(या पुनरावलोकनात संलग्न दुवे आहेत याचा अर्थ तुम्ही कोर्स विकत घेतल्यास मला कमिशन मिळेल. तथापि, यामुळे मला त्याबद्दल चांगले आणि वाईट सामायिक करण्यापासून थांबवले नाही. तुम्ही माझे संलग्न प्रकटीकरण येथे वाचू शकता) .

तुम्ही लक्षात न घेतल्यास, जग हे एक तणावपूर्ण ठिकाण आहे. कोरोना व्हायरसमुळे आर्थिक उलथापालथ होत आहे आणि आम्हा सर्वांना घरबसल्या बनवले आहे, हे सर्व पूर्णपणे जबरदस्त असू शकते.

तणावांमुळे खूप नकारात्मक मानसिक आणि शारीरिक परिणाम होऊ शकतात.

हे लक्षात घेऊन, मी माझ्या तणावाची पातळी काही अंशी (ठीक आहे दहा) खाली आणण्यासाठी काहीतरी शोधण्यासाठी निघालो.

माझ्या शोधात, मी ध्यान तपासू लागलो, जे शांत आणि अतींद्रिय प्रवृत्त करण्याच्या क्षमतेसाठी शतकानुशतके नोंदवले गेले आहे. चेतनेची स्थिती.

मी ध्यानाच्या शोधात एका वेगळ्या डोंगराच्या शिखरावर तीर्थयात्रा करू शकलो नाही, म्हणून मी अधिक DIY पद्धतीचा निर्णय घेतला.

हे बरोबर आहे, मी ऑनलाइन क्लासेससाठी गेलो होतो .

त्याद्वारे, मला M Word: Mindvalley द्वारे ऑफर केलेली ध्यान मास्टरक्लास मालिका सापडली. ही एक अतिशय आकर्षक मालिका आहे जी 21व्या शतकासाठी व्यावहारिक ध्यान देते.

M Word म्हणजे काय?

M Word हा ३३ दिवसांचा अभ्यासक्रम आहे जो एमिली फ्लेचर आणि माइंडव्हॅली यांनी २०-२० च्या आसपास डिझाइन केलेला आहे. मिनिट मेडिटेशन सेगमेंट्स जे सकाळी पूर्ण करायचे आहेत.

कोर्स स्वतःच (शोध) दोन भागात विभागलेला आहे: भाग पहिला आहे जिथे एमिली तुम्हाला तिचे एम.उपयुक्त.

तुम्ही ध्यान सुरू केल्यावर हरवल्यासारखे आणि गोंधळून जाण्याऐवजी, तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही या नेत्रदीपक मार्गावर एका सुज्ञ मित्राने नेत आहात.

एमिली तुम्हाला देईल काय करावे आणि ते कसे करावे याचे चांगले ज्ञान, विशेषत: 2 ध्यान पद्धतींचे अनुसरण करून ती तुम्हाला घेऊन जाते.

पहिले तंत्र म्हणजे विचार आकाशातील ढगांसारखे असणे ही कल्पना आहे. ढग आहेत, पण ते आकाशात फिरतात.

त्यांच्या प्रमाणेच, तुम्ही ध्यान करत असताना तुमच्या मनात विचार येण्यास हरकत नाही.

हा धडा समजून घेतल्यास खूप आराम मिळेल. तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांना असे वाटते की जेव्हा तुमच्या ध्यानाच्या अभ्यासादरम्यान विचारांचा फुगा उठतो तेव्हा तुम्ही खराब होत आहात.

दुसरे म्हणजे “नोटिंग” चे तंत्र. ही मूळ कल्पना आहे की भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, तुम्हाला काय वाटते ते तुम्ही फक्त लक्षात घ्या. भावना आणि स्वत: मधील काही जागा विभक्त करण्याचे हे एक उत्तम तंत्र आहे.

मी एमिलीच्या बॅलन्सिंग ब्रेथ मेडिटेशनबद्दलही फारसे बोलू शकत नाही. मला ते खूप शांत वाटते आणि ते वापरल्याने माझे मन सध्याच्या क्षणी परत येण्याची परवानगी देते.

2) M Word संरचित स्वरूपाने मला एक छान दिनक्रम बनवले

कारण रोजचे धडे असतात आणि हाती घेण्याच्या सराव, ते तुम्हाला ध्यानासाठी खरोखरच "स्ट्रीक" मध्ये आणू शकते.

हे माझ्यासाठी खूप उपयुक्त होते कारण यामुळे मी स्वतःला जबाबदार धरले.

हे दोन पट होते की, मी जितके जास्त दिवस केले, तितकेच मला प्रोत्साहन मिळालेसुरू ठेवण्यासाठी एमिली नावाच्या एका हुशार मैत्रिणीने.

आणि जितके दिवस मी ध्यानाचा सराव केला, तितकेच ते करणे आणि लक्षात ठेवणे सोपे झाले.

प्रामाणिकपणे, मला ते दररोज करायचे होते कारण यामुळे मला बनवले. खूप बरे वाटते.

आता, एमिलीची अनेक तंत्रे माझ्यासाठी प्रमाणित सवय बनली आहेत.

3) द बिगिनर्स माइंड धड्याने माझी मानसिकता खूप वाढवली

एमिली द बिगिनर्स माइंडवरील धडा माझ्यासाठी खूप अभ्यासपूर्ण होता. व्यवहारात, याचा अर्थ, आपल्या स्वतःच्या पूर्वकल्पनांवर थर न लावता गोष्टी जशा आहेत तशा स्वीकारणे.

एमिलीने मला हे समजण्यास मदत केली की माझ्यामध्ये अनेक नकारात्मक पूर्वकल्पना आहेत ज्यामुळे माझे दैनंदिन जीवन गंभीरपणे मर्यादित होते.

आणि जेव्हा सजगतेचा आणि ध्यानाचा विचार केला, तेव्हा काय कार्य करते आणि काय नाही याबद्दल माझ्या पूर्वकल्पना होत्या ज्याने एक व्यक्ती म्हणून माझी वाढ मर्यादित केली आहे.

परंतु मी हे शिकलो की आपल्या मनाला अडथळा न येता आमच्या लक्षाचा प्रवाह, आम्ही आमच्या सरावात मन आणि शरीराशी जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतो.

4) एमिलीच्या शिकवणींमुळे माझी झोप सुधारली आहे

मी निद्रानाशाने ग्रस्त आहे जीवन आणि मला द एम वर्डला शॉट द्यायचा एक मुख्य कारण म्हणजे तिने झोपण्यापूर्वी वापरण्याचा सल्ला दिलेल्या ध्यान तंत्रामुळे.

आणि मला खूप आनंद झाला आहे की मी ते सोडले आहे.

निद्रानाश दूर करण्यासाठी एमिलीचे तंत्र माझ्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरले आहे. दैनंदिन विचारांची रेलचेल मोडून काढण्यासाठी मला मदत केली आहेआरामशीर प्रतिसाद.

एमिलीने मला हे देखील शिकवले की झोपेसाठी ध्यानाकडे ज्या प्रकारे आपण दिवसभर ध्यानाकडे जातो त्याच प्रकारे, आरामशीर लक्ष केंद्रित करून आणि सोडण्याच्या वृत्तीने.

जेव्हा आपण शरीराला आराम द्या आणि मनाला वाहून जाऊ द्या, आम्ही ते मऊ, सौम्य मार्गाने करतो, ज्यामध्ये झोपेची सक्ती करण्याचा प्रयत्न होत नाही.

हे स्पष्ट वाटू शकते परंतु यामुळे मला खूप मदत झाली आहे रात्री आराम करा आणि चांगली झोप घ्या.

याची किंमत किती आहे?

तांत्रिकदृष्ट्या कोर्सची किंमत $1095 आहे, परंतु तो नेहमी $299 वर चिन्हांकित केलेला दिसतो.

मला खात्री नाही की ही Jos. A. बँकेची परिस्थिती आहे, जिथे चिन्हांकित केलेली किंमत नेहमीच मानक किंमत असते आणि जास्त ही मार्केटिंग युक्ती असते, परंतु $299 ही किंमत तुम्ही प्रवेशासाठी द्याल या ३३ दिवसांच्या कोर्ससाठी.

गंभीरपणे, तुम्हाला १० दिवसांची मनी-बॅक हमी मिळते. हे एक अतिशय छान करार आहे; तुम्ही संपूर्ण कोर्सचा एक तृतीयांश भाग पूर्ण करू शकता आणि तरीही तुम्हाला ते तुमच्यासाठी नाही असे वाटत असल्यास तुमचे पैसे परत मिळवा.

या खालच्या स्तरावरील वचनबद्धतेने कोर्स करून पाहण्याचा निर्णय घेतल्याने मला खरोखर आराम मिळाला. . मला ते आवडले नाही तर, मी नेहमी सोडून देऊ शकेन आणि माझे पैसे परत मिळवू शकेन!

तुमच्या पैशाची किंमत आहे का?

तुम्ही व्यावसायिक, मार्गदर्शित ध्यान मास्टरक्लास शोधत असाल तर एक महिना, तुम्ही दिवसाला 10 पेक्षा कमी पैसे बघत आहात.

तसेच, तुम्हाला जीवनासाठीच्या साहित्यात प्रवेश मिळेल. त्यामुळे तुम्ही करू शकतात्याचा संदर्भ देत रहा.

तुम्ही साइन अप करावे का? हे खरोखर तुमच्या गरजा, तुमची आर्थिक परिस्थिती आणि तुमची वचनबद्धता यावर अवलंबून असते.

उदाहरणार्थ, तुमची चिंता "हे देवा, माझ्याकडे सतत पैसे कमी होत आहेत" मुळे येत असतील तर कदाचित हे ध्यान मास्टरक्लास तुमच्यासाठी नाही.

जर, दुसरीकडे, तुम्ही जीवनशैलीत बदल शोधत असाल (तुमच्या जीवनात सातत्याने समाकलित केल्यावर ध्यान करणे सर्वोत्तम आहे), आणि तुम्ही अधिक शांतता आणण्याचा विचार करत आहात , तुमच्या विचारसरणीचा संरचित दृष्टीकोन, मग होय — हे नक्कीच तुमच्या पैशाचे आहे.

एम वर्डचे विनामूल्य मास्टरक्लास विनामूल्य तपासा

एम वर्ड कशामुळे वेगळे आहे?

पुन्हा, द एम वर्डच्या उत्कृष्ट विक्री बिंदूंपैकी एक म्हणजे "आम्ही सर्वजण मिळून सुरुवात करतो, आम्ही सर्व मिळून मानसिकता पूर्ण करतो." हे एक उत्कृष्ट वैशिष्ट्य आहे.

यासह, तुम्हाला अधिकृत M Word सोशल मीडिया (फेसबुक) गटांमध्ये प्रवेश मिळेल, जेथे सहभागी त्यांच्या अनुभवांबद्दल बोलू शकतात आणि एकमेकांना मदत करू शकतात.

द M Word चे इतर प्रमुख स्पर्धक प्रत्यक्षात ZivaOnline नावाचा एमिली फ्लेचर प्रोग्राम आहे. ZivaOnline हा 21व्या शतकातील ध्यानाच्या समान शैलीचा 15 दिवसांचा कोर्स आहे, जो 10-25 मिनिटांच्या सूक्ष्म-शिक्षण धड्यांमध्ये विभागलेला आहे.

ZivaOnline ची एकूण किंमत $399 आहे.

केव्हा मी प्रथम ते वाचले, मला काही वेळा डोळे मिचकावे लागले. अर्ध्या दिवसांपेक्षा कमी दिवसांसाठी 100 डॉलर जास्त? मला ते समजले नाही.

मी तेव्हापासून आहेएम वर्ड हे ध्यान कसे करावे हे शिकणे आणि नंतर मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन करणे याबद्दल आहे हे शोधण्यासाठी काही खोदकाम केले. ZivaOnline सजगता, ध्यान आणि अभिव्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करते + त्यात आणखी काही अनुभव आहेत (जसे की एमिलीसोबत मासिक कोचिंग कॉल).

प्रामाणिकपणे, हे बर्‍याच समान सामग्रीसारखे दिसते. M Word सह, तुम्हाला ते अधिक मिळते आणि त्याची किंमत कमी आहे.

तो एक विजय आहे.

साधक

M Word सह, तुम्हाला ध्यान मिळते जे वास्तविकतेवर केंद्रित होते परिणाम हा एक व्यावहारिक आणि उपयुक्त कोर्स आहे जो आधिभौतिकतेकडे जात नाही परंतु तो तुमचे जीवन आणि तुमचे नातेसंबंध कसे सुधारू शकतो यावर आधारित राहतो.

प्रामाणिकपणे, जर तुम्हाला योग्यरित्या ध्यान कसे करायचे हे शिकायचे असेल आणि तुम्हाला हे करायचे असेल तर तुमच्या दैनंदिन जीवनात सजगता लागू करा, तर हा कोर्स खूप मदत करेल.

त्याच्या वर, मला खरोखर आवडते:

• सामग्रीचे प्रमाण. ३३ दिवस हा एक उत्तम कोर्स आहे जो तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत ध्यानाचा पूर्णपणे अंतर्भाव करू देतो
• धड्यांची लांबी. 10-20 मिनिटे ही एक छोटीशी बांधिलकी आहे.
• तुम्ही शिकत असलेली ध्यान तंत्रे ध्यान कसे करायचे हे शिकण्यासाठी खरोखर उपयुक्त आहेत.
• ध्यानाचे विशिष्ट स्वरूप. हे विशेषतः सकाळसाठी आहे हे प्रभावी आहे! अशाप्रकारे, ते तुम्हाला तुमचा दिवस महत्त्वाचा ठरण्यास मदत करते
• एमिली फ्लेचरने होस्ट केलेले वेबिनार
• अनंतकाळासाठी (किंवा किमान इंटरनेटपर्यंत) सामग्रीचा प्रवेशमरण पावते).
• ज्या व्यक्तींना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवायचे आहेत त्यांच्यासाठी ध्यान हे विशेषतः क्युरेट केलेले आहे
• अभ्यासक्रमाचे विभाजित स्वरूप तुम्हाला व्यावहारिक अनुप्रयोगांमध्ये ढकलण्याआधी ध्यानाचा पाया तयार करण्यास अनुमती देते.

तोटे

माझ्या सर्वात मोठ्या हँग-अपपैकी एक म्हणजे द एम वर्डचा सर्वात मोठा विक्री बिंदू आहे: हे 21व्या शतकातील मार्केटिंग आहे.

एमिली म्हणते "हे यासाठी नाही भिक्षू," जे ठीक आहे, परंतु हे हजारो वर्षांपासून वेगवेगळ्या धर्मातील पुरुष आणि स्त्रिया करत असलेल्या ध्यानाच्या दीर्घ आणि सुंदर इतिहासाला एकप्रकारे नुकसान करते.

एम वर्ड हे परस्परसंबंध दूर करते सौंदर्य आणि ध्यानाला "ते मला काय देऊ शकते?" स्व-औषधाचे स्वरूप. जर तुम्ही मला विचाराल तर ते थोडेसे स्वार्थी आहे.

त्याच्या मार्केटिंगमध्ये, "मी जगासाठी कसे चांगले होऊ शकतो?" याबद्दल काहीही नाही. हे आहे की “मी ध्यानाद्वारे माझा पगार कसा वाढवू शकतो?”

होय, ध्यान हे खूप उपचारात्मक आणि शक्तिशाली असू शकते, परंतु “तुम्हाला जे हवे आहे ते मिळवण्याचा” एक मार्ग म्हणून त्यावर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही त्यातील एक घटक पूर्णपणे काढून टाकता. "तुम्ही सर्वात महत्वाची गोष्ट नाही" यावर लक्ष केंद्रित करणारे ध्यान. हे आश्चर्यकारक आहे की हा सुंदर अर्थ काढून टाकला जाईल.

पाहा, हा कोर्स ध्यानासाठी एक उत्तम प्राइमर आहे. मला याचा खूप आनंद झाला आणि मी माझ्या मित्रांना याची शिफारस करत आहे.

परंतु ते ध्यानाच्या इतिहासाबद्दल आणि आपण नेहमी लक्ष केंद्रित का करू नये याबद्दल जाणून घेण्यात मदत करू शकतेस्वत:ला.

माझा निर्णय: M वर्ड ची किंमत आहे का?

M Word सारख्या कोर्ससह, पॅरामीटर्स परिभाषित करणे महत्वाचे आहे.

तुम्हाला 20-मिनिटांच्या वेळेत ध्यानाची मूलभूत माहिती शिकायची असल्यास M Word ची किंमत 300 डॉलर आहे का? नरक होय.

अँटी-एजिंग साहाय्य म्हणून M वर्ड उपयुक्त आहे का? क्र.

हे तुम्हाला विश्वाशी संवाद साधण्यास मदत करेल का? मान्य नाही. ते त्याचे उद्दिष्ट नाही.

M Word हे तुम्हाला व्यावहारिक ध्यानाद्वारे सक्षम बनवण्याविषयी आहे. धडे व्यावहारिक, शांत, व्यवस्थित आणि अतिशय उपयुक्त आहेत.

स्वतः एमिलीने होस्ट केलेल्या वेबिनारसह ३३ दिवसांच्या सामग्रीसह, तुमच्याकडे आत्म-सुधारणेसाठी ध्यानाचा मजबूत पाया तयार करण्यासाठी भरपूर सामग्री आहे.

$1095 च्या सूचीबद्ध किंमतीशी तुलना केल्यास, $299 विक्री छान दिसते. इंटरनेट + लायब्ररीवर उपलब्ध असलेल्या मोफत, व्यावहारिक ध्यान सल्ल्यांच्या तुलनेत तुम्ही $299 चे वजन करता, तेव्हा ते निश्चितच कमी होते.

खरोखर, तुम्हाला काय हवे आहे यावर ते अवलंबून असते. तुम्हाला दैनंदिन मटेरिअल ऑफर करणारा क्युरेट केलेला, शांत कोर्स हवा असेल, तर तुम्हाला एम वर्ड आवडेल.

दुसरीकडे, तुम्हाला याद्वारे ध्यान शोधण्यात आनंद वाटत असेल. अधिक DIY मॉडेल, नंतर M Word ला शेवटचा शब्द असावा असे तुम्हाला वाटत नाही.

येथे M शब्द पहा

वैकल्पिकपणे, तुम्हाला तिच्याकडून खूप छान अंतर्दृष्टी मिळू शकते. येथे मास्टरक्लास.

या पहिल्या 17 दिवसात, तुम्ही शिकाल:

• ध्यानाची मूलभूत तत्त्वे
• द ध्यानाचे महत्त्व
• ध्यानाचे जीवशास्त्र
• तणावांसह तुमचे नाते कसे व्यवस्थापित करावे
• भटकत मन कसे शांत करावे
• तुमच्यामध्ये शांतता कशी जोडावी उन्मत्त दिवस.

भाग दोन, ज्याला ती "तुमच्या जीवनाची पातळी वाढवणे" म्हणते. तुमच्या दैनंदिन जीवनात ध्यानाचे फायदे लागू करण्याबद्दल आहे.

हे उच्च स्तरावर अधिक लक्ष केंद्रित करते. दैनंदिन आव्हाने पाहणे, आणि त्या सोडवण्यासाठी ध्यान कसे वापरायचे ते शिकणे.

हा भाग १६ दिवस चालतो.

अभ्यासक्रम वर्षभरात वेगवेगळ्या वेळा सुरू होतो.

कोर्स उशिरा सुरू करण्यासाठी (आणि पकडण्यासाठी) किंवा नंतरच्या तारखेला कोर्स करण्यासाठी पैसे भरण्यासाठी तुमचे स्वागत आहे, परंतु एमिलीचे क्युरेट केलेले अपडेट्स आणि संदेश तुम्हाला थेट पाठवण्याचा फायदा तुम्ही गमावाल.

तपासा एम वर्ड येथे आहे

शिक्षक कोण आहे?

एम वर्डची निर्माती एमिली फ्लेचर आहे. ती शिक्षिका देखील आहे (जे एक छान वैशिष्ट्य आहे — निर्माता शिक्षक असणे खूप छान आहे).

एमिली झिवा मेडिटेशनच्या संस्थापक आणि स्ट्रेस लेस, अकम्प्लिश मोअरच्या लेखिका आहेत.

प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, द एम वर्ड वापरून पाहण्यात मला तिची पार्श्वकथा खरोखरच आवडली.

ध्यानशास्त्रात मास्टर बनण्यापूर्वी तिने ब्रॉडवे म्हणून १० वर्षे काम केले.अभिनेत्री.

तिच्या आधीच्या अनेकांप्रमाणे, ब्रॉडवेने तिच्यावर परिणाम केला. तिला निद्रानाश, ऊर्जेचा अभाव आणि प्रचंड चिंता याने ग्रासले होते.

आश्चर्यकारकपणे तिने स्टेजवर पाऊल ठेवण्यापूर्वी ती कोणते पात्र साकारणार आहे हे माहीत नसताना शोसाठी किमान ३ पात्रांचा अभ्यास करत असे.

साहजिकच हा ताण चिंता म्हणून प्रकट झाला ज्यामुळे तिला दयनीय वाटू लागली.

तिच्या एका कार्यक्रमादरम्यान, ती दुसऱ्या एका अभिनेत्रीकडे गेली जी पाच भागांसाठी कमी अभ्यास करत होती.

जेव्हा एमिलीने तिला विचारले शांत राहण्याचे रहस्य, अभिनेत्रीने उत्तर दिले: “ध्यान.”

आणि तिचा प्रवास सुरू झाला.

वर्षांनंतर एमिली आता एक प्रमाणित ध्यान तज्ञ आणि Google सारख्या मोठ्या कंपन्यांची ध्यान सल्लागार आहे.

तिच्यासाठी ध्यानाने काम केले आहे, आणि आता ती जगासमोर आणण्याचा दृढनिश्चय करत आहे.

खरं तर, ध्यानाचा तिच्यावर इतका खोल परिणाम झाला की प्रत्येकजण ध्यान का करत नाही असा प्रश्न तिला पडला.

पण तिला त्वरीत कळले की ध्यान करण्याची पारंपारिक शैली बहुतेकांसाठी सोपी नाही आणि निश्चितपणे प्रत्येकासाठी ती योग्य नाही.

आणि यामुळेच तिला एम वर्ड तयार करण्यास प्रवृत्त केले - एक प्रवेशजोगी ध्यानाचा प्रकार ज्याचा कोणालाही फायदा होऊ शकतो.

M Word कोणासाठी आहे?

एमिली हे स्पष्ट करते: तिचे ध्यान हे "भिक्षू ध्यान" नाही. तिचे ध्यान दररोज, 21व्या शतकातील लोकांसाठी आहे.

हे ध्यान अशा लोकांसाठी आहे ज्यांना त्यांचे मन शांत करायला शिकायचे आहे.तासनतास शांत बसून.

M Word हे तुम्हाला जलद आणि सोपे ध्यान तंत्र शिकवण्यासाठी डिझाइन केले आहे जे तुमचे मन शांत करते, तुमचा तणाव कमी करते आणि तुम्हाला अतिविचार करण्यापासून थांबवते.

प्रत्येक धड्यासह चिरस्थायी दिवसातील 10-20 मिनिटांपासून आणि 33 दिवसांमध्‍ये संरचित असलेल्‍या, एम वर्ड हे मोकळे मन असलेल्‍या व्‍यक्‍तींसाठी आहे ज्यांना त्‍यांच्‍या दैनंदिन दिनचर्येमध्‍ये जीवन बदलणारी मेडिटेशन तंत्रे जोडायची आहेत.

एमिली लक्ष्‍यपूर्ण गोष्टी शिकवते. जसे:

• चिंता कमी करणे
• लैंगिक जीवन सुधारणे
• तणाव व्यवस्थापित करणे
• मायग्रेनची तीव्रता कमी करणे
• निद्रानाश कमी करणे
• ADHD लक्षणे कमी करणे
• दुःखावर मात करणे
• उपस्थित राहणे

पण या ध्यान कोर्सबद्दल मला सर्वात जास्त आवडणारी गोष्ट येथे आहे:

ते "विश्वाशी एक होणे" किंवा "आकर्षणाचा नियम" यासारख्या घटकांवर वचन देऊ नका किंवा त्यावर लक्ष केंद्रित करू नका.

M शब्द अहंकाराचे विघटन करणे, सदैव अस्तित्वात असलेल्या जीवन शक्तीशी जोडणे किंवा अधिक आधिभौतिक घटक.

त्याऐवजी, ते अधिक व्यावहारिक आहे. हे तुमचे एकंदर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्याबद्दल आहे योग्य ध्यान तंत्रे वापरून तुम्ही दररोज वापरू शकता जेणेकरून तुमची जीवन गुणवत्ता सुधारेल.

ही स्वत: ची सुधारणा आहे, दिवसातून 20 मिनिटे.

तर, जर तुम्ही एका उच्च-दबावाच्या कामाला सामोरे जात आहात, किंवा कदाचित तुम्हाला अनेक मुलांचे सामाजिक जीवन + एक नवोदित स्टँड अप कॉमेडियन म्हणून तुमची स्वतःची धावपळ यात समतोल साधावा लागेल आणि तुम्हाला असे वाटतेताणतणाव तुम्हाला निष्क्रियतेच्या बिंदूपर्यंत ओढून घेत आहे, मग M Word ध्यान कदाचित तुमच्यासाठी योग्य असेल.

माइंडफुलनेस आणि पूर्व तत्त्वज्ञानाच्या ज्ञानावर आधारित लाइफ चेंजचे संस्थापक म्हणून, मला यात विशेष रस होता. माइंडव्हॅलीचा कोर्स.

लाइफ चेंजच्या अनेक वाचकांना माइंडफुलनेसमध्ये स्वारस्य असताना, ते सहसा तक्रार करतात की ध्यानाचा सराव करणे कठीण आणि कंटाळवाणे आहे – किमान पारंपारिक अर्थाने.

पण एमिली फ्लेचर कसे बदलते ध्यानाचा सराव करण्यासाठी, त्याला आधुनिक जीवनाच्या संपर्कात आणण्यासाठी.

तुम्हाला कोर्समध्ये काय मिळेल याविषयी जाणून घेण्यासाठी, एमिलीचा विनामूल्य मास्टरक्लास पहा.

हे तुम्हाला एक एमिली कशी शिकवते आणि तुम्ही कोर्ससाठी साइन अप केल्यास तुम्हाला काय मिळेल याची कल्पना.

एम वर्डचे मोफत मास्टरक्लास मोफत तपासा

क्लास कसे असतात?

वर्गांची रचना केली जाते जेणेकरून सर्वजण एकत्र प्रवासाला जातील.

त्यामुळे, मला असे म्हणायचे आहे की वर्ग तांत्रिकदृष्ट्या एका विशिष्ट तारखेला सुरू होतात आणि नंतर 33 दिवसांनी संपतात.

तुम्ही नंतर सुरू करू शकता किंवा इतर सर्वांप्रमाणेच ते न घेता सुरू करू शकता, परंतु हा कोर्स माइंडव्हॅली सेट केलेल्या विशिष्ट तारखेला सुरू करण्याचा हेतू आहे.

हे तुमच्यावर अवलंबून आहे आणि कोणत्या प्रकारचा आहे तुम्ही शिकणारे आहात. जर तुम्ही एकल-प्रकारचे ऑपरेटर असाल तर तुम्हाला आवडेल त्या तारखेला ते करणे चांगले असेल.

परंतु जर तुम्हाला ऑनलाइन चॅट चर्चेत इतरांशी संवाद साधायचा असेल तरत्याच शेड्यूलवर अभ्यासक्रम घेणारे फॉरमॅट, मग तुम्ही माइंडव्हॅलीने ठरवलेल्या तारखांवर कोर्स करणे निवडू शकता.

वर्गांची लांबी 20 मिनिटांपर्यंत असते आणि ते मागील धड्यांवर आधारित असतात (विशेषतः भाग एक) तुम्हाला ध्यानासाठी एक भक्कम पाया तयार करण्यात मदत करण्यासाठी.

सुरुवातीला, व्हिज्युअलायझेशनसारख्या अधिक क्लिष्ट धड्यांकडे जाण्यापूर्वी हे धडे योग्य श्वास घेण्याइतके सोपे असू शकतात.

मी मी खाली तपशीलवार शिकलो त्यामध्ये जा.

गंभीरपणे, अभ्यासक्रम संपल्यानंतर सर्व साहित्य तुमच्यासाठी उपलब्ध आहे. एकदा तुम्हाला ते मिळाले की, ते तुमचे आहे.

तथापि, तुम्ही कोर्स करत असताना, तुम्हाला फक्त एमिलीने दिलेल्या साहित्यात प्रवेश असतो. ती योग्य गतीने शिकण्यात दृढ विश्वास ठेवणारी आहे.

मला गती कमी होण्याबद्दल आणि शक्य तितक्या सर्व माहिती एकाच वेळी सादर न केल्याबद्दल मला खरोखर कौतुक वाटले. तो जसा असायला हवा तसा तो त्याच्या शिकण्यात आणि शिकवण्याच्या बाबतीत सजग आहे.

येथे M शब्द पहा

कोर्समध्ये कोणता आशय समाविष्ट आहे

M शब्द दोन वेगवेगळ्या भागांमध्ये विभागलेला आहे विभाग दोन्ही विभागांमध्ये मोठ्या प्रमाणात सामग्री आहे, म्हणून मी प्रत्येक विभागात काय शिकलो ते मी सारांशित करणार आहे जेणेकरून तुम्ही कोर्स घेतल्यास तुम्हाला काय शिकायला मिळेल याची कल्पना येईल.

कोर्स स्वतः 33 व्हिडिओ धडे, एक कार्यपुस्तिका, एमिलीसह प्रीरेकॉर्ड केलेले प्रश्न आणि एक सत्र आणि एमिलीसह चार मार्गदर्शित ध्यानांसह येते.

भाग 1: वरतुमचा ध्यान सराव समतल करणे

या पहिल्या विभागात तुमच्या सकाळच्या सरावात स्थापित करण्यासाठी एम वर्ड तंत्रांच्या मालिकेद्वारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक समाविष्ट आहे.

हा विभाग 17 दिवस चालतो, दररोज व्हिडिओ धड्यासह.

तुम्ही काय शिकता ते येथे आहे:

– सर्वप्रथम, आम्हाला तुमचे नातेसंबंध आणि तणावाकडे पाहण्याची वृत्ती व्यवस्थापित करण्यासाठी काही उपयुक्त सूचना मिळतात. तुमच्या आयुष्यात तणाव कसा प्रकट होऊ शकतो आणि तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता याबद्दल मी बरेच काही शिकलो.

- एमिली द बॅलन्सिंग ब्रेथ मेडिटेशन नावाचे तंत्र शिकवते. हे शिकण्यासाठी एक उत्तम तंत्र आहे. खरं तर, मी हा कोर्स घेतल्यापासून मी दररोज वापरत आहे. मला ते खूप शांत आणि आजच्या दिवसासाठी एक उत्कृष्ट किकस्टार्ट वाटले आहे.

- एमिली एका सोप्या सरावाची देखील चर्चा करते जी तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत आणण्यात मदत करते, तुम्ही काहीही करत असलात तरीही. हे सर्व आपल्या संवेदना सक्रिय करण्याबद्दल आहे. मी प्रामाणिकपणे सांगेन, मी हे तंत्र वापरायला विसरले आहे, परंतु जेव्हा तुम्हाला ते करायचे आठवते, तेव्हा ते तुमची सजगता निश्चितपणे सक्रिय करू शकते.

- एक धडा देखील आहे जिथे एमिली एक "आळशी व्यक्ती" शिकवते ध्यान" जे तुम्हाला अचूक जागरूकतेच्या स्थितीत आणू शकते. ध्यान करताना कंटाळा येणार्‍या व्यक्तीचा प्रकार तुम्ही असाल, तर ही तुमच्यासाठी आहे.

- तुम्ही इफर्टलेस सायलेन्स तंत्राबद्दल देखील शिकाल. तुमची चंचल जागरुकता त्वरित कमी करण्यासाठी हे एक उत्तम, जलद आणि सोपे ध्यान तंत्र आहे. ते तुम्हाला सक्षम करतेआपण करत असलेल्या कोणत्याही कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी. तुम्हाला एडीएचडीचा त्रास असल्यास, हे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.

- तुम्ही "नवशिक्याचे मन" बद्दल देखील जाणून घ्या. तुम्हाला ते काय आहे हे माहित नसल्यास, ही एक मानसिकता आहे जी तुम्हाला प्रथमच काहीतरी पाहण्याची परवानगी देते. हे तुमची उत्सुकता वाढवते आणि तुमचे मन मोकळे करते.

- एक उपयुक्त "लव्ह बॉम्ब" तंत्र देखील आहे जे स्वतःवर विश्वास ठेवण्यासाठी आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी 2 मिनिटांचा साधा सराव आहे.

मी वैयक्तिकरित्या हे तंत्र आवडते, आणि ज्यांना स्वाभिमानाची समस्या आहे त्यांच्यासाठी ते खूप उपयुक्त ठरू शकते.

- हा विभाग तुमच्या दिवसात शांतता इंजेक्ट करण्यासाठी आणखी एक सजग तंत्राची चर्चा करतो.

भाग 2 - तुमचे स्तर वाढवणे जीवन

हॅकस्पिरिट कडून संबंधित कथा:

आता आपण बरेच ध्यान तंत्र आणि सजग पद्धती शिकलो आहोत, 2रा विभाग तुमचे जीवन सुधारण्यासाठी दैनंदिन परिस्थितींमध्ये सजगतेचा वापर करण्याबद्दल अधिक बोलतो.

हा विभाग 16 दिवस चालतो.

मी काय शिकलो ते येथे आहे:

- हा विभाग काही चांगले शिकवतो वास्तविक जीवनातील समस्यांवर मात कशी करावी याबद्दल जीवन सल्ला. अत्यंत व्यावहारिक, आणि तुमच्या व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवनासाठी उपयुक्त.

- तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा आणि पॉवर पोजचा सराव कसा वापरावा याबद्दल एमिली चर्चा करते. हे वापरून पाहणे मजेदार होते, आणि मी अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांमधून वाचले आहे की ते वास्तविक जीवनात उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु मी अद्याप या पद्धती वापरल्या नाहीत.व्यावसायिक बैठक.

- तुमच्या भविष्याची कल्पना करण्यासाठी एमिली आम्हाला व्हिज्युअलायझेशनद्वारे देखील घेऊन जाते. निश्चितपणे एक स्पष्टता लादण्याचा सराव जो मला वाटते की बर्‍याच लोकांना उपयुक्त वाटेल. माझ्या आयुष्यात काय महत्त्वाचे आहे आणि मला कशावर काम करण्याची आवश्यकता आहे याबद्दल माझ्या मनात काही विचार मांडण्यात मला मदत झाली.

- या विभागात एक उत्कृष्ट व्हिडिओ देखील आहे जिथे एमिली आपल्या मनाची लढाई किंवा उड्डाण ट्रिगर आणि कसे याबद्दल बोलते. तणावापासून दूर राहण्यासाठी तुम्ही काही त्रुटींचा वापर करू शकता.

- या विभागातील माझा आवडता व्हिडिओ एमिलीने आम्हाला दाखवलेला बॉडी-फीलिंग सराव आहे. हे तुम्हाला तुमच्या शरीरातील तणावाचे कोणतेही स्रोत ओळखण्यात मदत करेल, तसेच तुमच्याशी मनाने संपर्क साधण्यात मदत करेल.

- एमिली तुम्ही झोपण्यापूर्वी वापरण्यासाठी एक ध्यान तंत्र देखील शेअर करते. ज्या क्षणी मी हे शिकलो त्या क्षणी मी झोपण्यापूर्वी प्रयत्न केला आणि प्रत्येक वेळी मी निश्चितपणे अधिक लवकर झोपी गेलो. जर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असेल, तर हे शिकण्यासारखे आणि प्रयत्न करण्यासारखे आहे.

- एमिली तुमच्या जीवनातील भावनिक डिटॉक्स प्रणालीची देखील चर्चा करते. तुम्हाला असे वाटत असल्यास हे उपयुक्त ठरू शकते की तुमच्या जीवनात काहीतरी कमी होत आहे.

एम वर्डचे विनामूल्य मास्टरक्लास विनामूल्य तपासा

द एम वर्ड मधील माझे 4 महत्त्वाचे टेकवे

1) मी काही उत्तम ध्यान तंत्र शिकले आहे ज्यामुळे माझी दैनंदिन दिनचर्या बदलली आहे

तुम्ही ध्यानासाठी नवीन असाल, तर मी एम-वर्डची शिफारस करू शकत नाही पुरेसे आहे.

एमिली प्रदान केलेले मार्गदर्शित ध्यान आणि व्हिडिओ तसे आहेत