Waxaa jira waxyaabo badan oo carqalad ku keeni kara guurka. Marar kale, gaalnimadu waxay keentaa dhibaato. Laakiin inta badan ma fududa in la tilmaamo dhibaatada saxda ah. Marka uu wakhtigu sii socdo, waxa ay si fudud u dareemi kartaa culays badan in uu sii noolaado ololka jacaylka.

Laakin sabab kasta ha ahaatee, waa suurtogal in wax la hagaajiyo oo dib loo soo celiyo. Maqaalkani waxa uu idinla wadaagi doonaa 20 hab oo aad ninkaaga dib ugu kasban karto.

20 hab oo aad ninkaaga dib ugu kasban karto (wanaagsan)

1) La soo xidhiidh naftaada

Aniga hel, waxaad rabtaa qorshe ciyaar. Oo waxaan hubaa inaad jeclaan lahayd inaad ka gudubto qaybta ugu dambeysa marka ninkaagu ku soo laabto gacmahaaga.

Laakin si ay si dhab ah ugu shaqeyso wanaag, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo bilowga. Taasina waxay ka dhigan tahay inaadan dayicin karin shaqada gudaha, iyo sidoo kale inaad la timaado qorshe wax ku ool ah oo isku mar la raaco.

Waa wax dabiici ah in la rabo hagaajinta sixirka, laakiin nasiib daro ma jirto hab lagu abracadabra

Si aad ninkaaga u soo noqoto waxay u baahan tahay inaad ku jirto madaxaaga ugu wanaagsan. in la isku daro ilaa heer laga bilaabo inaan lumino shakhsiyadeena. Hadda waa waqtigii aad dib u soo ceshan lahayd kaaga.

isku day inaad xasuusato qofka aad tahay "I" oo kaliya ma aha "annaga". Taas macneheedu waxa weeye in aad dib ula xidhiidho naftaada - waxa aad jeceshahay, waxa aad necebtahay, waxa aad rabto, iyowaxayna kala duwanaan kartaa xidhiidhka caafimaadka qaba iyo midka aan fiicneyn…Xiriirka aan naxariista lahayn ayaa si degdeg ah u haleela xanuunka...Waxaad ogaanaysaa in lamaanahaagu aanu ahayn qofka aad moodaysay inuu yahay markii aad shukaansiga bilowday. Si lama filaan ah ayaad ula kulantaa xaqiiqda ah in isaga ama iyadu aysan had iyo jeer wadaagin dookhooda ama ra'yigaaga, waxaadna bilaabaysaa inaad dood isku mid ah yeelato marar badan."

15) Soo bandhig ammaan

0> Dib u xasuuso marka ugu horraysa ee aad shukaansi bilowdo, bogaadintu waxay u socotaa mid aad u fudud sax? Run ahaantii, taasi waa sababta oo ah la noolaanshaha qof 24-7 ah waxay culays ku keentaa xidhiidh kasta.

Waxa dhacaya waa in aan joojino diiradda saaraya tayada wanaagsan ee lammaaneheena iyo inta badan waxa kaliya ee aan ogaano waa qodobbada xun xun.

Sidaas darteedna waxaynu u jeednaa in aynu cabanno oo is-jiid-jiidno, intii aan ammaan iyo ammaan u muujin lahayn.

In aad u muujiso qaddarinta ninkaaga meel fog ayay maraysaa. aadka u dhumucdiisuna waxay la iman doontaa sida xoogaa quus ah. Laakiin sasabasho khiyaano ah oo si wanaagsan loo meel dhigay ayaa isaga ka caawin doonta in la ixtiraamo oo la qiimeeyo. 0>Culayska keenaya kala-tagga waxay u badan tahay inuu labadiinnaba ku miisaamo hadda.

Sidoo kale eeg: Dadka leh daacadnimada dhabta ah waxay leeyihiin 18 sifadood oo cajiib ah

Dabcan, mar haddii aad heshiiyaan waxaa jiri doona wada-sheekeysi dhab ah. Laakin hadda, isku day in aad iftiimiso.

Tani waa adiga ugu fiicanSiyaabo badan oo kale, mar kasta oo aad la kulanto midkiinba midka kale ula dhaqmo sida shukaansiga koowaad. Xusuusnow wixii aad isku jeceshihiin, ninkaagana xasuusi middaan adiga oo dib ugu soo celinaya xiriirkiina.

Ha ku soo galin mid aad u culus, maxaa yeelay taasi waxay kugu kordhin kartaa cadaadis badan oo kaliya oo dareemi doona culeys iyo riix. isaga fogow.

Diirada saar inaad u soo saartid dhinacyada fudud ee xiriirka - wada qosliya, samee kaftan, maad. dhammaan kharashyada

Taas oo si wacan u horseedaysa qodobkeenna xiga

17) Si fiican u ilaali intii aad xumaan lahayd

Waxaan fahamsanahay in aanay fududayn in si lama filaan ah maskaxdaada loo beddelo oo aad noqoto farxi-go-lucky oo ku saabsan xiriirkaaga.

Laakin maqaalkani wuxuu ku saabsan yahay habka ugu wanaagsan ee aad ninkaaga dib ugu kasban karto, in aad si wanaagsan u ahaato halkii aad ka ahaan lahayd mid xun ayaa ah waxa kaa caawin doona inaad sameyso.

Cabashada, calaacalka, iyo noqoshada il-diidnimo ee noloshiisa hadda waxay u badan tahay inay sii fogeeyaan isaga.

Samee wax kasta oo aad awooddo inaad isku daydo oo aad niyadaada kor u qaaddo si aad u dareento rajo inta ugu macquulsan. ku saabsan ka dhigista xiriirkaaga mid shaqeeya.

> 18) Hel caawimo xirfadle

Waa kan arrintu:

Waxaan aad ugu lumin karnaa dhibaatooyinka xiriirkeena oo ay nagu adkaato inaan si dhab ah u aragno xalalka ugu fiican. Oo aan lahaynAragtidaas, waxaynu ku adkaysanaynaa ama waxaynu go'aansanay inaynu ku celcelinno isla caadooyinka burburiya marar badan. ama jebi.

Sidoo kale eeg: 21 calaamadood oo khiyaano ah oo dadka been abuurka ah (iyo 10 hab oo wax ku ool ah oo lagula tacaalo)

Xiriirka Xidhiidhku waa goob aad kula hadli karto tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran Laakiin taas ka sii fiican, waxay diiradda saaraan talooyin wax ku ool ah.

Taasi waxay la macno tahay inaysan kaliya dhegaysan doonin, waxay siin doonaan aragti xirfadeed oo iyaga u gaar ah. Waxay kaa caawin doonaan inaad la timaado qorshaha dawaarle ee ugu wanaagsan si aad ninkaaga u soo ceshato iyadoo la eegayo duruufahaaga gaarka ah iyo caqabadahaaga.

Riix halkan si aad u ogaato wax badan oo aad u bilowdo.

19) Ogow in waqtigu yahay saaxiib ee aanu ahayn cadow. si loo gaaro. Sababta ayaa ah in maskaxdeennu ay jecel yihiin wax la hubo, si la fahmi karo, waqtiyada aan la hubin waxay nagu abuuraan walaac.

Laakiin wakhtigu waa bogsiiye. Oo waa inaad u diyaargarowdaa inaad wakhtigaaga u hibayso markaad ninkaaga dib u hananayso.

Dareenka degdega ahi wuxuu kaliya nagu abuurayaa argagax. Argagaxaasina wuxuu horseedaa go'aanno degdeg ah iyo tallaabooyin been ah oo jidka lagu qaado.

20) Ka tanaasul xukunka

malaha waa mid ka mid ah kuwa ugu adag. Laakiin nabad iyo raynrayn badan ayaa la iman doona haddii aad awood u yeelan karto.

In la barto in la iska daayo waa hadiyadda ugu weyn ee aan nafteena ku deeqno nolosha. Sababtoo ah waxa kaliya ee aan sameyn karno waa in aan shaqada galno, laakiin marnaba ma xakameyn karno natiijada.

Naftaada xusuusi in aadan awoodin oo aadan xakameyn karin dareenka iyo ficilka qof kale. Xaqiiqda ugu dambeysana waxay tahay, haddii aad u hawl gasho hagaajinta iyo dib u soo noolaynta guurkiina, laakiin ninkaagu uusan weli soo noqon, markaa waxaad u roon tahay isaga la'aantiisa.

Waxay qaadataa laba qalbi in la guursado. shaqayn Haddii aad samaysay wax kasta oo aad kari karto, oo qalbigiisu aanu weli ku jirin, markaas waxa fiican inaad iska dayso.

In la isku dayo in la helo aqbalid waxa laga yaabaa inay ka imanayso ilo kala duwan iyadoo ku xidhan aragtidaada. Waxaa laga yaabaa inaad naftaada u sheegto "haddii loo jeedo inay noqoto waxaa loola jeedaa inay noqoto". Waxa laga yaaba in aad iimaankaaga geliso awood sare (ha ahaado mid Ilaah ama koonka)

Laakin si kastaba ha ahaatee, barashada in aad ka tanaasusho xakamaynta ayaa ku xorayn doonta natiijo kasta ha ku timaadee.

Tababbaraha xidhiidhku sidoo kale ma ku caawin karaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xidhiidhka>

Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikirkayga muddo dheer, waxay i siiyeen aaragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sida aan dib ugu soo celin karo wadada.

Haddii aadan horay u maqlin Halyeyga Xiriirka, waa goob ay tababarayaasha xiriirka aad u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka .

Daqiiqado yar gudaheed waxaad ku xidhi kartaa macalin xidhiidh shahaado leh oo aad ka heli karto talo ku haboon xaaladaada.

Tababaraha ayaa ahaa. >dookhyada. Waxaad tahay wax aad uga badan guurkaaga oo kaliya.

2) Dib u noqo

>Waxay dareemi kartaa ku dhawaad ​​diidmo markaad rabto inaad ninkaaga dib u hanato, si aad boos u siiso. 0 Laakin waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad iska caabiso rabitaanka aad ku ciriirinayso isaga.

Waa inaad siisaa boos uu ku xiisi karo, tanina weligeed dhici mayso iyada oo aanay jirin wax masaafo ah oo idiin dhexeeya.

<0 Tani waxay sidoo kale khuseysaa xitaa haddii ay jirto naag kale goobta. Ha isku dayin inaad "la tartanto" iyada. Waxa uu u baahan yahay in uu dareemo maqnaanshahaada.

Cab cusub ayaa marka hore u muuqan karta mid xiiso leh, laakiin haddii aad siiso xorriyadiisa halkii aad ka dagaalami lahayd, waxa laga yaabaa in uu ogaado in aanay ahayn waxa la dilaacay.

Marka aanad ag joogin, waa marka uu la kulmo wixii uu khasaaray.

3 , ha iloobin in sidoo kale ay ka dhigan tahay inuu luminayo gelitaanka waajibaadyadaas xaaska ah.

Sida aan arki doonno dhawaan, waxaad samayn doontaa waxyaabo badan oo aad dib u kicinayso danihiisa oo aad dib ugu soo ceshato. laakiin daba ordayaa maaha waxyaalahaas mid ka mid ah.

Ha u karinin, ha u nadiifin, waxna ha u habayn, u noqo mid niyadda ku taageera ama u naxariista.

Haa. , siyaabaha qaarkood waxaad u joogi doontaa isaga si aad albaabka u furto dib-u-heshiisiinta. Laakin khiyaamada ayaa ah in aan la heli karin.

Sababtu? Sababtoo ah taasi waxay ka ilaalinaysaa cabsida ah inuu ku waayo.

Orodka dib markii ninku (xitaa marka uu jacaylku sameeyo) uu u janjeero inuu la kulmo isagoo hooyo ah ama baahan oo quus ah.

Si aad u hanato ninkaaga waxaad u baahan tahay inaad sare u qaaddo maqaamkaaga indhihiisa.

4>4) Is qabooji

Ma jirto wax dafiri kara in kala go'a uu yahay waqti aad u walaac badan.

Waxaad tahay bini'aadam ee ma tihid robot. Markaa waxaad dareemi doontaa shucuur kala duwan.

Laakin helida habab aad kula qabsan karto shucuurtaas sida ugu wanaagsan ee aad awooddo waxay runtii aad uga faa'iidaysan doontaa dhinacyo badan.

>Waxaa jiri doona waqtiyo aad adigu laga yaabaa inay rabaan inay qayliyaan oo qayliyaan. Waqtiyada kale marka laga yaabo inaad rabto inaad ooyso, tuugsato oo aad baryo. Laakin xaaladaada waxba ma taraan.

Maskaxdu maaha dawo sixir laakiin waxa si cilmiyeysan loo caddeeyey inay kaa caawinayso dhimista walbahaarka iyo inay kaa caawiso inaad la qabsato

>Kaliya waxay kaa caawinaysaa inaad sii wadato Dareenkaaga ayaa hubinaya markaad la macaamilayso ninkaaga, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad hoos u dhigto heerarka walaacaaga inta lagu jiro wakhti walaac leh.

Farsamooyinka walaaca kicinta sida fekerka, jimicsiga neefsashada, iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda leh (sida yoga iyo Tai chi) waxa ay kaa caawin kartaa in ay ku dejiso.

5) Ka shaqee shucuurtaada

Waa muhiim in aanad awoodaada oo dhan saarin ninkaaga si aad isku daydo in aad dib ugu guulaysato.

0>Wuxuu hadda marayaa hannaan u gaar ah, adiguna waxaad maraysaa kaaga.

Sidoo kale farsamooyinka dhimista walaaca ee aan kor ku soo sheegnay, samee waxyaabo si aad u habayso shucuurtaada.

Taasi macneheedu waaIsku day inaad naftaada u ogolaato inaad dareento, halkii aad ka riixi lahayd shucuurta soo ifbaxa. Sida lagu muujiyay cilmi-nafsiga Maanta, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in la hadalka dadka ay si dhab ah u caawin karto:

"Daraasadaha ayaa muujiyay in si fudud looga hadlo dhibaatooyinkayaga iyo wadaagista shucuurteena xun ee qof aan ku kalsoonahay ay si qoto dheer u bogsan karaan - yaraynta cadaadiska, xoojinta. habdhiska difaaca jidhka, iyo yaraynta murugada jidheed iyo shucuureed."

6    6    6    6    6    6    6     6      6     6>

Kalsoonidaadu waxay ku xidhan tahay inay garaacdo mar kasta oo xidhiidhku xumaado.

Laakin nasiib daro, dareenka caafimaadka qaba ee isku kalsoonida iyo is-qiimaynta ayaa ah waxa ugu adeegi doona hadda marka aad rabto. Ninkaaga si uu u soo noqdo.

isku day in aad hesho habab aad naftaada ku kobcin lahayd. Soo hel waxa ugu waxtarka badan, laakiin waxyaabaha qaar ee aad isku daydo waxaa ka mid ah:

>>

Hadal toos ah oo iskaa wax u qabso ah iyo ka doodida fikirkaaga xun

Qor liiska dhammaan sifaadkaaga togan

>

Cafi xuduudaada dhibaatooyinka ugu waaweyn

Waxaa laga yaabaa inaad horeba fikrad fiican u lahayd wixii khaldamay guurkaaga. Laakiin mararka qaarkood dhibaatooyinka aan u maleyneyno in aan haysano waaDhab ahaantii calaamado badan ayaa ka badan halkii ay ka ahaan lahaayeen sababta khilaafka.

Tusaale ahaan, waxay u ekaan kartaa in ay ahayd muran iyo isqabqabsi idin kala fogeeyay, laakiin arrinta qoto dheer ayaa runtii ah kalsooni la'aan iyo isku-xirnaan la'aan.

isku day in aad u dhuuxdo dhibka ugu weyn ee idinka dhexeeya adiga iyo ninkaaga oo waydii sidaad xal ugu heli lahaydeen kuwan hadii aad hore u wada socotaan.

ku tashato inaad bogsato dildilaacaaga.

Dhibaatada dheeraadka ah ayaa ah inaadan si dhab ah u ogaanin waxa dhabta ah ee dhexdiina ah. Laakiin, wali waxaa jira xalal sida aynu ku arki doonno qodobka soo socda.

>8 Iibinta qoraaga ragga iyo dumarka ka caawiya badbaadinta guurkooda kanaalka caanka ah ee YouTube.

Wuxuu arkay wax walba oo yaqaan sida loo xalliyo arrimaha ugu caansan iyo kuwa gaarka ah ee ka soo baxa inta badan guurka.

0>Muqaalkan bilaashka ah waxa uu ku soo bandhigayaa 3-da khalad ee muhiimka ah ee inta badan lamaanaha ay galaan kuwaas oo kala fogeeya guurka.

Ogaanshaha khadadka caadiga ah waxa ay kaa caawinaysaa in aad iska ilaaliso. Laakiin waxa kale oo uu la wadaagaa qaacido u gaar ah oo guurka lagu badbaadinayo kaas oo uu ka soo saaray khibradiisa sannadaha badan.

Marka waxaan runtii ku talin lahaa in la eego muuqaalkiisa bilaashka ah.

Waa kan isku xidhka mar kale si aad u daawato .

9) Soo celi rashkaas

soo jiidashada iyo rabitaanku waa qaybo muhiim ahee xiriirka inteena badan. Dhibka jira ayaa ah in tani ay noqon karto qeybta ugu dhaqsiyaha badan ee guurka ka luntay.

Inaad u fiirsatid sida ugu wanaagsan oo aad ku dadaasho muuqaalkaaga mar kasta oo aad la kulanto ninkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad dareento fiicnaantaada.

<0 Laakin soojiidashadu waa ka adag tahay taas mana aha soo jiidashada oo dhami ma aha mid dusha sare leh, sidoo kale waa tamar. Taasi waa sababta aan ugu yeerno 'chemistry'.

TedTalk , daaweeyaha cilmi nafsiga Esther Perel ayaa shaaca ka qaaday sirta marka ay timaado ilaalinta rabitaanka xiriirka muddada dheer:

“ Haddaba maxay tahay sababta galmada wanaagsan inta badan libdhi? Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya jacaylka iyo rabitaanka? ...Haddii uu jiro fal, aniga ahaan, kaas oo jacayl la socda, waa "inaad haysato." Oo haddii uu jiro fal la socda rabitaan, waa " rabitaan." Jacaylka, waxaan rabnaa inaan helno. Waxaan rabnaa inaan yareyno masaafada… Waxaan rabnaa isku soo dhawaansho. Laakin rabitaankeena, waxaynu u jeednaa in aynaan si dhab ah u doonayn in aynu ku noqono meelihii aynu mar hore tagnay. Gabagabada la iska iloobay ma ilaalinayso danteena. rabitaanka, waxaan rabnaa qof kale, qof dhanka kale jooga oo aan booqan karno...Damac, waxaan rabnaa buundo aan ka gudubno. Ama si kale, waxaan mararka qaarkood idhaahdaa, dabku wuxuu u baahan yahay hawo. Rabitaanku wuxuu u baahan yahay meel bannaan."

Taasi waa sababta isku darka ugu wanaagsan ee dib u soo celinta rabitaanka aysan ahayn oo keliya habka aad isu muujinayso jirkaaga agagaarka ninkaaga, waa habka aad ugu muuqato si tamar leh.

Habka ugu fiican rabitaanka dhimbiilku waa in la dareemo in yar oo aan la heli karin mar kale.

10) Siiisaga FOMO (cabsida ah in la waayo)

Waxaad siisaa FOMO adiga oo ku nool noloshaada ugu fiican. Waxaan garwaaqsaday inay ka sahlan tahay in la sheego. Waxaa laga yaabaa inaad dareemayso heerkaaga ugu hooseeya, laakiin hadda waa waqtigii aad sameyn lahayd waxyaabaha aad waligaa rabtay inaad sameyso.

>Tani waxay si fiican ugu shaqeysaa laba siyaabood. dhankiisa. Waxa uu la yaabanahay waxa aad wado. Wuxu ku arkaa bannaanka iyo samaynta madadaalo, lama filaan ah iyo waxyaalo nolosha hodan ku ah. Wuxuu arkaa inaad noloshaada sii wadato. Taasina dhab ahaantii waxay ku xidhan tahay inay dhaawacdo.

Waxay xitaa kicin kartaa hinaaso yar oo kicin karta dareenkiisa luminta.

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

>

Laakin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa inaad dareento balaadhin. Waxaa lagu xasuusinayaa in adduun cusub oo geesinimo leh uu ku sugayo, iyadoon loo eegin waxa ku dhacaya ninkaaga

11) Naftaada u shaqee

Ninkaagu waa kaamil ka fog yahay. Waan ogahay tan sababtoo ah midkeenna ma nihin. Markaa tani sinaba maaha talo ah inaad tahay qofka keliya ee guurkiina u baahan inuu qabto shaqo gudaha ah.

Laakiin xaqiiqadu waxay tahay inaad naftaada uun ka shaqayn karto.

Marka ay noloshu nagu tuurto kubbadaha qaloocan, xitaa kuwa u muuqda kuwa masiibo ah, waxay noqon kartaa waqtiga ugu fiican ee xoogaa nolosha ah iyo is-qiimaynta.

Si adag u eeg muraayadda oo weydii qaybaha naftada ah waxay noqon karaan ku sameeqaar ka mid ah shaqada iyo siyaabaha. Sideed uga qayb qaadatay dhibaatooyinka guurka ee kaa haysta?

Ma jiraan dabeecado ama caadooyin kaa celinaya? Ma jiraan meelo horumarineed oo shakhsi ah oo aad ogtahay inay noloshaada wanaajinayaan?

U adeegso digada ay noloshu u muuqato inay hadda kuu soo dirayso sida bacriminta, oo is waydii waxaad rabto inaad ka soo baxdo. 1>

12) Bal qiyaas luuqadiisa jacaylka

>laga yaabaa inaad maqashay shanta luuqadood ee jacaylka.

la-taliye Gary Chapman ayaa soo bandhigay siyaabaha kala duwan ee ay dadku jacaylka ugu gudbiyaan Buugga is-caawinta ugu iibinta badan.

Shanta luqadood ee jacaylku waa:

1. Fallooyinka adeegga - Dadka u malaynaya ficillada waxay ku hadlaan wax ka sii dheer erayada
>
2. Qabashada Haddiyado - Dadka dareema calaamadaha jacaylka waxay muujinayaan qadarin
3. Erayada xaqiijinta - Dadka u baahan inay maqlaan waxyaabo fiican si ay u dareemaan jacaylka
4. Taabasho jireed - Dadka raba inay dareemaan jacaylka iyagoo jir ahaan u dhow. qof
5. Waqtiga tayada leh - Dadka dareemaya in helitaanka dareenkaaga aan la kala qaybin ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu muujiyo jacaylka
> 11>

Inta badan waxaan si khalad ah ugu dabaqnaa habka aan door bideyno ee helitaanka jacaylka lammaanahayada. Laakin qaabka uu ninkaaga u jecel yahay in lagu jeclaado ayaa laga yaabaa in uu adiga kaa duwan yahay.

Daah furka afkiisa jaceyl waxa ay kaa caawin kartaa in aad ogaato sida aad ugu tusi karto jaceylka qaabka uu u baahan yahay si aad u dareento.

4>13) Horumari xirfadahaaga dhegeysi

Inteena badan waa ku qaban karnaaIn kasta oo sida lagu sheegay sahan 96 boqolkiiba dadku sheegaan inay yihiin dhegaystayaal wanaagsan, cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadku ay haystaan ​​​​ku dhawaad ​​kala badh waxa ay dadka kale sheegaan.

Active dhegaysigu waxa uu diiradda saaraa xirfadaha ay ka midka yihiin milicsiga, weydiinta su'aalaha, raadinta caddaynta, iyo daawashada tilmaamaha luqadda jireed.

Sida lagu tilmaamay VeryWellMind:

"Dhagaysiga firfircooni wuxuu kaa caawinayaa inaad si fiican u fahanto aragtida qof kale oo aad uga jawaabto si naxariis leh. Inaad noqoto dhegeyste firfircoon xagga cilaaqaadkaaga waxay ku lug leedahay aqoonsashada in sheekadu ay tahay mid ku saabsan qofka kale marka loo eego adiga."

4>14) Isku day in aad aragto dhinaciisa

Sida aynu hadda soo sheegnay, naxariistu waa qalab aad u faa'iido badan oo lagu dhiso xiriir wanaagsan. wuxuu kaa caawin karaa inuu mar kale kaa dhigo koox halkii aad dareemi lahayd inaad tahay dhinac iska soo horjeeda.

Inaad isku daydo inaad aragto dhinaciisa macnaheedu maaha inaad jebiso xudduudahaaga shakhsi ahaaneed ama u dulqaadashada dhaqanka xun. Laakiin waxay la macno tahay in si ula kac ah aad iskudaydo in aad dhexdiina ku abuurto dareen naxariiseed oo weyn.

Daaweeyaha guurka Andrea Brandt waxa uu leeyahay naxariistu waxa ay muhiim u tahay guur kasta oo guulaysta maadaama ay kaa caawinayso in aad ka baxdo khilaafkiina:

"Dareenka macnaheedu waa in aad u daryeesho wanaagga lamaanahaaga sida aad u daryeesho naftaada,