(Đánh giá này chứa các liên kết liên kết có nghĩa là tôi kiếm được hoa hồng nếu bạn mua khóa học. Tuy nhiên, điều này không ngăn tôi chia sẻ những mặt tốt và mặt xấu của nó. Bạn có thể đọc tiết lộ về đơn vị liên kết của tôi tại đây) .

Trong trường hợp bạn không chú ý, thế giới là một nơi đầy căng thẳng. Với việc vi-rút corona gây ra biến động kinh tế và khiến tất cả chúng ta phải ở nhà, tất cả có thể hoàn toàn choáng ngợp.

Căng thẳng có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực về tinh thần và thể chất.

Với suy nghĩ này, tôi bắt đầu tìm thứ gì đó để giảm mức độ căng thẳng của tôi xuống một vài (mười) bậc.

Trong hành trình tìm kiếm của mình, tôi bắt đầu thử thiền, phương pháp đã được ghi nhận trong nhiều thế kỷ về khả năng tạo ra sự bình tĩnh và siêu việt trạng thái ý thức.

Tôi không thể hành hương đến một đỉnh núi hẻo lánh để tìm kiếm thiền định, vì vậy tôi đã quyết định một cách tiếp cận DIY hơn.

Đúng vậy, tôi đã tham gia các lớp học trực tuyến .

Thông qua đó, tôi đã tìm thấy The M Word: một chuỗi lớp học thiền định được cung cấp thông qua Mindvalley. Đây là một sê-ri khá hấp dẫn cung cấp phương pháp thiền thiết thực cho thế kỷ 21.

M Word là gì?

M Word là khóa học 33 ngày do Emily Fletcher và Mindvalley thiết kế vào khoảng 20- các phân đoạn thiền định phút sẽ được hoàn thành vào buổi sáng.

Bản thân khóa học (nhiệm vụ) được chia thành hai phần: Phần một là nơi Emily dạy bạn M của cô ấyhữu ích.

Thay vì cảm thấy lạc lõng và bối rối khi bắt đầu thiền định, bạn sẽ cảm thấy như mình đang được một người bạn thông thái dẫn dắt trên con đường mở mang tầm mắt này.

Emily sẽ cung cấp cho bạn đặc biệt là có ý thức tốt về những việc cần làm và cách thực hiện, đặc biệt là bằng cách làm theo 2 phương pháp thiền định mà cô ấy hướng dẫn bạn.

Kỹ thuật đầu tiên là ý tưởng về những suy nghĩ giống như những đám mây trên bầu trời. Những đám mây ở đó, nhưng chúng di chuyển dọc theo bầu trời.

Giống như những đám mây đó, bạn không có vấn đề gì khi suy nghĩ lướt qua tâm trí khi đang thiền định.

Hiểu được bài học này sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn rất nhiều với nhiều bạn, những người cảm thấy như mình đang gặp rắc rối khi những suy nghĩ bùng lên trong quá trình thực hành thiền định.

Thứ hai là kỹ thuật “ghi nhận”. Đây là ý tưởng cơ bản thay vì tập trung vào một cảm xúc, bạn chỉ cần ghi nhận cảm xúc của mình. Đây là một kỹ thuật tuyệt vời để tách biệt một số không gian giữa cảm xúc và bản thân.

Tôi cũng không thể nói đủ cao về Thiền định Hơi thở Cân bằng của Emily. Tôi thấy nó rất bình tĩnh và sử dụng nó cho phép tâm trí tôi quay trở lại thời điểm hiện tại.

2) Định dạng có cấu trúc của M Word giúp tôi có một thói quen tốt

Vì có các bài học hàng ngày và thực hành để thực hiện, nó thực sự có thể đưa bạn vào “dây chuyền” thiền định.

Điều này cực kỳ hữu ích đối với tôi vì nó khiến tôi phải tự chịu trách nhiệm.

Nó có tác dụng gấp đôi trong rằng, càng nhiều ngày tôi làm, tôi càng được khuyến khích bởimột người bạn thông thái tên là Emily để tiếp tục.

Và tôi càng thực hành thiền nhiều ngày thì càng dễ thực hiện và dễ nhớ hơn.

Thành thật mà nói, tôi muốn thực hành nó mỗi ngày vì nó khiến tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Giờ đây, một số kỹ thuật của Emily đã trở thành thói quen được chứng nhận đối với tôi.

3) Bài học Sơ cấp trí tuệ đã nâng cao tư duy của tôi rất nhiều

Emily's bài học về Trí tuệ của người mới bắt đầu rất sâu sắc đối với tôi. Trên thực tế, điều đó có nghĩa là chấp nhận mọi thứ theo đúng bản chất của chúng mà không đặt nặng định kiến ​​của chính chúng ta.

Emily đã giúp tôi hiểu rằng tôi có rất nhiều định kiến ​​tiêu cực đang hạn chế nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày của tôi.

Và khi nói đến chánh niệm và thiền định, tôi đã có những định kiến ​​về điều gì hiệu quả và điều gì không, điều này đã hạn chế sự phát triển của tôi với tư cách là một người.

Nhưng tôi đã học được rằng tâm trí không bị gián đoạn dòng chảy của sự chú ý, chúng ta có thể tập trung vào việc kết nối với tâm trí và cơ thể trong quá trình luyện tập của mình.

4) Giấc ngủ của tôi đã được cải thiện nhờ những lời dạy của Emily

Tôi đã bị mất ngủ suốt cả đời cuộc sống và một trong những lý do chính khiến tôi muốn thử The M Word là vì các kỹ thuật thiền mà cô ấy khuyên nên sử dụng trước khi ngủ.

Và tôi rất vui vì đã thử.

Kỹ thuật trị chứng mất ngủ của Emily cực kỳ hữu ích đối với tôi. Nó đã giúp tôi phá vỡ dòng suy nghĩ hàng ngày để gợi lênphản ứng thư giãn.

Emily cũng dạy tôi rằng nên tiếp cận thiền cho giấc ngủ giống như cách chúng ta tiếp cận thiền vào ban ngày, với sự tập trung thoải mái và thái độ buông bỏ.

Khi chúng ta cho phép cơ thể thư giãn và cho phép tâm trí trôi đi, chúng tôi làm như vậy một cách mềm mại, nhẹ nhàng, không liên quan đến việc cố ép ngủ.

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng nó đã giúp tôi rất nhiều thỏa thuận để thư giãn vào ban đêm và có một giấc ngủ ngon.

Chi phí là bao nhiêu?

Về mặt kỹ thuật, khóa học có giá $1095, nhưng dường như nó luôn được giảm xuống còn $299.

Tôi không chắc liệu đây có phải là tình huống của Jos. A. Bank hay không, trong đó mức giá thấp hơn được đánh dấu luôn là mức giá tiêu chuẩn và mức giá cao hơn là một mánh lới quảng cáo tiếp thị, nhưng $299 là mức giá bạn phải trả để có quyền truy cập tham gia khóa học 33 ngày này.

Điều quan trọng là bạn được đảm bảo hoàn tiền trong 10 ngày. Đây là một thỏa thuận khá tuyệt vời; bạn có thể hoàn thành khoảng một phần ba toàn bộ khóa học và vẫn được hoàn tiền nếu cảm thấy khóa học đó không phù hợp với mình.

Mức độ cam kết thấp hơn này thực sự khiến tôi yên tâm khi quyết định thử tham gia khóa học . Nếu không thích, tôi luôn có thể bỏ và lấy lại tiền!

Liệu nó có xứng đáng với số tiền của bạn không?

Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học thiền chuyên nghiệp, có hướng dẫn trong hơn một tháng, bạn chỉ kiếm được chưa đến 10 đô la mỗi ngày.

Thêm vào đó, bạn có quyền truy cập vào các tài liệu trọn đời. Vì vậy, bạn có thểtiếp tục giới thiệu lại.

Bạn có nên đăng ký không? Nó thực sự phụ thuộc vào nhu cầu, tình hình tài chính và mức độ cam kết của bạn.

Ví dụ, nếu sự lo lắng của bạn xuất phát từ “Chúa ơi, tôi liên tục hết tiền”, thì có lẽ bài thiền này lớp học nâng cao không dành cho bạn.

Mặt khác, nếu bạn đang tìm cách thay đổi lối sống (thiền là tốt nhất khi được tích hợp nhất quán vào cuộc sống của bạn) và bạn đang muốn mang lại sự bình tĩnh hơn , cách tiếp cận có cấu trúc đối với suy nghĩ của bạn, thì đúng vậy — điều này chắc chắn xứng đáng với số tiền bạn bỏ ra.

XEM LỚP HỌC MIỄN PHÍ CỦA M WORD

Điều gì khiến The M Word trở nên khác biệt?

Một lần nữa, một trong những điểm bán hàng tuyệt vời của The M Word là cam kết với tâm lý “tất cả chúng ta bắt đầu cùng nhau, tất cả chúng ta cùng nhau hoàn thành.” Đây là một tính năng nổi bật.

Cùng với tính năng này, bạn có quyền truy cập vào các nhóm truyền thông xã hội (Facebook) chính thức của M Word, nơi những người tham gia có thể nói về trải nghiệm của họ và giúp đỡ lẫn nhau.

Tính năng này đối thủ cạnh tranh lớn khác của The M Word thực sự là một chương trình khác của Emily Fletcher có tên là ZivaOnline. ZivaOnline là một khóa học kéo dài 15 ngày theo phong cách thiền định tương tự của thế kỷ 21, được chia thành các bài học vi mô kéo dài 10-25 phút.

Tổng giá cho ZivaOnline là 399 đô la.

Khi nào Lần đầu tiên tôi đọc nó, tôi đã phải chớp mắt vài lần. Thêm 100 đô la cho ít hơn một nửa ngày? Tôi không hiểu nó.

Tôi đã hiểu từ đóđã thực hiện một số hoạt động đào sâu để phát hiện ra rằng The M Word là học cách thiền và sau đó thực hiện các hình dung có hướng dẫn. ZivaOnline tập trung vào chánh niệm, thiền định và biểu hiện + nó có thêm một số trải nghiệm thực tế (chẳng hạn như các cuộc gọi huấn luyện hàng tháng với chính Emily).

Thành thật mà nói, có vẻ như có nhiều nội dung giống nhau. Với The M Word, bạn nhận được nhiều hơn và chi phí ít hơn.

Đó là một chiến thắng.

Ưu điểm

Với The M Word, bạn có được sự thiền định tập trung vào thực tế kết quả. Đây là một khóa học thực tế và hữu ích, không thiên về siêu hình mà đặt cơ sở vào cách nó có thể cải thiện cuộc sống và các mối quan hệ của bạn.

Thành thật mà nói, nếu bạn muốn học cách thiền đúng cách và bạn muốn áp dụng chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn, thì khóa học này sẽ giúp ích rất nhiều.

Ngoài ra, tôi thực sự thích:

• Số lượng nội dung. 33 ngày là một thời lượng khóa học tuyệt vời cho phép bạn kết hợp hoàn toàn thiền định vào thói quen hàng ngày của mình
• Thời lượng của các bài học. 10-20 phút là một cam kết nhỏ.
• Các kỹ thuật thiền bạn học thực sự hữu ích trong việc học cách thiền.
• Bản chất chuyên biệt của thiền. Thật ấn tượng khi điều này đặc biệt dành cho buổi sáng! Bằng cách này, nó giúp bạn chuẩn bị cho ngày mới của mình
• Hội thảo trên web do Emily Fletcher tổ chức
• Quyền truy cập nội dung vĩnh viễn (hoặc ít nhất là cho đến khi có internetdies).
• Thiền được tuyển chọn đặc biệt cho những cá nhân muốn tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ
• Tính chất chia nhánh của khóa học cho phép bạn tạo nền tảng thiền định trước khi đưa nó vào ứng dụng thực tế.

Nhược điểm

Một trong những điều băn khoăn lớn nhất của tôi thực sự là điểm bán hàng lớn nhất của The M Word: đó là hoạt động tiếp thị của thế kỷ 21.

Emily nói “điều này không dành cho các nhà sư,” điều đó tốt, nhưng nó có phần gây hại cho lịch sử lâu dài và tốt đẹp của thiền định mà những người đàn ông và phụ nữ thuộc các tín ngưỡng khác nhau đã thực hành trong hàng nghìn năm.

Từ M loại bỏ mối liên hệ với nhau này vẻ đẹp và coi thiền như một thứ “nó có thể mang lại cho tôi điều gì?” hình thức tự dùng thuốc. Nếu bạn hỏi tôi thì hơi ích kỷ.

Trong hoạt động tiếp thị của nó, không có gì về “làm thế nào tôi có thể trở nên tốt hơn cho thế giới?”. Đó là “làm cách nào để tôi có thể tăng lương nhờ thiền định?”

Đúng vậy, thiền định có thể rất hiệu quả và có tác dụng chữa bệnh, nhưng bằng cách tập trung vào thiền định như một cách để “đạt được điều bạn muốn”, bạn loại bỏ hoàn toàn một yếu tố của thiền tập trung vào “bạn không phải là điều quan trọng nhất.” Thật ngạc nhiên khi ý nghĩa cao đẹp này lại bị tước bỏ.

Hãy nhìn xem, khóa học là một bước khởi đầu tuyệt vời cho thiền định. Tôi vô cùng thích nó và đã giới thiệu nó cho bạn bè của mình.

Nhưng có thể hữu ích khi tìm hiểu về lịch sử của thiền định và lý do tại sao bạn không nên luôn tập trung vàochính bạn.

Nhận định của tôi: M Word có đáng không?

Với một khóa học như The M Word, điều quan trọng là phải xác định các thông số.

The M Word có đáng giá 300 đô la không nếu bạn muốn học những điều cơ bản về thiền trong khoảng thời gian 20 phút? Đúng là như vậy.

The M Word có xứng đáng như một công cụ hỗ trợ chống lão hóa không? Không.

Nó có giúp bạn giao tiếp với vũ trụ không? Phải thừa nhận là không. Đó không phải là mục tiêu của nó.

M Word nói về việc trao quyền cho bạn thông qua thiền định thực tế. Các bài học thực tế, nhẹ nhàng, có cấu trúc tốt và rất hữu ích.

Với 33 ngày nội dung cùng với các hội thảo trên web do chính Emily tổ chức, bạn có nhiều nội dung để xây dựng nền tảng thiền định vững chắc nhằm cải thiện bản thân.

Khi so sánh với giá niêm yết là $1095, mức giảm giá $299 có vẻ tuyệt vời. Khi bạn cân nhắc 299 đô la so với hàng tấn lời khuyên thiền thiết thực, miễn phí có sẵn trên internet + thư viện, điều đó trở nên ít chắc chắn hơn.

Thực sự, nó phụ thuộc vào những gì bạn muốn. Nếu bạn muốn khóa học bình tĩnh, được tuyển chọn kỹ lưỡng cung cấp tài liệu hàng ngày, được gửi trực tiếp cho bạn, thì bạn sẽ thích M Word.

Mặt khác, nếu bạn thấy vui khi tìm hiểu về thiền thông qua một khóa học nhiều mô hình DIY hơn, thì bạn sẽ không muốn The M Word có lời cuối cùng.

XEM M WORD TẠI ĐÂY

Ngoài ra, bạn có thể nhận được rất nhiều thông tin chi tiết tuyệt vời từ cô ấy miễn phí lớp học chính tại đây.

Trong 17 ngày đầu tiên này, bạn học:

• Những kiến ​​thức cơ bản về thiền
• Các tầm quan trọng của thiền định
• Sinh học của thiền định
• Cách quản lý mối quan hệ của bạn với căng thẳng
• Cách làm dịu tâm trí lang thang
• Cách thêm sự tĩnh lặng vào cuộc sống của bạn một ngày điên cuồng.

Phần hai mà cô ấy gọi là “nâng cấp cuộc sống của bạn” nói về việc áp dụng những lợi ích của thiền định vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Phần nâng cấp này tập trung nhiều hơn vào hình dung những thử thách hàng ngày và học cách sử dụng thiền để vượt qua chúng.

Phần này kéo dài 16 ngày.

Khóa học bắt đầu vào nhiều thời điểm khác nhau trong năm.

Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu khóa học muộn (và bắt kịp) hoặc trả tiền để tham gia khóa học vào một ngày sau đó, nhưng bạn sẽ mất lợi ích khi nhận được các tin nhắn và cập nhật do Emily tuyển chọn gửi trực tiếp cho bạn.

KIỂM TRA OUT THE M WORD ĐÂY

Ai là người hướng dẫn?

Emily Fletcher là người tạo ra The M Word. Cô ấy cũng là người hướng dẫn (đây là một tính năng hay — thật tuyệt khi có người sáng tạo làm giáo viên).

Emily là người sáng lập Thiền Ziva và là tác giả của cuốn sách Giảm bớt căng thẳng, Thành tựu nhiều hơn.

Thành thật mà nói, cốt truyện của cô ấy là điều khiến tôi thực sự hứng thú khi thử The M Word.

Trước khi trở thành một bậc thầy về thiền, cô ấy đã làm việc 10 năm ở Broadwaynữ diễn viên.

Giống như nhiều người trước cô ấy, Broadway đã ảnh hưởng đến cô ấy. Cô bị chứng mất ngủ, thiếu năng lượng và lo lắng tột độ.

Điều đáng ngạc nhiên là cô ấy sẽ nghiên cứu ít nhất 3 nhân vật cho một chương trình mà không biết mình sẽ thể hiện nhân vật nào trước khi bước lên sân khấu.

Có thể hiểu được rằng sự căng thẳng này biểu hiện như sự lo lắng khiến cô ấy cảm thấy đau khổ.

Trong một buổi biểu diễn của mình, cô ấy tình cờ gặp một nữ diễn viên khác đang đóng thế cho năm phần.

Khi Emily hỏi cô ấy bí quyết giữ bình tĩnh, nữ diễn viên trả lời: “thiền”.

Và hành trình của cô bắt đầu.

Nhiều năm sau, Emily hiện là chuyên gia thiền được chứng nhận và cố vấn thiền cho các công ty lớn như Google.

Thiền đã có tác dụng với cô ấy, và bây giờ cô ấy quyết tâm mang nó đến với thế giới.

Trên thực tế, thiền định có ảnh hưởng sâu sắc đến cô ấy đến nỗi cô ấy tự hỏi tại sao mọi người không hành thiền.

Nhưng cô ấy nhanh chóng phát hiện ra rằng phong cách thiền truyền thống không dễ dàng đối với hầu hết mọi người và chắc chắn không phù hợp với tất cả mọi người.

Và đây là điều đã khiến cô ấy tạo ra The M Word – một phương pháp dễ tiếp cận loại thiền mà bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ nó.

The M Word dành cho ai?

Emily nói rõ: thiền của cô ấy không phải là “thiền của nhà sư”. Bài thiền của cô dành cho mọi người, những người ở thế kỷ 21.

Bài thiền này dành cho những người muốn học cách tĩnh tâm mà không cầnngồi trong im lặng hàng giờ.

M Word được thiết kế để dạy bạn các kỹ thuật thiền nhanh chóng và dễ dàng giúp bạn tĩnh tâm, giảm căng thẳng và ngăn bạn suy nghĩ quá nhiều.

Với mỗi bài học kéo dài từ 10-20 phút mỗi ngày và được cấu trúc trong 33 ngày, M Word dành cho những người có đầu óc cởi mở muốn thêm các kỹ thuật thiền định thay đổi cuộc sống vào thói quen hàng ngày của họ.

Các kỹ thuật thiền định mà Emily dạy hướng đến nhiều mục tiêu như:

• Giảm lo lắng
• Cải thiện đời sống tình dục
• Kiểm soát căng thẳng
• Giảm cường độ đau nửa đầu
• Giảm chứng mất ngủ
• Giảm các triệu chứng ADHD
• Vượt qua nỗi buồn
• Hiện diện

Nhưng đây là điều tôi thích nhất ở khóa học thiền này:

Nó thực sự không hứa hẹn hoặc tập trung vào các yếu tố như “trở thành một với vũ trụ” hay “Luật hấp dẫn”.

M Word không nói về sự tan biến của bản ngã, kết nối với một nguồn sống luôn hiện hữu, hay nhiều yếu tố siêu hình hơn.

Thay vào đó, nó thực tế hơn nhiều. Đó là việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn bằng các kỹ thuật thiền phù hợp mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để chất lượng cuộc sống của bạn được cải thiện.

Đó là sự cải thiện bản thân, 20 phút mỗi ngày.

Vì vậy, nếu bạn đang đối phó với một công việc áp lực cao, hoặc có lẽ bạn phải cân bằng cuộc sống xã hội của nhiều đứa trẻ + công việc bận rộn của chính bạn với tư cách là một diễn viên hài mới nổi và bạn đang cảm thấy điều đócăng thẳng đang lấn át bạn đến mức không thể hành động, thì thiền M Word có lẽ rất phù hợp với bạn.

Là người sáng lập Life Change, một trang web về chánh niệm và trí tuệ triết học phương đông, tôi đặc biệt quan tâm đến điều này khóa học từ Mindvalley.

Mặc dù nhiều độc giả của Thay đổi cuộc sống quan tâm đến chánh niệm, nhưng họ thường phàn nàn rằng thực hành thiền rất khó và nhàm chán – ít nhất là theo nghĩa truyền thống.

Nhưng Emily Fletcher đã biến đổi như thế nào để thực hành thiền định, giúp nó tiếp xúc nhiều hơn với cuộc sống hiện đại.

Để biết trước những gì bạn sẽ nhận được trong khóa học, hãy xem lớp học chính miễn phí của Emily.

Điều này sẽ mang lại cho bạn cơ hội ý tưởng về cách Emily giảng dạy và những gì bạn sẽ nhận được nếu đăng ký khóa học.

XEM LỚP HỌC MIỄN PHÍ CỦA M WORD

Các lớp học như thế nào?

Các lớp học được tổ chức sao cho mọi người cùng tham gia hành trình.

Theo đó, ý tôi là về mặt kỹ thuật, các lớp học bắt đầu vào một ngày nhất định và sau đó kết thúc sau 33 ngày.

Bạn có thể bắt đầu sau hoặc bắt đầu mà không tham gia cùng lúc với những người khác, nhưng khóa học dự kiến ​​sẽ bắt đầu vào một ngày cụ thể mà Mindvalley ấn định.

Tùy thuộc vào bạn và loại khóa học nào của người học bạn là. Nếu bạn là người điều hành kiểu một mình thì bạn có thể làm điều đó vào bất kỳ ngày nào bạn muốn.

Nhưng nếu bạn muốn giao tiếp với những người khác trong một cuộc thảo luận trò chuyện trực tuyếnđịnh dạng những người đang tham gia khóa học theo cùng một lịch trình, thì bạn có thể chọn tham gia khóa học vào ngày mà Mindvalley ấn định.

Các lớp học có thời lượng tối đa 20 phút và được xây dựng dựa trên các bài học trước đó (đặc biệt là trong phần một) để giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho thiền định.

Ban đầu, những bài học này có thể đơn giản như cách thở đúng cách trước khi chuyển sang các bài học phức tạp hơn như hình dung.

Tôi đi vào chi tiết những gì tôi đã học được bên dưới.

Điều quan trọng là tất cả tài liệu đều có sẵn cho bạn sau khi khóa học kết thúc. Khi bạn nhận được nó, nó là của bạn.

Tuy nhiên, trong khi tham gia khóa học, bạn chỉ có quyền truy cập vào các tài liệu mà Emily đã cung cấp cho bạn. Cô ấy là người tin tưởng mạnh mẽ vào việc học với tốc độ phù hợp.

Tôi thực sự đánh giá cao việc được học chậm lại và không được cung cấp mọi thông tin có thể cùng một lúc. Đó là sự lưu tâm trong học tập và giảng dạy, như nó phải vậy.

XEM M Word TẠI ĐÂY

Khóa học bao gồm những nội dung gì

M Word được chia thành hai phần khác nhau phần. Có một lượng lớn nội dung trong cả hai phần, vì vậy tôi sẽ tóm tắt những gì tôi đã học được trong từng phần để bạn có thể hình dung được những gì mình sẽ học nếu tham gia khóa học.

Khóa học bản thân nó đi kèm với 33 bài học video, sách bài tập, Phiên Hỏi & Đáp được ghi sẵn với Emily và bốn bài thiền có hướng dẫn với Emily.

Phần 1: Lênnâng cao trình độ thực hành thiền của bạn

Phần đầu tiên này trình bày hướng dẫn từng bước thông qua một loạt các kỹ thuật M Word để áp dụng vào thực hành buổi sáng của bạn.

Phần này diễn ra trong 17 ngày, với một bài học qua video mỗi ngày.

Đây là những gì bạn học được:

– Trước hết, chúng tôi nhận được một số gợi ý hữu ích để quản lý mối quan hệ và thái độ của bạn đối với căng thẳng. Tôi đã học được rất nhiều điều về cách căng thẳng có thể tự biểu hiện trong cuộc sống của bạn và bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề đó.

– Emily dạy một kỹ thuật gọi là Thiền định hơi thở cân bằng. Đây là một kỹ thuật tuyệt vời để học hỏi. Trên thực tế, tôi đã sử dụng nó hàng ngày kể từ khi tôi tham gia khóa học này. Tôi thấy nó rất êm dịu và là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới.

– Emily cũng thảo luận về một phương pháp thực hành đơn giản giúp bạn quay trở lại thời điểm hiện tại, bất kể bạn đang làm gì. Đó là tất cả về việc kích hoạt các giác quan của bạn. Thành thật mà nói, tôi đã quên sử dụng kỹ thuật này, nhưng khi bạn nhớ thực hiện nó, nó chắc chắn có thể kích hoạt nhận thức chánh niệm của bạn.

– Ngoài ra còn có một bài học mà Emily dạy cho “người lười biếng thiền” có thể giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái nhận thức chính xác. Nếu bạn là kiểu người cảm thấy buồn chán khi thiền định, thì đây là cách dành cho bạn.

– Bạn cũng sẽ tìm hiểu về kỹ thuật Im lặng không nỗ lực. Đây là một kỹ thuật thiền tuyệt vời, nhanh chóng và dễ dàng để ngay lập tức dập tắt nhận thức chập chờn của bạn. Nó cho phép bạnđể tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào bạn đang làm. Nếu bạn bị ADHD, điều này có thể đặc biệt hữu ích.

– Bạn cũng tìm hiểu về “tâm trí của người mới bắt đầu”. Nếu bạn không biết đó là gì, thì đó là tư duy cho phép bạn nhìn thấy thứ gì đó lần đầu tiên. Nó khơi dậy trí tò mò và mở mang đầu óc của bạn.

– Ngoài ra còn có một kỹ thuật “Love Bomb” hữu ích, đây là một bài thực hành đơn giản trong 2 phút được thiết kế để tin vào bản thân và nâng cao sự tự tin của bạn.

Cá nhân tôi thích kỹ thuật này và nó có thể rất hữu ích cho những người có vấn đề về lòng tự trọng.

– Phần này cũng thảo luận về một kỹ thuật chánh niệm khác để đưa sự tĩnh lặng vào một ngày của bạn.

Phần 2 – Nâng cao trình độ của bạn cuộc sống

Những câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

Bây giờ chúng ta đã học được rất nhiều kỹ thuật thiền định và thực hành chánh niệm, phần 2 phần này nói nhiều hơn về việc sử dụng chánh niệm trong các tình huống hàng ngày để cải thiện cuộc sống của bạn.

Phần này kéo dài trong 16 ngày.

Đây là những gì tôi học được:

– Phần này dạy một số điều tuyệt vời lời khuyên cuộc sống về cách vượt qua các vấn đề thực tế cuộc sống. Mang tính thực tế cao và hữu ích cho cuộc sống cá nhân cũng như nghề nghiệp của bạn.

– Emily thảo luận về cách sử dụng bài tập thở và thực hành tư thế quyền lực để nâng cao sự tự tin của bạn. Thật thú vị khi thử những điều này và tôi đã đọc từ một số nghiên cứu khoa học rằng chúng có thể hữu ích trong cuộc sống thực, nhưng tôi vẫn chưa thử những thực hành này trước mộtcuộc họp chuyên nghiệp.

– Emily cũng đưa chúng ta qua một hình ảnh trực quan để hình dung tương lai của bạn. Chắc chắn là một phương pháp áp đặt rõ ràng mà tôi nghĩ nhiều người sẽ thấy hữu ích. Nó giúp tôi hình thành một số suy nghĩ trong đầu về điều gì quan trọng trong cuộc sống của mình và điều gì tôi cần phải tiếp tục.

– Ngoài ra còn có một video tuyệt vời trong phần này, trong đó Emily nói về những nguyên nhân kích hoạt sự đấu tranh hoặc bỏ chạy trong tâm trí chúng ta và cách thức bạn có thể sử dụng một số kẽ hở nhất định để vượt qua căng thẳng.

– Video yêu thích của tôi trong phần này là bài thực hành Cảm nhận cơ thể mà Emily cho chúng ta xem. Nó sẽ giúp bạn xác định bất kỳ nguồn gây căng thẳng nào trong cơ thể, cũng như tiếp xúc với chính mình một cách chánh niệm.

– Emily cũng chia sẻ một kỹ thuật thiền định để sử dụng trước khi bạn ngủ. Ngay khi biết được điều này, tôi đã thử nó trước khi ngủ và mỗi lần như vậy chắc chắn tôi sẽ ngủ nhanh hơn. Nếu bạn bị mất ngủ, điều này rất đáng để học hỏi và thử.

– Emily cũng thảo luận về một hệ thống cai nghiện cảm xúc trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy có bất cứ điều gì làm bạn chậm lại trong cuộc sống.

XEM MIỄN PHÍ LỚP HỌC MASTERCLASS MIỄN PHÍ CỦA M WORD

4 bài học quan trọng của tôi về The M Word

1) Tôi đã học được một số kỹ thuật thiền tuyệt vời đã thay đổi thói quen hàng ngày của tôi

Nếu bạn mới tập thiền, tôi không thể khuyên dùng M-Word đủ.

Các video và hướng dẫn thiền mà Emily cung cấp rất