Det finns många saker som kan få ett äktenskap att spåra ur.

Ibland är det bristande kommunikation som gör att allt blir surt. Andra gånger är det otrohet som orsakar förödelse. Men ofta är det inte så lätt att fastställa det exakta problemet. Med tiden kan det helt enkelt kännas mer utmanande att hålla kärlekens låga vid liv.

Men oavsett vad orsaken är så är det möjligt att fixa saker och ting och komma tillbaka på rätt spår igen. I den här artikeln presenterar vi 20 sätt att vinna tillbaka din man.

20 sätt att vinna tillbaka din man (för gott)

1) Återfå kontakt med dig själv

Jag förstår att du vill ha en plan och jag är säker på att du gärna vill hoppa över till slutet när din man är tillbaka i dina armar.

Men för att det verkligen ska fungera på ett bra sätt måste du börja från början, och det betyder att du inte får försumma det inre arbetet och att du måste ta fram en praktisk plan att följa samtidigt.

Det är helt naturligt att vilja ha en magisk lösning, men tyvärr finns det inget sätt att få ett äktenskap att gå ihop igen.

För att få din man att komma tillbaka måste du vara i ditt bästa huvud.

När vi befinner oss i en seriös relation som ett äktenskap är det normalt att våra liv smälter samman till den grad att vi börjar förlora vår individualitet. Nu är det dags att återta din individualitet.

Försök att komma ihåg vem ni är som "jag" och inte bara som "vi". Det innebär att du måste återvända till dig själv - dina tycke och smak, dina önskemål och preferenser. Du är så mycket mer än bara ditt äktenskap.

2) Backa undan

Det kan kännas nästan kontraintuitivt att ge honom utrymme när du vill vinna tillbaka din man.

Men du måste försöka stå emot lusten att tränga dig på honom.

Du måste ge honom utrymme att sakna dig och det kommer aldrig att ske om det inte finns ett visst avstånd mellan er.

Detta gäller även om det finns en annan kvinna på scenen. Försök inte att "konkurrera" med henne. Han behöver känna din frånvaro.

Nymodigheter kan verka spännande till en början, men om du ger honom friheten i stället för att kämpa emot den kan han komma att inse att det inte är så enkelt som det är tänkt.

När du inte är i närheten måste han möta det han har förlorat.

3) Sluta göra allt för honom

Och medan du ger honom sitt utrymme, glöm inte att det också innebär att han förlorar tillgång till de kvinnliga plikterna.

Som vi snart kommer att se kommer du att göra många saker för att väcka hans intresse och vinna tillbaka honom, men att springa runt efter honom är inte en av dessa saker.

Du ska inte laga mat åt honom, städa åt honom, organisera saker åt honom, vara hans känslomässiga stöd eller göra honom tjänster.

Ja, på vissa sätt måste du fortsätta att vara tillgänglig för honom för att hålla dörren öppen för en försoning, men tricket är att inte verka alltför tillgänglig.

Varför? För att det skyddar honom från rädslan att förlora dig.

Att springa runt efter en man (även om det görs av kärlek) har en tendens att framstå som moderlig eller behövande och desperat.

För att vinna tillbaka din man måste du höja din status i hans ögon.

4) Håll dig lugn

Det går inte att förneka att en separation är en otroligt stressig tid.

Du är en människa och inte en robot, så du kommer att känna många olika känslor.

Men att hitta sätt att hantera dessa känslor så bra som möjligt kommer att vara till stor nytta för dig på många sätt.

Det kommer att finnas tillfällen då du vill skrika och ropa, andra tillfällen då du vill gråta, tigga och vädja, men det hjälper inte din situation.

Mindfulness är ingen magisk kur, men det är vetenskapligt bevisat att den hjälper dig att minska stress och hantera situationen.

Det kommer inte bara att hjälpa dig att hålla dina känslor i styr när du har att göra med din man, utan det kommer också att bidra till att minska dina stressnivåer under en otroligt orolig tid.

Stressreducerande tekniker som meditation, andningsövningar och medveten rörelse (t.ex. yoga och Tai chi) kan hjälpa dig att hålla dig lugn.

5) Bearbeta dina egna känslor

Det är viktigt att inte fokusera all din energi på din man för att försöka vinna tillbaka honom.

Han kommer att gå igenom sin egen process just nu, och du går igenom din.

Förutom de stressreducerande tekniker som nämns ovan kan du också göra saker för att bearbeta dina känslor.

Det innebär att du måste försöka tillåta dig själv att känna, snarare än att trycka bort de känslor som dyker upp. Som Psychology Today lyfter fram visar forskning att det verkligen kan hjälpa att prata med andra människor:

"Studier har visat att det räcker med att prata om våra problem och dela våra negativa känslor med någon vi litar på för att få en djupgående helande effekt - det minskar stress, stärker vårt immunförsvar och minskar fysisk och känslomässig oro."

Många tycker också att journalskrivning är en katartisk process som vetenskapligt bevisat hjälper till att hantera problem, förbättra humöret och öka självkännedomen.

6) Återskapa din självkänsla

Ditt självförtroende kommer att ta stryk när ett förhållande går sönder.

Men tyvärr är en sund självkänsla och ett gott självförtroende det som kommer att tjäna dig mest just nu när du vill att din man ska komma tillbaka.

Försök att hitta sätt att ge dig själv en boost. Hitta det som fungerar bäst för dig, men några saker som du kan prova kan vara:

• Positivt självprat och utmaning av ditt negativa tänkande
• Använd hoppfulla uttalanden och försök att fokusera på det positiva.
• Skriv en lista över alla dina positiva egenskaper.
• Stärk dina gränser
• Arbeta med självförlåtelse för eventuella misstag.

7) Identifiera dina största problem

Du kanske redan har en bra uppfattning om vad som gick fel i ditt äktenskap. Men ibland är de problem vi tror att vi har mer symptom än orsaken till konflikten.

Det kan till exempel verka som om det var gräl och käbbel som drev er isär, men det djupare problemet är egentligen en brist på tillit och intimitet.

Försök att fördjupa dig i vilka de största problemen är mellan dig och din man och fråga hur ni skulle kunna hitta lösningar på dem om ni skulle gå vidare tillsammans.

För att vinna tillbaka din man måste ni läka era sprickor.

Den extra komplikationen är att du kanske inte vet säkert vad det är som står mellan er. Men det finns fortfarande lösningar, vilket vi kommer att se i nästa punkt.

8) Undvik (och åtgärda) de största äktenskapsdödande misstagen

Den ledande relationsexperten Brad Browning är en bästsäljande författare som hjälper män och kvinnor att rädda sina äktenskap på sin populära YouTube-kanal.

Han har sett allt och vet hur han ska ta itu med både de vanligaste och mest märkliga problemen som dyker upp i de flesta äktenskap.

I den här kostnadsfria videon beskriver han de tre kritiska misstag som de flesta par begår och som förstör äktenskap.

Genom att känna till de vanligaste fallgroparna kan du undvika dem, men han delar också med sig av sin egen formel för att rädda äktenskapet som han har utvecklat genom sina många år av expertis.

Så jag rekommenderar verkligen att du kollar in hans kostnadsfria video.

Här är länken igen för att titta.

9) Återinför fyrverkerierna

Attraktion och begär är viktiga delar av ett förhållande för de flesta av oss. Problemet är att detta kan vara den del av ett äktenskap som snabbast försvinner.

Om du ser bra ut och anstränger dig när du träffar din make kan du hjälpa honom att känna dig bäst.

Men attraktion är mycket mer komplicerat än så och inte all attraktion är ytlig, det är också en energi. Det är därför vi kallar det "kemi".

I sin TedTalk avslöjar psykoterapeuten Esther Perel hemligheten när det gäller att bibehålla lusten i ett långvarigt förhållande:

"Så varför försvinner bra sex så ofta? Vad är förhållandet mellan kärlek och begär? ...Om det finns ett verb som för mig hör ihop med kärlek är det "att ha" och om det finns ett verb som hör ihop med begär är det "att vilja". I kärlek vill vi ha. Vi vill minimera avståndet ... Vi vill ha närhet. Men i begäret tenderar vi att inte riktigt vilja gå tillbaka till de platser som vi redan har varit på. FörgävesSlutsatser håller inte vårt intresse uppe. I längtan vill vi ha en annan, någon på andra sidan som vi kan besöka... I längtan vill vi ha en bro att gå över. Eller med andra ord, säger jag ibland, eld behöver luft, längtan behöver utrymme."

Därför är den bästa kombinationen för att få tillbaka lusten inte bara hur du presenterar dig fysiskt för din man, utan även hur du uppträder energimässigt.

Det bästa sättet att väcka lust är att känna sig lite ouppnåelig igen.

10) Ge honom FOMO (rädsla för att missa något)

Du ger honom FOMO genom att leva ditt bästa liv. Jag inser att det är lättare sagt än gjort. Du kanske känner dig som mest nere, men nu är det dags att göra de saker du alltid velat göra.

Detta fungerar perfekt på två sätt.

För det första väcker det intresse från hans sida. Han undrar vad du har för dig. Han ser att du är ute och gör roliga, oväntade och livsberikande saker. Han ser att du går vidare med ditt liv. Och det kommer faktiskt att göra ont.

Det kan till och med väcka lite svartsjuka och utlösa hans känslor av förlust.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Men det hjälper dig också att känna dig mer expansiv. Du blir påmind om att det finns en ny, modig värld som väntar på dig, oavsett vad som händer med din man.

Detta kommer (så småningom) att hjälpa dig att må bättre, vilket i sin tur gör dig till en sexigare och mycket mer tilltalande partner.

11) Arbeta med dig själv

Din man är långt ifrån perfekt. Jag vet det eftersom ingen av oss är det. Så detta är inte på något sätt en antydan om att du är den enda personen i ert äktenskap som behöver göra ett inre arbete.

Men verkligheten är att du bara kan arbeta med dig själv.

När livet ger oss en kurvig boll, till och med en till synes katastrofal sådan, kan det vara den bästa tiden för lite livs- och självutvärdering.

Ta en lång och hård titt i spegeln och fråga dig vilka delar av dig själv som skulle behöva bearbetas och på vilket sätt. Hur har du bidragit till de äktenskapsproblem som du har?

Finns det beteenden eller vanor som håller dig tillbaka? Finns det områden för personlig utveckling som du vet skulle göra ditt liv bättre?

Använd den gödsel som livet verkar skicka i din väg just nu som gödsel och fråga dig själv vad du vill få ut av den.

12) Ta reda på hans kärleksspråk

Du kanske har hört talas om de fem kärleksspråken.

Rådgivaren Gary Chapman beskrev de olika sätt på vilka människor kommunicerar kärlek i sin bästsäljande självhjälpsbok.

De fem kärleksspråken är:

1. Tjänstgöring - Människor som tycker att handlingar är viktigare än ord.
2. Ta emot gåvor - Människor som känner att de känner kärlek visar uppskattning.
3. Bekräftelseord - Personer som behöver höra snälla saker för att känna sig älskade.
4. Fysisk beröring - Personer som vill känna sig älskade genom att vara fysiskt nära någon.
5. Kvalitetstid - Människor som anser att det bästa sättet att visa kärlek är att få din odelade uppmärksamhet.

Ofta tar vi fel och överför vår egen favoritmetod för att ta emot kärlek på vår partner. Men det sätt som din man föredrar att bli älskad på kan vara annorlunda än du.

Om du får reda på hans kärleksspråk kan det hjälpa dig att veta hur du ska visa honom kärlek på det sätt som han behöver för att känna den.

13) Förbättra din förmåga att lyssna

De flesta av oss skulle behöva fräscha upp vår förmåga att lyssna.

Även om 96 procent av alla säger sig vara goda lyssnare enligt en undersökning visar forskning att människor bara tar till sig ungefär hälften av vad andra säger.

Aktivt lyssnande fokuserar på färdigheter som att reflektera, ställa frågor, söka förtydliganden och se efter signaler från kroppsspråket.

Som påpekas i VeryWellMind:

"Aktivt lyssnande hjälper dig att bättre förstå en annan persons synvinkel och svara med empati. Att vara en aktiv lyssnare i dina relationer innebär att du inser att samtalet handlar mer om den andra personen än om dig."

Denna färdighet kommer att vara mycket användbar för nästa punkt på listan.

14) Försök att se hans sida

Som vi just har nämnt är empati ett otroligt användbart verktyg för att bygga bättre relationer.

Att kunna förstå och relatera till din man kan hjälpa till att göra er till ett team igen i stället för att det känns som om ni står på olika sidor.

Att försöka se hans sida innebär inte att du måste undergräva dina egna personliga gränser eller tolerera dåligt beteende, men det innebär att du medvetet försöker odla en större känsla av medkänsla mellan er.

Äktenskapsterapeuten Andrea Brandt säger att empati är viktigt för ett lyckat äktenskap eftersom det hjälper er att lösa era meningsskiljaktigheter:

"Empati innebär att du bryr dig lika mycket om din partners välbefinnande som du bryr dig om ditt eget, och det kan göra skillnaden mellan ett hälsosamt förhållande och ett ohälsosamt ... Ett förhållande utan empati går snabbt i stöpet ... Du upptäcker att din partner inte är den person du trodde att han eller hon var när ni började träffas. Plötsligt konfronteras du med det faktum att han eller hon inte alltid delar dinpreferenser eller åsikter, och man börjar få samma argument om och om igen."

15) Ge beröm

Minns du när du började dejta, då var det mycket lättare att få komplimanger, eller hur? Det beror visserligen på att det är svårt att leva tillsammans med någon dygnet runt, vilket är en stor påfrestning för alla relationer.

Det som händer är att vi slutar att fokusera på vår partners goda egenskaper och allt för ofta är det enda vi lägger märke till de små negativa aspekterna.

Därför tenderar vi att klaga och tjata i stället för att ge komplimanger och beröm.

Att visa uppskattning för din man räcker långt.

Överdriv inte, om du lägger på för mycket kommer det att verka lite desperat, men några värdiga, välplacerade och subtila smicker hjälper honom att känna sig respekterad och uppskattad.

Detta innebär helt enkelt att du kommer ihåg hans goda sidor och återkopplar dem till honom.

16) Var rolig

Den tyngd som leder till separation kommer troligen att tynga er båda just nu.

Om ni blir sams igen kommer det naturligtvis att bli nödvändigt att föra allvarliga samtal, men försök att hålla det lättsamt tills vidare.

Detta är din bästa chans att låta de små gnistorna växa tillbaka till en flamma.

Behandla varje gång ni träffas på många sätt som en första dejt.

Le, flirta och var lekfull. Kom ihåg vad ni gillade hos varandra och påminn din man om detta genom att föra in det i er relation.

Kom inte in för tungt, för det kan öka trycket och det kommer bara att kännas betungande och driva bort honom.

Fokusera på att få fram de ljusare sidorna i ett förhållande - skratta tillsammans, skämta, var roliga.

När ditt förhållande redan har problem vill du till varje pris undvika ytterligare dramatik.

Detta leder oss till nästa punkt.

17) Håll det positivt snarare än negativt

Jag förstår att det inte är lätt att plötsligt ändra sin inställning och bli glad och lycklig i sitt förhållande.

Men den här artikeln handlar om det bästa sättet att vinna tillbaka din man, och att vara positiv snarare än negativ hjälper dig att göra det.

Om du klagar, tjatar och är en källa till negativitet i hans liv just nu är det troligare att du driver honom längre bort.

Gör vad du kan för att försöka höja ditt eget humör så att du kan känna dig så hoppfull som möjligt om att få ert förhållande att fungera.

18) Få professionell hjälp

Så här ligger det till:

Vi kan bli så vilsna i våra relationsproblem att vi har svårt att objektivt se de bästa lösningarna. Och utan det perspektivet sitter vi fast eller är dömda att upprepa samma destruktiva vanor om och om igen.

Därför kan professionell vägledning vara den frisk fläkt som ditt äktenskap behöver, och ibland skillnaden mellan att vara en framgång och en katastrof.

Relationship Hero är en webbplats där du kan tala med högt utbildade relationscoacher.

De lyssnar och erbjuder ett sympatiskt öra för att hjälpa dig att bättre förstå och hantera dina äktenskapliga utmaningar. Men ännu bättre än så är att de fokuserar på praktiska råd.

Det betyder att de inte bara lyssnar, utan ger sitt eget professionella perspektiv och hjälper dig att ta fram den bästa skräddarsydda planen för att få tillbaka din man utifrån dina unika omständigheter och utmaningar.

Klicka här för att få veta mer och komma igång.

19) Inse att tiden är en vän, inte en fiende.

Det här steget handlar om att odla tålamod.

Det sägs att tålamod är en dygd, men det är en dygd som det kan kännas så svårt att uppnå. Anledningen är att vår hjärna älskar säkerhet, och därför är det förståeligt att osäkra tider skapar stress för oss.

Men tiden läker, och du måste vara beredd att vänta med att vinna tillbaka din man.

En känsla av brådska skapar bara panik inom oss, och den paniken leder till förhastade beslut och felaktiga steg på vägen.

20) Överlämna kontrollen

Vårt sista steg är kanske ett av de svåraste, men om du klarar det kommer du att få så mycket lugn och välbefinnande.

Att lära sig att släppa taget är den största gåva vi kan ge oss själva i livet, för allt vi kan göra är att lägga ner arbetet, men vi kan aldrig kontrollera resultatet.

Påminn dig själv om att du inte kan och inte ska kontrollera någon annans känslor och handlingar. Och den yttersta sanningen är att om du lägger ner arbete på att reparera och återuppliva ditt äktenskap men din man ändå inte kommer tillbaka, då har du det bättre utan honom.

Det krävs två hjärtan för att få ett äktenskap att fungera. Om du har gjort allt du kan och hans hjärta fortfarande inte är med, är det bättre att låta honom gå.

Försöket att finna acceptans kan komma från olika källor beroende på hur du ser på saken. Du kanske säger till dig själv att "om det är meningen att det ska vara så är det meningen att det ska vara". Du kanske tror på en högre makt (oavsett om det är en Gud eller universum).

Men i vilket fall som helst, om du lär dig att släppa kontrollen kommer du att bli fri, oavsett vad resultatet blir.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.