Inhoudsopgave
(Deze recensie bevat affiliate links, wat betekent dat ik een commissie verdien als je de cursus koopt. Dit weerhield me er echter niet van om het goede en het slechte ervan te delen. Je kunt mijn affiliate disclosure hier lezen).
Mocht je het nog niet gemerkt hebben, de wereld is een stressvolle plek. Met het Coronavirus dat economische opschudding veroorzaakt en ons allemaal aan huis gebonden maakt, kan het allemaal compleet overweldigend zijn.
De stress kan veel negatieve mentale en fysieke gevolgen hebben.
Met dit in gedachten ging ik op zoek naar iets om mijn stressniveau een paar (ok tien) trappen omlaag te brengen.
Op mijn zoektocht begon ik meditatie te onderzoeken, die al eeuwenlang bekend staat om zijn vermogen om kalmte en transcendente bewustzijnstoestanden op te wekken.
Zie ook: 16 tekenen dat je vrouw een totale klootzak is (en hoe je kunt genezen)Ik kon geen pelgrimstocht maken naar een geïsoleerde bergtop op mijn zoektocht naar meditatie, dus besloot ik tot een meer doe-het-zelf aanpak.
Dat klopt, ik ging voor online lessen.
Daardoor vond ik The M Word: een meditatie masterclass serie aangeboden door Mindvalley. Het is een behoorlijk boeiende serie die praktische meditatie biedt voor de 21e eeuw.
Wat is het M-woord?
The M Word is een 33-daagse cursus ontworpen door Emily Fletcher en Mindvalley rond meditatiesegmenten van 20 minuten die bedoeld zijn om 's ochtends te worden voltooid.
De cursus zelf (de zoektocht) is verdeeld in twee delen: Deel één is waar Emily je haar M Word Meditatie stijl leert, die zij "up-leveling your meditation" noemt.
In deze eerste 17 dagen, leer je:
- De basis van meditatie
- Het belang van meditatie
- De biologie van meditatie
- Hoe uw relatie met stress beheren
- Hoe kalmeer je een dolende geest
- Hoe voeg je stilte toe aan je hectische dag.
Deel twee, dat zij "up-leveling your life" noemt, gaat over het implementeren van de voordelen van meditatie in je dagelijks leven.
Dit hogere niveau richt zich meer op het visualiseren van alledaagse uitdagingen, en leren hoe je meditatie kunt gebruiken om ze af te wenden.
Dit deel duurt 16 dagen.
De cursus zelf start op verschillende momenten in het jaar.
Je bent meer dan welkom om de cursus laat te beginnen (en in te halen) of te betalen om de cursus op een later tijdstip te doen, maar je verliest het voordeel van Emily's gebundelde updates en berichten die rechtstreeks naar jou worden gestuurd.
BEKIJK HET M WOORD HIER
Wie is de instructeur?
Emily Fletcher is de bedenker van The M Word. Zij is ook de instructeur (wat een leuke eigenschap is - geweldig om de bedenker de leraar te laten zijn).
Emily is de oprichter van Ziva Meditation en de auteur van Stress Less, Accomplish More.
Om eerlijk te zijn is haar achtergrondverhaal wat me echt interesseerde om The M Word te proberen.
Voordat ze een meester in meditatie werd, werkte ze 10 jaar als Broadway-actrice.
Zoals velen voor haar eiste Broadway zijn tol. Ze leed aan slapeloosheid, gebrek aan energie en een overweldigende angst.
Verbazingwekkend genoeg studeerde ze voor minstens 3 personages voor een show zonder te weten welk personage ze zou spelen voordat ze op het podium stapte.
Begrijpelijkerwijs uitte deze stress zich in angst, waardoor ze zich ellendig voelde.
Tijdens een van haar shows kwam ze een andere actrice tegen die voor vijf rollen inviel.
Toen Emily haar het geheim vroeg om kalm te blijven, antwoordde de actrice: "meditatie."
En haar reis begon.
Jaren later is Emily nu een gecertificeerd meditatie-expert en meditatie-adviseur voor grote bedrijven als Google.
Meditatie heeft voor haar gewerkt, en nu is ze vastbesloten het aan de wereld te brengen.
In feite had meditatie zo'n diepgaand effect op haar dat ze zich afvroeg waarom niet iedereen mediteerde.
Maar ze kwam er al snel achter dat de traditionele meditatiestijl niet gemakkelijk is voor de meesten en zeker niet voor iedereen geschikt is.
En dat bracht haar ertoe The M Word te creëren - een toegankelijke vorm van meditatie waar iedereen baat bij kan hebben.
Voor wie is The M Word?
Emily maakt het duidelijk: haar meditatie is geen "monnikenmeditatie". Haar meditatie is voor alledaagse, 21e eeuwse mensen.
Deze meditatie is voor mensen die hun geest willen leren kalmeren, zonder urenlang in stilte te zitten.
The M Word is ontworpen om je snelle en gemakkelijke meditatietechnieken te leren die je geest kalmeren, je stress verminderen en je stoppen met overdenken.
Elke les duurt 10-20 minuten per dag en is gestructureerd over 33 dagen. M Word is bedoeld voor ruimdenkende mensen die levensveranderende meditatietechnieken willen toevoegen aan hun dagelijkse routine.
De meditatietechnieken die Emily leert zijn gericht op dingen als:
- Angst verminderen
- Verbetering van het seksleven
- Omgaan met stress
- Vermindering van de intensiteit van migraine
- Vermindering van slapeloosheid
- Vermindering van ADHD-symptomen
- Verdriet overwinnen
- Aanwezig zijn
Maar dit is wat ik het leukste vond aan deze meditatiecursus:
Het belooft of richt zich niet op elementen als "één worden met het universum" of "de wet van aantrekking".
Het M Woord gaat niet over de ontbinding van het ego, verbinding met een altijd aanwezige levenskracht, of meer metafysische elementen.
In plaats daarvan is het veel praktischer. Het gaat om het verbeteren van je algehele geestelijke en lichamelijke gezondheid met de juiste meditatietechnieken die je dagelijks kunt toepassen, zodat je levenskwaliteit verbetert.
Het is zelfverbetering, 20 minuten per dag.
Dus, als je te maken hebt met een baan onder hoge druk, of misschien moet je het sociale leven van meerdere kinderen en je eigen bijbaantje als beginnende stand up comedian in evenwicht houden, en je hebt het gevoel dat stress je overweldigt tot het punt dat je niets meer doet, dan is M Word-meditatie waarschijnlijk iets voor jou.
Als oprichter van Life Change, een site over mindfulness en wijsheden uit de oosterse filosofie, was ik bijzonder geïnteresseerd in deze cursus van Mindvalley.
Hoewel veel lezers van Life Change geïnteresseerd zijn in mindfulness, klagen ze vaak dat het beoefenen van meditatie moeilijk en saai is - althans in de traditionele zin.
Maar Emily Fletcher verandert de beoefening van meditatie en brengt het meer in overeenstemming met het moderne leven.
Voor een voorproefje van wat je in de cursus krijgt, bekijk je Emily's gratis masterclass.
Dit geeft je een idee van hoe Emily les geeft en wat je krijgt als je je inschrijft voor de cursus.
BEKIJK DE GRATIS MASTERCLASS VAN HET M WOORD GRATIS
Hoe zijn de lessen?
De lessen zijn zo gestructureerd dat iedereen samen op reis gaat.
Daarmee bedoel ik dat de lessen technisch gezien op een bepaalde datum beginnen en 33 dagen later eindigen.
Je kunt later beginnen, of beginnen zonder ze te volgen op hetzelfde moment als iedereen, maar de cursus is bedoeld om te beginnen op een bepaalde datum die Mindvalley vaststelt.
Het ligt aan jou en wat voor type leerling je bent. Als je een solo-exploitant bent, kun je het misschien prima doen op de datum die je wilt.
Maar als je wilt communiceren met anderen in een online chat discussie formaat die de cursus doen op hetzelfde schema, dan kun je ervoor kiezen om de cursus te doen op de data die Mindvalley bepaalt.
De lessen duren maximaal 20 minuten, en bouwen voort op de vorige lessen (met name in deel één) om je te helpen een solide basis voor meditatie te leggen.
In het begin kunnen deze lessen zo eenvoudig zijn als een goede ademhaling, alvorens over te gaan op ingewikkeldere lessen zoals visualisaties.
Ik ga hieronder in detail in op wat ik heb geleerd.
Belangrijk is dat al het materiaal beschikbaar is na afloop van de cursus. Als je het eenmaal hebt, is het van jou.
Tijdens de cursus heb je echter alleen toegang tot het materiaal dat je van Emily hebt gekregen. Zij gelooft sterk in leren in een goed tempo.
Ik waardeerde het echt dat ik werd afgeremd en niet in één keer alle mogelijke informatie voorgeschoteld kreeg. Het is bedachtzaam in het leren en onderwijzen, zoals het hoort.
BEKIJK HET M WOORD HIER
Welke inhoud heeft de cursus
De M Word is verdeeld in twee verschillende secties. Er is een enorme hoeveelheid inhoud in beide secties, dus ik ga samenvatten wat ik in elke sectie heb geleerd, zodat je een idee krijgt van wat je zult leren als je de cursus volgt.
De cursus zelf wordt geleverd met 33 videolessen, een werkboek, vooraf opgenomen Q&A Sessies met Emily, en vier geleide meditaties met Emily.
Deel 1: Je meditatiepraktijk op een hoger niveau brengen
Dit eerste deel behandelt een stap-voor-stap gids door een reeks M Word technieken om in je ochtendpraktijk te installeren.
Dit deel duurt 17 dagen, met elke dag een videoles.
Dit is wat je leert:
- Allereerst krijgen we enkele handige tips om je relatie en houding tegenover stress te beheren. Ik heb veel geleerd over hoe stress zich in je leven kan manifesteren, en wat je eraan kunt doen.
- Emily onderwijst een techniek die de Balancing Breath Meditation heet. Dit is een geweldige techniek om te leren. Ik gebruik hem zelfs dagelijks sinds ik deze cursus heb gevolgd. Ik vind hem heel rustgevend en een uitstekende kickstart van de dag.
- Emily bespreekt ook een eenvoudige oefening die je helpt je geest terug te brengen in het huidige moment, ongeacht wat je aan het doen bent. Het gaat allemaal om het activeren van je zintuigen. Ik zal eerlijk zijn, ik ben vergeten deze techniek te gebruiken, maar als je het je herinnert, kan het zeker je mindful bewustzijn activeren.
- Er is ook een les waarin Emily een "meditatie voor luie mensen" onderwijst, die je in een staat van precies bewustzijn kan brengen. Als je het type persoon bent dat zich verveelt tijdens meditatie, is deze les iets voor jou.
- Je leert ook over de Moeiteloze Stilte-techniek. Dit is een geweldige, snelle en gemakkelijke meditatietechniek om je flikkerende bewustzijn onmiddellijk te doven. Het stelt je in staat om je te concentreren op welke taak je ook doet. Als je aan ADHD lijdt, kan dit bijzonder nuttig zijn.
- Je leert ook over "the beginner's mind". Als je niet weet wat dat is, het is een mindset die je in staat stelt iets voor de allereerste keer te zien. Het wakkert je nieuwsgierigheid aan en opent je geest.
- Er is ook een handige "Love Bomb"-techniek, een eenvoudige oefening van 2 minuten om in jezelf te geloven en je zelfvertrouwen een boost te geven.
Persoonlijk houd ik van deze techniek, en hij zou heel nuttig kunnen zijn voor mensen met een gevoel van eigenwaarde.
- Dit deel bespreekt ook een andere mindful techniek om stilte in je dag te brengen.
Deel 2 - Je leven opwaarderen
Gerelateerde verhalen van Hackspirit:
Nu we veel meditatietechnieken en mindful practices hebben geleerd, wordt in het 2e deel meer gesproken over het gebruik van mindfulness in dagelijkse situaties om je leven te verbeteren.
Deze sectie duurt 16 dagen.
Dit is wat ik geleerd heb:
- Dit deel geeft geweldig levensadvies over hoe je echte problemen kunt overwinnen. Zeer praktisch, en nuttig voor je professionele en persoonlijke leven.
- Emily bespreekt hoe je ademwerk en een power pose oefening kunt gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten. Het was leuk om deze te proberen, en ik heb in verschillende wetenschappelijke studies gelezen dat ze in het echte leven nuttig kunnen zijn, maar ik moet deze praktijken nog uitproberen voor een professionele bijeenkomst.
- Emily neemt ons ook mee door een visualisatie om je de toekomst voor te stellen. Dit is zeker een heldere oefening die veel mensen nuttig zullen vinden. Het hielp mij om structuur aan te brengen in mijn gedachten over wat belangrijk is in mijn leven en waar ik aan moet werken.
- Er is ook een geweldige video in deze sectie waar Emily het heeft over de vecht-of-vlucht triggers van onze geest en hoe je bepaalde achterpoortjes kunt gebruiken om stress te omzeilen.
- Mijn favoriete video in deze sectie is de Body-Feeling oefening die Emily ons laat zien. Het zal je helpen om elke bron van stress in je lichaam te identificeren, en om mindful in contact te komen met jezelf.
- Emily deelt ook een meditatietechniek om te gebruiken voordat je gaat slapen. Op het moment dat ik dit leerde, probeerde ik het voor het slapen gaan en ik viel zeker elke keer sneller in slaap. Als je last hebt van slapeloosheid, kan dit de moeite waard zijn om te leren en te proberen.
- Emily bespreekt ook een systeem voor emotionele detox in je leven. Dit kan nuttig zijn als je het gevoel hebt dat er iets is dat je afremt in het leven.
BEKIJK DE GRATIS MASTERCLASS VAN HET M WOORD GRATIS
Mijn 4 belangrijkste punten uit The M Word
1) Ik heb enkele geweldige meditatietechnieken geleerd die mijn dagelijkse routine hebben veranderd
Als je nieuw bent met meditatie, kan ik M-Word niet genoeg aanbevelen.
De geleide meditatie en de video's van Emily zijn zo nuttig.
In plaats van je verloren en verward te voelen wanneer je begint met meditatie, zul je het gevoel hebben dat je door een wijze vriend op dit eye-opening pad wordt geleid.
Emily geeft je een goed gevoel van wat je moet doen en hoe je het moet doen, in het bijzonder door 2 meditatiepraktijken te volgen die ze je meeneemt.
De eerste techniek is het idee dat gedachten als wolken aan de hemel zijn. De wolken zijn er, maar ze bewegen langs de hemel.
Zoals die, is het goed om gedachten te hebben die door je hoofd gaan terwijl je mediteert.
Het begrijpen van deze les zal een enorme opluchting zijn voor velen van jullie die het gevoel hebben dat je het verpest als er gedachten opborrelen tijdens je meditatiebeoefening.
Ten tweede is er de techniek van het "noteren". Dit is het basisidee dat je, in plaats van je te fixeren op een emotie, gewoon noteert wat je voelt. Dit is een geweldige techniek om wat ruimte te maken tussen emoties en jezelf.
Ik kan ook niet genoeg zeggen over Emily's Balancing Breath Meditation. Ik vind het heel rustgevend, en het gebruik ervan zorgt ervoor dat mijn geest weer in het huidige moment komt.
2) Het gestructureerde formaat van M Word bracht me in een goede routine.
Omdat er dagelijks lessen en oefeningen te ondernemen zijn, kan het je echt in een "streak" voor meditatie brengen.
Dit was super nuttig voor mij omdat ik mezelf zo verantwoordelijk hield.
Het was tweeledig: hoe meer dagen ik deed, hoe meer ik werd aangemoedigd door een wijze vriendin, Emily, om door te gaan.
En hoe meer dagen ik meditatie beoefende, hoe makkelijker het werd om te doen en te onthouden.
Eerlijk gezegd wilde ik het elke dag doen omdat ik me er zoveel beter door voelde.
Nu zijn verschillende van Emily's technieken voor mij een vaste gewoonte geworden.
3) De les Beginner's Mind heeft mijn mentaliteit sterk verbeterd.
Emily's les over The Beginner's Mind was zeer inzichtelijk voor mij. In de praktijk betekent het dat we de dingen accepteren zoals ze zijn, zonder onze eigen vooroordelen op te kroppen.
Emily hielp me inzien dat ik veel negatieve vooroordelen had die mijn dagelijks leven ernstig beperkten.
En wat mindfulness en meditatie betreft, had ik vooroordelen over wat werkt en wat niet, wat mijn groei als persoon heeft beperkt.
Maar ik heb geleerd dat we, zonder dat onze geest de stroom van onze aandacht onderbreekt, ons kunnen richten op de verbinding met geest en lichaam binnen onze praktijk.
4) Mijn slaap is verbeterd dankzij Emily's lessen.
Ik heb mijn hele leven last gehad van slapeloosheid en een van de belangrijkste redenen waarom ik The M Word wilde proberen is vanwege de meditatietechnieken die zij aanbeveelt voor het slapen gaan.
En ik ben erg blij dat ik het geprobeerd heb.
Emily's techniek om slapeloosheid te verlichten is voor mij uiterst nuttig geweest. Het heeft me geholpen de trein van alledaagse gedachten te doorbreken om de ontspanningsreactie op te roepen.
Emily leerde me ook dat meditatie voor de slaap op dezelfde manier moet worden benaderd als meditatie overdag, met een ontspannen focus en een houding van loslaten.
Wanneer we het lichaam laten ontspannen en de geest laten wegdrijven, doen we dat op een zachte, zachte manier, waarbij we niet proberen de slaap te forceren.
Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar het heeft me enorm geholpen om me 's nachts te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.
Hoeveel kost het?
Technisch gezien kost de cursus $1095, maar hij schijnt altijd afgeprijsd te zijn tot $299.
Zie ook: 15 dingen die gebeuren als je je ex de ruimte geeft (+ hoe je het goed doet om ze terug te krijgen!)Ik weet niet zeker of dit een Jos. A. Bank situatie is, waar de afgeprijsde prijs altijd de standaardprijs is en de hogere een marketinggimmick, maar $299 is de prijs die je betaalt voor toegang tot deze 33-daagse cursus.
Het belangrijkste is dat je een 10-daagse geld-terug-garantie krijgt. Dit is een geweldige deal; je kunt tot ongeveer een derde van de hele cursus voltooien en toch je geld terugkrijgen als je denkt dat het niets voor jou is.
Dit lagere niveau van betrokkenheid stelde me echt gerust toen ik besloot de cursus uit te proberen. Als het me niet beviel, kon ik altijd stoppen en mijn geld terugkrijgen!
Is het je geld waard?
Als je op zoek bent naar een professionele, begeleide meditatie masterclass voor meer dan een maand, kijk je naar minder dan 10 dollar per dag.
Plus, je krijgt levenslang toegang tot het materiaal. Dus je kunt er naar blijven verwijzen.
Dat hangt af van uw behoeften, uw financiële situatie en uw inzet.
Als, bijvoorbeeld, je angst voortkomt uit "oh God, ik heb steeds te weinig geld", dan is deze meditatie masterclass misschien niets voor jou.
Als je daarentegen op zoek bent naar een verandering van levensstijl (meditatie is het beste wanneer het consequent in je leven wordt geïntegreerd), en je bent op zoek naar een meer kalme, gestructureerde benadering van je denken, dan ja - dit is zeker je geld waard.
BEKIJK DE GRATIS MASTERCLASS VAN HET M WOORD GRATIS
Wat maakt The M Word anders?
Nogmaals, een van de grote verkoopargumenten van The M Word is de inzet voor de "we beginnen allemaal samen, we eindigen allemaal samen mentaliteit". Dit is een opvallende eigenschap.
Daarbij krijg je toegang tot officiële M Word sociale media (Facebook) groepen, waar deelnemers over hun ervaringen kunnen praten en elkaar kunnen helpen.
De andere grote concurrent van The M Word is eigenlijk een ander programma van Emily Fletcher, genaamd ZivaOnline. ZivaOnline is een 15-daagse cursus van een vergelijkbare stijl van 21ste-eeuwse meditatie, opgedeeld in 10-25 minuten micro-leerlessen.
De totale prijs voor ZivaOnline is 399 dollar.
Toen ik dat voor het eerst las, moest ik een paar keer knipperen. 100 dollar meer voor minder dan de helft van de dagen? Ik begreep het niet.
Sindsdien heb ik wat onderzoek gedaan en ontdekt dat The M Word gaat over leren mediteren en dan geleide visualisaties doen. ZivaOnline richt zich op mindfulness, meditatie en manifestatie + het heeft wat meer hands-on ervaringen (zoals maandelijkse coaching gesprekken met Emily zelf).
Eerlijk gezegd lijkt het veel op dezelfde inhoud. Met The M Word krijg je er meer van en het kost minder.
Dat is een overwinning.
Voors
Met The M Word krijg je meditatie die gericht is op echte resultaten. Het is een praktische en nuttige cursus die niet naar het metafysische neigt, maar gegrond blijft op hoe het je leven en je relaties kan verbeteren.
Eerlijk gezegd, als je goed wilt leren mediteren en je wilt mindfulness in je dagelijks leven implementeren, dan zal deze cursus je enorm helpen.
Daarbovenop, ik hou echt van:
- De hoeveelheid inhoud. 33 dagen is een geweldige cursuslengte die je in staat stelt meditatie volledig in je dagelijkse routine op te nemen.
- De lengte van de lessen. 10-20 minuten is een kleine inzet.
- De meditatietechnieken die je leert zijn echt nuttig om te leren mediteren.
- De gespecialiseerde aard van de meditatie. Het is indrukwekkend dat dit speciaal voor de ochtend is! Op deze manier helpt het je om je dag goed te beginnen.
- Webinars georganiseerd door Emily Fletcher
- Toegang tot inhoud voor een eeuwigheid (of tenminste tot het internet sterft).
- Meditatie speciaal samengesteld voor individuen die positieve veranderingen in hun leven willen aanbrengen
- Het tweeledige karakter van de cursus stelt je in staat een meditatiebasis te leggen voordat je deze in praktische toepassingen omzet.
Nadelen
Een van mijn grootste bezwaren is eigenlijk het grootste verkoopargument van The M Word: het is 21e-eeuwse marketing.
Emily zegt "dit is niet voor monniken", wat prima is, maar het doet een beetje afbreuk aan de lange en mooie geschiedenis van meditatie die mannen en vrouwen van verschillende godsdiensten al duizenden jaren beoefenen.
The M Word haalt deze verbonden schoonheid weg en behandelt meditatie als een "wat kan het mij bieden?" vorm van zelfmedicatie. Het is een beetje egoïstisch als je het mij vraagt.
In de marketing gaat het niet over "hoe kan ik beter zijn voor de wereld?". Het is "hoe kan ik mijn salaris verhogen door meditatie?".
Ja, meditatie kan heel therapeutisch en krachtig zijn, maar door het te zien als een manier om "te krijgen wat je wilt", haal je een element van meditatie dat zich richt op "jij bent niet het belangrijkste" volledig weg.
Kijk, de cursus is een geweldige inleiding tot meditatie. Ik heb er enorm van genoten en heb hem aan mijn vrienden aanbevolen.
Maar het kan helpen om te leren over de geschiedenis van meditatie en waarom je je niet altijd op jezelf moet richten.
Mijn oordeel: Is het M Word de moeite waard?
Bij een cursus als The M Word is het belangrijk om de parameters te bepalen.
Is The M Word 300 dollar waard als je in stukjes van 20 minuten de basis van meditatie wilt leren? Zeker weten.
Is The M Word de moeite waard als anti-verouderingsmiddel? Nee.
Helpt het je te communiceren met het universum? Nee, dat is niet het doel.
The M Word gaat over empowerment door praktische meditatie. De lessen zijn praktisch, rustgevend, goed gestructureerd en zeer behulpzaam.
Met 33 dagen inhoud, samen met webinars gehost door Emily zelf, heb je voldoende inhoud om een sterke basis van meditatie voor zelfverbetering op te bouwen.
Vergeleken met de genoemde prijs van $1095 lijkt de verkoop van $299 geweldig. Als je $299 afweegt tegen tonnen gratis, praktisch meditatieadvies dat op internet en in de bibliotheek te vinden is, wordt het minder zeker.
Echt, het hangt af van wat je wilt. Als je die verzorgde, rustige cursus wilt met dagelijks materiaal, direct bij je afgeleverd, dan zul je van de M Word houden.
Als je daarentegen graag meditatie ontdekt via een meer doe-het-zelf model, dan wil je niet dat The M Word het laatste woord heeft.
BEKIJK HET M WOORD HIER
U kunt ook veel goede inzichten krijgen uit haar gratis masterclass hier.