(આ સમીક્ષામાં સંલગ્ન લિંક્સનો સમાવેશ થાય છે જેનો અર્થ છે કે જો તમે કોર્સ ખરીદો તો હું કમિશન કમાઈશ. જો કે, આનાથી મને તેના વિશે સારી અને ખરાબ બાબતો શેર કરવાથી રોકી શકાયું નથી. તમે મારી સંલગ્ન જાહેરાત અહીં વાંચી શકો છો) .

જો તમે નોંધ્યું ન હોય તો, વિશ્વ એક તણાવપૂર્ણ સ્થળ છે. કોરોનાવાયરસ આર્થિક ઉથલપાથલનું કારણ બને છે અને આપણને બધાને ઘરબાઉન્ડ બનાવે છે, તે બધું સંપૂર્ણપણે જબરજસ્ત હોઈ શકે છે.

તણાવના ઘણા નકારાત્મક માનસિક અને શારીરિક પરિણામો હોઈ શકે છે.

આને ધ્યાનમાં રાખીને, હું મારા તણાવના સ્તરને થોડા (ઠીક દસ) સ્તરે નીચે લાવવા માટે કંઈક શોધવાનું શરૂ કર્યું.

મારી શોધ પર, મેં ધ્યાન તપાસવાનું શરૂ કર્યું, જે સદીઓથી તેની શાંત અને અતીન્દ્રિયને પ્રેરિત કરવાની ક્ષમતાઓ માટે નોંધવામાં આવે છે. ચેતનાની સ્થિતિઓ.

ધ્યાન માટે મારી શોધમાં હું એક અલગ પર્વતની ટોચ પર યાત્રા કરી શક્યો નહીં, તેથી મેં વધુ DIY અભિગમ નક્કી કર્યો.

તે સાચું છે, હું ઑનલાઇન વર્ગો માટે ગયો .

તેના દ્વારા, મને M Word: Mindvalley દ્વારા ઓફર કરવામાં આવતી ધ્યાન માસ્ટરક્લાસ શ્રેણી મળી. તે એક સુંદર આકર્ષક શ્રેણી છે જે 21મી સદી માટે વ્યવહારુ ધ્યાન પ્રદાન કરે છે.

M વર્ડ શું છે?

M Word એ 33-દિવસનો કોર્સ છે જે એમિલી ફ્લેચર અને માઇન્ડવેલે દ્વારા 20-20ની આસપાસ ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે. મિનિટ મેડિટેશન સેગમેન્ટ્સ કે જે સવારે પૂર્ણ કરવા માટે હોય છે.

કોર્સ પોતે (શોધ) બે ભાગમાં વહેંચાયેલો છે: પહેલો ભાગ એ છે જ્યાં એમિલી તમને તેણીની એમ શીખવે છેમદદરૂપ.

જ્યારે તમે ધ્યાન શરૂ કરો ત્યારે હારી ગયેલા અને મૂંઝવણ અનુભવવાને બદલે, તમને એવું લાગશે કે તમને કોઈ સમજદાર મિત્ર દ્વારા આ આંખ ખોલનારા માર્ગ પર લઈ જવામાં આવી રહ્યા છે.

એમિલી તમને આપશે શું કરવું અને તે કેવી રીતે કરવું તેની સારી સમજ, ખાસ કરીને, 2 ધ્યાન પ્રેક્ટિસને અનુસરીને તે તમને લઈ જાય છે.

પ્રથમ તકનીક એ વિચારો છે કે આકાશમાં વાદળો જેવા છે. વાદળો ત્યાં છે, પરંતુ તેઓ આકાશમાં ફરે છે.

તેની જેમ, જ્યારે તમે ધ્યાન કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારા મનમાં વિચારો આવે તે ઠીક છે.

આ પાઠને સમજવું એ એક મોટી રાહત હશે. તમારામાંના ઘણા લોકો કે જેમને લાગે છે કે જ્યારે તમારી ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન વિચારોનો પર્દાફાશ થાય છે ત્યારે તમે ખરાબ થઈ રહ્યા છો.

બીજું છે “નોટિંગ”ની તકનીક. આ એક મૂળભૂત વિચાર છે કે લાગણી પર સ્થિર થવાને બદલે, તમે ફક્ત નોંધ કરો કે તમે શું અનુભવો છો. લાગણીઓ અને સ્વ વચ્ચે થોડી જગ્યા અલગ કરવા માટે આ એક સરસ ટેકનિક છે.

હું એમિલીના બેલેન્સિંગ બ્રેથ મેડિટેશન વિશે પણ વધારે બોલી શકતો નથી. મને તે ખૂબ જ શાંત લાગે છે, અને તેનો ઉપયોગ કરવાથી મારું મન વર્તમાન ક્ષણમાં પાછા ફરવા દે છે.

2) M વર્ડ સ્ટ્રક્ચર્ડ ફોર્મેટ મને એક સરસ દિનચર્યામાં જોડ્યું

કારણ કે ત્યાં દૈનિક પાઠ છે અને હાથ ધરવા માટેની પ્રેક્ટિસ, તે ખરેખર તમને ધ્યાન માટે "લગભગ" માં લાવી શકે છે.

આ મારા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ હતું કારણ કે તેણે મને મારી જાતને જવાબદાર ઠેરવી હતી.

તે બે ગણું હતું કે, જેટલા દિવસો મેં કર્યું, તેટલા વધુ મને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યાચાલુ રાખવા માટે એમિલી નામની એક સમજદાર મિત્ર.

અને જેટલા દિવસો મેં ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરી, તે કરવાનું અને યાદ રાખવું તેટલું સરળ બન્યું.

પ્રમાણિકપણે, હું દરરોજ તે કરવા માંગતો હતો કારણ કે તે મને બનાવે છે. ઘણું સારું લાગે છે.

હવે, એમિલીની ઘણી તકનીકો મારા માટે પ્રમાણિત આદત બની ગઈ છે.

3) શરૂઆતના મનના પાઠે મારી માનસિકતાને ખૂબ જ સારી બનાવી છે

એમિલીની ધ બિગિનર્સ માઈન્ડ પરનો પાઠ મારા માટે ખૂબ જ સમજદાર હતો. વ્યવહારમાં, તેનો અર્થ એ છે કે આપણી પોતાની પૂર્વધારણાઓ પર આધાર રાખ્યા વિના વસ્તુઓ જેવી છે તે રીતે સ્વીકારવી.

એમિલીએ મને એ સમજવામાં મદદ કરી કે મારી પાસે ઘણી બધી નકારાત્મક પૂર્વધારણાઓ છે જે મારા રોજિંદા જીવનને ગંભીર રીતે મર્યાદિત કરી રહી છે.

અને જ્યારે માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશનની વાત આવે છે, ત્યારે મારી પાસે શું કામ કરે છે અને શું નથી તે અંગે પૂર્વધારણાઓ હતી જે વ્યક્તિ તરીકે મારી વૃદ્ધિને મર્યાદિત કરે છે.

પરંતુ મેં શીખ્યા કે આપણું મન ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના અમારા ધ્યાનના પ્રવાહને કારણે, અમે અમારી પ્રેક્ટિસમાં મન અને શરીર સાથે જોડાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએ.

4) એમિલીના ઉપદેશોને કારણે મારી ઊંઘમાં સુધારો થયો છે

હું મારી સંપૂર્ણ રીતે અનિદ્રાથી પીડિત છું જીવન અને હું ધ એમ વર્ડને શોટ આપવા માંગતો હતો તે મુખ્ય કારણોમાંનું એક કારણ છે કે તે સૂતા પહેલા ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે તે ધ્યાનની તકનીક છે.

અને મને ખૂબ જ આનંદ છે કે મેં તેનો ઉપયોગ કર્યો છે.

એમિલીની અનિદ્રા દૂર કરવાની તકનીક મારા માટે અત્યંત ફાયદાકારક રહી છે. તે મને ઉત્તેજીત કરવા માટે રોજિંદા વિચારોની ટ્રેનને તોડવામાં મદદ કરી છેરિલેક્સેશન રિસ્પોન્સ.

એમિલીએ મને એ પણ શીખવ્યું કે ઊંઘ માટે મેડિટેશનનો એ જ રીતે સંપર્ક કરવો જોઈએ જે રીતે આપણે દિવસ દરમિયાન ધ્યાનનો સંપર્ક કરીએ છીએ, હળવા ફોકસ અને જવા દેવાના વલણ સાથે.

જ્યારે આપણે શરીરને આરામ કરવા દો અને મનને છૂટા પડવા દો, અમે તે નરમ, નમ્ર રીતે કરીએ છીએ, જેમાં ઊંઘ લાવવાનો પ્રયાસ સામેલ નથી.

આ સ્પષ્ટ લાગે છે પણ તેનાથી મને ઘણી મદદ મળી છે રાત્રે આરામ કરવા અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે સોદો કરો.

તેની કિંમત કેટલી છે?

ટેક્નિકલી કોર્સની કિંમત $1095 છે, પરંતુ તે હંમેશા $299 સુધી ચિહ્નિત થયેલ હોય તેવું લાગે છે.

મને ખાતરી નથી કે આ જોસ. એ. બેંકની સ્થિતિ છે કે કેમ, જ્યાં ચિહ્નિત કિંમત હંમેશા પ્રમાણભૂત કિંમત હોય છે અને ઊંચી કિંમત એ માર્કેટિંગ યુક્તિ છે, પરંતુ $299 એ કિંમત છે જે તમે ઍક્સેસ માટે ચૂકવશો આ 33-દિવસના કોર્સ માટે.

વિવેચનાત્મક રીતે, તમને 10-દિવસની મની-બેક ગેરંટી મળે છે. આ એક સુંદર અદ્ભુત સોદો છે; તમે સમગ્ર અભ્યાસક્રમના ત્રીજા ભાગ સુધી પૂર્ણ કરી શકો છો, અને જો તમને લાગે કે તે તમારા માટે નથી, તો પણ તમારા પૈસા પાછા મેળવી શકો છો.

કોર્સ અજમાવવાનું નક્કી કરતી વખતે આ નિમ્ન સ્તરની પ્રતિબદ્ધતા મને ખરેખર આરામ આપે છે. . જો મને તે ગમતું ન હોય, તો હું હંમેશા છોડી શકું છું અને મારા પૈસા પાછા મેળવી શકું છું!

શું તે તમારા પૈસાની કિંમત છે?

જો તમે પ્રોફેશનલ, ગાઇડેડ મેડિટેશન માસ્ટરક્લાસ શોધી રહ્યાં છો એક મહિનો, તમે રોજના 10 થી ઓછા પૈસા જોઈ રહ્યા છો.

ઉપરાંત, તમને જીવન માટેની સામગ્રીની ઍક્સેસ મળે છે. જેથી તમે કરી શકો છોતેનો ફરી ઉલ્લેખ કરતા રહો.

શું તમારે સાઇન અપ કરવું જોઈએ? તે ખરેખર તમારી જરૂરિયાતો, તમારી નાણાકીય પરિસ્થિતિ અને તમારી પ્રતિબદ્ધતાના સ્તર પર આધાર રાખે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી ચિંતા "હે ભગવાન, મારી પાસે સતત પૈસાની કમી થઈ રહી છે" થી આવે છે, તો કદાચ આ ધ્યાન માસ્ટરક્લાસ તમારા માટે નથી.

જો, બીજી તરફ, તમે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર શોધી રહ્યાં છો (ધ્યાન શ્રેષ્ઠ છે જ્યારે તમારા જીવનમાં સતત એકીકૃત કરવામાં આવે), અને તમે વધુ શાંત થવાનું વિચારી રહ્યાં છો , તમારી વિચારસરણી માટે સંરચિત અભિગમ, પછી હા — આ ચોક્કસપણે તમારા પૈસાની કિંમત છે.

એમ વર્ડની મફત માસ્ટરક્લાસ મફત તપાસો

એમ વર્ડને શું અલગ બનાવે છે?

ફરીથી, ધ એમ વર્ડના મહાન વેચાણ બિંદુઓમાંની એક તેની પ્રતિબદ્ધતા છે "આપણે બધા સાથે મળીને શરૂઆત કરીએ છીએ, આપણે બધા સાથે મળીને માનસિકતા પૂર્ણ કરીએ છીએ." આ એક અદભૂત સુવિધા છે.

આ સાથે, તમને સત્તાવાર M Word સોશિયલ મીડિયા (ફેસબુક) જૂથોની ઍક્સેસ મળે છે, જ્યાં સહભાગીઓ તેમના અનુભવો વિશે વાત કરી શકે છે અને એકબીજાને મદદ કરી શકે છે.

આ ધ એમ વર્ડનો અન્ય મુખ્ય સ્પર્ધક વાસ્તવમાં ઝિવાઓનલાઈન નામનો બીજો એમિલી ફ્લેચર પ્રોગ્રામ છે. ZivaOnline એ 21મી સદીના ધ્યાનની સમાન શૈલીનો 15-દિવસનો કોર્સ છે, જે 10-25 મિનિટના સૂક્ષ્મ-શિક્ષણ પાઠોમાં વિભાજિત છે.

ZivaOnlineની કુલ કિંમત $399 છે.

ક્યારે મેં તે પ્રથમ વાંચ્યું, મારે થોડી વાર આંખ મારવી પડી. અડધા કરતાં ઓછા દિવસો માટે 100 ડોલર વધુ? મને તે સમજાયું નહીં.

હું ત્યારથીધ M વર્ડ ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે શીખવા અને પછી માર્ગદર્શિત વિઝ્યુલાઇઝેશન કરવા વિશે છે તે શોધવા માટે થોડું ખોદકામ કર્યું. ZivaOnline માઇન્ડફુલનેસ, ધ્યાન અને અભિવ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે + તેમાં કેટલાક વધુ અનુભવો છે (જેમ કે એમિલી સાથે માસિક કોચિંગ કૉલ).

પ્રમાણિકપણે, તે ઘણી બધી સમાન સામગ્રી જેવું લાગે છે. ધ M વર્ડ સાથે, તમે તેમાંથી વધુ મેળવો છો અને તેની કિંમત ઓછી છે.

તે એક જીત છે.

ફાયદો

M વર્ડ સાથે, તમે ધ્યાન મેળવો છો જે વાસ્તવિક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે પરિણામો તે એક વ્યવહારુ અને ઉપયોગી અભ્યાસક્રમ છે જે આધ્યાત્મિકતા તરફ આગળ વધતો નથી પરંતુ તે તમારા જીવન અને તમારા સંબંધોને કેવી રીતે સુધારી શકે છે તેના પર આધાર રાખે છે.

પ્રમાણિકપણે, જો તમારે યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે શીખવું હોય અને તમે ઈચ્છો છો તમારા રોજિંદા જીવનમાં માઇન્ડફુલનેસનો અમલ કરો, તો આ કોર્સ ઘણી મદદ કરશે.

તેની ટોચ પર, મને ખરેખર ગમે છે:

• સામગ્રીનો જથ્થો. 33 દિવસ એ એક ઉત્તમ કોર્સ લંબાઈ છે જે તમને તમારી દિનચર્યામાં ધ્યાનને સંપૂર્ણ રીતે સામેલ કરવાની મંજૂરી આપે છે
• પાઠની લંબાઈ. 10-20 મિનિટ એ નાની પ્રતિબદ્ધતા છે.
• તમે જે ધ્યાનની તકનીકો શીખો છો તે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે શીખવામાં ખરેખર મદદરૂપ થાય છે.
• ધ્યાનની વિશિષ્ટ પ્રકૃતિ. તે પ્રભાવશાળી છે કે આ ખાસ કરીને સવાર માટે છે! આ રીતે, તે તમને તમારા દિવસને પ્રાઇમ કરવામાં મદદ કરે છે
• એમિલી ફ્લેચર દ્વારા હોસ્ટ કરવામાં આવેલ વેબિનર્સ
• અનંતકાળ માટે (અથવા ઓછામાં ઓછા ઇન્ટરનેટ સુધી) સામગ્રીની ઍક્સેસમૃત્યુ પામે છે).
• ધ્યાન ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓ માટે ક્યુરેટ કરવામાં આવે છે જેઓ તેમના જીવનમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવા માંગે છે
• કોર્સની વિભાજિત પ્રકૃતિ તમને વ્યવહારિક એપ્લિકેશનમાં ધકેલતા પહેલા ધ્યાન પાયો બનાવવાની મંજૂરી આપે છે.

વિપક્ષ

એમ વર્ડ આ પરસ્પર જોડાયેલાને દૂર કરે છે સુંદરતા અને ધ્યાનને "તે મને શું આપી શકે?" સ્વ-દવાનું સ્વરૂપ. જો તમે મને પૂછો તો તે થોડો સ્વાર્થી છે.

તેના માર્કેટિંગમાં, "હું વિશ્વ માટે કેવી રીતે વધુ સારું બની શકું?" વિશે કંઈ નથી. તે છે "ધ્યાન દ્વારા હું મારા પગારમાં વધારો કેવી રીતે કરી શકું?"

હા, ધ્યાન ખૂબ જ ઉપચારાત્મક અને શક્તિશાળી હોઈ શકે છે, પરંતુ "તમે જે ઇચ્છો છો તે મેળવવા"ના માર્ગ તરીકે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે એક તત્વને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો. ધ્યાન કે જે "તમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ નથી" પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે આશ્ચર્યજનક છે કે આ સુંદર અર્થ છીનવી લેવામાં આવશે.

જુઓ, અભ્યાસક્રમ ધ્યાન માટે એક ઉત્તમ પ્રિમર છે. મેં તેનો ખૂબ આનંદ લીધો અને મારા મિત્રોને તેની ભલામણ કરી રહ્યો છું.

પરંતુ તે ધ્યાનના ઇતિહાસ વિશે જાણવામાં મદદ કરી શકે છે અને શા માટે તમારે હંમેશા ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું જોઈએતમારી જાતને.

મારો ચુકાદો: શું M શબ્દ યોગ્ય છે?

M Word જેવા અભ્યાસક્રમ સાથે, પરિમાણોને વ્યાખ્યાયિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે 20-મિનિટના સમયમાં ધ્યાનની મૂળભૂત બાબતો શીખવા માંગતા હોવ તો શું M વર્ડ 300 ડોલરનું છે? હેલ હા.

શું M વર્ડ વૃદ્ધત્વ વિરોધી સહાય તરીકે યોગ્ય છે? નં.

શું તે તમને બ્રહ્માંડ સાથે વાતચીત કરવામાં મદદ કરશે? કબૂલ ના. તે તેનો ધ્યેય નથી.

M વર્ડ વ્યવહારુ ધ્યાન દ્વારા તમને સશક્ત બનાવવા વિશે છે. પાઠ વ્યવહારુ, શાંત, સારી રીતે સંરચિત અને ખૂબ જ મદદરૂપ છે.

33 દિવસની સામગ્રી સાથે એમિલી દ્વારા જ હોસ્ટ કરવામાં આવેલ વેબિનાર્સ સાથે, તમારી પાસે સ્વ-સુધારણા માટે ધ્યાનનો મજબૂત પાયો બનાવવા માટે પૂરતી સામગ્રી છે.

જ્યારે $1095 ની સૂચિબદ્ધ કિંમત સાથે સરખામણી કરવામાં આવે તો, $299નું વેચાણ સરસ લાગે છે. જ્યારે તમે ઈન્ટરનેટ + લાઈબ્રેરી પર ઉપલબ્ધ ટન મફત, વ્યવહારુ ધ્યાન સલાહની સામે $299 નું વજન કરો છો, ત્યારે તે કોઈ ચોક્કસ બાબત નથી.

ખરેખર, તે તમને શું જોઈએ છે તેના પર નિર્ભર છે. જો તમે તે ક્યૂરેટેડ, શાંત અભ્યાસક્રમ ઇચ્છો છો જે દૈનિક સામગ્રી પ્રદાન કરે છે, જે તમને સીધું પહોંચાડવામાં આવે છે, તો તમને M વર્ડ ગમશે.

જો, બીજી બાજુ, તમે એક દ્વારા ધ્યાન શોધવામાં ખુશ છો વધુ DIY મૉડલ, તો પછી તમે M વર્ડ પાસે છેલ્લો શબ્દ હોય એવું ઇચ્છતા નથી.

અહીં M વર્ડ તપાસો

વૈકલ્પિક રીતે, તમે તેણી પાસેથી ઘણી બધી મહાન આંતરદૃષ્ટિ મેળવી શકો છો. અહીં માસ્ટરક્લાસ.

આ પ્રથમ 17 દિવસમાં, તમે શીખો:

• ધ્યાનની મૂળભૂત બાબતો
• ધ ધ્યાનનું મહત્વ
• ધ્યાનનું બાયોલોજી
• તણાવ સાથે તમારા સંબંધોને કેવી રીતે સંચાલિત કરવું
• ભટકતા મનને કેવી રીતે શાંત કરવું
• તમારામાં શાંતિ કેવી રીતે ઉમેરવી ઉન્મત્ત દિવસ.

ભાગ બે, જેને તેણી "તમારા જીવનને ઉન્નત બનાવવું" કહે છે તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાનના ફાયદાઓને અમલમાં મૂકવા વિશે છે.

આ ઉચ્ચ સ્તરીકરણ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. રોજિંદા પડકારોને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો, અને તેને દૂર કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખો.

આ ભાગ 16 દિવસ ચાલે છે.

આ અભ્યાસક્રમ સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન ઘણી વખત અલગ-અલગ વખત શરૂ થાય છે.

તમે કોર્સ મોડો શરૂ કરો (અને પકડો) અથવા પછીની તારીખે કોર્સ કરવા માટે ચૂકવણી કરવા માટે તમારું સ્વાગત છે, પરંતુ તમે એમિલીના ક્યુરેટેડ અપડેટ્સ અને સંદેશાઓ સીધા તમને મોકલવાનો લાભ ગુમાવશો.

ચેક કરો. અહીં M શબ્દ બહાર કાઢો

પ્રશિક્ષક કોણ છે?

એમિલી ફ્લેચર ધ એમ વર્ડના સર્જક છે. તે પ્રશિક્ષક પણ છે (જે એક સરસ વિશેષતા છે — સર્જક શિક્ષક હોય તે મહાન છે).

એમિલી ઝિવા મેડિટેશનના સ્થાપક અને સ્ટ્રેસ લેસ, કમ્પ્લિશ મોરનાં લેખક છે.

સાચું કહું તો, ધ એમ વર્ડને અજમાવવામાં મને ખરેખર તેણીની બેકસ્ટોરીમાં રસ હતો.

ધ્યાનનો માસ્ટર બનતા પહેલા, તેણીએ બ્રોડવે તરીકે 10 વર્ષ કામ કર્યું હતુંઅભિનેત્રી.

તેના પહેલાના ઘણા લોકોની જેમ, બ્રોડવેએ પણ તેના પર અસર કરી. તેણી અનિદ્રા, ઉર્જાનો અભાવ અને ચિંતાના જબરજસ્ત સ્તરથી પીડાતી હતી.

આશ્ચર્યજનક રીતે તેણીએ સ્ટેજ પર પગ મૂકતા પહેલા તે કયું પાત્ર ભજવશે તે જાણ્યા વિના શો માટે ઓછામાં ઓછા 3 પાત્રો માટે અભ્યાસ કરશે.

સમજદાર રીતે આ તાણ પોતાને ચિંતા તરીકે પ્રગટ કરે છે જેણે તેણીને દયનીય લાગણી છોડી દીધી હતી.

તેના એક શો દરમિયાન, તેણી બીજી અભિનેત્રી સાથે દોડી ગઈ જે પાંચ ભાગો માટે ઓછી અભ્યાસ કરતી હતી.

જ્યારે એમિલીએ તેણીને પૂછ્યું શાંત રહેવાનું રહસ્ય, અભિનેત્રીએ જવાબ આપ્યો: “ધ્યાન.”

અને તેની સફર શરૂ થઈ.

વર્ષો પછી એમિલી હવે એક પ્રમાણિત ધ્યાન નિષ્ણાત અને Google જેવી મોટી કંપનીઓની ધ્યાન સલાહકાર છે.

ધ્યાન તેના માટે કામ કરે છે, અને હવે તે તેને વિશ્વમાં લાવવા માટે સંકલ્પબદ્ધ છે.

વાસ્તવમાં, ધ્યાનની તેના પર એટલી ઊંડી અસર થઈ કે તે આશ્ચર્ય પામી કે દરેક વ્યક્તિ શા માટે ધ્યાન નથી કરી રહ્યું.

પરંતુ તેણીને ઝડપથી જાણવા મળ્યું કે ધ્યાનની પરંપરાગત શૈલી મોટાભાગના લોકો માટે સરળ નથી અને ચોક્કસપણે દરેકને અનુકૂળ નથી.

અને આના કારણે તેણીને ધ એમ વર્ડ બનાવવા તરફ દોરી ગઈ - એક સુલભ ધ્યાનનો પ્રકાર કે જેનાથી કોઈપણ લાભ મેળવી શકે છે.

એમ વર્ડ કોના માટે છે?

એમિલી સ્પષ્ટ કરે છે: તેણીનું ધ્યાન "સાધુ ધ્યાન" નથી. તેણીનું ધ્યાન દરરોજ, 21મી સદીના લોકો માટે છે.

આ ધ્યાન એવા લોકો માટે છે જેઓ તેમના મનને શાંત કરવાનું શીખવા માગે છે.કલાકો સુધી મૌન બેસી રહેવું.

M વર્ડ તમને ઝડપી અને સરળ ધ્યાન તકનીકો શીખવવા માટે રચાયેલ છે જે તમારા મનને શાંત કરે છે, તમારો તણાવ ઓછો કરે છે અને તમને વધુ પડતા વિચારો કરતા અટકાવે છે.

દરેક પાઠ ટકી રહે છે. દિવસના 10-20 મિનિટથી અને 33 દિવસમાં રચાયેલ, એમ વર્ડ એ ખુલ્લા મનની વ્યક્તિઓ માટે છે કે જેઓ તેમની દિનચર્યામાં જીવન-પરિવર્તનશીલ ધ્યાન તકનીકો ઉમેરવા માંગે છે.

ધ્યાન તકનીકો કે જે એમિલી શીખવે છે તે વસ્તુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જેમ કે:

• ચિંતા ઘટાડવી
• સેક્સ લાઇફમાં સુધારો
• તણાવનું સંચાલન
• માઇગ્રેનની તીવ્રતા ઘટાડવી
• અનિદ્રા ઘટાડવી
• ADHD લક્ષણો ઘટાડવું
• ઉદાસી પર કાબૂ મેળવવો
• હાજર રહેવું

પરંતુ આ ધ્યાન કોર્સ વિશે મને સૌથી વધુ ગમ્યું તે અહીં છે:

તે કરે છે "બ્રહ્માંડ સાથે એક થવું" અથવા "આકર્ષણનો કાયદો" જેવા તત્વો પર વચન આપશો નહીં અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં.

એમ વર્ડ અહંકારના વિસર્જન વિશે, સદા હાજર જીવન શક્તિ સાથે જોડાણ વિશે નથી અથવા વધુ આધ્યાત્મિક તત્વો.

તેના બદલે, તે વધુ વ્યવહારુ છે. તે યોગ્ય ધ્યાન તકનીકો સાથે તમારા એકંદર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા વિશે છે જેનો તમે દરરોજ ઉપયોગ કરી શકો છો જેથી કરીને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય.

તે સ્વ-સુધારણા છે, દિવસમાં 20 મિનિટ.

તેથી, જો તમે ઉચ્ચ દબાણવાળી નોકરી સાથે કામ કરી રહ્યાં છો, અથવા કદાચ તમારે બહુવિધ બાળકોના સામાજિક જીવન + એક ઉભરતા સ્ટેન્ડ અપ કોમેડિયન તરીકે તમારી પોતાની હસ્ટલને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે, અને તમે અનુભવી રહ્યાં છોતાણ તમને નિષ્ક્રિયતા સુધી પહોચાડે છે, તો M વર્ડ મેડિટેશન કદાચ તમારા માટે યોગ્ય છે.

માઇન્ડફુલનેસ અને પૂર્વીય ફિલસૂફી શાણપણની સાઇટ, લાઇફ ચેન્જના સ્થાપક તરીકે, મને આમાં ખાસ રસ હતો માઈન્ડવેલીના અભ્યાસક્રમ.

જ્યારે જીવન પરિવર્તનના ઘણા વાચકો માઇન્ડફુલનેસમાં રસ ધરાવતા હોય છે, તેઓ વારંવાર ફરિયાદ કરે છે કે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી મુશ્કેલ અને કંટાળાજનક છે - ઓછામાં ઓછા પરંપરાગત અર્થમાં.

પરંતુ એમિલી ફ્લેચર કેવી રીતે પરિવર્તન કરે છે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા, તેને આધુનિક જીવનશૈલી સાથે વધુ સંપર્કમાં લાવી.

કોર્સમાં તમે શું મેળવશો તેની ઝલક મેળવવા માટે, એમિલીનો મફત માસ્ટરક્લાસ તપાસો.

આ તમને એમિલી કેવી રીતે શીખવે છે અને જો તમે કોર્સ માટે સાઇન અપ કરશો તો તમને શું મળશે તેનો ખ્યાલ.

એમ વર્ડની મફત માસ્ટરક્લાસ મફત તપાસો

ક્લાસ કેવા છે?

વર્ગોની રચના એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે દરેક વ્યક્તિ એકસાથે પ્રવાસ પર જાય.

તેથી, મારો મતલબ એ છે કે વર્ગો તકનીકી રીતે ચોક્કસ તારીખે શરૂ થાય છે અને પછી 33 દિવસ પછી સમાપ્ત થાય છે.

તમે પછીથી શરૂ કરી શકો છો અથવા બીજા બધાની જેમ તે જ સમયે લીધા વિના શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ કોર્સ માઈન્ડવેલીએ સેટ કરેલી ચોક્કસ તારીખે શરૂ કરવાનો છે.

તે તમારા પર નિર્ભર છે અને કયા પ્રકારનું તમે શીખનાર છો. જો તમે સોલો-ટાઈપ ઓપરેટર છો, તો તમને ગમે તે તારીખે તે કરવાનું સારું રહેશે.

પરંતુ જો તમે ઑનલાઇન ચેટ ચર્ચામાં અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માંગતા હોવફોર્મેટ કરો કે જેઓ સમાન શેડ્યૂલ પર અભ્યાસક્રમ હાથ ધરે છે, તો પછી તમે માઇન્ડવેલીએ સેટ કરેલી તારીખો પર કોર્સ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો.

વર્ગોની લંબાઈ 20 મિનિટ સુધી હોય છે, અને તે અગાઉના પાઠ (ખાસ કરીને) પર આધારિત હોય છે ભાગ એકમાં) ધ્યાન માટે નક્કર પાયો બનાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે.

શરૂઆતમાં, વિઝ્યુલાઇઝેશન જેવા વધુ જટિલ પાઠ તરફ આગળ વધતા પહેલા આ પાઠ યોગ્ય શ્વાસ લેવા જેટલા સરળ હોઈ શકે છે.

હું નીચે વિગતમાં મેં જે શીખ્યું તેમાં જાઓ.

વિવેચનાત્મક રીતે, કોર્સ સમાપ્ત થયા પછી તમામ સામગ્રી તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે. એકવાર તમે તે મેળવી લો, તે તમારું છે.

જો કે, જ્યારે તમે કોર્સ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમારી પાસે ફક્ત એ જ સામગ્રીની ઍક્સેસ હશે જે તમને એમિલી દ્વારા આપવામાં આવી છે. તે યોગ્ય ગતિએ શીખવામાં દૃઢ વિશ્વાસ ધરાવે છે.

મને ખરેખર ધીમી રહેવાની અને દરેક સંભવિત માહિતીને એકસાથે રજૂ ન કરવાની પ્રશંસા કરી. તે તેના શીખવા અને શીખવવામાં ધ્યાન રાખે છે, જેમ તે હોવું જોઈએ.

અહીં M શબ્દ તપાસો

કોર્સમાં કઈ સામગ્રી આવરી લેવામાં આવી છે

M શબ્દને બે અલગ-અલગમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યો છે વિભાગો બંને વિભાગોમાં વિશાળ માત્રામાં સામગ્રી છે, તેથી હું દરેક વિભાગમાં હું જે શીખ્યો તેનો સારાંશ આપવા જઈ રહ્યો છું જેથી કરીને તમે અભ્યાસક્રમ લો તો તમે શું શીખી શકશો તેનો ખ્યાલ મેળવી શકો.

કોર્સ પોતે 33 વિડિયો લેસન, વર્કબુક, એમિલી સાથે પ્રી-રેકોર્ડ કરેલા પ્રી એન્ડ એ સેશન્સ અને એમિલી સાથે ચાર માર્ગદર્શિત ધ્યાન સાથે આવે છે.

ભાગ 1: ઉપરતમારી ધ્યાન પ્રેક્ટિસનું સ્તરીકરણ

આ પ્રથમ વિભાગ તમારી સવારની પ્રેક્ટિસમાં ઇન્સ્ટોલ કરવા માટે M વર્ડ તકનીકોની શ્રેણી દ્વારા પગલું-દર-પગલા માર્ગદર્શિકાને આવરી લે છે.

આ વિભાગ દરરોજ વિડિયો પાઠ સાથે 17 દિવસ સુધી ચાલે છે.

તમે શું શીખો છો તે અહીં છે:

- સૌ પ્રથમ, અમને તમારા સંબંધો અને તણાવ પ્રત્યેના વલણને સંચાલિત કરવા માટે કેટલાક સરળ સંકેતો મળે છે. તમારા જીવનમાં તણાવ કેવી રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો તે વિશે મેં ઘણું શીખ્યું.

- એમિલી ધ બેલેન્સિંગ બ્રેથ મેડિટેશન નામની ટેકનિક શીખવે છે. આ શીખવા માટે એક મહાન તકનીક છે. હકીકતમાં, મેં આ કોર્સ લીધો ત્યારથી હું દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરું છું. મને તે ખૂબ જ શાંત અને આજની એક ઉત્તમ કિકસ્ટાર્ટ લાગી છે.

- એમિલી એક સરળ પ્રેક્ટિસની પણ ચર્ચા કરે છે જે તમારા મનને વર્તમાન ક્ષણમાં પાછા લાવવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તમે શું કરી રહ્યાં હોવ. તે તમારી ઇન્દ્રિયોને સક્રિય કરવા વિશે છે. હું પ્રામાણિક કહું છું, હું આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવાનું ભૂલી ગયો છું, પરંતુ જ્યારે તમે તેને કરવાનું યાદ રાખો છો, ત્યારે તે ચોક્કસપણે તમારી માઇન્ડફુલ જાગૃતિને સક્રિય કરી શકે છે.

- એક પાઠ પણ છે જ્યાં એમિલી "આળસુ વ્યક્તિની ધ્યાન" જે તમને ચોક્કસ જાગૃતિની સ્થિતિમાં સરળ બનાવી શકે છે. જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેને ધ્યાન દરમિયાન કંટાળો આવે છે, તો આ તમારા માટે છે.

- તમે પ્રયત્ન વિનાની મૌન તકનીક વિશે પણ શીખી શકશો. આ એક સરસ, ઝડપી અને સરળ ધ્યાન ટેકનિક છે જે તરત જ તમારી ચળકતી જાગરૂકતાને ઓછી કરે છે. તે તમને સક્ષમ બનાવે છેતમે જે પણ કાર્ય કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે. જો તમે ADHD થી પીડિત છો, તો આ ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

- તમે "શિખાઉ માણસના મન" વિશે પણ શીખો. જો તમે જાણતા નથી કે તે શું છે, તો તે એક માનસિકતા છે જે તમને પ્રથમ વખત કંઈક જોવાની મંજૂરી આપે છે. તે તમારી જિજ્ઞાસાને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમારું મન ખોલે છે.

- એક ઉપયોગી "લવ બોમ્બ" તકનીક પણ છે જે તમારામાં વિશ્વાસ કરવા અને તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવા માટે રચાયેલ એક સરળ 2-મિનિટની પ્રેક્ટિસ છે.

હું અંગત રીતે આ ટેકનીક ગમે છે, અને જેઓ આત્મસન્માનની સમસ્યા ધરાવતા હોય તેમના માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

- આ વિભાગ તમારા દિવસમાં શાંત રહેવાની બીજી માઇન્ડફુલ ટેકનિકની પણ ચર્ચા કરે છે.

ભાગ 2 - તમારા સ્તરને ઉપર જીવન

આ વિભાગ 16 દિવસ સુધી ચાલે છે.

હું જે શીખ્યો તે અહીં છે:

- આ વિભાગ કેટલાક મહાન શીખવે છે વાસ્તવિક જીવનની સમસ્યાઓને કેવી રીતે દૂર કરવી તે વિશે જીવન સલાહ. અત્યંત વ્યવહારુ, અને તમારા વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવન માટે ઉપયોગી.

- એમિલી તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવા માટે બ્રેથવર્ક અને પાવર પોઝ પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની ચર્ચા કરે છે. આને અજમાવવામાં મજા આવી, અને મેં ઘણા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોમાંથી વાંચ્યું છે કે તેઓ વાસ્તવિક જીવનમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ મેં હજી સુધી આ પ્રથાઓ અજમાવી નથી.વ્યાવસાયિક મીટિંગ.

- તમારા ભવિષ્યની કલ્પના કરવા માટે એમિલી અમને વિઝ્યુલાઇઝેશન દ્વારા પણ લઈ જાય છે. ચોક્કસપણે સ્પષ્ટતા લાદવાની પ્રથા જે મને લાગે છે કે ઘણા લોકોને ઉપયોગી થશે. મારા જીવનમાં શું મહત્વનું છે અને મારે શું કામ કરવાની જરૂર છે તે વિશે મારા મનમાં કેટલાક વિચારો રચવામાં મને મદદ કરી.

- આ વિભાગમાં એક સરસ વિડિઓ પણ છે જ્યાં એમિલી આપણા મનની લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ ટ્રિગર્સ વિશે વાત કરે છે અને કેવી રીતે તણાવને બાયપાસ કરવા માટે તમે અમુક છટકબારીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

- આ વિભાગમાંનો મારો મનપસંદ વિડિયો એ બોડી-ફીલિંગ પ્રેક્ટિસ છે જે એમિલી અમને બતાવે છે. તે તમને તમારા શરીરમાં તણાવના કોઈપણ સ્ત્રોતને ઓળખવામાં મદદ કરશે, તેમજ તમારી સાથે મનથી સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરશે.

- એમિલી તમે સૂતા પહેલા ઉપયોગ કરવા માટેની ધ્યાન તકનીક પણ શેર કરે છે. જે ક્ષણે હું આ શીખ્યો, મેં સૂતા પહેલા તેનો પ્રયાસ કર્યો અને દરેક વખતે હું ચોક્કસપણે વધુ ઝડપથી સૂઈ ગયો. જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હો, તો આ શીખવા અને પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે.

- એમિલી તમારા જીવનમાં ભાવનાત્મક ડિટોક્સ માટેની સિસ્ટમની પણ ચર્ચા કરે છે. જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમારા જીવનમાં કંઈપણ તમને ધીમું કરી રહ્યું છે, તો આ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

M વર્ડની મફત માસ્ટરક્લાસ મફત તપાસો

M Word માંથી મારા 4 મુખ્ય ટેકવે

1) મેં ધ્યાન કરવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ તકનીકો શીખી છે જેણે મારી દિનચર્યા બદલી નાખી છે

જો તમે ધ્યાન માટે નવા છો, તો હું એમ-વર્ડની ભલામણ કરી શકતો નથી પર્યાપ્ત છે.

એમિલી દ્વારા આપવામાં આવેલ માર્ગદર્શિત ધ્યાન અને વિડિયો તે જ છે