Der er masser af ting, der kan afspore et ægteskab.

Nogle gange er det manglende kommunikation, der gør tingene sure, andre gange er det utroskab, der skaber ravage. Men ofte er det ikke så let at finde frem til det præcise problem. Som tiden går, kan det simpelthen føles mere udfordrende at holde kærlighedens flammer i live.

Men uanset hvad årsagen er, er det muligt at rette op på tingene og komme tilbage på sporet igen. I denne artikel får du 20 måder at vinde din mand tilbage på.

20 måder at vinde din mand tilbage (for altid)

1) Kom tilbage i kontakt med dig selv

Jeg forstår godt, at du vil have en plan, og jeg er sikker på, at du gerne vil springe til slutningen, når din mand er tilbage i dine arme.

Men for at det virkelig kan virke for alvor, skal du starte fra begyndelsen, og det betyder, at du ikke må forsømme det indre arbejde og samtidig udarbejde en praktisk plan, som du kan følge.

Det er helt naturligt at ønske et magisk fix, men desværre er der ikke nogen måde at abracadabra et ægteskab tilbage sammen på.

For at få din mand til at komme tilbage, skal du være i dit bedste hovedrum.

Når vi er i et seriøst, engageret forhold som f.eks. et ægteskab, er det normalt, at vores liv blandes så meget, at vi begynder at miste vores individualitet. Nu er det tid til at genvinde din egen.

Prøv at huske, hvem I er som et "jeg" og ikke kun som et "vi". Det betyder, at I skal finde tilbage til jer selv - jeres smag, ubehageligheder, ønsker og præferencer. I er så meget mere end blot jeres ægteskab.

2) Træk dig tilbage

Det kan føles næsten kontraintuitivt at give ham plads, når du ønsker at vinde din mand tilbage.

Men du skal forsøge at modstå trangen til at trænge ham.

Du er nødt til at give ham plads til at savne dig, og det vil aldrig ske, hvis der ikke er en vis afstand mellem jer.

Det gælder også, selv om der er en anden kvinde på scenen. Prøv ikke at "konkurrere" med hende. Han skal mærke dit fravær.

Det nye kan virke spændende i starten, men hvis du giver ham friheden i stedet for at kæmpe imod den, vil han måske indse, at det ikke er det eneste, det er.

Når du ikke er til stede, er det nu, han skal se det, han har mistet, i øjnene.

3) Hold op med at gøre alt for ham

Og mens du giver ham plads, må du ikke glemme, at det også betyder, at han mister adgangen til sine hustrumæssige pligter.

Som vi snart vil se, vil du gøre masser af ting for at vække hans interesse igen og vinde ham tilbage, men at løbe rundt efter ham er ikke en af disse ting.

Du skal ikke lave mad til ham, gøre rent for ham, organisere ting for ham, være hans følelsesmæssige støtte eller gøre ham tjenester.

Ja, på nogle måder vil du forblive tilgængelig for ham for at holde døren åben for forsoning, men tricket er at undgå at virke for tilgængelig.

Hvorfor? Fordi det beskytter ham mod frygten for at miste dig.

At løbe rundt efter en mand (selv når det er af kærlighed) har en tendens til at virke moderlig eller trængende og desperat.

Hvis du vil vinde din mand tilbage, skal du hæve din status i hans øjne.

4) Hold hovedet koldt

Der er ingen tvivl om, at en separation er en utrolig stressende tid.

Du er et menneske og ikke en robot, så du vil føle en bred vifte af følelser.

Men at finde måder at håndtere disse følelser så godt som muligt vil virkelig gavne dig på mange måder.

Der vil være tidspunkter, hvor du måske har lyst til at skrige og råbe, og andre tidspunkter, hvor du måske har lyst til at græde, tigge og bønfalde, men det vil ikke hjælpe på din situation.

Mindfulness er ikke en magisk kur, men det er videnskabeligt bevist, at det hjælper dig med at reducere stress og hjælpe dig med at klare dig.

Det vil ikke kun hjælpe dig med at holde dine følelser i skak, når du har med din mand at gøre, men det vil også hjælpe dig med at reducere dit stressniveau i en utrolig urolig tid.

Stressbekæmpende teknikker som meditation, åndedrætsøvelser og mindful bevægelse (f.eks. yoga og tai chi) kan hjælpe dig med at bevare roen.

5) Behandl dine egne følelser

Det er vigtigt, at du ikke fokuserer al din energi på din mand i et forsøg på at vinde ham tilbage.

Han gennemgår sin egen proces lige nu, og du gennemgår din egen.

Ud over de ovennævnte teknikker til stressreduktion kan du også gøre noget for at bearbejde dine følelser.

Det betyder, at du skal forsøge at give dig selv lov til at føle, i stedet for at skubbe de følelser, der opstår, væk. Som fremhævet i Psychology Today viser forskning, at det virkelig kan hjælpe at tale med folk:

"Undersøgelser har vist, at blot det at tale om vores problemer og dele vores negative følelser med en person, vi har tillid til, kan være dybt helbredende - det reducerer stress, styrker vores immunsystem og reducerer fysisk og følelsesmæssig lidelse."

Mange mennesker finder også, at dagbogsskrivning er en katartisk proces, som videnskabeligt er blevet bevist at hjælpe med at håndtere problemer, forbedre humøret og skabe større selvbevidsthed.

6) Genopbyg dit selvværd

Din selvtillid vil helt sikkert få et knæk, når et forhold går i stykker.

Men desværre er en sund følelse af selvværd og selvtillid det, der vil hjælpe dig mest lige nu, når du ønsker, at din mand skal komme tilbage.

Prøv at finde måder at give dig selv et boost på. Find ud af, hvad der virker bedst for dig, men nogle ting, du kan prøve, er bl.a:

• Positiv selvtalk og udfordring af din negative tankegang
• Brug af håbefulde udsagn og forsøg at fokusere på det positive
• Skriv en liste over alle dine positive egenskaber
• Styrk dine grænser
• Arbejd på selvtilgivelse for eventuelle fejltagelser

7) Identificer dine største problemer

Måske har du allerede en god idé om, hvad der gik galt i dit ægteskab. Men nogle gange er de problemer, vi tror, vi har, faktisk snarere symptomer end årsager til konflikten.

Det kan f.eks. se ud som om det var skænderier og skænderier, der drev jer fra hinanden, men det dybere problem er i virkeligheden mangel på tillid og intimitet.

Prøv at dykke ned i, hvad der er de største problemer mellem dig og din mand, og spørg, hvordan I kan finde løsninger på dem, hvis I skulle komme videre sammen.

For at vinde din mand tilbage er det nødvendigt at helbrede jeres brud.

Den ekstra komplikation er, at du måske ikke ved med sikkerhed, hvad der præcist kommer mellem jer. Men der er stadig løsninger, som vi vil se i det næste punkt.

8) Undgå (og ret) de største ægteskabsdræbende fejltagelser

Brad Browning er en førende ekspert i parforhold og en bestsellerforfatter, der hjælper mænd og kvinder med at redde deres ægteskab på sin populære YouTube-kanal.

Han har set det hele og ved, hvordan han skal tackle både de mest almindelige og de mest specielle problemer, der dukker op i de fleste ægteskaber.

I denne gratis video beskriver han de 3 kritiske fejl, som de fleste par begår, og som ødelægger ægteskaber.

Hvis du kender de almindelige faldgruber, kan du undgå dem, men han deler også sin egen formel til at redde ægteskabet, som han har udviklet på baggrund af sin mangeårige erfaring.

Så jeg vil virkelig anbefale at tjekke hans gratis video ud.

Her er linket igen, så du kan se det.

9) Få fyrværkeriet tilbage

Tiltrækning og begær er vigtige dele af et forhold for de fleste af os. Problemet er, at det kan være den del af et ægteskab, der hurtigst forsvinder.

Hvis du ser godt ud og gør en indsats for at se godt ud, når du møder din mand, kan det hjælpe dig med at føle dig bedst tilpas.

Men tiltrækning er langt mere kompleks end det, og ikke al tiltrækning er overfladisk, det er også en energi. Det er derfor, vi kalder det "kemi".

I sin TedTalk afslører psykoterapeuten Esther Perel hemmeligheden bag at bevare lysten i et langvarigt forhold:

"Så hvorfor forsvinder god sex så ofte? Hvad er forholdet mellem kærlighed og begær? ...Hvis der er et verbum, der for mig kommer med kærlighed, er det "at have". Og hvis der er et verbum, der kommer med begær, er det "at ønske". I kærlighed ønsker vi at have. Vi ønsker at minimere afstanden ... Vi ønsker nærhed. Men i begæret har vi en tendens til ikke rigtig at ønske at vende tilbage til de steder, vi allerede har været. ForgævesKonklusionen holder ikke vores interesse fanget. I begæret ønsker vi en Anden, nogen på den anden side, som vi kan besøge ... I begæret ønsker vi en bro at gå over. Eller med andre ord, siger jeg nogle gange, at ild har brug for luft, begæret har brug for plads."

Derfor er den bedste kombination for at få lysten tilbage ikke kun den måde, du præsenterer dig selv fysisk over for din mand, men også den måde, du optræder energimæssigt på.

Den bedste måde at vække lysten på er ved at føle sig lidt uopnåelig igen.

10) Giv ham FOMO (frygt for at gå glip af noget)

Du giver ham FOMO ved at leve dit bedste liv. Jeg er klar over, at det er lettere sagt end gjort. Du føler dig måske på det laveste, men nu er det tid til at gøre de ting, du altid har ønsket at gøre.

Dette fungerer perfekt på to måder.

For det første vækker det en vis interesse fra hans side. Han undrer sig over, hvad du har gang i. Han ser dig ude og lave sjove, uventede og livsberigende ting. Han ser dig komme videre med dit liv. Og det vil faktisk gøre ondt.

Det kan endda udløse en smule jalousi og udløse hans følelser af tab.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Men det hjælper dig også til at føle dig mere udadvendt. Du bliver mindet om, at der venter dig en modig ny verden derude, uanset hvad der sker med din mand.

Det vil (i sidste ende) hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas, hvilket igen gør dig til en mere sexet og langt mere tiltrækkende partner.

11) Arbejd på dig selv

Din mand er langt fra perfekt. Det ved jeg, for det er ingen af os. Så dette er på ingen måde et forslag om, at du er den eneste person i dit ægteskab, der har brug for at arbejde med sit indre.

Men virkeligheden er, at du kun kan arbejde på dig selv.

Når livet kaster os curve balls, selv tilsyneladende katastrofale, kan det være det bedste tidspunkt til at få lidt af en livs- og selvevaluering.

Kig dig selv grundigt i spejlet og spørg dig selv, hvilke dele af dig selv der kunne trænge til at blive rettet op på og på hvilke måder. Hvordan har du bidraget til de ægteskabsproblemer, du har nu?

Er der adfærd eller vaner, der holder dig tilbage? Er der områder, hvor du kan udvikle dig personligt, og som du ved ville gøre dit liv bedre?

Brug den gødning, som livet synes at sende dig som gødning lige nu, og spørg dig selv, hvad du ønsker at vokse ud af den.

12) Find ud af hans kærlighedssprog

Måske har du hørt om de fem kærlighedssprog.

Rådgiveren Gary Chapman beskrev de forskellige måder, hvorpå mennesker kommunikerer kærlighed på, i sin bestseller om selvhjælp.

De fem kærlighedssprog er:

1. Tjenesteydelser - Mennesker, der mener, at handlinger taler mere end ord
2. Modtagelse af gaver - Mennesker, der føler tegn på kærlighed, viser påskønnelse
3. Bekræftende ord - Mennesker, der har brug for at høre pæne ting for at føle sig elsket
4. Fysisk berøring - Mennesker, der ønsker at føle sig elsket ved at være fysisk tæt på nogen
5. Kvalitetstid - Mennesker, der mener, at den bedste måde at vise kærlighed på er at få din udelte opmærksomhed

Ofte overfører vi fejlagtigt vores egen foretrukne metode til at modtage kærlighed til vores partner. Men den måde, din mand foretrækker at blive elsket på, er måske anderledes end din.

Hvis du finder ud af hans kærlighedssprog, kan det hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan vise ham kærlighed på den måde, som han har brug for for at føle det.

13) Forbedre dine lyttefærdigheder

De fleste af os kunne godt bruge en opfriskning af vores lyttefærdigheder.

Selv om 96 procent af alle mennesker ifølge en undersøgelse siger, at de er gode lyttere, viser forskning, at folk kun husker omkring halvdelen af det, andre siger.

Aktiv lytning fokuserer på færdigheder som at reflektere, stille spørgsmål, søge forklaring og være opmærksom på signaler fra kropssproget.

Som påpeget i VeryWellMind:

"Aktiv lytning hjælper dig til bedre at forstå en anden persons synspunkt og reagere med empati. At være en aktiv lytter i dine relationer indebærer at erkende, at samtalen handler mere om den anden person end om dig."

Denne færdighed vil være meget nyttig i forbindelse med vores næste punkt på listen.

14) Prøv at se hans side

Som vi lige har antydet, er empati et utroligt nyttigt redskab til at opbygge bedre relationer.

Hvis du kan forstå og forholde dig til din mand, kan det være med til at gøre jer til et team igen i stedet for at føle, at I står på hver sin side.

At forsøge at se ham fra hans side betyder ikke, at du skal udhule dine egne personlige grænser eller tolerere dårlig opførsel, men det betyder, at du bevidst skal forsøge at skabe en større følelse af medfølelse mellem jer.

Ægteskabsterapeut Andrea Brandt siger, at empati er afgørende for et vellykket ægteskab, da det hjælper jer med at overvinde jeres uoverensstemmelser:

"Empati betyder, at man bekymrer sig lige så meget om sin partners velbefindende, som man bekymrer sig om sit eget, og det kan gøre forskellen mellem et sundt forhold og et usundt ... Et forhold uden empati går hurtigt i stå ... Man opdager, at ens partner ikke er den person, man troede, da man begyndte at date. Pludselig bliver man konfronteret med, at han eller hun ikke altid deler ens følelser og følelser.præferencer eller holdninger, og man begynder at have det samme argument igen og igen."

15) Giv ros

Husk tilbage til dengang du først begyndte at date, komplimenterne flyder meget nemmere, ikke sandt? Indrømmet, det er fordi det at bo sammen med nogen 24-7 sætter en belastning på ethvert forhold.

Det sker, at vi holder op med at fokusere på vores partners gode kvaliteter, og alt for ofte er det eneste, vi lægger mærke til, de små dårlige sider.

Derfor har vi en tendens til at brokke os og brokke os i stedet for at rose og komplimentere.

At vise din mand anerkendelse er en stor hjælp.

Overdriv ikke, for hvis du lægger for meget på, vil det virke lidt desperat. Men nogle værdige, velplacerede, subtile smiger vil hjælpe ham til at føle sig respekteret og værdsat.

Det betyder simpelthen, at du skal huske hans gode sider og give dem tilbage til ham.

16) Vær sjov

Den tyngde, der fører til adskillelse, vil højst sandsynligt tynge jer begge lige nu.

Selvfølgelig vil der på et tidspunkt, hvis I bliver genforenet, være behov for nogle alvorlige samtaler, men indtil videre skal du forsøge at holde det let.

Det er din bedste chance for at få de små gnister til at vokse tilbage til en flamme.

På mange måder skal du behandle hvert eneste møde som en første date.

Smil, flirt og vær legesyg. Husk, hvad I kunne lide ved hinanden, og mind din mand om det ved at bringe det tilbage i jeres forhold.

Kom ikke for tungt ind, da det kan lægge endnu mere pres på ham, hvilket kun vil føles besværligt og skubbe ham væk.

Fokuser på at få de lysere sider af et forhold frem - grin sammen, lav sjov, vær sjove.

Når dit forhold allerede har problemer, vil du for enhver pris undgå mere dramatik.

Det fører os hen til vores næste punkt.

17) Hold det positivt frem for negativt

Jeg forstår godt, at det ikke er let pludselig at ændre tankegang og blive glad og lykkelig for sit forhold.

Men denne artikel handler om den bedste måde at vinde din mand tilbage på, og at være positiv frem for negativ er det, der vil hjælpe dig med at gøre det.

Hvis du klager, brokker dig og er en kilde til negativitet i hans liv lige nu, er det mere sandsynligt, at du skubber ham længere væk.

Gør alt, hvad du kan, for at forsøge at løfte dit eget humør, så du kan føle dig så håbefuld som muligt med hensyn til at få jeres forhold til at fungere.

18) Få professionel hjælp

Her er sagen:

Vi kan blive så fortabt i vores parforholdsproblemer, at vi har svært ved objektivt at se de bedste løsninger. Og uden det perspektiv bliver vi hængende eller er dømt til at gentage de samme destruktive vaner igen og igen.

Derfor kan det at få professionel vejledning være det friske pust, som dit ægteskab har brug for, og nogle gange forskellen mellem at være en succes eller en fiasko.

Relationship Hero er et websted, hvor du kan tale med højtuddannede relationscoaches.

De lytter og giver dig et sympatisk øre for at hjælpe dig med at forstå og håndtere dine ægteskabsudfordringer bedre. Men endnu bedre end det er, at de fokuserer på praktisk rådgivning.

Det betyder, at de ikke bare lytter, men også giver deres eget professionelle perspektiv. De hjælper dig med at finde frem til den bedste skræddersyede plan for at få din mand tilbage på baggrund af dine unikke omstændigheder og udfordringer.

Klik her for at få mere at vide og komme i gang.

19) Indse, at tiden er en ven, ikke en fjende

Dette trin handler om at opdyrke tålmodighed.

Man siger, at tålmodighed er en dyd, men det er en dyd, som det kan føles så svært at opnå. Årsagen er, at vores hjerne elsker sikkerhed, og derfor er det forståeligt nok, at usikre tider skaber stress for os.

Men tiden er en helbredende faktor, og du skal være forberedt på at vente på tiden, når du skal vinde din mand tilbage.

En følelse af hastværk skaber kun panik i os, og denne panik fører til forhastede beslutninger og forkerte skridt på vejen.

20) Afgive kontrollen

Vores sidste skridt er måske et af de sværeste, men det vil give dig så meget fred og velvære, hvis du kan mestre det.

At lære at give slip er den største gave, vi kan give os selv i livet, for det eneste vi kan gøre er at gøre arbejdet, men vi kan aldrig kontrollere resultatet.

Husk dig selv på, at du ikke kan og ikke skal kontrollere andres følelser og handlinger. Og den ultimative sandhed er, at hvis du gør alt for at reparere og genoplive dit ægteskab, men din mand stadig ikke kommer tilbage, så er du bedre stillet uden ham.

Det kræver to hjerter at få et ægteskab til at fungere. Hvis du har gjort alt, hvad du kan, og hans hjerte stadig ikke er med, så er det bedre at lade ham gå.

Forsøget på at finde accept kan komme fra forskellige kilder afhængigt af din indstilling. Du kan sige til dig selv, at "hvis det skal ske, så skal det ske". Du kan sætte din lid til en højere magt (hvad enten det er en Gud eller universet).

Men uanset hvad, så vil du blive fri, hvis du lærer at give slip på kontrollen, uanset hvad resultatet bliver.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.