ナルシストは感情的で繊細な人ですが、自分の行動を認めようとせず、自分の人生に起こることを他人のせいにします。

このような特徴から、彼らの会話は一方的で、操作的で、決めつけが多いなど、いろいろなことがあります。

彼らとの会話はかなり厄介なので、ナルシストとの会話を処理するための16の巧妙な方法に従えばベストです。

さっそく始めてみましょう！

1) 相手の注意を引く

ナルシストは自分のことを話し続けるのが好きなので、相手の注意を引きたい場合は、相手を褒めたり、誉めたり、おだてたりする必要があります。 そうすることで初めて、相手を会話に巻き込むことができます。

ナルシストに注目された後は、以下に紹介するコツを簡単に実践できるようになりますよ。

2) 積極的に聞く

ナルシストは傲慢で自己中心的な性格のため、話を聞くのは難しいですが、頭ごなしに否定するのではなく、相手の話に耳を傾けるのが一番です。

ナルシストの話を積極的に聞くことで、彼らが言っている見下したようなことをフィルターにかけることができます。 もしかしたら、彼らは何か重要なことを言いたいのかもしれませんが、それは彼らの芝居に巻き込まれて終わるだけです。

覚えておいてください：ナルシストの話を聞くことで、激しい口論にならないような反応を組み立てることができます。

さらに、お世辞を言うのと同じように、相手の話を聞くことで、相手の最大限の注意を引くことができます。

3）ブレスワークをする

ナルシストと話すのがどれだけストレスで疲れるか、よくわかります。 でも、こんな風になる必要はないんです。

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ナルシストとの会話はいつも失敗に終わり、当然のことながら、私はいつも緊張していました。 自尊心と自信はどん底に落ちました。 皆さんも共感していただけると思いますが、このような人たちは心に栄養を与えてくれることはありません。

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でもその前に、なぜ私がこの話をしたのか？

私は、他の人にも私と同じように力を感じてもらいたいと思い、共有することを大切にしています。 そして、私に効果があったのなら、あなたにも効果があるはずです。

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4）短くまとめる

ナルシストは、自分の人生について延々と語り続けるのが大好きです。 そして、もしあなたが彼らの会話の罠にはまりたくなければ、話を最小限にとどめるのがベストです。

ナルシストは対人関係に問題があり、共感や親密さを得ることが難しいのです。

だから、会話は簡潔に、相手の質問に対して「はい」か「いいえ」で答えればいいのです。

5) "I "という言葉を使う

I "ステートメントを使用することは、会話型ナルシストと話すための最良の方法の1つです。 説明責任と、所有権を示すことができます。

I "ステートメントは、不用意に相手を批判することを防ぐだけでなく、あなたの考え、感情、ニーズを全体にアピールするのに役立ちます。

それは、ゴードンモデルによると、「I」文には、以下のようなものがあるからです：

• あなたが受け入れられないと思う行動について、非難されない程度に簡潔に説明すること。
• あなたの気持ち。
• その行動が自分に及ぼす具体的・具体的な影響。

これらを考慮すると、"私の話を聞いていない "と言うより、"私が前に話したことを聞いていないのでは？"と言うのがベターな選択肢だと思います。

その他、"I "ステートメントの主な事例をご紹介します：

• 感じるのですが...。
• なるほど...。
• 聞いています・・・。
• 私は欲しい...
• そうであってほしい...。

6) 一部の記述を避ける

ナルシストと話すときは、正しい言葉（先ほど説明した「私」の発言など）を使うだけではダメです。

特に "You "で始まる単語やフレーズを避ける必要があります。つまり、"You never... "や "You always... "はやめましょう。

そうしないと、相手のナルシストは黙って話を聞こうとせず、さらに悪いことに、あなたと本格的な口論をしようとするかもしれません。

心理学者に言わせると、"You-Statementsとは、代名詞の「あなた」で始まり、聞き手が何かに対して個人的に責任があることを暗示するフレーズである"。

7）中立を保つ

ナルシストは問題を押し付けるのが大好きです。 常に自分が正しいと思い込んでいて、あなたに同意してもらいたいと思っています。

ほら、必ずしも賛成（反対）する必要はないんですよ、それどころか。 平和な会話を続けたいなら、中立を貫くのが一番ですからね。

これは、必ずしも相手の言うことをすべて聞くということではなく、以下のような言い方で自分の中立性をアピールすることができます：

• "教えてくれてありがとう"
• "あなたが言ったことを、まだ考えなければならない"
• "私が思うに、あなたが言っていることは..."

8) 敬意の念を忘れない

ナルシストは、あなたと話すたびに、判断され、無効とされ、操られていると感じることがあります。 そのような会話では、冷静さを失いがちですが、そうしないことが一番です。

いつも言われているように、落ち着いて、続けてください。

ほら、同じことを相手にしようと思っても（例えば、相手を言い負かしたり、けなしたり）、反発を受けるだけでしょう。 また、口論になることもあり、それは避けたいことでしょう！

どんなに不快な相手であっても、「相手の気持ちや意見を大切にすること」、それが「リスペクト」です。

9）自分の味方であること

ナルシストには敬意を払うのが一番と言いましたが、これは必ずしもナルシストの言いなりになる必要はありません（悪質なナルシストを相手にしている場合はそうなることが多いのですが）。

特に、相手があなたを責めようとする（あるいは貶めようとする）ときには、自分を主張し、相手に立ち向かう必要があるでしょう。

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つまり、ナルシストと話すときは、肝心なのは自分なのです：

• ポイントを繰り返す
• 自分の立場に忠実であること
• 境界線を設定する

バウンドといえば...。

10) 境界線を設定する

ナルシストは、あなたがそうさせる限り、あなたを操り、さらには愛の爆弾にしようとします。 ですから、あなたの精神的健康のために、彼らと話すときはいつでも境界線を確立する必要があります。

WebMDの記事によると：

"境界線を確立することは、あなたにとっても、あなたの周りの人にとっても良いことです。 あなたが境界線を明確にすることで、人々はあなたの限界を理解し、あなたがOKなこととNGなことを知り、自分の行動を調整することができます。"

この境界線を枠で囲むために、彼らと話すときに、このような選択文を使ってみてはいかがでしょうか：

• "慇懃無礼な物言いは許さない"
• "私を侮辱し続けるなら、私は立ち去る"
• "大声を出し続けるなら話はしない"

このような発言をするときは、常に冷静で礼儀正しい口調を心がけましょう。 相手と本格的な対話をするのではなく、境界線を設定したいのです。

11）パーソナルパワーを発揮する

では、ナルシストと話すことの難しさを克服するにはどうしたらいいのでしょうか。

そのための最良の方法のひとつが、個人の力を活用することです。

私たちは皆、自分の中に信じられないほどのパワーと可能性を持っていますが、ほとんどの人はそれを引き出すことができません。 自信喪失や制限的な信念にとらわれ、真の幸福をもたらすことをやめてしまうのです。

ルダ・イアンデは、仕事、家族、スピリチュアリティ、愛などを調和させ、個人のパワーの扉を開く手助けをしてきたシャーマンです。

古くから伝わるシャーマニックテクニックに現代的なアレンジを加えたユニークなアプローチで、ギミックやエンパワーメントの偽りの主張ではなく、自分自身の内なる力のみを使うアプローチです。

真のエンパワーメントは、内側から生まれる必要があるからです。

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だから、もしあなたが挫折や自信喪失の中で生きることに疲れているなら、彼の人生を変えるようなアドバイスをチェックする必要があります。

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12）迷わずサポート体制にアプローチする

ナルシストと会話するのは、本当に疲れるものです。 まるで、何をやっても通じないかのように。

そんなときは、家族や友人、専門家など、頼れる存在に頼るのが一番です。

覚えておいてください：

"強力なサポートシステムは、自尊心の向上から血圧の低下まで、心理的・感情的なメリットがあります。 サポートシステムはまた、精神的苦痛を緩和し、ストレスの多い状況に対処する能力を高めるのに役立ちます。 強いサポートやソーシャルネットワークは、全体的に健康に影響を与えます。良い友人がいる人は長生きしやすく、一般的に強い免疫系を誇っています"

13）自分のせいではないことを常に忘れない！

ナルシストは、他人を自分のせいだと思わせることに長けています。 ですから、もしあなたがそう感じ始めたら、頭の中のその声を封印する時です。

忘れないでください、それはあなたのせいではありません！

ほら、自責の念はひどいものです。 特にナルシストを相手にしているのですから。 作家のペグ・ストリープはこう言っています：

「自分を責める習慣は、友人やパートナー、配偶者が自分をどのように扱っているのかがわからなくなる可能性があるため、支配的・虐待的な関係を継続させることにもつながります。

14）どんなに頑張っても変えることはできない

私があげたヒントに従えば、人のナルシストなやり方（隠密かどうか）を変えることができると思うかもしれません。

しかし、残念ながら、そうではありません。 あなたは、相手を変えようと、時間やエネルギー、努力を惜しみません。

とはいえ、もし彼らがナルシストな人間であり続けるとしても、自分を責めないでください。 あなたは失敗したわけではなく、それが彼らのやり方だというだけのことです。

15) どうしてもダメなら、一歩離れる

上記のようなヒントをすべて守っても、ナルシストと会話するのは難しいと感じるかもしれません。 そして、あなたのために、一歩離れてみることをお勧めします。

確かに、引き下がるのは難しいかもしれません。特に、会話から議論に発展した頂点にいる場合はなおさらです。

でも、ご存知のように、怒っているときに議論してはいけません。

一歩引いて考えをまとめてみてください。 落ち着いてからなら、話しやすいと思います。

注意：もし、相手の言い分が、あなたを脅し、見下し、罵倒し、支配するほど続くようなら、あなたは良い方向から離れた方が良いかもしれません。 ナルシストのパートナー、家族、友人を手放すのが難しいのはわかりますが、彼らがあなたに感じさせる精神的苦痛に見合うものではありません。

上に引用したWebMDの記事を引用します：

"あなたの境界を尊重しない人は、あなたの人生に必要ない人かもしれません。"

16）専門家に相談する

ナルシストへの対応が精神的な負担になるようであれば、専門家に相談するのも一つの手です。

あのね、黙って苦しむ必要はないんだよ。

ナルシストとうまく付き合うための対処法も教えてくれるので、ナルシストとの会話や関係全般をうまくこなすことができます。

最終的な感想

ご主人の元妻のようなナルシストな人と話すのは、実に難しいことです。 特定の発言を避け、いくつかの発言を選んで注入する必要があります。

また、特に相手が口論になり、操作的になったときには、呼吸法を行う必要があるかもしれません！

先にも述べたように、彼らがすることはあなたのせいではありません。 ナルシストはほとんどそうなるように仕組まれています。

あなたとしては、これらのヒントに従うことで、ナルシストとより簡単に付き合うことができるはずです。