(Denne anmeldelse indeholder affilierede links, hvilket betyder at jeg tjener en provision hvis du køber kurset. Dette forhindrede mig dog ikke i at dele det gode og det dårlige ved det. Du kan læse min affilierede oplysning her).

Hvis du ikke har bemærket det, er verden et stresset sted. Med coronaviruset, der forårsager økonomiske omvæltninger og gør os alle hjemmefødte, kan det hele være fuldstændig overvældende.

Stress kan have mange negative psykiske og fysiske konsekvenser.

Med dette i tankerne gik jeg på jagt efter noget, der kunne få mit stressniveau ned et par (ok ti) trin ned.

På min søgen begyndte jeg at undersøge meditation, som i århundreder har været kendt for sin evne til at fremkalde ro og transcendentale bevidsthedstilstande.

Jeg kunne ikke tage på pilgrimsrejse til en isoleret bjergtop i min søgen efter meditation, så jeg besluttede mig for en mere selvbyggerisk tilgang.

Det er rigtigt, jeg tog online-undervisning.

På den måde fandt jeg The M Word: en serie af meditationsmestreklasser, der tilbydes gennem Mindvalley. Det er en ret overbevisende serie, der tilbyder praktisk meditation for det 21. århundrede.

Hvad er M-ordet?

The M Word er et 33-dages kursus designet af Emily Fletcher og Mindvalley omkring 20 minutters meditationssegmenter, som skal gennemføres om morgenen.

Selve kurset (søgen) er opdelt i to dele: Første del er den del, hvor Emily lærer dig sin M Word-meditationsstil, som hun kalder "at hæve dit meditationsniveau".

I de første 17 dage lærer du:

• Det grundlæggende i meditation
• Vigtigheden af meditation
• Meditationens biologi
• Sådan håndterer du dit forhold til stress
• Sådan beroliger du et vandrende sind
• Hvordan du kan skabe ro i din hektiske hverdag.

Anden del, som hun kalder "at løfte dit liv", handler om at implementere fordelene ved meditation i din hverdag.

Denne opgradering fokuserer mere på at visualisere hverdagens udfordringer og lære, hvordan man bruger meditation til at afværge dem.

Denne del varer 16 dage.

Selve kurset starter på flere forskellige tidspunkter i løbet af året.

Du er mere end velkommen til at starte kurset sent (og indhente det) eller betale for at tage kurset på et senere tidspunkt, men så mister du fordelen ved at få Emilys kuraterede opdateringer og beskeder sendt direkte til dig.

SE M-ORDET HER

Hvem er instruktøren?

Emily Fletcher er skaberen af The M Word, og hun er også instruktør (hvilket er en god egenskab - det er dejligt at have skaberen som underviser).

Emily er grundlæggeren af Ziva Meditation og forfatter til Stress Less, Accomplish More.

For at være ærlig, er det hendes baggrundshistorie, der virkelig interesserede mig i at prøve The M Word.

Før hun blev en mester i meditation, arbejdede hun i 10 år som Broadway-skuespillerinde.

Som mange andre før hende tog Broadway hårdt på hende, og hun led af søvnløshed, manglende energi og en overvældende angst.

Det er utroligt, at hun studerede mindst tre karakterer til et show uden at vide, hvilken karakter hun skulle spille, før hun gik på scenen.

Denne stress manifesterede sig forståeligt nok i form af angst, som gjorde, at hun følte sig ulykkelig.

Under en af sine forestillinger mødte hun en anden skuespillerinde, som var vikar for fem roller.

Da Emily spurgte hende om hemmeligheden bag at bevare roen, svarede skuespillerinden: "meditation."

Og hendes rejse var begyndt.

Mange år senere er Emily nu certificeret meditationsekspert og meditationsrådgiver for store virksomheder som Google.

Meditation har virket for hende, og nu er hun fast besluttet på at bringe den ud i verden.

Faktisk havde meditation en så dybtgående effekt på hende, at hun undrede sig over, hvorfor ikke alle mediterede.

Men hun fandt hurtigt ud af, at den traditionelle meditationsstil ikke er let for de fleste og bestemt ikke passer til alle.

Og det er det, der fik hende til at skabe The M Word - en tilgængelig form for meditation, som alle kan få gavn af.

Hvem er The M Word for?

Emily gør det klart, at hendes meditation ikke er "munke-meditation", men er for mennesker i hverdagen i det 21. århundrede.

Denne meditation er for folk, der ønsker at lære at berolige deres sind, uden at sidde i stilhed i timevis.

M-ordet er designet til at lære dig hurtige og nemme meditationsteknikker, der beroliger dit sind, reducerer din stress og forhindrer dig i at tænke for meget.

Hver lektion varer mellem 10-20 minutter om dagen og er struktureret over 33 dage, og M Word er for åbne personer, der ønsker at tilføje livsforandrende meditationsteknikker til deres daglige rutine.

De meditationsteknikker, som Emily underviser i, er rettet mod ting som:

• Mindsket angst
• Forbedring af sexlivet
• Håndtering af stress
• Mindsket migræneintensitet
• Reduktion af søvnløshed
• Reduktion af ADHD-symptomer
• Overvindelse af tristhed
• At være til stede

Men her er, hvad jeg elskede mest ved dette meditationskursus:

Den lover eller fokuserer ikke på elementer som "at blive ét med universet" eller "loven om tiltrækning".

M-ordet handler ikke om opløsning af egoet, om at forbinde sig med en evigt tilstedeværende livskraft eller om mere metafysiske elementer.

Det handler om at forbedre dit generelle mentale og fysiske helbred med de rigtige meditationsteknikker, som du kan bruge dagligt, så din livskvalitet forbedres.

Det er selvforbedring, 20 minutter om dagen.

Så hvis du har et job med højt pres, eller hvis du måske skal balancere mellem flere børns sociale liv og din egen side hustle som spirende stand up-komiker, og du føler, at stress overvælder dig til det punkt, hvor du ikke kan handle, så er M Word-meditation sikkert et godt bud for dig.

Som grundlægger af Life Change, et websted om mindfulness og visdom fra østlig filosofi, var jeg særligt interesseret i dette kursus fra Mindvalley.

Mens mange læsere af Life Change er interesserede i mindfulness, klager de ofte over, at det er svært og kedeligt at praktisere meditation - i hvert fald i traditionel forstand.

Men Emily Fletcher forvandler den måde at praktisere meditation på og bringer den mere i kontakt med det moderne liv.

For at få et lille indblik i, hvad du får på kurset, kan du se Emilys gratis masterclass.

Det vil give dig en idé om, hvordan Emily underviser, og hvad du får, hvis du tilmelder dig kurset.

TJEK M WORD'S GRATIS MASTERCLASS GRATIS

Hvordan er undervisningen?

Klasserne er struktureret, så alle tager på rejsen sammen.

Det vil sige, at undervisningen teknisk set starter på en bestemt dato og slutter 33 dage senere.

Du kan starte senere eller starte uden at tage dem på samme tid som alle andre, men kurset er beregnet til at blive startet på en bestemt dato, som Mindvalley fastsætter.

Det er op til dig, og hvilken type elev du er. Hvis du er en solooperatør, kan det være fint for dig at gøre det på den dato, du ønsker.

Men hvis du ønsker at kommunikere med andre i et online chat-diskussionsformat, som deltager i kurset på samme tidsplan, kan du vælge at deltage i kurset på de datoer, som Mindvalley fastsætter.

Timerne er op til 20 minutter lange og bygger på de tidligere lektioner (især i første del) for at hjælpe dig med at skabe et solidt grundlag for meditation.

I begyndelsen kan disse lektioner være så enkle som korrekt vejrtrækning, før de går over til mere komplicerede lektioner som f.eks. visualiseringer.

Jeg går nærmere ind på, hvad jeg lærte nedenfor.

Det er vigtigt, at alt materialet er tilgængeligt for dig efter kursets afslutning. Når du først har fået det, er det dit.

Mens du deltager i kurset, har du dog kun adgang til det materiale, som du har fået af Emily, som tror meget på, at man skal lære i et passende tempo.

Jeg satte virkelig pris på at blive sat ned i tempo og ikke at blive præsenteret for alle mulige oplysninger på én gang. Den er opmærksom i sin læring og undervisning, som den skal være.

SE M-ORDET HER

Hvilket indhold kurset dækker

M Word er opdelt i to forskellige afsnit. Der er en enorm mængde indhold i begge afsnit, så jeg vil opsummere, hvad jeg lærte i hvert afsnit, så du kan få en idé om, hvad du vil lære, hvis du deltager i kurset.

Selve kurset indeholder 33 videolektioner, en arbejdsbog, forudindspillede Q&A-sessioner med Emily og fire guidede meditationer med Emily.

Del 1: Forbedring af din meditationspraksis

Dette første afsnit indeholder en trin-for-trin-guide gennem en række M Word-teknikker, som du kan installere i din morgenpraksis.

Denne sektion varer 17 dage med en videolektion hver dag.

Her er, hvad du lærer:

- Først og fremmest får vi nogle praktiske tips til at styre dit forhold og din holdning til stress. Jeg lærte en masse om, hvordan stress kan manifestere sig i dit liv, og hvad du kan gøre ved det.

- Emily underviser i en teknik kaldet Balancing Breath Meditation. Det er en fantastisk teknik at lære. Faktisk har jeg brugt den dagligt, siden jeg tog dette kursus. Jeg har fundet den meget beroligende og en fremragende kickstart på dagen.

- Emily fortæller også om en simpel praksis, der hjælper dig med at få dit sind tilbage til nuet, uanset hvad du laver. Det handler om at aktivere dine sanser. Jeg skal være ærlig, jeg har glemt at bruge denne teknik, men når du husker det, kan det helt sikkert aktivere din mindful opmærksomhed.

- Der er også en lektion, hvor Emily underviser i en "meditation for dovne", som kan hjælpe dig ind i en tilstand af præcis opmærksomhed. Hvis du er typen, der keder sig under meditation, er denne lektion for dig.

- Du vil også lære om teknikken Effortless Silence. Dette er en fantastisk, hurtig og nem meditationsteknik, der øjeblikkeligt slukker din flimrende opmærksomhed. Den gør det muligt for dig at fokusere på den opgave, du er i gang med. Hvis du lider af ADHD, kan dette være særligt gavnligt.

- Du lærer også om "begyndersindet". Hvis du ikke ved, hvad det er, er det en tankegang, der gør det muligt for dig at se noget for allerførste gang. Det vækker din nysgerrighed og åbner dit sind.

- Der er også en nyttig "Love Bomb"-teknik, som er en simpel 2-minutters øvelse, der er designet til at tro på dig selv og øge din selvtillid.

Jeg kan personligt godt lide denne teknik, og den kan være meget nyttig for dem med problemer med selvværd.

- Dette afsnit omhandler også en anden mindful teknik til at skabe stilhed i din dag.

Del 2 - Opgradering af dit liv

Relaterede historier fra Hackspirit:

Nu hvor vi har lært en masse meditationsteknikker og mindful praksis, handler det andet afsnit mere om at bruge mindfulness i dagligdagen for at forbedre dit liv.

Dette afsnit varer 16 dage.

Her er, hvad jeg har lært:

- Dette afsnit indeholder nogle gode råd om, hvordan man kan overvinde problemer i det virkelige liv. Meget praktisk og nyttigt for dit professionelle og personlige liv.

- Emily diskuterer, hvordan man kan bruge åndedrætsøvelser og en power pose-praksis til at øge sin selvtillid. Det var sjovt at prøve disse øvelser, og jeg har læst fra flere videnskabelige undersøgelser, at de kan være nyttige i det virkelige liv, men jeg har endnu ikke prøvet disse øvelser før et professionelt møde.

- Emily tager os også med gennem en visualisering for at forestille sig din fremtid. Det er helt klart en praksis, der skaber klarhed, som jeg tror, at mange vil finde brugbar. Det hjalp mig med at strukturere nogle tanker i mit sind om, hvad der er vigtigt i mit liv, og hvad jeg har brug for at arbejde på.

- Der er også en god video i dette afsnit, hvor Emily fortæller om vores sinds kamp- eller flugtudløser og om, hvordan du kan bruge visse smuthuller til at omgå stress.

- Min yndlingsvideo i denne sektion er Body-Feeling-øvelsen, som Emily viser os. Den vil hjælpe dig med at identificere enhver kilde til stress i din krop og med at komme i mindfully kontakt med dig selv.

- Emily deler også en meditationsteknik, som du kan bruge, før du sover. Da jeg lærte det, prøvede jeg det før jeg sov, og jeg faldt helt klart hurtigere i søvn hver gang. Hvis du lider af søvnløshed, kan det være værd at lære og prøve det.

- Emily diskuterer også et system til følelsesmæssig detox i dit liv. Det kan være nyttigt, hvis du føler, at du har noget, der bremser dig i livet.

TJEK M WORD'S GRATIS MASTERCLASS GRATIS

Mine 4 vigtigste erfaringer fra The M Word

1) Jeg har lært nogle fantastiske meditationsteknikker, som har ændret min daglige rutine

Hvis du er nybegynder med meditation, kan jeg ikke anbefale M-Word nok.

Den guidede meditation og de videoer, som Emily tilbyder, er så nyttige.

I stedet for at føle dig fortabt og forvirret, når du begynder at meditere, vil du føle dig som om du bliver ført ned ad denne øjenåbnende vej af en klog ven.

Emily vil give dig en god fornemmelse af, hvad du skal gøre og hvordan du skal gøre det, især ved at følge to meditationsøvelser, som hun tager dig igennem.

Den første teknik er idéen om, at tanker er som skyer på himlen. Skyerne er der, men de bevæger sig langs himlen.

Ligesom disse er det i orden at have tanker, der går gennem dit sind, mens du mediterer.

At forstå denne lektion vil være en stor lettelse for mange af jer, der føler, at I ødelægger det hele, når tanker dukker op under jeres meditationspraksis.

Den anden er teknikken "noting". Dette er den grundlæggende idé om, at du i stedet for at fokusere på en følelse, blot noterer, hvad du føler. Dette er en fantastisk teknik til at adskille noget plads mellem følelser og dig selv.

Jeg kan heller ikke anbefale Emilys Balancing Breath Meditation nok. Jeg finder den meget beroligende, og ved at bruge den kan mit sind komme tilbage til nuet.

2) Det strukturerede format i M Word fik mig ind i en god rutine

Fordi der er daglige lektioner og øvelser, kan det virkelig få dig i en "stime" til at meditere.

Det var en stor hjælp for mig, fordi det fik mig til at holde mig selv ansvarlig.

Det var tosidigt, for jo flere dage jeg gjorde det, jo mere blev jeg opmuntret af en klog veninde ved navn Emily til at fortsætte.

Og jo flere dage jeg praktiserede meditation, jo lettere blev det at gøre og huske det.

Jeg ville faktisk gøre det hver dag, fordi jeg fik det så meget bedre af det.

Nu er flere af Emilys teknikker blevet en certificeret vane for mig.

3) Beginner's Mind lektionen forbedrede min tankegang meget

Emilys lektion om Begynderens sind var meget indsigtsfuld for mig. I praksis betyder det at acceptere tingene som de er, uden at lægge vores egne fordomme på.

Emily hjalp mig med at forstå, at jeg havde en masse negative fordomme, som i høj grad begrænsede min hverdag.

Og når det kom til mindfulness og meditation, har jeg haft forudfattede meninger om, hvad der virker og ikke virker, hvilket har begrænset min udvikling som person.

Men jeg lærte, at uden at vores sind afbryder vores opmærksomhed, kan vi fokusere på at forbinde os med sindet og kroppen i vores praksis.

4) Min søvn er blevet bedre takket være Emilys undervisning

Jeg har lidt af søvnløshed hele mit liv, og en af hovedårsagerne til, at jeg ønskede at prøve The M Word, var på grund af de meditationsteknikker, som hun anbefaler at bruge før man sover.

Og jeg er meget glad for, at jeg har givet det en chance.

Emilys teknik til at lindre søvnløshed har været yderst gavnlig for mig. Den har hjulpet mig med at bryde hverdagens tanker for at fremkalde afslapningsreaktionen.

Emily lærte mig også, at meditation til søvn skal gribes an på samme måde som meditation om dagen, nemlig med et afslappet fokus og en holdning, hvor man giver slip.

Når vi tillader kroppen at slappe af og lader sindet falde til ro, gør vi det på en blød og blid måde, som ikke indebærer, at vi forsøger at tvinge søvn frem.

Det lyder måske indlysende, men det har hjulpet mig meget med at slappe af om natten og få en god nats søvn.

Hvor meget koster det?

Teknisk set koster kurset $1095, men det synes altid at være sat ned til $299.

Jeg er ikke helt sikker på, om det er en Jos. A. Bank-situation, hvor den lavere pris altid er standardprisen, og den højere pris er en marketinggimmick, men $299 er den pris, du skal betale for at få adgang til dette 33-dages kursus.

Det er vigtigt, at du får en 10-dages pengene tilbage garanti. Det er en ret fantastisk aftale; du kan gennemføre op til en tredjedel af hele kurset og stadig få dine penge tilbage, hvis du føler, at det ikke er noget for dig.

Dette lavere niveau af engagement gjorde mig virkelig tryg ved at beslutte at prøve kurset af. Hvis jeg ikke kunne lide det, kunne jeg altid stoppe og få mine penge tilbage!

Er det dine penge værd?

Hvis du er på udkig efter en professionel, guidet meditationsmasterclass i over en måned, skal du betale mindre end 10 dollars om dagen.

Desuden får du adgang til materialet hele livet, så du kan blive ved med at bruge det igen og igen.

Skal du tilmelde dig? Det afhænger af dine behov, din økonomiske situation og din vilje til at engagere dig.

Hvis din angst f.eks. kommer af "Åh Gud, jeg løber konstant tør for penge", så er denne meditationsmesterklasse måske ikke noget for dig.

Hvis du på den anden side er på udkig efter en livsstilsændring (meditation er bedst, når den er konsekvent integreret i dit liv), og du ønsker at få en mere rolig og struktureret tilgang til din tankegang, så ja - så er det helt sikkert pengene værd.

TJEK M WORD'S GRATIS MASTERCLASS GRATIS

Hvad gør The M Word anderledes?

Igen er et af de store salgsargumenter for The M Word, at det er en af de vigtigste elementer i The M Word, nemlig at "vi starter alle sammen, og vi slutter alle sammen sammen".

Samtidig får du adgang til officielle M Word-grupper på sociale medier (Facebook), hvor deltagerne kan tale om deres erfaringer og hjælpe hinanden.

Den anden store konkurrent til The M Word er faktisk et andet program fra Emily Fletcher, ZivaOnline. ZivaOnline er et 15-dages kursus med en lignende stil af meditation i det 21. århundrede, opdelt i 10-25 minutters mikro-lektioner.

Den samlede pris for ZivaOnline er $399.

Da jeg læste det første gang, måtte jeg blinke et par gange. 100 dollars mere for mindre end halvdelen af dagene? Det forstod jeg ikke.

Jeg har sidenhen gravet lidt og fundet ud af, at The M Word handler om at lære at meditere og derefter lave guidede visualiseringer. ZivaOnline fokuserer på mindfulness, meditation og manifestation + har nogle mere praktiske oplevelser (som månedlige coaching-samtaler med Emily selv).

Ærligt talt virker det som en masse af det samme indhold. Med The M Word får du mere af det, og det koster mindre.

Det er en sejr.

Fordele

Med The M Word får du meditation, der fokuserer på reelle resultater. Det er et praktisk og nyttigt kursus, der ikke styrer mod det metafysiske, men holder fokus på, hvordan det kan forbedre dit liv og dine relationer.

Helt ærligt, hvis du ønsker at lære at meditere korrekt og du ønsker at implementere mindfulness i dit daglige liv, så vil dette kursus hjælpe dig meget.

Derudover kan jeg virkelig godt lide:

• Mængden af indhold. 33 dage er en god kursuslængde, der giver dig mulighed for at integrere meditation fuldt ud i din daglige rutine
• Lektionernes længde. 10-20 minutter er en lille forpligtelse.
• De meditationsteknikker, du lærer, er virkelig nyttige for at lære at meditere.
• Meditationens specielle karakter. Det er imponerende, at den er specielt til morgenen! På denne måde hjælper den dig med at forberede din dag
• Webinarer arrangeret af Emily Fletcher
• Adgang til indhold i en evighed (eller i hvert fald indtil internettet dør).
• Meditation specielt udviklet til personer, der ønsker at foretage positive ændringer i deres liv
• Kursets opdelte karakter giver dig mulighed for at skabe et meditationsfundament, før du går over til praktiske anvendelser.

Ulemper

Et af mine største problemer er faktisk The M Word's største salgsargument: det er markedsføring fra det 21. århundrede.

Emily siger "dette er ikke for munke", hvilket er fint nok, men det gør den lange og smukke historie om meditation, som mænd og kvinder af forskellige trosretninger har praktiseret i tusindvis af år, en bjørnetjeneste.

M-ordet fjerner denne sammenhængende skønhed og behandler meditation som en "hvad kan det give mig?"-form for selvmedicin. Det er en smule egoistisk, hvis du spørger mig.

I markedsføringen er der intet om "hvordan kan jeg være bedre for verden?" Det er "hvordan kan jeg øge min lønseddel gennem meditation?"

Ja, meditation kan være meget terapeutisk og kraftfuld, men ved at fokusere på den som en måde at "få det, du vil have", fjerner du helt et element af meditation, der fokuserer på, at "du ikke er det vigtigste".

Kurset er en fantastisk grundbog i meditation. Jeg nød det utroligt meget og har anbefalet det til mine venner.

Men det kan hjælpe at lære om meditationens historie, og hvorfor du ikke altid skal fokusere på dig selv.

Min dom: Er M-ordet det værd?

Med et kursus som The M Word er det vigtigt at definere parametrene.

Er The M Word 300 dollars værd, hvis du gerne vil lære det grundlæggende om meditation i 20 minutters tid? Ja, for fanden.

Er The M Word værd at bruge som et middel mod aldring? Nej.

Vil den hjælpe dig med at kommunikere med universet? Nej, det er ikke dens mål.

The M Word handler om at styrke dig gennem praktisk meditation. Lektionerne er praktiske, beroligende, velstrukturerede og meget nyttige.

Med 33 dages indhold og webinarer, som Emily selv er vært for, har du rigeligt med indhold til at opbygge et stærkt fundament af meditation til selvforbedring.

Sammenlignet med den anførte pris på 1095 $ virker udsalget på 299 $ fantastisk. Når du afvejer 299 $ mod tonsvis af gratis, praktiske meditationsråd, der er tilgængelige på internettet + biblioteket, bliver det mindre sikkert.

Hvis du vil have et roligt kursus, der tilbyder dagligt materiale, som leveres direkte til dig, så vil du elske M Word.

Hvis du på den anden side er glad for at finde ud af meditation gennem en mere DIY-model, så vil du ikke ønske, at The M Word skal have det sidste ord.

SE M-ORDET HER

Alternativt kan du få en masse god indsigt fra hendes gratis masterclass her.