(هن جائزي ۾ الحاق لنڪس شامل آهن جنهن جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان ڪورس خريد ڪندا ته آئون هڪ ڪميشن حاصل ڪريان ٿو. تنهن هوندي به، هن مون کي ان بابت سٺو ۽ خراب شيئر ڪرڻ کان نه روڪيو. توهان پڙهي سگهو ٿا منهنجو الحاق ظاهر ڪرڻ هتي) .

جيڪڏهن توهان نوٽيس نه ڪيو آهي، دنيا هڪ دٻاء واري جڳهه آهي. ڪرونا وائرس سان معاشي بدحالي جو سبب بڻيل ۽ اسان سڀني کي گهر ۾ بند ڪري ڇڏيو، اهو سڀ ڪجهه مڪمل طور تي زبردست ٿي سگهي ٿو.

دٻاءُ جا ڪيترائي منفي ذهني ۽ جسماني نتيجا ٿي سگهن ٿا.

ان ڳالهه کي ذهن ۾ رکندي، آئون منهنجي دٻاءُ جي سطح کي ڪجهه (ٺيڪ ڏهه) درجن کي هيٺ آڻڻ لاءِ ڪجهه ڳولڻ لاءِ تيار ٿيس.

منهنجي جستجو تي، مون مراقبي کي جانچڻ شروع ڪيو، جيڪو صدين کان ياد ڪيو ويو آهي ان جي قابليت کي پرسڪون ۽ ماورائي جذبي پيدا ڪرڻ لاءِ. شعور جون حالتون.

مان مراقبي جي ڳولا ۾ هڪ اڪيلائي واري جبل جي چوٽي تي زيارت ڪري نه سگهيس، تنهنڪري مون هڪ وڌيڪ DIY طريقي تي فيصلو ڪيو.

اهو صحيح آهي، مان آن لائن ڪلاسز لاءِ ويس .

ان جي ذريعي، مون کي مليو The M Word: هڪ مراقبي ماسٽر ڪلاس سيريز جيڪو Mindvalley ذريعي پيش ڪيو ويو آهي. اهو هڪ خوبصورت زبردست سلسلو آهي جيڪو 21 هين صديءَ لاءِ عملي مراقبي پيش ڪري ٿو.

M Word ڇا آهي؟

The M Word هڪ 33 ڏينهن جو ڪورس آهي جيڪو ايملي فليچر ۽ Mindvalley پاران ترتيب ڏنل آهي 20- منٽ مراقبي جا حصا جيڪي صبح جو مڪمل ٿيڻ لاءِ هوندا آهن.

بذات خود ڪورس (جنهن جي ڳولا) کي ٻن حصن ۾ ورهايو ويو آهي: پهريون حصو اهو آهي جتي ايملي توهان کي پنهنجي ايم.مددگار.

جڏهن توهان مراقبو شروع ڪندا ته وڃائجي وڃڻ ۽ پريشان ٿيڻ جي بدران، توهان محسوس ڪندا ته توهان کي هڪ عقلمند دوست جي طرفان هن اکيون کولڻ واري رستي ڏانهن وٺي وڃي رهيا آهيو.

ايملي توهان کي ڏيندو. ڇا ڪجي ۽ ڪيئن ڪجي، خاص طور تي، 2 مراقبي جي مشقن تي عمل ڪندي، هوءَ توهان کي وٺي ٿي.

پهريون ٽيڪنڪ آهي خيالات جو خيال آهي آسمان ۾ ڪڪر وانگر. ڪڪر موجود آهن، پر اهي آسمان سان گڏ هلن ٿا.

انهن وانگر، اهو ٺيڪ آهي ته توهان جي ذهن ۾ خيالات جي ذريعي وڃو جڏهن توهان غور ڪري رهيا آهيو.

هن سبق کي سمجهڻ هڪ وڏي راحت هوندي. توھان مان گھڻن لاءِ جيڪي محسوس ڪندا آھن ته توھان تباھ ٿي رھيا آھيو جڏھن توھان جي مراقبي جي مشق دوران سوچون بلبل ٿي وڃن ٿيون.

ٻيو آھي ”نوٽنگ“ جي ٽيڪنڪ. هي بنيادي خيال آهي هڪ جذبات کي درست ڪرڻ جي بدران، توهان صرف نوٽ ڪريو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. جذبات ۽ نفس جي وچ ۾ ڪجهه خلا کي الڳ ڪرڻ لاءِ هي هڪ بهترين ٽيڪنڪ آهي.

آئون ايملي جي بيلنسنگ برٿ ميڊيٽيشن بابت به ڪافي نه ڳالهائي سگهان ٿو. مون کي اهو ڏاڍو پرسڪون محسوس ٿئي ٿو، ۽ ان کي استعمال ڪرڻ سان منهنجي ذهن کي موجوده لمحي ۾ واپس موٽڻ جي اجازت ملي ٿي.

2) M لفظ جي ترتيب واري فارميٽ مون کي هڪ سٺي معمول ۾ آڻي ڇڏيو آهي

ڇاڪاڻ ته روزانو سبق آهن ۽ عمل ڪرڻ جا طريقا، اهو واقعي توهان کي مراقبي لاءِ ”اسٽريڪ“ ۾ آڻي سگهي ٿو.

اها منهنجي لاءِ تمام گهڻي مددگار هئي ڇاڪاڻ ته ان مون کي پاڻ کي جوابده بڻائي ڇڏيو.

اهو ٻه ڀيرا هو اهو، وڌيڪ ڏينهن مون ڪيو، وڌيڪ مون کي حوصلا افزائي ڪئيجاري رکڻ لاءِ ايملي نالي هڪ عقلمند دوست.

۽ جيترا ڏينهن مون مراقبي جي مشق ڪئي، اوترو ئي اهو ڪرڻ ۽ ياد رکڻ آسان ٿيندو ويو.

سچ ۾، مان اهو هر روز ڪرڻ چاهيان ٿو ڇاڪاڻ ته ان مون کي بنايو آهي. تمام گهڻو بهتر محسوس ڪريو.

هاڻي، ايملي جون ڪيتريون ئي ٽيڪنڪون منهنجي لاءِ تصديق ٿيل عادت بڻجي چڪيون آهن.

3) The Beginner's Mind سبق منهنجي ذهنيت کي تمام گهڻو وڌايو

ايملي جي ابتدائي دماغ تي سبق مون لاءِ تمام گهڻو بصيرت وارو هو. عملي طور تي، ان جو مطلب آهي شين کي قبول ڪرڻ جهڙي طرح اهي آهن، اسان جي پنهنجي تصورن تي بيهڻ کانسواءِ.

ايملي مون کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪئي ته مون وٽ ڪيترائي منفي تصور هئا جيڪي منهنجي روزمرهه جي زندگي کي سختيءَ سان محدود ڪري رهيا هئا.

۽ جڏهن اها ذهن سازي ۽ مراقبي جي ڳالهه آئي، ته مون وٽ اڳواٽ تصورات هئا ته ڪهڙا ڪم ڪن ٿا ۽ ڪهڙا نه آهن، جن منهنجي ترقي کي هڪ شخص جي حيثيت ۾ محدود ڪري ڇڏيو آهي.

پر مون اهو سکيو ته اسان جي ذهن جي مداخلت کان سواءِ اسان جي توجه جي وهڪري، اسان پنهنجي مشق ۾ دماغ ۽ جسم سان ڳنڍڻ تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا.

4) ايملي جي تعليمات جي مهرباني منهنجي ننڊ بهتر ٿي وئي آهي

مان بي خوابي جو شڪار آهيان. زندگي ۽ هڪ اهم سبب جنهن لاءِ مان The M Word کي شاٽ ڏيڻ چاهيان ٿو، اهو آهي مراقبي جي ٽيڪنڪ جو هوءَ سمهڻ کان اڳ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي.

۽ مان ڏاڍي خوش آهيان ته مون ان کي وڃڻ ڏنو.

بي خوابي کي دور ڪرڻ لاءِ ايملي جي ٽيڪنڪ مون لاءِ انتهائي فائديمند رهي آهي. اهو مون کي روزمره جي خيالن جي ٽرين کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪئي آهيآرام ڪرڻ جو جواب.

ايملي مون کي اهو به سيکاريو ته ننڊ لاءِ مراقبي کي اهڙيءَ طرح سان رجوع ڪيو وڃي جيئن اسان ڏينهن ۾ مراقبي ڏانهن وڃون ٿا، آرام سان ڌيان ڏيڻ ۽ وڃڻ ڏيڻ جي روش سان.

جڏهن اسان جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو ۽ دماغ کي ٻرڻ جي اجازت ڏيو، اسان اهو نرم، نرم طريقي سان ڪندا آهيون، جنهن ۾ ننڊ تي زور ڏيڻ جي ڪوشش شامل ناهي.

اهو شايد واضح لڳي پر ان مون کي تمام گهڻي مدد ڪئي آهي رات جو آرام ڪرڻ ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڊيل ڪريو.

ان جي قيمت ڪيتري آهي؟

مون کي بلڪل پڪ ناهي ته هي هڪ Jos. A. بئنڪ جي صورتحال آهي، جتي نشان لڳل قيمت هميشه معياري قيمت هوندي آهي ۽ وڏي قيمت هڪ مارڪيٽنگ جو ڪم آهي، پر $299 اها قيمت آهي جيڪا توهان رسائي لاءِ ادا ڪندا هن 33-ڏينهن جي ڪورس لاءِ.

تنقيدي طور تي، توهان حاصل ڪندا آهيو 10 ڏينهن جي رقم واپسي جي گارنٽي. هي هڪ خوبصورت خوفناڪ ڊيل آهي؛ توھان پوري ڪورس جو اٽڪل ٽيون حصو مڪمل ڪري سگھو ٿا، ۽ جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته اھو توھان لاءِ نه آھي، پوءِ به پنھنجو پئسا واپس حاصل ڪري سگھو ٿا.

اھي هيٺين سطح جي وابستگي واقعي مون کي آسان بڻائي ٿي جڏھن ڪورس کي آزماڻ جو فيصلو ڪيو . جيڪڏهن مون کي اهو پسند نه اچي، ته مان هميشه ڇڏي سگھان ٿو ۽ پنهنجا پئسا واپس وٺي سگهان ٿو!

ڇا اهو توهان جي پئسي جي لائق آهي؟

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ پروفيشنل، گائيڊڊ ميڊيٽيشن ماسٽر ڪلاس لاءِ هڪ مهينو، توهان هڪ ڏينهن ۾ 10 بڪس کان گهٽ ڏسي رهيا آهيو.

ان سان گڏ، توهان زندگي جي مواد تائين رسائي حاصل ڪندا آهيو. تنهنڪري توهان ڪري سگهو ٿاان ڏانهن واپس حوالو رکو.

ڇا توهان کي سائن اپ ڪرڻ گهرجي؟ اهو واقعي توهان جي ضرورتن، توهان جي مالي صورتحال ۽ توهان جي عزم جي سطح تي دارومدار رکي ٿو.

جيڪڏهن، مثال طور، توهان جي پريشاني ”اي خدا، مان مسلسل پئسو ختم ٿي رهيو آهيان“ مان اچي ٿو، ته پوءِ شايد هي مراقبو masterclass توهان لاءِ ناهي.

جيڪڏهن، ٻئي طرف، توهان ڳولي رهيا آهيو طرز زندگي ۾ تبديلي (مراقبه بهترين آهي جڏهن مسلسل توهان جي زندگي ۾ ضم ڪيو وڃي)، ۽ توهان ڳولي رهيا آهيو وڌيڪ پرسڪون , توهان جي سوچ لاءِ منظم طريقي سان، پوءِ ها — اهو يقيناً توهان جي پئسي جي لائق آهي.

M Word جي مفت ماسٽر ڪلاس کي چيڪ ڪريو

ڇا M Word کي مختلف بڻائي ٿو؟

ٻيهر، ايم ورڊ جي عظيم وڪرو پوائنٽن مان هڪ آهي ان جو عزم آهي ته ”اسان سڀ گڏجي شروع ڪريون ٿا، اسان سڀ گڏجي ذهنيت کي ختم ڪريون ٿا. هي هڪ شاندار خصوصيت آهي.

ان سان گڏ، توهان سرڪاري M Word سوشل ميڊيا (Facebook) گروپن تائين رسائي حاصل ڪري سگهو ٿا، جتي شرڪت ڪندڙ پنهنجن تجربن بابت ڳالهائي سگهن ٿا ۽ هڪ ٻئي جي مدد ڪري سگهن ٿا.

The ايم ورڊ جو ٻيو وڏو مقابلو اصل ۾ هڪ ٻيو ايملي فليچر پروگرام آهي جنهن کي زيوا آن لائن سڏيو ويندو آهي. ZivaOnline 21هين صديءَ جي مراقبي جي ساڳي طرز جو 15 ڏينهن وارو ڪورس آهي، جنهن کي 10-25 منٽ مائڪرو لرننگ سبق ۾ ورهايو ويو آهي.

ZivaOnline جي ڪل قيمت $399 آهي.

جڏهن مون اهو پهريون ڀيرو پڙهيو هو، مون کي ڪجهه ڀيرا چمڪيو هو. اڌ کان گهٽ ڏينهن لاءِ 100 ڊالر وڌيڪ؟ مون کي سمجھ ۾ نه آيو.

مون کان پوءدريافت ڪرڻ لاءِ ڪجهه کوٽائي ڪئي آهي ته M Word سکڻ بابت آهي ته ڪيئن مراقبي ڪجي ۽ پوءِ رهنمائي ڪيل بصريات ڪرڻ. ZivaOnline ڌيان ڏيڻ، مراقبي، ۽ ظاهر ڪرڻ تي آهي + ان ۾ ڪجهه وڌيڪ هٿي وٺندڙ تجربا آهن (جهڙوڪ ايميل پاڻ سان ماهوار ڪوچنگ ڪالون).

سچ ۾، اهو لڳي ٿو ته اهو ساڳيو مواد آهي. The M Word سان، توهان ان مان وڌيڪ حاصل ڪندا آهيو ۽ ان جي قيمت گهٽ آهي.

اها هڪ فتح آهي.

Pros

The M Word سان، توهان کي مراقبو ملي ٿو جيڪو حقيقي تي ڌيان ڏئي ٿو. نتيجا. اهو هڪ عملي ۽ ڪارائتو ڪورس آهي جيڪو مابعد الطبعيات ڏانهن نه ٿو هلي پر ان کي بنياد رکي ٿو ته اهو توهان جي زندگي ۽ توهان جي رشتن کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهي ٿو.

سچ ۾، جيڪڏهن توهان سکڻ چاهيو ٿا ته صحيح طريقي سان مراقبي ڪيئن ڪجي ۽ توهان چاهيو ٿا ته ذهن سازي کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ لاڳو ڪريو، پوءِ هي ڪورس تمام گهڻو مدد ڪندو.

ان جي چوٽي تي، مان واقعي پسند ڪريان ٿو:

• مواد جو مقدار. 33 ڏينهن هڪ بهترين ڪورس ڊگھائي آهي جيڪا توهان کي اجازت ڏئي ٿي مراقبي کي مڪمل طور تي توهان جي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪرڻ
• درس جي ڊيگهه. 10-20 منٽ هڪ ننڍڙو عزم آهي.
• جيڪي مراقبي جي ٽيڪنڪ توهان سکندا آهيو اهو سکڻ ۾ واقعي مددگار آهي ته ڪيئن مراقبو ڪجي.
• مراقبن جي مخصوص نوعيت. اهو متاثر ڪندڙ آهي ته اهو خاص طور تي صبح جو آهي! هن طريقي سان، اهو توهان جي مدد ڪري ٿو توهان جي ڏينهن جي شروعات
• ايملي فليچر پاران ميزباني ڪيل ويبنرز
7>سبب تائين مواد تائين رسائي (يا گهٽ ۾ گهٽ انٽرنيٽ تائينمري ويو).
• مراقبه خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ تيار ڪيو ويو جيڪي پنهنجي زندگين ۾ مثبت تبديليون آڻڻ چاهين ٿا
• ڪورس جي جدا جدا نوعيت توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته ان کي عملي اپليڪشن ۾ آڻڻ کان پهريان هڪ مراقبي جو بنياد بڻائي.

Cons

منهنجو سڀ کان وڏو hang-up اصل ۾ M Word جو سڀ کان وڏو وڪرو نقطو آهي: اهو 21 هين صدي جي مارڪيٽنگ آهي.

ايملي چوي ٿو "هي ان لاءِ ناهي راهب، ”جيڪو ٺيڪ آهي، پر اهو مراقبي جي ڊگهي ۽ خوبصورت تاريخ کي نقصان پهچائي ٿو، جنهن تي مختلف عقيدن جا مرد ۽ عورتون هزارين سالن کان مشق ڪندا رهيا آهن.

M لفظ هن هڪ ٻئي سان ڳنڍيل کي ختم ڪري ٿو. خوبصورتي ۽ مراقبي کي سمجهي ٿو "اهو مون کي ڇا ڏئي سگهي ٿو؟" خود دوا جي شڪل. جيڪڏهن توهان مون کان پڇو ته اهو ٿورو خود غرض آهي.

ان جي مارڪيٽنگ ۾، "مان دنيا لاءِ ڪيئن بهتر ٿي سگهان ٿو؟" بابت ڪجهه به ناهي. اهو آهي ”مان مراقبي ذريعي پنهنجي پگهار کي ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟“

ها، مراقبت تمام گهڻو علاج ڪندڙ ۽ طاقتور ٿي سگهي ٿو، پر ان تي توجه ڏيڻ سان ”جيڪو توهان چاهيو ٿا حاصل ڪريو“ جي هڪ عنصر کي مڪمل طور تي هٽائي ڇڏيو. مراقبو جيڪو ڌيان ڏئي ٿو "توهان سڀ کان اهم شيء نه آهيو." اها حيرت جي ڳالهه آهي ته اها خوبصورت معنيٰ ختم ٿي ويندي.

ڏس، اهو ڪورس مراقبي لاءِ هڪ بهترين پرائمر آهي. مون ان مان بيحد لطف اندوز ٿيو ۽ پنهنجي دوستن کي ان جي سفارش ڪري رهيو آهيان.

پر اهو مراقبي جي تاريخ بابت سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي هميشه تي ڌيان ڇو نه ڏيڻ گهرجيپنهنجو پاڻ.

منهنجو فيصلو: ڇا M لفظ ان جي لائق آهي؟

The M Word وانگر ڪورس سان، اهو ضروري آهي ته پيراميٽرن جي وضاحت ڪرڻ.

ڇا M Word جي قيمت 300 ڊالر آهي جيڪڏهن توهان 20 منٽن جي وقت ۾ مراقبي جا بنيادي طريقا سکڻ چاهيندا؟ هيل ها.

ڇا M Word ان جي لائق آهي جيئن عمر جي خاتمي لاءِ مدد؟ نمبر

ڇا اهو توهان کي ڪائنات سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو؟ يقينن نه. اهو ان جو مقصد ناهي.

M Word عملي مراقبي ذريعي توهان کي بااختيار بڻائڻ بابت آهي. سبق عملي، پرسڪون، چڱيءَ طرح ترتيب ڏنل ۽ ڏاڍا مددگار آهن.

33 ڏينهن جي مواد سان گڏ ويبينرز جي ميزباني ايملي پاڻ ڪري ٿي، توهان وٽ ڪافي مواد آهي ته جيئن پاڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ مراقبي جو مضبوط بنياد قائم ڪري سگهجي.

جڏهن فهرست ڏنل قيمت جي مقابلي ۾ $1095، $299 وڪرو تمام سٺو لڳي ٿو. جڏهن توهان جو وزن $299 مفت، عملي مراقبي مشوري جي ٽون جي مقابلي ۾ انٽرنيٽ + لائبريري تي دستياب آهي، اهو هڪ يقيني شيءِ گهٽ ٿي وڃي ٿو.

حقيقت ۾، اهو ان تي منحصر آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا اھو تيار ڪيل، پرسڪون ڪورس جيڪو روزاني مواد پيش ڪري، سڌو توھان تائين پھچايو، پوءِ توھان کي M Word پسند ايندو.

جيڪڏھن، ٻئي طرف، توھان خوش ٿيندا آھيو ته ھڪڙي ذريعي مراقبي جو اندازو لڳائي سگھوٿا. وڌيڪ DIY ماڊل، ته پوءِ توهان نٿا چاهيو ته M لفظ آخري لفظ هجي.

هتي M لفظ چيڪ ڪريو

ٻي صورت ۾، توهان هن کان مفت ۾ تمام گهڻيون خوبيون حاصل ڪري سگهو ٿا هتي ماسٽر ڪلاس.

حصو ٻيو، جنهن کي هوءَ سڏي ٿي ”اپ-ليولنگ ​​يور لائف“ توهان جي روزاني زندگيءَ ۾ مراقبي جي فائدن کي لاڳو ڪرڻ بابت آهي.

هي اپ-ليولنگ ​​تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو. روزمره جي چيلنجز کي ڏسڻ، ۽ انهن کي ختم ڪرڻ لاءِ مراقبي کي ڪيئن استعمال ڪجي.

هي حصو 16 ڏينهن تي هلندو آهي.

بذات خود ڪورس سال ۾ مختلف وقتن تي شروع ٿيندو آهي.

توهان ڀلي ڪري آيا آهيو ته ڪورس دير سان شروع ڪريو (۽ پڪڙيو) يا بعد جي تاريخ تي ڪورس ڪرڻ لاءِ ادا ڪريو، پر توهان ايملي جي تيار ڪيل تازه ڪاريون ۽ پيغامن جو فائدو وڃائي رهيا آهيو توهان کي سڌو موڪليو.

چيڪ ڪريو هتي M لفظ ٻاهر ڪڍيو

استاد ڪير آهي؟

10>

ايملي فليچر ايم ورڊ جي خالق آهي. هوءَ استاد پڻ آهي (جيڪا هڪ سٺي خصوصيت آهي — تخليقڪار جو استاد هجڻ لاءِ وڏي ڳالهه آهي).

ايملي زيوا ميڊيٽيشن جي باني ۽ اسٽريس ليس، ڪمپلش مور جي ليکڪ آهي.

سچائيءَ سان، هن جي پٺڀرائي اها آهي جيڪا واقعي مون کي The M Word کي آزمائي ڏيڻ ۾ دلچسپي رکي ٿي.

مراقبن جي ماهر ٿيڻ کان اڳ، هن 10 سال براڊ وي جي حيثيت ۾ ڪم ڪيواداڪاره.

هن کان اڳ ڪيترن ئي وانگر، براڊ وي هن تي پنهنجو اثر ورتو. هوءَ بي خوابي، توانائيءَ جي کوٽ ۽ پريشانيءَ جي وڏي سطح ۾ مبتلا هئي.

حيرت جي ڳالهه آهي ته هوءَ ڪنهن شو لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪردارن جو مطالعو ڪندي، ان کان سواءِ ته هوءَ اسٽيج تي قدم رکڻ کان اڳ ڪهڙي ڪردار کي پيش ڪندي.

سمجهڻ سان اهو دٻاءُ پنهنجو پاڻ کي پريشاني جي طور تي ظاهر ڪيو جنهن هن کي مايوسي جو احساس ڏياريو.

پنهنجي هڪ شو دوران، هوءَ هڪ ٻي اداڪارا سان وڃي ملي جيڪا پنجن حصن لاءِ پڙهي رهي هئي.

جڏهن ايملي کانئس پڇيو پرسڪون رهڻ جو راز، اداڪارا جواب ڏنو: ”مراقبه. 3>

مراقبن هن لاءِ ڪم ڪيو آهي، ۽ هاڻي هوءَ ان کي دنيا ۾ آڻڻ لاءِ پرعزم آهي.

حقيقت ۾، مراقبت جو مٿس ايترو گهرو اثر ٿيو جو هوءَ حيران ٿي وئي ته هرڪو مراقبو ڇو نه ٿو ڪري.

پر هن کي جلدي معلوم ٿي ويو ته مراقبي جو روايتي انداز اڪثر لاءِ آسان ناهي ۽ يقيناً هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي.

۽ اهو ئي آهي جنهن هن کي The M Word ٺاهڻ جو سبب بڻايو - هڪ رسائي لائق مراقبي جو قسم جنهن مان ڪو به فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.

The M Word ڪنهن لاءِ آهي؟

ايملي اها ڳالهه واضح ڪري ٿي: هن جو مراقبو ”مونڪ مراقبي“ ناهي. هن جو مراقبو هر روز، 21 هين صديءَ جي ماڻهن لاءِ آهي.

هي مراقبو انهن ماڻهن لاءِ آهي جيڪي سکڻ چاهين ٿا ته پنهنجي ذهن کي پرسڪون ڪرڻ، بغيرڪلاڪن تائين خاموش بيٺو.

M Word توهان کي تيز ۽ آسان مراقبي ٽيڪنڪ سيکارڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪي توهان جي دماغ کي پرسکون ڪن ٿيون، توهان جي دٻاءُ کي گهٽ ڪن ٿيون ۽ توهان کي وڌيڪ سوچڻ کان روڪين ٿيون.

هر سبق سان گڏ. هڪ ڏينهن ۾ 10-20 منٽن تائين ۽ 33 ڏينهن کان وڌيڪ منظم ڪيو پيو وڃي، M Word کليل ذهن رکندڙ ماڻهن لاءِ آهي جيڪي زندگيءَ کي بدلائيندڙ مراقبي جي ٽيڪنڪ کي پنهنجي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا.

ميڊيٽيشن ٽيڪنڪ جيڪي ايملي سيکاري ٿي انهن شين کي ٽارگيٽ ڪري ٿو. جهڙوڪ:

• پريشانيءَ کي گهٽائڻ
• جنسي زندگي کي بهتر بڻائڻ
• دٻاو کي منظم ڪرڻ
• مئگرين جي شدت کي گهٽائڻ
• بي خوابي کي گهٽائڻ
• ADHD جي علامات کي گهٽائڻ
• اداسيءَ تي قابو پائڻ
• موجود هجڻ

پر هتي اهو آهي جيڪو مون کي هن مراقبي ڪورس بابت تمام گهڻو پسند ڪيو:

اهو ڪري ٿو ”ڪائنات سان هڪ ٿيڻ“ يا ”ڪشش جو قانون“ جهڙن عنصرن تي واعدو يا توجه نه ڏيو.

M لفظ انا کي ٽوڙڻ بابت نه آهي، هڪ هميشه موجود زندگي جي قوت سان ڳنڍڻ، يا وڌيڪ مابعدالطبعياتي عنصر.

ان جي بدران، اهو گهڻو وڌيڪ عملي آهي. اهو توهان جي مجموعي ذهني ۽ جسماني صحت کي بهتر ڪرڻ بابت آهي مناسب مراقبي ٽيڪنڪ سان توهان روزانو استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي زندگي جو معيار بهتر ٿئي.

اها خود بهتري آهي، ڏينهن ۾ 20 منٽ.

تنهنڪري، جيڪڏهن توهان هڪ اعليٰ دٻاءُ واري نوڪري سان ڪم ڪري رهيا آهيو، يا شايد توهان کي ڪيترن ئي ٻارن جي سماجي زندگين ۾ توازن رکڻو آهي + هڪ ابدي اسٽينڊ اپ ڪاميڊين جي حيثيت سان توهان جي پنهنجي پاسي جي هلچل، ۽ توهان محسوس ڪري رهيا آهيودٻاءُ توهان کي بيڪاريءَ جي حد تائين ڇڪي رهيو آهي، پوءِ M Word ميڊيٽيشن شايد توهان لاءِ هڪ بهترين موزون آهي.

جيئن زندگي جي تبديليءَ جو باني، ذهن سازي ۽ مشرقي فلسفي جي حڪمت تي هڪ سائيٽ، مون کي ان ۾ خاص دلچسپي هئي. Mindvalley کان ڪورس.

جڏهن ته زندگي جي تبديليءَ جا ڪيترائي پڙهندڙ ذهن سازيءَ ۾ دلچسپي رکن ٿا، اهي اڪثر شڪايت ڪن ٿا ته مراقبي جي مشق ڪرڻ مشڪل ۽ بور ڪندڙ آهي - گهٽ ۾ گهٽ روايتي معنيٰ ۾.

پر ايملي فليچر بدلائي ٿي ته ڪيئن مراقبي جي مشق ڪرڻ لاءِ، ان کي جديد زندگين سان وڌيڪ رابطي ۾ آڻڻ لاءِ.

ان ڪورس ۾ توهان کي ڇا ملندو، ان بابت تفصيلي ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ، ايملي جي مفت ماسٽر ڪلاس کي چيڪ ڪريو.

اهو توهان کي ڏيندو خيال آهي ته ايملي ڪيئن سيکاري ٿي ۽ توهان کي ڇا حاصل ٿيندو جيڪڏهن توهان ڪورس لاءِ سائن اپ ڪندا.

چيڪ آئوٽ The M Word's FREE MasterClass FREE

ڪلاس ڇا آهن؟

ڪلاسن کي ترتيب ڏنو ويو آهي ته جيئن هرڪو گڏ سفر تي وڃي.

ان مان، منهنجو مطلب آهي ته ڪلاس ٽيڪنيڪل طور تي هڪ خاص تاريخ تي شروع ٿين ٿا ۽ پوءِ 33 ڏينهن بعد ختم ٿين ٿا.

پر جيڪڏهن توهان آن لائن چيٽ بحث ۾ ٻين سان گفتگو ڪرڻ چاهيو ٿافارميٽ ۾ جيڪي ڪورس شروع ڪري رهيا آهن ساڳئي شيڊول تي، پوءِ توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ڪورس ڪرڻ لاءِ انهن تاريخن تي جيڪي Mindvalley مقرر ڪيون ويون آهن.

ڪلاس 20 منٽن تائين ڊگھا ٿين ٿا، ۽ اهي پوئين سبق (خاص طور تي) تي ٺهيل آهن پهرين ڀاڱي ۾) مراقبي لاءِ هڪ مضبوط بنياد ٺاهڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ.

ابتدائي طور تي، اهي سبق شايد سادو سادا هوندا آهن ساڻ کڻڻ کان اڳ وڌيڪ پيچيدگين سبقن جهڙوڪ ويزولائيزيشن ڏانهن وڃڻ کان اڳ.

I ان ۾ وڃو جيڪو مون هيٺ تفصيل سان سکيو آهي.

تنقيدي طور تي، ڪورس ختم ٿيڻ کان پوءِ سمورو مواد توهان وٽ موجود هوندو. هڪ دفعو توهان اهو حاصل ڪيو، اهو توهان جي آهي.

بهرحال، جڏهن توهان ڪورس ڪري رهيا آهيو، توهان وٽ صرف انهن مواد تائين رسائي آهي جيڪا توهان ايملي طرفان ڏني وئي آهي. هوءَ صحيح رفتار سان سکڻ ۾ هڪ مضبوط مڃيندڙ ​​آهي.

مان واقعي سست ٿيڻ جي ساراهه ڪئي ۽ هر ممڪن معلومات کي هڪ ئي وقت ۾ پيش نه ڪيو. اهو پنهنجي سکيا ۽ تدريس ۾ ڌيان ڏئي ٿو، جيئن اهو هجڻ گهرجي.

هتي M لفظ چيڪ ڪريو

ڪهڙو مواد ڪورس ۾ شامل آهي

M لفظ کي ٻن مختلف حصن ۾ ورهايو ويو آهي. سيڪشن. ٻنهي حصن ۾ مواد جي هڪ وڏي مقدار آهي، تنهن ڪري مان هر سيڪشن ۾ جيڪي سکيو آهيان ان جو خلاصو بيان ڪرڻ وارو آهيان ته جيئن توهان اهو اندازو لڳائي سگهو ته جيڪڏهن توهان ڪورس ڪيو ته توهان ڇا سکندا.

ڪورس پاڻ اچي ٿو 33 وڊيو سبق، هڪ ورڪ بڪ، اڳ ۾ رڪارڊ ٿيل سوال ۽ هڪ سيشن ايملي سان، ۽ ايملي سان چار هدايتي مراقبي سان.

حصو 1: مٿيتوهان جي مراقبي جي مشق کي برابر ڪرڻ

هي پهريون سيڪشن توهان جي صبح جي مشق ۾ انسٽال ڪرڻ لاءِ ايم ورڊ ٽيڪنڪيز جي هڪ سيريز ذريعي قدم قدم گائيڊ جو احاطو ڪري ٿو.

هي سيڪشن 17 ڏينهن تائين هلندو آهي، هر روز هڪ وڊيو سبق سان.

هتي جيڪي توهان سکندا آهيو:

- سڀ کان پهريان، اسان کي توهان جي رشتي کي منظم ڪرڻ ۽ دٻاءَ جي روش کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪجهه مددگار اشارا مليا آهن. مون گهڻو ڪجهه سکيو آهي ته ڪيئن دٻاءُ پاڻ کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ظاهر ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.

- ايملي هڪ ٽيڪنڪ سيکاري ٿي جنهن کي The Balance Breath Meditation سڏيو ويندو آهي. هي سکڻ لاء هڪ بهترين ٽيڪنڪ آهي. حقيقت ۾، مان اهو روزانو استعمال ڪري رهيو آهيان جڏهن کان مون هي ڪورس ورتو آهي. مون کي ان ڏينهن لاءِ ڏاڍو پرسڪون ۽ هڪ بهترين ڪِڪ اسٽارٽ مليو آهي.

- ايملي پڻ هڪ سادي مشق تي بحث ڪري ٿي جيڪا توهان جي ذهن کي موجوده لمحي ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي، چاهي توهان ڇا ڪري رهيا آهيو. اهو سڀ ڪجهه توهان جي حواس کي چالو ڪرڻ بابت آهي. مان ايماندار آهيان، مان هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ وساري چڪو آهيان، پر جڏهن توهان ان کي ڪرڻ جي ياد رکو ٿا، اهو يقيني طور تي توهان جي ذهني شعور کي چالو ڪري سگهي ٿو.

- هتي هڪ سبق پڻ آهي جتي ايملي هڪ "سست شخص جي" کي سيکاريندو آهي. مراقبت" جيڪو توهان کي پن پوائنٽ جي شعور جي حالت ۾ آسان بڻائي سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان ماڻھوءَ جو قسم آھيو جيڪو مراقبي دوران بور ٿئي ٿو، اھو ھڪڙو توھان لاءِ آھي.

- توھان پڻ سکندا سين اُن جي خاموشيءَ جي ٽيڪنڪ بابت. هي هڪ بهترين، تڪڙو، ۽ آسان مراقبي ٽيڪنڪ آهي جيڪو توهان جي چمڪندڙ شعور کي فوري طور تي ختم ڪرڻ لاء. اهو توهان کي قابل بڻائي ٿوهر ڪم تي ڌيان ڏيڻ لاء جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ADHD کان متاثر آهيو، اهو خاص طور تي فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.

- توهان پڻ "شروعاتي دماغ" بابت ڄاڻو ٿا. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته اهو ڇا آهي، اها هڪ ذهنيت آهي جيڪا توهان کي پهريون ڀيرو ڪجهه ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو توهان جي تجسس کي اڀاري ٿو ۽ توهان جي ذهن کي کولي ٿو.

- هتي هڪ مفيد ”محبت بم“ ٽيڪنڪ پڻ آهي جيڪا هڪ سادي 2 منٽن جي مشق آهي جيڪا توهان جي پاڻ تي يقين رکڻ ۽ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي.

مان ذاتي طور تي هن ٽيڪنڪ کي پسند ڪيو، ۽ اهو انهن لاءِ تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪي خود اعتمادي جي مسئلن سان گڏ آهن.

- هي سيڪشن هڪ ٻي ذهني ٽيڪنڪ تي پڻ بحث ڪري ٿو جيڪو توهان جي ڏينهن ۾ خاموشي کي داخل ڪرڻ لاءِ.

حصو 2 - توهان جي سطح تي life

هيڪ اسپرٽ مان لاڳاپيل ڪهاڻيون:

هاڻي جڏهن ته اسان مراقبي جون ڪيتريون ئي ٽيڪنڪون ۽ ذهني مشقون سکي ورتيون آهن، 2nd سيڪشن توهان جي زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ روزاني حالتن ۾ ذهن سازي کي استعمال ڪرڻ بابت وڌيڪ ڳالهائي ٿو.

هي سيڪشن 16 ڏينهن تائين رهي ٿو.

هتي اهو آهي جيڪو مون سکيو:

- هي سيڪشن ڪجهه عظيم سيکاري ٿو حقيقي زندگي جي مسئلن کي ڪيئن ختم ڪرڻ بابت زندگي جي صلاح. انتهائي عملي، ۽ توهان جي پيشه ورانه ۽ ذاتي زندگي لاءِ ڪارآمد.

- ايملي بحث ڪري ٿي ته ڪيئن استعمال ڪجي سانس جو ڪم ۽ هڪ پاور پوز مشق توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ لاءِ. انهن کي آزمائڻ ۾ مزو آيو، ۽ مون ڪيترن ئي سائنسي اڀياسن مان پڙهيو آهي ته اهي حقيقي زندگيءَ ۾ ڪارآمد ثابت ٿي سگهن ٿا، پر مون اڃا تائين انهن طريقن کي آزماڻو آهي.پروفيشنل ميٽنگ.

- ايملي پڻ اسان کي هڪ بصري ذريعي وٺي ٿي توهان جي مستقبل جو تصور ڪرڻ لاءِ. يقيني طور تي هڪ وضاحت لاڳو ڪرڻ واري مشق جيڪا مان سمجهان ٿو ته گھڻا ماڻهو مفيد ملندا. هن منهنجي ذهن ۾ ڪجهه خيالن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪئي ته منهنجي زندگيءَ ۾ ڇا اهم آهي ۽ مون کي ڪهڙي ڪم تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

- هن حصي ۾ هڪ بهترين وڊيو پڻ آهي جتي ايملي اسان جي دماغ جي جنگ يا پرواز جي محرڪن بابت ڳالهائي ٿي ۽ ڪيئن توهان دٻاءُ کي نظرانداز ڪرڻ لاءِ ڪجهه خاميون استعمال ڪري سگهو ٿا.

- هن حصي ۾ منهنجي پسنديده وڊيو جسماني احساس جي مشق آهي جيڪا ايملي اسان کي ڏيکاري ٿي. اهو توهان جي جسم ۾ دٻاءُ جي ڪنهن به ماخذ کي سڃاڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو، ۽ انهي سان گڏ پنهنجي پاڻ سان ذهني طور تي رابطو ڪريو.

- ايملي توهان جي سمهڻ کان اڳ استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ مراقبي ٽيڪنڪ پڻ شيئر ڪري ٿي. جنهن لمحي مون اهو سکيو ته مون سمهڻ کان اڳ ان کي آزمايو ۽ هر ڀيري مون کي وڌيڪ جلدي ننڊ اچي وئي. جيڪڏهن توهان بي خوابي جو شڪار آهيو، اهو شايد سکڻ ۽ ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي.

- ايملي توهان جي زندگي ۾ جذباتي ختم ڪرڻ لاءِ هڪ سسٽم تي پڻ بحث ڪري ٿي. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي زندگي ۾ ڪا به شيءِ سست ٿي رهي آهي.

م ورڊ جي مفت ماسٽر ڪلاس کي مفت چيڪ ڪريو

The M Word مان منهنجا 4 اهم طريقا

1) مون ڪجهه عظيم مراقبي ٽيڪنڪون سکيون آهن جن منهنجي روزاني روٽين کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي

جيڪڏهن توهان مراقبي ۾ نوان آهيو، ته مان M-Word جي سفارش نه ٿو ڪري سگهان ڪافي.

هدايت وارو مراقبو ۽ وڊيوز ايملي مهيا ڪري ٿي