فهرست
نشه يي توکي احساساتي او حساس خلک دي چې د خپلو کړنو په اړه له ځانه ډډه کوي. پرځای یې، دوی د هغه شیانو لپاره چې د دوی په ژوند کې پیښیږي نور ملامتوي.
دا ځانګړتیاوې د ډیری نورو شیانو په مینځ کې د دوی خبرې یو اړخیزه، لاسوهنې او قضاوت کوي. ډیر پیچلی اوسئ، دا به غوره وي که تاسو د مخدره توکو سره د خبرو اترو د اداره کولو لپاره دا 16 هوښیارې لارې تعقیب کړئ.
راځئ چې پیل وکړو!
1) د دوی پام ځانته راوباسئ
د نرگسیت په څیر د خپل ځان په اړه خبرو ته دوام ورکړئ. نو که تاسو غواړئ د دوی پام ځانته راواړوئ، نو تاسو باید د دوی ستاینه وکړئ، ستاینه وکړئ، یا توهین وکړئ. یوازې بیا به تاسو وکولی شئ چې دوی په خبرو اترو کې راوباسئ.
یوځل چې تاسو د مخدره توکو متخصص پام ځان ته راوړئ ، تاسو به وکولی شئ هغه لارښوونې پلي کړئ چې زه یې په اسانۍ سره لرم.
هم وګوره: 15 حیرانونکي شیان درغلۍ د یو شخص په اړه وايي2) په فعاله توګه واورئ
د نشه يي توکو اوریدل ګران کار دی، ځکه چې دوی ډیر مغرور او په ځان متمرکز وي. مګر د دې پرځای چې دوی په کلکه رد کړئ، دا غوره ده چې خپل غوږونه پرانیزئ هغه څه چې دوی یې ویلي دي.
وګورئ، په فعاله توګه د مخدره توکو اوریدل به تاسو سره مرسته وکړي چې ټول هغه څه چې دوی یې وايي فلټر کړي. شاید دوی د ویلو لپاره یو څه مهم وي، مګر دا یوازې د دوی په تیاترونو کې نیول کیږي.
په یاد ولرئ: د مخدره توکو اوریدل به تاسو سره د ځواب چمتو کولو کې مرسته وکړي چې د تودوخې دلیل لامل نشي.
سربیره پردې، دوی ته غوږ نیول - لکه د دوی خوشاله کول - به تاسو سره مرسته وکړيد دوی ډیره پاملرنه راجلب کړئ.
3) یو څه تنفس وکړئ
زه پوهیږم چې د نشه یي توکو سره خبرې کول څومره فشار او ستړي کوي. مګر دا اړینه نده چې دا ډول وي.
کله چې ما د قضاوت او لاسوهنې احساس وکړ، ما پریکړه وکړه چې د شمن، روډا ایانډی لخوا رامینځته شوي غیر معمولي وړیا تنفس ویډیو هڅه وکړم. په کافي اندازه، دا د فشار په مینځلو او د داخلي سولې په وده باندې تمرکز کوي.
زما خبرې اترې تل په ناورین کې پای ته ورسیدې، او په حیرانتیا سره، ما هر وخت د خپګان احساس کاوه. زما ځان ته درناوى او اعتماد د ډبرې لاندې وو. زه ډاډه یم چې تاسو کولی شئ اړیکه ونیسئ – دا خلک د زړه او روح تغذیه کولو لپاره ډیر لږ کار کوي.
ما د لاسه ورکولو لپاره هیڅ نه درلودل، نو ما دا وړیا تنفسي ویډیو هڅه وکړه، او پایلې یې په زړه پوري وې.
<0 مګر مخکې له دې چې موږ نور لاړ شو، زه ولې تاسو ته پدې اړه وایم؟زه په شریکولو کې لوی باور لرم - زه غواړم چې نور هم زما په څیر ځواکمن احساس وکړي. او، که دا زما لپاره کار وکړي، دا کولی شي تاسو سره هم مرسته وکړي.
رودا یوازې د بوګ معیاري تنفس تمرین نه دی رامینځته کړی – هغه په ډیر هوښیارۍ سره خپل د څو کلونو تنفس تمرین او شمنزم سره یوځای کړی ترڅو دا نه هیریدونکي جریان رامینځته کړي – او دا وړیا ده چې پکې برخه واخلئ.
که تاسو د نشه یي توکو سره د خپلو خبرو اترو له امله د ځان سره د جلا کیدو احساس کوئ، زه وړاندیز کوم چې د رودا وړیا ساه ورکونکي ویډیو وګورئ.
د لیدو لپاره دلته کلیک وکړئ ویډیو.
4) لنډه یې وساتئ
نشه یي توکي د خپل ژوند په اړه په زړه پورې کول خوښوي. او، که تاسو نه غواړئد دوی د خبرو اترو په جال کې بند پاتې شئ، دا غوره ده چې خپلې خبرې لږ تر لږه وساتئ.
تاسو وګورئ، مخدره توکي د خپلمنځي فعالیت سره ستونزه لري. د پایلې په توګه، دوی د خواخوږۍ او نږدېوالي رامینځته کول ستونزمن کوي.
د دوی سره د خبرو اوږدول به یوازې دا نیمګړتیاوې لرې کړي، له همدې امله دا تل غوره ده چې خپلې خبرې لنډې او خوږې وساتئ. د دوی پوښتنو ته د 'هو' یا 'نه' ځواب باید کافي وي.
5) د "I" کلمه وکاروئ
د "I" بیانونو کارول د یو چا سره د خبرو کولو یوه له غوره لارو څخه ده. متقابل نارسیسټ. دا د حساب ورکونې او همدارنګه د مالکیت ښودنه کوي.
یو "زه" بیان نه یوازې تاسو په غیر ارادي توګه د نیوکې کولو مخه نیسي، بلکې دا کولی شي تاسو سره ستاسو د فکرونو، احساساتو او اړتیاو په څرګندولو کې هم مرسته وکړي.
دا ځکه چې، د ګارډن ماډل په وینا، "زه" بیانونه لري:
- د چلند لنډ، غیر ملامتي توضیحات چې تاسو یې د منلو وړ نه ګڼئ.
- ستاسو احساسات.
- په تاسو باندې د چلند د پام وړ او قوي اغیزه.
د دې په پام کې نیولو سره، د دې پرځای چې ووایې "تاسو هغه څه ته غوږ نه ږدئ چې زه یې وایم" غوره بدیل. د ویلو معنی دا ده، "زه فکر کوم چې تاسو هغه څه ندي اوریدلي چې ما مخکې تاسو ته ویلي وو."
دلته د "I" بیاناتو ځینې نور کلیدي مثالونه دي:
- زه احساس کوم ...
- زه ګورم…
- زه اورم…
- زه غواړم…
- زه غواړم…
6) د ځینو بیانونو څخه ډډه وکړئ
کله چې د نشه یي توکو سره خبرې وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې یوازې ډیر څه وکړئسمې کلمې وکاروئ (لکه د "زه" بیانونه چې ما یوازې بحث کړی دی.)
تاسو به د ځینو کلمو او جملو څخه هم ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه هغه چې د "تاسو" سره پیل کیږي. په بل عبارت، "تاسو هیڅکله ..." یا "تاسو تل ..." ویل بند کړئ
که تاسو داسې نه کوئ، نو هغه نرگسیسټ چې تاسو ورسره خبرې کوئ یوازې وتړئ او تاسو ته غوږ نیولو څخه ډډه وکړئ. تر دې هم بده دا چې دوی به هڅه وکړي چې له تاسو سره په یوه بشپړ بحث کې ښکیل شي.
لکه څنګه چې ارواپوهان وايي: "تاسو- بیانونه هغه جملې دي چې د "تو" له ضمیر سره پیل کیږي او دا په ګوته کوي چې اوریدونکی په شخصي توګه مسؤل دی. یو څه."
7) بې طرفه اوسئ
نشه یي توکي د یوې مسلې جبري کول خوښوي. دوی تل فکر کوي چې دوی سم دي، او دوی غواړي چې تاسو ورسره موافق یاست.
وګورئ، تاسو اړتیا نلرئ د دې مسلې لپاره د دوی سره موافق یاست (یا موافق نه یاست). که تاسو غواړئ چې خبرې اترې سوله ایزې وساتئ، نو تر ټولو ښه شی چې تاسو یې کولی شئ بې طرفه پاتې شئ.
دا اړینه نه ده چې د دوی هر څه ته چې دوی وايي خاموش پاتې شي. تاسو کولی شئ د دې په ویلو سره خپل بې طرفي پلي کړئ:
- "له تاسو څخه مننه چې ماته یې وویل."
- "زه لاهم د هغه څه په اړه فکر کوم چې تاسو یې ویل."
- "هغه څه چې زه فکر کوم هغه دا دي ..."
8) درناوی وکړئ
نشه يي توکي کولی شي تاسو ته د قضاوت او باطل احساس درکړي. او هرکله چې دوی له تاسو سره خبرې کوي لاسوهنه کوي. او پداسې حال کې چې د داسې خبرو اترو په جریان کې خپل هوښیارتیا له لاسه ورکول اسانه دي، دا غوره ده که تاسو یې نه کوئ.
لکه څنګه چې دوی تل وایي، آرام اوسئ او ځان وساتئپر.
وګورئ، که تاسو پریکړه وکړئ چې ورته ورته کار وکړئ (د مثال په توګه، خبرې وکړئ یا ټیټ کړئ)، تاسو به یوازې یو څه فشار تجربه کړئ. دا کولی شي د استدلال لامل هم شي، کوم چې تاسو نه غواړئ!
مهمه نده چې دوی څومره سپکاوی وي، دا ښه ده چې درناوی وکړئ کله چې تاسو ورسره خبرې کوئ. په یاد ولرئ: درناوی ټول د "د دوی احساساتو او نظریاتو ارزښت ورکولو پورې اړه لري، حتی که تاسو د دوی سره موافق نه یاست. د نشه يي توکو د درناوي لپاره پاتې شي. مګر دا اړینه نده چې تاسو باید د دوی د قدم وهلو لپاره د دروازې په څیر عمل وکړئ (کوم چې اکثرا قضیه وي که تاسو د ناوړه ډول سره معامله کوئ.)
تاسو به خپل ځان ته اړتیا ولرئ او د هغوی په وړاندې ودریږئ، په ځانګړې توګه کله چې دوی هڅه کوي تاسو ملامت کړي (یا شرموي).
د هیکسپریټ اړوند کیسې:
په بل عبارت، کله چې د مخدره توکو سره خبرې کوئ دا ستاسو لپاره خورا مهم دی:
- خپل ټکي تکرار کړئ
- خپل دریځ ته ریښتیني پاتې شئ
- حدودونه وټاکئ
د حدونو په اړه خبرې وکړئ…
10) حدود رامینځته کړئ
یو نرګس کوونکی به هڅه وکړي چې لاسوهنه وکړي او حتی تر هغه چې تاسو ورته اجازه ورکړئ تاسو سره مینه وکړئ. نو ستاسو د رواني روغتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هرکله چې تاسو ورسره خبرې کوئ حدود جوړ کړئ.
د WebMD مقالې په وینا:
"د سرحدونو جوړول ستاسو او ستاسو شاوخوا خلکو لپاره ښه دي. . کله چې تاسو د خپلو حدودو په اړه روښانه یاست، خلک به پوه شيستاسو حدود او پوهه چې تاسو څه یاست او سم نه یاست، او دوی به خپل چلند تنظیم کړي. "
د دې سرحدونو چوکاټ کولو لپاره، تاسو کولی شئ دا انتخاب بیانات وکاروئ کله چې دوی سره خبرې وکړئ:
<4په یاد ولرئ: کله چې دا بیانونه بیان کړئ، تل خپل غږ آرام او درناوی وساتئ. تاسو غواړئ چې حدود وټاکئ، نه د دوی سره په بشپړ ډول خبرو اترو کې.
11) خپل شخصي ځواک ته ورشئ
نو څنګه کولی شئ د مخدره توکو سره د خبرو کولو مشکل لرې کړئ ?
ښه، د دې کولو یوه له غوره لارو څخه دا ده چې خپل شخصي ځواک ته ورشئ.
تاسو وګورئ، موږ ټول په خپل مینځ کې د نه منلو وړ ځواک او ظرفیت لرو، مګر ډیری یې موږ هیڅکله په دې کې لاس نه ورکوو. موږ په ځان شک او محدود باورونو کې ډوب شو. موږ هغه څه کول پریږدو چې موږ ته ریښتینې خوښي راوړي.
ما دا د شمن رودا ایانډی څخه زده کړل. هغه د زرګونو خلکو سره د کار، کورنۍ، روحانیت او مینې په ترتیب کولو کې مرسته کړې ترڅو دوی وکولی شي د خپل شخصي ځواک دروازې خلاصې کړي.
هغه یو ځانګړی طریقه لري چې دودیز لرغوني شامانیک تخنیکونه د عصري دورې سره یوځای کوي. دا یوه داسې طریقه ده چې ستاسو د خپل داخلي ځواک پرته بل څه نه کاروي - هیڅ چالونه یا د ځواکمنۍ جعلي ادعاګانې.
ځکه چې ریښتینې ځواکمنتیا باید له دننه څخه راشي.
د هغه په غوره توګهوړیا ویډیو، روډا تشریح کوي چې تاسو څنګه کولی شئ هغه ژوند رامینځته کړئ چې تاسو یې تل خوب لیدلی وي او په خپلو شریکانو کې جذب زیات کړئ، او دا د هغه څه څخه اسانه ده چې تاسو یې فکر کوئ.
نو که تاسو په مایوسۍ او ځان کې ژوند کولو څخه ستړي یاست - شک، تاسو اړتیا لرئ د هغه د ژوند بدلولو مشورې وګورئ.
د وړیا ویډیو لیدو لپاره دلته کلیک وکړئ.
12) د خپل ملاتړ سیسټم ته د رسیدو څخه ډډه وکړئ
د نشه یي توکو سره د خبرو کولو لپاره دا واقعیا له مینځه وړل کیدی شي. دا داسې ده چې هیڅ مهمه نده چې تاسو څه کوئ، تاسو نشئ کولی د دوی له لارې تیر شئ.
نو هرکله چې تاسو دا ډول احساس کوئ، دا غوره ده چې د باور وړ ملاتړ سیسټم ته ورشئ. د دې مسلې لپاره دا ستاسو کورنۍ، ملګري یا مسلکي کیدی شي.
په یاد ولرئ:
"یو قوي ملاتړ سیسټم رواني او احساساتي ګټې لري، د ځان درناوي له زیاتوالي څخه د وینې فشار ټیټولو پورې. . د ملاتړ سیسټمونه د رواني فشار کمولو کې هم مرسته کوي او د فشار لرونکي حالتونو سره د مقابلې وړتیا زیاتوي. قوي ملاتړ یا ټولنیزه شبکه ستاسو په عمومي روغتیا اغیزه لري - هغه کسان چې ښه ملګري لري اوږد ژوند کوي او په عمومي ډول د معافیت قوي سیسټم ویاړي."
13) تل په یاد ولرئ چې دا ستاسو ګناه نه ده!
نشه يي توکي په دې کې مهارت لري چې نور خلک داسې احساس کړي چې دا د دوی ګناه ده. نو که تاسو دا احساس پیل کړئ، نو دا وخت دی چې دا غږ په خپل سر کې وتړئ.
په یاد ولرئ: دا ستاسو ګناه نه ده!
وګورئ، ځان ملامتي خورا خطرناکه ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو یاست. سره معامله aنارسيست لکه څنګه چې لیکوال پیګ سټریپ داسې لیکي:
"د ځان ملامتولو عادت هم هغه روانې اړیکې اسانه کوي چې کنټرول یا ناوړه ګټه پورته کوي، ځکه چې ستاسو په غلطۍ تمرکز ممکن تاسو ړوند کړي چې څنګه ستاسو ملګري، ملګري، یا ښځه ستاسو سره چلند کوي. "
14) تاسو نشئ کولی دوی بدل کړئ، مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ
تاسو شاید فکر وکړئ چې د هغه لارښوونو په تعقیب کولو سره چې ما پریښودل، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د یو تن ناراحتي لاره بدله کړئ (پټ یا نه.)
له بده مرغه، دا قضیه نده. تاسو کولی شئ خپل ټول وخت، انرژي او هڅې د دوی د بدلولو لپاره وقف کړئ. مګر که دوی د بدلون راوستلو سره علاقه ونلري، دا ټول به بې ګټې وي.
دا چې ویل کیږي، خپل ځان مه ماتوئ که دوی د نشه یي توکو په توګه دوام وکړي. تاسو ناکام شوي نه یاست، دا یوازې د دوی لاره ده.
15) که نور ټول ناکام شي، لاړ شئ
تاسو کولی شئ دا ټولې پورته لارښوونې تعقیب کړئ او بیا هم د یو سره خبرې کول ستونزمن وي. نارسيست او، ستاسو په خاطر، زه وړاندیز کوم چې لاړ شه.
یقینا، دا به سخته وي چې شاته ولاړ شئ - په ځانګړې توګه که تاسو د خبرو اترو په پای کې یاست.
مګر لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، تاسو باید د غوسه کیدو په وخت کې بحث ونکړئ.
یو ګام شاته شئ او خپل فکرونه ترتیب کړئ. یوځل چې تاسو آرام شئ، تاسو به د دوی سره خبرې کول آسانه ومومئ.
یادونه: که د دوی استدلال لارې د ګواښولو، بې عزتۍ، ناوړه ګټه اخیستنې او کنټرول کولو ته دوام ورکړي، تاسو ممکن وغواړئد نیکۍ څخه لیرې کول. زه پوهیږم چې دا سخته ده چې د نشه یي توکو ملګري، کورنۍ، یا ملګري پریږدو، مګر دا ارزښت نلري چې هغه ذهني رنځ چې دوی یې تاسو احساسوي.
د WebMD مقالې ته چې پورته یادونه وشوه:
"د هغه خلک چې ستاسو سرحدونو ته درناوی نه کوي هغه څوک دي چې تاسو یې په ژوند کې نه غواړئ."
16) د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ
که چیرې د مخدره توکو سره معامله کول ډیر بار وي. ستاسو رواني روغتیا، تاسو کولی شئ تل مسلکيانو ته ورشئ.
تاسو ګورئ، تاسو اړتیا نلرئ په چوپتیا کې رنځ ولرئ.
د یو لپاره، دوی کولی شي تاسو سره د مخدره توکو سره معامله کې مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د مقابلې ځینې تخنیکونو رامینځته کولو کې هم مرسته وکړي - ترڅو تاسو په خپل ژوند کې د مخدره توکو سره د خبرو اترو (او ټولیز اړیکو) اداره کولو لپاره ښه سمبال یاست. خلک - لکه ستاسو د میړه پخوانۍ میرمن - په حقیقت کې ننګونې دي. تاسو اړتیا لرئ چې د ځینو بیانونو څخه ډډه وکړئ - او یو څو انتخابونه وټاکئ.
تاسو ممکن یو څه تنفس کولو ته هم اړتیا ولرئ، په ځانګړې توګه کله چې دوی استدلال او لاسوهنې وي!
لکه څنګه چې ما یادونه وکړه، هغه څه چې دوی کوي ستاسو ګناه نه ده. نرگس پرستان تر ډیره په دې لاره کې سخت وي.
هم وګوره: 12 چلندونه چې د ډرامې لامل کیږي (او څنګه یې مخنیوی وشي)ستاسو د برخې لپاره، د دې لارښوونو تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي چې د مخدره توکو سره په اسانۍ سره معامله وکړي.