Það er fullt af hlutum sem getur komið hjónabandinu í rúst.

Stundum veldur skortur á samskiptum hlutunum óþægilega. Að öðru leyti veldur framhjáhald eyðileggingu. En oft er ekki svo auðvelt að finna nákvæmlega vandamálið. Eftir því sem tíminn líður getur það einfaldlega orðið erfiðara að halda þessum ástarlogum á lífi.

En hver sem ástæðan er, það er hægt að laga hlutina og komast aftur á réttan kjöl. Þessi grein mun deila 20 leiðum til að vinna manninn þinn til baka.

20 leiðir til að vinna manninn þinn aftur (fyrir fullt og allt)

1) Komdu aftur í samband við sjálfan þig

I fáðu það, þú vilt leikáætlun. Og ég er viss um að þú myndir gjarnan vilja sleppa yfir í lokahlutann þegar maðurinn þinn er kominn aftur í fangið á þér.

En til þess að það virki sannarlega til góðs þarftu að byrja á byrjuninni. Og það þýðir að þú getur ekki vanrækt innra vinnuna, auk þess að koma með hagnýt áætlun til að fylgja samtímis.

Það er algjörlega eðlilegt að vilja töfraleiðréttingu, en því miður er engin leið til að abracadabra hjónaband aftur saman.

Að fá manninn þinn til að koma aftur þarf að vera í þínu besta rúmi.

Þegar við erum í alvarlegu skuldbundnu sambandi eins og hjónabandi er það eðlilegt fyrir líf okkar að blandast að því marki að byrja að missa einstaklingseinkenni okkar. Nú er kominn tími til að endurheimta þitt.

Reyndu að muna hver þú ert sem „ég“ en ekki aðeins „við“. Það þýðir að komast aftur í samband við sjálfan þig - líkar við, mislíkar, langanir ogog það getur skipt sköpum á heilbrigðu sambandi og óheilbrigðu...Sambandi án samkenndar slær fljótt á hausinn...Þú uppgötvar að maki þinn er ekki sá sem þú hélst að hann væri þegar þú byrjaðir að deita. Allt í einu stendur þú frammi fyrir því að hann eða hún deilir ekki alltaf óskum þínum eða skoðunum og þú byrjar aftur og aftur að hafa sömu rökin.“

15) Hrósaðu

Manstu aftur til þegar þú byrjaðir fyrst að deita, hrósin flæða miklu auðveldara ekki satt? Að vísu er það vegna þess að það að búa með einhverjum 24-7 setur álag á hvaða samband sem er.

Það sem gerist er að við hættum að einblína á góða eiginleika maka okkar og allt of oft er allt sem við tökum eftir slæmu punktunum.

Og þess vegna höfum við tilhneigingu til að kvarta og nöldra, frekar en hrós og hrós.

Að sýna manninum þínum þakklæti er langur vegur.

Ekki fara yfir borð, leggja það á sig of þykkt mun þykja svolítið örvæntingarfullt. En einhver virðuleg og vel sett lúmsk smjaður mun hjálpa honum að finnast hann virtur og metinn.

Þetta þýðir einfaldlega að muna eftir góðu punktum hans og gefa honum þá aftur.

16) Vertu skemmtilegur

Þunginn sem leiðir til aðskilnaðar mun líklega íþyngja ykkur báðum núna.

Auðvitað, á einhverjum tímapunkti, ef þið gerið sátt þá verða að vera alvarleg samtöl. En í bili, reyndu að hafa það létt.

Þetta er þitt bestatækifæri til að leyfa þessum litlu neistum að vaxa aftur í loga.

Á margan hátt skaltu koma fram við hvert skipti sem þú hittir hvert annað eins og fyrsta stefnumót.

Brostu, daðraðu og vertu fjörugur. Mundu hvað þér líkaði við hvort annað og minntu manninn þinn á þetta með því að koma því aftur inn í sambandið þitt.

Ekki koma of þungt inn, því þetta getur hrannast upp enn meiri þrýsting sem mun aðeins líða íþyngjandi og ýta hann í burtu.

Einbeittu þér að því að draga fram þessar léttari hliðar á sambandi — hlæja saman, gerðu brandara, vertu skemmtilegur.

Þegar sambandið þitt hefur þegar vandamál, viltu forðast meira drama kl. allur kostnaður.

Sem leiðir ágætlega að næsta atriði okkar.

17) Hafðu það jákvætt frekar en neikvætt

Ég skil að það er ekki auðvelt að breyta skyndilega hugarfarinu og vera hamingjusamur með sambandið þitt.

En þessi grein fjallar um bestu leiðina til að vinna manninn þinn til baka og það að vera jákvæður frekar en neikvæður er það sem hjálpar þér að gera það.

Að kvarta, nöldra og vera uppspretta neikvæðni í lífi sínu núna er líklegra til að ýta honum lengra í burtu.

Gerðu hvað sem þú getur til að reyna að lyfta eigin anda svo þú getir fundið fyrir eins vonum og mögulegt er. um að láta sambandið ganga upp.

18) Fáðu faglega hjálp

Hér er málið:

Við getum týnst svo í sambandsvandamálum okkar að við eigum erfitt með að sjá hlutlægt bestu lausnirnar. Og ánþetta sjónarhorn höldum við föst eða erum dæmd til að halda áfram að endurtaka sömu eyðileggjandi venjurnar aftur og aftur.

Þetta er ástæðan fyrir því að það að fá faglega leiðsögn getur verið ferskur andblær sem hjónabandið þarfnast, og stundum munurinn á því að gera eða brjóta.

Relationship Hero er síða þar sem þú getur talað við þrautþjálfaða sambandsþjálfara.

Þeir hlusta og veita samúðareyra til að hjálpa þér að skilja betur og takast á við vandamál hjónabandsins. En betra en það, þeir einbeita sér að hagnýtum ráðleggingum.

Það þýðir að þeir munu ekki bara hlusta, þeir gefa sína eigin faglegu sýn. Þeir munu hjálpa þér að koma með bestu sérsniðnu áætlunina til að fá manninn þinn aftur út frá einstökum aðstæðum og áskorunum þínum.

Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar og byrja.

19) Gerðu þér grein fyrir því að tíminn er vinur, ekki óvinur

Þetta skref snýst um að rækta þolinmæði.

Þeir segja að þolinmæði sé dyggð, en hún getur verið svo krefjandi til að ná. Ástæðan er sú að heilinn okkar elskar vissu og svo skiljanlega skapa óvissir tímar streitu fyrir okkur.

En tíminn er heilari. Og þú verður að vera tilbúinn til að bíta tímann þinn þegar þú vinnur manninn þinn til baka.

Tilfinning um brýnt skapar aðeins læti innra með okkur. Og þessi læti leiðir til skyndilegra ákvarðana og að taka rangar skref á leiðinni.

20) Afsala stjórninni

Lokaskrefið okkarer kannski einn sá erfiðasti. En svo mikill friður og vellíðan mun fylgja því ef þú nærð tökum á því.

Að læra að sleppa takinu er stærsta gjöfin sem við getum veitt okkur sjálfum í lífinu. Vegna þess að allt sem við getum gert er að leggja vinnuna í, en við getum aldrei stjórnað niðurstöðunni.

Mundu sjálfan þig á að þú getur ekki og ættir ekki að stjórna tilfinningum og gjörðum einhvers annars. Og hinn endanlegi sannleikur er sá að ef þú leggur á þig vinnu við að gera við og endurvekja hjónabandið þitt en maðurinn þinn kemur samt ekki aftur, þá ertu betur sett án hans.

Það þarf tvö hjörtu til að búa til hjónaband. vinna. Ef þú hefur gert allt sem þú getur, og hjarta hans er enn ekki í því, þá er betra að sleppa honum.

Að reyna að finna viðurkenningu getur komið frá mismunandi aðilum, allt eftir viðhorfum þínum. Þú gætir sagt sjálfum þér að "ef það er ætlað að vera það er ætlað að vera það". Þú gætir sett trú þína á æðri mátt (hvort sem það er Guð eða alheimurinn).

En hvort sem er, að læra að afsala þér stjórn mun gera þig frjálsan, sama hver niðurstaðan verður.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af eigin reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum náði ég sambandi við Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa verið týndur í hugsunum mínum í svo langan tíma, gáfu þeir mér aeinstök innsýn í gangverk sambands míns og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður .

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur minn þjálfari var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að passa við hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

2) Dragðu af þér

Það getur verið næstum gagnsæi þegar þú vilt vinna manninn þinn til baka, til að gefa honum pláss.

En þú þarft að reyna að standast löngunina til að fjölmenna á hann.

Þú verður að gefa honum pláss til að sakna þín og þetta mun aldrei gerast án þess að það sé einhver bil á milli þín.

Þetta á líka við þótt önnur kona sé á vettvangi. Ekki reyna að "keppa" við hana. Hann þarf að finna fyrir fjarveru þinni.

Nýjung getur virst spennandi í fyrstu, en ef þú gefur honum frelsi í stað þess að berjast gegn því, gæti hann áttað sig á því að það er ekki allt sem það á að vera.

Þegar þú ert ekki nálægt, þá þarf hann að horfast í augu við það sem hann hefur tapað.

3) Hættu að gera allt fyrir hann

Og á meðan þú gefur honum plássið hans , ekki gleyma því að það þýðir líka að hann missir aðgang að þessum eiginkonuskyldum.

Eins og við munum sjá fljótlega muntu gera fullt af hlutum til að vekja áhuga hans á ný og vinna hann aftur, en að hlaupa um á eftir honum er ekki eitt af þessum hlutum.

Ekki elda fyrir hann, þrífa fyrir hann, skipuleggja hluti fyrir hann, vera hans tilfinningalega stuðningur eða gera honum greiða.

Já , að sumu leyti munt þú vera tiltækur fyrir hann til að halda dyrunum opnum fyrir sátt. En bragðið er að virðast ekki of fáanlegur.

Af hverju? Því það verndar hann fyrir óttanum við að missa þig.

Hlaupandi umeftir að karlmaður (jafnvel þegar það er gert af ást) hefur tilhneigingu til að koma fram sem móðurlegur eða þurfandi og örvæntingarfullur.

Til að vinna manninn þinn aftur þarftu að hækka stöðu þína í augum hans.

4) Haltu ró þinni

Það er ekki hægt að neita því að aðskilnaður er ótrúlega stressandi tími.

Þú ert manneskja og ekki vélmenni. Þannig að þú munt finna fyrir margvíslegum tilfinningum.

En að finna leiðir til að takast á við þessar tilfinningar eins vel og þú getur mun gagnast þér á margan hátt.

Það koma tímar þegar þú gæti viljað öskra og öskra. Aðrar stundir þegar þú vilt kannski gráta, gráta og biðja. En þau munu ekki hjálpa þér aðstæðum þínum.

Núvitund er ekki töfralækning heldur er það vísindalega sannað að það hjálpar þér að draga úr streitu og hjálpa þér að takast á við.

Ekki aðeins mun það hjálpa þér að halda þér áfram. Tilfinningar þínar í skefjum þegar þú ert að eiga við manninn þinn, en það mun einnig hjálpa til við að draga úr streitustiginu þínu á ótrúlega kvíðatíma.

Tækni til að draga úr streitu eins og hugleiðslu, öndunaræfingar og meðvitundarhreyfingar (svo sem jóga og Tai chi) getur hjálpað þér að halda þér rólegum.

5) Vinndu úr eigin tilfinningum

Það er mikilvægt að einbeita þér ekki allri orku þinni að eiginmanni þínum til að reyna að vinna hann aftur.

Hann mun fara í gegnum sitt eigið ferli núna og þú ert að fara í gegnum þitt.

Auk streitulosunartækni sem nefnd er hér að ofan, gerðu hluti til að vinna úr tilfinningum þínum.

Það þýðirað reyna að leyfa þér að finna, frekar en að ýta frá þér tilfinningunum sem koma upp. Eins og fram kom í Psychology Today, sýna rannsóknir að það að tala við fólk getur raunverulega hjálpað:

“Rannsóknir hafa sýnt að það að tala um vandamál okkar og deila neikvæðum tilfinningum okkar með einhverjum sem við treystum getur verið djúpt læknandi – draga úr streitu, styrkja ónæmiskerfi okkar og draga úr líkamlegri og andlegri vanlíðan.

Mörgum finnst líka að skrifa dagbók er róandi ferli sem hefur verið vísindalega sannað að hjálpar til við að takast á við vandamál, bæta skap og rækta með sér aukna sjálfsvitund.

6) Byggja upp sjálfsálitið aftur

Sjálfstraust þitt hlýtur að taka högg þegar samband rofnar.

En því miður er heilbrigt sjálfsálit og sjálfsvirðing það sem mun þjóna þér mest núna þegar þú vilt maðurinn þinn til að koma aftur.

Reyndu að finna leiðir til að gefa sjálfum þér uppörvun. Finndu það sem virkar best fyrir þig, en nokkur atriði sem þú ættir að prófa eru:

• Jákvæð sjálftala og ögra neikvæðri hugsun
• Notaðu vongóðar staðhæfingar og reyndu að einbeita þér að því jákvæða
• Skrifaðu lista yfir alla jákvæðu eiginleika þína
• Staðfestu mörk þín
• Vinnaðu að sjálfsfyrirgefningu vegna hvers kyns mistöka

7) Þekkjaðu stærstu vandamálin

Þú hefur kannski þegar góða hugmynd um hvað fór úrskeiðis í hjónabandi þínu. En stundum eru vandamálin sem við höldum að við höfumreyndar frekar einkennin frekar en orsök átaka.

Til dæmis getur virst eins og það hafi verið rifrildi og rifrildi sem hafi rekið þig í sundur, en dýpri málið er í raun skortur á trausti og nánd.

Reyndu að kafa ofan í hvað eru stærstu vandamálin milli þín og mannsins þíns og spurðu hvernig þú gætir fundið lausnir á þeim ef þið mynduð halda áfram saman.

Til þess að vinna manninn þinn til baka mun það reiddu þig á að lækna sprungurnar þínar.

Auka fylgikvillinn er sá að þú veist kannski ekki með vissu hvað nákvæmlega kemur á milli þín. En það eru samt lausnir eins og við munum sjá í næsta lið.

8) Forðastu (og lagaðu) stærstu hjónabandsmistökin

Leiðandi sambandssérfræðingurinn Brad Browning er bestur- seljandi höfundur sem hjálpar körlum og konum að bjarga hjónabandi sínu á vinsælu YouTube rásinni sinni.

Hann hefur séð þetta allt og veit hvernig á að takast á við bæði algengustu og sérkennilegustu vandamálin sem koma upp í flestum hjónaböndum.

Í þessu ókeypis myndbandi segir hann frá þremur mikilvægum mistökum sem flest pör gera sem rífa hjónabönd í sundur.

Að þekkja algengu gildrurnar hjálpar þér að forðast þau. En hann deilir líka sinni eigin hjónabandssparandi formúlu sem hann hefur þróað af margra ára sérfræðiþekkingu sinni.

Svo ég mæli eindregið með því að skoða ókeypis myndbandið hans.

Hér er hlekkurinn aftur til að horfa á .

9) Komdu með flugeldana aftur

Aðdráttarafl og löngun eru mikilvægir hlutirsamband fyrir flest okkar. Vandamálið er að þetta getur verið fljótlegast að hverfa í hjónabandi.

Að líta sem best út og leggja sig fram um útlitið þegar þú hittir manninn þinn getur hjálpað þér að líða sem best.

En aðdráttarafl er miklu flóknara en það og ekki er allt aðdráttarafl yfirborðskennt, það er líka orka. Þess vegna köllum við það „efnafræði“.

Í TedTalk sínu afhjúpar sálfræðingurinn Esther Perel leyndarmálið þegar kemur að því að viðhalda löngun í langtímasambandi:

“Svo hvers vegna gerir gott kynlíf dofna svo oft? Hvert er samband ástar og þrá? …Ef það er sögn, fyrir mig, sem fylgir ást, þá er það „að eiga“. Og ef það er sögn sem fylgir löngun, þá er það „að vilja“. Í ást viljum við hafa. Við viljum lágmarka fjarlægðina...Við viljum nálægð. En í löngun höfum við tilhneigingu til að vilja ekki fara aftur á staðina sem við höfum þegar farið. Fallin niðurstaða heldur ekki áhuga okkar. Í löngun viljum við annan, einhvern hinum megin sem við getum farið að heimsækja ... Í löngun viljum við brú til að fara yfir. Eða með öðrum orðum, ég segi stundum, eldur þarf loft. Löngun þarf pláss.“

Þess vegna er besta samsetningin til að endurvekja löngun ekki aðeins hvernig þú sýnir þig líkamlega í kringum manninn þinn, það er hvernig þú kemur fram af krafti.

Besta leiðin til að neisti löngun er að finnast það vera svolítið óaðgengilegt aftur.

10) Gefðuhann FOMO (ótti við að missa af)

Þú gefur honum FOMO með því að lifa þínu besta lífi. Ég geri mér grein fyrir að það er auðveldara sagt en gert. Þér líður kannski í lágmarki, en nú er kominn tími til að gera hlutina sem þig hefur alltaf langað til að gera.

Þetta virkar fullkomlega á tvo vegu.

Í fyrsta lagi vekur það áhuga frá hlið hans. Hann veltir fyrir sér hvað þú ert að bralla. Hann sér þig úti og gerir skemmtilega, óvænta og lífgandi hluti. Hann sér þig halda áfram með líf þitt. Og það hlýtur að vera sárt.

Það getur jafnvel kveikt smá afbrýðisemi og kallað fram tilfinningar hans um að missa.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

En það hjálpar þér líka að líða meira útvíkkað. Þú ert minntur á að hugrakkur nýr heimur er þarna úti og bíður þín, óháð því hvað gerist með manninn þinn.

Þetta mun (á endanum) hjálpa þér að líða betur sem aftur gerir þig að kynþokkafyllri og mun meira aðlaðandi maka .

11) Vinndu í sjálfum þér

Maðurinn þinn er langt frá því að vera fullkominn. Ég veit þetta vegna þess að ekkert okkar er það. Þannig að þetta er á engan hátt ábending um að þú sért eina manneskjan í hjónabandi þínu sem þarf að vinna innra verk.

En raunveruleikinn er sá að þú getur alltaf unnið í sjálfum þér.

Þegar lífið kastar okkur kúlum, jafnvel hörmulegum að því er virðist, þá getur það verið besti tíminn fyrir smá líf og sjálfsmat.

Líttu lengi í spegil og spurðu hvaða hlutar af sjálfum þér gætu gera meðeinhverja vinnu og á hvaða hátt. Hvernig stuðlaðir þú að þeim hjónabandsvandamálum sem þú ert í?

Er það hegðun eða venjur sem halda aftur af þér? Eru einhver svið persónulegs þroska sem þú veist að myndu gera líf þitt betra?

Notaðu áburðinn sem lífið virðist vera að senda þér núna sem áburð og spyrðu sjálfan þig hvað þú vilt vaxa úr því.

12) Finndu út ástartungumálið hans

Kannski hefurðu heyrt um ástarmálin fimm.

Gary Chapman, ráðgjafi, útskýrði mismunandi leiðir sem fólk miðlar ást á í hans metsölubók sjálfshjálpar.

Ástartungumálin fimm eru:

1. Þjónustuathafnir – Fólk sem heldur að gjörðir tala hærra en orð
2. Að taka á móti gjöfum – Fólk sem finnur fyrir ástartáknum sýnir þakklæti
3. Staðfestingarorð – Fólk sem þarf að heyra fallega hluti til að finnast það elskað
4. Líkamleg snerting – Fólk sem vill finna fyrir því að vera elskað með því að vera líkamlega nálægt einhver
5. Gæðatími – Fólk sem telur að það að fá óskipta athygli þína sé besta leiðin til að sýna ást

Oft notum við ranglega okkar eigin aðferð til að taka á móti ást á maka okkar. En hvernig maðurinn þinn kýs að vera elskaður gæti verið öðruvísi fyrir þig.

Að afhjúpa ástarmál hans getur hjálpað þér að vita hvernig á að sýna honum ást á þann hátt sem hann þarf til að finna hana.

13) Bættu hlustunarhæfileika þína

Flest okkar gætu gert meðað endurbæta hlustunarhæfileika okkar.

Jafnvel þó að samkvæmt könnun segist 96 prósent fólks vera góðir hlustendur, sýna rannsóknir að fólk heldur aðeins um helmingi af því sem aðrir segja.

Virkt hlustun beinist að færni eins og að ígrunda, spyrja spurninga, leita skýringa og fylgjast með líkamstjáningu.

Eins og bent er á í VeryWellMind:

“Virkt hlustun hjálpar þér að skilja betur sjónarmið annarra og bregðast við með samúð. Að vera virkur hlustandi í samböndum þínum felur í sér að viðurkenna að samtalið snýst meira um hina manneskjuna en um þig.“

Þessi kunnátta á eftir að koma sér vel fyrir næsta punkt okkar á listanum.

14) Reyndu að sjá hlið hans

Eins og við höfum bent á er samkennd ótrúlega gagnlegt tæki til að byggja upp betri sambönd.

Að geta skilið og tengt við manninn þinn getur hjálpað þér að gera þig að lið aftur í stað þess að finnast þú vera á gagnstæðum hliðum.

Að reyna að sjá hlið hans þýðir ekki að eyða persónulegum mörkum þínum eða þola slæma hegðun. En það þýðir að vísvitandi reynir að rækta meiri samúð ykkar á milli.

Hjónabandsmeðferðarfræðingur Andrea Brandt segir að samkennd sé lífsnauðsynleg í hverju farsælu hjónabandi þar sem hún hjálpi þér að losna við ágreininginn:

„Samúð þýðir að hugsa jafn mikið um velferð maka þíns og þér er annt um þína eigin,