(इस समीक्षा में सहबद्ध लिंक शामिल हैं जिसका अर्थ है कि यदि आप पाठ्यक्रम खरीदते हैं तो मैं एक कमीशन कमाता हूं। हालांकि, इसने मुझे इसके बारे में अच्छे और बुरे को साझा करने से नहीं रोका। आप मेरे संबद्ध प्रकटीकरण को यहां पढ़ सकते हैं) .

यदि आपने ध्यान नहीं दिया है, तो दुनिया एक तनावपूर्ण जगह है। कोरोना वायरस के कारण आर्थिक उथल-पुथल पैदा करने और हम सभी को होमबाउंड बनाने के साथ, यह सब पूरी तरह से भारी पड़ सकता है।

तनाव के बहुत सारे नकारात्मक मानसिक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, मैं अपने तनाव के स्तर को कुछ (ठीक दस) पायदान नीचे लाने के लिए कुछ खोजने के लिए तैयार हूं।

अपनी खोज पर, मैंने ध्यान की जाँच करना शुरू किया, जो सदियों से शांत और पारलौकिक को प्रेरित करने की अपनी क्षमताओं के लिए जाना जाता है। चेतना की स्थिति।

ध्यान के लिए अपनी खोज पर मैं एक अलग पर्वत की चोटी पर तीर्थ यात्रा नहीं कर सका, इसलिए मैंने अधिक DIY दृष्टिकोण का फैसला किया।

यह सही है, मैं ऑनलाइन कक्षाओं के लिए गया था

उसके माध्यम से, मुझे द एम वर्ड मिला: माइंडवैली के माध्यम से पेश की जाने वाली एक ध्यान मास्टरक्लास श्रृंखला। यह एक बहुत ही सम्मोहक श्रृंखला है जो 21वीं सदी के लिए व्यावहारिक ध्यान प्रदान करती है।

एम वर्ड क्या है?

एम वर्ड एक 33-दिवसीय पाठ्यक्रम है जिसे एमिली फ्लेचर और माइंडवैली ने लगभग 20- मिनट ध्यान खंड जो सुबह में पूरा होने के लिए हैं।

पाठ्यक्रम ही (खोज) दो भागों में बांटा गया है: भाग एक वह है जहां एमिली आपको अपना एम सिखाती हैमददगार।

जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं तो खोया हुआ और भ्रमित महसूस करने के बजाय, आपको ऐसा महसूस होगा कि आप एक बुद्धिमान दोस्त द्वारा इस आंख खोलने वाले रास्ते पर ले जा रहे हैं।

एमिली आपको देगी क्या करना है और कैसे करना है, इसकी एक अच्छी समझ, विशेष रूप से, 2 ध्यान अभ्यासों का पालन करके वह आपको ले जाती है।

पहली तकनीक आकाश में बादलों की तरह विचारों का विचार है। बादल हैं, लेकिन वे आकाश में चलते हैं।

उनकी तरह, जब आप ध्यान कर रहे हों तो आपके मन में विचारों का आना ठीक है।

इस पाठ को समझने से आपको बहुत राहत मिलेगी आप में से कई लोगों के लिए जो यह महसूस करते हैं कि जब आपके ध्यान अभ्यास के दौरान विचार फूटते हैं तो आप पंगा ले रहे होते हैं।

दूसरा "नोटिंग" की तकनीक है। यह मूल विचार है कि किसी भावना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप बस ध्यान दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। भावनाओं और स्वयं के बीच कुछ दूरी को अलग करने के लिए यह एक बेहतरीन तकनीक है।

मैं एमिली के बैलेंसिंग ब्रीथ मेडिटेशन के बारे में पर्याप्त रूप से बात नहीं कर सकता। मुझे यह बहुत शांत लगता है, और इसका उपयोग करने से मेरा दिमाग वर्तमान क्षण में वापस आ जाता है।

2) एम वर्ड संरचित प्रारूप ने मुझे एक अच्छी दिनचर्या में ला दिया

क्योंकि दैनिक पाठ हैं और अभ्यास करने के लिए, यह वास्तव में आपको ध्यान के लिए एक "लकीर" में ला सकता है।

यह मेरे लिए बहुत मददगार था क्योंकि इसने मुझे खुद को जवाबदेह बना दिया।

इसमें यह दो गुना था जितना अधिक दिन मैंने किया, उतना ही मुझे प्रोत्साहित किया गयाजारी रखने के लिए एमिली नाम की एक बुद्धिमान दोस्त।

और जितने अधिक दिनों तक मैंने ध्यान का अभ्यास किया, उतना ही इसे करना और याद रखना आसान हो गया।

ईमानदारी से, मैं इसे हर दिन करना चाहता था क्योंकि इसने मुझे बनाया बहुत बेहतर महसूस कर रहा हूँ।

अब, एमिली की कई तकनीकें मेरे लिए एक प्रमाणित आदत बन गई हैं।

3) द बिगिनर्स माइंड लेसन ने मेरी मानसिकता को बहुत बढ़ा दिया

एमिली की द बिगिनर्स माइंड पर पाठ मेरे लिए बहुत अंतर्दृष्टिपूर्ण था। व्यवहार में, इसका मतलब है कि चीजों को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वे हैं, अपनी पूर्व धारणाओं पर परत चढ़ाए बिना।

एमिली ने मुझे यह समझने में मदद की कि मेरे पास बहुत सारी नकारात्मक पूर्वधारणाएं थीं जो मेरे दैनिक जीवन को गंभीर रूप से सीमित कर रही थीं।

और जब ध्यान और ध्यान की बात आती है, तो मेरे पास पूर्वधारणाएं थीं कि क्या काम करता है और क्या नहीं, जिसने एक व्यक्ति के रूप में मेरे विकास को सीमित कर दिया है।

लेकिन मैंने सीखा है कि हमारे दिमाग में दखल के बिना हमारे ध्यान का प्रवाह, हम अपने अभ्यास के भीतर दिमाग और शरीर से जुड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

4) एमिली की शिक्षाओं के लिए मेरी नींद में सुधार हुआ है

मैं अपने पूरे समय अनिद्रा से पीड़ित रहा हूं जीवन और मुख्य कारणों में से एक मैं एम वर्ड को एक शॉट देना चाहता था क्योंकि वह सोने से पहले उपयोग करने की सलाह देने वाली ध्यान तकनीकों के कारण है।

और मुझे बहुत खुशी है कि मैंने इसे जाने दिया।

अनिद्रा दूर करने की एमिली की तकनीक मेरे लिए बेहद फायदेमंद रही है। इसने मुझे रोज़मर्रा के विचारों की ट्रेन को तोड़ने में मदद की हैविश्राम प्रतिक्रिया।

एमिली ने मुझे यह भी सिखाया कि नींद के लिए ध्यान उसी तरह से किया जाना चाहिए जैसे हम दिन के दौरान ध्यान करते हैं, एक आराम से ध्यान केंद्रित करने और जाने देने के दृष्टिकोण के साथ।

जब हम शरीर को शिथिल होने दें और मन को विचलित होने दें, हम ऐसा कोमल, कोमल तरीके से करते हैं, जिसमें नींद को मजबूर करने की कोशिश शामिल नहीं है।

यह स्पष्ट लग सकता है लेकिन इससे मुझे बहुत मदद मिली है रात में आराम करने और रात को अच्छी नींद लेने का सौदा।

इसकी कीमत कितनी है?

तकनीकी तौर पर इस कोर्स की कीमत $1095 है, लेकिन ऐसा लगता है कि इसे हमेशा $299 तक कम करके आंका जाता है।

मुझे यकीन नहीं है कि यह जोस. ए. बैंक की स्थिति है, जहां कम मूल्य हमेशा मानक मूल्य होता है और उच्चतर एक विपणन नौटंकी है, लेकिन $299 वह कीमत है जो आप एक्सेस के लिए भुगतान करेंगे इस 33-दिवसीय पाठ्यक्रम के लिए।

गंभीर रूप से, आपको 10-दिन की मनी-बैक गारंटी मिलती है। यह एक बहुत बढ़िया डील है; आप पूरे पाठ्यक्रम का लगभग एक तिहाई हिस्सा पूरा कर सकते हैं, और फिर भी यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए नहीं है तो आप अपना पैसा वापस प्राप्त कर सकते हैं।

प्रतिबद्धता के इस निचले स्तर ने पाठ्यक्रम को आज़माने का निर्णय लेते समय वास्तव में मुझे सहज बना दिया . अगर मुझे यह पसंद नहीं आया, तो मैं हमेशा छोड़ सकता था और अपना पैसा वापस पा सकता था!

क्या यह आपके पैसे के लायक है?

यदि आप एक पेशेवर, निर्देशित ध्यान मास्टरक्लास की तलाश कर रहे हैं एक महीने में, आप एक दिन में 10 रुपये से कम देख रहे हैं।

साथ ही, आपको जीवन भर के लिए सामग्री तक पहुंच प्राप्त होती है। तो आप कर सकते हैंइसका संदर्भ देते रहें।

क्या आपको साइन अप करना चाहिए? यह वास्तव में आपकी आवश्यकताओं, आपकी वित्तीय स्थिति और आपकी प्रतिबद्धता के स्तर पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी चिंता "हे भगवान, मैं लगातार पैसे से बाहर चल रहा हूं" से आती है, तो शायद यह ध्यान मास्टरक्लास आपके लिए नहीं है।

दूसरी ओर, यदि आप जीवनशैली में बदलाव की तलाश कर रहे हैं (ध्यान तब सबसे अच्छा है जब आप अपने जीवन में लगातार एकीकृत हों), और आप अधिक शांति लाना चाहते हैं , आपकी सोच के लिए संरचित दृष्टिकोण, तो हाँ — यह निश्चित रूप से आपके पैसे के लायक है।

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फिर से, द एम वर्ड के महान बिक्री बिंदुओं में से एक "हम सभी एक साथ शुरू करते हैं, हम सभी एक साथ मानसिकता को खत्म करते हैं" के प्रति इसकी प्रतिबद्धता है। यह एक असाधारण सुविधा है।

इसके साथ ही आपको आधिकारिक एम वर्ड सोशल मीडिया (फेसबुक) समूहों तक पहुंच प्राप्त होती है, जहां प्रतिभागी अपने अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं और एक दूसरे की मदद कर सकते हैं।

द द एम वर्ड का अन्य प्रमुख प्रतियोगी वास्तव में एक अन्य एमिली फ्लेचर प्रोग्राम है जिसे जिवाऑनलाइन कहा जाता है। ZivaOnline 21वीं सदी के ध्यान की समान शैली का 15-दिवसीय कोर्स है, जो 10-25 मिनट के माइक्रो-लर्निंग पाठों में विभाजित है।

ZivaOnline की कुल कीमत $399 है।

जब मैंने पहली बार पढ़ा कि, मुझे कुछ बार पलकें झपकानी पड़ीं। आधे से कम दिनों के लिए 100 डॉलर अधिक? मैं इसे समझ नहीं पाया।

मैंने तब से समझ लिया हैयह जानने के लिए कुछ खुदाई की गई कि द एम वर्ड सीखने के बारे में है कि कैसे ध्यान लगाया जाए और फिर निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन किया जाए। ZivaOnline माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और अभिव्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है + इसमें कुछ और हैंड्स-ऑन अनुभव हैं (जैसे खुद एमिली के साथ मासिक कोचिंग कॉल)।

ईमानदारी से, यह एक ही सामग्री की तरह लगता है। द एम वर्ड के साथ, आप इसे अधिक प्राप्त करते हैं और इसकी कीमत कम होती है।

यह एक जीत है।

पेशे

एम वर्ड के साथ, आपको ध्यान मिलता है जो वास्तविक पर केंद्रित होता है परिणाम। यह एक व्यावहारिक और उपयोगी पाठ्यक्रम है जो तत्वमीमांसा की ओर नहीं जाता है बल्कि इसे इस बात पर आधारित रखता है कि यह आपके जीवन और आपके रिश्तों को कैसे बेहतर बना सकता है।

ईमानदारी से, यदि आप सही तरीके से ध्यान करना सीखना चाहते हैं और आप माइंडफुलनेस को अपने दैनिक जीवन में लागू करें, तो यह कोर्स बहुत मदद करेगा।

उसके ऊपर, मुझे वास्तव में पसंद है:

• सामग्री की मात्रा। 33 दिनों का कोर्स लंबा है जो आपको अपनी दिनचर्या में ध्यान को पूरी तरह से शामिल करने की अनुमति देता है
• पाठों की लंबाई। 10-20 मिनट एक छोटी प्रतिबद्धता है।
• आप जो ध्यान तकनीक सीखते हैं, वे ध्यान करने के तरीके सीखने में वास्तव में सहायक हैं।
• ध्यान की विशेष प्रकृति। यह प्रभावशाली है कि यह विशेष रूप से सुबह के लिए है! इस तरह, यह आपके दिन को प्रमुख बनाने में मदद करता है
• एमिली फ्लेचर द्वारा होस्ट किए गए वेबिनार
• अनंत काल तक सामग्री तक पहुंच (या कम से कम इंटरनेट तक)मर जाता है)।
• ध्यान विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए बनाया गया है जो अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाना चाहते हैं
• पाठ्यक्रम की द्विभाजित प्रकृति आपको इसे व्यावहारिक अनुप्रयोगों में धकेलने से पहले एक ध्यान नींव बनाने की अनुमति देती है।

विपक्ष

द एम वर्ड का सबसे बड़ा सेलिंग पॉइंट वास्तव में मेरा सबसे बड़ा हैंग-अप है: यह 21वीं सदी की मार्केटिंग है। भिक्षुओं," जो ठीक है, लेकिन यह ध्यान के लंबे और सुंदर इतिहास का अपमान करता है कि विभिन्न धर्मों के पुरुष और महिलाएं हजारों सालों से अभ्यास कर रहे हैं।

एम वर्ड इस परस्पर जुड़े को दूर करता है सुंदरता और ध्यान को "यह मुझे क्या दे सकता है?" स्व-चिकित्सा का रूप। यदि आप मुझसे पूछें तो यह थोड़ा स्वार्थी है।

इसके विपणन में, "मैं दुनिया के लिए बेहतर कैसे हो सकता हूं?" के बारे में कुछ भी नहीं है। यह है "मैं ध्यान के माध्यम से अपनी तनख्वाह कैसे बढ़ा सकता हूँ?" ध्यान जो "आप सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं हैं" पर केंद्रित है। यह आश्चर्य की बात है कि यह सुंदर अर्थ छीन लिया जाएगा।

देखो, पाठ्यक्रम ध्यान के लिए एक महान प्रारंभिक है। मैंने इसका भरपूर आनंद लिया और अपने दोस्तों को इसकी सिफारिश करता रहा हूं।स्वयं।

मेरा फैसला: क्या एम वर्ड इसके लायक है?

एम वर्ड जैसे कोर्स के साथ, मापदंडों को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है।<3

क्या एम वर्ड 300 डॉलर का है यदि आप 20 मिनट के समय में ध्यान की मूल बातें सीखना चाहते हैं? जी हाँ।

क्या एम वर्ड बुढ़ापा रोधी सहायता के रूप में इसके लायक है? नहीं।

क्या यह आपको ब्रह्मांड के साथ संवाद करने में मदद करेगा? बेशक नहीं। यह इसका लक्ष्य नहीं है।

एम वर्ड व्यावहारिक ध्यान के माध्यम से आपको सशक्त बनाने के बारे में है। पाठ व्यावहारिक, शांत, अच्छी तरह से संरचित और बहुत मददगार हैं।

33 दिनों की सामग्री के साथ-साथ एमिली द्वारा होस्ट किए गए वेबिनार के साथ, आपके पास आत्म-सुधार के लिए ध्यान की एक मजबूत नींव बनाने के लिए पर्याप्त सामग्री है।

$1095 के सूचीबद्ध मूल्य की तुलना में, $299 की बिक्री बहुत अच्छी लगती है। जब आप इंटरनेट + पुस्तकालय पर उपलब्ध ढेरों मुफ्त, व्यावहारिक ध्यान सलाह के मुकाबले $299 का वजन करते हैं, तो यह निश्चित नहीं रह जाता।

वास्तव में, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या चाहते हैं। यदि आप चाहते हैं कि क्यूरेटेड, शांत पाठ्यक्रम जो दैनिक सामग्री प्रदान करता है, सीधे आपको दिया जाए, तो आप एम वर्ड से प्यार करेंगे। अधिक DIY मॉडल, तो आप नहीं चाहेंगे कि एम वर्ड का अंतिम शब्द हो। मास्टरक्लास यहां।

इन पहले 17 दिनों में, आप सीखते हैं:

• ध्यान की मूल बातें
• ध्यान का महत्व
• ध्यान का जीव विज्ञान
• तनाव के साथ अपने रिश्ते को कैसे प्रबंधित करें
• भटकते हुए मन को कैसे शांत करें
• अपने मन में शांति कैसे जोड़ें उन्मत्त दिन।

भाग दो, जिसे वह "अप-लेवलिंग योर लाइफ" कहती है, ध्यान के लाभों को अपने दैनिक जीवन में लागू करने के बारे में है।

यह अप-लेवलिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है रोजमर्रा की चुनौतियों की कल्पना करना, और उन्हें दूर करने के लिए ध्यान का उपयोग करना सीखना।

यह भाग 16 दिन चलता है।

पाठ्यक्रम स्वयं वर्ष भर में कई बार शुरू होता है।

कोर्स को देर से शुरू करने (और पूरा करने) या बाद की तारीख में कोर्स करने के लिए भुगतान करने के लिए आपका स्वागत है, लेकिन आप एमिली के क्यूरेटेड अपडेट और संदेश सीधे आपको भेजे जाने का लाभ खो देते हैं।

चेक करें एम वर्ड यहां से बाहर

प्रशिक्षक कौन है?

एमिली फ्लेचर द एम वर्ड के निर्माता हैं। वह प्रशिक्षक भी हैं (जो एक अच्छी विशेषता है - निर्माता के शिक्षक होने के लिए महान)।

एमिली जीवा मेडिटेशन की संस्थापक और स्ट्रेस लेस, अकंपप्लिश मोर की लेखिका हैं।

ईमानदारी से कहूं तो, द एम वर्ड को आजमाने में उनकी बैकस्टोरी ने वास्तव में मुझे दिलचस्पी दिखाई।

ध्यान में महारत हासिल करने से पहले, उन्होंने ब्रॉडवे के रूप में 10 साल तक काम कियाअभिनेत्री।

उससे पहले के कई लोगों की तरह, ब्रॉडवे ने उस पर अपना प्रभाव डाला। वह अनिद्रा, ऊर्जा की कमी और चिंता के एक अत्यधिक स्तर से पीड़ित थी।

आश्चर्यजनक रूप से वह एक शो के लिए कम से कम 3 पात्रों के लिए अध्ययन करती थी, बिना यह जाने कि मंच पर कदम रखने से पहले वह किस चरित्र को निभाएगी।

स्पष्ट रूप से यह तनाव चिंता के रूप में प्रकट हुआ जिसने उसे दुखी महसूस किया।

अपने एक शो के दौरान, वह एक अन्य अभिनेत्री से मिली जो पांच भागों के लिए पढ़ रही थी।

जब एमिली ने उससे पूछा शांत रहने का रहस्य, अभिनेत्री ने जवाब दिया: "ध्यान।"

और उसकी यात्रा शुरू हो गई।

वर्षों बाद एमिली अब एक प्रमाणित ध्यान विशेषज्ञ और Google जैसी बड़ी कंपनियों की ध्यान सलाहकार हैं।

ध्यान ने उसके लिए काम किया है, और अब वह इसे दुनिया के सामने लाने के लिए दृढ़ है।

वास्तव में, ध्यान का उस पर इतना गहरा प्रभाव था कि वह सोचती थी कि हर कोई ध्यान क्यों नहीं कर रहा है।

लेकिन उन्हें जल्द ही पता चला कि ध्यान की पारंपरिक शैली अधिकांश के लिए आसान नहीं है और निश्चित रूप से हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। ध्यान का प्रकार जिससे कोई भी लाभान्वित हो सकता है।

एम वर्ड किसके लिए है?

एमिली स्पष्ट करती है: उसका ध्यान "भिक्षु ध्यान" नहीं है। उनका ध्यान हर दिन, 21वीं सदी के लोगों के लिए है।

यह ध्यान उन लोगों के लिए है जो अपने मन को शांत करना सीखना चाहते हैं, बिनाघंटों मौन में बैठे रहना।

एम वर्ड आपको त्वरित और आसान ध्यान तकनीक सिखाने के लिए बनाया गया है जो आपके दिमाग को शांत करता है, आपके तनाव को कम करता है, और आपको ज्यादा सोचने से रोकता है।

प्रत्येक पाठ के साथ स्थायी प्रतिदिन 10-20 मिनट से और 33 दिनों में संरचित किया जा रहा है, एम वर्ड खुले विचारों वाले व्यक्तियों के लिए है जो जीवन बदलने वाली ध्यान तकनीकों को अपनी दिनचर्या में जोड़ना चाहते हैं।

एमिली द्वारा सिखाई जाने वाली ध्यान तकनीकें चीजों को लक्षित करती हैं जैसे:

• चिंता में कमी
• सेक्स लाइफ में सुधार
• तनाव का प्रबंधन
• माइग्रेन की तीव्रता कम होना
• अनिद्रा कम करना
• एडीएचडी के लक्षणों को कम करना
• उदासी पर काबू पाना
• मौजूद रहना

लेकिन इस ध्यान पाठ्यक्रम के बारे में मुझे जो सबसे ज्यादा पसंद आया वह यह है:

यह करता है "ब्रह्मांड के साथ एक होने" या "आकर्षण के नियम" जैसे तत्वों पर वादा या ध्यान केंद्रित न करें। अधिक आध्यात्मिक तत्व।

इसके बजाय, यह अधिक व्यावहारिक है। यह उचित ध्यान तकनीकों के साथ आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के बारे में है जिसका आप दैनिक उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सके।

यह आत्म-सुधार है, दिन में 20 मिनट।

इसलिए, यदि आप एक उच्च दबाव वाली नौकरी के साथ काम कर रहे हैं, या शायद आपको कई बच्चों के सामाजिक जीवन + एक नवोदित स्टैंड अप कॉमेडियन के रूप में अपने स्वयं के पक्ष की हलचल को संतुलित करना है, और आप महसूस कर रहे हैं कितनाव आपको निष्क्रियता की हद तक ले जा रहा है, तो एम वर्ड मेडिटेशन शायद आपके लिए बहुत उपयुक्त है।

लाइफ चेंज के संस्थापक के रूप में, माइंडफुलनेस और पूर्वी दर्शन ज्ञान पर एक साइट, मुझे इसमें विशेष रूप से दिलचस्पी थी माइंडवैली से पाठ्यक्रम।

जबकि लाइफ चेंज के कई पाठक माइंडफुलनेस में रुचि रखते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं कि ध्यान का अभ्यास करना कठिन और उबाऊ है - कम से कम पारंपरिक अर्थों में।

लेकिन एमिली फ्लेचर ने कैसे बदल दिया ध्यान का अभ्यास करने के लिए, इसे आधुनिक जीवन के संपर्क में लाने के लिए।

पाठ्यक्रम में आपको क्या मिलेगा, इसकी एक झलक पाने के लिए, एमिली की निःशुल्क मास्टरक्लास देखें।

यह आपको एक एमिली कैसे सिखाती है और यदि आप पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करते हैं तो आपको क्या मिलेगा, इसका विचार।

एम वर्ड की मुफ़्त मास्टरक्लास मुफ़्त देखें

कक्षाएँ कैसी होती हैं?

कक्षाएं इस तरह से बनाई गई हैं कि हर कोई एक साथ यात्रा पर जाए।

इससे मेरा मतलब है कि तकनीकी रूप से कक्षाएं एक निश्चित तारीख को शुरू होती हैं और 33 दिन बाद समाप्त होती हैं।

आप बाद में शुरू कर सकते हैं, या अन्य लोगों की तरह उन्हें एक ही समय पर लिए बिना शुरू कर सकते हैं, लेकिन पाठ्यक्रम को एक विशेष तिथि पर शुरू करने का इरादा है, जिसे माइंडवैली सेट करता है।

यह आप पर निर्भर है और किस प्रकार का है शिक्षार्थी तुम हो। यदि आप एक एकल-प्रकार के ऑपरेटर हैं तो आप इसे किसी भी तिथि पर कर सकते हैं।

लेकिन यदि आप ऑनलाइन चैट चर्चा में दूसरों के साथ संवाद करना चाहते हैंप्रारूप जो एक ही समय पर पाठ्यक्रम चला रहे हैं, तो आप उन तारीखों पर पाठ्यक्रम करना चुन सकते हैं जो माइंडवैली निर्धारित करता है।

कक्षाएं 20 मिनट तक की होती हैं, और वे पिछले पाठों पर आधारित होती हैं (विशेष रूप से) भाग एक में) आपको ध्यान के लिए एक ठोस नींव तैयार करने में मदद करने के लिए।

शुरुआत में, ये पाठ उतने ही सरल हो सकते हैं जितने कि उचित श्वास लेने से पहले अधिक जटिल पाठों जैसे कि विज़ुअलाइज़ेशन पर जाने से पहले।

I मैंने नीचे विस्तार से सीखा है।

गंभीर रूप से, पाठ्यक्रम समाप्त होने के बाद आपके लिए सभी सामग्री उपलब्ध है। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो यह आपका हो जाता है।

हालांकि, जब आप कोर्स कर रहे होते हैं, तो आपके पास केवल उन सामग्रियों तक पहुंच होती है जो आपको एमिली द्वारा दी गई हैं। वह उचित गति से सीखने में दृढ़ विश्वास रखती हैं।

मैं वास्तव में धीमा होने की सराहना करती हूं और एक बार में हर संभव जानकारी के साथ प्रस्तुत नहीं की जाती। यह अपने सीखने और सिखाने में सचेत है, जैसा कि इसे होना चाहिए।

यहां एम वर्ड देखें

पाठ्यक्रम में क्या सामग्री शामिल है

एम वर्ड को दो अलग-अलग भागों में विभाजित किया गया है खंड। दोनों वर्गों में बड़ी मात्रा में सामग्री है, इसलिए मैं प्रत्येक अनुभाग में मैंने जो सीखा है उसे संक्षेप में प्रस्तुत करने जा रहा हूं ताकि आप यह जान सकें कि यदि आप पाठ्यक्रम लेते हैं तो आप क्या सीखेंगे।

पाठ्यक्रम स्वयं 33 वीडियो पाठों, एक कार्यपुस्तिका, एमिली के साथ पहले से रिकॉर्ड किए गए क्यू एंड ए सत्र, और एमिली के साथ चार निर्देशित ध्यान के साथ आता है।

भाग 1: ऊपरअपने ध्यान अभ्यास को समतल करना

यह पहला खंड आपके सुबह के अभ्यास में स्थापित करने के लिए एम वर्ड तकनीकों की एक श्रृंखला के माध्यम से चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका को शामिल करता है।

यह खंड 17 दिनों तक चलता है, हर दिन एक वीडियो पाठ के साथ।

यहां आप जो सीखते हैं:

– सबसे पहले, हमें आपके रिश्ते और तनाव के प्रति दृष्टिकोण को प्रबंधित करने के लिए कुछ आसान संकेत मिलते हैं। मैंने इस बारे में बहुत कुछ सीखा है कि तनाव आपके जीवन में खुद को कैसे प्रकट कर सकता है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

– एमिली द बैलेंसिंग ब्रीथ मेडिटेशन नामक एक तकनीक सिखाती है। यह सीखने की एक बेहतरीन तकनीक है। वास्तव में, जब से मैंने यह कोर्स किया है, तब से मैं इसे रोजाना इस्तेमाल कर रहा हूं। मैंने इसे बहुत शांत और दिन के लिए एक उत्कृष्ट किकस्टार्ट पाया है।

– एमिली एक सरल अभ्यास पर भी चर्चा करती है जो आपके दिमाग को वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करता है, चाहे आप कुछ भी कर रहे हों। यह आपकी इंद्रियों को सक्रिय करने के बारे में है। मैं ईमानदार रहूंगा, मैं इस तकनीक का उपयोग करना भूल गया हूं, लेकिन जब आप इसे करना याद करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके दिमागी जागरूकता को सक्रिय कर सकता है। मेडिटेशन” जो आपको सटीक जागरूकता की स्थिति में ला सकता है। यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो ध्यान के दौरान ऊब जाते हैं, तो यह आपके लिए है।

– आप एफर्टलेस साइलेंस तकनीक के बारे में भी सीखेंगे। यह आपकी चंचल जागरूकता को तुरंत शांत करने के लिए एक महान, त्वरित और आसान ध्यान तकनीक है। यह आपको सक्षम बनाता हैआप जो भी कार्य कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। यदि आप एडीएचडी से पीड़ित हैं, तो यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

– आप "शुरुआती दिमाग" के बारे में भी सीखते हैं। यदि आप नहीं जानते कि वह क्या है, तो यह एक मानसिकता है जो आपको पहली बार कुछ देखने की अनुमति देती है। यह आपकी जिज्ञासा को जगाता है और आपके दिमाग को खोलता है।

– एक उपयोगी "लव बॉम्ब" तकनीक भी है जो 2 मिनट का एक सरल अभ्यास है जिसे अपने आप में विश्वास करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मैं व्यक्तिगत रूप से इस तकनीक की तरह, और यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जिनके पास आत्म-सम्मान की समस्या है।

- यह खंड आपके दिन में स्थिरता लाने के लिए एक और ध्यान देने योग्य तकनीक पर भी चर्चा करता है।

भाग 2 - अपने स्तर को ऊपर उठाना जीवन

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अब जबकि हमने बहुत सारी ध्यान तकनीकें और सचेत अभ्यास सीख लिए हैं, दूसरा यह खंड आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए दैनिक स्थितियों में सचेतनता का उपयोग करने के बारे में अधिक बात करता है।

यह खंड 16 दिनों तक चलता है।

मैंने जो सीखा वह यहां दिया गया है:

– यह खंड कुछ बेहतरीन सिखाता है वास्तविक जीवन की समस्याओं को दूर करने के बारे में जीवन सलाह। अत्यधिक व्यावहारिक, और आपके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के लिए उपयोगी है।

– एमिली अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए श्वास क्रिया और शक्ति मुद्रा अभ्यास का उपयोग करने के बारे में चर्चा करती है। इन्हें आजमाना मजेदार था, और मैंने कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पढ़ा है कि ये वास्तविक जीवन में उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन मैंने अभी तक इन प्रथाओं को आजमाया नहीं हैपेशेवर बैठक।

– एमिली हमें आपके भविष्य की कल्पना करने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से भी ले जाती है। निश्चित रूप से एक स्पष्टता थोपने वाला अभ्यास जो मुझे लगता है कि बहुत से लोगों को उपयोगी लगेगा। इससे मुझे अपने दिमाग में कुछ विचार बनाने में मदद मिली कि मेरे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है और मुझे किस पर काम करने की आवश्यकता है।

– इस खंड में एक शानदार वीडियो भी है जहां एमिली हमारे मन की लड़ाई या उड़ान ट्रिगर्स के बारे में बात करती है और कैसे आप तनाव को बायपास करने के लिए कुछ खामियों का उपयोग कर सकते हैं।

– इस खंड में मेरा पसंदीदा वीडियो बॉडी-फीलिंग अभ्यास है जो एमिली हमें दिखाती है। यह आपको अपने शरीर में तनाव के किसी भी स्रोत की पहचान करने में मदद करेगा, साथ ही अपने आप से सचेत रूप से संपर्क में रहने में मदद करेगा।

– एमिली आपके सोने से पहले उपयोग करने के लिए एक ध्यान तकनीक भी साझा करती है। जिस क्षण मुझे यह पता चला मैंने सोने से पहले इसे आजमाया और मैं निश्चित रूप से हर बार अधिक जल्दी सो गया। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो यह सीखने और कोशिश करने लायक हो सकता है।

- एमिली आपके जीवन में भावनात्मक विषहरण के लिए एक प्रणाली पर भी चर्चा करती है। यह मददगार हो सकता है अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में कुछ भी आपको धीमा कर रहा है।

1) मैंने ध्यान की कुछ बेहतरीन तकनीकें सीखी हैं जिन्होंने मेरी दिनचर्या को बदल दिया है

अगर आप ध्यान के लिए नए हैं, तो मैं एम-वर्ड की सिफारिश नहीं कर सकता पर्याप्त।

एमिली द्वारा प्रदान किए गए निर्देशित ध्यान और वीडियो इतने ही हैं