Դուք արդեն գիտեք, որ պետք է շարժվեք ձեր կյանքով:

Այդքանը պարզ է:

Բայց ինչպե՞ս պետք է առաջ շարժվեք, երբ զգում եք, որ էմոցիոնալ ոչնչացված եք:

0>Եվ ինչպե՞ս պետք է «ծանոթանաք նոր մարդկանց հետ», երբ պարզապես չունեք մոտիվացիա:

Դե, դա հենց այն է, ինչ ես պատրաստվում եմ անդրադառնալ այս ուղեցույցում:

Քանի որ ես վերջերս ձեռք եմ բերել մի աղջկա, որը ես կարծում էի, որ դա ամենալավ բանն է, որ երբևէ պատահել է ինձ հետ, և ես պատրաստվում եմ նկարագրել, թե ինչն է աշխատել ինձ համար:

Մենք շատ բան ունենք լուսաբանելու, ուստի եկեք սկսենք:

1) Դա արագ կամ հեշտ գործընթաց չի լինի

Սխալ է: Ես հասկանում եմ. Եվ դուք ցանկանում եք, որ այս ցավը հնարավորինս արագ անցնի:

Սակայն «ցանկանալով», որ այս ցավն անհետանա, այն ավելի երկար կտևի: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես եք զգում, որ այդ զգացմունքները ցրվեն:

Եվ նաև պետք է իմանաք, որ ժամանակ կպահանջվի մինչև լիարժեք առաջ շարժվելը:

Համաձայն հետազոտության, որը հրապարակվել է ամսագրում: Պոզիտիվ հոգեբանության ամսագրում, հարաբերությունների ավարտից հետո ավելի լավ զգալու համար պահանջվում է 11 շաբաթ:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ամուսնության ավարտից հետո ապաքինման համար պահանջվում է մոտ 19 ամիս:

Փաստը Հարցը հետևյալն է.

Սերը խառնաշփոթ հույզ է, իսկ սրտխառնոցը վշտի գործընթաց է: Դուք չեք պատրաստվում հաղթահարել դրանք մեկ օրում: Դա ժամանակ կպահանջի:

Ինձ համար դա տևեց առնվազն 3 ամիս: Բայց եթե ես իմանայի այն, ինչ գիտեմ հիմա, վստահ եմ, որ դա կարող էր ավելի արագ լինել:

Theհիշեցնելու համար, որ դուք այլևս նրա հետ չեք:

Ես նաև կարծում եմ, որ դուք չպետք է վերադառնաք նրա մոտ, եթե հնարավորություն ունեք: Հարաբերություններն ավարտվեցին ինչ-որ պատճառով, և քանի դեռ այդ պատճառը չի լուծվել, ո՞վ կարող է ասել, որ դուք նորից չեք բաժանվի 6 ամսից:

Ձեր կյանքը այժմ շատ առումներով բացվել է, և եթե դուք ընդունում եք դա: դու ավելի լավ կլինես:

9) Հիմա զվարճալի մասը. կյանքի նոր իմաստ գտնելը

Ինչպես նախկինում նշեցինք, երբ բաժանվում ես մեկի հետ, ով այնքան կարևոր է եղել քո կյանքի համար, դու կորցնում ես իմաստի աղբյուրը: Դուք կորցնում եք ձեր մի մասը:

Այսպիսով, ինչ-որ մեկին լիովին հաղթահարելու համար ամենակարևորն այն է, որ գտնեք իմաստի նոր աղբյուրներ՝ կորցրածը կառուցելու համար:

Այսպիսով, մինչ մարդկանց մեծ մասը կասի ձեզ «դուրս եկեք ընկերների հետ» և «հարբեք տղաների հետ», դա չի օգնի ձեզ վերականգնել ձեր կյանքի նոր իմաստը: Ես պատրաստ եմ գրազ գալ, որ դուք արդեն անում եք այդ բաները:

Փոխարենը, դուք պետք է գտնեք նոր հոբբիներ և հետաքրքրություններ:

Ահա մի քանի գաղափար, թե ինչպես գտնել կյանքի նոր իմաստ.

1) Հետևեք ձեր շնորհներին և տաղանդներին. Մտածեք, թե ինչում եք դուք բնականաբար լավ և երբ եք զգում լավագույնը:

2) Կապ հաստատեք այն մասին, թե ինչի շուրջ եք Դուք կրքոտ եք և հետաքրքրված եք նրանցով: Սրանք այն ընկերներն են, որոնց ցանկանում եք ձեռք բերել:

3) Նպատակի կարգավորում. Կյանքի նոր իմաստ գտնելը նշանակում է ունենալ ծրագիր: Այսպիսով, որոշ նպատակներ դրեք և պլան կազմեք: Հետո, մեծ մասըԿարևորն այն է, որ քայլեր ձեռնարկեք:

4) Օգնեք ուրիշներին. Ուրիշներին օգնելը ձեզ լավ է զգում և նպատակ է տալիս: Մտածեք մարդկանց օգնելու տարբեր եղանակների մասին: Դա կարող է լինել փոքր բաներ, օրինակ՝ օգնելը ծեր տիկնոջն անցնել փողոցը, կամ ավելի նշանակալից ժամանակատար եղանակներ, օրինակ՝ ուսանողներին մաթեմատիկա դասավանդելը:

5) Այլ բան արեք. Դուք հավանաբար խրված եք սովորական ռեժիմ, այնպես որ սկսեք ավելացնել մի քանի նոր սովորություններ կյանքում: Մեդիտացիա, վազք, մարզասրահ, մերսում, սնվել շքեղ ռեստորանում: Ինչ էլ որ լինի, սկսեք կառուցել ձեր փորձառությունները: Որքան ավելի շատ փորձ ունենաք, այնքան ավելի հասուն կդառնաք:

ԿԱՊ. 10) Գնահատեք ինքներդ ձեզ

Երբ երկարաժամկետ հարաբերությունների մեջ եք, կարող եք մոռանալ, թե ինչ է մենակ մնալը:

Դուք հավանաբար սովոր չեք նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու և առաջին գրավիչ տպավորություն թողնելու համար: Պարզապես դա ձեր մտքում չի եղել:

Այսպիսով, հիմա ժամանակն է գլուխ հանելու և ինքներդ ձեզ կրկին ճանաչելու համար: Ստեղծեք ձեր վստահությունը և վերադարձեք ծանոթությունների դաշտում:

Այնպես որ, եթե դուք չունեք ինքնարժեքի պակաս, քանի որ աղջիկը ձեզ գցել է, փորձեք սա.

Նստեք և գրեք ցուցակը: ձեր լավագույն 10 ուժեղ կողմերից: Որքան էլ կաղ հնչի, դա ինձ օգնեց:

Հասկանալով, թե որտեղ են իմ ուժեղ կողմերը և ինչ պետք է առաջարկեմ, ես պետք է հավատայի ինքս ինձ (համենայն դեպս սկզբում ինտելեկտուալ առումով):

Դաինձ շատ անհրաժեշտ վստահություն տվեց, որպեսզի հասկանայի, որ ես մրցանակ եմ, երբ խոսքը վերաբերում է ժամադրությանը, այլ ոչ թե միշտ մտածելու, որ աղջիկը այդպիսին է:

Մեկ այլ ցուցակ, որը կարող է օգնել ձեզ, դա այն բաների ցանկն է, որոնք դուք ունեք: շնորհակալ եմ: Երբեմն մենք կարող ենք թաթախվել մեր ինքնախղճահարության մեջ, որ կարող ենք մոռանալ, թե որքան հաջողակ ենք մենք:

Ի վերջո, կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ չունեք, միայն ձեզ դժբախտ կդարձնի:

Երբ ավարտեք այս 2 ցուցակները, կհասկանաք, որ շատ բան ունեք տալու և երախտապարտ լինելու համար:

11) Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց

Աճելու շատ տեղ չկա, երբ խրված եք ձեր հարմարավետության գոտում:

Եվ այժմ, երբ գործ ունեք բաժանման հետ, ձեր կյանքի եռանդը կարող է նվազել:

Բայց եթե ցանկանում եք վերադարձնել դա, ապա պետք է ձգձգեք ձեր սահմանները և դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց:

«Հարմարավետության գոտին հոգեբանական վիճակ է, երբ մարդ իրեն ծանոթ, ապահով, հանգիստ է զգում, և ապահով: Դուք երբեք չեք փոխում ձեր կյանքը, քանի դեռ դուրս չեք եկել ձեր հարմարավետության գոտուց. փոփոխությունը սկսվում է ձեր հարմարավետության գոտու վերջից»: – Roy T. Bennett

Պարտադիր չէ, որ դա ծայրահեղ լինի: Նույնիսկ այն, ինչ ձեզ մի փոքր նյարդայնացնում է, ձեզ օգուտ կբերի:

Օրինակ, ես միշտ սարսափել եմ մոտենալ մի խումբ աղջիկների՝ փորձելով վերցնել նրանց: Այսպիսով, դուք գիտեք, թե ինչ եմ արել: Ես դուրս եկա իմ ընկերների հետ և կատարեցի «խաղ»: Ոչ, բայց դա ինձ հսկայական մեծություն տվեցհուզմունք. Ես մոռացել էի այն ցավալի բաժանման մասին, որին բավականին արագ էի զգում:

Աղջիկներին մոտենալը հիանալի միջոց էր նաև նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Ի վերջո, սովորելու ավելի լավ հմտություն չկա, քան նոր մարդկանց հետ խոսելը:

Հիանալի էր նաև գիտակցել, որ այնտեղ շատ աղջիկներ կան, որոնց պետք է հանդիպել:

12) Հիմա զվարճալի մասը. Գտեք նոր մեկին

Եթե վստահ եք, որ չեք ցանկանում վերադառնալ ձեր նախկինի հետ, ապա դրեք ձեզ այնտեղ նոր մեկի համար:

Բանն այն է, որ երբ խոսքը վերաբերում է նոր կանանց հետ ծանոթանալուն, ես գրեթե կարող եմ ձեզ երաշխավորել, որ բավականաչափ ուշադրություն չեք դարձնում ձեր մարմնի լեզվին:

Եվ դա մեծ սխալ է:

Որովհետև կանայք մեծապես ընկալում են տղամարդու մարմնի ազդանշանները: Եվ եթե ձեր մարմնի լեզուն ճիշտ ազդանշաններ է տալիս, նա ավելի հավանական է, որ նա ձեզ կտրականապես «այո» կպատասխանի:

Եկեք խոստովանենք. գալիս է կանանց:

Սակայն շատ ավելի կարևոր են այն ազդանշանները, որոնք դուք նրանց եք փոխանցում: Քանի որ կարևոր չէ, թե ինչպիսի տեսք ունես կամ որքան հարուստ ես…

…եթե դու ցածրահասակ ես, գեր, ճաղատ կամ հիմար:

Ցանկացած տղամարդ կարող է սովորել մարմնի պարզ լեզու մեթոդներ, որոնք օգտվում են իրենց իդեալական աղջկա սկզբնական ցանկություններից:

Ամեն օր ավելի շատ ուսումնասիրություններ են հայտնվում, որոնք ապացուցում են, որ կանանց գրավում են ոչ բանավոր հաղորդակցվողները, որոնք տղամարդիկ տալիս են... այլ ոչ թե ճանապարհը:նրանք նայում են. Այլ կերպ ասած, դա տղայի մարմնի լեզուն է, որն ամեն ինչ անում է տարբերությունը:

Դիտեք այս հիանալի անվճար տեսանյութը Քեյթ Սփրինգի կողմից:

Քեյթը հարաբերությունների փորձագետ է, ով օգնեց ինձ բարելավել իմ սեփական մարմնի լեզուն: կանանց շուրջ:

Այս անվճար տեսանյութում նա ձեզ տալիս է մարմնի լեզվի նման մի քանի տեխնիկա, որոնք երաշխավորված են ձեզ ավելի լավ գրավելու կանանց:

Ահա նորից տեսանյութի հղումը:

Ամփոփել

Աղջկան հաղթահարելու համար.

1) Հասկացեք, որ դա արագ կամ հեշտ գործընթաց չի լինի: Ժամանակ կպահանջվի։ Դրա դեմ պայքարելու փորձը միայն կերկարացնի ձեր ցավը:

2) Լավ եղեք ձեր էմոցիոնալ ցավի հետ: Երբ դուք կարողանաք ընդունել, որ ձեր մի մասն անհետացել է, դա ձեզ հնարավորություն կտա նոր իմաստ ստեղծելու համար:

3) Ընդունեք ձեր բացասական հույզերը և թողեք դրանք: Դա կարելի է անել ընդունելության և հանձնառության թերապիայի միջոցով:

4) Գրեք, թե ինչ եք մտածում և զգում: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և ազատել դրանք: Դուք նաև կկարողանաք մտածել ապագայի մասին և պլանավորել դրա համար:

5) Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք հարաբերություններն իսկապես այդքան լավն էին: Հասկանալով, որ մինչ օրս ձեզ համար կան շատ կանայք, ձեզ կստիպի հասկանալ, որ նրանք իրականում այնքան էլ կատարյալ չէին:

6) Խուսափեք ձեր նախկինի հետ շփվելուց և վերադառնալուց: Դա միայն կծառայի ձեր ցավը մեծացնելուն:

7) Գտեք կյանքի իմաստի նոր աղբյուրներ: Մտածեք, թե ինչում եք լավ և ինչպես կարող եք օգնելմյուսները. Որոշ նպատակներ դրեք և պլան կազմեք:

8) Գնահատեք ինքներդ ձեզ և զարգացրեք ձեր ինքնարժեքը: Հասկանալը, որ դուք շատ բան ունեք տալու, կզարգացնի ձեր վստահությունը և կօգնի ձեզ ավելի գնահատել ձեր կյանքը:

9) Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Գտեք նոր փորձառություններ, աճեք և վայելեք կյանքը:

ՆՈՐ ԵԳԻՐՔ . Եթե այս հոդվածը ձեզ օգտակար է համարել, ապա տեսեք իմ վերջին էլեկտրոնային գիրքը. Բաժանման արվեստը. վերջնական ուղեցույց Բաց թողնել մեկին, ում սիրում էիր: Այս էլեկտրոնային գիրքը կօգնի ձեզ հասկանալ բաժանությունների բոլոր տեսակները՝ սկսած ձեր առաջին սերը կորցնելուց մինչև խաբված լինելը (կամ նույնիսկ խաբեբա լինելը): Միասին մենք կհաղթահարենք նույնիսկ ձեր ամենադժվար էմոցիաները և կկանգնեցնենք ձեզ վստահ, լիարժեք ապագայի ճանապարհին: Դիտեք այստեղ:

Կարո՞ղ է ձեզ օգնել նաև հարաբերությունների մարզիչը։ շատ օգտակար է խոսել հարաբերությունների մարզիչի հետ:

Ես դա գիտեմ անձնական փորձից…

Մի քանի ամիս առաջ ես կապ հաստատեցի Relationship Hero-ի հետ, երբ ես անցնում էի իմ հարաբերությունների դժվարին փուլը: . Այսքան ժամանակ իմ մտքերի մեջ կորած մնալուց հետո նրանք ինձ եզակի պատկերացում տվեցին իմ հարաբերությունների դինամիկայի և այն ուղու վրա վերադարձնելու մասին:

Եթե նախկինում չեք լսել Relationship Hero-ի մասին, ապա դա կայք, որտեղ բարձր պատրաստվածություն ունեցող հարաբերությունների մարզիչներն օգնում են մարդկանց բարդ և դժվար սիրո միջոցովիրավիճակներ:

Ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում դուք կարող եք կապ հաստատել հարաբերությունների վկայագրված մարզիչի հետ և ստանալ համապատասխան խորհուրդներ ձեր իրավիճակի համար:

Ես հիացած էի, թե որքան բարի, կարեկից և անկեղծորեն օգտակար է: իմ մարզիչն էր:

Անցեք անվճար վիկտորինան այստեղ՝ ձեզ համար կատարյալ մարզչի հետ համադրվելու համար:

Միլիոնավոր մարդիկ նախկինում ապրել են բաժանման ցավը, և նրանք հաջողությամբ սկսել են դառնալ ավելի լավ, ավելի ուժեղ մարդ: Ես կարող եմ երաշխավորել դրա համար:

Յուրաքանչյուր մարդու համար բնական է, որ կյանքում գոնե մեկ անգամ անցնի այս զգացմունքները:

Այժմ, ահա թե ինչ պետք է հիշեք.

Ձեր ընկերները ձեզ կասեն, որ դուրս գաք, հանդիպեք նոր մարդկանց և հարբեք:

Հաստատ խորհուրդներ հետագայի համար, բայց դա այն չէ, ինչ ձեզ հիմա պետք է:

Դուք պետք է իմանաք: որ մեկ օր չի տևի դրանք հաղթահարելու համար: Ժամանակ կպահանջվի: Դուք նախ պետք է մշակեք ձեր զգացմունքները, ինչը մեզ կտանի դեպի մեր հաջորդ կետը…

ՎԻԿՏՈՐԻՆԱ . «Իմ նախկինը ուզո՞ւմ է, որ ես վերադառնամ»: Մենք բոլորս այս հարցը տալիս ենք բաժանումից հետո գոնե մեկ անգամ: Ես հավաքել եմ գիտության վրա հիմնված զվարճալի վիկտորինան, որը կօգնի ձեզ պարզել այն: Անցեք իմ վիկտորինան այստեղ:

2) Լավ չէ, որ վշտացած և վիրավորված եք

Բնական է տխրել, երբ կորցրել եք հարաբերությունները, որոնք այնքան կարևոր են եղել ձեր կյանքում: .

Բնական է նաև խուսափել այս զգացմունքներից՝ փորձելով անտեսել դրանք:

Բայց միակ ճանապարհը, որով դուք կկարողանաք շարունակել ձեր կյանքը, դա ընդունելն է:

Եթե ես անկեղծ լինեմ, սա այն է, ինչ ինձ իսկապես հետ կանգնեց: Ես երբեք չեմ կարողացել վարվել բացասական հույզերի հետ:

Ընդհանրապես, ես պարզապես անտեսում եմ դրանք և շարունակում եմ իմ կյանքը, ինչն օգտակար է որոշ իրավիճակներում, բայց ինչ-որ մեծ բանի համարբաժանվելը, դա առանձնապես օգտակար չէր:

Ի վերջո, բաժանումները կարող են ծայրաստիճան ապակողմնորոշիչ լինել:

Սա հատկապես այն դեպքն է, երբ դուք ներառել եք ձեր հարաբերությունները ձեր սեփական հայեցակարգի հետ. եթե դուք «զույգ» լինեիք:

Հիմա ձեր կեսը չկա, ո՞վ եք դուք հիմա:

Ես անկեղծորեն զգացի, որ կորցրել եմ իմ մի մասը և կպայքարեմ դրա համար: Նորից հանդիպել ինչ-որ մեկին, ինչպես երբևէ լավը. հիմնականում ես ինքս ինձ վատ էի զգում և չգիտեի, թե ուր դիմել:

Իմ կյանքը պտտվում էր իմ ընկերուհու շուրջ 5 տարի: Այսպիսով, երբ նա հեռացավ (նա ավարտեց այն), դա գործնականում հոգին ջախջախում է:

Բայց դա հենց այն է, ինչ պետք է ընդունել: Միայն ընդունելով, որ դու կորցրել ես քո մի մասը, դու կկարողանաս վերականգնել ավելի լավը քեզ:

Ուստի, չնայած ցավալի է ընդունել, որ քո մի մասը չկա, երբ դա անես, դու Ես կկարողանամ կյանքի նոր իմաստ գտնել, որը կօգնի ձեզ վերականգնել ավելի լավը ձեզ:

(Իմ նոր էլեկտրոնային գիրքը բաժանումը հաղթահարելու և ձեր կյանքը շարունակելու վերջնական ռեսուրսն է: Ստուգեք այն: դուրս այստեղ):

3) Վերադարձեք նրան

Եկեք անցնենք ուղիղ դեպի հետապնդումը:

Ամբողջ ցավի միջով անցնելու փոխարեն Ինչու՞ նրան չես վերադարձնում աղջկան:

Դուք կարող եք մտածել, որ դա անհնարին խնդիր է, բայց պարզ ճշմարտությունն այն է, որ զույգերը մշտապես միասին են լինում: Եվ նրանց հարաբերությունները կարող են շատ ավելի լավ լինել երկրորդ անգամ:

Եթե դուք դեռ ամուր եքՁեր նախկինի հանդեպ ունեցած զգացմունքները, դուք պետք է գոնե մտածեք նրանց հետ վերադառնալու մասին:

Եթե ցանկանում եք որոշակի օգնություն այս հարցում, Բրեդ Բրաունինգն այն մարդն է, ում միշտ խորհուրդ եմ տալիս դիմել մարդկանց: Նա ամենավաճառվող հեղինակն է և հեշտությամբ առցանց տալիս է ամենաարդյունավետ «վերադարձրեք ձեր նախկինին» խորհուրդները:

Վստահեք ինձ, ես հանդիպել եմ շատ ինքնահռչակ «գուրուների», ովքեր մոմ չեն բռնում: գործնական խորհուրդներին, որոնք առաջարկում է Բրեդը:

Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, տեսեք նրա անվճար առցանց տեսանյութն այստեղ: Բրեդը տալիս է մի քանի անվճար խորհուրդներ, որոնք կարող եք անմիջապես օգտագործել՝ նախկինին վերադարձնելու համար:

Բրեդը պնդում է, որ բոլոր հարաբերությունների 90%-ից ավելին կարելի է փրկել, և թեև դա կարող է անհիմն բարձր թվալ, ես հակված եմ կարծել, որ նա կողմ է գումար:

Ես շփվել եմ Life Change-ի չափազանց շատ ընթերցողների հետ, ովքեր ուրախությամբ վերադարձել են իրենց նախկինի հետ, որպեսզի թերահավատ լինեն:

Ահա կրկին Բրեդի անվճար տեսանյութի հղումը:

Եթե ցանկանում եք անխոհեմ ծրագիր իրականում վերադարձնելու ձեր նախկինին, ապա Բրեդը ձեզ կտրամադրի այն:

4) Ազատվել բացասական հույզերից

Սա դա դժվար է, բայց կարևոր:

Որպես տղամարդիկ (ենթադրելով, որ դուք սա կարդում եք տղամարդ եք), մենք հակված ենք ժխտելու մեր զգացմունքները:

Սակայն երբ դուք զգում եք այնպիսի կարևոր բան, ինչպիսին է բաժանվել մեկի հետ, ում սիրում ես, այս բացասական հույզերը կթուլանան հետին պլանում, և վերջնական արդյունքը գեղեցիկ չի լինի:

Ուստի շատ կարևոր է, որ մենք ժամանակ հատկացնենք մտքերին և զգացմունքներին դիմակայելու համար, որպեսզի կարողանանք հասնելդրանք դուրս են մեր համակարգից:

Այժմ, եթե դու ինձ նման ես, փորձում ես խուսափել այն ամենից, ինչ զգում ես, բայց հոգու խորքում դու վիրավորված ես:

Եվ ես կարող եմ ասել Դուք հիմա, երբ ես հասկացա, թե ինչպես էի զգում, սկսեցի առաջ շարժվելու գործընթացը:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ զգացմունքներից խուսափելն ավելի շատ ցավ է պատճառում երկարաժամկետ հեռանկարում, քան դրանք ընդունելը:

Զգացմունքային սթրեսը կապված է հոգեկան հիվանդության, սրտի հիվանդությունների, անքնության և աուտոիմուն խանգարումների հետ:

Ես, անշուշտ, ավելի շատ էի սթրեսի ենթարկվել, քան սովորաբար, և ես գրեթե չէի քնում: Դա մոտավորապես նման էր իմ մարմնի ճնշման կաթսայի, որը սպասում էր պայթելու:

Հարցն այն է, թե իրականում ինչպե՞ս եք ընդունում ձեր զգացմունքները:

Մի տեխնիկա, որն ինձ օգնեց, այն էր, ինչից ես ստացել եմ Ընդունման և հանձնառության թերապիայի մասին գիրք:

Ես իրականացրել եմ պարզ 4 քայլ գործընթաց, որը կարող եք անել ցանկացած ժամանակ: Ես ամփոփել եմ չորս հիմնական քայլերն այստեղ:

Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ դրա մասին, google Acceptance and Commitment Therapy:

Ահա 4 քայլերը.

Քայլ առաջին. Բացահայտեք զգացմունքները

Եթե ունեք մեկից ավելի էմոցիաներ, պարզապես ընտրեք մեկը: Եթե ​​չգիտեք, թե որն է հույզը, մի պահ նստեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական սենսացիաներին և մտքերին: Անուն տվեք և գրեք այն թղթի վրա:

Քայլ երկրորդ. Տվեք մի փոքր տարածք

Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպես եք այդ զգացումը դնում հինգ ոտնաչափ մեջ ձեր առջեւ: Դուք պատրաստվում եք տեղադրել այնինքդ քեզնից դուրս և դիտարկիր այն:

Քայլ երրորդ. Հիմա, երբ զգացմունքը քեզնից դուրս է, փակիր աչքերդ և պատասխանիր հետևյալ հարցերին:

Եթե քո էմոցիան լիներ. չափս, ինչ չափս կլինի: Եթե ​​ձեր էմոցիան ձև ունենար, ի՞նչ ձև կունենար: Եթե ​​ձեր հույզը գույն ունենար, ի՞նչ գույն կունենար այն:

Երբ պատասխանեք այս հարցերին, պատկերացրեք, որ ձեր առջև դրեք զգացմունքները չափի, ձևի և գույնի հետ: Պարզապես դիտարկեք այն և ճանաչեք այն, ինչ կա: Երբ պատրաստ լինեք, կարող եք թույլ տալ, որ էմոցիան վերադառնա իր սկզբնական տեղը ձեր ներսում:

Քայլ չորրորդ. արտացոլում

Հենց որ ավարտեք վարժությունը, դուք կարող եք մի պահ մտածել, թե ինչ եք նկատել: Զգացմունքներիդ փոփոխություն նկատեցի՞ր, երբ դրանից մի փոքր հեռացար: Զորավարժությունն ավարտվելուց հետո զգացմունքը ինչ-որ կերպ տարբերվե՞ց:

Այս վարժությունը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց այն օգնեց ինձ հասկանալու, թե ինչ էի զգում բաժանումից հետո:

Իմ զգացմունքները հասկանալը ստեղծեց Ինձ համար ավելի հեշտ է ընդունել դրանք և, ի վերջո, թողնել նրանց:

5) Արդյո՞ք հարաբերությունները այդքան լավն էին:

Հարաբերությունների ավարտից հետո չկա կասկածում եմ, որ դուք հավանաբար մի փոքր կողմնակալ եք, թե որքան լավն են նրանք իրականում:

Որքան էլ դուք ապրանք եք եղել, ձեր միտքը պատկերացում է կազմել այն մասին, թե որքան լավն են դրանք ձեզ համար:

Դա մի մասն է պատճառը, որ դու հիմա այդքան շատ ես ցավում:Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «ես երբեք չեմ գտնի մեկին այդքան լավը» կամ «նա կատարյալ էր»:

Ես գիտեմ, որովհետև ես ճիշտ նույնն արեցի:

Հիմա, երբ ես կարող եմ հետ նայել, չեմ կարող հավատալ, թե որքան ծիծաղելի է դա հնչում:

Այժմ, երբ ես կարող եմ օբյեկտիվորեն տեսնել ճշմարտությունը, կարող եմ ապահով կերպով վստահ լինել, որ անկախ նրանից, թե ինչպես եք դրանք կառուցել ձեր մտքում, ոչ ոք կատարյալ չէ:

Իսկ այն փաստը, որ ձեր հարաբերություններն ավարտվեցին, նշանակում է, որ հարաբերությունները նույնպես կատարյալ չէին:

Ուրեմն գիտեք, թե ինչ պետք է անեք հիմա: Նայեք հարաբերություններին օբյեկտիվորեն և դադարեք կողմնակալ լինել այն մասին, թե որքան հիանալի է նա կարծում:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ այս 4 հարցերը.

1) Դուք իսկապես երջանիկ էիք 100% դեպքերում:

2) Արդյո՞ք հարաբերությունները որևէ կերպ խանգարեցին ձեր կյանքին:

Համապատասխան պատմություններ Hackspirit-ից.

3) Երջանի՞կ էիք մինչ հարաբերությունները:

4) Ի՞նչն է ձեզ ամենաշատը զայրացրել ձեր զուգընկերոջ մեջ:

Եթե անկեղծ եք, երբ պատասխանեք այս հարցերին, դուք կտեսնեք, որ դրանք ակնհայտորեն այնքան էլ լավը չեն, որքան կարծում էիք:

Իրականում, դուք կարող եք նույնիսկ որոշակի թեթևացում գտնել: Դուք վերջացրել եք նրանց հետ և կարող եք կառուցել նոր կյանք, որը չի սահմանափակվում ուրիշի կողմից:

Այնտեղ կան շատ կանայք, որոնց կարող եք հանդիպել, և նրանցից շատերը ձեզ նույնքան երջանիկ կդարձնեն:

Վստահե՛ք ինձ, ես հենց հիմա պարզում եմ դա որպես միայնակ տղամարդ 😉

ՎԻՏԿՏՈՆԱ . «Նախկինս ուզո՞ւմ է, որ ես վերադառնամ»: Եթե ​​դուք դեռ սիրում եք ձեր նախկինին, ապաերևի ինքդ քեզ ես տալիս այս հարցը. Ես հավաքել եմ գիտության վրա հիմնված զվարճալի վիկտորինան, որը կօգնի ձեզ պարզել այն: Անցեք իմ վիկտորինան այստեղ:

6) Գրեք, թե ինչ եք մտածում և զգում

Սա ևս մեկ ռազմավարություն է՝ ձեր մտքերը կառուցելու և հասկանալու, թե ինչ եք զգում:

Գրելը դանդաղեցնում է ձեր միտքը և պարզեցնում ձեր գլուխը: Դա մի բան է, որը ես պարբերաբար օգտագործել եմ նախկինում, և ես հասկացել եմ, որ այն միշտ օգնում է, անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակի հետ եմ առնչվում:

Հիշեք, որ ձեր սիրելիին հաղթահարելու ամենակարևոր ասպեկտներից մեկը. խորանալ ձեր հույզերի մեջ, հասկանալ դրանք և ազատել դրանք:

Օրագրելն օգնում է ձեզ արտահայտել ձեր ցավոտ զգացմունքները՝ հեշտացնելով դրանք բաց թողնելը: Ընդամենը նոթատետր (կամ նոութբուք), գրիչ և 30 րոպե ազատ ժամանակ է անհրաժեշտ՝ գրի առնելու այն ամենը, ինչ մտածում և զգում եք:

Եթե դժվարանում եք սկսել, հարցրեք ինքներդ ձեզ սրանք. 3 հարց.

1) Ինչպե՞ս եմ ես ինձ զգում:

2) Ի՞նչ եմ ես անում:

3) Ի՞նչ եմ ես փորձում փոխել իմ կյանքում:

Դուք կսկսեք ավելին հասկանալ ձեր զգացմունքների և ձեր կյանքի ուղղությամբ: Եվ գրելը, թե ինչ եք պատրաստվում փոխել, ձեզ տալիս է ձեր կյանքը փոխելու վերջնական պատասխանատվությունը:

Դուք կարող եք նաև ներառել քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս նպատակներին հասնելու համար:

Իմանալով, որ դուք ձեր կյանքը փոխելու համար քարտերը պահելը ուժ է տալիս: Պարզապես պետք է ունենալ ահստակ պատկերացում այն ​​մասին, թե ուր եք գնում:

7) Ցանկանու՞մ եք խորհրդատվություն կոնկրետ ձեր իրավիճակի համար:

Մինչ այս հոդվածը ուսումնասիրում է այն հիմնական քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ հաղթահարելու համար Աղջիկ, կարող է օգտակար լինել հարաբերությունների մարզիչի հետ խոսել ձեր իրավիճակի մասին:

Պրոֆեսիոնալ հարաբերությունների մարզիչի հետ դուք կարող եք ստանալ հատուկ խորհուրդներ ձեր կյանքին և ձեր փորձառություններին…

Relationship Hero-ն կայք, որտեղ բարձր պատրաստվածություն ունեցող հարաբերությունների մարզիչներն օգնում են մարդկանց բարդ և բարդ սիրային իրավիճակներում, օրինակ՝ աղջկանից հեռանալը: Դրանք շատ տարածված ռեսուրս են այն մարդկանց համար, ովքեր բախվում են այս տեսակի մարտահրավերների:

Ինչպե՞ս իմանամ:

Դե, ես նրանց դիմեցի մի քանի ամիս առաջ, երբ դժվարին միջով էի անցնում: կարկատել իմ սեփական հարաբերություններում: Այսքան ժամանակ մտքերիս մեջ կորած լինելուց հետո նրանք ինձ եզակի պատկերացում տվեցին իմ հարաբերությունների դինամիկայի և այն ուղու վրա վերադարձնելու մասին:

Ես հիացած էի, թե որքան բարի, կարեկցող և անկեղծորեն օգտակար: իմ մարզիչն էր:

Ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում դուք կարող եք կապ հաստատել հարաբերությունների վկայագրված մարզիչի հետ և ստանալ համապատասխան խորհուրդներ ձեր իրավիճակի համար:

Սեղմեք այստեղ՝ սկսելու համար:

2> 8) Խուսափեք շփումներից և ավելացրեք ձեր հեռավորությունը

Եթե ունեք ընտրություն, խուսափեք նրան տեսնելուց: Ոչինչ ավելի չի հանգստացնում ցավը, քան պարզապես նրա հետ չլինելը:

Դուք չպետք է դադարեցնեք բոլոր շփումները, բայց դա նշանակում է նրան ավելի քիչ տեսնել:

Եթե դուք անընդհատ տեսնում եք նրան, դա պարզապես գնում