(Ova recenzija sadrži affiliate linkove što znači da zarađujem proviziju ako kupite kurs. Međutim, to me nije spriječilo da podijelim dobre i loše strane u vezi s tim. Ovdje možete pročitati moje otkriće o partneru) .

Ako niste primijetili, svijet je stresno mjesto. S obzirom na to da Koronavirus uzrokuje ekonomske potrese i sve nas čini prikovanim kućama, sve to može biti potpuno neodoljivo.

Stres može imati mnogo negativnih mentalnih i fizičkih posljedica.

Imajući to na umu, ja krenuo sam da pronađem nešto da smanjim nivo stresa za nekoliko (ok deset) stepenica.

U svojoj potrazi, počeo sam da provjeravam meditaciju, koja je vekovima poznata po svojim sposobnostima da izazove smirenost i transcendentnost stanja svijesti.

Nisam mogao hodočastiti na izolirani vrh planine u potrazi za meditacijom, pa sam se odlučio za više DIY pristup.

Tako je, išao sam na online časove .

Preko toga sam pronašao The M Word: seriju majstorskih tečajeva meditacije koja se nudi kroz Mindvalley. To je prilično uvjerljiva serija koja nudi praktičnu meditaciju za 21. vijek.

Šta je M Word?

M Word je 33-dnevni kurs koji su dizajnirali Emily Fletcher i Mindvalley oko 20- minutni segmenti meditacije koji bi trebali biti završeni ujutro.

Sam kurs (potraga) je podijeljen u dva dijela: Prvi dio je gdje vas Emily uči svom Mod pomoći.

Umjesto da se osjećate izgubljeno i zbunjeno kada počnete meditirati, osjećat ćete se kao da vas ovim putem koji otvara oči vodi mudar prijatelj.

Emily će vam dati dobar osjećaj šta da radite i kako to učiniti, posebno slijedeći 2 prakse meditacije kroz koje vas ona vodi.

Prva tehnika je ideja da su misli poput oblaka na nebu. Oblaci su tu, ali se kreću duž neba.

Kao i oni, u redu je da vam misli prolaze kroz um dok meditirate.

Razumijevanje ove lekcije bit će veliko olakšanje mnogima od vas koji se osjećaju kao da zeznete kada vam misli napuhnu tokom vaše meditacijske prakse.

Druga je tehnika “bilježenja”. Ovo je osnovna ideja da umjesto da se fiksirate na emociju, jednostavno zabilježite ono što osjećate. Ovo je odlična tehnika za odvajanje prostora između emocija i sebe.

Također ne mogu dovoljno govoriti o Emilynoj meditaciji za balansiranje daha. Smatram da je to vrlo smirujuće, a njegovo korištenje omogućava mom umu da se vrati u sadašnji trenutak.

2) Strukturirani format M Worda uveo me u lijepu rutinu

Zato što postoje dnevne lekcije i prakse koje treba poduzeti, to vas zaista može dovesti u "niz" za meditaciju.

Ovo mi je bilo od velike pomoći jer me je natjeralo da smatram sebe odgovornim.

Bilo je dvostruko u da, što sam više dana radio, više sam se ohrabrivaomudra prijateljica po imenu Emily da nastavim.

I što sam više dana praktikovao meditaciju, to je bilo lakše raditi i pamtiti.

Iskreno, željela sam to raditi svaki dan jer me je natjerala osjećam se mnogo bolje.

Sada mi je nekoliko Emilynih tehnika postala certificirana navika.

3) Lekcija Početnički um je uvelike poboljšala moj način razmišljanja

Emilin lekcija o Početničkom umu je bila veoma pronicljiva za mene. U praksi, to znači prihvatiti stvari onakve kakve jesu, bez naslaganja vlastitih predrasuda.

Emily mi je pomogla da shvatim da imam mnogo negativnih predrasuda koje su ozbiljno ograničavale moj svakodnevni život.

A kada je u pitanju svjesnost i meditacija, imao sam predrasude o tome šta funkcionira, a šta ne, što je ograničilo moj rast kao osobe.

Ali to sam naučio bez prekida uma tok naše pažnje, možemo se fokusirati na povezivanje sa umom i tijelom unutar naše prakse.

4) San mi se poboljšao zahvaljujući Emilynim učenjima

Cijeli sam patio od nesanice život i jedan od glavnih razloga zašto sam htjela isprobati M Word je tehnika meditacije koje ona savjetuje da koristim prije spavanja.

I jako mi je drago što sam to isprobala.

Emilina tehnika za ublažavanje nesanice mi je bila izuzetno korisna. Pomoglo mi je da prekinem tok svakodnevnih misli kako bih prizvaoodgovor na opuštanje.

Emily me je također naučila da meditaciji za san treba pristupiti na isti način na koji pristupamo meditaciji tokom dana, s opuštenim fokusom i stavom otpuštanja.

Kada smo dozvolite tijelu da se opusti i dopustite umu da odluta, mi to radimo na blag, nježan način, koji ne uključuje pokušaj prisiljavanja na spavanje.

Ovo možda zvuči očigledno, ali mi je odlično pomoglo dogovor za opuštanje noću i dobar san.

Koliko košta?

Tehnički kurs košta 1095 USD, ali čini se da je uvijek snižen na 299 USD.

Nisam sasvim siguran da li je ovo situacija sa Jos. A. Bankom, gdje je smanjena cijena uvijek standardna cijena, a viša je marketinški trik, ali 299 dolara je cijena koju ćete platiti za pristup na ovaj 33-dnevni kurs.

Ključno, dobijate 10-dnevnu garanciju povrata novca. Ovo je prilično odličan posao; možete završiti do oko trećine cijelog kursa, a opet dobiti svoj novac natrag ako smatrate da nije za vas.

Ovaj niži nivo posvećenosti me zaista opušta kada odlučujem da isprobam kurs . Da mi se ne sviđa, uvijek bih mogao odustati i dobiti svoj novac nazad!

Je li vrijedno vašeg novca?

Ako tražite profesionalni, vođeni majstorski tečaj meditacije za više od mjesečno, gledate na manje od 10 dolara dnevno.

Plus, dobijate pristup materijalima za cijeli život. Znači možešstalno se vraćajte na to.

Da li biste se trebali prijaviti? To zaista ovisi o vašim potrebama, vašoj finansijskoj situaciji i vašem nivou posvećenosti.

Ako, na primjer, vaša anksioznost dolazi od "o Bože, stalno mi ponestaje novca", onda je možda ova meditacija masterclass nije za vas.

Ako, s druge strane, tražite promjenu životnog stila (meditacija je najbolja kada je dosljedno integrirana u vaš život) i tražite da unesete više smirenosti , strukturirani pristup vašem razmišljanju, onda da — ovo je definitivno vrijedno vašeg novca.

POGLEDAJTE BESPLATNI MAJSTORSKI KLAS M WORD-a BESPLATNO

Po čemu je riječ M Word drugačijom?

Opet, jedna od sjajnih prodajnih tačaka The M Worda je njegova posvećenost mentalitetu „svi zajedno počinjemo, svi zajedno završavamo“. Ovo je izuzetna karakteristika.

Uporedo s ovim, dobijate pristup službenim grupama M Word društvenih medija (Facebook), gdje učesnici mogu govoriti o svojim iskustvima i pomoći jedni drugima.

drugi veliki konkurent The M Wordu je zapravo još jedan program Emily Fletcher pod nazivom ZivaOnline. ZivaOnline je 15-dnevni kurs sličnog stila meditacije 21. stoljeća, podijeljen na lekcije mikro učenja od 10-25 minuta.

Ukupna cijena za ZivaOnline je 399 USD.

Kada Prvi put sam to pročitao, morao sam nekoliko puta trepnuti. 100 dolara više za manje od pola dana? Nisam razumio.

Od tadamalo kopao da otkrijem da je M Word učenje kako meditirati, a zatim i vođene vizualizacije. ZivaOnline se fokusira na svjesnost, meditaciju i manifestaciju + ima još nekoliko praktičnih iskustava (poput mjesečnih trenerskih poziva sa samom Emily).

Iskreno, čini se da ima dosta istog sadržaja. Sa M Wordom, dobijate više od toga, a košta manje.

To je pobeda.

Pros

Sa M Wordom dobijate meditaciju koja se fokusira na stvarno rezultate. To je praktičan i koristan kurs koji se ne usmjerava prema metafizičkom, već ga drži utemeljenim na tome kako može poboljšati vaš život i vaše odnose.

Iskreno, ako želite naučiti kako pravilno meditirati i želite implementirajte svjesnost u svoj svakodnevni život, onda će vam ovaj kurs puno pomoći.

Povrh toga, jako mi se sviđa:

• Količina sadržaja. 33 dana je odlična dužina kursa koja vam omogućava da u potpunosti uključite meditaciju u svoju dnevnu rutinu
• Dužina lekcija. 10-20 minuta je mala obaveza.
• Tehnike meditacije koje naučite su od velike pomoći u učenju meditacije.
• Specijalizovana priroda meditacije. Impresivno je da je ovo baš za jutro! Na ovaj način, pomaže vam da unaprijedite svoj dan
• Webinari koje vodi Emily Fletcher
• Pristup sadržaju za vječnost (ili barem do internetadies).
• Meditacija posebno kurirana za pojedince koji žele napraviti pozitivne promjene u svojim životima
• Razdvojena priroda kursa omogućava vam da stvorite osnovu za meditaciju prije nego što je gurnete u praktičnu primjenu.

Protiv

Jedna od mojih najvećih zastoja je zapravo najveća prodajna tačka M Worda: to je marketing 21. stoljeća.

Emily kaže „ovo nije za monasi”, što je u redu, ali na neki način čini medvjeđu uslugu dugoj i lijepoj historiji meditacije koju muškarci i žene različitih vjera praktikuju hiljadama godina.

M Riječ uklanja ovo međusobno povezano ljepotu i tretira meditaciju kao “šta mi ona može ponuditi?” oblik samoliječenja. Malo je sebičan ako mene pitate.

U njegovom marketingu nema ničega o tome "kako mogu biti bolji za svijet?". To je “kako mogu povećati svoju plaću kroz meditaciju?”

Da, meditacija može biti vrlo terapeutska i moćna, ali fokusiranjem na nju kao na način da “dobijete ono što želite”, u potpunosti uklanjate element meditacija koja se fokusira na „ti nisi najvažnija stvar“. Iznenađujuće je da bi ovo lijepo značenje bilo uklonjeno.

Pogledajte, kurs je odličan početnik za meditaciju. Neizmjerno sam uživao u njoj i preporučio sam je svojim prijateljima.

Ali može pomoći da naučite o povijesti meditacije i zašto se ne biste uvijek trebali fokusirati nasebe.

Moja presuda: Isplati li se M Word?

Uz kurs kao što je M Word, važno je definirati parametre.

Da li M Word vrijedi 300 dolara ako želite naučiti osnove meditacije u 20-minutnim dijelovima vremena? Dovraga, da.

Da li je M Word vrijedan toga kao pomoć protiv starenja? Ne.

Hoće li vam to pomoći u komunikaciji sa svemirom? Doduše ne. To nije njegov cilj.

M Word je o osnaživanju vas kroz praktičnu meditaciju. Lekcije su praktične, smirujuće, dobro strukturirane i vrlo korisne.

Sa sadržajem od 33 dana, zajedno s webinarima koje vodi sama Emily, imate dovoljno sadržaja za izgradnju jake osnove meditacije za samousavršavanje.

U poređenju sa navedenom cijenom od 1095 USD, rasprodaja od 299 USD se čini sjajnom. Kada težite 299 dolara u odnosu na tone besplatnih, praktičnih savjeta o meditaciji dostupnih na internetu + biblioteci, to postaje manje sigurna stvar.

Zaista, ovisi o tome što želite. Ako želite taj odabrani, smireni kurs koji nudi svakodnevni materijal, koji se dostavlja direktno vama, onda će vam se svidjeti M Word.

Ako ste, s druge strane, sretni da shvatite meditaciju kroz više DIY modela, onda nećete želeti da M Word ima posljednju riječ.

POGLEDAJTE M WORD OVDJE

Alternativno, možete dobiti puno sjajnih uvida od nje besplatno masterclass ovdje.

U ovih prvih 17 dana naučit ćete:

• Osnove meditacije
• važnost meditacije
• Biologija meditacije
• Kako upravljati svojim odnosom sa stresom
• Kako smiriti lutajući um
• Kako dodati mir u svoj bjesomučan dan.

Drugi dio, koji ona naziva "podizanjem vašeg života na nivo", odnosi se na implementaciju prednosti meditacije u vaš svakodnevni život.

Ovo podizanje nivoa se više fokusira na vizualiziranje svakodnevnih izazova i učenje kako koristiti meditaciju da ih spriječite.

Ovaj dio traje 16 dana.

Sam kurs počinje nekoliko puta u toku godine.

Više ste nego dobrodošli da započnete kurs sa zakašnjenjem (i nadoknadite) ili platite da kurs obavite kasnije, ali gubite prednost slanja Emilynih ažuriranja i poruka direktno vama.

PROVERITE OVDJE IZNESITE M WORD

Ko je instruktor?

Emily Fletcher je kreator M Word-a. Ona je također instruktor (što je lijepa osobina — sjajno je da kreator bude učitelj).

Emily je osnivač Ziva meditacije i autor knjige Stress manje, postići više.

Da budem iskrena, njena pozadina je ono što me zaista zanimalo da isprobam The M Word.

Prije nego što je postala majstor meditacije, radila je 10 godina kao Broadwayglumica.

Kao i mnogi prije nje, Broadway joj je uzeo danak. Patila je od nesanice, nedostatka energije i ogromnog nivoa anksioznosti.

Neverovatno, učila bi za najmanje 3 lika za predstavu ne znajući koji će lik glumiti pre nego što izađe na scenu.

Razumljivo je da se ovaj stres manifestirao kao anksioznost zbog koje se osjećala jadno.

Tokom jedne od svojih emisija, naletjela je na drugu glumicu koja je bila u pet uloga.

Kada ju je Emily pitala Tajna da ostane mirna, glumica je odgovorila: "meditacija."

I njeno putovanje je počelo.

Godinama kasnije Emily je sada certificirani stručnjak za meditaciju i savjetnik za meditaciju velikih kompanija kao što je Google.

Meditacija je uspjela za nju, a sada je odlučna da je donese svijetu.

U stvari, meditacija je imala tako dubok učinak na nju da se pitala zašto svi ne meditiraju.

Ali brzo je shvatila da tradicionalni stil meditacije nije lak za većinu i da definitivno ne odgovara svima.

I to ju je navelo da stvori M Word – pristupačnu vrsta meditacije od koje svako može imati koristi.

Za koga je riječ M?

Emily jasno daje do znanja: njena meditacija nije "monaška meditacija." Njena meditacija je za svaki dan, ljude 21. veka.

Ova meditacija je za ljude koji žele da nauče da smiruju svoj um, bezsjedite u tišini satima.

M Word je dizajniran da vas nauči brzim i lakim tehnikama meditacije koje smiruju vaš um, smanjuju stres i sprječavaju vas da previše razmišljate.

Svaka lekcija traje od 10-20 minuta dnevno i strukturiran tokom 33 dana, M Word je za osobe otvorenog uma koje žele dodati tehnike meditacije koje mijenjaju život u svoju dnevnu rutinu.

Tehnike meditacije koje Emily podučava ciljaju na stvari poput:

• Smanjenje anksioznosti
• Poboljšanje seksualnog života
• Upravljanje stresom
• Smanjenje intenziteta migrene
• Smanjenje nesanice
• Smanjenje simptoma ADHD-a
• Prevazilaženje tuge
• Biti prisutan

Ali evo šta mi se najviše dopalo kod ovog kursa meditacije:

To radi ne obećavati niti se fokusirati na elemente kao što su „postati jedno sa univerzumom“ ili „Zakon privlačnosti“.

M Riječ nije o rastvaranju ega, povezivanju sa uvijek prisutnom životnom silom ili više metafizičkih elemenata.

Umjesto toga, mnogo je praktičnije. Radi se o poboljšanju vašeg ukupnog mentalnog i fizičkog zdravlja uz odgovarajuće tehnike meditacije koje možete koristiti svakodnevno kako biste poboljšali svoj kvalitet života.

To je samousavršavanje, 20 minuta dnevno.

Dakle, ako bavite se poslom pod visokim pritiskom, ili možda morate uravnotežiti društvene živote više djece + vlastitu gužvu kao nadobudni stand up komičar, i osjećate dastres vas obuzima do tačke neaktivnosti, onda je M Word meditacija vjerojatno odlična za vas.

Kao osnivača Life Change, stranice o svijesti i mudrosti istočne filozofije, ovo me posebno zanimalo naravno iz Mindvalleyja.

Dok su mnogi čitaoci Life Change zainteresirani za svjesnost, često se žale da je prakticiranje meditacije teško i dosadno – barem u tradicionalnom smislu.

Ali Emily Fletcher transformira kako prakticirati meditaciju, dovodeći je u kontakt sa modernim životom.

Za kratak uvid u ono što ćete dobiti na kursu, pogledajte Emilyin besplatni majstorski tečaj.

Ovo će vam dati ideja o tome kako Emily predaje i šta ćete dobiti ako se prijavite na kurs.

POGLEDAJTE BESPLATNI MAJSTORSKI ČAS M WORD-a BESPLATNO

Kakvi su časovi?

Nastava je strukturirana tako da svi zajedno idu na put.

Pod tim mislim da nastava tehnički počinje na određeni datum, a zatim završava 33 dana kasnije.

Možete početi kasnije ili započeti bez polaganja u isto vrijeme kao i svi ostali, ali kurs je namijenjen da počne na određeni datum koji Mindvalley odredi.

Na vama je i koji tip od učenika si. Ako ste solo operater, možda bi bilo dobro da to učinite kad god želite.

Ali ako želite komunicirati s drugima u online chat diskusijiformatu koji pohađaju kurs po istom rasporedu, onda možete odabrati da kurs održite na datume koje odredi Mindvalley.

Nastava traje do 20 minuta i nadovezuje se na prethodne lekcije (posebno u prvom dijelu) da vam pomogne da napravite čvrstu osnovu za meditaciju.

Na početku, ove lekcije mogu biti jednostavne poput pravilnog disanja prije nego što pređete na složenije lekcije kao što su vizualizacije.

I u nastavku detaljno pročitajte ono što sam naučio.

Kritično, sav materijal vam je dostupan nakon završetka kursa. Kada ga dobijete, vaš je.

Međutim, dok izvodite kurs, imate pristup samo materijalima koje vam je dala Emily. Ona snažno vjeruje u učenje odgovarajućim tempom.

Stvarno cijenim što sam usporena i što mi se ne prezentira svaki dio mogućih informacija odjednom. Vodi računa o svom učenju i podučavanju, kako i treba.

POGLEDAJTE OVDJE M WORD

Koji sadržaj kurs pokriva

M Word je podijeljen na dva različita sekcije. Postoji ogromna količina sadržaja u oba odjeljka, tako da ću sumirati ono što sam naučio u svakom dijelu kako biste mogli dobiti predstavu o tome šta ćete naučiti ako pohađate kurs.

Kurs sama dolazi sa 33 video lekcije, radnom sveskom, unaprijed snimljenim Q&A sesijama s Emily i četiri vođene meditacije s Emily.

1. dio: Goreizravnavanje vaše prakse meditacije

Ovaj prvi odjeljak pokriva vodič korak po korak kroz niz M Word tehnika koje ćete instalirati u jutarnjoj praksi.

Ovaj odjeljak traje 17 dana, sa video lekcijom svaki dan.

Evo šta ćete naučiti:

– Prvo, dobijamo nekoliko korisnih savjeta za upravljanje vašim odnosom i odnosom prema stresu. Naučila sam puno o tome kako se stres može manifestirati u vašem životu i šta možete učiniti po tom pitanju.

– Emily podučava tehniku ​​pod nazivom Meditacija za balansiranje disanja. Ovo je odlična tehnika za učenje. U stvari, koristim ga svakodnevno otkako sam pohađala ovaj kurs. Smatram da je to vrlo smirujuće i odličan početak dana.

– Emily također govori o jednostavnoj praksi koja vam pomaže da se vratite u sadašnji trenutak, bez obzira na to što radite. Sve je u aktiviranju vaših čula. Da budem iskren, zaboravio sam da koristim ovu tehniku, ali kada se setite da je uradite, ona sigurno može aktivirati vašu svesnu svesnost.

– Postoji i lekcija u kojoj Emily podučava „lenjicu meditacija” koja vas može dovesti u stanje potpune svijesti. Ako ste tip osobe kojoj je dosadno tokom meditacije, ovo je za vas.

– Naučit ćete i o tehnici tišine bez napora. Ovo je sjajna, brza i laka tehnika meditacije da trenutno ugasite vašu treperavu svjesnost. To vam omogućavada se fokusirate na bilo koji zadatak koji radite. Ako patite od ADHD-a, ovo može biti posebno korisno.

– Učite i o „početnom umu“. Ako ne znate šta je to, to je način razmišljanja koji vam omogućava da nešto vidite po prvi put. To podstiče vašu radoznalost i otvara vam um.

– Tu je i korisna tehnika “Bomba ljubavi” koja je jednostavna 2-minutna vježba dizajnirana da vjerujete u sebe i povećate svoje samopouzdanje.

Ja lično poput ove tehnike, i mogla bi biti vrlo korisna za one sa problemima samopoštovanja.

– Ovaj odjeljak također govori o još jednoj svjesnoj tehnici da unesete mir u svoj dan.

2. dio – Podizanje nivoa vašeg life

Srodne priče iz Hackspirita:

Sada kada smo naučili mnogo tehnika meditacije i svjesnih praksi, 2. Odjeljak govori više o korištenju svjesnosti u svakodnevnim situacijama kako biste poboljšali svoj život.

Ovaj odjeljak traje 16 dana.

Evo šta sam naučio:

– Ovaj odjeljak uči neke sjajne životni savjeti o tome kako prevazići probleme iz stvarnog života. Izuzetno praktičan i koristan za vaš profesionalni i privatni život.

– Emily govori o tome kako upotrijebiti rad disanja i vježbu poze snage za jačanje samopouzdanja. Bilo je zabavno isprobati ovo, a pročitao sam iz nekoliko naučnih studija da bi mogle biti korisne u stvarnom životu, ali tek trebam isprobati ove prakse prijeprofesionalni sastanak.

– Emily nas također vodi kroz vizualizaciju kako bismo zamislili vašu budućnost. Definitivno praksa koja nameće jasnoću za koju mislim da će mnogima biti korisna. To mi je pomoglo da strukturiram neke misli u svom umu o tome šta mi je važno u životu i na čemu trebam raditi.

– U ovom odjeljku postoji i odličan video u kojem Emily govori o pokretačima borbe ili bijega našeg uma i kako možete koristiti određene rupe da zaobiđete stres.

– Moj omiljeni video u ovom odjeljku je praksa Body-Feeling koju nam Emily pokazuje. Pomoći će vam da prepoznate bilo koji izvor stresa u vašem tijelu, kao i da pažljivo stupite u kontakt sa sobom.

– Emily također dijeli tehniku ​​meditacije koju možete koristiti prije spavanja. Onog trenutka kada sam ovo naučio, probao sam ga prije spavanja i svaki put sam definitivno brže zaspao. Ako patite od nesanice, ovo bi možda bilo vrijedno naučiti i pokušati.

– Emily također govori o sistemu za emocionalnu detoksikaciju u vašem životu. Ovo može biti od pomoći ako se osjećate kao da vas nešto usporava u životu.

POGLEDAJTE BESPLATNI MAJSTORSKI klas za M WORD BESPLATNO

Moja 4 ključna izlaganja iz M Worda

1) Naučio sam neke sjajne tehnike meditacije koje su promijenile moju dnevnu rutinu

Ako ste novi u meditaciji, ne mogu preporučiti M-Word dosta.

Vođena meditacija i video zapisi koje Emily pruža su takvi