Ang mga narcissist ay emosyonal at sensitibong mga tao na tumatangging sumang-ayon sa kanilang mga aksyon. Sa halip, sinisisi nila ang iba sa mga bagay na nangyayari sa kanilang buhay.

Ang mga katangiang ito ay ginagawang isang panig, manipulatibo, at mapanghusga ang kanilang mga pag-uusap, bukod sa marami pang bagay.

Dahil ang pakikipag-usap sa kanila ay maaaring maging medyo nakakalito, pinakamainam kung susundin mo ang 16 na matalinong paraan ng paghawak ng pakikipag-usap sa isang narcissist.

Magsimula na tayo!

1) Kunin ang kanilang atensyon

Gusto ng mga narcissist upang patuloy na makipag-usap tungkol sa kanilang sarili. Kaya kung gusto mong makuha ang atensyon nila, kailangan mo silang purihin, purihin, o purihin. Pagkatapos lamang ay magagawa mo silang i-reel sa pag-uusap.

Kapag nakuha mo na ang atensyon ng narcissist sa iyo, madali mong mailalapat ang mga tip na mayroon ako sa ibaba.

2) Makinig nang aktibo

Mahirap makinig sa isang narcissist, dahil sila ay masyadong mayabang at makasarili. Ngunit sa halip na bale-walain sila, pinakamainam na buksan mo ang iyong mga tainga sa kanilang sasabihin.

Kita n'yo, ang aktibong pakikinig sa mga narcissist ay makakatulong sa iyong i-filter ang lahat ng nakakapanghinayang mga sinasabi nila. Marahil ay mayroon silang mahalagang sasabihin, ngunit nauuwi lamang ito sa kanilang mga madulang paraan.

Tandaan: ang pakikinig sa isang narcissist ay makatutulong sa iyo na magbalangkas ng isang tugon na hindi hahantong sa isang mainit na pagtatalo.

Dagdag pa rito, ang pakikinig sa kanila – tulad ng pagpuri sa kanila – ay makakatulong sa iyomakuha ang kanilang lubos na atensyon.

3) Gumawa ng ilang paghinga

Alam ko kung gaano ka-stress at nakakapagod na makipag-usap sa isang narcissist. Ngunit hindi ito kailangang maging ganito.

Nang madama kong hinuhusgahan at manipulahin ako, nagpasya akong subukan ang hindi pangkaraniwang libreng breathwork na video na ginawa ng shaman, Rudá Iandê. Tamang-tama, nakatutok ito sa pag-alis ng stress at pagpapalakas ng kapayapaan sa loob.

Palaging nauuwi sa kapahamakan ang pakikipag-usap ko sa isang narcissist, at hindi nakakagulat, nakaramdam ako ng tensyon sa lahat ng oras. Ang aking pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay tumama sa ilalim. Sigurado akong makaka-relate ka – kakaunti ang ginagawa ng mga taong ito para mapalusog ang puso at kaluluwa.

Walang mawawala sa akin, kaya sinubukan ko itong libreng breathwork na video, at hindi kapani-paniwala ang mga resulta.

Ngunit bago tayo magpatuloy, bakit ko sinasabi sa iyo ang tungkol dito?

Malaking naniniwala ako sa pagbabahagi – Gusto kong maramdaman ng iba ang kapangyarihan tulad ko. At, kung ito ay gumana para sa akin, makakatulong din ito sa iyo.

Si Rudá ay hindi lamang nakagawa ng isang bog-standard na ehersisyo sa paghinga – matalino niyang pinagsama ang kanyang maraming taon ng breathwork practice at shamanism upang lumikha ng hindi kapani-paniwalang daloy na ito – at libre itong makilahok.

Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakonekta sa iyong sarili dahil sa iyong mga pakikipag-usap sa isang narcissist, inirerekumenda kong tingnan ang libreng breathwork na video ni Rudá.

Mag-click dito para manood ang video.

4) Panatilihin itong maikli

Gustong-gusto ng mga narcissist na mag-yammer tungkol sa kanilang buhay. At, kung ayaw moma-stuck sa kanilang conversational trap, ito ay pinakamahusay na panatilihin ang iyong mga pag-uusap sa isang minimum.

Nakita mo, ang mga narcissist ay may problema sa interpersonal functioning. Bilang resulta, nahihirapan silang bumuo ng empatiya at pagpapalagayang-loob.

Ang pagpapahaba ng mga pag-uusap sa kanila ay mabububuhos lamang ang mga pagkukulang na ito, kaya naman mas mabuting panatilihing maikli at matamis ang iyong mga pag-uusap. Ang sagot na 'oo' o 'hindi' sa kanilang mga tanong ay sapat na.

5) Gamitin ang salitang "I"

Ang paggamit ng mga pahayag na "I" ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makipag-usap sa isang narcissist sa pakikipag-usap. Nagpapakita ito ng pananagutan, gayundin ng pagmamay-ari.

Ang isang pahayag na "Ako" ay hindi lamang makakapigil sa iyong punahin sila nang hindi sinasadya, ngunit makakatulong din ito sa iyong ipakita ang iyong mga iniisip, nararamdaman, at mga pangangailangan sa kabuuan.

Iyon ay dahil, ayon sa modelo ng Gordon, ang mga pahayag na "I" ay naglalaman ng:

• Isang maikli, hindi masisisi na paglalarawan ng pag-uugali na sa tingin mo ay hindi katanggap-tanggap.
• Ang iyong mga damdamin.
• Ang nakikita at konkretong epekto ng pag-uugali sa iyo.

Isinasaalang-alang ang mga ito, sa halip na sabihing "Hindi ka nakikinig sa aking sasabihin," ang mas magandang alternatibo ang ibig sabihin ay, “Sa palagay ko ay hindi mo narinig ang sinabi ko sa iyo noon.”

Narito ang ilang iba pang mahahalagang halimbawa ng mga pahayag na “Ako”:

• Pakiramdam ko…
• Nakikita ko...
• Naririnig ko...
• Gusto ko...
• Sana...

6) Iwasan ang ilang pahayag

Kapag nakikipag-usap sa isang narcissist, kailangan mong gumawa ng higit pa sagumamit ng mga tamang salita (tulad ng mga pahayag na “Ako” na kakatalakay ko lang.)

Kailangan mo ring iwasan ang ilang salita at parirala, lalo na ang mga nagsisimula sa “Ikaw.” Sa madaling salita, ihinto ang pagsasabi ng “You never…” o “you always…”

Kung hindi mo gagawin, ang narcissist na kausap mo ay magsasara lang at tatangging makinig sa iyo. Mas masahol pa, maaari nilang subukang makipagtalo sa iyo.

Gaya ng sinabi ng mga psychologist: "Ang You-Statements ay mga parirala na nagsisimula sa panghalip na "ikaw" at nagpapahiwatig na ang nakikinig ay personal na responsable para sa something.”

7) Manatiling neutral

Mahilig magpilit ng isyu ang mga narcissist. Palagi nilang iniisip na tama sila, at gusto nilang sumang-ayon ka sa kanila.

Kita mo, hindi mo kailangang sumang-ayon (o hindi sumasang-ayon) sa kanila, sa bagay na iyon. Kung gusto mong panatilihing mapayapa ang pag-uusap, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay manatiling neutral.

Hindi ito nangangahulugan ng pagpigil sa lahat ng sinasabi nila. Maaari mong ipatupad ang iyong neutralidad sa pamamagitan ng pagsasabi ng alinman sa mga ito:

• “Salamat sa pagsasabi niyan sa akin.”
• “Kailangan ko pa ring isipin kung ano ang sasabihin mo.”
• “Ang sa tingin ko ang sinasabi mo ay…”

8) Manatiling magalang

Maaaring iparamdam ng mga narcissist na hinuhusgahan ka, walang bisa, at minamanipula sa tuwing kakausapin ka nila. At bagama't madaling mawalan ng gana sa mga ganitong pag-uusap, mas mabuti kung hindi.

Gaya ng lagi nilang sinasabi, manatiling kalmado at dalhinsa.

Tingnan, kung magpasya kang gawin ang parehong bagay sa kanila (hal., kausapin o maliitin sila), makakaranas ka lang ng ilang pushback. Maaari rin itong humantong sa mga argumento, na isang bagay na hindi mo gugustuhin!

Gaano man sila nakakasakit, mabuting manatiling magalang sa tuwing kakausapin mo sila. Tandaan: ang paggalang ay tungkol sa "pagpapahalaga sa kanilang mga damdamin at pananaw, kahit na hindi mo kinakailangang sumang-ayon sa kanila."

9) Maging iyong sariling tagapagtaguyod

Alam kong sinabi ko na ito ang pinakamahusay upang manatiling magalang sa isang narcissist. Ngunit ito ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumilos bilang isang doormat upang sila ay tumabi (na kadalasang nangyayari kung ikaw ay nakikitungo sa malignant na uri.)

Kailangan mong igiit ang iyong sarili at manindigan sa kanila, lalo na habang sinusubukan nilang sisihin (o ipahiya) ka.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Sa madaling salita, kapag nakikipag-usap sa isang narcissist , ito ay mahalaga sa iyo:

• Ulitin ang iyong mga punto
• Manatiling tapat sa iyong posisyon
• Magtakda ng mga hangganan

Speaking of boundaries…

10) Magtatag ng mga hangganan

Susubukan ng isang narcissist na manipulahin at mahalin ka pa ng bomba basta't hahayaan mo sila. Kaya para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa pag-iisip, kailangan mong magtatag ng mga hangganan sa tuwing nakikipag-usap ka sa kanila.

Ayon sa isang artikulo sa WebMD:

“Ang pagtatatag ng mga hangganan ay mabuti para sa iyo at sa mga tao sa paligid mo . Kapag malinaw ka sa iyong mga hangganan, mauunawaan ng mga taoang iyong mga limitasyon at alam kung ano ka at hindi OK, at aayusin nila ang kanilang pag-uugali.”

Upang balangkasin ang mga hangganang ito, maaari mong gamitin ang mga pagpipiliang pahayag na ito kapag nakikipag-usap sa kanila:

• “Hindi ako papayag na kausapin mo ako nang may pag-aalinlangan.”
• “Lalayo ako kung patuloy mo akong iniinsulto.”
• “Hindi ako magsasalita. sa iyo kung patuloy kang sumisigaw.”

Tandaan: kapag binibigkas ang mga pahayag na ito, laging panatilihing kalmado at magalang ang iyong tono. Gusto mong magtakda ng mga hangganan, hindi makipag-usap sa kanila.

11) I-tap ang iyong personal na kapangyarihan

Kaya paano mo malalampasan ang kahirapan sa pakikipag-usap sa isang narcissist ?

Buweno, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng iyong personal na kapangyarihan.

Nakikita mo, lahat tayo ay may napakalaking lakas at potensyal sa loob natin, ngunit karamihan sa hinding-hindi natin ito tinatamaan. Nababalot tayo sa pagdududa sa sarili at nililimitahan ang mga paniniwala. Huminto kami sa kung ano ang nagdudulot sa amin ng tunay na kaligayahan.

Natutunan ko ito mula sa shaman na si Rudá Iandê. Nakatulong siya sa libu-libong tao na ihanay ang trabaho, pamilya, espirituwalidad, at pagmamahal para mabuksan nila ang pinto sa kanilang personal na kapangyarihan.

Mayroon siyang kakaibang diskarte na pinagsasama ang mga tradisyonal na sinaunang shamanic na diskarte sa modernong-panahong twist. Isa itong diskarte na walang ginagamit kundi ang iyong sariling lakas sa loob – walang gimik o pekeng pag-aangkin ng empowerment.

Dahil ang tunay na empowerment ay kailangang magmula sa loob.

Sa kanyang mahusaylibreng video, ipinaliwanag ni Rudá kung paano mo magagawa ang buhay na lagi mong pinapangarap at dagdagan ang pagkahumaling sa iyong mga kasosyo, at mas madali ito kaysa sa inaakala mo.

Kaya kung pagod ka nang mamuhay sa pagkabigo at sarili -alinlangan, kailangan mong tingnan ang kanyang payo sa pagbabago ng buhay.

Mag-click dito para mapanood ang libreng video.

12) Huwag mag-atubiling lumapit sa iyong support system

Maaari talagang nakakapagod na makipag-usap sa isang narcissist. Parang kahit anong gawin mo, parang hindi mo talaga malalampasan ang mga ito.

Kaya sa tuwing ganito ang nararamdaman mo, pinakamahusay na bumaling sa isang maaasahang support system. Maaaring ang iyong pamilya, mga kaibigan, o isang propesyonal, sa bagay na iyon.

Tandaan:

“Ang isang malakas na sistema ng suporta ay may sikolohikal at emosyonal na mga benepisyo, mula sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili hanggang sa pagbaba ng presyon ng dugo . Nakakatulong din ang mga support system na maibsan ang mental na pagkabalisa at mapataas ang kanilang kakayahang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang malakas na suporta o social network ay may epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan — ang mga may mabuting kaibigan ay malamang na mabuhay nang mas matagal at sa pangkalahatan ay ipinagmamalaki ang mas malakas na immune system.”

13) Palaging tandaan na hindi mo kasalanan!

Ang mga narcissist ay bihasa sa pagpaparamdam sa ibang tao na sila ang may kasalanan. Kaya kung sisimulan mo itong maramdaman, oras na para isara ang boses na iyon sa loob ng iyong ulo.

Tandaan: hindi mo ito kasalanan!

Kita mo, nakakatakot ang sisihin sa sarili, lalo na't ikaw ay pakikitungo sa anarcissist. Gaya ng sinabi ng may-akda na si Peg Streep:

“Ang ugali ng sisihin sa sarili ay nagpapadali din sa mga patuloy na relasyon na nagkokontrol o mapang-abuso, dahil ang iyong pagtuon sa pagiging may kasalanan ay malamang na mabulag ka sa kung paano ang iyong kaibigan, kapareha, o ginagamot ka ng asawa.”

14) Hindi mo sila mababago, kahit anong pilit mo

Maaari mong isipin na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na tinalikuran ko, magagawang baguhin ang narcissistic na paraan ng isang tao (tago man o hindi.)

Sa kasamaang palad, hindi ito ang kaso. Maaari mong subukang ilaan ang lahat ng iyong oras, lakas, at pagsisikap sa pagsisikap na baguhin ang mga ito. Ngunit kung hindi sila interesadong gumawa ng pagbabago, ang lahat ng ito ay magiging walang kabuluhan.

Sabi nga, huwag mong idamay ang iyong sarili kung patuloy silang magiging narcissistic na tao. Hindi ka nabigo, ito lang ang paraan nila.

15) Kung mabigo ang lahat, lumayo

Maaari mong sundin ang lahat ng tip na ito sa itaas at mahihirapan ka pa ring makipag-usap sa isang narcissist. At, para sa iyong kapakanan, iminumungkahi kong lumayo ka.

Siyempre, maaaring mahirap umatras – lalo na kung nasa tuktok ka ng isang pag-uusap na naging debate.

Ngunit gaya ng alam nating lahat, hindi ka dapat makipagtalo kapag galit ka.

Umurong ka at buuin ang iyong mga iniisip. Kapag naging mahinahon ka na, mas madali mong kausapin sila.

Tandaan: kung magpapatuloy ang kanilang mga paraan sa pakikipagtalo hanggang sa pagbabanta, hindi paggalang, pang-aabuso, at pagkontrol sa iyo, maaaring gusto moupang lumayo sa mabuti. Alam kong mahirap bitawan ang isang narcissistic na kapareha, pamilya, o kaibigan, ngunit hindi katumbas ng halaga ang sakit sa pag-iisip na ipinadama nila sa iyo.

Pag-echo sa artikulo sa WebMD na binanggit sa itaas:

“Ang ang mga taong hindi iginagalang ang iyong mga hangganan ay maaaring hindi mo gusto sa iyong buhay.”

16) Humingi ng propesyonal na tulong

Kung ang pakikitungo sa isang narcissistic ay napatunayang napakabigat ng pabigat sa ang iyong kalusugang pangkaisipan, maaari kang palaging bumaling sa mga propesyonal.

Nakikita mo, hindi mo kailangang magdusa sa katahimikan.

Sa una, matutulungan ka nilang makitungo sa isang narcissist. Makakatulong din ang mga ito sa iyo na bumuo ng ilang diskarte sa pagharap – upang mas mahusay kang makayanan ang iyong pag-uusap (at pangkalahatang relasyon) sa narcissist sa iyong buhay.

Mga pangwakas na kaisipan

Pakikipag-usap sa narcissistic ang mga tao - tulad ng dating asawa ng iyong asawa - ay talagang mapanghamon. Kakailanganin mong iwasan ang ilang partikular na pahayag – at mag-iniksyon ng ilang pagpipilian.

Maaaring kailanganin mo ring gumawa ng ilang paghinga, lalo na kapag naging argumentative at manipulative ang mga ito!

Tulad ng nabanggit ko, hindi mo kasalanan ang ginagawa nila. Karamihan sa mga narcissist ay nahihirapang maging ganoon.

Sa iyong bahagi, ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong sa iyong mas madaling makitungo sa mga narcissist.