(Ова рецензија садржи партнерске везе што значи да зарађујем провизију ако купите курс. Међутим, то ме није спречило да поделим добре и лоше стране у вези са тим. Можете прочитати моје обавештење о партнеру овде) .

Ако нисте приметили, свет је стресно место. С обзиром на то да Коронавирус изазива економске потресе и све нас чини прикованим кућама, све то може бити потпуно неодољиво.

Стрес може имати много негативних менталних и физичких последица.

Имајући ово на уму, ја кренуо сам да пронађем нешто да смањим ниво стреса за неколико (ок десет) степеница.

У својој потрази, почео сам да проверавам медитацију, која је вековима позната по својим способностима да изазове смиреност и трансцендентално стања свести.

Нисам могао да ходочастим на изоловани врх планине у потрази за медитацијом, па сам се одлучио за више уради сам приступ.

Тако је, ишао сам на онлајн часове .

Преко тога сам пронашао Тхе М Ворд: серију мајсторских курсева медитације која се нуди кроз Миндваллеи. То је прилично убедљива серија која нуди практичну медитацију за 21. век.

Шта је М Ворд?

М Ворд је 33-дневни курс који су дизајнирали Емили Флетцхер и Миндваллеи око 20- минутни сегменти медитације који би требало да буду завршени ујутру.

Сам курс (потрага) је подељен на два дела: Први део је где вас Емили учи свом Мод помоћи.

Уместо да се осећате изгубљено и збуњено када почнете да медитирате, осећаћете се као да вас овим путем који отвара очи води мудар пријатељ.

Емили ће вам дати добар осећај шта да радите и како да то урадите, посебно пратећи 2 праксе медитације кроз које вас она води.

Прва техника је идеја да су мисли попут облака на небу. Облаци су ту, али се крећу дуж неба.

Као и они, у реду је да вам мисли пролазе кроз ум док медитирате.

Разумевање ове лекције биће велико олакшање многима од вас који се осећају као да зезнете када вам мисли напухне током ваше медитације.

Друга је техника „запажања“. Ово је основна идеја да уместо да се фиксирате на емоцију, једноставно забележите шта осећате. Ово је одлична техника за раздвајање простора између емоција и себе.

Такође не могу довољно да говорим о Емилиној медитацији за балансирање даха. Сматрам да је веома смирујуће, а његово коришћење омогућава мом уму да се врати у садашњи тренутак.

2) М Ворд структурирани формат ме је увео у лепу рутину

Зато што постоје дневне лекције и праксе које треба предузети, то вас заиста може довести у „низ“ за медитацију.

Ово ми је било од велике помоћи јер ме је натерало да сматрам себе одговорним.

Било је двоструко у да, што сам више дана радио, то сам више био охрабренмудра пријатељица по имену Емили да наставим.

И што сам више дана практиковао медитацију, то је било лакше да радим и памтим.

Искрено, желео сам то да радим сваки дан јер ме је то терало осећам се много боље.

Сада ми је неколико Емилиних техника постала потврђена навика.

3) Лекција Почетнички ум је много побољшала мој начин размишљања

Емилин лекција о Почетничком уму била је веома проницљива за мене. У пракси, то значи прихватање ствари онакве какве јесу, без наслагања сопствених предрасуда.

Емили ми је помогла да схватим да имам много негативних предрасуда које су озбиљно ограничавале мој свакодневни живот.

А када је реч о свесности и медитацији, имао сам предрасуде о томе шта функционише, а шта не, што је ограничило мој раст као личности.

Али то сам научио без да нас ум прекида ток наше пажње, можемо се фокусирати на повезивање са умом и телом у оквиру наше праксе.

4) Мој сан се побољшао захваљујући Емилиним учењима

Цео сам патио од несанице живот и један од главних разлога зашто сам желео да испробам М Ворд је техника медитације које она саветује да користим пре спавања.

И веома ми је драго што сам то испробала.

Емилина техника за ублажавање несанице ми је била изузетно корисна. Помогло ми је да прекинем ток свакодневних мисли како бих призваорелаксациони одговор.

Емили ме је такође научила да медитацији за спавање треба приступити на исти начин на који приступамо медитацији током дана, са опуштеним фокусом и ставом опуштања.

Када дозволите телу да се опусти и дозволи уму да одлута, ми то радимо на мек, нежан начин, који не укључује покушај да се натерамо да спавамо.

Ово можда звучи очигледно, али ми је одлично помогло договорите се да се опустите ноћу и добро наспавате.

Колико кошта?

Технички курс кошта 1095 УСД, али изгледа да је увек смањен на 299 УСД.

Нисам сасвим сигуран да ли је ово ситуација са Јос. А. Банком, где је смањена цена увек стандардна цена, а виша је маркетиншки трик, али 299 долара је цена коју ћете платити за приступ на овај 33-дневни курс.

Најважније, добијате 10-дневну гаранцију поврата новца. Ово је прилично сјајан посао; можете завршити до око трећине целог курса, а опет добити новац назад ако сматрате да није за вас.

Овај нижи ниво посвећености ме заиста опушта када одлучујем да испробам курс . Да ми се не свиђа, увек бих могао да одустанем и добијем свој новац назад!

Да ли је вредно вашег новца?

Ако тражите професионални, вођени мајсторски курс медитације за више од месечно, гледате на мање од 10 долара дневно.

Плус, добијате приступ материјалима за цео живот. Тако можетестално се враћајте на то.

Да ли би требало да се пријавите? То заиста зависи од ваших потреба, ваше финансијске ситуације и вашег нивоа посвећености.

Ако, на пример, ваша анксиозност потиче од „о, Боже, стално ми понестаје новца“, онда је можда ова медитација мастерклас није за вас.

Ако, с друге стране, тражите промену начина живота (медитација је најбоља када је доследно интегрисана у ваш живот) и желите да унесете више смирености , структурирани приступ вашем размишљању, онда да — ово је дефинитивно вредно вашег новца.

ПОГЛЕДАЈТЕ БЕСПЛАТНИ МАЈСТОРСКИ ЧАС М ВОРД-а БЕСПЛАТНО

Шта чини М Ворд другачијим?

Опет, једна од сјајних продајних тачака Тхе М Ворд-а је његова посвећеност менталитету „сви заједно почињемо, сви заједно завршавамо“. Ово је изузетна карактеристика.

Упоредо са овим, добијате приступ званичним групама М Ворд друштвених медија (Фацебоок), где учесници могу да причају о својим искуствима и помажу једни другима.

други велики конкурент Тхе М Ворд-у је заправо други програм Емили Флетцхер под називом ЗиваОнлине. ЗиваОнлине је 15-дневни курс сличног стила медитације 21. века, подељен на лекције микро-учења од 10-25 минута.

Укупна цена за ЗиваОнлине је 399 УСД.

Када Прво сам то прочитао, морао сам неколико пута да трепнем. 100 долара више за мање од пола дана? Нисам разумео.

Од тадамало копао да би открио да је М Ворд учење о медитацији, а затим и вођене визуализације. ЗиваОнлине се фокусира на свесност, медитацију и манифестацију + има још неких практичних искустава (попут месечних разговора са Емили).

Искрено, чини се да има доста истог садржаја. Са М Вордом добијате више од тога, а кошта мање.

То је победа.

Прос

Са М Вордом добијате медитацију која се фокусира на стварне резултате. То је практичан и користан курс који се не усмерава ка метафизичком, већ га држи заснованим на томе како може да побољша ваш живот и ваше односе.

Искрено, ако желите да научите како да правилно медитирате и желите да имплементирајте пажљивост у свој свакодневни живот, онда ће вам овај курс много помоћи.

Поврх тога, заиста ми се свиђа:

• Количина садржаја. 33 дана је одлична дужина курса која вам омогућава да у потпуности укључите медитацију у своју дневну рутину
• Дужина лекција. 10-20 минута је мала обавеза.
• Технике медитације које научите су заиста корисне у учењу медитације.
• Специјализована природа медитације. Импресивно је да је ово посебно за јутро! На овај начин, помаже вам да унапредите свој дан
• Вебинари које води Емили Флетцхер
• Приступ садржају за вечност (или барем до интернетаумире).
• Медитација посебно курирана за појединце који желе да унесу позитивне промене у своје животе
• Раздвојена природа курса омогућава вам да креирате основу за медитацију пре него што је гурнете у практичну примену.

Против

Једна од мојих највећих застоја је заправо највећа продајна тачка М Ворд-а: то је маркетинг 21. века.

Емили каже „ово није за монаси“, што је у реду, али на неки начин чини медвеђу услугу дугој и лепој историји медитације коју су мушкарци и жене различитих вера практиковали хиљадама година.

М Реч уклања ово међусобно повезано лепоту и третира медитацију као „шта ми она може понудити?“ облик самолечења. Мало је себично ако мене питате.

У његовом маркетингу не постоји ништа о томе „како могу да будем бољи за свет?“. То је „како да повећам своју плату кроз медитацију?“

Да, медитација може бити веома терапеутска и моћна, али фокусирањем на њу као на начин да „добијете оно што желите“, у потпуности уклањате елемент медитација која се фокусира на „ти ниси најважнија ствар“. Изненађујуће је да би ово прелепо значење било уклоњено.

Погледајте, курс је одличан почетник за медитацију. Неизмерно сам уживао у њој и препоручио сам је својим пријатељима.

Али може помоћи да сазнате више о историји медитације и зашто не бисте увек требали да се фокусирате насебе.

Моја пресуда: Да ли је М Ворд вредан тога?

Са курсом као што је Тхе М Ворд, важно је дефинисати параметре.

Да ли М Ворд вреди 300 долара ако желите да научите основе медитације у 20-минутним деловима времена? Дођавола да.

Да ли је М Ворд вредно тога као помоћ против старења? Не.

Да ли ће вам то помоћи да комуницирате са универзумом? Додуше не. То није њен циљ.

М Ворд је о томе да вас оснажи кроз практичну медитацију. Лекције су практичне, смирујуће, добро структуриране и од велике помоћи.

Са садржајем од 33 дана, заједно са вебинарима које води сама Емили, имате довољно садржаја за изградњу јаке основе медитације за самоусавршавање.

У поређењу са наведеном ценом од 1095 УСД, распродаја од 299 УСД делује сјајно. Када тежите 299 долара у односу на тоне бесплатних, практичних савета о медитацији доступних на интернету + библиотеци, то постаје мање сигурна ствар.

Заиста, зависи од тога шта желите. Ако желите тај одабрани, смирени курс који нуди свакодневни материјал, испоручен директно вама, онда ће вам се свидети М Ворд.

Ако сте, с друге стране, срећни да схватите медитацију кроз више „уради сам“ модела, онда нећете желети да М Ворд има последњу реч.

ПОГЛЕДАЈТЕ М ВОРД ОВДЕ

Алтернативно, можете добити много сјајних увида од њене бесплатне мајсторски курс овде.

У ових првих 17 дана научићете:

• Основе медитације
• важност медитације
• Биологија медитације
• Како управљати својим односом са стресом
• Како смирити лутајући ум
• Како додати мир у свој луд дан.

Други део, који она назива „подизање вашег живота на ниво“, односи се на имплементацију предности медитације у ваш свакодневни живот.

Ово подизање нивоа се више фокусира на визуелизација свакодневних изазова и учење како да користите медитацију да их спречите.

Овај део траје 16 дана.

Сам курс почиње у неколико различитих времена током године.

Више сте него добродошли да започнете курс са закашњењем (и да га надокнадите) или платите да бисте курс обавили касније, али губите предност да вам се Емилина ажурирања и поруке шаљу директно вама.

ПРОВЕРИТЕ ОВДЕ ИЗНЕСИТЕ М ВОРД

Ко је инструктор?

Емили Флечер је креатор М Ворд-а. Она је такође инструктор (што је лепа карактеристика — сјајно је да креатор буде учитељ).

Емили је оснивач Зива медитације и аутор књиге Стрес мање, оствари више.

Искрено речено, њена позадина ме је заиста заинтересовала да испробам Тхе М Ворд.

Пре него што је постала мајстор медитације, радила је 10 година на Бродвејуглумица.

Као и многи пре ње, Бродвеј јој је узео данак. Патила је од несанице, недостатка енергије и огромног нивоа анксиозности.

Невероватно је да је учила за најмање 3 лика за представу, а да није знала који ће лик глумити пре него што изађе на сцену.

Разумљиво је да се овај стрес манифестовао као анксиозност због које се осећала јадно.

Током једне од својих емисија, налетела је на другу глумицу која је била у пет улога.

Када ју је Емили питала Тајна да остане мирна, глумица је одговорила: „медитација.“

И њено путовање је почело.

Годинама касније Емили је сада сертификовани стручњак за медитацију и саветник за медитацију великих компанија као што је Гоогле.

Медитација је успела за њу и сада је одлучна да је пренесе на свет.

У ствари, медитација је имала тако дубок утицај на њу да се питала зашто сви не медитирају.

Али брзо је открила да традиционални стил медитације није лак за већину и дефинитивно није погодан за свакога.

И то ју је навело да створи М Ворд – приступачну врста медитације од које свако може имати користи.

За кога је реч М?

Емили јасно ставља до знања: њена медитација није „монашка медитација“. Њена медитација је за сваки дан, људе 21. века.

Ова медитација је за људе који желе да науче да смирују свој ум, безседите у тишини сатима.

М Ворд је дизајниран да вас научи брзим и лаким техникама медитације које смирују ваш ум, смањују стрес и спречавају вас да претерано размишљате.

Свака лекција траје од 10-20 минута дневно и структуриран током 33 дана, М Ворд је за особе отвореног ума које желе да додају технике медитације које мењају живот у своју дневну рутину.

Технике медитације којима Емили подучава циљају на ствари као:

• Смањење анксиозности
• Побољшање сексуалног живота
• Управљање стресом
• Смањење интензитета мигрене
• Смањење несанице
• Смањење симптома АДХД-а
• Превазилажење туге
• Бити присутан

Али ево шта ми се највише допало код овог курса медитације:

Допада не обећавају нити се фокусирају на елементе као што су „постати једно са универзумом“ или „Закон привлачности“.

М Реч није о растварању ега, повезивању са увек присутном животном силом, или више метафизичких елемената.

Уместо тога, много је практичније. Ради се о побољшању вашег свеукупног менталног и физичког здравља уз одговарајуће технике медитације које можете користити свакодневно како бисте побољшали свој квалитет живота.

То је самопобољшање, 20 минута дневно.

Дакле, ако бавите се послом под великим притиском, или можда морате да уравнотежите друштвене животе више деце + своју сопствену гужву као стендап комичара, и осећате дастрес вас обузима до тачке неактивности, онда је медитација М Ворд вероватно одлична за вас.

Као оснивача Лифе Цханге, сајта о свесности и мудрости источне филозофије, ово ме посебно занимало курс из Миндваллеи-а.

Док су многи читаоци Лифе Цханге заинтересовани за свесност, често се жале да је практиковање медитације тешко и досадно – барем у традиционалном смислу.

Али Емили Флечер трансформише како да практикујете медитацију, доводећи је у више додира са модерним животом.

За кратак увид у оно што ћете добити на курсу, погледајте Емилин бесплатни мајсторски курс.

Ово ће вам дати идеја о томе како Емили предаје и шта ћете добити ако се пријавите за курс.

ПОГЛЕДАЈТЕ БЕСПЛАТНИ МАСТЕРЦЛАС М ВОРД-а БЕСПЛАТНО

Какви су часови?

Настава је структурирана тако да сви заједно иду на путовање.

Под тим мислим да часови технички почињу на одређени датум, а затим се завршавају 33 дана касније.

Можете да почнете касније или да почнете без да их похађате у исто време као и сви остали, али курс треба да почне на одређени датум који Миндвали одреди.

На вама је и који тип ученика који си. Ако сте соло оператер, можда би било добро да то урадите када год желите.

Али ако желите да комуницирате са другима у онлајн ћаскањуформата који похађају курс по истом распореду, онда можете изабрати да курс одржите на датуме које Миндваллеи одреди.

Часови трају до 20 минута и надовезују се на претходне лекције (посебно у првом делу) да вам помогне да направите чврсту основу за медитацију.

На почетку, ове лекције могу бити једноставне као правилно дисање пре него што пређете на компликованије лекције као што су визуелизације.

И идите у оно што сам научио детаљно у наставку.

Најважније, сав материјал вам је доступан након завршетка курса. Када га добијете, ваше је.

Међутим, док радите на курсу, имате приступ само материјалима које вам је дала Емили. Она снажно верује у учење одговарајућим темпом.

Стварно ценим што сам успорена и што ми се не презентује сваки део могућих информација одједном. Пажљиво учи и подучава, како и треба.

ПОГЛЕДАЈТЕ ОВДЕ М ВОРД

Који садржај курс покрива

М Ворд је подељен на две различите секције. Постоји огромна количина садржаја у оба одељка, тако да ћу сумирати оно што сам научио у сваком одељку како бисте могли да стекнете представу о томе шта ћете научити ако похађате курс.

Курс сама долази са 33 видео лекције, радном свеском, унапред снимљеним сесијама питања и одговора са Емили и четири вођене медитације са Емили.

1. део: Горенивелисање ваше праксе медитације

Овај први одељак покрива водич корак по корак кроз низ М Ворд техника које ћете инсталирати у јутарњој пракси.

Овај одељак траје 17 дана, са видео лекцијом сваки дан.

Ево шта ћете научити:

– Прво, добијамо неколико корисних савета за управљање вашим односом и односом према стресу. Научила сам много о томе како се стрес може манифестовати у вашем животу и шта можете да урадите поводом тога.

– Емили предаје технику под називом Медитација за балансирање дисања. Ово је одлична техника за учење. У ствари, користим га свакодневно откако сам похађао овај курс. Сматрам да је то веома смирујуће и одличан почетак дана.

– Емили такође говори о једноставној пракси која вам помаже да се вратите у садашњи тренутак, без обзира шта радите. Све је у активирању ваших чула. Да будем искрен, заборавио сам да користим ову технику, али када се сетите да то урадите, она сигурно може да активира вашу свесну свест.

– Постоји и лекција у којој Емили подучава „лењицу медитација” која вас може довести у стање прецизне свести. Ако сте тип особе којој је досадно током медитације, ово је за вас.

– Такође ћете научити о техници тишине без напора. Ово је сјајна, брза и лака техника медитације за тренутно ублажавање трепераве свести. То вам омогућавада се фокусирате на било који задатак који радите. Ако патите од АДХД-а, ово може бити посебно корисно.

– Учите и о „почетном уму“. Ако не знате шта је то, то је начин размишљања који вам омогућава да нешто видите по први пут. То подстиче вашу радозналост и отвара вам ум.

– Постоји и корисна техника „Бомбе љубави“ која је једноставна 2-минутна вежба дизајнирана да верујете у себе и да повећате самопоуздање.

Ја лично као ова техника, и могла би да буде веома корисна за оне који имају проблема са самопоштовањем.

– Овај одељак такође говори о још једној пажљивој техници да унесете мир у свој дан.

2. део – Подизање нивоа вашег лифе

Сродне приче из Хацкспирита:

Сада када смо научили много техника медитације и пажљивих пракси, 2. Одељак говори више о коришћењу свесности у свакодневним ситуацијама да бисте побољшали свој живот.

Овај одељак траје 16 дана.

Ево шта сам научио:

– Овај одељак учи неким сјајним животни савет о томе како да превазиђете проблеме из стварног живота. Веома практичан и користан за ваш професионални и лични живот.

– Емили говори о томе како да користите дисање и вежбу позе снаге да бисте подигли своје самопоуздање. Било је забавно испробати ово и прочитао сам из неколико научних студија да би могле бити корисне у стварном животу, али тек треба да испробам ове праксе препрофесионални састанак.

– Емили нас такође води кроз визуелизацију да бисмо замислили вашу будућност. Дефинитивно пракса која намеће јасноћу за коју мислим да ће многима бити корисна. То ми је помогло да структурирам неке мисли у свом уму о томе шта је важно у мом животу и на чему треба да радим.

– У овом одељку постоји и одличан видео у којем Емили говори о покретачима борбе или бекства нашег ума и како можете да користите одређене рупе да бисте заобишли стрес.

– Мој омиљени видео у овом одељку је пракса Боди-Феелинг коју нам Емили показује. Помоћи ће вам да идентификујете било који извор стреса у свом телу, као и да пажљиво ступите у контакт са собом.

– Емили такође дели технику медитације коју можете користити пре спавања. У тренутку када сам ово научио, пробао сам га пре спавања и сваки пут сам дефинитивно брже заспао. Ако патите од несанице, ово би могло бити вредно научити и покушати.

– Емили такође говори о систему за емоционалну детоксикацију у вашем животу. Ово може бити од помоћи ако се осећате као да вас нешто успорава у животу.

ПОГЛЕДАЈТЕ БЕСПЛАТНИ МАЈСТОРСКИ ЧАС М ВОРД-а БЕСПЛАТНО

Моја 4 кључна излагања из М Ворд-а

1) Научио сам неке сјајне технике медитације које су промениле моју дневну рутину

Ако сте нови у медитацији, не могу да препоручим М-Ворд доста.

Вођена медитација и видео снимци које Емили пружа су тако