Waxaad horeba u ogeyd inaad u baahan tahay inaad noloshaada la wareegto.

Intaa way caddahay.

0>Oo sidee loo malaynayaa in aad "la kulanto dad cusub" marka aanad si fudud u lahayn dhiirigelinta? Sababtoo ah waxaan dhawaan ka helay gabar aan is lahaa waa tii ugu fiicneyd ee igu dhacda, waxaanan ku tilmaami doonaa wixii ii hirgalay.

Wax badan ayaa inoo dhiman ee aan bilowno.

1) Ma noqon doonto mid degdeg ah ama hawl fudud >

>Waa wax xun. Waan gartay. Waxaadna doonaysaa in xanuunkani u dhammaado sida ugu dhakhsaha badan.

Laakin adigoo "rabinaya" xanuunkani inuu baxo, waxay sii socon doontaa in ka badan. Waxaad u baahan tahay inaad qirato sida aad dareemayso in dareenkaasi uu meesha ka saarayo.

>Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad qirato inay wakhti qaadanayso ka hor inta aanad si buuxda u dhaqaaqin.

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhis lagu daabacay Joornaalka Cilmi-nafsiga Wanaagsan (Journal of Positive Psychology), waxay ku qaadataa 11 toddobaad in la dareemo fiicnaan ka dib markii xiriirku dhammaado.

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in ay ku qaadato ilaa 19 bilood si ay u bogsato ka dib dhammaadka guurka.

Xaqiiqda Arrintu waa tan:

Jacaylku waa shucuur qalafsan, qalbi jabina waa hab murugo leh. Ma aad uga gudbi doontid iyaga maalin gudaheed. Waxay qaadan doontaa waqti.

Aniga ahaan, waxay igu qaadatay ugu yaraan 3 bilood. Laakiin haddii aan garanayo waxa aan hadda ogahay, waan hubaa inay noqon karto mid dhakhso badan.

Thesi aan kuu xasuusiyo inaadan iyada la joogin.

Sidoo kale waxaan u maleynayaa inaadan dib ugu laaban iyada haddii aad fursad u haysato. Xidhiidhku wuxuu ku dhamaaday sabab, haddii aan sababtaas la xalin, yaa odhanaya 6 bilood ka dib kuma go'i doontid?

waad fiicnaan doontaa.

> 9) Hadda qaybta madadaalada: Helitaanka macnaha cusub ee nolosha

Sida aan hore u soo sheegnay, marka aad kala tagtaan qof wax wadaaga noloshaada aad muhiim ugu ahayd, waxa aad lumisay il macno leh. Waxaad luminaysaa qayb ka mid ah naftaada.

Sidaas darteed si aad si buuxda uga gudubto qof, waxa ugu muhiimsan waa inaad hesho ilo cusub oo macne ah oo aad ku dhisto waxa kaa lumay.

waxay kuu sheegi doontaa inaad "la bax asxaabtaada", iyo "la sakhraan wiilasha", kuma caawin doonto inaad soo celiso macnaha cusub ee noloshaada. Waxaan diyaar u ahay inaan sharad ku sameeyo inaad mar hore sameyso waxyaalahaas.

Taas beddelkeeda, waxaad u baahan tahay inaad hesho hiwaayad iyo xiise cusub.

1) Raac hibooyinkaaga iyo hibadaada: Ka fikir waxa aad ku fiican tahay si dabiici ah iyo marka aad dareento sida ugu fiican.

> 2 aad u xiisayso oo aad xiisaynayso.Waa saaxiibada nooca aad rabto inaad samaysato.>

3>3) Dejinta yoolka: Nolosha macne cusub raadso waxay la macno tahay qorshe. Markaa deji yoolal oo qorshe deji. Kadib, inta badanMuhiimad ahaan, ficil qaado.

4) Caawi dadka kale: Caawinta dadka kale waxay ku dareensiisaa wanaag waxayna ku siinaysaa ujeedo. Ka fakar siyaabo kala duwan oo aad dadka u caawin karto. Waxay noqon kartaa waxyaabo yaryar sida caawinta gabadh da' ah oo ka gudubta waddada, ama siyaabo badan oo waqti-dheer leh sida umeerinta xisaabta ardayda.

5 joogto ah, markaa bilow inaad ku darto caadooyin cusub oo nolosha ah. U fiirsashada, orodka, jimicsiga, duugista, wax ka cun makhaayad qurxoon. Wax kasta oo ay tahay, bilow inaad dhisto khibradaada. Khibrad badan oo aad leedahay, ayaa aad noqon doontaa qof qaan-gaar ah.

> Xiriira:Siduu nin caadi ah u noqday macalinkiisa nolosha (iyo sidaad adiguba awoodo)> 10) Qadari naftaada>

Markaad ku jirtay xidhiidh wakhti dheer ah, waxaad illoobi kartaa sida inaad keligaa noqoto.

Waxay u badan tahay inaan lagu isticmaalin. inaad la kulanto dad cusub iyo samaynta aragti hore oo soo jiidasho leh. Kaliya maskaxdaada kuma aysan jirin.

>Haddaba hadda waa waqtigii aad iskici lahayd oo aad mar kale is baran lahayd. Kalsoonidaada dhis oo dib ugu noqo goobta shukaansiga

Hadaba haddii aad is-qiimayn wayday sababtoo ah gabadhu way ku tuurtay, isku day sidan:

> Fadhiiso oo qor liis 10ka awoodood ee ugu sareeya Sida curyaanka ah sida ay u dhawaaqdo, way i caawisay.

Aniga oo fahmaya halka ay ku fiican tahay iyo waxa aan bixinayo, waxay ahayd inaan rumaysto naftayda (ugu yaraan caqli ahaan marka hore).

Waawaxa ay i siisay kalsoonidii aadka loogu baahnaa ee aan u baahnaa si aan u ogaado in aan ahay abaal-marin marka ay timaado shukaansiga, intii aan mar walba ka fikiri lahaa gabadhu.

Liiska kale ee kaa caawin kara waa liiska waxyaabaha aad waad ku mahadsantahay. Mararka qaarkood waxaan ku dhex galgalan karnaa nafteena naxariista ah oo aan iloobi karno sida nasiibka aan u leenahay. Markaad dhammayso 2-da liis, waxaad ogaan doontaa inaad wax badan bixinayso iyo wax badan oo aad ku mahadsan tahay.

> 11) Ka bax aaggaaga raaxada >5>

Ma jirto meel aad u badan oo koritaan ah marka aad ku xayiran tahay aaggaaga raaxada.

Iminkana markaad la tacaalayso kala tag, waxaa laga yaabaa in rabitaanka noloshaada uu yaraado.

0> Laakin haddii aad rabto in aad dib u soo ceshato, waxa aad u baahantahay in aad fidiso xadkaaga oo aad ka baxdo aagga raaxada.

“Aagga raaxada waa xaalad nafsi ah oo qofku dareemo aqoon, badbaado, fudud, oo sugan. Weligaa noloshaada ma beddeli kartid ilaa aad ka baxdo aaggaaga raaxada; isbeddelku wuxuu bilaabmaa dhammaadka aaggaaga raaxada." – Roy T. Bennett

Ma aha inay noqoto mid xad dhaaf ah. Xitaa wax yar oo ku dhiba ayaa ku anfici doona.

Tusaale ahaan, waxaan had iyo jeer ka cabsan jiray inaan u dhawaado koox gabdho ah oo aan isku dayo inaan soo qaado. Markaa ma ogtahay waxaan sameeyay? Waxaan la baxay asxaabta oo aan sameeyay xoogaa "ciyaar"

Miyaan ku fiicnahay? Maya, laakiin waxay i siisay wax weynfarxad Waxaan ilaaway kala-tashigii xanuunka badnaa ee aan la kulmayay si qurux badan si dhakhso ah.

U dhawaanshiyaha habluhu waxay ahayd hab fiican oo lagula kulmo dad cusub sidoo kale. Ugu dambayntii, run ahaantii ma jirto xirfad ka wanaagsan in la barto marka loo eego la hadalka dad cusub.

Waxa kale oo ay ahayd wax aad u wanaagsan in la ogaado in ay jiraan gabdho badan oo halkaas la kulma.

> 3>12) Hadda qaybta madadaalada ah: Raadi qof cusub

Haddii aad hubto inaadan doonayn inaad dib ula soo noqoto saaxiibkaagii hore, ka dib naftaada u soo bixi qof cusub.

Arrintu waxay tahay, marka ay timaado la kulanka dumarka cusub, waxaan kuu dammaanad qaadi karaa inaadan si ku filan u siinin luqaddaada.

Taasina waa qalad weyn.

<0 Sababtoo ah dumarku aad bay ula socdaan calaamadaha jidhka ninku ka bixinayo. Oo haddii luqadda jidhkaagu ay bixinayso calaamadaha saxda ah, waxay aad ugu dhowdahay inay kuugu jawaabto 'haa' oo xoog leh.

Aan wajahno: Inaad noqoto muuqaal wanaagsan iyo qaab ahaan waxay noqon kartaa mid waxtar leh marka ay u yimaadda haweenka.

Sidoo kale eeg: Ninku ma jeclaan karaa chick dhinaciisa? Runta arxan darada ah

Si kastaba ha ahaatee, waxa aad uga muhiimsan calaamadaha aad u gudbiso. Sababtoo ah dhib malahan waxaad u egtahay ama sidaad hodan u tahay…

Maalin walba, daraasado badan ayaa soo baxaya kuwaas oo cadeynaya in dumarku ay soo jiitaan kuwa aan hadalka ahayn ee ay raggu iska bixiyaan…way eegaan. Si kale haddii loo dhigo, waa luqadda jidheed ee ninku waxa sameeya farqiga oo dhan.

Daawo muuqaalkan bilaashka ah ee wanaagsan ee Kate Spring

Fiidiyowgan bilaashka ah, waxay ku siinaysaa farsamooyin kala duwan oo luqadda jidhka ah sida tan oo kale oo la dammaanad qaaday inay kaa caawin doonto inaad si fiican u soo jiidato dumarka.

Halkan waa xidhiidhiyaha fiidiyowga mar kale.

<2 Sum Up>>Si aad gabadh uga gudubto:

1) Faham in aanay noqon doonin hawl degdeg ah ama fudud. Waqti ayay qaadan doontaa. Isku day inaad tan la dagaallanto waxay sii dheerayn doontaa xanuunkaaga.

2) Si fiican u qabo xanuunkaaga shucuureed. Marka aad awooddo in aad aqoonsato in qayb kaa mid ahi maqan tahay, waxa ay ku siin doontaa meel aad ku dhisto macne cusub.

3) Aqbal shucuurtaada xun oo iska dhaaf. Tan waxa lagu samayn karaa iyada oo la adeegsanayo daawaynta oggolaanshaha iyo ballan-qaadka.

4) Qor waxa aad ku fikirayso oo aad dareemayso. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fahamto shucuurtaada oo aad sii dayso. Waxaad sidoo kale awoodi doontaa inaad ka fikirto mustaqbalka oo aad u qorshayso.

5) Naftaada weydii, runtii xiriirku ma ahaa mid wanaagsan? Fahamka inay jiraan dumar badan oo halkaas jooga ilaa taariikhda waxay kaa dhigi doontaa inaad ogaato inaysan runtii ahayn kuwa qumman.

> 6) Ka fogow inaad la xiriirto oo aad dib ugu noqoto. Waxay kaliya u adeegi doontaa inay kordhiso xanuunkaaga.

7) Raadi ilo cusub oo macno nolosha ah. Ka fikir waxa aad ku fiican tahay iyo sida aad u caawin kartokuwa kale. Deji qaar yoolal ah oo qorshe deji.

8) Naftaada u mahadnaq oo dhis sharaftaada. Fahamka inaad wax badan bixinayso waxay dhisi doontaa kalsoonidaada waxayna kaa caawin doontaa inaad wax badan u qadariso noloshaada.

>9) Ka bax aagga raaxada. Soo hel waayo-aragnimo cusub, kori oo ku raaxayso nolosha!

> EBOOK CUSUB : Haddii aad maqaalkan u aragtay mid faa'iido leh, ka dibna eeg ebook-keygii ugu dambeeyay: Farshaxanka Breaking Up: The Ultimate Guide si aad u fasaxdo qof aad jeceshahay. Ebook-kan ayaa kaa caawin doona inaad fahanto dhamaan noocyada kala duwan ee jabka, laga bilaabo inaad lumiso jacaylkii ugu horeeyay ilaa lagu khiyaameeyo (ama xataa inaad noqoto khayaanada). Si wada jir ah, waxaanu ka shaqayn doonaa xitaa shucuurtaada ugu adag waxaanan kugu dejin doonaa wadada kalsooni, mustaqbal. Halkan ka eeg

Sidoo kale ma ku caawin karaa tababaraha xiriirka?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, waxay noqon kartaa Aad bay ii caawinaysaa in aan la hadlo tababaraha xidhiidhka . Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xiriirka aadka u tababaran ka caawiyaan dadka dhex jacayl adag oo adag

Daqiiqado yar gudahood waxaad kula xiriiri kartaa tababare xiriir la aqoonsan yahay oo aad ka heli kartaa talooyin ku habboon xaaladdaada.

Tababarahaygu wuxuu ahaa.>warka wanaagsan Waxaan u caddayn karaa taas.

Waa wax dabiici ah in qof kasta oo bini'aadam ahi uu ku dhaco shucuurtan ugu yaraan hal mar noloshiisa.

Hadda, waa tan waxa aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso:

0>Saaxiibadaadu waxay kuu sheegayaan inaad baxdo oo la kulanto dad cusub oo sakhraansan

Talo adag hadhow laakiin taasi maaha midda aad hadda u baahan tahay

Waxaad u baahan tahay inaad garawsato. in aanay qaadanayn maalin in laga gudbo. Waxa ay qaadan doontaa wakhti Dhammaanteen waxaan weydiin su'aashan ugu yaraan hal mar kala tag ka dib. Waxaan isu keenay kedis ku salaysan cilmi xiiso leh si uu kaaga caawiyo inaad ogaato. Halkan ku qaado su'aalahayga.

> 2) Waa caadi in aad niyad jabto oo aad dhaawacdo

Waa dabiici in aad murugooto marka aad lumiso xidhiidh noloshaada muhiimad u lahaa.

Sidoo kale waa dabiici inaad ka fogaato shucuurtan adigoo isku dayaya inaad iska indho tirto.

Haddii aan daacad ka ahay, tani waa waxa runtii dib ii celiyay. Waligay ma awoodo inaan la tacaalo shucuur tabanKala go'a, si gaar ah faa'iido uma lahayn.

Sidoo kale eeg: 22 calaamado waaweyn oo uu ku jecel yahay saaxiib ka badan>Dhammaan, kala-goynta waxay noqon kartaa jahawareer aad u daran. haddii aad ahaan lahayd "Lammaane"

Hadda kala badhkiinna maqan yahay, hadda yaad tahay? La kulan qof aad u wanaagsan mar kale - asal ahaan, waxaan ahaa qof nafteyda ah oo aan garanayn meel aan u leexdo.

Markaa markay ka tagtay (ay dhammaysay), runtii naftu way burburinaysaa.

Laakiin taasi waa sida saxda ah waxa loo baahan yahay in la aqbalo. Kaliya marka aad aqbasho in aad lumisay qayb naftaada ka mid ah ayaa aad awood u yeelan doontaa in aad dib u dhisto mid kaa wanaagsan.

Sidaas darteed in kastoo ay xanuun badan tahay in la qiro in qayb kaa mid ah ay maqan tahay, marka aad sameyso, adiga Waxaan awood u yeelan doonaa inaan helo macno cusub oo nolosha ah oo kaa caawin doona inaad dib u dhisto mid kaa wanaagsan.

out here).

>3>3) Soo celi >

Si toos ah aynu u jarno ceyrsiga

Intaynu xanuunka oo dhan mari lahayn. Inaad ka gudubto gabadha, maxaad u soo celin weyday?

Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inay tahay hawl aan macquul ahayn, laakiin xaqiiqooyinka fudud ayaa ah in lammaanuhu ay dib isugu soo noqdaan mar kasta. Xidhiidhkooduna aad buu u fiicnaan karaa marka labaad.

Haddii aad weli xoog leedahayDareenka aad u qabto hore, waa inaad ugu yaraan ka fikirtaa inaad dib ula soo noqoto iyaga.

Haddii aad u baahan tahay xoogaa caawimo ah tan, Brad Browning waa qofka aan had iyo jeer kula talinayo dadka inay u soo jeestaan. Waa qoraaga ugu iibka badan si fududna waxa uu ku bixiyaa talooyinka ugu waxtarka badan ee ah “heli hore dib u soo celi” online Talooyinka wax ku oolka ah ee Brad ayaa soo jeedinaya.

Haddii aad rabto inaad wax badan ka barato, ka eeg muuqaalkiisa bilaashka ah ee internetka halkan. Brad waxa uu bixiyaa talooyin bilaash ah oo aad isla markiiba u isticmaali karto si aad dib ugu soo ceshato kaagi hore lacag.

Waxaan la xiriiray wax badan oo akhristayaasha Isbeddelka Nolosha ah kuwaas oo si farxad leh dib ula soo noqday hore si ay u noqdaan kuwo shaki leh.

Halkan waa xiriirinta fiidiyoowga bilaashka ah ee Brad mar kale.

Haddii aad rabto qorshe aan nacasnimo lahayn si aad dhab ahaantii dib ugu soo celiso hore, Brad ayaa ku siin doona mid.

4) Ka takhalusidda dareenka xun > 5> waa mid adag, laakiin lama huraan ah.

Ragga ahaan (malaha inaad tahay nin akhrinaya kan) waxaan u jeednaa inaan diidno shucuurteena.

Laakiin markaad la kulanto wax la mid ah sida kala tag qof aad jeceshay, shucuuradan taban ayaa gadaal ka soo burqan doona, natiijaduna ma noqon doonto mid qurux badan

Hadda haddaad aniga ila mid tahay, waxaad isku dayaysaa inaad iska ilaaliso sidaad dareemayso, laakiin gunta hoose waad dhaawacaysaa. Hadda ma aysan ahayn ilaa aan u imid sida aan dareemayo in aan bilaabay geedi socodka socodka.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in ka fogaanshaha shucuurta ay keento xanuun badan oo mustaqbalka fog ah marka loo eego qirashada iyaga.

Stress-ka shucuureed waxa lala xidhiidhiyay xanuunada dhimirka, wadne xanuunka, hurdo la'aanta, iyo xanuunada difaaca jidhka. Waxay u dhowdahay sida makiinadaha cadaadiska ee jidhkayga oo sugaya inuu qarxiyo.

Su'aashu waxay tahay: Sideed dhab ahaantii u aqbashaa dareenkaaga?

Farsamo i caawisay waxay ahayd wax aan ka helay. Buug ku saabsan Oggolaanshaha iyo Daaweynta Ballanqaadka.

Waxaan hirgeliyay hab fudud oo 4 tallaabo ah oo aad samayn karto wakhti kasta. Waxaan halkan ku soo koobay afarta tallaabo ee muhiimka ah.

>Haddii aad rabto inaad wax badan ka barato, google Acceptance and Commitment Therapy.

Waa kuwan 4 tillaabo:

>

3>Tallaabada koowaad: Aqoonso dareenka

Haddii aad leedahay wax ka badan hal dareen, kaliya soo qaado mid. Haddii aadan aqoon waxa dareenku yahay, fadhiiso daqiiqad oo fiiro gaar ah u yeelo dareenkaaga jireed iyo fikradahaaga. Magaca u bixi oo ku qor warqad.

Tallaabada labaad: Sii meel bannaan

Indhahaaga xidh oo qiyaas in aad dareenkaas shan cagood gelinayso. hortaada. Waad dhigi doontaaNaftaada ka baxsan oo u fiirso

Tallaabada Saddexaad: Hadda oo shucuurtu bannaankaada tahay, indhahaaga xidh oo ka jawaab su'aalahan soo socda.

Haddii dareenkaagu lahaa cabbir, cabbirkee ayay noqon lahayd? Haddii dareenkaagu qaab leeyahay, qaabkee buu noqon lahaa? Haddii dareenkaagu midab lahaan lahaa, midabkee buu noqon lahaa?

Marka aad ka jawaabto su'aalahan, ka fikir inaad hortaada gelinayso dareenka cabbirka, qaabka iyo midabka. Kaliya u fiirso oo u qir waxa ay tahay. Markaad diyaargarowdo, waxaad u oggolaan kartaa in shucuurtu ku soo noqoto meeshiisii ​​asalka ahayd ee gudahaaga.

Tallaabada afraad: Milicsiga

Marka aad dhammayso layliga, waxaad waxay qaadan kartaa daqiiqad inaad dib u milicsato waxaad dareentay. Miyaad dareentay isbeddel ku yimid shucuurtaada markii aad wax yar ka fogaatay? Dareenku ma dareemay si ka duwan marka layliga la dhammeeyo?

Layligani waxa uu u ekaan karaa mid la yaab leh, laakiin waxa uu iga caawiyay in aan fahmo waxa aan dareemayo kala go'a ka dib.

Fahamka dareenkayga ayaa sameeyay way ii fududaatay in aan aqbalo, oo ugu danbayn iska daayo.

5) Runtii xidhiidhku ma sidaas buu ahaa? Shaki in aad ka yara eexday sida ay runtii u wanagsan yihiin.

Inkasta oo aad shay ahayd, maskaxdaadu waxa ay dhistay fikrad ku saabsan sida ay adiga kuugu fiican yihiin.

Taasi waa qayb ka mid ah sababta aad hadda u dhaawacayso.Waxaa laga yaabaa inaad naftaada u sheegto waxyaabo ay ka mid yihiin "Weligay ma heli doono qof u wanaagsan" ama "isaga/iyadu waxay ahaayeen kuwo qumman"

Waan ogahay sababtoo ah waxaan sameeyay isla sidaas oo kale.

Waxaan dib u eegi karaa, ma rumaysan karo sida qosolka leh ee ay u dhawaaqdo.

Hadda oo aan si dhab ah u arko runta, waxaan si badbaado leh u ilaalin karaa in si kasta oo aad maskaxdaada ugu dhistay, qofna aanu kaamil ahayn.

Oo xaqiiqda ah in xidhiidhkaagu dhamaaday waxay la macno tahay in xidhiidhku aanu ahayn mid qumman, sidoo kale.

Marka ma garanaysaa waxaad u baahan tahay inaad hadda samayso? U fiirso xiriirka si dhab ah, iskana daa eexda sida aad u malaynaysay inay tahay.

Iswaydii 4tan su'aalood:

>

>1) Runtii miyaad ku faraxsanayd 100% wakhtiga?

> 2 3) Ma ku faraxday ka hor xidhiidhka ka jawaab su'aalahan, waxaad arki doontaa inaysan si cad u fiicnayn sidaad moodaysay inay ahaayeen. Runtii, waxaad xitaa heli kartaa xoogaa nasasho ah. Waad dhammaatay iyaga oo waxaad dhisi kartaa nolol cusub oo aan qof kale xaddidnayn.

Waxaa jira dumar badan oo aad la kulanto qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa sidoo kale ku farxi doona.

I aamina, waxaan taas u helayaa sidii nin kali ah hadda. Haddii aad weli jeceshahay aad hore, markaaswaxay u badan tahay inaad is waydiinayso su'aashan. Waxaan isu keenay kedis ku salaysan cilmi xiiso leh si uu kaaga caawiyo inaad ogaato. Halkan ku qaado su'aalahayga.

> 6) Qor waxa aad ku fikirayso oo aad dareemayso

>

Tani waa xeelad kale oo aad ku qaabayso fikradahaaga oo aad ku fahanto waxaad dareemayso.

Qoritaanka ayaa maskaxdaada hoos u dhigta oo madaxaaga nadiifiyaa. Waa wax aan si joogto ah u isticmaali jiray waagii hore oo aan ogaaday in ay had iyo jeer caawiso iyada oo aan loo eegin xaalad kasta oo aan la tacaalayo.

Xusuusnow, mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan ee ka gudbida qof aad jeceshahay waa si aad si qoto dheer ugu dhuuxdo shucuurtaada, fahanto oo aad sii dayso

Journaling waxay kaa caawinaysaa inaad muujiso dareenkaaga xanuunka badan, taas oo kuu sahlaysa inaad iska dayso. Waxa kaliya ee ay ku qaadanayso waa warqad xusuus qor ah (ama laptop), qalin iyo 30 daqiiqo oo wakhti firaaqo ah si aad u qorto wax kasta oo aad ku fikirayso oo aad dareemayso.

Haddii ay kugu adag tahay inaad bilowdo, is weydii kuwan. 3 su'aalood:

1) Sideen dareemayaa?

>2) Maxaan samaynayaa?

Waxaad bilaabi doontaa inaad wax badan ka fahanto shucuurtaada iyo halka ay noloshaadu u socoto. Qoritaanka waxa aad bedeli doonto waxa ay ku siinaysaa masuuliyada kama dambaysta ah ee aad noloshaada wax kaga bedesho.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sidoo kale ku darto tilaabooyin aad qaadi karto si aad u gaadho yoolalkan.

Qabo kaararka si aad u bedesho noloshaada ayaa awood siinaysa. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad haysato afikrad cad oo ku saabsan halka aad u socoto.

> 7) Ma rabtaa talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada?

gabar, waxa ay noqon kartaa mid waxtar leh in aad kala hadasho tababaraha xiriirka xaaladaada. >

Marka aad la socoto tababaraha xiriirka xirfadeed, waxaad ka heli kartaa talo gaar ah oo ku saabsan noloshaada iyo waayo-aragnimadaada…

Xiriirka Hero waa a goobta ay tababarayaasha xiriirka aadka u tababaran ka caawiyaan dadka iyada oo loo marayo xaaladaha jacaylka adag oo adag, sida guurto on gabar. Waa ilo aad caan u ah dadka ay la kulmaan caqabada noocan oo kale ah.

Sideen ku garanayaa? balastar in aniga ii gaar ah. Ka dib markii aan ka lumay fikirkayga muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Tababarahaygu wuxuu ahaa.

Daqiiqado yar gudaheed, waxaad ku xidhi kartaa tababare xidhiidh shahaado leh oo aad u hesho talo ku habboon xaaladdaada.

Riix halkan si aad u bilowdo.

2> 8) Ka fogow xidhiidhka oo kordhi masaafada >

Haddii aad doorato, iska ilaali inaad aragto iyada. Ma jiro wax dajiya xanuunka in ka badan inaadan iyada la joogin.

Ma aha inaad joojiso xidhiidhka oo dhan, laakiin waxay la macno tahay inaad aragto iyada oo yar.

Haddii aad si joogto ah u aragto, waa uun socda