Ви вже знаєте, що потрібно рухатися разом зі своїм життям.

Це зрозуміло.

Але як рухатися далі, коли ви відчуваєте себе емоційно зруйнованими?

І як ви збираєтеся "знайомитися з новими людьми", якщо у вас просто немає мотивації?

Це саме те, про що я розповім у цьому посібнику.

Тому що я нещодавно розлучився з дівчиною, яку вважав найкращим, що коли-небудь траплялося зі мною, і я збираюся описати, що мені допомогло.

Ми маємо багато чого розповісти, тож давайте почнемо.

1) Це не буде швидким або легким процесом

Це відстій. Я розумію. І ти хочеш, щоб цей біль закінчився якнайшвидше.

Але, "бажаючи", щоб цей біль зник, ви тільки затримуєте його надовше. Щоб ці почуття розвіялися, вам потрібно визнати, що ви відчуваєте.

І ви також повинні визнати, що пройде певний час, перш ніж ви зможете повністю рухатися далі.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of Positive Psychology, потрібно 11 тижнів, щоб відчути себе краще після розриву стосунків.

Інше дослідження показало, що на зцілення після розриву шлюбу потрібно близько 19 місяців.

Справа ось у чому:

Кохання - це безладна емоція, а розбите серце - це процес скорботи. Ви не переживете їх за один день, на це потрібен час.

У мене це зайняло щонайменше 3 місяці, але якби я знав те, що знаю зараз, я впевнений, що це могло б бути швидше.

А хороші новини?

Мільйони людей пройшли через біль розриву стосунків, і вони успішно пішли далі, щоб стати кращими, сильнішими людьми. Я можу за це поручитися.

Для кожної людини природно пережити ці емоції хоча б раз у житті.

Тепер, ось що вам потрібно мати на увазі:

Ваші друзі порадять вам піти на вулицю, познайомитися з новими людьми і напитися.

Надійна порада на потім, але це не те, що вам потрібно зараз.

Ви повинні визнати, що на те, щоб пережити їх, не вистачить одного дня. Це займе час. Спочатку вам потрібно обробити свої почуття, що підводить нас до наступного пункту...

ВІКТОРИНА "Чи хоче мій колишній мене повернути?" Ми всі задаємося цим питанням хоча б раз після розставання. Я склав веселий науково обґрунтований тест, який допоможе вам з'ясувати це. Пройдіть мій тест тут.

2) Почуватися пригніченим і скривдженим - це нормально

Природно сумувати, коли ви втрачаєте стосунки, які були такими важливими для вашого життя.

Також природно уникати цих емоцій, намагаючись їх ігнорувати.

Але єдиний спосіб рухатися далі у своєму житті - це прийняття.

Якщо чесно, це те, що мене дійсно стримувало. Я ніколи не вміла справлятися з негативними емоціями.

Зазвичай я просто ігнорую їх і продовжую жити далі, що допомагає в деяких ситуаціях, але для чогось такого великого, як розрив, це не особливо корисно.

Адже розставання може вкрай дезорієнтувати.

Це особливо актуально, якщо ваші стосунки пов'язані з вашою Я-концепцією - так, ніби ви "пара".

Тепер, коли половини вас немає, хто ви тепер?

Я чесно відчувала, що втратила частину себе і що мені буде важко зустріти когось настільки ж хорошого, як я - в основному, я була в депресії і не знала, куди себе подіти.

Моє життя оберталося навколо моєї дівчини протягом 5 років. Тому, коли вона пішла (розірвала стосунки), це практично розбило мені душу.

Але це саме те, що потрібно прийняти. Тільки визнавши, що ви втратили частину себе, ви зможете відновити себе кращого.

І хоча боляче визнавати, що частина вас померла, коли ви це зробите, ви зможете знайти новий сенс життя, який допоможе вам відновити себе кращого.

(Моя нова електронна книга - це найкращий ресурс про те, як пережити розрив стосунків і рухатися далі по життю. Ознайомтеся з нею тут).

3) Поверни її.

Перейдемо одразу до справи.

Замість того, щоб переживати весь біль від розставання з дівчиною, чому б вам просто не повернути її?

Ви можете подумати, що це нездійсненне завдання, але проста істина полягає в тому, що пари постійно знову зустрічаються. І їхні стосунки можуть бути набагато кращими вдруге.

Якщо ви все ще відчуваєте сильні почуття до свого колишнього, вам варто принаймні подумати про те, щоб повернутися до нього.

Якщо вам потрібна допомога в цьому питанні, Бред Браунінг - людина, до якої я завжди рекомендую звертатися. Він є автором бестселерів і з легкістю дає найефективніші поради щодо того, як повернути колишнього в Інтернеті.

Повірте, я стикався з багатьма самопроголошеними "гуру", які не витримують конкуренції з практичними порадами Бреда.

Якщо ви хочете дізнатися більше, подивіться його безкоштовне онлайн відео тут. Бред дає кілька безкоштовних порад, які ви можете використати негайно, щоб повернути колишню.

Бред стверджує, що понад 90% усіх стосунків можна врятувати, і хоча ця цифра може здатися завищеною, я схильний вважати, що він має рацію.

Я спілкувався з багатьма читачами "Зміни життя", які щасливо повернулися до своїх колишніх, щоб бути скептиком.

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео Бреда.

Якщо вам потрібен надійний план, як повернути колишнього, то Бред дасть вам його.

4) Позбавлення від негативних емоцій

Це складно, але необхідно.

Як чоловіки (якщо ви читаєте цю статтю), ми схильні заперечувати свої емоції.

Але коли ви переживаєте щось настільки значуще, як розрив з коханою людиною, ці негативні емоції будуть гноїтися на задньому плані, і кінцевий результат буде не дуже приємним.

Тому життєво важливо, щоб ми знайшли час, щоб розібратися з думками і почуттями, щоб випустити їх з нашого організму.

Якщо ви схожі на мене, ви намагаєтеся уникати того, що відчуваєте, але в глибині душі вам боляче.

І тепер я можу сказати, що тільки тоді, коли я розібралася з тим, що я відчуваю, я почала рухатися далі.

Дослідження показують, що уникнення емоцій спричиняє більше болю в довгостроковій перспективі, ніж їх визнання.

Емоційний стрес пов'язаний з психічними захворюваннями, хворобами серця, безсонням та аутоімунними розладами.

Я, безумовно, був більш напруженим, ніж зазвичай, і майже не спав. Це було схоже на скороварку в моєму тілі, яка чекала, щоб вибухнути.

Питання в тому, як ви насправді приймаєте свої емоції?

Мені допомогла техніка, про яку я дізнався з книги "Терапія прийняття та прихильності".

Я впровадив простий 4-етапний процес, який ви можете виконати будь-коли. Я підсумував чотири ключові кроки тут.

Якщо ви хочете дізнатися про це більше, погуглите "Терапія прийняття і прихильності".

Ось 4 кроки:

Крок перший: Визначте емоцію

Якщо ви відчуваєте більше однієї емоції, просто виберіть одну. Якщо ви не знаєте, що це за емоція, сядьте на хвилинку і зверніть увагу на свої фізичні відчуття і думки. Дайте їй назву і запишіть її на аркуші паперу.

Крок другий: Дайте йому трохи простору

Заплющте очі й уявіть, що ви помістили цю емоцію на відстані п'яти футів перед собою. Ви помістите її поза собою і спостерігатимете за нею.

Крок третій: Тепер, коли емоція знаходиться поза вами, закрийте очі і дайте відповіді на наступні питання.

Якби ваша емоція мала розмір, якого б вона була розміру? Якби ваша емоція мала форму, якої б вона була форми? Якби ваша емоція мала колір, якого б вона була кольору?

Після того, як ви відповіли на ці запитання, уявіть, що виставили емоцію перед собою в розмірі, формі та кольорі. Просто спостерігайте за нею і визнайте її такою, якою вона є. Коли ви будете готові, дозвольте емоції повернутися на своє початкове місце всередині вас.

Крок четвертий: Рефлексія

Після завершення вправи ви можете поміркувати над тим, що ви помітили. Чи помітили ви зміни в емоції, коли трохи віддалилися від неї? Чи відчули ви якусь іншу емоцію, коли завершили вправу?

Ця вправа може здатися дивною, але вона допомогла мені зрозуміти, що я відчувала після розриву.

Розуміння своїх емоцій допомогло мені легше прийняти їх і, зрештою, відпустити.

5) Чи справді стосунки були настільки хорошими?

Після того, як стосунки закінчилися, ви, безсумнівно, трохи упереджено оцінюєте, наскільки хорошими вони були насправді.

Як би довго ви не були предметом, у вашій свідомості сформувалося уявлення про те, наскільки вони хороші для вас.

Це одна з причин, чому вам зараз так боляче. Можливо, ви говорите собі такі речі, як "я ніколи не знайду когось такого ж гарного" або "він/вона був/була ідеальним/ою".

Я знаю, тому що я зробив те саме.

Тепер, коли я можу озирнутися назад, я не можу повірити, наскільки смішно це звучить.

Тепер, коли я бачу правду об'єктивно, я можу з упевненістю сказати, що незалежно від того, як ви їх собі уявляли, ніхто не є досконалим.

І той факт, що ваші стосунки закінчилися, означає, що вони теж не були ідеальними.

Отже, ви знаєте, що вам потрібно зробити зараз? Подивіться на стосунки об'єктивно і перестаньте упереджено думати про те, якою чудовою ви її вважали.

Поставте собі ці 4 запитання:

1) Чи були ви дійсно щасливі 100% часу?

2) Чи заважали вам стосунки якимось чином у житті?

Схожі історії від Hackspirit:

3) Чи були ви щасливі до стосунків?

4) Що вас найбільше дратувало у вашому партнері?

Якщо ви будете чесними, відповідаючи на ці запитання, то побачите, що вони явно не такі хороші, як ви думали.

Насправді, ви можете навіть відчути деяке полегшення. Ви покінчили з ними і можете будувати нове життя, яке не буде обмежене кимось іншим.

Ви можете зустріти безліч жінок, і багато з них зроблять вас таким же щасливим.

Повірте мені, я зараз відчуваю це на собі, як самотній чоловік 😉.

ВІКТОРИНА "Чи хоче мій колишній мене повернути?" Якщо ви все ще кохаєте свого колишнього, то, напевно, ставите собі це питання. Я підготувала веселий науково обґрунтований тест, який допоможе вам з'ясувати це. Пройдіть мій тест тут.

6) Запишіть, що ви думаєте і відчуваєте

Це ще одна стратегія, щоб структурувати свої думки і зрозуміти, що ви відчуваєте.

Письмо сповільнює ваш розум і очищає голову. Я регулярно використовував це в минулому і виявив, що це завжди допомагає, незалежно від того, з якою ситуацією я маю справу.

Пам'ятайте, що один з найважливіших аспектів переживання втрати коханої людини - це заглибитися у свої емоції, зрозуміти їх і відпустити.

Ведення щоденника допомагає вам висловити свої болючі почуття, полегшуючи їх відпускання. Все, що вам потрібно - блокнот (або ноутбук), ручка і 30 хвилин вільного часу, щоб записати все, про що ви думаєте і що відчуваєте.

Якщо вам важко почати, поставте собі ці 3 запитання:

1) Як я себе почуваю?

2) Що я роблю?

3) Що я намагаюся змінити у своєму житті?

Ви почнете більше розуміти свої емоції і те, куди рухається ваше життя. А запис того, що ви збираєтеся змінити, дає вам остаточну відповідальність за зміну свого життя.

Можливо, ви також захочете включити кроки, які ви можете зробити для досягнення цих цілей.

Усвідомлення того, що у вас в руках карти, які можуть змінити ваше життя, додає сил. Потрібно лише мати чітке уявлення про те, куди ви прямуєте.

7) Хочете пораду, яка стосується саме вашої ситуації?

Хоча в цій статті розглядаються основні кроки, які ви можете зробити, щоб забути дівчину, може бути корисно поговорити про вашу ситуацію з тренером зі стосунків.

З професійним тренером зі стосунків ви можете отримати поради, що стосуються саме вашого життя і вашого досвіду...

Relationship Hero - це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям пройти через складні і важкі любовні ситуації, наприклад, розставання з дівчиною. Це дуже популярний ресурс для людей, які стикаються з подібними проблемами.

Звідки я знаю?

Я звернулася до них кілька місяців тому, коли переживала важкий період у власних стосунках. Після того, як я занурилася в свої думки надовго, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Натисніть тут, щоб почати.

8) Уникайте контакту та збільшуйте дистанцію

Якщо у вас є вибір, уникайте зустрічей з нею. Ніщо не заспокоює біль більше, ніж просто не бути з нею.

Вам не обов'язково припиняти всі контакти, але це означає, що ви будете бачитися з нею рідше.

Якщо ви будете бачитися з нею постійно, це просто нагадуватиме вам, що ви більше не разом.

Я також вважаю, що не варто повертатися до неї, якщо у вас є можливість. Відносини закінчилися не просто так, і якщо ця причина не усунута, хто сказав, що ви не розлучитеся знову через 6 місяців?

Зараз ваше життя відкрилося у багатьох відношеннях, і якщо ви приймете це, ви станете кращими.

9) Тепер найцікавіше: пошук нового сенсу життя

Як ми вже згадували раніше, коли ви розлучаєтеся з кимось, хто був дуже важливим у вашому житті, ви втрачаєте джерело сенсу. Ви втрачаєте частину себе.

Тож, щоб повністю забути когось, найважливіше - знайти нові джерела сенсу, щоб відбудувати те, що ви втратили.

Тому, хоча більшість людей будуть радити вам "зустрітися з друзями" і "напитися з хлопцями", це не допоможе вам відновити новий сенс вашого життя. Готовий посперечатися, що ви вже робите все це.

Замість цього потрібно знайти нові хобі та інтереси.

Ось кілька ідей про те, як знайти новий сенс життя:

1) Слідуйте за своїми дарами і талантами: Подумайте про те, що у вас виходить від природи і коли ви відчуваєте себе найкраще.

2) Налагоджуйте зв'язки навколо того, чим ви захоплені та зацікавлені. Це саме ті друзі, яких ви хочете завести.

3) Постановка цілей: Знайти новий сенс життя означає мати план. Тож поставте цілі і складіть план. А потім, що найважливіше, починайте діяти.

4) Допомагати іншим: Допомагаючи іншим людям, ви відчуваєте себе добре і у вас з'являється мета. Подумайте про різні способи, як ви можете допомогти людям. Це можуть бути дрібниці, наприклад, допомогти старенькій перейти вулицю, або більш значущі способи, які вимагають багато часу, наприклад, репетиторство студентів з математики.

5) Зробіть щось інше: Можливо, ви застрягли в рутині, тому почніть додавати в життя нові звички. Медитація, біг, спортзал, масаж, їжа в модному ресторані. Що б це не було, почніть накопичувати свій досвід. Чим більше досвіду у вас буде, тим більш зрілим ви станете.

ЗВ'ЯЗАНО: Як звичайний хлопець став власним лайф-коучем (і як ви теж можете це зробити)

10) Цінуйте себе

Коли ви перебуваєте у тривалих стосунках, ви можете забути, як це - бути самотнім.

Ви, мабуть, не звикли знайомитися з новими людьми і справляти привабливе перше враження. Це просто не приходило вам в голову.

Тож зараз саме час зібратися з думками і знову пізнати себе. Набути впевненості і знову вийти на поле знайомств.

Тож якщо вам бракує самоповаги через те, що вас кинула дівчина, спробуйте це:

Сядьте і запишіть список з 10 своїх найбільших сильних сторін. Як би безглуздо це не звучало, але мені це допомогло.

Зрозумівши, в чому мої сильні сторони і що я можу запропонувати, я мала повірити в себе (принаймні, спочатку інтелектуально).

Це додало мені такої необхідної впевненості, що я зрозумів, що я був призом на побаченнях, а не завжди думав, що дівчина була призом.

Ще один список, який може вам допомогти, - це список речей, за які ви вдячні. Іноді ми так занурюємося у власну жалість до себе, що можемо забути, наскільки нам пощастило.

Зрештою, концентрація на тому, чого у вас немає, лише зробить вас нещасними.

Закінчивши ці 2 списки, ви зрозумієте, що вам є чим поділитися і за що бути вдячними.

11) Вийдіть із зони комфорту

Коли ви застрягли у своїй зоні комфорту, не так багато місця для зростання.

А тепер, коли ви маєте справу з розставанням, ваша життєва енергія, можливо, зменшилася.

Але якщо ви хочете це повернути, вам потрібно розширити свої межі і вийти із зони комфорту.

"Зона комфорту - це психологічний стан, в якому людина відчуває себе знайомою, безпечною, невимушеною та захищеною. Ви ніколи не зміните своє життя, поки не вийдете зі своєї зони комфорту; зміни починаються в кінці зони комфорту." - Рой Т. Беннетт

Навіть те, що змусить вас трохи понервувати, піде вам на користь.

Наприклад, я завжди боявся підходити до групи дівчат у спробі познайомитися з ними. Тож знаєте, що я робив? Я виходив з друзями і грав у якусь "гру".

Чи добре я це робив? Ні, але це дало мені величезний кайф. Я дуже швидко забув про болісне розставання, яке переживав до цього.

Підходити до дівчат - це також чудовий спосіб познайомитися з новими людьми. Зрештою, немає кращої навички для навчання, ніж спілкування з новими людьми.

Також було приємно усвідомити, що є багато дівчат, з якими можна познайомитися.

12) Тепер найцікавіше: знайдіть когось нового

Якщо ви впевнені, що не хочете повертатися до свого колишнього, тоді шукайте когось нового.

Справа в тому, що коли справа доходить до знайомства з новими жінками, я можу майже гарантувати вам, що ви не приділяєте достатньої уваги мові свого тіла.

І це велика помилка.

Тому що жінки дуже чутливі до сигналів, які подає чоловіче тіло. І якщо ваша мова тіла подає правильні сигнали, вона, швидше за все, відповість вам категоричним "так".

Погляньмо правді у вічі: бути гарним і у формі може бути корисним, коли мова йде про жінок.

Однак набагато важливішими є сигнали, які ви їм посилаєте. Адже не має значення, як ви виглядаєте чи наскільки ви заможні...

...якщо ти низький, товстий, лисий чи дурний.

Будь-який чоловік може навчитися деяким простим технікам мови тіла, які розкривають первісні бажання його ідеальної дівчини.

Щодня з'являється все більше досліджень, які доводять, що жінок приваблюють невербальні засоби комунікації, які випромінюють чоловіки... а не те, як вони виглядають. Іншими словами, саме мова тіла хлопця має вирішальне значення.

Подивіться це чудове безкоштовне відео від Кейт Спрінг.

Кейт - експерт зі стосунків, яка допомогла мені вдосконалити власну мову тіла у спілкуванні з жінками.

У цьому безкоштовному відео вона показує кілька прийомів мови тіла, які гарантовано допоможуть вам краще приваблювати жінок.

Ось ще раз посилання на відео.

Підсумок

Щоб забути дівчину:

1) Зрозумійте, що цей процес не буде швидким або легким. Він займе час. Спроби боротися з цим лише продовжать ваш біль.

2) Змиріться зі своїм емоційним болем. Як тільки ви зможете визнати, що частина вас пішла, це дасть вам простір для побудови нового сенсу.

3) Прийміть свої негативні емоції і відпустіть їх. Це можна зробити за допомогою терапії прийняття і прихильності.

4) Записуйте те, що ви думаєте і відчуваєте. Це допоможе вам зрозуміти свої емоції і відпустити їх. Ви також зможете подумати про майбутнє і спланувати його.

5) Запитайте себе, чи справді ваші стосунки були такими хорошими? Розуміння того, що існує безліч жінок, з якими ви можете зустрічатися, допоможе вам усвідомити, що вони не були такими вже й ідеальними.

6) Уникайте контактів і повернення до колишнього. Це тільки посилить ваш біль.

7) Знайдіть нові джерела сенсу в житті. Подумайте, що ви вмієте робити і як ви можете допомогти іншим. Поставте цілі і складіть план.

8) Цінуйте себе і підвищуйте свою самооцінку. Розуміння того, що ви можете багато чого дати, зміцнить вашу впевненість і допоможе вам більше цінувати своє життя.

9) Виходьте із зони комфорту, знаходьте нові враження, розвивайтеся і насолоджуйтеся життям!

НОВА ЕЛЕКТРОННА КНИГА Якщо ця стаття була для вас корисною, то прочитайте мою останню електронну книгу: "Мистецтво розлучатися: повний посібник про те, як відпустити кохану людину". Ця електронна книга допоможе вам розібратися в різних типах розставань - від втрати першого кохання до того, що вам зрадили (або ви самі були зрадником). Разом ми пропрацюємо навіть найскладніші емоції і направимо вас на шлях до впевненого, повноцінного майбутнього. Подивіться тут.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.