(Ang pagsusuring ito ay naglalaman ng mga link ng kaakibat na nangangahulugan na kikita ako ng komisyon kung bibili ka ng kurso. Gayunpaman, hindi ito naging hadlang sa akin sa pagbabahagi ng mabuti at masama tungkol dito. Mababasa mo ang aking pagbubunyag ng kaakibat dito) .

Kung sakaling hindi mo napansin, ang mundo ay isang nakaka-stress na lugar. Dahil sa Coronavirus na nagdudulot ng kaguluhan sa ekonomiya at ginagawa tayong lahat sa bahay, maaari itong maging ganap na napakabigat.

Ang stress ay maaaring magkaroon ng maraming negatibong mental at pisikal na kahihinatnan.

Kapag nasa isip ko ito, ako nagtakdang maghanap ng isang bagay na magpapababa ng mga antas ng aking stress sa ilang (ok sampung) bingaw.

Sa aking paghahanap, sinimulan kong tingnan ang pagmumuni-muni, na kilala sa loob ng maraming siglo para sa mga kakayahan nito na humimok ng kalmado at transendental states of consciousness.

Hindi ako makapag-pilgrimage sa isang nakabukod na tuktok ng bundok sa aking paghahanap para sa pagmumuni-muni, kaya nagpasya ako sa isang mas DIY na diskarte.

Tama, nagpunta ako para sa mga online na klase .

Sa pamamagitan nito, nakita ko ang The M Word: isang meditation masterclass series na inaalok sa pamamagitan ng Mindvalley. Ito ay isang medyo nakakahimok na serye na nag-aalok ng praktikal na pagmumuni-muni para sa ika-21 siglo.

Ano ang The M Word?

Ang M Word ay isang 33-araw na kurso na idinisenyo nina Emily Fletcher at Mindvalley sa paligid ng 20- minutong meditation segment na dapat tapusin sa umaga.

Ang kurso mismo (ang paghahanap) ay nahahati sa dalawang bahagi: Ang unang bahagi ay kung saan itinuro sa iyo ni Emily ang kanyang Mmatulungin.

Sa halip na makaramdam ng pagkaligaw at pagkalito kapag sinimulan mo ang pagmumuni-muni, mararamdaman mo na parang inaakay ka sa landas na ito ng isang matalinong kaibigan.

Bibigyan ka ni Emily isang mabuting pakiramdam kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin, lalo na, sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 kasanayan sa pagmumuni-muni na dadalhin ka niya.

Ang unang diskarte ay ang ideya ng mga pag-iisip na parang mga ulap sa kalangitan. Nariyan ang mga ulap, ngunit gumagalaw ang mga ito sa kahabaan ng kalangitan.

Gaya ng mga iyon, ayos lang na magkaroon ng mga kaisipang pumasok sa iyong isipan habang ikaw ay nagmumuni-muni.

Ang pag-unawa sa araling ito ay malaking kaginhawahan sa marami sa inyo na parang nababaliw ka kapag bumubulusok ang mga iniisip sa panahon ng iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Pangalawa ay ang pamamaraan ng “pagpapansin”. Ito ang pangunahing ideya ng sa halip na ayusin ang isang emosyon, tandaan mo lang kung ano ang iyong nararamdaman. Ito ay isang mahusay na diskarte upang paghiwalayin ang ilang espasyo sa pagitan ng mga emosyon at sarili.

Hindi rin ako masyadong makapagsalita tungkol sa Balancing Breath Meditation ni Emily. Sa tingin ko ito ay napakakalma, at ang paggamit nito ay nagbibigay-daan sa aking isipan na bumalik sa kasalukuyang sandali.

2) Ang M Word structured na format ay nagdala sa akin sa isang magandang gawain

Dahil may mga araw-araw na aralin at mga kasanayan na dapat gawin, maaari ka nitong mapunta sa isang "streak" para sa pagmumuni-muni.

Napakakatulong ito para sa akin dahil pinanagot ako nito.

Ito ay dalawang beses sa na, sa maraming araw na ginawa ko, lalo akong na-encourage ngisang matalinong kaibigan na nagngangalang Emily upang magpatuloy.

At sa maraming araw na nagsasanay ako ng pagninilay-nilay, mas nagiging madali itong gawin at tandaan.

Sa totoo lang, gusto kong gawin ito araw-araw dahil ito ang dahilan para sa akin. mas gumaan ang pakiramdam ko.

Ngayon, ang ilan sa mga diskarte ni Emily ay naging isang sertipikadong ugali para sa akin.

3) Ang aralin sa Isip ng Baguhan ay lubos na nagpahusay sa aking pag-iisip

Ang aral ni Emily Ang aralin sa The Beginner's Mind ay napaka-insightful para sa akin. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito ng pagtanggap sa mga bagay sa paraang sila, nang hindi pinagbabatayan ang sarili nating mga preconceptions.

Tinulungan ako ni Emily na maunawaan na marami akong negatibong preconceptions na lubhang naglilimita sa aking pang-araw-araw na buhay.

At pagdating sa pag-iisip at pagmumuni-muni, nagkaroon ako ng mga preconceptions tungkol sa kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi na naglilimita sa aking paglaki bilang isang tao.

Ngunit natutunan ko iyon nang hindi naaabala ang ating isip ang daloy ng ating atensyon, maaari tayong tumuon sa pagkonekta sa isip at katawan sa loob ng ating pagsasanay.

4) Ang aking tulog ay bumuti dahil sa mga turo ni Emily

Nagdusa ako ng insomnia nang buo. buhay at isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit gusto kong bigyan ng pagkakataon ang The M Word ay dahil sa mga meditation techniques na ipinapayo niyang gamitin bago matulog.

At natutuwa ako na sinubukan ko ito.

Ang pamamaraan ni Emily para mapawi ang insomnia ay lubhang kapaki-pakinabang sa akin. Nakatulong ito sa akin na maputol ang tren ng pang-araw-araw na pag-iisip upang pukawin angrelaxation response.

Itinuro rin sa akin ni Emily na ang pagmumuni-muni para sa pagtulog ay dapat lapitan sa parehong paraan ng paglapit natin sa pagmumuni-muni sa araw, na may nakakarelaks na pagtuon at isang saloobin ng pagpapaalam.

Kapag tayo payagan ang katawan na makapagpahinga at hayaang maalis ang isip, ginagawa natin ito sa malambot at banayad na paraan, na hindi kasama ang pagsisikap na pilitin ang pagtulog.

Maaaring halata ito ngunit nakatulong ito sa akin nang malaki deal na mag-relax sa gabi at matulog ng mahimbing.

Magkano ang halaga nito?

Sa teknikal na paraan, nagkakahalaga ang kurso ng $1095, ngunit tila palaging minarkahan ito hanggang $299.

Hindi ako sigurado kung ito ay isang sitwasyon ng Jos. A. Bank, kung saan ang minarkahang presyo ay palaging ang karaniwang presyo at ang mas mataas ay isang marketing gimmick, ngunit $299 ang presyo na babayaran mo para sa pag-access sa 33-araw na kursong ito.

Sa kritikal, nakakakuha ka ng 10-araw na garantiyang ibabalik ang pera. Ito ay isang medyo kahanga-hangang deal; maaari mong kumpletuhin ang hanggang sa halos isang-katlo ng buong kurso, at maibabalik pa rin ang iyong pera kung sa tingin mo ay hindi ito para sa iyo.

Ang mas mababang antas ng pangakong ito ay talagang nagpaginhawa sa akin kapag nagpasya na subukan ang kurso . Kung hindi ko ito gusto, maaari akong palaging umalis at maibalik ang aking pera!

Sulit ba ang iyong pera?

Kung naghahanap ka ng isang propesyonal, guided meditation masterclass para sa higit sa isang buwan, naghahanap ka ng wala pang 10 bucks sa isang araw.

Dagdag pa rito, magkakaroon ka ng access sa mga materyal habang-buhay. Kaya moipagpatuloy ang pagre-refer dito.

Dapat ka bang mag-sign up? Ito ay talagang depende sa iyong mga pangangailangan, iyong sitwasyon sa pananalapi, at iyong antas ng pangako.

Kung, halimbawa, ang iyong pagkabalisa ay nagmumula sa "oh Diyos, ako ay patuloy na nauubusan ng pera," kung gayon marahil ang pagmumuni-muni na ito hindi para sa iyo ang masterclass.

Kung, sa kabilang banda, naghahanap ka ng pagbabago sa pamumuhay (pinakamahusay ang pagmumuni-muni kapag patuloy na isinama sa iyong buhay), at naghahanap ka na magdala ng mas kalmado , nakabalangkas na diskarte sa iyong pag-iisip, pagkatapos ay oo — tiyak na sulit ang iyong pera.

Tingnan ang LIBRENG MASTERCLASS NG M WORD na LIBRE

Ano ang pinagkaiba ng M Word?

Muli, isa sa mga mahusay na selling point ng The M Word ay ang pangako nito sa "lahat tayo ay nagsisimula nang sama-sama, lahat tayo ay nagtatapos ng sama-samang kaisipan." Isa itong namumukod-tanging feature.

Kasabay nito, magkakaroon ka ng access sa mga opisyal na M Word social media (Facebook) na grupo, kung saan maaaring magsalita ang mga kalahok tungkol sa kanilang mga karanasan at tumulong sa isa't isa.

Ang Ang iba pang pangunahing katunggali sa The M Word ay talagang isa pang programang Emily Fletcher na tinatawag na ZivaOnline. Ang ZivaOnline ay isang 15-araw na kurso ng kaparehong istilo ng 21st-century meditation, na hinati sa 10-25 minutong micro-learning lesson.

Ang kabuuang presyo para sa ZivaOnline ay $399.

Kailan Una kong nabasa iyon, kailangan kong kumurap ng ilang beses. 100 dollars pa para sa wala pang kalahating araw? Hindi ko naintindihan.

Mula noongumawa ng ilang paghuhukay upang matuklasan na ang The M Word ay tungkol sa pag-aaral kung paano magnilay at pagkatapos ay paggawa ng mga guided visualization. Nakatuon ang ZivaOnline sa pag-iisip, pagmumuni-muni, at pagpapakita + mayroon itong ilan pang mga hands-on na karanasan (tulad ng buwanang mga tawag sa coaching kasama si Emily mismo).

Sa totoo lang, parang marami itong parehong nilalaman. Sa The M Word, mas marami ka rito at mas mura.

Iyan ay isang panalo.

Pros

Sa The M Word, makakakuha ka ng meditasyon na nakatuon sa tunay resulta. Isa itong praktikal at kapaki-pakinabang na kurso na hindi tumutuon sa metapisiko ngunit pinapanatili itong nakabatay sa kung paano nito mapapabuti ang iyong buhay at ang iyong mga relasyon.

Sa totoo lang, kung gusto mong matutunan kung paano wastong pagmumuni-muni at gusto mong ipatupad ang mindfulness sa iyong pang-araw-araw na buhay, kung gayon ang kursong ito ay makakatulong nang malaki.

Higit pa rito, gusto ko talaga:

• Ang dami ng content. Ang 33 araw ay isang mahusay na haba ng kurso na nagbibigay-daan sa iyong ganap na isama ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain
• Ang haba ng mga aralin. Ang 10-20 minuto ay isang maliit na pangako.
• Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na natutunan mo ay talagang nakakatulong sa pag-aaral kung paano magnilay.
• Ang espesyal na katangian ng pagmumuni-muni. Ito ay kahanga-hanga na ito ay partikular na para sa umaga! Sa paraang ito, tinutulungan ka nitong gawing kahanga-hanga ang iyong araw
• Mga webinar na hino-host ni Emily Fletcher
• Pag-access sa nilalaman nang walang hanggan (o hindi bababa sa hanggang sa internetnamatay).
• Ang pagmumuni-muni ay partikular na na-curate para sa mga indibidwal na gustong gumawa ng mga positibong pagbabago sa kanilang buhay
• Ang bifurcated na katangian ng kurso ay nagbibigay-daan sa iyo na lumikha ng pundasyon ng pagmumuni-muni bago ito itulak sa mga praktikal na aplikasyon.

Cons

Isa sa aking pinakamalaking hang-up ay talagang ang pinakamalaking selling point ng The M Word: ito ay 21st-century marketing.

Sabi ni Emily “ito ay hindi para sa monghe,” na ayos lang, ngunit nakakasira ito sa mahaba at magandang kasaysayan ng pagninilay-nilay na ginagawa ng mga lalaki at babae na may iba't ibang pananampalataya sa loob ng libu-libong taon.

Ang M Word ay nag-aalis sa magkakaugnay na ito. kagandahan at tinatrato ang pagmumuni-muni bilang "ano ang maibibigay nito sa akin?" anyo ng gamot sa sarili. Medyo makasarili kung tatanungin mo ako.

Sa marketing nito, walang tungkol sa "paano ako magiging mas mahusay para sa mundo?". Ito ay “paano ko madaragdagan ang aking suweldo sa pamamagitan ng pagmumuni-muni?”

Oo, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging napaka-therapeutic at makapangyarihan, ngunit sa pamamagitan ng pagtutuon dito bilang isang paraan upang “makuha ang gusto mo,” ganap mong aalisin ang isang elemento ng pagmumuni-muni na nakatuon sa "hindi ikaw ang pinakamahalagang bagay." Nakakagulat na ang magandang kahulugan na ito ay aalisin.

Tingnan, ang kurso ay isang mahusay na panimulang aklat sa pagmumuni-muni. Nag-enjoy ako nang husto at inirekomenda ko ito sa aking mga kaibigan.

Ngunit makakatulong ito upang malaman ang tungkol sa kasaysayan ng pagmumuni-muni at kung bakit hindi ka dapat palaging tumuon saiyong sarili.

Ang hatol ko: Sulit ba ang M Word?

Sa kursong tulad ng The M Word, mahalagang tukuyin ang mga parameter.

Ang M Word ba ay nagkakahalaga ng 300 dolyar kung gusto mong matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni sa loob ng 20 minutong tipak ng oras? Hell yes.

Sulit ba ang The M Word bilang isang anti-aging aid? Hindi.

Makakatulong ba ito sa iyong pakikipag-ugnayan sa uniberso? Aminadong hindi. Hindi iyon ang layunin nito.

Ang M Word ay tungkol sa pagpapalakas sa iyo sa pamamagitan ng praktikal na pagmumuni-muni. Ang mga aralin ay praktikal, nakakapagpakalma, maayos na nakabalangkas, at lubhang nakakatulong.

Sa 33 araw na nilalaman kasama ng mga webinar na hino-host mismo ni Emily, mayroon kang sapat na nilalaman upang bumuo ng isang matibay na pundasyon ng pagmumuni-muni para sa pagpapabuti ng sarili.

Kung ihahambing sa nakalistang presyo na $1095, mukhang mahusay ang $299 na benta. Kapag tumitimbang ka ng $299 laban sa toneladang libre, praktikal na payo sa pagmumuni-muni na available sa internet + sa library, hindi ito sigurado.

Talaga, depende ito sa gusto mo. Kung gusto mo ang na-curate, mahinahong kurso na nag-aalok ng pang-araw-araw na materyal, na direktang inihahatid sa iyo, magugustuhan mo ang M Word.

Kung, sa kabilang banda, masaya kang malaman ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng isang higit pang modelo ng DIY, pagkatapos ay hindi mo gugustuhing ang M Word ang may huling salita.

Tingnan ang M WORD DITO

At maaari, maaari kang makakuha ng maraming magagandang insight mula sa kanya nang libre masterclass dito.

Sa unang 17 araw na ito, matututo ka:

• Ang mga pangunahing kaalaman sa meditation
• Ang kahalagahan ng pagmumuni-muni
• Ang biology ng pagmumuni-muni
• Paano pamahalaan ang iyong relasyon sa stress
• Paano patahimikin ang isang gumagala-gala na isip
• Paano magdagdag ng katahimikan sa iyong nagngangalit na araw.

Ang ikalawang bahagi, na tinatawag niyang "up-leveling your life" ay tungkol sa pagpapatupad ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang up-leveling na ito ay higit na nakatuon sa pag-visualize ng mga pang-araw-araw na hamon, at pag-aaral kung paano gamitin ang pagmumuni-muni upang maalis ang mga ito.

Ang bahaging ito ay tumatakbo nang 16 na araw.

Ang kurso mismo ay nagsisimula sa ilang magkakaibang pagkakataon sa buong taon.

Malugod kang tinatanggap na magsimula ng kurso nang huli (at makahabol) o magbayad para gawin ang kurso sa ibang araw, ngunit mawawalan ka ng pakinabang ng pagkakaroon ng mga na-curate na update at mensahe ni Emily na direktang ipinadala sa iyo.

SURIIN OUT THE M WORD HERE

Sino ang instructor?

Si Emily Fletcher ang lumikha ng The M Word. Siya rin ang tagapagturo (na isang magandang feature — magandang maging guro ang lumikha).

Si Emily ang nagtatag ng Ziva Meditation at ang may-akda ng Stress Less, Accomplish More.

To be honest, ang backstory niya ang talagang interesado akong subukan ang The M Word.

Bago maging master of meditation, nagtrabaho siya ng 10 taon bilang Broadwayartista.

Tulad ng nauna sa kanya, sinaktan siya ng Broadway. Nagdusa siya ng insomnia, kawalan ng lakas, at napakaraming antas ng pagkabalisa.

Kahanga-hangang mag-aaral siya ng hindi bababa sa 3 character para sa isang palabas nang hindi alam kung aling karakter ang ipapakita niya bago siya umakyat sa entablado.

Malamang na ang stress na ito ay nagpakita ng sarili bilang pagkabalisa na nagdulot sa kanya ng kalungkutan.

Sa isa sa kanyang mga palabas, nakatagpo siya ng isa pang aktres na nag-aaral para sa limang bahagi.

Nang tanungin siya ni Emily ang sikreto para manatiling kalmado, sumagot ang aktres: “meditasi.”

At nagsimula ang kanyang paglalakbay.

Pagkalipas ng mga taon, si Emily ay isa na ngayong certified meditation expert at meditation advisor sa malalaking kumpanya tulad ng Google.

Ang pagmumuni-muni ay nagtrabaho para sa kanya, at ngayon ay determinado siyang dalhin ito sa mundo.

Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay nagkaroon ng matinding epekto sa kanya kaya't nagtaka siya kung bakit hindi lahat ay nagmumuni-muni.

Ngunit mabilis niyang nalaman na ang tradisyonal na istilo ng pagmumuni-muni ay hindi madali para sa karamihan at tiyak na hindi angkop sa lahat.

At ito ang nagbunsod sa kanya upang lumikha ng The M Word – isang naa-access uri ng pagmumuni-muni na maaaring makinabang ng sinuman.

Para kanino ang The M Word?

Nilinaw ni Emily: ang kanyang pagmumuni-muni ay hindi “monk meditation.” Ang kanyang pagmumuni-muni ay para sa araw-araw, 21st century na mga tao.

Ang meditasyong ito ay para sa mga taong gustong matutong pakalmahin ang kanilang isip, nang walangnakaupo sa katahimikan nang maraming oras.

Ang M Word ay idinisenyo upang magturo sa iyo ng mabilis at madaling mga diskarte sa pagmumuni-muni na nagpapatahimik sa iyong isip, nakakabawas sa iyong stress, at pumipigil sa iyong labis na pag-iisip.

Sa bawat aralin ay tumatagal. mula 10-20 minuto sa isang araw at pagiging structured sa loob ng 33 araw, ang M Word ay para sa mga taong bukas ang isipan na gustong magdagdag ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na nagbabago ng buhay sa kanilang pang-araw-araw na gawain.

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na itinuturo ni Emily ay nagta-target ng mga bagay-bagay tulad ng:

• Pagpapababa ng pagkabalisa
• Pagpapabuti ng buhay sa sex
• Pamamahala ng stress
• Pagpapababa ng intensity ng migraine
• Pagbabawas ng insomnia
• Pagbabawas ng mga sintomas ng ADHD
• Pagtagumpayan ang kalungkutan
• Pagiging naroroon

Ngunit narito ang pinakanagustuhan ko sa kursong ito ng pagmumuni-muni:

Ito ay hindi mangako o tumuon sa mga elemento tulad ng "pagiging isa sa uniberso" o "Ang Batas ng Pag-akit."

Ang M Word ay hindi tungkol sa pagkawasak ng ego, pag-uugnay sa isang kasalukuyang puwersa ng buhay, o mas maraming elementong metapisiko.

Sa halip, mas praktikal ito. Ito ay tungkol sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang mental at pisikal na kalusugan gamit ang wastong mga diskarte sa pagmumuni-muni na magagamit mo araw-araw upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.

Ito ay pagpapabuti sa sarili, 20 minuto sa isang araw.

Kaya, kung ikaw ay nakikitungo sa isang mataas na presyon ng trabaho, o marahil ay kailangan mong balansehin ang maraming buhay panlipunan ng mga bata + ang iyong sariling side hustle bilang isang namumuong stand up comedian, at nararamdaman mo iyonang stress ay napakalaki sa iyo hanggang sa punto ng kawalan ng pagkilos, kung gayon ang M Word meditation ay malamang na angkop para sa iyo.

Bilang tagapagtatag ng Life Change, isang site sa mindfulness at eastern philosophy wisdom, lalo akong naging interesado dito kurso mula sa Mindvalley.

Bagama't maraming mambabasa ng Pagbabago ng Buhay ang interesado sa pag-iisip, madalas silang nagrereklamo na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay mahirap at nakakainip – hindi bababa sa tradisyonal na kahulugan.

Ngunit binago ni Emily Fletcher kung paano para magsanay ng pagmumuni-muni, na mas maiugnay ito sa modernong pamumuhay.

Para sa isang sneak peak sa kung ano ang makukuha mo sa kurso, tingnan ang libreng masterclass ni Emily.

Bibigyan ka nito ng ideya kung paano nagtuturo si Emily at kung ano ang makukuha mo kung magsa-sign up ka para sa kurso.

Tingnan ang LIBRENG MASTERCLASS NG M WORD NA LIBRE

Ano ang mga klase?

Nakaayos ang mga klase upang ang lahat ay maglakbay nang sama-sama.

Ang ibig kong sabihin, teknikal na nagsisimula ang mga klase sa isang partikular na petsa at pagkatapos ay magtatapos pagkalipas ng 33 araw.

Maaari kang magsimula sa ibang pagkakataon, o magsimula nang hindi kinukuha ang mga ito kasabay ng iba, ngunit ang kurso ay nilayon na magsimula sa isang partikular na petsa na itinakda ng Mindvalley.

Ikaw ang bahala at kung anong uri ng learner ka. Kung ikaw ay isang solo-type na operator, maaari mong gawin ito sa anumang petsa na gusto mo.

Ngunit kung gusto mong makipag-ugnayan sa iba sa isang online na talakayan sa chatformat na nagsasagawa ng kurso sa parehong iskedyul, pagkatapos ay maaari mong piliing gawin ang kurso sa mga petsang itinakda ng Mindvalley.

Ang mga klase ay hanggang 20 minuto ang haba, at ang mga ito ay batay sa mga nakaraang aralin (lalo na sa unang bahagi) upang matulungan kang bumuo ng matibay na pundasyon para sa pagmumuni-muni.

Sa simula pa lang, ang mga araling ito ay maaaring kasing simple ng tamang paghinga bago lumipat sa mas kumplikadong mga aralin tulad ng mga visualization.

I pumunta sa kung ano ang natutunan ko nang detalyado sa ibaba.

Sa kritikal, lahat ng materyal ay magagamit mo pagkatapos ng kurso. Kapag nakuha mo na ito, sa iyo na ito.

Gayunpaman, habang ginagawa mo ang kurso, mayroon ka lang access sa mga materyales na ibinigay sa iyo ni Emily. Siya ay isang malakas na naniniwala sa pag-aaral sa tamang bilis.

Talagang na-appreciate ko ang pagpapabagal at hindi pagbibigay ng lahat ng posibleng impormasyon nang sabay-sabay. Ito ay maingat sa pag-aaral at pagtuturo nito, gaya ng nararapat.

Tingnan ang M WORD DITO

Anong nilalaman ang saklaw ng kurso

Ang M Word ay pinaghihiwalay sa dalawang magkaibang mga seksyon. Napakaraming nilalaman sa parehong seksyon, kaya ibubuod ko ang natutunan ko sa bawat seksyon para magkaroon ka ng ideya kung ano ang matututunan mo kung kukunin mo ang kurso.

Ang kurso mismo ay may kasamang 33 video lesson, isang workbook, na-prerecord na Q&A Session kasama si Emily, at apat na guided meditations kasama si Emily.

Bahagi 1: Upleveling ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni

Ang unang seksyong ito ay sumasaklaw sa sunud-sunod na gabay sa pamamagitan ng isang serye ng mga diskarte sa M Word na i-install sa iyong pagsasanay sa umaga.

Ang seksyong ito ay tumatagal ng 17 araw, na may video lesson araw-araw.

Narito ang iyong natutunan:

– Una, nakakakuha kami ng ilang madaling gamiting pahiwatig upang pamahalaan ang iyong relasyon at saloobin sa stress. Marami akong natutunan tungkol sa kung paano nagpapakita ang stress sa iyong buhay, at kung ano ang magagawa mo tungkol dito.

– Itinuro ni Emily ang isang technique na tinatawag na The Balancing Breath Meditation. Ito ay isang mahusay na pamamaraan upang matuto. Sa katunayan, ginagamit ko ito araw-araw mula noong kinuha ko ang kursong ito. I've found it very calming and a great kickstart to the day.

– Tinatalakay din ni Emily ang isang simpleng kasanayan na nakakatulong na ibalik ang iyong isip sa kasalukuyang sandali, anuman ang iyong ginagawa. Ito ay tungkol sa pag-activate ng iyong mga pandama. Sa totoo lang, nakalimutan kong gamitin ang technique na ito, ngunit kapag naaalala mong gawin ito, tiyak na mapapagana nito ang iyong mindful awareness.

– May lesson din kung saan tinuturuan ni Emily ang isang “tamad na tao pagninilay-nilay” na maaaring magpadali sa iyo sa isang estado ng pinpoint na kamalayan. Kung ikaw ang uri ng tao na naiinip habang nagmumuni-muni, ito ay para sa iyo.

– Matututuhan mo rin ang tungkol sa Effortless Silence technique. Ito ay isang mahusay, mabilis, at madaling meditation technique upang agad na maalis ang iyong kumikislap na kamalayan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyopara makapag-focus sa anumang gawaing ginagawa mo. Kung dumaranas ka ng ADHD, ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na.

– Matutunan mo rin ang tungkol sa "isipan ng baguhan". Kung hindi mo alam kung ano iyon, isa itong mindset na nagbibigay-daan sa iyong makakita ng isang bagay sa unang pagkakataon. Ito ay pumukaw sa iyong pagkamausisa at nagbubukas ng iyong isip.

– Mayroon ding isang kapaki-pakinabang na "Love Bomb" na diskarte na isang simpleng 2 minutong pagsasanay na idinisenyo upang maniwala sa iyong sarili at palakasin ang iyong kumpiyansa.

Ako mismo tulad ng diskarteng ito, at maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga may mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.

– Tinatalakay din ng seksyong ito ang isa pang nakakapag-isip na pamamaraan upang mag-inject ng katahimikan sa iyong araw.

Bahagi 2 – I-level up ang iyong buhay

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Ngayong marami na kaming natutunan na mga diskarte sa pagmumuni-muni at mga kasanayan sa pag-iisip, ang ika-2 Ang seksyon ay nag-uusap nang higit pa tungkol sa paggamit ng pag-iisip sa pang-araw-araw na mga sitwasyon upang mapabuti ang iyong buhay.

Ang seksyong ito ay tumatagal ng 16 na araw.

Narito ang aking natutunan:

– Ang seksyong ito ay nagtuturo ng ilang magagandang payo sa buhay kung paano malalampasan ang mga problema sa totoong buhay. Lubos na praktikal, at kapaki-pakinabang para sa iyong propesyonal at personal na buhay.

– Tinatalakay ni Emily kung paano gumamit ng breathwork at isang power pose na pagsasanay upang palakasin ang iyong tiwala sa sarili. Nakakatuwang subukan ang mga ito, at nabasa ko mula sa ilang siyentipikong pag-aaral na maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga ito sa totoong buhay, ngunit susubukan ko pa ang mga kasanayang ito bago ang isangpropesyonal na pagpupulong.

– Dinadala rin kami ni Emily sa isang visualization upang makita ang iyong hinaharap. Talagang isang malinaw na kahanga-hangang kasanayan na sa tingin ko ay magiging kapaki-pakinabang ang maraming tao. Nakatulong ito sa akin na buuin ang ilang mga kaisipan sa aking isipan tungkol sa kung ano ang mahalaga sa aking buhay at kung ano ang kailangan kong gawin.

– Mayroon ding magandang video sa seksyong ito kung saan pinag-uusapan ni Emily ang tungkol sa away ng ating isip o paglipad at kung paano maaari kang gumamit ng ilang partikular na butas para lampasan ang stress.

– Ang paborito kong video sa seksyong ito ay ang pagsasanay sa Pagdamdam sa Katawan na ipinapakita sa amin ni Emily. Makakatulong ito sa iyong tukuyin ang anumang pinagmumulan ng stress sa iyong katawan, pati na rin makipag-ugnayan nang may pag-iisip sa iyong sarili.

– Nagbabahagi rin si Emily ng meditation technique na gagamitin bago ka matulog. Sa sandaling nalaman ko ito sinubukan ko ito bago matulog at tiyak na mas mabilis akong nakatulog sa bawat oras. Kung dumaranas ka ng insomnia, maaaring sulit itong pag-aralan at subukan.

– Tinatalakay din ni Emily ang isang sistema para sa emosyonal na detox sa iyong buhay. Makakatulong ito kung sa tingin mo ay mayroon kang anumang bagay na nagpapabagal sa iyong buhay.

Tingnan ang LIBRENG MASTERCLASS NG M WORD na LIBRE

Aking 4 na pangunahing takeaways mula sa The M Word

1) Natutunan ko ang ilang mahusay na diskarte sa pagmumuni-muni na nagpabago sa aking pang-araw-araw na gawain

Kung bago ka sa pagmumuni-muni, hindi ko mairerekomenda ang M-Word sapat na.

Ang ginabayang pagmumuni-muni at mga video na ibinigay ni Emily ay ganoon