Du ved allerede, at du har brug for at komme videre med dit liv.

Så meget er klart.

Men hvordan skal man komme videre, når man føler sig følelsesmæssigt ødelagt?

Og hvordan skal du "møde nye mennesker", når du simpelthen ikke har motivationen til det?

Det er præcis det, jeg vil beskrive i denne vejledning.

Fordi jeg for nylig er kommet over en pige, som jeg troede var det bedste, der nogensinde er sket for mig, og jeg vil beskrive, hvad der virkede for mig.

Vi har meget at gennemgå, så lad os komme i gang.

1) Det vil ikke være en hurtig eller nem proces

Det er surt. Jeg forstår det godt, og du ønsker, at smerten skal være overstået så hurtigt som muligt.

Men ved at "ønske", at smerten skal forsvinde, vil den blive hængende længere. Du er nødt til at erkende, hvordan du har det, for at disse følelser kan forsvinde.

Og du skal også erkende, at det vil tage tid, før du kommer helt videre.

Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Positive Psychology tager det 11 uger at få det bedre efter et forholds ophør.

En anden undersøgelse viste, at det tager ca. 19 måneder at hele efter et ægteskabs ophør.

Faktum er følgende:

Kærlighed er en rodet følelse, og hjertesorg er en sorgproces. Du kommer ikke over dem på en dag, det tager tid.

For mig tog det mindst tre måneder, men hvis jeg vidste, hvad jeg ved nu, er jeg sikker på, at det kunne være gået hurtigere.

Den gode nyhed?

Millioner af mennesker har været igennem smerten ved et brud før, og de er kommet videre og er blevet et bedre og stærkere menneske. Det kan jeg stå inde for.

Det er naturligt for alle mennesker at gennemgå disse følelser mindst én gang i deres liv.

Her er, hvad du skal huske på:

Dine venner vil sige, at du skal gå ud og møde nye mennesker og drikke dig fuld.

Gode råd til senere, men det er ikke det, du har brug for lige nu.

Du må erkende, at det ikke vil tage en dag at komme over dem. Det vil tage tid.Du må først bearbejde dine følelser, hvilket fører os til vores næste punkt...

QUIZ : "Vil min eks have mig tilbage?" Vi stiller alle dette spørgsmål mindst én gang efter et brud. Jeg har sammensat en sjov videnskabelig quiz, der kan hjælpe dig med at finde ud af det. Tag min quiz her.

2) Det er okay at føle sig nede og såret

Det er naturligt at sørge, når du har mistet et forhold, der har haft stor betydning for dit liv.

Det er også naturligt at gå væk fra disse følelser i et forsøg på at ignorere dem.

Men den eneste måde, hvorpå du kan komme videre med dit liv, er ved at acceptere det.

Hvis jeg skal være ærlig, er det det, der virkelig har holdt mig tilbage. Jeg har aldrig været i stand til at håndtere negative følelser.

Generelt ignorerer jeg dem bare og fortsætter med mit liv, hvilket er nyttigt i nogle situationer, men i noget så stort som et brud var det ikke særlig nyttigt.

Når alt kommer til alt, kan opbrud være meget forvirrende.

Det er især tilfældet, hvis du har indarbejdet dit forhold i din selvopfattelse - som om I var et "par".

Nu hvor halvdelen af dig er væk, hvem er du så nu?

Jeg følte ærligt talt, at jeg havde mistet en del af mig selv, og at jeg ville have svært ved at møde en lige så god person nogensinde igen - jeg var dybest set en nedtur for mig selv og vidste ikke, hvor jeg skulle henvende mig.

Mit liv drejede sig om min kæreste i 5 år. Så da hun gik (hun gjorde det forbi), var det nærmest sjæleknusende.

Men det er netop det, der skal accepteres. Kun ved at acceptere, at du har mistet en del af dig selv, kan du genopbygge et bedre dig selv.

Så selv om det er smertefuldt at erkende, at en del af dig er væk, kan du finde en ny mening med livet, som vil hjælpe dig med at genopbygge et bedre dig selv.

(Min nye e-bog er den ultimative ressource til at komme over et brud og komme videre med dit liv. Tjek den ud her).

3) Få hende tilbage

Lad os gå lige til sagen.

I stedet for at gå igennem al den smerte det kræver at komme over en pige, hvorfor får du hende så ikke bare tilbage?

Du tror måske, at det er en umulig opgave, men den enkle sandhed er, at par finder sammen igen hele tiden, og at deres forhold kan blive meget bedre anden gang.

Hvis du stadig har stærke følelser for din eks, bør du i det mindste overveje at komme tilbage til ham eller hende.

Hvis du vil have hjælp til dette, er Brad Browning den person, jeg altid anbefaler folk at henvende sig til. Han er en bestsellerforfatter og giver nemt de mest effektive "få din eks tilbage"-råd online.

Tro mig, jeg har mødt mange selvudråbte "guruer", som ikke kan måle sig med de praktiske råd, som Brad giver.

Hvis du vil vide mere, kan du se hans gratis online video her. Brad giver dig nogle gratis tips, som du kan bruge med det samme til at få din eks tilbage.

Brad hævder, at over 90 % af alle forhold kan reddes, og selv om det kan lyde urimeligt højt, tror jeg, at han har ret.

Jeg har været i kontakt med alt for mange læsere af Life Change, som er lykkeligt tilbage med deres eks, til at være skeptisk.

Her er et link til Brad's gratis video igen.

Hvis du vil have en idiotsikker plan for at få din eks tilbage, så vil Brad give dig en.

4) At komme af med de negative følelser

Det er en svær opgave, men den er vigtig.

Som mænd (hvis du altså er en mand, der læser dette) har vi en tendens til at benægte vores følelser.

Men når du oplever noget så betydningsfuldt som et brud med en person, du elskede, vil disse negative følelser ulme i baggrunden, og slutresultatet vil ikke være kønt.

Derfor er det vigtigt, at vi tager os tid til at se tankerne og følelserne i øjnene, så vi kan få dem ud af systemet.

Hvis du er ligesom mig, forsøger du at undgå at få det til at gå op for dig selv, men inderst inde er du såret.

Og jeg kan fortælle dig nu, at det var først, da jeg fik styr på, hvordan jeg havde det, at jeg begyndte at komme videre.

Forskning tyder på, at det på lang sigt er mere smertefuldt at undgå følelser end at erkende dem.

Følelsesmæssig stress er blevet forbundet med psykisk sygdom, hjertesygdomme, søvnløshed og autoimmune sygdomme.

Jeg var i hvert fald mere stresset end normalt og sov næsten ikke. Det var næsten som en trykkoger i min krop, der ventede på at eksplodere.

Spørgsmålet er: Hvordan accepterer du egentlig dine følelser?

En teknik, der hjalp mig, var noget, jeg fik fra en bog om Acceptance and Commitment Therapy.

Jeg har implementeret en enkel proces i fire trin, som du kan gøre når som helst. Jeg har opsummeret de fire vigtigste trin her.

Hvis du vil vide mere om det, kan du google Acceptance and Commitment Therapy.

Her er de 4 trin:

Trin et: Identificer følelsen

Hvis du har mere end én følelse, så vælg bare én. Hvis du ikke ved, hvad følelsen er, så sid et øjeblik og vær opmærksom på dine fysiske fornemmelser og tanker. Giv den et navn, og skriv den ned på et stykke papir.

Trin to: Giv den lidt plads

Luk øjnene og forestil dig, at du placerer følelsen en halv meter foran dig. Du placerer den uden for dig selv og observerer den.

Tredje trin: Nu, hvor følelsen er uden for dig, lukker du øjnene og besvarer følgende spørgsmål.

Hvis din følelse havde en størrelse, hvilken størrelse ville den så være? Hvis din følelse havde en form, hvilken form ville den så være? Hvis din følelse havde en farve, hvilken farve ville den så være?

Når du har besvaret disse spørgsmål, kan du forestille dig at sætte følelsen frem foran dig med størrelse, form og farve. Bare iagttag den og anerkend den for det, den er. Når du er klar, kan du lade følelsen vende tilbage til sin oprindelige plads inde i dig.

Fjerde trin: Refleksion

Når du har afsluttet øvelsen, kan du tage et øjeblik til at reflektere over, hvad du har bemærket. Bemærkede du en ændring i din følelse, da du fik lidt afstand til den? Føltes følelsen anderledes på en eller anden måde, da øvelsen var afsluttet?

Denne øvelse kan virke underlig, men den hjalp mig med at forstå, hvad jeg følte efter bruddet.

At forstå mine følelser gjorde det lettere for mig at acceptere dem og til sidst give slip på dem.

5) Var forholdet virkelig så godt?

Efter at forholdet er slut, er der ingen tvivl om, at du nok er lidt forudindtaget med hensyn til, hvor gode de egentlig var.

Uanset hvor længe du har været en vare, har dit sind opbygget en idé om, hvor gode de er for dig.

Det er en del af grunden til, at du har så ondt nu. Du fortæller måske dig selv ting som "jeg finder aldrig nogen, der er lige så god" eller "han/hun var perfekt".

Jeg ved det, for jeg gjorde præcis det samme.

Nu, hvor jeg kan se tilbage, kan jeg ikke tro, hvor latterligt det lyder.

Nu hvor jeg kan se sandheden objektivt, kan jeg være sikker på, at uanset hvordan du har bygget dem op i dit sind, er ingen perfekt.

Og det faktum, at jeres forhold sluttede, betyder, at forholdet heller ikke var perfekt.

Så ved du, hvad du skal gøre nu? Se objektivt på forholdet og hold op med at være forudindtaget af, hvor fantastisk du syntes, hun var.

Stil dig selv disse 4 spørgsmål:

1) Var du virkelig lykkelig 100 % af tiden?

2) Hindrede forholdet dit liv på nogen måde?

Relaterede historier fra Hackspirit:

3) Var du lykkelig før forholdet?

4) Hvad irriterede dig mest ved din partner?

Hvis du er ærlig, når du besvarer disse spørgsmål, vil du se, at de helt klart ikke er så gode, som du troede, de var.

Faktisk kan du måske endda opleve en vis lettelse, fordi du er færdig med dem og kan bygge et nyt liv op, som ikke er begrænset af andre.

Der er masser af kvinder derude, som du kan møde, og mange af dem vil gøre dig lige så glad.

Tro mig, det er jeg ved at finde ud af som single mand lige nu 😉

QUIZ : "Vil min eks have mig tilbage?" Hvis du stadig elsker din eks, så stiller du sikkert dig selv dette spørgsmål. Jeg har lavet en sjov videnskabelig quiz, der kan hjælpe dig med at finde ud af det. Tag min quiz her.

6) Skriv ned, hvad du tænker og føler

Dette er en anden strategi til at strukturere dine tanker og forstå, hvad du føler.

Det er noget, jeg har brugt regelmæssigt tidligere, og jeg har fundet ud af, at det altid hjælper, uanset hvilken situation jeg står i.

Husk, at et af de mest afgørende aspekter ved at komme over en person, du elskede, er at dykke dybt ned i dine følelser, forstå dem og give slip på dem.

Journalføring hjælper dig med at udtrykke dine smertefulde følelser, hvilket gør det lettere at give slip på dem. Det kræver blot en notesblok (eller en bærbar computer), en kuglepen og 30 minutters fritid til at skrive alt ned, hvad du tænker og føler.

Hvis du har svært ved at komme i gang, kan du stille dig selv disse 3 spørgsmål:

1) Hvordan har jeg det?

2) Hvad laver jeg?

3) Hvad prøver jeg at ændre i mit liv?

Du vil begynde at forstå mere om dine følelser og om, hvor dit liv er på vej hen. Og ved at skrive ned, hvad du vil ændre, får du det endelige ansvar for at ændre dit liv.

Du kan også medtage de foranstaltninger, du kan træffe for at nå disse mål.

Det er styrkende at vide, at du har kortene i hånden til at ændre dit liv. Du skal bare have en klar idé om, hvor du er på vej hen.

7) Ønsker du rådgivning, der er specifik for din situation?

Denne artikel beskriver de vigtigste trin, du kan tage for at komme over en pige, men det kan være nyttigt at tale med en relationscoach om din situation.

Med en professionel relationscoach kan du få rådgivning, der er specifik for dit liv og dine erfaringer...

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer, som f.eks. at flytte fra en pige. De er en meget populær ressource for folk, der står over for denne slags udfordringer.

Hvordan kan jeg vide det?

Jeg kontaktede dem for et par måneder siden, da jeg gik igennem en hård periode i mit eget forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Klik her for at komme i gang.

8) Undgå kontakt og øg afstanden

Hvis du har mulighed for det, så undgå at se hende. Der er intet, der lindrer smerten mere end blot ikke at være sammen med hende.

Du behøver ikke at ophøre med al kontakt, men det betyder, at du skal se hende mindre.

Hvis du ser hende konstant, vil det bare minde dig om, at du ikke længere er sammen med hende.

Jeg synes også, at du ikke skal gå tilbage til hende, hvis du har chancen. Forholdet sluttede af en grund, og medmindre den grund er blevet løst, hvem siger så, at I ikke slår op igen om 6 måneder?

Dit liv har åbnet sig på mange måder nu, og hvis du tager det til dig, vil du få det bedre.

9) Nu kommer den sjove del: At finde ny mening med livet

Som vi nævnte før, mister man en kilde til mening, når man slår op med en person, der har været så vigtig for ens liv, og man mister en del af sig selv.

Så det vigtigste for at komme helt over en person er, at du finder nye kilder til mening for at bygge op på det, du har mistet.

Så selv om de fleste mennesker vil fortælle dig, at du skal "gå ud med dine venner" og "drikke dig fuld med drengene", vil det ikke hjælpe dig med at give dit liv ny mening. Jeg vil vædde med, at du allerede gør disse ting.

I stedet skal du finde nye hobbyer og interesser.

Her er nogle idéer til, hvordan du kan finde ny mening med livet:

1) Følg dine gaver og talenter: Tænk på, hvad du er god til naturligt, og hvornår du føler dig bedst tilpas.

2) Skab forbindelser omkring det, du brænder for og er interesseret i. Det er den slags venner, du ønsker at få.

3) Målsætning: At finde en ny mening med livet betyder at have en plan. Så sæt nogle mål og lav en plan. Og vigtigst af alt, så tag handling.

4) Hjælp andre: At hjælpe andre mennesker får dig til at føle dig godt tilpas og giver dig et formål. Tænk over forskellige måder, du kan hjælpe andre på. Det kan være små ting som at hjælpe en gammel dame over gaden eller mere betydningsfulde tidskrævende ting som at give matematikundervisning til elever.

5) Gør noget anderledes: Du er sikkert fastlåst i en rutine, så begynd at tilføje nogle nye vaner i livet. Meditation, løb, fitness, få massage, spise på en fin restaurant. Uanset hvad det er, så begynd at opbygge dine erfaringer. Jo mere erfaring du har, jo mere moden bliver du.

RELATERET: Hvordan en almindelig fyr blev sin egen livscoach (og hvordan du også kan blive det)

10) Værdsæt dig selv

Når man har været i et længerevarende forhold, kan man glemme, hvordan det er at være alene.

Du er sikkert ikke vant til at møde nye mennesker og gøre et godt førstehåndsindtryk. Det har du bare ikke tænkt på.

Så det er nu, du skal gøre dig selv klar og lære dig selv at kende igen. Opbyg din selvtillid og kom tilbage på datingmarkedet.

Så hvis du mangler selvværd, fordi en pige har droppet dig, så prøv dette:

Sæt dig ned og skriv en liste over dine 10 største styrker ned. Selv om det lyder dumt, hjalp det mig.

Ved at forstå, hvor mine styrker ligger, og hvad jeg har at tilbyde, fik jeg troen på mig selv (i hvert fald intellektuelt i begyndelsen).

Det gav mig den selvtillid, jeg havde brug for, for at indse, at jeg var en gevinst, når det kom til dating, i stedet for altid at tro, at det var pigen.

En anden liste, der kan hjælpe dig, er en liste over ting, du er taknemmelig for. Nogle gange kan vi svælge i vores egen selvmedlidenhed, så vi glemmer, hvor heldige vi er.

I sidste ende vil du kun blive ulykkelig, hvis du koncentrerer dig om det, du ikke har, hvis du koncentrerer dig om det, du ikke har.

Når du er færdig med disse to lister, vil du indse, at du har meget at give og meget at være taknemmelig for.

11) Kom ud af din komfortzone

Der er ikke meget plads til vækst, når du sidder fast i din komfortzone.

Og nu, hvor du har været ude for et brud, er din livsglæde måske blevet mindre.

Men hvis du vil have det tilbage, skal du udvide dine grænser og komme ud af din komfortzone.

"Komfortzonen er en psykologisk tilstand, hvor man føler sig fortrolig, tryg, veltilpas og sikker. Du ændrer aldrig dit liv, før du træder ud af din komfortzone; forandring begynder ved slutningen af din komfortzone." - Roy T. Bennett

Det behøver ikke at være ekstremt, selv noget, der gør dig lidt nervøs, vil gavne dig.

Jeg har f.eks. altid været bange for at nærme mig en gruppe piger for at forsøge at score dem. Ved du, hvad jeg gjorde? Jeg tog ud med mine venner og spillede noget "spil".

Var jeg god til det? Nej, men det gav mig et kæmpe kick, og jeg glemte ret hurtigt den smertefulde opløsning, jeg havde oplevet.

Det har også været en god måde at møde nye mennesker på at nærme sig piger på. I sidste ende er der ikke rigtig nogen bedre færdighed at lære end at tale med nye mennesker.

Det har også været dejligt at indse, at der er masser af piger at møde derude.

12) Nu kommer den sjove del: Find en ny person

Hvis du er sikker på, at du ikke ønsker at komme tilbage til din eks, så giv dig selv til en ny.

Sagen er den, at når det gælder om at møde nye kvinder, kan jeg næsten garantere dig, at du ikke er opmærksom nok på dit kropssprog.

Og det er en stor fejltagelse.

Kvinder er nemlig meget opmærksomme på de signaler, som en mands krop udsender, og hvis dit kropssprog udsender de rigtige signaler, vil hun højst sandsynligt svare ja til dig med et eftertrykkeligt "ja".

Lad os se det i øjnene: Det kan være nyttigt at se godt ud og være i god form, når det kommer til kvinder.

Men det er meget vigtigere, hvilke signaler du sender dem, for det er ligegyldigt, hvordan du ser ud, eller hvor rig du er...

...hvis du er lille, tyk, skaldet eller dum.

Enhver mand kan lære nogle enkle teknikker til kropssprog, der kan udnytte den ideelle piges oprindelige lyster.

Hver dag kommer der flere og flere undersøgelser, der viser, at kvinder er tiltrukket af den nonverbale kommunikation, som mænd udsender... snarere end deres udseende. Med andre ord er det fyrens kropssprog, der gør hele forskellen.

Se denne fremragende gratis video af Kate Spring.

Kate er en relationsekspert, som hjalp mig med at forbedre mit eget kropssprog over for kvinder.

I denne gratis video giver hun dig flere kropssprogteknikker som denne, der garanteret vil hjælpe dig med at tiltrække kvinder bedre.

Her er et link til videoen igen.

Opsummering

For at komme over en pige:

1) Forstå, at det ikke vil være en hurtig eller nem proces. Det vil tage tid. At forsøge at kæmpe imod dette vil kun forlænge din smerte.

2) Vær okay med din følelsesmæssige smerte. Når du er i stand til at anerkende, at en del af dig er væk, giver det dig plads til at skabe ny mening.

3) Accepter dine negative følelser og giv slip på dem. Dette kan gøres ved hjælp af accept- og engagementsterapi.

4) Skriv ned, hvad du tænker og føler. Det vil hjælpe dig med at forstå dine følelser og slippe dem. Du vil også kunne tænke på fremtiden og planlægge den.

5) Spørg dig selv, om forholdet virkelig var så godt? Hvis du forstår, at der er masser af kvinder derude, som du kan date, vil det få dig til at indse, at de ikke virkelig var så perfekte.

6) Undgå at kontakte og gå tilbage til din eks. Det vil kun øge din smerte.

7) Find nye kilder til mening i livet. Tænk over, hvad du er god til, og hvordan du kan hjælpe andre. Sæt dig nogle mål og lav en plan.

8) Værdsæt dig selv og opbyg dit selvværd. Hvis du forstår, at du har meget at give, vil det opbygge din selvtillid og hjælpe dig med at værdsætte dit liv mere.

9) Kom ud af din komfortzone. Find nye oplevelser, vokse og nyde livet!

NY EBOOK : Hvis du fandt denne artikel nyttig, kan du læse min seneste e-bog: The Art of Breaking Up: The Ultimate Guide to Letting Going Go of Someone You Loved. Denne e-bog vil hjælpe dig med at forstå alle de forskellige typer af brud, lige fra at miste din første kærlighed til at blive snydt (eller selv at være den utro). Sammen vil vi arbejde os igennem selv dine sværeste følelser og sætte dig på vej til en selvsikker og tilfredsstillende fremtid. Se den her.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.