فہرست کا خانہ
نرگسیت کرنے والے جذباتی اور حساس لوگ ہوتے ہیں جو اپنے اعمال پر پورا اترنے سے انکار کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ اپنی زندگی میں ہونے والی چیزوں کے لیے دوسروں کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں۔
یہ خصوصیات ان کی گفتگو کو بہت سی دوسری چیزوں کے علاوہ یک طرفہ، ہیرا پھیری اور فیصلہ کن بناتی ہیں۔
چونکہ ان کے ساتھ بات چیت بہت مشکل ہو، اگر آپ نرگسسٹ کے ساتھ گفتگو کو سنبھالنے کے ان 16 ہوشیار طریقوں پر عمل کریں تو بہتر ہے۔
آئیے شروع کریں!
1) ان کی توجہ حاصل کریں
نرگسسٹ جیسے اپنے بارے میں بات کرنے کے لئے. لہذا اگر آپ ان کی توجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ان کی تعریف، تعریف، یا چاپلوسی کرنے کی ضرورت ہے۔ تبھی آپ انہیں بات چیت میں شامل کر سکیں گے۔
ایک بار جب آپ نرگسسٹ کی توجہ اپنی طرف مبذول کر لیں گے، تو آپ میرے نیچے دی گئی تجاویز کو آسانی سے لاگو کر سکیں گے۔
2) فعال طور پر سنیں
کسی نرگسسٹ کو سننا مشکل ہے، کیونکہ وہ بہت مغرور اور خود غرض ہوتے ہیں۔ لیکن ان کو رد کرنے کے بجائے، یہ بہتر ہے کہ اپنے کان کھول کر ان کی باتوں کو سنیں۔
دیکھیں، نشہ کرنے والوں کو فعال طور پر سننے سے آپ کو ان کے کہنے والی تمام گھٹیا باتوں کو فلٹر کرنے میں مدد ملے گی۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے پاس کچھ کہنا ضروری ہو، لیکن یہ صرف ان کے تھیٹر کے انداز میں ہی پھنس جاتا ہے۔
یاد رکھیں: ایک نرگسسٹ کو سننے سے آپ کو ایک ایسا ردعمل تیار کرنے میں مدد ملے گی جو کسی گرما گرم بحث کا باعث نہیں بنے گی۔
اس کے علاوہ، انہیں سننا – بالکل ان کی چاپلوسی کی طرح – آپ کی مدد کرے گا۔ان کی پوری توجہ حاصل کریں۔
3) کچھ سانس لینے کا کام کریں
میں جانتا ہوں کہ کسی نرگسسٹ سے بات کرنا کتنا دباؤ اور تھکا دینے والا ہوتا ہے۔ لیکن اس کا اس طرح ہونا ضروری نہیں ہے۔
جب میں نے فیصلہ کیا اور ہیرا پھیری کی، تو میں نے شمن، Rudá Iandê کی تخلیق کردہ غیر معمولی فری سانس ورک ویڈیو کو آزمانے کا فیصلہ کیا۔ کافی حد تک، یہ تناؤ کو ختم کرنے اور اندرونی سکون کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔
ایک نشہ باز کے ساتھ میری گفتگو ہمیشہ تباہی میں ختم ہوئی، اور حیرت کی بات نہیں کہ میں ہر وقت تناؤ محسوس کرتا ہوں۔ میری خود اعتمادی اور اعتماد پتھر کے نیچے سے ٹکرایا۔ مجھے یقین ہے کہ آپ تعلق رکھ سکتے ہیں – یہ لوگ دل اور روح کی پرورش کے لیے بہت کم کام کرتے ہیں۔
میرے پاس کھونے کے لیے کچھ نہیں تھا، اس لیے میں نے یہ مفت سانس لینے والی ویڈیو آزمائی، اور نتائج ناقابل یقین تھے۔
لیکن اس سے پہلے کہ ہم مزید آگے بڑھیں، میں آپ کو اس کے بارے میں کیوں بتا رہا ہوں؟
میں اشتراک کرنے میں بہت زیادہ یقین رکھتا ہوں – میں چاہتا ہوں کہ دوسرے بھی میری طرح بااختیار محسوس کریں۔ اور، اگر یہ میرے لیے کام کرتا ہے، تو یہ آپ کی بھی مدد کر سکتا ہے۔
Rudá نے صرف ایک بوگ معیاری سانس لینے کی مشق نہیں بنائی ہے – اس نے یہ ناقابل یقین بہاؤ پیدا کرنے کے لیے اپنی کئی سالوں کی سانس لینے کی مشق اور شمنزم کو چالاکی کے ساتھ جوڑ دیا ہے۔ اور اس میں حصہ لینے کے لیے مفت ہے۔
اگر آپ کسی نرگسسٹ کے ساتھ گفتگو کی وجہ سے اپنے آپ سے رابطہ منقطع محسوس کرتے ہیں، تو میں تجویز کروں گا کہ Rudá کی مفت بریتھ ورک ویڈیو دیکھیں۔
دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔ ویڈیو۔
4) اسے مختصر رکھیں
نرگسیت پسند اپنی زندگی کے بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں۔ اور، اگر آپ نہیں چاہتے ہیںان کے بات چیت کے جال میں پھنس جائیں، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنی باتوں کو کم سے کم رکھیں۔
بھی دیکھو: 15 واضح علامات ایک عورت حسد کرتی ہے اور شاید آپ کو پسند کرتی ہے۔آپ دیکھیں گے، نرگسیت پسندوں کو باہمی کام کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ان کے لیے ہمدردی اور قربت پیدا کرنا مشکل ہوتا ہے۔
ان کے ساتھ بات چیت کو طول دینے سے یہ خامیاں دور ہو جائیں گی، اسی لیے ہمیشہ اپنی باتوں کو مختصر اور میٹھا رکھنا بہتر ہے۔ ان کے سوالوں کا 'ہاں' یا 'نہیں' جواب کافی ہوگا۔
5) لفظ "I" استعمال کریں
"I" بیانات کا استعمال کسی کے ساتھ بات کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ گفتگو کرنے والا نرگسسٹ یہ جوابدہی کے ساتھ ساتھ ملکیت کو بھی ظاہر کرتا ہے۔
ایک "I" کا بیان نہ صرف آپ کو غیر ارادی طور پر ان پر تنقید کرنے سے روکے گا، بلکہ یہ آپ کو اپنے خیالات، احساسات اور ضروریات کو پوری طرح ظاہر کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ، گورڈن ماڈل کے مطابق، "I" بیانات پر مشتمل ہے:
- آپ کو ناقابل قبول رویے کی ایک مختصر، غیر الزامی وضاحت۔
- آپ کے احساسات۔
- آپ پر رویے کا ٹھوس اور ٹھوس اثر۔
ان باتوں کو مدنظر رکھتے ہوئے، یہ کہنے کے بجائے کہ "آپ میری بات کو نہیں مانتے،" بہتر متبادل ہے۔ کہنے کا مطلب ہے، "میرے خیال میں آپ نے وہ نہیں سنا جو میں نے آپ کو پہلے بتایا تھا۔"
"I" کے بیانات کی کچھ دوسری اہم مثالیں یہ ہیں:
- مجھے لگتا ہے…
- میں دیکھ رہا ہوں…
- میں سن رہا ہوں…
- میں چاہتا ہوں…
- میں چاہتا ہوں…
6) کچھ بیانات سے گریز کریں
کسی نرگسسٹ سے بات کرتے وقت، آپ کو صرف سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے۔صحیح الفاظ استعمال کریں (جیسے "میں" کے بیانات جن پر میں نے ابھی بحث کی ہے۔)
آپ کو کچھ الفاظ اور فقروں سے بھی بچنا ہوگا، خاص طور پر وہ جو "آپ" سے شروع ہوتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، "آپ کبھی نہیں…" یا "آپ ہمیشہ…" کہنا بند کریں
اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو آپ جس نرگسسٹ سے بات کر رہے ہیں وہ بند ہو جائے گا اور آپ کی بات سننے سے انکار کر دے گا۔ اس سے بھی بدتر، وہ آپ کے ساتھ بھرپور بحث کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
جیسا کہ ماہر نفسیات کہتے ہیں: "آپ-بیانات وہ جملے ہیں جو ضمیر "آپ" سے شروع ہوتے ہیں اور یہ ظاہر کرتے ہیں کہ سننے والا ذاتی طور پر ذمہ دار ہے۔ کچھ۔"
7) غیرجانبدار رہیں
نرگسیت پسند کسی مسئلے کو مجبور کرنا پسند کرتے ہیں۔ وہ ہمیشہ سوچتے ہیں کہ وہ صحیح ہیں، اور وہ چاہتے ہیں کہ آپ ان سے اتفاق کریں۔
دیکھیں، ضروری نہیں کہ آپ ان سے متفق ہوں (یا متفق ہوں)، اس معاملے کے لیے۔ اگر آپ بات چیت کو پرامن رکھنا چاہتے ہیں، تو سب سے بہتر کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے غیر جانبدار رہنا۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ہر بات پر خاموش رہیں۔ آپ ان میں سے کوئی بھی کہہ کر اپنی غیر جانبداری کو نافذ کر سکتے ہیں:
- "مجھے یہ بتانے کے لیے آپ کا شکریہ۔"
- "مجھے ابھی بھی آپ کے کہنے کے بارے میں سوچنا ہے۔"
- "میرے خیال میں آپ جو کہہ رہے ہیں وہ ہے..."
8) احترام کے ساتھ رہیں
نرگسیت پسند آپ کو فیصلہ، باطل محسوس کر سکتے ہیں، اور ہر بار جب وہ آپ سے بات کرتے ہیں۔ اور جب کہ اس طرح کی گفتگو کے دوران اپنا ٹھنڈک کھو دینا آسان ہے، لیکن اگر آپ ایسا نہ کریں تو بہتر ہے۔
جیسا کہ وہ ہمیشہ کہتے ہیں، پرسکون رہیں اور آگے بڑھیںپر۔
دیکھیں، اگر آپ ان کے ساتھ بھی ایسا ہی کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں (مثلاً، بات کرنا یا ان کو چھوٹا کرنا)، تو آپ کو کچھ پش بیک کا سامنا کرنا پڑے گا۔ یہ دلائل کا باعث بھی بن سکتا ہے، جو وہ چیز ہے جو آپ نہیں چاہیں گے!
چاہے وہ کتنے ہی ناگوار کیوں نہ ہوں، جب بھی آپ ان سے بات کریں تو احترام سے رہنا اچھا ہے۔ یاد رکھیں: احترام کا مطلب ہے "ان کے جذبات اور خیالات کی قدر کرنا، چاہے آپ ان سے متفق نہ ہوں۔ ایک نرگسسٹ کا احترام کرنے کے لئے. لیکن اس کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ان کے آگے بڑھنے کے لیے ڈور میٹ کی طرح کام کرنا پڑے گا (جو اکثر ایسا ہوتا ہے اگر آپ مہلک قسم کے ساتھ کام کر رہے ہوں۔)
آپ کو خود پر زور دینے کی ضرورت ہوگی۔ اور ان کے سامنے کھڑے ہوں، خاص طور پر جب وہ آپ پر الزام لگانے کی کوشش کرتے ہیں (یا شرمندہ کرتے ہیں)۔
Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:
دوسرے الفاظ میں، جب کسی نرگسسٹ سے بات کرتے ہو , یہ آپ کے لیے اہم ہے:
- اپنے پوائنٹس کو دہرائیں
- اپنی پوزیشن پر قائم رہیں
- حدود طے کریں
حدوں کی بات کریں…
10) حدود قائم کریں
ایک نرگسسٹ جوڑ توڑ کرنے کی کوشش کرے گا اور یہاں تک کہ آپ کو اس وقت تک آپ سے پیار کرے گا جب تک آپ اسے اجازت دیں۔ لہذا اپنی ذہنی صحت کی خاطر، جب بھی آپ ان سے بات کرتے ہیں تو آپ کو حدود قائم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایک WebMD مضمون کے مطابق:
"حدود قائم کرنا آپ کے اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔ . جب آپ اپنی حدود کے بارے میں واضح ہوں گے تو لوگ سمجھ جائیں گے۔آپ کی حدود اور جانیں کہ آپ کیا ہیں اور کیا نہیں، اور وہ اپنے رویے کو ایڈجسٹ کر لیں گے۔"
ان حدود کو فریم کرنے کے لیے، آپ ان سے بات کرتے وقت یہ انتخابی بیانات استعمال کر سکتے ہیں:
- <5 اگر آپ چیخنا جاری رکھتے ہیں تو آپ کو۔"
یاد رکھیں: ان بیانات کو بیان کرتے وقت، اپنے لہجے کو ہمیشہ پرسکون اور احترام والا رکھیں۔ آپ حدود طے کرنا چاہیں گے، ان کے ساتھ مکمل مکالمے میں نہیں پڑنا چاہیں گے۔
بھی دیکھو: 13 نشانیاں کہ آپ کا شوہر گدھا ہے (اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں)11) اپنی ذاتی طاقت کو تھپتھپائیں
تو آپ کسی نرگسسٹ سے بات کرنے کی دشواری پر کیسے قابو پا سکتے ہیں ?
ٹھیک ہے، ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ذاتی طاقت کا استعمال کریں۔
آپ نے دیکھا، ہم سب کے اندر طاقت اور صلاحیت کی ناقابل یقین مقدار موجود ہے، لیکن زیادہ تر ہم اس میں کبھی نہیں لگتے۔ ہم خود شک اور محدود عقائد میں الجھے ہوئے ہیں۔ ہم وہ کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں جس سے ہمیں حقیقی خوشی ملتی ہے۔
میں نے یہ شمن روڈا ایانڈی سے سیکھا۔ اس نے ہزاروں لوگوں کی کام، خاندان، روحانیت، اور محبت کو ہم آہنگ کرنے میں مدد کی ہے تاکہ وہ اپنی ذاتی طاقت کے دروازے کھول سکیں۔
اس کے پاس ایک انوکھا طریقہ ہے جو روایتی قدیم شامیانہ تکنیکوں کو جدید دور کے موڑ کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہ ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو آپ کی اپنی اندرونی طاقت کے علاوہ کچھ استعمال نہیں کرتا ہے – کوئی چالیں یا بااختیار بنانے کے جعلی دعوے نہیں۔
کیونکہ حقیقی بااختیاریت کو اندر سے آنے کی ضرورت ہے۔
اس کے بہترین انداز میںمفت ویڈیو، Rudá بتاتا ہے کہ آپ کس طرح وہ زندگی بنا سکتے ہیں جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے اور اپنے پارٹنرز میں کشش کو کیسے بڑھا سکتے ہیں، اور یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
لہذا اگر آپ مایوسی اور خود کو جینے سے تھک چکے ہیں -شبہ، آپ کو اس کی زندگی بدل دینے والے مشورے کو چیک کرنے کی ضرورت ہے۔
مفت ویڈیو دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
12) اپنے سپورٹ سسٹم سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں
کسی نرگسسٹ کے ساتھ بات چیت کرنا واقعی مشکل ہو سکتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں، ایسا لگتا ہے کہ آپ ان سے گزر نہیں سکتے۔
لہذا جب بھی آپ ایسا محسوس کریں، ایک قابل اعتماد سپورٹ سسٹم کی طرف رجوع کرنا بہتر ہے۔ اس معاملے میں یہ آپ کا خاندان، دوست یا کوئی پیشہ ور ہو سکتا ہے۔
یاد رکھیں:
"ایک مضبوط سپورٹ سسٹم کے نفسیاتی اور جذباتی فوائد ہوتے ہیں، خود اعتمادی میں اضافے سے لے کر بلڈ پریشر کو کم کرنا۔ . سپورٹ سسٹم ذہنی پریشانی کو کم کرنے اور دباؤ والے حالات سے نمٹنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ مضبوط سپورٹ یا سوشل نیٹ ورک کا آپ کی مجموعی صحت پر اثر پڑتا ہے — جو لوگ اچھے دوست ہیں وہ زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں اور عام طور پر مضبوط مدافعتی نظام پر فخر کرتے ہیں۔"
13) ہمیشہ یاد رکھیں کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے!
نشہ کرنے والے دوسرے لوگوں کو یہ محسوس کرنے میں ماہر ہوتے ہیں کہ یہ ان کی غلطی ہے۔ لہذا اگر آپ یہ محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس آواز کو اپنے سر کے اندر بند کر دیں۔
یاد رکھیں: یہ آپ کی غلطی نہیں ہے!
دیکھیں، خود پر الزام تراشی خوفناک ہے، خاص کر جب آپ ایک کے ساتھ نمٹنےnarcissist جیسا کہ مصنف پیگ اسٹریپ کہتے ہیں:
"خود الزام تراشی کی عادت جاری تعلقات کو بھی سہولت فراہم کرتی ہے جو کنٹرول یا بدسلوکی کرتے ہیں، کیونکہ غلطی پر ہونے پر آپ کی توجہ آپ کو اس بات سے اندھا کر دیتی ہے کہ آپ کا دوست، ساتھی، یا شریک حیات آپ کا علاج کر رہا ہے۔"
14) آپ ان کو تبدیل نہیں کر سکتے، چاہے آپ کتنی ہی کوشش کیوں نہ کر لیں
آپ کو لگتا ہے کہ میں نے جو نکات ترک کیے ہیں ان پر عمل کرکے آپ کسی کے نرگسیت پسند طریقے کو تبدیل کرنے کے قابل ہو (چھپے ہوئے یا نہیں۔)
بدقسمتی سے، ایسا نہیں ہے۔ آپ اپنا سارا وقت، توانائی اور کوشش ان کو تبدیل کرنے کی کوشش میں لگا سکتے ہیں۔ لیکن اگر وہ تبدیلی کرنے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، تو یہ سب کچھ بے کار ہو گا۔
یہ کہا جا رہا ہے، اگر وہ بدستور نرگسیت پسند شخص بن کر رہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دیں۔ آپ ناکام نہیں ہوئے، بس یہ ان کا طریقہ ہے۔
15) اگر باقی سب ناکام ہو جاتے ہیں، تو ہٹ جائیں
آپ اوپر دی گئی تمام تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں اور پھر بھی کسی کے ساتھ بات کرنا مشکل ہو گا۔ narcissist اور، آپ کی خاطر، میرا مشورہ ہے کہ آپ ہٹ جائیں۔
یقینی طور پر، پیچھے ہٹنا مشکل ہو سکتا ہے – خاص طور پر اگر آپ گفتگو سے بدلے ہوئے بحث کے عروج پر ہیں۔
لیکن جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، جب آپ غصے میں ہوں تو آپ کو بحث نہیں کرنی چاہیے۔
ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے خیالات مرتب کریں۔ ایک بار جب آپ پرسکون ہو جائیں گے، تو آپ کو ان سے بات کرنا آسان ہو جائے گا۔
نوٹ: اگر ان کے استدلال کے طریقے آپ کو دھمکیاں دینے، بے عزت کرنے، بدسلوکی کرنے اور آپ کو کنٹرول کرنے تک جاری رہتے ہیں، تو آپ چاہیں گےاچھائی سے دور رہنا۔ میں جانتا ہوں کہ نرگسیت پسند ساتھی، خاندان یا دوست کو چھوڑنا مشکل ہے، لیکن یہ اس قابل نہیں ہے کہ وہ آپ کو جس ذہنی اذیت کا احساس دلاتے ہیں۔
اوپر دیئے گئے WebMD مضمون کی بازگشت:
"The وہ لوگ جو آپ کی حدود کا احترام نہیں کرتے ہیں وہ لوگ ہیں جو آپ اپنی زندگی میں نہیں چاہتے ہیں۔"
16) پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر کسی نرگسیت سے نمٹنا آپ پر بہت زیادہ بوجھ ثابت ہوتا ہے۔ آپ کی ذہنی صحت کے لیے آپ ہمیشہ پیشہ ور افراد سے رجوع کر سکتے ہیں۔
آپ دیکھتے ہیں، آپ کو خاموشی سے تکلیف اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک تو، وہ آپ کو نرگسیت سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ مقابلہ کرنے کی کچھ تکنیکیں تیار کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں – تاکہ آپ اپنی زندگی میں نرگسسٹ کے ساتھ اپنی گفتگو (اور مجموعی تعلق) کو بہتر طریقے سے سنبھال سکیں۔ لوگ - جیسے آپ کے شوہر کی سابقہ بیوی - واقعی چیلنجنگ ہے۔ آپ کو کچھ بیانات سے گریز کرنے کی ضرورت ہوگی – اور چند ایک کا انتخاب کریں وہ جو کرتے ہیں وہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ نرگسسٹ زیادہ تر اس طرح سے سختی سے کام لیتے ہیں۔
آپ کے حصے کے طور پر، ان نکات پر عمل کرنے سے آپ کو نرگسیت کے ساتھ آسانی سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔