डले तपाइँको बिहानको अभ्यासमा स्थापना गर्न एम वर्ड प्रविधिहरूको श्रृंखला मार्फत चरण-दर-चरण गाइडलाई समेट्छ।

यो खण्ड 17 दिनसम्म चल्छ, प्रत्येक दिन भिडियो पाठको साथ।

तपाईले के सिक्नु हुन्छ यहाँ छ:

– सबैभन्दा पहिले, हामी तनावप्रतिको तपाईंको सम्बन्ध र मनोवृत्तिलाई व्यवस्थित गर्न केही उपयोगी संकेतहरू पाउँछौँ। मैले तपाईको जीवनमा तनाव कसरी प्रकट हुन सक्छ, र तपाईले यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा धेरै कुरा सिकें।

– एमिलीले द ब्यालेन्सिङ ब्रेथ मेडिटेशन भनिने प्रविधि सिकाउँछिन्। यो सिक्नको लागि एक महान प्रविधि हो। वास्तवमा, मैले यो पाठ्यक्रम लिएपछि म यसलाई दैनिक प्रयोग गर्दैछु। मैले यो धेरै शान्त र दिनको लागि उत्कृष्ट किकस्टार्ट पाएको छु।

– एमिलीले एउटा साधारण अभ्यासको पनि चर्चा गर्छिन् जसले तपाईंको दिमागलाई वर्तमान क्षणमा फर्काउन मद्दत गर्छ, तपाईंले जे गरिरहनुभएको भए पनि। यो सबै आफ्नो इन्द्रिय सक्रिय गर्ने बारे हो। म इमानदार हुनेछु, मैले यो प्रविधि प्रयोग गर्न बिर्सेको छु, तर जब तपाइँ यो गर्न सम्झनुहुन्छ, यसले तपाइँको सचेततालाई पक्कै सक्रिय गर्न सक्छ।

– त्यहाँ एउटा पाठ पनि छ जहाँ एमिलीले "आलसी व्यक्तिको" सिकाउँछ। ध्यान" जसले तपाईंलाई पिनपोइन्ट जागरूकताको स्थितिमा सहज बनाउन सक्छ। यदि तपाईं ध्यान गर्ने क्रममा बोर हुने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि हो।

– तपाईंले प्रयासरहित मौन प्रविधिको बारेमा पनि सिक्नुहुनेछ। यो एक उत्कृष्ट, द्रुत, र सजिलो ध्यान प्रविधि हो जुन तपाईंको झिलमिलाहट जागरूकतालाई तुरुन्तै कम गर्नको लागि हो। यसले तपाईंलाई सक्षम बनाउँछआफूले गरिरहेको काममा ध्यान केन्द्रित गर्न। यदि तपाइँ ADHD बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।

- तपाइँ "शुरुवातको दिमाग" बारे पनि जान्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि त्यो के हो, यो एक मानसिकता हो जसले तपाईंलाई पहिलो पटक केहि हेर्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाइँको जिज्ञासा जगाउँछ र तपाइँको दिमाग खोल्छ।

- त्यहाँ एक उपयोगी "लभ बम" प्रविधि पनि छ जुन एक साधारण २-मिनेट अभ्यास हो जुन आफैमा विश्वास गर्न र तपाइँको आत्मविश्वास बढाउन डिजाइन गरिएको हो।

म व्यक्तिगत रूपमा यो प्रविधि मनपर्छ, र यो आत्म-सम्मान सम्बन्धी समस्या भएकाहरूका लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

- यो खण्डले तपाईंको दिनमा शान्तता सुई लगाउने अर्को सजग प्रविधिको बारेमा पनि छलफल गर्दछ।

भाग २ - आफ्नो स्तरलाई माथि उठाउँदै life

Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:

अब हामीले धेरै ध्यान प्रविधिहरू र सजग अभ्यासहरू सिकेका छौं, दोस्रो खण्डले दैनिक परिस्थितिहरूमा आफ्नो जीवन सुधार्नको लागि माइन्डफुलनेस प्रयोग गर्ने बारे थप कुरा गर्छ।

यो खण्ड १६ दिनसम्म रहन्छ।

मैले सिकेको कुरा यहाँ छ:

– यो खण्डले केही उत्कृष्ट कुराहरू सिकाउँछ। वास्तविक जीवन समस्याहरू कसरी पार गर्ने बारे जीवन सल्लाह। अत्यधिक व्यावहारिक, र तपाईंको व्यावसायिक र व्यक्तिगत जीवनको लागि उपयोगी।

- एमिलीले तपाईंको आत्म-विश्वास बढाउन श्वासप्रश्वास र शक्ति पोज अभ्यास कसरी प्रयोग गर्ने भनेर छलफल गर्छिन्। यी प्रयास गर्न पाउँदा रमाईलो थियो, र मैले धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरूबाट पढेको छु कि तिनीहरू वास्तविक जीवनमा उपयोगी हुन सक्छन्, तर मैले यी अभ्यासहरू प्रयास गर्नु अघिव्यावसायिक बैठक।

– एमिलीले हामीलाई तपाईंको भविष्यको कल्पना गर्नको लागि भिजुअलाइजेशन मार्फत पनि लैजान्छिन्। निश्चित रूपमा एक स्पष्टता लागू गर्ने अभ्यास जुन मलाई लाग्छ धेरै मानिसहरू उपयोगी हुनेछन्। यसले मलाई मेरो जीवनमा के महत्त्वपूर्ण छ र मैले के काम गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे मेरो दिमागमा केही विचारहरू बनाउन मद्दत गर्‍यो।

– यस खण्डमा एउटा उत्कृष्ट भिडियो पनि छ जहाँ एमिलीले हाम्रो दिमागको लडाई वा उडान ट्रिगरहरू र कसरी कुरा गर्छिन्। तपाईंले तनावलाई बाइपास गर्नका लागि केही कमीकमजोरीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

– यस खण्डमा रहेको मेरो मनपर्ने भिडियो शारीरिक-भावना अभ्यास हो जुन एमिलीले हामीलाई देखाउँछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको शरीरमा तनावको कुनै पनि स्रोत पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ, साथै तपाइँसँग दिमागी रूपमा सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्दछ।

– एमिलीले तपाइँ सुत्नु अघि प्रयोग गर्नको लागि एक ध्यान प्रविधि पनि साझा गर्दछ। मैले यो सिकेको क्षण मैले सुत्नु अघि यो प्रयास गरें र म पक्कै पनि प्रत्येक पटक छिटो निद्रामा परें। यदि तपाईं अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो राम्रोसँग सिक्न र प्रयास गर्न लायक हुन सक्छ।

– एमिलीले तपाईंको जीवनमा भावनात्मक डिटोक्सको लागि एउटा प्रणालीबारे पनि छलफल गर्छिन्। यो उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईलाई जीवनमा केहि सुस्त पारेको जस्तो लाग्छ भने।

M वर्डको नि:शुल्क मास्टरक्लास नि:शुल्क हेर्नुहोस्

M Word बाट मेरो 4 प्रमुख टेकवे

1) मैले केही उत्कृष्ट ध्यान प्रविधिहरू सिकेको छु जसले मेरो दैनिक दिनचर्या परिवर्तन गरेको छ

यदि तपाईं ध्यानमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, म M-Word सिफारिस गर्न सक्दिन। पर्याप्त।

Emily ले प्रदान गर्ने निर्देशित ध्यान र भिडियोहरू यस्तै छन्