(Този преглед съдържа партньорски връзки, което означава, че получавам комисиона, ако закупите курса. Това обаче не ме спря да споделям доброто и лошото за него. Можете да прочетете моето разкриване на партньорски връзки тук).

В случай че не сте забелязали, светът е стресиращо място. С коронавируса, който предизвика икономически сътресения и ни накара да се приберем по домовете си, всичко това може да бъде напълно непосилно.

Стресът може да има много негативни психически и физически последици.

Имайки предвид това, се заех да намеря нещо, което да намали нивата на стрес с няколко (добре де, с десет) стъпки.

В търсенето си започнах да проверявам медитацията, която от векове е известна със способността си да предизвиква спокойствие и трансцедентални състояния на съзнанието.

Не можех да се отправя на поклонение до изолиран планински връх в търсене на медитация, затова реших да използвам подхода "направи си сам".

Точно така, започнах да уча онлайн.

Благодарение на това открих The M Word: поредица от майсторски класове по медитация, предлагана от Mindvalley. Това е доста завладяваща поредица, която предлага практическа медитация за 21-ви век.

Какво е думата "М"?

The M Word е 33-дневен курс, разработен от Емили Флетчър и Mindvalley, който включва 20-минутни сегменти за медитация, които трябва да се изпълняват сутрин.

Самият курс (търсенето) е разделен на две части: В първата част Емили ви учи на своя стил на медитация с думата М, който тя нарича "повишаване на нивото на медитацията".

През тези първи 17 дни ще научите:

• Основи на медитацията
• Значението на медитацията
• Биологията на медитацията
• Как да управлявате отношенията си със стреса
• Как да успокоим блуждаещия си ум
• Как да внесете спокойствие в трескавия си ден.

Втората част, която тя нарича "да повишиш нивото на живота си", е посветена на прилагането на ползите от медитацията в ежедневието ви.

Това повишаване на нивото се фокусира повече върху визуализирането на ежедневните предизвикателства и научаването как да използвате медитацията, за да ги преодолеете.

Тази част е с продължителност 16 дни.

Самият курс започва по няколко различни времена през годината.

Можете да започнете курса със закъснение (и да наваксате) или да платите, за да преминете курса на по-късна дата, но ще загубите предимството да получавате актуализациите и съобщенията на Емили, изпращани директно до вас.

ПРОВЕРЕТЕ ДУМАТА M ТУК

Кой е инструкторът?

Емили Флетчър е създател на The M Word. Тя е и инструктор (което е хубава особеност - чудесно е създателят да бъде учител).

Емили е основател на Ziva Meditation и автор на книгата Stress Less, Accomplish More.

Честно казано, нейната история е това, което наистина ме заинтересува да опитам The M Word.

Преди да стане майстор на медитацията, тя работи 10 години като актриса на Бродуей.

Подобно на мнозина преди нея, Бродуей й се отразява зле. Страда от безсъние, липса на енергия и непреодолима тревожност.

Удивително е, че тя се учи за поне 3 персонажа за представление, без да знае кой ще изиграе, преди да излезе на сцената.

Разбираемо е, че този стрес се проявява като тревожност, която я кара да се чувства нещастна.

По време на едно от представленията си тя се сблъсква с друга актриса, която дублира пет роли.

Когато Емили я пита каква е тайната на спокойствието, актрисата отговаря: "медитация".

И пътуването ѝ започва.

Години по-късно Емили вече е сертифициран експерт по медитация и съветник по медитация на големи компании като Google.

Медитацията работи за нея и сега тя е решена да я предаде на света.

Всъщност медитацията имала толкова силен ефект върху нея, че тя се чудела защо всички не медитират.

Но тя бързо открива, че традиционният стил на медитация не е лесен за повечето хора и определено не е подходящ за всеки.

Това я кара да създаде The M Word - достъпен вид медитация, от която всеки може да се възползва.

За кого е предназначена думата М?

Емили ясно заявява: нейната медитация не е "монашеска медитация". Нейната медитация е за хората от 21-ви век, които живеят всеки ден.

Тази медитация е предназначена за хора, които искат да се научат да успокояват ума си, без да седят в тишина с часове.

The M Word е създаден, за да ви научи на бързи и лесни техники за медитация, които успокояват ума ви, намаляват стреса и ви спират да мислите прекалено много.

С продължителност на всеки урок от 10-20 минути на ден и структура от 33 дни, M Word е за хора с отворени възгледи, които искат да добавят към ежедневието си променящи живота техники за медитация.

Техниките за медитация, които Емили преподава, са насочени към:

• Намаляване на тревожността
• Подобряване на сексуалния живот
• Управление на стреса
• Намаляване на интензивността на мигрената
• Намаляване на безсънието
• Намаляване на симптомите на ADHD
• Преодоляване на тъгата
• Да присъстваш

Но ето какво ми хареса най-много в този курс по медитация:

Той не обещава и не се фокусира върху елементи като "да станеш едно цяло с Вселената" или "Закона за привличането".

Словото М не е свързано с разтваряне на егото, свързване с вечно присъстващата жизнена сила или с по-метафизични елементи.

Става дума за подобряване на цялостното ви психическо и физическо здраве с помощта на подходящи техники за медитация, които можете да използвате ежедневно, така че да подобрите качеството си на живот.

Това е самоусъвършенстване по 20 минути на ден.

Така че, ако се занимавате с работа под голямо напрежение или може би трябва да балансирате между социалния живот на няколко деца и собствената си работа като начинаещ комик и чувствате, че стресът ви завладява до степен на бездействие, тогава медитацията с M Word вероятно е много подходяща за вас.

Като основателка на Life Change, сайт за осъзнатост и източна философия, бях особено заинтересована от този курс от Mindvalley.

Въпреки че много читатели на Life Change се интересуват от осъзнатост, те често се оплакват, че практикуването на медитация е трудно и скучно - поне в традиционния смисъл на думата.

Но Емили Флетчър променя начина на практикуване на медитация, като го привежда в по-близък до съвременния начин на живот.

За да се запознаете отблизо с това, което ще получите в курса, вижте безплатния майсторски клас на Емили.

Това ще ви даде представа как преподава Емили и какво ще получите, ако се запишете за курса.

ПРОВЕРЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ МАЙСТОРСКИ КЛАС НА M WORD БЕЗПЛАТНО

Какви са занятията?

Занятията са структурирани така, че всички да пътуват заедно.

Имам предвид, че учебните занятия технически започват на определена дата и приключват 33 дни по-късно.

Можете да започнете по-късно или да започнете, без да се занимавате с тях, по едно и също време с всички останали, но курсът е предназначен за започване на определена дата, която Mindvalley определя.

Това зависи от вас и от това какъв тип обучаем сте. Ако сте самостоятелен тип оператор, може би ще се справите с това да го направите на която дата пожелаете.

Но ако искате да общувате с други хора в онлайн чат формат за дискусии, които участват в курса по същия график, тогава може да изберете да участвате в курса на датите, определени от Mindvalley.

Уроците са с продължителност до 20 минути и се основават на предишните уроци (особено на първата част), за да ви помогнат да изградите солидна основа за медитация.

В началото тези уроци могат да бъдат прости като правилно дишане, а след това да се премине към по-сложни уроци, като например визуализации.

По-долу ще опиша подробно какво научих.

Важното е, че всички материали са достъпни за вас и след края на курса. След като ги получите, те са ваши.

Въпреки това, докато провеждате курса, имате достъп само до материалите, които са ви предоставени от Емили. Тя е твърд привърженик на ученето с подходящо темпо.

Наистина оценявам това, че бях забавен и не ми се представяше всяка възможна информация наведнъж. Ученето и преподаването са внимателни, както и трябва да бъде.

ПРОВЕРЕТЕ ДУМАТА M ТУК

Какво съдържание обхваща курсът

И в двата раздела има огромно количество съдържание, затова ще обобщя какво научих във всеки раздел, за да добиете представа какво ще научите, ако преминете курса.

Самият курс включва 33 видео урока, работна тетрадка, предварително записани сесии с въпроси и отговори с Емили и четири ръководени медитации с Емили.

Част 1: Повишаване на нивото на практиката ви за медитация

Първият раздел съдържа ръководство стъпка по стъпка за поредица от техники на M Word, които да въведете в сутрешната си практика.

Този раздел продължава 17 дни, като всеки ден има видеоурок.

Ето какво ще научите:

- Първо, получаваме някои полезни съвети за управление на отношенията и отношението ви към стреса. Научих много за това как стресът може да се прояви в живота ви и какво можете да направите по въпроса.

- Емили преподава техника, наречена "Медитация за балансирано дишане". Това е чудесна техника за усвояване. Всъщност я използвам ежедневно, откакто преминах този курс. Намирам я за много успокояваща и за отличен старт на деня.

- Емили обсъжда и една проста практика, която помага да върнете съзнанието си в настоящия момент, независимо какво правите. Става дума за активиране на сетивата ви. Честно казано, случвало ми се е да забравя да използвам тази техника, но когато си спомните за нея, тя със сигурност може да активира съзнателното ви осъзнаване.

- Има и урок, в който Емили преподава "медитация на мързеливия човек", която може да ви улесни в състояние на точна осъзнатост. Ако сте от хората, които се отегчават по време на медитация, този урок е за вас.

- Ще научите и за техниката "Без усилие" (Effortless Silence). Това е чудесна, бърза и лесна техника за медитация, която мигновено потушава трептящото ви съзнание. Тя ви позволява да се съсредоточите върху каквато и да е задача. Ако страдате от ADHD, това може да е особено полезно.

- Научавате също така за "съзнанието на начинаещия". Ако не знаете какво е това, това е начин на мислене, който ви позволява да видите нещо за първи път. Той събужда любопитството ви и отваря съзнанието ви.

- Има и полезна техника "Бомба на любовта", която представлява проста двуминутна практика, предназначена да повярвате в себе си и да повишите увереността си.

Лично аз харесвам тази техника и тя може да бъде много полезна за хора с проблеми със самочувствието.

- В този раздел е разгледана и друга техника, с която да внесете спокойствие в деня си.

Част 2 - Повишаване на нивото на живота ви

Свързани истории от Hackspirit:

След като вече научихме много техники за медитация и практики за осъзнатост, във втория раздел се говори повече за използването на осъзнатостта в ежедневието, за да подобрите живота си.

Този раздел е с продължителност 16 дни.

Ето какво научих:

- В този раздел са дадени някои чудесни житейски съвети за преодоляване на проблеми в реалния живот. Изключително практични и полезни за професионалния и личния ви живот.

- Емили обсъжда как да използваме дихателната работа и практиката на силовите пози, за да повишим самочувствието си. Беше ми забавно да ги изпробвам и от няколко научни изследвания прочетох, че могат да бъдат полезни в реалния живот, но все още не съм изпробвала тези практики преди професионална среща.

- Емили също така ни превежда през визуализация, за да си представите бъдещето си. Определено е практика за налагане на яснота, която мисля, че много хора ще намерят за полезна. Помогна ми да структурирам някои мисли в ума си за това какво е важно в живота ми и върху какво трябва да работя.

- В този раздел има и страхотно видео, в което Емили говори за задействането на механизмите за борба или бягство в ума ни и как можете да използвате някои вратички, за да заобиколите стреса.

- Любимото ми видео в този раздел е практиката "Усещане за тяло", която ни показва Емили. Тя ще ви помогне да идентифицирате всеки източник на стрес в тялото си, както и да влезете в съзнателен контакт със себе си.

- Емили споделя и техника за медитация, която да използвате преди сън. В момента, в който научих това, го опитах преди сън и определено заспивах по-бързо всеки път. Ако страдате от безсъние, може би си струва да научите и да опитате.

- Емили обсъжда и система за емоционална детоксикация в живота ви. Това може да бъде полезно, ако чувствате, че нещо ви забавя в живота.

ПРОВЕРЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ МАЙСТОРСКИ КЛАС НА M WORD БЕЗПЛАТНО

Моите 4 основни извода от The M Word

1) Научих някои страхотни техники за медитация, които промениха ежедневието ми

Ако сте начинаещи в медитацията, не мога да ви препоръчам достатъчно M-Word.

Водената медитация и видеоклиповете, които Емили предоставя, са толкова полезни.

Вместо да се чувствате изгубени и объркани, когато започнете да медитирате, ще се почувствате така, сякаш сте водени по този път от мъдър приятел.

Емили ще ви даде добра представа за това какво и как да правите, по-специално като следвате 2 медитативни практики, през които ви води.

Първата техника е идеята, че мислите са като облаци в небето. Облаците са там, но се движат по небето.

Подобно на тях е нормално да имате мисли, които да преминават през ума ви, докато медитирате.

Разбирането на този урок ще бъде огромно облекчение за много от вас, които имат чувството, че се провалят, когато мислите се появяват по време на медитативната ви практика.

На второ място е техниката на "отбелязване". Това е основната идея вместо да се фиксирате върху дадена емоция, просто да отбележите какво чувствате. Това е чудесна техника за отделяне на известно пространство между емоциите и себе си.

Не мога да се похваля и с медитацията на Емили "Балансиращо дишане". Намирам я за много успокояваща и използването ѝ позволява на ума ми да се върне в настоящия момент.

2) Структурираният формат на M Word ме вкара в приятна рутина

Тъй като има ежедневни уроци и практики, които трябва да изпълнявате, това може наистина да ви накара да се настроите за медитация.

Това беше много полезно за мен, защото ме накара да се отчитам.

Беше двойно, защото колкото повече дни правех, толкова повече бях окуражавана от една мъдра приятелка на име Емили да продължа.

И колкото повече дни практикувах медитация, толкова по-лесно ставаше да я правя и помня.

Честно казано, исках да го правя всеки ден, защото ме караше да се чувствам много по-добре.

Сега някои от техниките на Емили са се превърнали в мой навик.

3) Урокът "Умът на начинаещия" подобри много начина ми на мислене

Урокът на Емили за "Умът на начинаещия" беше много проницателен за мен. На практика това означава да приемаме нещата такива, каквито са, без да наслагваме собствените си предубеждения.

Емили ми помогна да разбера, че имам много негативни предразсъдъци, които силно ограничават ежедневието ми.

А когато ставаше дума за осъзнатост и медитация, имах предубеждения за това какво работи и какво не, което ограничи израстването ми като личност.

Но научих, че без умът ни да прекъсва потока на вниманието ни, можем да се съсредоточим върху свързването на ума и тялото в рамките на практиката си.

4) Сънят ми се подобри благодарение на ученията на Емили

През целия си живот съм страдала от безсъние и една от основните причини, поради които исках да пробвам The M Word, са техниките за медитация, които тя съветва да се използват преди сън.

И се радвам, че се опитах да го направя.

Техниката на Емили за облекчаване на безсънието беше изключително полезна за мен. Тя ми помогна да прекъсна потока от ежедневни мисли, за да предизвикам реакция на релаксация.

Емили също така ме научи, че към медитацията за сън трябва да се подхожда по същия начин, по който се подхожда към медитацията през деня - с отпуснат фокус и нагласа за отпускане.

Когато позволим на тялото да се отпусне и на ума да се унесе, го правим по мек и нежен начин, без да се опитваме да насилваме съня.

Това може да звучи очевидно, но ми помогна много да се отпусна вечер и да заспя добре.

Колко струва?

Технически курсът струва 1095 долара, но изглежда, че винаги е намален на 299 долара.

Не съм съвсем сигурен дали това е ситуация като при Jos. A. Bank, където намалената цена винаги е стандартната цена, а по-високата е маркетингов трик, но 299 долара е цената, която ще платите за достъп до този 33-дневен курс.

Критично е, че получавате 10-дневна гаранция за връщане на парите. Това е доста страхотна сделка; можете да завършите до около една трета от целия курс и все пак да получите парите си обратно, ако смятате, че това не е за вас.

Това по-ниско ниво на ангажираност наистина ме успокои, когато реших да изпробвам курса. Ако не ми хареса, винаги мога да се откажа и да си получа парите обратно!

Струва ли си парите?

Ако търсите професионален майсторски клас по медитация с ръководство за повече от месец, ще ви струва по-малко от 10 долара на ден.

Освен това получавате доживотен достъп до материалите, така че можете да се връщате към тях.

Трябва ли да се регистрирате? Това наистина зависи от вашите нужди, финансовото ви състояние и степента на ангажираност.

Ако например тревожността ви идва от това, че "о, Боже, постоянно ми липсват пари", тогава може би този майсторски клас по медитация не е за вас.

Ако пък търсите промяна в начина си на живот (медитацията е най-добра, когато е последователно интегрирана в живота ви) и искате да въведете по-спокоен, структуриран подход към мисленето си, тогава да - това определено си заслужава парите.

ПРОВЕРЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ МАЙСТОРСКИ КЛАС НА M WORD БЕЗПЛАТНО

С какво се различава The M Word?

Отново, едно от най-големите предимства на The M Word е ангажиментът към принципа "всички започваме заедно, всички завършваме заедно". Това е отличителна черта.

Наред с това получавате достъп до официалните групи на M Word в социалните мрежи (Facebook), където участниците могат да разказват за своя опит и да си помагат взаимно.

Другият основен конкурент на "Думата М" всъщност е друга програма на Емили Флетчър, наречена ZivaOnline. ZivaOnline е 15-дневен курс на подобен стил медитация на 21-ви век, разделен на 10-25-минутни уроци за микрообучение.

Общата цена за ZivaOnline е 399 USD.

Когато прочетох това за пръв път, ми се наложи да мигна няколко пъти. 100 долара повече за по-малко от половината дни? Не го разбрах.

Оттогава се поразрових и открих, че The M Word се отнася до това да се научите как да медитирате и след това да правите ръководени визуализации. ZivaOnline се фокусира върху осъзнатостта, медитацията и проявлението + има някои по-практични преживявания (като месечни коучинг разговори със самата Емили).

Честно казано, изглежда, че съдържанието е едно и също. С The M Word получавате повече от него и струва по-малко.

Това е победа.

Плюсове

С "Думата М" получавате медитация, която се фокусира върху реалните резултати. Това е практичен и полезен курс, който не се насочва към метафизичното, а се съсредоточава върху това как може да подобри живота и взаимоотношенията ви.

Честно казано, ако искате да научите как правилно да медитирате и искате да приложите осъзнатост в ежедневието си, този курс ще ви помогне много.

Освен това много ми харесва:

• Обемът на съдържанието. 33 дни е чудесна продължителност на курса, която ви позволява да включите напълно медитацията в ежедневието си.
• Продължителността на уроците. 10-20 минути е малък ангажимент.
• Техниките за медитация, които научавате, са наистина полезни за усвояването на медитацията.
• Специализираният характер на медитацията. Впечатляващо е, че тя е специално за сутринта! По този начин тя ви помага да подготвите деня си.
• Уебинари, организирани от Емили Флетчър
• Достъп до съдържание за цяла вечност (или поне докато интернет умре).
• Медитация, специално разработена за хора, които искат да направят положителни промени в живота си
• Раздвоеният характер на курса ви позволява да създадете основа за медитация, преди да я приложите на практика.

Против

Една от най-големите ми задръжки всъщност е най-голямото предимство на The M Word: това е маркетингът на 21-ви век.

Емили казва, че "това не е за монаси", което е добре, но по някакъв начин прави лоша услуга на дългата и красива история на медитацията, която мъже и жени от различни вероизповедания практикуват от хиляди години.

Думата "М" лишава медитацията от тази взаимосвързана красота и я разглежда като форма на самолечение от типа "какво може да ми предложи?" Това е малко егоистично, ако питате мен.

В маркетинга му няма нищо за това "как мога да бъда по-добър за света?". Той е "как мога да увелича заплатата си чрез медитация?"

Да, медитацията може да бъде много терапевтична и силна, но като се фокусирате върху нея като начин да "получите това, което искате", напълно премахвате елемента на медитацията, който се фокусира върху това, че "вие не сте най-важното нещо". Учудващо е, че този красив смисъл би бил отнет.

Курсът е чудесен наръчник по медитация. Хареса ми изключително много и го препоръчвам на приятелите си.

Но може да ви помогне да научите повече за историята на медитацията и защо не трябва винаги да се фокусирате върху себе си.

Моята преценка: заслужава ли си думата M?

При курс като The M Word е важно да определите параметрите.

Струва ли си The M Word да струва 300 долара, ако искате да научите основите на медитацията в 20-минутни интервали от време? Да, по дяволите.

Заслужава ли си The M Word като помощно средство против стареене? Не.

Ще ви помогне ли да общувате с Вселената? Признаваме, че не. Това не е целта му.

Словото М е за овластяване чрез практическа медитация. Уроците са практични, успокояващи, добре структурирани и много полезни.

С 33 дни съдържание, заедно с уебинари, организирани от самата Емили, разполагате с достатъчно съдържание, за да изградите здрава основа за медитация за самоусъвършенстване.

В сравнение с посочената цена от 1095 долара продажбата на 299 долара изглежда страхотна. Когато претеглите 299 долара срещу тонове безплатни, практически съвети за медитация, налични в интернет + библиотеката, тя става по-малко сигурна.

Наистина зависи от това, което искате. Ако искате да получите този куриран, спокоен курс, който предлага ежедневен материал, доставен директно до вас, тогава ще харесате M Word.

Ако пък сте щастливи да се справите с медитацията по модела "Направи си сам", тогава няма да искате последната дума да е думата "М".

ПРОВЕРЕТЕ ДУМАТА M ТУК

Освен това можете да се запознаете с много добри идеи от нейния безплатен майсторски клас тук.