(Această recenzie conține link-uri de afiliere, ceea ce înseamnă că câștig un comision dacă cumpărați cursul. Cu toate acestea, acest lucru nu m-a împiedicat să împărtășesc binele și răul despre el. Puteți citi dezvăluirea mea de afiliere aici).

În cazul în care nu ați observat, lumea este un loc stresant. În condițiile în care Coronavirusul a provocat tulburări economice și ne-a făcut pe toți să rămânem acasă, totul poate fi complet copleșitor.

Stresul poate avea o mulțime de consecințe mentale și fizice negative.

Având în vedere acest lucru, am încercat să găsesc ceva care să-mi reducă nivelul de stres cu câteva (ok, zece) trepte.

În căutarea mea, am început să mă interesez de meditație, care este cunoscută de secole pentru abilitățile sale de a induce stări de calm și stări transcendentale de conștiință.

Nu puteam face un pelerinaj pe un vârf de munte izolat în căutarea meditației, așa că am decis să adopt o abordare mai DIY.

Așa este, am mers la cursuri online.

Prin aceasta, am găsit The M Word: o serie de masterclass-uri de meditație oferite prin Mindvalley. Este o serie destul de convingătoare care oferă meditație practică pentru secolul 21.

Ce este cuvântul cu M?

The M Word este un curs de 33 de zile conceput de Emily Fletcher și Mindvalley în jurul unor segmente de meditație de 20 de minute, care trebuie parcurse dimineața.

Cursul în sine (căutarea) este împărțit în două părți: Prima parte este cea în care Emily te învață stilul ei de meditație M Word Meditation, pe care îl numește "ridicarea nivelului meditației".

În aceste prime 17 zile, veți învăța:

• Bazele meditației
• Importanța meditației
• Biologia meditației
• Cum să-ți gestionezi relația cu stresul
• Cum să calmezi o minte rătăcită
• Cum să adaugi liniște în ziua ta frenetică.

Partea a doua, pe care ea o numește "ridicarea nivelului vieții tale", se referă la implementarea beneficiilor meditației în viața de zi cu zi.

Acest nivel superior se concentrează mai mult pe vizualizarea provocărilor de zi cu zi și pe învățarea modului de a folosi meditația pentru a le evita.

Această parte durează 16 zile.

Cursul în sine începe de mai multe ori pe parcursul anului.

Sunteți mai mult decât binevenit să începeți cursul mai târziu (și să recuperați) sau să plătiți pentru a face cursul la o dată ulterioară, dar pierdeți avantajul de a avea actualizările și mesajele curatoriale ale lui Emily trimise direct la dumneavoastră.

VERIFICAȚI CUVÂNTUL M AICI

Cine este instructorul?

Emily Fletcher este creatoarea cuvântului M. Ea este, de asemenea, instructorul (ceea ce este o caracteristică plăcută - este minunat ca creatorul să fie și profesor).

Emily este fondatoarea Ziva Meditation și autoarea cărții Stress Less, Accomplish More.

Să fiu sinceră, povestea ei de fond este ceea ce m-a interesat cu adevărat să încerc The M Word.

Înainte de a deveni maestru în meditație, a lucrat timp de 10 ani ca actriță pe Broadway.

Ca mulți alții înaintea ei, Broadway a afectat-o. Suferea de insomnie, lipsă de energie și un nivel copleșitor de anxietate.

În mod uimitor, ea studia pentru cel puțin 3 personaje pentru un spectacol fără să știe ce personaj va interpreta înainte de a intra pe scenă.

Este de înțeles că acest stres s-a manifestat sub forma unei anxietăți care a făcut-o să se simtă mizerabilă.

În timpul unuia dintre spectacolele sale, a dat peste o altă actriță care era dublură pentru cinci roluri.

Când Emily a întrebat-o care este secretul pentru a-și păstra calmul, actrița a răspuns: "meditația".

Și călătoria ei a început.

Ani mai târziu, Emily este acum un expert certificat în meditație și consilier de meditație pentru companii mari precum Google.

Meditația a funcționat pentru ea, iar acum este hotărâtă să o aducă în lume.

De fapt, meditația a avut un efect atât de profund asupra ei, încât se întreba de ce nu meditează toată lumea.

Dar a descoperit rapid că stilul tradițional de meditație nu este ușor pentru majoritatea și cu siguranță nu este potrivit pentru toată lumea.

Și asta a determinat-o să creeze Cuvântul M - un tip de meditație accesibil, de care oricine poate beneficia.

Pentru cine este Cuvântul M?

Emily spune clar: meditația ei nu este o meditație de călugăr, ci o meditație pentru oamenii obișnuiți din secolul XXI.

Această meditație se adresează persoanelor care doresc să învețe să-și calmeze mintea, fără a sta în tăcere ore întregi.

Cuvântul M este conceput pentru a vă învăța tehnici de meditație rapide și ușoare care vă calmează mintea, vă reduc stresul și vă împiedică să vă gândiți prea mult.

Fiecare lecție durează între 10 și 20 de minute pe zi și este structurată pe parcursul a 33 de zile, M Word se adresează persoanelor deschise la minte care doresc să adauge la rutina zilnică tehnici de meditație care să le schimbe viața.

Tehnicile de meditație pe care le predă Emily vizează lucruri precum:

• Scăderea anxietății
• Îmbunătățirea vieții sexuale
• Gestionarea stresului
• Scăderea intensității migrenei
• Reducerea insomniei
• Reducerea simptomelor ADHD
• Depășirea tristeții
• A fi prezent

Dar iată ce mi-a plăcut cel mai mult la acest curs de meditație:

Nu promite sau nu se concentrează pe elemente precum "a deveni una cu universul" sau "Legea atracției".

Cuvântul M nu se referă la dizolvarea ego-ului, la conectarea cu o forță vitală mereu prezentă sau la alte elemente metafizice.

În schimb, este mult mai practic. Este vorba despre îmbunătățirea sănătății mentale și fizice generale cu ajutorul unor tehnici de meditație adecvate pe care le puteți folosi zilnic, astfel încât calitatea vieții să se îmbunătățească.

Este vorba de autoperfecționare, 20 de minute pe zi.

Așadar, dacă te confrunți cu un loc de muncă cu presiune ridicată sau poate că trebuie să echilibrezi viața socială a mai multor copii + propria ta activitate de comediant în devenire și simți că stresul te copleșește până la punctul de a nu acționa, atunci meditația M Word este probabil potrivită pentru tine.

În calitate de fondator al Life Change, un site despre mindfulness și înțelepciunea filosofiei orientale, am fost deosebit de interesat de acest curs de la Mindvalley.

În timp ce mulți cititori ai Life Change sunt interesați de mindfulness, ei se plâng adesea că practicarea meditației este dificilă și plictisitoare - cel puțin în sensul tradițional.

Dar Emily Fletcher transformă modul de a practica meditația, aducând-o mai aproape de viața modernă.

Pentru o idee despre ce veți primi în cadrul cursului, consultați masterclass-ul gratuit al lui Emily.

Acest lucru vă va da o idee despre cum predă Emily și ce veți obține dacă vă înscrieți la curs.

CONSULTAȚI MASTERCLASS-UL GRATUIT AL LUI M WORD GRATUIT

Cum sunt cursurile?

Clasele sunt structurate astfel încât toată lumea să parcurgă călătoria împreună.

Prin aceasta, vreau să spun că, din punct de vedere tehnic, cursurile încep la o anumită dată și se termină 33 de zile mai târziu.

Puteți începe mai târziu, sau puteți începe fără să le urmați în același timp cu ceilalți, dar cursul este destinat să fie început la o anumită dată stabilită de Mindvalley.

Depinde de tine și de ce tip de cursant ești. Dacă ești un operator de tip solo, atunci s-ar putea să te descurci să o faci la orice dată îți place.

Dar dacă doriți să comunicați cu alte persoane într-un format de discuții online pe chat, care urmează cursul în același program, atunci puteți alege să urmați cursul la datele stabilite de Mindvalley.

Cursurile au o durată de până la 20 de minute și se bazează pe lecțiile anterioare (în special pe cele din prima parte) pentru a vă ajuta să creați o bază solidă pentru meditație.

La început, aceste lecții pot fi simple, cum ar fi respirația corectă, înainte de a trece la lecții mai complicate, cum ar fi vizualizările.

Voi detalia mai jos ce am învățat.

În mod critic, toate materialele sunt disponibile după încheierea cursului. Odată ce le obțineți, sunt ale dumneavoastră.

Cu toate acestea, în timp ce urmați cursul, aveți acces doar la materialele pe care vi le-a dat Emily. Ea crede foarte mult în învățarea într-un ritm adecvat.

Am apreciat foarte mult faptul că am fost încetinită și că nu mi s-a prezentat cu toate informațiile posibile deodată. Este atentă în învățare și predare, așa cum ar trebui să fie.

VERIFICAȚI CUVÂNTUL M AICI

Ce conținut acoperă cursul

M Word este împărțit în două secțiuni diferite. Există o cantitate imensă de conținut în ambele secțiuni, așa că voi rezuma ce am învățat în fiecare secțiune, astfel încât să vă puteți face o idee despre ce veți învăța dacă urmați cursul.

Cursul în sine include 33 de lecții video, un caiet de lucru, sesiuni de întrebări și răspunsuri preînregistrate cu Emily și patru meditații ghidate cu Emily.

Partea 1: Ridicarea nivelului practicii tale de meditație

Această primă secțiune cuprinde un ghid pas cu pas printr-o serie de tehnici M Word pe care să le instalați în practica dumneavoastră de dimineață.

Această secțiune durează 17 zile, cu o lecție video în fiecare zi.

Iată ce veți afla:

- În primul rând, primim câteva sfaturi utile pentru a-ți gestiona relația și atitudinea față de stres. Am învățat multe despre cum se poate manifesta stresul în viața ta și ce poți face în acest sens.

- Emily predă o tehnică numită Meditația de echilibrare a respirației. Este o tehnică foarte bună de învățat. De fapt, o folosesc zilnic de când am urmat acest curs. Mi s-a părut foarte liniștitoare și un excelent început de zi.

- Emily discută, de asemenea, despre o practică simplă care te ajută să-ți readuci mintea în momentul prezent, indiferent de ceea ce faci. Este vorba despre activarea simțurilor tale. Voi fi sinceră, am uitat să folosesc această tehnică, dar când îți amintești să o faci, cu siguranță îți poate activa conștiința conștientă.

- Există, de asemenea, o lecție în care Emily predă o "meditație a leneșului", care te poate ajuta să ajungi ușor într-o stare de conștientizare precisă. Dacă ești genul de persoană care se plictisește în timpul meditației, aceasta este pentru tine.

- De asemenea, veți învăța despre tehnica Tăcerea fără efort. Aceasta este o tehnică de meditație excelentă, rapidă și ușoară, care vă va permite să vă stingeți instantaneu conștiința tremurătoare. Vă permite să vă concentrați pe orice sarcină pe care o faceți. Dacă suferiți de ADHD, aceasta poate fi deosebit de benefică.

- Învățați, de asemenea, despre "mintea începătorului". Dacă nu știți ce este aceasta, este o mentalitate care vă permite să vedeți ceva pentru prima dată. Vă stârnește curiozitatea și vă deschide mintea.

- Există, de asemenea, o tehnică utilă, "Love Bomb", care este o practică simplă de 2 minute, concepută pentru a crede în tine și a-ți spori încrederea în tine.

Mie personal îmi place această tehnică și ar putea fi foarte utilă pentru cei care au probleme de stimă de sine.

- În această secțiune se discută și despre o altă tehnică de conștientizare pentru a injecta liniște în ziua dumneavoastră.

Partea 2 - Ridicarea nivelului vieții tale

Povestiri conexe din Hackspirit:

Acum că am învățat o mulțime de tehnici de meditație și de practici de conștientizare, cea de-a doua secțiune vorbește mai mult despre utilizarea atenției în situațiile de zi cu zi pentru a-ți îmbunătăți viața.

Această secțiune are o durată de 16 zile.

Iată ce am aflat:

- Această secțiune oferă câteva sfaturi de viață excelente despre cum să depășești problemele din viața reală. Foarte practice și utile pentru viața profesională și personală.

- Emily discută despre cum să folosești respirația și o practică de postură de putere pentru a-ți spori încrederea în tine. A fost distractiv să le încerci și am citit din mai multe studii științifice că ar putea fi utile în viața reală, dar încă nu am încercat aceste practici înainte de o întâlnire profesională.

- Emily ne conduce și printr-o vizualizare pentru a-ți imagina viitorul. Cu siguranță o practică de impunere a clarității pe care cred că mulți oameni o vor găsi utilă. M-a ajutat să îmi structurez câteva gânduri în minte despre ce este important în viața mea și la ce trebuie să lucrez.

- Există, de asemenea, un videoclip grozav în această secțiune, în care Emily vorbește despre declanșatoarele de luptă sau de fugă ale minții noastre și despre cum poți folosi anumite portițe pentru a evita stresul.

- Videoclipul meu preferat din această secțiune este practica Body-Feeling pe care ne-o arată Emily. Te va ajuta să identifici orice sursă de stres în corpul tău, precum și să intri în contact cu tine însuți în mod conștient.

- Emily împărtășește, de asemenea, o tehnică de meditație pe care să o folosești înainte de a dormi. În momentul în care am aflat acest lucru, am încercat-o înainte de a dormi și, cu siguranță, am adormit mai repede de fiecare dată. Dacă suferiți de insomnie, ar putea merita să învățați și să încercați această tehnică.

- Emily vorbește și despre un sistem de detoxifiere emoțională în viața ta. Acesta poate fi de ajutor dacă simți că ai ceva care te încetinește în viață.

CONSULTAȚI MASTERCLASS-UL GRATUIT AL LUI M WORD GRATUIT

My 4 cheie de la The M Word

1) Am învățat câteva tehnici de meditație grozave care mi-au schimbat rutina zilnică

Dacă sunteți nou în meditație, nu pot să vă recomand M-Word îndeajuns.

Meditația ghidată și videoclipurile pe care le oferă Emily sunt foarte utile.

În loc să te simți pierdut și confuz când începi să meditezi, vei simți că ești condus pe această cale revelatoare de un prieten înțelept.

Emily vă va da o idee bună despre ce trebuie să faceți și cum să faceți, în special, urmând 2 practici de meditație prin care vă va conduce.

Prima tehnică este ideea că gândurile sunt ca niște nori pe cer: norii sunt acolo, dar se deplasează de-a lungul cerului.

Ca și acestea, este în regulă să ai gânduri care îți trec prin minte în timp ce meditezi.

Înțelegerea acestei lecții va fi o ușurare uriașă pentru mulți dintre voi care simțiți că o dați în bară atunci când gândurile apar în timpul practicii de meditație.

A doua este tehnica de "notare". Aceasta este ideea de bază: în loc să te fixezi asupra unei emoții, pur și simplu notezi ceea ce simți. Aceasta este o tehnică excelentă pentru a separa un anumit spațiu între emoții și sine.

De asemenea, nu pot să vorbesc suficient de bine despre meditația de echilibrare a respirației de la Emily. O găsesc foarte liniștitoare, iar folosirea ei îmi permite să mă întorc în momentul prezent.

2) Formatul structurat M Word m-a făcut să intru într-o rutină plăcută

Pentru că există lecții și practici zilnice de urmat, vă poate ajuta să vă pregătiți cu adevărat pentru meditație.

Acest lucru a fost foarte util pentru mine, deoarece m-a făcut să mă responsabilizez.

A fost dublu, în sensul că, cu cât făceam mai multe zile, cu atât mai mult eram încurajată de o prietenă înțeleaptă pe nume Emily să continui.

Și cu cât am practicat mai multe zile meditația, cu atât a devenit mai ușor să o fac și să mi-o amintesc.

Sincer, am vrut să o fac în fiecare zi, pentru că mă făcea să mă simt mult mai bine.

Acum, câteva dintre tehnicile lui Emily au devenit un obicei certificat pentru mine.

3) Lecția "Mintea începătorului" mi-a îmbunătățit foarte mult mentalitatea

Lecția lui Emily despre "Mintea începătorului" a fost foarte instructivă pentru mine. În practică, aceasta înseamnă să acceptăm lucrurile așa cum sunt, fără să ne adăugăm propriile preconcepții.

Emily m-a ajutat să înțeleg că aveam o mulțime de preconcepții negative care îmi limitau foarte mult viața de zi cu zi.

Iar când a venit vorba de mindfulness și meditație, am avut idei preconcepute despre ceea ce funcționează și ceea ce nu funcționează, ceea ce mi-a limitat dezvoltarea ca persoană.

Dar am învățat că, fără ca mintea noastră să întrerupă fluxul atenției noastre, ne putem concentra pe conectarea cu mintea și corpul în cadrul practicii noastre.

4) Somnul meu s-a îmbunătățit datorită învățăturilor lui Emily

Am suferit de insomnie toată viața mea și unul dintre principalele motive pentru care am vrut să încerc The M Word este din cauza tehnicilor de meditație pe care ea le recomandă înainte de a dormi.

Și mă bucur foarte mult că am încercat.

Tehnica lui Emily pentru ameliorarea insomniei a fost extrem de benefică pentru mine. M-a ajutat să rup șirul gândurilor cotidiene pentru a evoca răspunsul de relaxare.

Emily m-a învățat, de asemenea, că meditația pentru somn trebuie abordată în același mod în care abordăm meditația în timpul zilei, cu o concentrare relaxată și o atitudine de relaxare.

Atunci când permitem corpului să se relaxeze și minții să adoarmă, facem acest lucru într-un mod blând și delicat, care nu implică încercarea de a forța somnul.

Acest lucru poate părea evident, dar m-a ajutat foarte mult să mă relaxez noaptea și să am un somn bun.

Cât costă?

Din punct de vedere tehnic, cursul costă 1095 $, dar se pare că este întotdeauna redus la 299 $.

Nu sunt foarte sigur dacă aceasta este o situație de tip Jos. A. Bank, în care prețul redus este întotdeauna prețul standard și cel mai mare este un truc de marketing, dar 299 $ este prețul pe care îl veți plăti pentru accesul la acest curs de 33 zile.

În mod critic, primiți o garanție de returnare a banilor în 10 zile. Aceasta este o afacere destul de minunată; puteți finaliza până la aproximativ o treime din întregul curs și încă vă puteți primi banii înapoi dacă simțiți că nu este pentru dvs.

Acest nivel mai scăzut de angajament m-a liniștit atunci când am decis să încerc cursul. Dacă nu-mi plăcea, puteam oricând să renunț și să-mi primesc banii înapoi!

Merită banii dumneavoastră?

Dacă sunteți în căutarea unui masterclass de meditație ghidată profesională pentru mai mult de o lună, vă costă mai puțin de 10 dolari pe zi.

În plus, aveți acces la materiale pe viață, așa că puteți continua să vă referiți la ele.

Ar trebui să vă înscrieți? Depinde de nevoile dumneavoastră, de situația dumneavoastră financiară și de nivelul dumneavoastră de angajament.

Dacă, de exemplu, anxietatea ta vine din "Doamne, rămân mereu fără bani", atunci poate că acest masterclass de meditație nu este pentru tine.

Dacă, pe de altă parte, căutați o schimbare a stilului de viață (meditația este cea mai bună atunci când este integrată în mod constant în viața dumneavoastră) și căutați să aduceți o abordare mai calmă și mai structurată a gândirii dumneavoastră, atunci da - aceasta merită cu siguranță banii dumneavoastră.

CONSULTAȚI MASTERCLASS-UL GRATUIT AL LUI M WORD GRATUIT

Ce face ca The M Word să fie diferit?

Din nou, unul dintre cele mai importante puncte de vânzare ale The M Word este angajamentul său față de mentalitatea "începem cu toții împreună, terminăm cu toții împreună." Aceasta este o caracteristică remarcabilă.

În plus, veți avea acces la grupurile oficiale de socializare M Word (Facebook), unde participanții pot vorbi despre experiențele lor și se pot ajuta reciproc.

Celălalt mare concurent al The M Word este, de fapt, un alt program al lui Emily Fletcher, numit ZivaOnline. ZivaOnline este un curs de 15 zile de un stil similar de meditație din secolul 21, împărțit în lecții de microînvățare de 10-25 de minute.

Prețul total pentru ZivaOnline este de 399 $.

Când am citit asta prima dată, a trebuit să clipesc de câteva ori. 100 de dolari în plus pentru mai puțin de jumătate din zile? Nu am înțeles.

De atunci am făcut câteva săpături pentru a descoperi că The M Word este despre cum să înveți cum să meditezi și apoi să faci vizualizări ghidate. ZivaOnline se concentrează pe mindfulness, meditație și manifestare + are unele experiențe mai practice (cum ar fi apelurile lunare de coaching cu Emily însăși).

Sincer, mi se pare că este vorba de același conținut. Cu The M Word, primești mai mult și costă mai puțin.

Asta e o victorie.

Pro

Este un curs practic și util, care nu se îndreaptă spre metafizică, ci se concentrează pe modul în care îți poate îmbunătăți viața și relațiile.

Sincer, dacă vrei să înveți cum să meditezi corect și vrei să implementezi mindfulness în viața ta de zi cu zi, atunci acest curs te va ajuta foarte mult.

Pe lângă asta, îmi place foarte mult:

• Cantitatea de conținut. 33 de zile este o durată excelentă a cursului care vă permite să încorporați pe deplin meditația în rutina zilnică.
• Durata lecțiilor. 10-20 de minute este un angajament mic.
• Tehnicile de meditație pe care le înveți sunt foarte utile pentru a învăța cum să meditezi.
• Caracterul specializat al meditației. Este impresionant faptul că aceasta este special pentru dimineață! În acest fel, te ajută să-ți pregătești ziua...
• Webinare găzduite de Emily Fletcher
• Acces la conținut pentru o eternitate (sau cel puțin până la moartea internetului).
• Meditație special concepută pentru persoanele care doresc să facă schimbări pozitive în viața lor
• Natura bifurcată a cursului vă permite să creați o bază de meditație înainte de a o împinge în aplicații practice.

Contra

Una dintre cele mai mari rețineri ale mele este, de fapt, cel mai mare argument de vânzare al The M Word: este marketingul secolului XXI.

Emily spune că "nu este pentru călugări", ceea ce este bine, dar face un deserviciu lungii și frumoasei istorii a meditației pe care bărbați și femei de diferite religii o practică de mii de ani.

Cuvântul cu M înlătură această frumusețe interconectată și tratează meditația ca pe o formă de auto-medicație de tipul "ce-mi poate oferi?". Este un pic cam egoist, dacă mă întrebați pe mine.

În marketingul său, nu este vorba despre "cum pot fi mai bun pentru lume?", ci despre "cum îmi pot mări salariul prin meditație?".

Da, meditația poate fi foarte terapeutică și puternică, dar, concentrându-te asupra ei ca o modalitate de a "obține ceea ce vrei", elimini complet un element al meditației care se concentrează pe "nu ești cel mai important lucru." Este surprinzător că această semnificație frumoasă ar fi înlăturată.

Uite, cursul este o introducere excelentă în meditație. Mi-a plăcut foarte mult și l-am recomandat prietenilor mei.

Dar poate fi de ajutor să înveți despre istoria meditației și de ce nu ar trebui să te concentrezi întotdeauna asupra ta.

Verdictul meu: Merită cuvântul M?

În cazul unui curs precum The M Word, este important să se definească parametrii.

Merită The M Word 300 de dolari dacă vrei să înveți elementele de bază ale meditației în bucăți de 20 de minute de timp? Sigur că da.

Merită The M Word ca un ajutor anti-îmbătrânire? Nu.

Te va ajuta să comunici cu universul? Recunosc că nu. Nu acesta este scopul său.

Cuvântul M este despre împuternicirea ta prin meditație practică. Lecțiile sunt practice, liniștitoare, bine structurate și foarte utile.

Cu 33 de zile de conținut, împreună cu seminarii web găzduite de Emily însăși, aveți un conținut amplu pentru a construi o bază solidă de meditație pentru autoperfecționare.

În comparație cu prețul afișat de 1095 de dolari, vânzarea de 299 de dolari pare grozavă. Când cântărești 299 de dolari în comparație cu tonele de sfaturi gratuite și practice de meditație disponibile pe internet + bibliotecă, devine mai puțin sigur.

Într-adevăr, depinde de ceea ce îți dorești. Dacă vrei un curs curatorial, calm, care să îți ofere materiale zilnice, livrate direct la tine, atunci îți va plăcea M Word.

Dacă, pe de altă parte, sunteți fericit să vă dați seama de meditație printr-un model mai DIY, atunci nu veți dori ca The M Word să aibă ultimul cuvânt.

VERIFICAȚI CUVÂNTUL M AICI

Alternativ, puteți obține o mulțime de informații excelente din masterclass-ul ei gratuit aici.