Du vet redan att du måste gå vidare med ditt liv.

Så mycket är klart.

Men hur ska man kunna gå vidare när man känner sig känslomässigt förstörd?

Och hur ska du kunna "träffa nya människor" när du helt enkelt inte är motiverad?

Det är precis vad jag kommer att ta upp i den här guiden.

Jag har nyligen kommit över en tjej som jag trodde var det bästa som någonsin hänt mig, och jag kommer att beskriva vad som fungerade för mig.

Vi har mycket att ta upp, så låt oss börja.

1) Det kommer inte att vara en snabb eller enkel process

Det suger, jag förstår, och du vill att smärtan ska vara över så fort som möjligt.

Men om du "vill" att smärtan ska försvinna kommer den att stanna kvar längre. Du måste erkänna hur du känner dig för att känslorna ska försvinna.

Du måste också inse att det kommer att ta tid innan du kan gå vidare.

Enligt forskning som publicerats i Journal of Positive Psychology tar det 11 veckor innan man mår bättre efter att ett förhållande har upphört.

En annan studie visar att det tar ungefär 19 månader att läka efter att ett äktenskap har upphört.

Faktum är följande:

Kärlek är en rörig känsla och hjärtesorg är en sorgeprocess. Du kommer inte att komma över dem på en dag utan det tar tid.

För mig tog det minst tre månader, men om jag visste vad jag vet nu skulle det säkert gå snabbare.

Den goda nyheten?

Miljontals människor har gått igenom smärtan av ett uppbrott tidigare, och de har lyckats gå vidare och bli en bättre och starkare människa. Jag kan intyga det.

Det är naturligt för alla människor att gå igenom dessa känslor minst en gång i livet.

Här är vad du måste tänka på:

Dina vänner kommer att säga att du ska gå ut och träffa nya människor och bli full.

Bra råd för senare, men det är inte vad du behöver just nu.

Du måste inse att det inte kommer att ta en dag att komma över dem. Det kommer att ta tid.Du måste bearbeta dina känslor först, vilket leder oss till nästa punkt...

QUIZ : "Vill mitt ex ha mig tillbaka?" Vi ställer oss alla den här frågan minst en gång efter ett uppbrott. Jag har satt ihop en rolig vetenskapsbaserad frågesport för att hjälpa dig att ta reda på det. Ta min frågesport här.

2) Det är okej att känna sig nedstämd och sårad

Det är naturligt att sörja när man förlorar en relation som varit så viktig för ens liv.

Det är också naturligt att undvika dessa känslor för att försöka ignorera dem.

Men det enda sättet för dig att gå vidare med ditt liv är att acceptera det.

Om jag ska vara ärlig är det detta som verkligen höll mig tillbaka. Jag har aldrig kunnat hantera negativa känslor.

I allmänhet ignorerar jag dem bara och fortsätter med mitt liv, vilket är bra i vissa situationer, men för något så stort som ett uppbrott var det inte särskilt användbart.

Uppbrott kan trots allt vara mycket förvirrande.

Detta gäller särskilt om du har integrerat din relation med din självuppfattning - som om ni vore ett "par".

Vem är du nu när halva dig själv har försvunnit, vem är du nu?

Jag kände verkligen att jag hade förlorat en del av mig själv och att jag skulle ha svårt att träffa någon som var lika bra igen - i princip var jag en nedstämd människa och visste inte vart jag skulle vända mig.

Mitt liv kretsade kring min flickvän i fem år, så när hon lämnade mig (hon gjorde slut) var det praktiskt taget själsligt förkrossande.

Men det är just det som måste accepteras. Det är bara genom att acceptera att du har förlorat en del av dig själv som du kan bygga upp ett bättre jag.

Även om det är smärtsamt att erkänna att en del av dig är borta, kan du när du väl gör det hitta en ny mening med livet som hjälper dig att bygga upp ett bättre jag.

(Min nya e-bok är den ultimata resursen för att komma över ett uppbrott och gå vidare med ditt liv. Kolla in den här).

3) Få tillbaka henne

Låt oss gå rakt på sak.

Istället för att gå igenom all smärta för att komma över en tjej, varför inte bara få tillbaka henne?

Du kanske tror att det är en omöjlig uppgift, men sanningen är att par återförenas hela tiden och att deras relation kan bli mycket bättre andra gången.

Om du fortfarande har starka känslor för ditt ex, bör du åtminstone överväga att återvända till honom eller henne.

Om du vill ha hjälp med detta är Brad Browning den person som jag alltid rekommenderar att folk vänder sig till. Han är en bästsäljande författare och ger lätt de mest effektiva råden för att "få tillbaka ditt ex" på nätet.

Tro mig, jag har stött på många självutnämnda "gurus" som inte kan mäta sig med de praktiska råd som Brad ger.

Om du vill lära dig mer kan du kolla in hans kostnadsfria video här. Brad ger dig några gratis tips som du kan använda direkt för att få tillbaka ditt ex.

Brad hävdar att över 90 procent av alla relationer kan räddas, och även om det kan låta orimligt högt, tror jag att han har rätt.

Jag har varit i kontakt med alltför många Life Change-läsare som är lyckliga tillbaka med sitt ex för att vara skeptisk.

Här är en länk till Brads kostnadsfria video igen.

Om du vill ha en idiotsäker plan för att faktiskt få tillbaka ditt ex, så kommer Brad att ge dig en sådan.

4) Bli av med negativa känslor

Detta är en svår fråga, men den är viktig.

Som män (om du är en man som läser detta) tenderar vi att förneka våra känslor.

Men när du upplever något så viktigt som ett uppbrott med någon du älskade kommer dessa negativa känslor att växa i bakgrunden, och slutresultatet blir inte vackert.

Därför är det viktigt att vi tar oss tid att möta tankarna och känslorna så att vi kan få dem ur vårt system.

Om du är som jag försöker du undvika dina känslor, men innerst inne är du sårad.

Och jag kan säga er nu att det var inte förrän jag tog tag i hur jag kände mig som jag började gå vidare.

Forskning visar att det är svårare att undvika känslor på lång sikt än att erkänna dem.

Emotionell stress har kopplats till psykisk sjukdom, hjärtsjukdomar, sömnlöshet och autoimmuna sjukdomar.

Jag var verkligen mer stressad än vanligt och sov knappt. Det var nästan som en tryckkokare i min kropp som väntade på att explodera.

Frågan är: Hur accepterar du egentligen dina känslor?

En teknik som hjälpte mig var något jag fick från en bok om Acceptance and Commitment Therapy.

Jag införde en enkel process i fyra steg som du kan göra när som helst. Jag har sammanfattat de fyra viktigaste stegen här.

Om du vill veta mer om det kan du googla på Acceptance and Commitment Therapy.

Här är de fyra stegen:

Steg ett: Identifiera känslan

Om du har fler än en känsla, välj bara en. Om du inte vet vad känslan är, sitt en stund och var uppmärksam på dina fysiska känslor och tankar. Ge den ett namn och skriv ner den på ett papper.

Steg två: Ge den lite utrymme

Blunda och föreställ dig att du placerar känslan en halv meter framför dig. Du kommer att placera den utanför dig själv och observera den.

Steg tre: Nu när känslan är utanför dig, blunda och svara på följande frågor.

Om din känsla hade en storlek, vilken storlek skulle den ha? Om din känsla hade en form, vilken form skulle den ha? Om din känsla hade en färg, vilken färg skulle den ha?

När du har svarat på dessa frågor kan du tänka dig att ställa känslan framför dig med storlek, form och färg. Observera den bara och erkänn den för vad den är. När du är redo kan du låta känslan återvända till sin ursprungliga plats inom dig.

Steg fyra: Reflektion

När du har avslutat övningen kan du ta en stund för att reflektera över vad du har märkt. Märkte du en förändring i din känsla när du fick lite distans till den? Kändes känslan annorlunda på något sätt när övningen var avslutad?

Den här övningen kan verka konstig, men den hjälpte mig att förstå vad jag kände efter uppbrottet.

Att förstå mina känslor gjorde det lättare för mig att acceptera dem och slutligen släppa dem.

5) Var förhållandet verkligen så bra?

Efter att förhållandet tog slut är det ingen tvekan om att du förmodligen är lite fördomsfull när det gäller hur bra de verkligen var.

Hur länge du än har varit en produkt har ditt sinne byggt upp en föreställning om hur bra de är för dig.

Det är en del av anledningen till att du lider så mycket nu. Du kanske säger till dig själv saker som "jag kommer aldrig att hitta någon som är lika bra" eller "han/hon var perfekt".

Jag vet det eftersom jag gjorde exakt samma sak.

Nu när jag ser tillbaka kan jag inte fatta hur löjligt det låter.

Nu när jag kan se sanningen objektivt kan jag lugnt säga att oavsett hur du har byggt upp dem i ditt huvud är ingen perfekt.

Och det faktum att ert förhållande tog slut innebär att det inte heller var perfekt.

Vet du vad du måste göra nu? Se på förhållandet objektivt och sluta vara fördomsfull om hur bra du tyckte att hon var.

Ställ dig själv dessa fyra frågor:

1) Var du verkligen lycklig 100 procent av tiden?

2) Hindrade förhållandet ditt liv på något sätt?

Relaterade berättelser från Hackspirit:

3) Var du lycklig före förhållandet?

4) Vad irriterade dig mest med din partner?

Om du är ärlig när du svarar på dessa frågor kommer du att se att de uppenbarligen inte är så bra som du trodde att de var.

Du kan till och med känna en viss lättnad, eftersom du är klar med dem och kan bygga upp ett nytt liv som inte begränsas av någon annan.

Det finns många kvinnor där ute som du kan träffa och många av dem kommer att göra dig lika lycklig.

Lita på mig, jag upptäcker det som singel just nu 😉

QUIZ : "Vill mitt ex ha mig tillbaka?" Om du fortfarande älskar ditt ex ställer du dig förmodligen den här frågan. Jag har sammanställt en rolig vetenskapsbaserad frågesport för att hjälpa dig att ta reda på det. Ta min frågesport här.

6) Skriv ner vad du tänker och känner

Detta är en annan strategi för att strukturera dina tankar och förstå vad du känner.

Att skriva gör dig lugnare och gör dig klar i huvudet. Det är något jag har använt mig av regelbundet tidigare och jag har upptäckt att det alltid hjälper oavsett vilken situation jag har att hantera.

Kom ihåg att en av de viktigaste aspekterna för att komma över någon du älskade är att gå djupt in i dina känslor, förstå dem och släppa dem.

Att skriva dagbok hjälper dig att uttrycka dina smärtsamma känslor, vilket gör det lättare att släppa dem. Allt som behövs är ett anteckningsblock (eller en bärbar dator), en penna och 30 minuters fritid för att skriva ner allt du tänker och känner.

Om du har svårt att komma igång, ställ dig dessa tre frågor:

1) Hur känner jag mig?

2) Vad gör jag?

3) Vad försöker jag ändra i mitt liv?

Du börjar förstå mer om dina känslor och vart ditt liv är på väg. Och genom att skriva ner vad du ska ändra ger du dig själv det yttersta ansvaret för att förändra ditt liv.

Du kanske också vill inkludera åtgärder som du kan vidta för att uppnå dessa mål.

Att veta att du har korten i din hand för att förändra ditt liv är stärkande. Du behöver bara ha en klar uppfattning om vart du är på väg.

7) Vill du ha råd som är specifika för din situation?

I den här artikeln beskrivs de viktigaste stegen du kan ta för att komma över en tjej, men det kan vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer, som att gå vidare från en tjej. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med dem för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag kunde få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

8) Undvik kontakt och öka avståndet

Om du har möjlighet, undvik att träffa henne. Det finns inget som lindrar smärtan mer än att helt enkelt inte vara tillsammans med henne.

Du behöver inte upphöra med all kontakt, men det innebär att du måste träffa henne mindre.

Om du ser henne hela tiden kommer det bara att påminna dig om att du inte längre är tillsammans med henne.

Jag tycker också att du inte ska gå tillbaka till henne om du har chansen. Förhållandet tog slut av en anledning, och om den orsaken inte har lösts, vem kan säga att ni inte kommer att göra slut igen om sex månader?

Ditt liv har öppnats på många sätt nu och om du tar till dig det kommer du att må bättre om du tar till dig det.

9) Nu kommer den roliga biten: Hitta en ny mening med livet

Som vi nämnde tidigare, när du gör slut med någon som har varit så viktig i ditt liv förlorar du en källa till mening och en del av dig själv.

Så för att komma över någon helt och hållet är det viktigaste att du hittar nya källor till mening för att bygga upp det du har förlorat.

Även om de flesta människor kommer att säga att du ska "gå ut med dina vänner" och "bli full med pojkarna", kommer det inte att hjälpa dig att ge ditt liv en ny mening. Jag är villig att slå vad om att du redan gör dessa saker.

Istället måste du hitta nya hobbies och intressen.

Här är några idéer om hur du kan hitta en ny mening med livet:

1) Följ dina gåvor och talanger: Tänk på vad du är bra på och när du känner dig som bäst.

2) Skapa kontakter kring det du brinner för och är intresserad av. Det är den typen av vänner du vill ha.

3) Målsättning: Att hitta en ny mening med livet innebär att ha en plan. Sätt upp några mål och gör en plan. Och, viktigast av allt, agera.

4) Hjälp andra: Att hjälpa andra människor får dig att må bra och ger dig ett syfte. Tänk på olika sätt som du kan hjälpa människor på. Det kan vara små saker som att hjälpa en gammal dam över gatan, eller mer betydande tidskrävande saker som att ge eleverna matteundervisning.

5) Gör något annorlunda: Du är förmodligen fast i en rutin, så börja lägga till nya vanor i livet. Meditation, löpning, gym, massage, äta på en fin restaurang. Vad det än är, börja bygga upp dina erfarenheter. Ju mer erfarenhet du har, desto mognare kommer du att bli.

RELATERAT: Hur en vanlig kille blev sin egen livscoach (och hur du också kan göra det)

10) Uppskatta dig själv

När du har varit i ett långvarigt förhållande kan du glömma hur det är att vara ensam.

Du är förmodligen inte van vid att träffa nya människor och göra ett attraktivt första intryck. Du har helt enkelt inte tänkt på det.

Så nu är det dags att göra dig själv igen, bygga upp ditt självförtroende och komma tillbaka ut på dejtingfronten.

Så om du saknar självförtroende för att en tjej dumpade dig, prova det här:

Sätt dig ner och skriv ner en lista över dina tio största styrkor. Hur töntigt det än låter så hjälpte det mig.

Genom att förstå var mina styrkor finns och vad jag har att erbjuda, började jag tro på mig själv (åtminstone intellektuellt till en början).

Det gav mig det välbehövliga självförtroende jag behövde för att inse att jag var ett pris när det gällde dejting, istället för att alltid tro att tjejen var det.

En annan lista som kan hjälpa dig är en lista över saker som du är tacksam för. Ibland kan vi svälja oss i vår egen självömkan och glömma bort hur lyckliga vi är.

Att koncentrera sig på det du inte har gör dig bara olycklig.

När du har gjort dessa två listor kommer du att inse att du har mycket att ge och mycket att vara tacksam för.

11) Ut ur din bekvämlighetszon

Det finns inte mycket utrymme för utveckling när du är fast i din bekvämlighetszon.

Och nu när du har gjort slut kan din livsglädje ha minskat.

Men om du vill få tillbaka det måste du tänja på dina gränser och lämna din bekvämlighetszon.

"Bekvämlighetszonen är ett psykologiskt tillstånd där man känner sig bekant, trygg, bekväm och säker. Du förändrar aldrig ditt liv förrän du lämnar din bekvämlighetszon; förändringen börjar i slutet av din bekvämlighetszon." - Roy T. Bennett

Det behöver inte vara extremt, även något som gör dig lite nervös kommer att gynna dig.

Jag har till exempel alltid varit livrädd för att närma mig en grupp tjejer för att försöka ragga upp dem. Så vet du vad jag gjorde? Jag gick ut med mina vänner och spelade lite "spel".

Var jag bra på det? Nej, men det gav mig en enorm kick och jag glömde ganska snabbt bort den smärtsamma uppbrottsfasen som jag hade upplevt.

Att närma sig tjejer har också varit ett bra sätt att träffa nya människor. I slutändan finns det egentligen ingen bättre färdighet att lära sig än att prata med nya människor.

Det har också varit bra att inse att det finns många tjejer att träffa.

12) Nu kommer den roliga biten: Hitta någon ny

Om du är säker på att du inte vill gå tillbaka till ditt ex, så kan du ge dig ut för en ny person.

När det gäller att träffa nya kvinnor kan jag nästan garantera att du inte är tillräckligt uppmärksam på ditt kroppsspråk.

Det är ett stort misstag.

Kvinnor är nämligen mycket uppmärksamma på de signaler som en mans kropp ger ifrån sig. Och om ditt kroppsspråk ger rätt signaler kommer hon med stor sannolikhet att svara med ett starkt "ja" till dig.

Låt oss inse att det kan vara bra att vara snygg och i form när det gäller kvinnor.

Mycket viktigare är dock de signaler du sänder till dem, för det spelar ingen roll hur du ser ut eller hur rik du är...

...om du är kort, tjock, flintskallig eller dum.

Alla män kan lära sig några enkla tekniker för kroppsspråk som kan utnyttja den perfekta tjejens primära önskningar.

Varje dag kommer det fler studier som visar att kvinnor attraheras av den icke-verbala kommunikation som män ger ifrån sig... snarare än av hur de ser ut. Med andra ord är det killens kroppsspråk som gör hela skillnaden.

Titta på denna utmärkta gratis video av Kate Spring.

Kate är en relationsexpert som hjälpte mig att förbättra mitt eget kroppsspråk när det gäller kvinnor.

I den här kostnadsfria videon ger hon dig flera tekniker för kroppsspråk som garanterat kommer att hjälpa dig att attrahera kvinnor bättre.

Här är en länk till videon igen.

Sammanfattning

För att komma över en tjej:

1) Förstå att det inte kommer att vara en snabb eller enkel process. Det kommer att ta tid. Att försöka kämpa emot detta kommer bara att förlänga din smärta.

2) Var okej med din känslomässiga smärta. När du kan erkänna att en del av dig är borta ger det dig utrymme att bygga upp en ny mening.

3) Acceptera dina negativa känslor och släpp dem. Detta kan göras med hjälp av acceptans- och engagemangsterapi.

4) Skriv ner vad du tänker och känner. Det hjälper dig att förstå dina känslor och släppa dem. Du kan också tänka på framtiden och planera den.

5) Fråga dig själv: Var förhållandet verkligen så bra? Om du förstår att det finns många kvinnor där ute som du kan dejta kommer du att inse att de inte var så perfekta.

6) Undvik att kontakta och gå tillbaka till ditt ex. Det kommer bara att öka din smärta.

7) Hitta nya källor till mening i livet. Tänk på vad du är bra på och hur du kan hjälpa andra. Sätt upp några mål och gör upp en plan.

8) Uppskatta dig själv och bygg upp ditt självförtroende. Att förstå att du har mycket att ge bygger upp ditt självförtroende och hjälper dig att uppskatta ditt liv mer.

9) Ut ur din bekvämlighetszon, hitta nya erfarenheter, växa och njuta av livet!

NY EBOOK : Om du tyckte att den här artikeln var användbar kan du kolla in min senaste e-bok: The Art of Breaking Up: The Ultimate Guide to Letting Going Go of Someone You Loved. Den här e-boken hjälper dig att förstå alla olika typer av uppbrott, från att förlora din första kärlek till att bli bedragen (eller till och med vara den som är otrogen). Tillsammans kommer vi att arbeta igenom även dina svåraste känslor och sätta dig på vägen mot en säker och tillfredsställande framtid. Kolla in den här.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.