جدول المحتويات
(تحتوي هذه المراجعة على روابط تابعة مما يعني أنني أكسب عمولة إذا اشتريت الدورة. ومع ذلك ، لم يمنعني هذا من مشاركة الخير والشر حولها. يمكنك قراءة إفصاحي عن الشركاء التابعين هنا) .
إذا لم تكن قد لاحظت ، فإن العالم مكان مرهق. نظرًا لأن فيروس كورونا يسبب اضطرابات اقتصادية ويجعلنا جميعًا نعيش في المنزل ، يمكن أن يكون كل هذا ساحقًا تمامًا.
يمكن أن يكون للتوتر الكثير من العواقب العقلية والبدنية السلبية.
مع وضع هذا في الاعتبار ، أنا شرعت في العثور على شيء ما لخفض مستويات التوتر لدي بضع درجات (لا بأس بها عشرة).
في سعيي ، بدأت في التحقق من التأمل ، الذي لوحظ منذ قرون لقدرته على إحداث الهدوء والتعالي حالات الوعي.
لم أستطع القيام بالحج إلى قمة جبل منعزلة أثناء بحثي عن التأمل ، لذلك قررت اتباع نهج DIY أكثر.
هذا صحيح ، لقد ذهبت إلى دروس عبر الإنترنت .
من خلال ذلك ، وجدت The M Word: سلسلة دروس متقدمة في التأمل مقدمة من خلال Mindvalley. إنها سلسلة مقنعة جدًا تقدم تأملاً عمليًا للقرن الحادي والعشرين.
ما هي كلمة M؟
كلمة M هي دورة مدتها 33 يومًا صممها إميلي فليتشر وميندفالي في حوالي 20- مقاطع التأمل الدقيقة التي من المفترض أن تكتمل في الصباح.
الدورة نفسها (المهمة) مقسمة إلى جزأين: الجزء الأول هو المكان الذي تعلمك فيه إيميلي م.مفيد.
بدلاً من الشعور بالضياع والارتباك عند بدء التأمل ، ستشعر وكأن صديق حكيم يقودك في هذا المسار المثير للاهتمام.
ستمنحك إميلي إحساس جيد بما يجب القيام به وكيفية القيام به ، على وجه الخصوص ، من خلال اتباع ممارسات التأمل التي تأخذك من خلالها.
الأسلوب الأول هو فكرة أن تكون الأفكار مثل السحب في السماء. الغيوم موجودة ، لكنها تتحرك على طول السماء.
مثل هؤلاء ، لا بأس أن تمر الأفكار في عقلك أثناء التأمل.
فهم هذا الدرس سيكون مصدر ارتياح كبير لكثير منكم الذين يشعرون وكأنهم يفشلون عندما تنفجر الأفكار أثناء ممارسة التأمل.
ثانيًا هو أسلوب "الملاحظة". هذه هي الفكرة الأساسية بدلاً من التركيز على المشاعر ، ما عليك سوى ملاحظة ما تشعر به. هذه تقنية رائعة لفصل بعض المسافة بين المشاعر والنفس.
كما أنني لا أستطيع التحدث بدرجة كافية عن تأمل التنفس المتوازن لإميلي. أجده مهدئًا جدًا ، واستخدامه يسمح لذهني بالعودة إلى الوراء في اللحظة الحالية.
2) لقد جعلني التنسيق المهيكل M Word في روتين لطيف
لأن هناك دروس يومية والممارسات التي يجب القيام بها ، يمكن أن تجعلك حقًا في "خط" للتأمل.
كان هذا مفيدًا للغاية بالنسبة لي لأنه جعلني أحمل نفسي المسؤولية.
لقد كان ذو شقين أنه كلما فعلت ذلك ، زاد تشجيعيصديق حكيم يدعى إميلي للاستمرار.
وكلما مارست التأمل ، أصبح من الأسهل القيام به والتذكر.
بصراحة ، أردت أن أفعل ذلك كل يوم لأنه جعلني أشعر بتحسن كبير.
الآن ، أصبحت العديد من تقنيات إميلي عادة معتمدة بالنسبة لي.
3) درس عقل المبتدئين عزز عقلي كثيرًا
إميلي كان الدرس في The Beginner's Mind ثاقباً للغاية بالنسبة لي. في الممارسة العملية ، هذا يعني قبول الأشياء كما هي ، دون وضع طبقات على تصوراتنا المسبقة.
ساعدتني إميلي على فهم أن لدي الكثير من الأفكار المسبقة السلبية التي كانت تحد بشدة من حياتي اليومية.
وعندما يتعلق الأمر باليقظة والتأمل ، كان لدي تصورات مسبقة حول ما يصلح وما لا ينجح والذي حد من نموي كشخص.
لكنني تعلمت ذلك دون مقاطعة عقولنا. تدفق انتباهنا ، يمكننا التركيز على التواصل مع العقل والجسم في ممارستنا.
4) تحسن نومي بفضل تعاليم إميلي
لقد عانيت من الأرق بشكل كامل الحياة وأحد الأسباب الرئيسية التي رغبت في منحها The M Word هو تقنيات التأمل التي تنصحها باستخدامها قبل النوم.
وأنا سعيد جدًا لأنني قمت بتجربتها.
كانت تقنية إميلي للتخفيف من الأرق مفيدة للغاية بالنسبة لي. لقد ساعدني في كسر قطار الأفكار اليومية لاستحضاراستجابة الاسترخاء.
علمتني إميلي أيضًا أنه يجب التعامل مع التأمل من أجل النوم بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع التأمل أثناء النهار ، مع التركيز المريح وموقف الاستغناء.
عندما نكون السماح للجسم بالاسترخاء والسماح للعقل بالانجراف ، نقوم بذلك بطريقة ناعمة ولطيفة ، لا تتضمن محاولة إجبار النوم.
قد يبدو هذا واضحًا ولكنه ساعدني كثيرًا تعامل على الاسترخاء ليلاً والحصول على نوم جيد ليلاً.
كم يكلف؟
من الناحية الفنية ، تبلغ تكلفة الدورة التدريبية 1095 دولارًا ، ولكن يبدو أنه يتم تخفيضها دائمًا إلى 299 دولارًا.
لست متأكدًا تمامًا مما إذا كان هذا هو وضع "جوس. أ" في البنك ، حيث يكون السعر المنخفض المحدد دائمًا هو السعر القياسي والسعر الأعلى وسيلة للتحايل التسويقي ، ولكن 299 دولارًا هو السعر الذي ستدفعه مقابل الوصول إلى هذه الدورة التدريبية التي تبلغ مدتها 33 يومًا.
بشكل حاسم ، تحصل على ضمان استرداد الأموال لمدة 10 أيام. هذه صفقة رائعة جدا. يمكنك إكمال ما يصل إلى ثلث الدورة التدريبية بأكملها ، ولا يزال بإمكانك استرداد أموالك إذا شعرت أنها ليست لك.
هذا المستوى المنخفض من الالتزام جعلني أشعر بالراحة عند اتخاذ قرار بتجربة الدورة . إذا لم يعجبني ، فيمكنني دائمًا الإقلاع عن التدخين واستعادة أموالي!
هل يستحق أموالك؟
إذا كنت تبحث عن درس مهني متخصص في التأمل الإرشادي لأكثر من في الشهر ، أنت تبحث عن أقل من 10 دولارات في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الوصول إلى المواد مدى الحياة. لذا يمكنك ذلكاستمر في الرجوع إليه.
هل يجب عليك التسجيل؟ يعتمد الأمر حقًا على احتياجاتك ، ووضعك المالي ، ومستوى التزامك.
إذا كان قلقك ، على سبيل المثال ، يأتي من "يا إلهي ، إن نقودك تنفد باستمرار" ، فربما هذا التأمل لا يناسبك هذا البرنامج التعليمي.
إذا كنت ، من ناحية أخرى ، تبحث عن تغيير في نمط حياتك (التأمل هو الأفضل عندما يكون مدمجًا باستمرار في حياتك) ، وتتطلع إلى تحقيق المزيد من الهدوء ، منهج منظم لتفكيرك ، إذن نعم - هذا بالتأكيد يستحق أموالك.
تحقق من MASTERCLASS المجاني للكلمة M
ما الذي يجعل كلمة M مختلفة؟
مرة أخرى ، تتمثل إحدى أهم نقاط البيع في The M Word في التزامها بـ "عقلية نبدأ جميعًا معًا ، وننهي جميعًا معًا". هذه ميزة بارزة.
إلى جانب ذلك ، يمكنك الوصول إلى مجموعات الوسائط الاجتماعية الرسمية M Word (Facebook) ، حيث يمكن للمشاركين التحدث عن تجاربهم ومساعدة بعضهم البعض.
The المنافس الرئيسي الآخر لبرنامج The M Word هو في الواقع برنامج آخر من Emily Fletcher يسمى ZivaOnline. ZivaOnline عبارة عن دورة تدريبية لمدة 15 يومًا لأسلوب مشابه من التأمل في القرن الحادي والعشرين ، مقسمة إلى دروس التعلم الجزئي من 10 إلى 25 دقيقة.
السعر الإجمالي لـ ZivaOnline هو 399 دولارًا.
متى قرأت ذلك لأول مرة ، كان علي أن أرمش عدة مرات. 100 دولار أكثر لأقل من نصف الأيام؟ لم أفهمها.
وأنا أفهمها منذ ذلك الحينقام ببعض البحث لاكتشاف أن M Word تدور حول تعلم كيفية التأمل ثم القيام بالتخيلات الموجهة. يركز ZivaOnline على اليقظة والتأمل والتعبير + لديه بعض الخبرات العملية (مثل مكالمات التدريب الشهرية مع إميلي نفسها).
بصراحة ، يبدو أنه يحتوي على الكثير من نفس المحتوى. مع M Word ، تحصل على المزيد منه وتكلفته أقل.
هذا فوز.
الإيجابيات
مع M Word ، تحصل على تأمل يركز على الحقيقة نتائج. إنها دورة عملية ومفيدة لا تتجه نحو الميتافيزيقي ولكنها تبقيها مبنية على كيفية تحسين حياتك وعلاقاتك.
بصراحة ، إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التأمل بشكل صحيح وتريد ذلك قم بتطبيق اليقظة في حياتك اليومية ، ثم هذه الدورة ستساعدك كثيرًا.
علاوة على ذلك ، أحب:
- كمية المحتوى. 33 يومًا هي مدة الدورة الرائعة التي تسمح لك بدمج التأمل بشكل كامل في روتينك اليومي
- طول الدروس. 10-20 دقيقة هو التزام صغير.
- تقنيات التأمل التي تتعلمها مفيدة حقًا في تعلم كيفية التأمل.
- الطبيعة المتخصصة للتأمل. من المثير للإعجاب أن هذا مخصص للصباح! وبهذه الطريقة ، تساعدك على تنظيم يومك
- ندوات عبر الإنترنت تستضيفها إميلي فليتشر
- الوصول إلى المحتوى للأبد (أو على الأقل حتى الإنترنتيموت).
- التأمل مصمم خصيصًا للأفراد الذين يرغبون في إجراء تغييرات إيجابية في حياتهم
- تسمح لك الطبيعة المتشعبة للدورة بإنشاء أساس للتأمل قبل دفعه إلى تطبيقات عملية.
السلبيات
واحدة من أكبر نقاط التوقف لدي هي في الواقع أكبر نقطة بيع في M Word: إنها تسويق القرن الحادي والعشرين.
تقول إميلي "هذا ليس من أجل الرهبان "، وهو أمر جيد ، ولكنه نوعًا ما يضر بالتاريخ الطويل والجميل للتأمل الذي يمارسه الرجال والنساء من مختلف الأديان منذ آلاف السنين.
تجرد الكلمة M هذا الترابط بعيدًا الجمال ويعامل التأمل على أنه "ما الذي يمكن أن يقدمه لي؟" شكل من أشكال الطب الذاتي. إنه صبي أناني إذا سألتني.
في التسويق ، لا يوجد شيء حول "كيف يمكنني أن أكون أفضل للعالم؟". إنها "كيف يمكنني زيادة راتبي من خلال التأمل؟"
نعم ، يمكن أن يكون التأمل علاجيًا وقويًا للغاية ، ولكن من خلال التركيز عليه كطريقة "للحصول على ما تريد" ، فإنك تزيل عنصرًا من التأمل الذي يركز على "أنت لست أهم شيء". من المدهش أن يتم تجريد هذا المعنى الجميل.
انظر ، الدورة التدريبية هي بداية رائعة للتأمل. لقد استمتعت به كثيرًا وكنت أوصي به لأصدقائي.
ولكن يمكن أن يساعد في التعرف على تاريخ التأمل ولماذا لا يجب عليك دائمًا التركيز عليهبنفسك.
رأيي: هل تستحق كلمة M كل هذا العناء؟
مع دورة مثل M Word ، من المهم تحديد المعلمات.
هل تبلغ قيمة M Word 300 دولار إذا كنت ترغب في تعلم أساسيات التأمل في فترات زمنية مدتها 20 دقيقة؟ نعم الجحيم.
هل تستحق كلمة M كل هذا العناء كأداة مساعدة لمكافحة الشيخوخة؟ لا.
هل ستساعدك على التواصل مع الكون؟ باعتراف الجميع لا. هذا ليس هدفه.
كلمة M تدور حول تمكينك من خلال التأمل العملي. الدروس عملية ومهدئة ومنظمة بشكل جيد ومفيدة للغاية.
مع 33 يومًا من المحتوى إلى جانب الندوات عبر الإنترنت التي تستضيفها إميلي نفسها ، لديك محتوى وافر لبناء أساس قوي للتأمل لتحسين الذات.
عند مقارنتها بالسعر المدرج البالغ 1095 دولارًا ، يبدو البيع بقيمة 299 دولارًا رائعًا. عندما تزن 299 دولارًا مقابل أطنان من نصائح التأمل العملية المجانية المتوفرة على الإنترنت + المكتبة ، يصبح الأمر أقل تأكيدًا.
حقًا ، يعتمد الأمر على ما تريده. إذا كنت تريد تلك الدورة التدريبية الهادئة المنسقة والتي تقدم مواد يومية ، يتم تسليمها إليك مباشرةً ، فستحب كلمة M.
إذا كنت ، من ناحية أخرى ، سعيدًا باكتشاف التأمل من خلال المزيد من نموذج DIY ، فلن ترغب في أن يكون لـ M Word الكلمة الأخيرة.
تحقق من الكلمة M هنا
بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على الكثير من الأفكار الرائعة منها مجانًا ماجستير هنا.
أنظر أيضا: كيف تتحقق مما إذا كانت زوجتك تخون: 16 علامة يفوتها معظم الرجالأسلوب تأمل الكلمات ، والذي تسميه "رفع مستوى التأمل الخاص بك."في الأيام السبعة عشر الأولى ، ستتعلم:
- أساسيات التأمل
- أهمية التأمل
- بيولوجيا التأمل
- كيفية إدارة علاقتك مع التوتر
- كيفية تهدئة العقل المتجول
- كيفية إضافة السكون إلى يوم محموم.
الجزء الثاني ، الذي تسميه "تحسين مستوى حياتك" يدور حول تطبيق فوائد التأمل في حياتك اليومية.
يركز هذا الارتقاء على المستوى أكثر على تصور التحديات اليومية ، وتعلم كيفية استخدام التأمل لتفاديها.
يستمر هذا الجزء 16 يومًا.
تبدأ الدورة نفسها عدة مرات مختلفة على مدار العام.
أنت مرحب بك لبدء الدورة في وقت متأخر (ولاحقًا) أو الدفع مقابل المشاركة في الدورة في وقت لاحق ، لكنك تفقد ميزة إرسال تحديثات ورسائل Emily المنسقة إليك مباشرةً.
تحقق OUT THE M WORD HERE
من هو المعلم؟
Emily Fletcher هي مبتكر The M Word. وهي أيضًا المدربة (وهي ميزة رائعة - من الرائع أن يكون المبدع هو المعلم).
إميلي هي مؤسسة Ziva Meditation ومؤلفة كتاب Stress Less ، Accomplish More.
لكي أكون صادقًا ، فإن خلفيتها هي ما أثار اهتمامي حقًا في تجربة The M Word.
قبل أن تصبح أستاذة في التأمل ، عملت لمدة 10 سنوات في برودوايالممثلة.
مثل الكثير من قبلها ، أثر برودواي عليها. لقد عانت من الأرق ، ونقص الطاقة ، ومستوى هائل من القلق.
من المثير للدهشة أنها كانت تدرس ما لا يقل عن 3 شخصيات لعرض دون معرفة الشخصية التي ستصورها قبل أن تصعد على خشبة المسرح.
من المفهوم أن هذا التوتر تجلى على أنه قلق جعلها تشعر بالبؤس.
خلال أحد عروضها ، صادفت ممثلة أخرى كانت تتدرب على خمسة أجزاء.
عندما سألتها إيميلي أجابت الممثلة سر الهدوء: "التأمل".
وبدأت رحلتها.
بعد سنوات أصبحت إميلي الآن خبيرة تأمل معتمدة ومستشارة تأمل لشركات كبرى مثل Google.
لقد نجح التأمل من أجلها ، وهي الآن مصممة على إحضاره إلى العالم.
في الواقع ، كان للتأمل تأثير عميق عليها لدرجة أنها تساءلت عن سبب عدم تأمل الجميع.
لكنها سرعان ما اكتشفت أن الأسلوب التقليدي للتأمل ليس سهلاً بالنسبة لمعظم الناس وبالتأكيد ليس مناسبًا للجميع. نوع التأمل الذي يمكن لأي شخص الاستفادة منه.
لمن كلمة M؟
توضح إميلي: تأملها ليس "تأمل الراهب". تأملها مخصص لكل يوم ، لأناس القرن الحادي والعشرين.
هذا التأمل مخصص للأشخاص الذين يريدون تعلم تهدئة أذهانهم ، بدونالجلوس في صمت لساعات.
تم تصميم M Word ليعلمك تقنيات التأمل السريعة والسهلة التي تهدئ عقلك ، وتقلل من التوتر ، وتمنعك من الإفراط في التفكير.
مع كل درس دائم من 10 إلى 20 دقيقة في اليوم ويتم تنظيمها على مدار 33 يومًا ، M Word مخصص للأفراد المنفتحين الذين يرغبون في إضافة تقنيات التأمل المتغيرة للحياة إلى روتينهم اليومي.
تقنيات التأمل التي تعلمها إميلي تستهدف الأشياء مثل:
- تقليل القلق
- تحسين الحياة الجنسية
- التحكم في التوتر
- تقليل شدة الصداع النصفي
- تقليل الأرق
- الحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- التغلب على الحزن
- التواجد
ولكن إليك أكثر ما أحببته في دورة التأمل هذه:
إنها كذلك لا تعد أو تركز على عناصر مثل "أن تصبح واحدًا مع الكون" أو "قانون الجذب".
لا تتعلق الكلمة M بتفكك الأنا ، والتواصل مع قوة الحياة الدائمة ، أو المزيد من العناصر الميتافيزيقية.
بدلاً من ذلك ، إنها عملية أكثر بكثير. يتعلق الأمر بتحسين صحتك العقلية والجسدية بشكل عام من خلال تقنيات التأمل المناسبة التي يمكنك استخدامها يوميًا حتى تتحسن نوعية حياتك.
إنه تحسين ذاتي ، 20 دقيقة يوميًا.
لذا ، إذا أنت تتعامل مع وظيفة تتطلب ضغطًا شديدًا ، أو ربما يتعين عليك الموازنة بين الحياة الاجتماعية للعديد من الأطفال + صخبك الجانبي كممثل كوميدي ناشئ ، وأنت تشعر بذلكالتوتر يربكك لدرجة التقاعس عن العمل ، فمن المحتمل أن يكون تأمل M Word مناسبًا لك.
بصفتي مؤسس موقع Life Change ، وهو موقع عن الذهن وحكمة الفلسفة الشرقية ، كنت مهتمًا بشكل خاص بهذا. بالطبع من Mindvalley.
بينما يهتم العديد من قراء Life Change باليقظة الذهنية ، غالبًا ما يشتكون من أن ممارسة التأمل أمر صعب وممل - على الأقل بالمعنى التقليدي.
لكن إميلي فليتشر غيرت كيف لممارسة التأمل ، وجعله أكثر ارتباطًا بالحياة العصرية.
للحصول على ذروة التسلل إلى ما ستحصل عليه في الدورة التدريبية ، تحقق من دروس إميلي المتقنة المجانية.
هذا سيمنحك تجربة فكرة عن كيفية تعليم إميلي وما ستحصل عليه إذا قمت بالتسجيل في الدورة.
تحقق من MASTERCLASS المجاني للكلمة M
ما هي الفصول الدراسية؟
يتم تنظيم الفصول بحيث يذهب الجميع في الرحلة معًا.
بذلك ، أعني أن الفصول الدراسية تبدأ تقنيًا في تاريخ معين ثم تنتهي بعد 33 يومًا.
يمكنك البدء لاحقًا ، أو البدء دون أخذها في نفس الوقت مع أي شخص آخر ، ولكن من المفترض أن تبدأ الدورة في تاريخ معين تحدده Mindvalley.
الأمر متروك لك ونوعه. من المتعلم أنت. إذا كنت عاملًا منفردًا ، فقد يكون من الجيد القيام بذلك في أي تاريخ تريده.
أنظر أيضا: كيف يطلق غريزة بطله عبر النص: صيغة النص المكونة من 12 كلمةولكن إذا كنت تريد التواصل مع الآخرين في مناقشة الدردشة عبر الإنترنتتنسيق الذين يقومون بالدورة وفقًا للجدول الزمني نفسه ، فقد تختار القيام بالدورة التدريبية في التواريخ التي تحددها Mindvalley.
تصل مدة الفصول الدراسية إلى 20 دقيقة ، وهي تستند إلى الدروس السابقة (خاصةً في الجزء الأول) لمساعدتك في صياغة أساس متين للتأمل.
في وقت مبكر ، قد تكون هذه الدروس بسيطة مثل التنفس السليم قبل الانتقال إلى دروس أكثر تعقيدًا مثل التصورات.
I انتقل إلى ما تعلمته بالتفصيل أدناه.
بشكل حاسم ، كل المواد متاحة لك بعد انتهاء الدورة. بمجرد أن تحصل عليه ، يكون لك.
ومع ذلك ، أثناء قيامك بالدورة ، لا يمكنك الوصول إلا إلى المواد التي قدمتها لك إميلي. إنها تؤمن بشدة بالتعلم بوتيرة مناسبة.
أنا أقدر حقًا التباطؤ وعدم تقديم كل جزء من المعلومات الممكنة دفعة واحدة. إنه يراعي في التعلم والتعليم ، كما ينبغي أن يكون.
تحقق من الكلمة M هنا
ما هو المحتوى الذي تغطيه الدورة
تنقسم الكلمة M إلى قسمين مختلفين أقسام. يوجد قدر هائل من المحتوى في كلا القسمين ، لذا سألخص ما تعلمته في كل قسم حتى تتمكن من الحصول على فكرة عما ستتعلمه إذا شاركت في الدورة.
الدورة التدريبية يأتي نفسه مع 33 درس فيديو ، وكتاب ، وجلسات أسئلة وأجوبة مسجلة مسبقًا مع إميلي ، وأربع تأملات مع إيميلي.
الجزء 1: لأعلىضبط مستوى ممارسة التأمل
يغطي هذا القسم الأول دليلًا تفصيليًا من خلال سلسلة من تقنيات M Word لتثبيتها في تدريبك الصباحي.
يستمر هذا القسم لمدة 17 يومًا ، مع درس فيديو كل يوم.
إليك ما تتعلمه:
- أولاً ، نحصل على بعض التلميحات المفيدة لإدارة علاقتك وموقفك تجاه التوتر. لقد تعلمت الكثير حول كيف يمكن للتوتر أن يظهر في حياتك ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
- تعلم إميلي تقنية تسمى The Balancing Breath Meditation. هذه تقنية رائعة للتعلم. في الواقع ، كنت أستخدمه يوميًا منذ أن أخذت هذه الدورة التدريبية. لقد وجدت أنها مهدئة للغاية وبداية ممتازة لليوم.
- تناقش إميلي أيضًا ممارسة بسيطة تساعد في إعادة عقلك إلى اللحظة الحالية ، بغض النظر عما تفعله. الأمر كله يتعلق بتنشيط حواسك. سأكون صادقًا ، لقد نسيت استخدام هذه التقنية ، ولكن عندما تتذكر القيام بذلك ، يمكن بالتأكيد تنشيط وعيك اليقظ.
- هناك أيضًا درس حيث تعلم إميلي "شخص كسول" التأمل "الذي يمكن أن يريحك في حالة من الوعي الدقيق. إذا كنت من النوع الذي يشعر بالملل أثناء التأمل ، فهذا يناسبك.
- ستتعرف أيضًا على تقنية "Effortless Silence". هذا أسلوب تأمل رائع وسريع وسهل لإخماد وعيك الخفقان على الفور. إنها تمكنكللتركيز على أي مهمة تقوم بها. إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص.
- يمكنك أيضًا التعرف على "عقل المبتدئين". إذا كنت لا تعرف ما هو هذا ، فهو عقلية تسمح لك برؤية شيء ما لأول مرة. إنه يثير فضولك ويفتح عقلك.
- هناك أيضًا تقنية مفيدة "قنبلة الحب" وهي ممارسة بسيطة مدتها دقيقتان مصممة لتؤمن بنفسك وتعزز ثقتك بنفسك.
أنا شخصيًا مثل هذه التقنية ، ويمكن أن تكون مفيدة جدًا لأولئك الذين يعانون من مشكلات احترام الذات.
- يناقش هذا القسم أيضًا أسلوبًا آخر يقظًا لإضفاء السكون في يومك.
الجزء 2 - رفع المستوى الخاص بك life
قصص ذات صلة من Hackspirit:
الآن بعد أن تعلمنا الكثير من تقنيات التأمل والممارسات الذهنية ، يتحدث القسم أكثر عن استخدام اليقظة في المواقف اليومية لتحسين حياتك.
يستمر هذا القسم لمدة 16 يومًا.
إليك ما تعلمته:
- هذا القسم يعلمنا بعض الأشياء الرائعة نصائح حول كيفية التغلب على مشاكل الحياة الواقعية. عملي للغاية ومفيد لحياتك المهنية والشخصية.
- تناقش إميلي كيفية استخدام تمارين التنفس وقوة الوضع لتعزيز ثقتك بنفسك. كان من الممتع تجربة هذه الممارسات ، وقد قرأت من العديد من الدراسات العلمية أنها يمكن أن تكون مفيدة في الحياة الواقعية ، لكني لم أجرب هذه الممارسات بعداجتماع احترافي.
- تأخذنا إميلي أيضًا من خلال تصور لتصور مستقبلك. من المؤكد أن الوضوح يفرض ممارسة أعتقد أن الكثير من الناس سيجدونها مفيدة. لقد ساعدني ذلك في تكوين بعض الأفكار في ذهني حول ما هو مهم في حياتي وما أحتاج إلى العمل عليه.
- هناك أيضًا مقطع فيديو رائع في هذا القسم تتحدث فيه إميلي عن محفزات القتال أو الهروب في أذهاننا وكيف يمكنك استخدام بعض الثغرات لتجاوز التوتر.
- الفيديو المفضل لدي في هذا القسم هو ممارسة Body-Feeling التي تعرضها لنا إميلي. سيساعدك هذا على تحديد أي مصدر من مصادر التوتر في جسمك ، بالإضافة إلى التواصل مع نفسك بيقظة.
- تشارك إميلي أيضًا أسلوب التأمل لاستخدامه قبل النوم. في اللحظة التي علمت فيها هذا ، جربته قبل النوم وبالتأكيد كنت أنام بسرعة أكبر في كل مرة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يكون هذا أمرًا يستحق التعلم والمحاولة.
- تناقش إميلي أيضًا نظامًا للتخلص من السموم العاطفية في حياتك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تشعر أن لديك أي شيء يبطئ حياتك.
تحقق من MASTERCLASS المجاني للكلمة M
نقاطي الرئيسية الأربعة من M Word
1) لقد تعلمت بعض تقنيات التأمل الرائعة التي غيرت روتيني اليومي
إذا كنت جديدًا في التأمل ، فلا يمكنني أن أوصي بـ M-Word يكفي.
التأمل الموجه ومقاطع الفيديو التي توفرها إميلي هي كذلك