Сіз жай ғана бақытты болғыңыз келеді, бірақ күмәндануыңызды тоқтата алмайсыз.

Сіз қарым-қатынасыңыз бен серіктесіңіздің аспектілері туралы шамадан тыс ойлау және күмәндану циклдеріне түсіп бара жатқандай сезінесіз. .

Мен неге қарым-қатынасымда ыңғайсыз сезінемін?

Сізде аздап қарым-қатынас мазасыздануы мүмкін.

Бұл мақалада неліктен сіздің қарым-қатынасыңыздың себептері қарастырылады. Сіз осылай сезінуіңіз мүмкін және бұл туралы не істеуге болады.

Қарым-қатынастағы алаңдаушылық дегеніміз не?

Қысқаша айтқанда, қарым-қатынастағы алаңдаушылық - бұл күмән, белгісіздік немесе сенімсіздік сезімдері. қарым-қатынас.

Бұл өте кең таралған және кез келген уақытта орын алуы мүмкін, дегенмен ол қарым-қатынастың немесе танысудың алдыңғы кезеңдерінде болуы ықтимал.

Ол әр түрлі жолдармен көрінуі мүмкін.

Сіз:

• Сіз және сіздің серіктесіңіз бір-біріңізге дұрыс па деген сұрақ қоюыңыз мүмкін
• Серіктесіңіз сізді алдайды, сізді қабылдамайды, тастап кетеді немесе сезімдерін жоғалтады деп қорқуыңыз мүмкін. сіз
• Қарым-қатынаста бірдеңе дұрыс емес сияқты сезінесіз
• Сіздің сезімдеріңіз серіктестеріңізге қарағанда күштірек деп қорқуыңыз
• Егер сіз жай ғана маңызды істерге дайын емеспіз деп уайымдаңыз қарым-қатынас

Қарым-қатынаста алаңдаушылық пайда болғанда, оны шайқау қиын болатын мазасыздықтың көлеңкесін түсіруі мүмкін.

Бірақ оның астарында не жатыр? Ықтимал себептерді қарастырайық.

Мен неге қарым-қатынасымда ыңғайсыз сезінемін? 10 ықтимал себеп

1)автономия салауатты қарым-қатынастың маңызды бөлігі екенін көрсетеді:

«Махаббат екі тірекке сүйенеді: берілу және автономия. Біздің бірге болу қажеттілігіміз бөлек болу қажеттілігімізбен қатар бар. Біреуі екіншісінсіз болмайды.»

3) Өзіңізді бағалауды арттырыңыз

Көпшілігіміз өз-өзіне қамқорлық пен сүйіспеншілікті арттыра аламыз.

Біз өзіміздің іргетасымызда неғұрлым тұрақты сезінетін болсақ, қарым-қатынасымызда да соғұрлым тұрақты сезінеміз.

Өз сенімсіздіктеріңізді және олар қайдан туындауы мүмкін екенін қараңыз.

Және тырысыңыз. өзін-өзі бағалауды арттырыңыз:

• Оң қасиеттеріңізді және сіз не ұсынатыныңызды мойындаңыз
• Өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз
• Жағымсыз өзін-өзі бақылаңыз сөйлесу (бұл туралы толығырақ!)
• Иә деп айтуға міндетті сезінудің орнына нәрселерге «жоқ» деңіз
• Позитивтік аффирмацияларды қолданыңыз

4) жағымсыз ойлар

Біздің басымызда күні бойы бір нәрсені айтып беретін дауыс бар.

Біздің санамызда жыпылықтайтын он мыңдаған ойлар бар, бірақ олардың саны 70-80. Олардың % теріс ағымға бейім.

Бұл үйреншікті және ол өте жойқын болуы мүмкін.

Жағымсыз ойлау үлгілеріңізді білу тек бақытты ойлар ойлау үшін миыңызды жуу емес.

Бірақ бұл сізге пайда болатын ойларға сананы әкелу және сізді алаңдататын ойларға сыни көзқараспен қарау туралы.

Біз бәріміз тым оңай тыңдаймыз.бұл жағымсыз ойларды және оларды факті ретінде қабылдаңыз.

Жағымсыз ойларға қарсы тұру позитивті ойлауды дамытуға негізделген.

Біз әрқашан теріс ойлауды тоқтата алмаймыз, бірақ біз оны тексеріп, сұрақ қоя аламыз. , бұл оның әсерін барынша азайтуға көмектеседі.

5) Зейінділікпен айналысыңыз

Уақыттың басым көпшілігі біздің проблемаларымыз тек өткен немесе болашақта болады.

Және ирониялық , олар қазір бар болса, біз олар туралы алаңдамай, оларды шешуге көбірек көңіл бөлеміз.

Зейіннің әртүрлі әдістері стрессті азайтып, сізді ұстап тұруға көмектесу арқылы қарым-қатынастағы мазасыздықтың алдын алуға көмектеседі. көбірек бар.

Бұл сізге қазірдің өзінде қалуға және қажетсіз ойларды тізгіндеуге көмектеседі.

Бұл зейін жаттығулары көмектесе алады:

• Журналистика
• Медитация
• Саналы тыныс алу жаттығулары
• Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін йога, Тай чи және Цигонг сияқты зейінді қозғалыстар.

6) Қарым-қатынасты жақсартуға тырысыңыз. қарым-қатынас

Біз жоғарыда атап өткендей, кейде қарым-қатынастағы ыңғайсыздық сіздің ішіңізден туындайды. Бірақ кейде бұл сіздің серіктесіңіз көрсететін кейбір мінез-құлықтарды тудырады (немесе нашарлатады).

Қарым-қатынаста сау қарым-қатынас өте маңызды. Бұл серіктесіңізге өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіріп, келіспеушіліктерді немесе мәселелеріңізді шешуді білдіреді.

Жақсартуға арналған кейбір кеңестерқарым-қатынас коммуникациясына мыналар жатады:

• Сіздің сезімдеріңізді серіктесіңізге жеткізбес бұрын өңдеуге және түсінуге тырысыңыз. Осылайша олар айқынырақ болады және сіз шамадан тыс әрекет ету ықтималдығы аз болады.
• Мәселелерді көтеру үшін дұрыс сәтті таңдаңыз — сіз сабырлы және босаңсыған кезде.
• Болдырмау үшін «Мен» сезіну мәлімдемелерін пайдаланыңыз. кінәлау.
• Сөйлегенше тыңдаңыз.
• Шекараларыңыз бір-біріңіз үшін анық екеніне көз жеткізіңіз.

Қарым-қатынас жаттықтырушы сізге де көмектесе ала ма?

Жағдайыңыз бойынша нақты кеңес алғыңыз келсе, қарым-қатынас жөніндегі жаттықтырушымен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін.

Мен мұны жеке тәжірибемнен білемін...

Бірнеше ай бұрын, Мен қарым-қатынасымдағы қиын кезеңді бастан өткерген кезде мен қарым-қатынас қаһарманына хабарластым. Ұзақ уақыт бойы ойларымда адасып, олар маған қарым-қатынасымның динамикасы және оны қалай қалпына келтіруге болатыны туралы ерекше түсінік берді.

Егер сіз бұрын Relationship Hero туралы естімеген болсаңыз, бұл жоғары дайындықтан өткен қарым-қатынас жаттықтырушылары адамдарға қиын және қиын махаббат жағдайларында көмектесетін сайт.

Бар болғаны бірнеше минут ішінде сіз сертификатталған қарым-қатынас жаттықтырушысымен байланысып, жағдайыңыз бойынша арнайы кеңес ала аласыз.

Жаттықтырушымның қаншалықты мейірімді, жанашыр және шынайы көмектесетіні мені таң қалдырды.

Осында тегін викторинаға қатысып, өзіңізге арналған тамаша жаттықтырушымен танысыңыз.

Бірінші нәрсе. Мен ара-тұра қарым-қатынаста белгілі бір мазасыздықты сезіну қаншалықты қалыпты екенін тағы да қайталап айтқым келеді.

Зерттеу адамдардың үштен бірінен көбі қарым-қатынастағы мазасыздықты қалай жиі бастан кешіретінін атап көрсетті.

Өмірде ешнәрсе біздің романтикалық байланыстарымыз сияқты қоздырғыш емес. Олар шешілмеген сенімсіздіктер мен мәселелердің ошағы болуы мүмкін.

Негізінен бұл сіздің көңіл бөлетіндігіңізді көрсетеді және бұл сіздің қарым-қатынасыңыз үшін шын мәнінде жақсы белгі болуы мүмкін.

Біз мойындаймыз. Біз мән бермейтін нәрселерге алаңдамаңыз және уайымдамаңыз.

Қатынастағы қысқа мерзімді немесе өтпелі сәттерді бастан кешіру үшін үлкен мәселе болмауы керек.

Біз қарым-қатынасқа қатысты алаңдаушылықтың белгілі бір мөлшері оқтын-оқтын пайда болатынын мойындауымыз керек.

Бірақ ол тұрақты болып, бақылаудан шығып кеткенде немесе проблемалар тудырғанда, ол үлкен мәселеге айналуы мүмкін. сіз және сіздің қарым-қатынасыңыз.

2) Балалық шақтағы бағдарламалау

Біздің кім екеніміз, әлемге, өзімізге және басқаларға деген көзқарасымыз соншалықты кішкентай кезімізден бізге үнсіз бағдарламаланған. жасы.

Біз тәрбиеміз арқылы қалыптасып, қалыптасамыз. Ал біз жас кезімізде қалыптастыратын байланыстыру стильдерін біз байқамай ересектермен қарым-қатынасымызға алып кетеміз.

Тіркеу стилі – сіздің негізгі тәрбиешіңізбен жасайтын қарым-қатынасыңызды көрсететін психологиялық теория.үлгіні өмір бойы пайдаланасыз.

Псих орталықта түсіндірілгендей:

«Егер бала өсіп келе жатқан қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін үнемі ата-анасына сене алса, олар қауіпсіз тіркеме стилін дамыту. Олар қарым-қатынасты өз эмоцияларын еркін жеткізе алатын қауіпсіз кеңістік ретінде қарастырады.

«Екінші жағынан, егер баланың тәрбиешілерімен қарым-қатынасы нашар болса, сенімсіз қосылу стильдері дамиды. Бұл бала негізгі қажеттіліктерді және жайлылықты қанағаттандыру үшін басқаларға сене алмайтынын білгенде орын алады.»

Егер сіздің қосылу стиліңіз заттардың сенімсіз және мазасыз жағына бейім болса, сізде сезімге бейім болуыңыз мүмкін. қарым-қатынастарыңыздағы мазасыздық.

Сіз, әрине, қарым-қатынастар эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатын қауіпсіз орын емес деп күдіктенесіз.

3) Өткендегі жағымсыз тәжірибелер

«Бір рет тістеген, екі рет ұялшақ» деп не айтатынын білесіз.

Бізде өте аз адам өмірді жүрегін ауыртпай-ақ жеңе алады.

Бұл өте нашар ажырасу ма, әлде улы бұрынғы ма? , күтпеген жерден лақтыру немесе алдау арқылы сатқындыққа ұшырау — адамдардың көпшілігі өздерімен бірге жүкті алып жүреді.

Мәселе мынада, бұл өткен келеңсіз оқиғалар біздің болашақ қарым-қатынасымызға да нұқсан келтіруі мүмкін.

Біз қорқамыз. Қайтадан зардап шегуіміз мүмкін.

Соның салдарынан біз жаңа қарым-қатынастарға күмәндануымыз немесе өте қырағы болуымыз мүмкін.ықтимал проблемалар туралы.

Біреуді қайтадан жоғалтып алудан қорқып, бұдан да қатты жабысып қалуымыз мүмкін. Немесе мүлде керісінше орын алуы мүмкін, біз өзімізді қорғауға тырысу үшін қабырғаларды бекітіп, серіктесті итеріп жіберуіміз мүмкін.

Тәжірибе – біз қалай үйренеміз, өкінішке орай, кейбір тәжірибелер жаман естеліктер мен ұзаққа созылған ауырсынуды және қорқынышты қалдырады. біз келесі қарым-қатынасымызды өзімізбен бірге алып жүреміз.

4) Бұл сіздің тұлға түріңіздің бір бөлігі

Шындығында, сіздің тұлғаңыз сіздің қарым-қатынасқа деген көзқарасыңызды қалыптастырады.

Мысалы, мен жиі ғашық болып көрінетін жұптарға өте қызғанышпен қарайтынмын. Өзін жақсы көретін және серіктесіне ғашық болып көрінетіндер.

Қарым-қатынаста өзімді ондай сезінбейтіндігім мені тіпті бірдеңе жетіспеді ме деген сұраққа итермеледі.

Неге? Мен қарым-қатынаста осылай сезінемін және әрекет етпеймін бе? Маған бірдеңе бар ма? Қарым-қатынаста бірдеңе дұрыс емес пе?

Бірақ қарапайым ақиқат, мен «жоқ» емеспін.

Және менің қарым-қатынасымдағы қандай да бір іргелі мәселелерге нұсқаудың орнына, бұл Менің кім екенімді және сүйіспеншілігімді қалай білдіретінімді көбірек көрсетеді.

Сол сияқты, бізде кейбіреулер тым ойшыл. Күмән пайда болған кезде, басқаларға оларды жеңу оңай болған кезде, біз оларды тез арада бұрып жібере аламыз.

Немесе сіз жалпы алаңдаушы болуыңыз мүмкін. Мазасыздық пен жоғары сергек болу үйренген мінез-құлық немесе жаман әрекеттің нәтижесі болуы мүмкінтәжірибе.

Кейбір адамдардың мінез-құлықтары бар, олар қарым-қатынастарындағы нәрселерге күмәндануға бейім, бұл жайсыздыққа әкеледі.

5) Сіз өзіңізге қысым жасайсыз

Шамадан тыс ойлау және алаңдаушылық өте оңай қысым тудыруы мүмкін. Бұл қысым сізге және сіздің қарым-қатынасыңызға түседі.

Әңгіме жүрекке қатысты мәселелерге келгенде, көбінесе тәуекел өте жоғары болып көрінеді.

Біз істердің дұрыс емес болғанын қаламаймыз. Біз дұрыс емес нәрсені айтқымыз немесе жасағымыз келмейді.

Ал аяқты дұрыс қойғыңыз келмеуден туындайтын бұл қарқындылық сізді шынымен мазасыз сезінуі мүмкін.

Осындай нәрсе бар сияқты. Сізге демалу қиынға соғатын нәрсеге көп міну.

6) Қарым-қатынаста бірдеңе дұрыс емес

Әрине, қарым-қатынасқа қатысты барлық мазасыздық немесе қобалжу тек қана емес. ақыл-ой.

Шешілмей жатқан шынайы мәселелер сізді осылай сезінуге себеп болатын жағдайлар болады.

Егер серіктесіңіздің мінез-құлқы қызыл белгі болса, сіздің ыңғайсыздық табиғи реакция болуы мүмкін. бұған. Сіз қарым-қатынасыңызда бақытты болмауыңыз мүмкін және бірдеңені өзгерту керек.

Мазасыздануыңыз өзіңізге қатысты ма, әлде шынайы қарым-қатынас проблемаларынан туындайтынын түсіну үшін өзін-өзі тану және терең ойлану қажет.

Қандай болса да, егер сіз көбірек түсінікті болғыңыз келсе, бұл туралы қарым-қатынас сарапшысымен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.

Қарым-қатынас кейіпкеріСізге жоғары деңгейде дайындалған қарым-қатынас жаттықтырушыларына 24-7 кіруге мүмкіндік беретін сайт.

Олар сізге қарым-қатынастарыңызға қатысты мәселелер бойынша кеңес беріп, бағыт-бағдар беріп, жақсырақ түсінуге және жеке шешімдерді табуға көмектеседі.

Сіз толығырақ білу және бастау үшін осы жерді басыңыз.

7) Сіз міндеттемеден қорқасыз

Мүмкін, қарым-қатынаста бірдеңе дұрыс емес деген сезім сіз үшін жаңалық емес шығар.

Бұл мазасыздық басқа романтикалық байланыстарда да көп рет болды және жойылды.

Біздің сезімдеріміз жай ғана сигналдар. Бірақ біз олардан тым көп оқи аламыз немесе олардан дұрыс емес нәрсені оқи аламыз.

Hackspirit-тен ұқсас әңгімелер:

Егер сізде міндеттеме алудан қорқу болса, сізде мүмкін. жақындық өскен сайын ыңғайсыздықты сезіну.

Сіздің ойыңызша, қарым-қатынастың күшеюі мен сезімдердің күшеюі қауіп төндіреді. Бұл сіз бейсаналық түрде (немесе тіпті саналы түрде) аулақ болуға тырысатын нәрсе.

Сондықтан сіз қарым-қатынас туралы «өшіру» сезіне бастайсыз.

Сіздің миыңыз сізді бірдеңе дұрыс емес екеніне сендіреді. . Бірақ қарым-қатынаста шынайы проблемалар болғаннан гөрі, біреу жайлылық үшін тым жақын болып бара жатыр деген дабыл қоңырауы соғылуы мүмкін.

Жарамдылық, жағымсыз тәжірибелер және сіздің қарым-қатынас стиліңіздің бәрі бір нәрсеге әсер етуі мүмкін. кінәні табуға және қарым-қатынастан бас тартуға әкелетін міндеттеме қорқынышы.

8) Сіз қабылданбаудан қорқасыз

Барлығыбас тартуды жек көреді.

Түсінікті де, себебі бұл ауыртады. Шындығында, зерттеулер мидың әлеуметтік бас тартуға физикалық ауырсынуға жауап беретіндей жауап беретінін көрсетеді.

Сіз біреуге шын жүректен түсе бастаған кезде қобалжу мен қобалжу әдетте жаңа романстарға ұласатынын байқаған боларсыз. .

Өйткені дәл осы уақытта кенеттен жоғалтатынымыз көп. Және біз олардың да біз сияқты сезінетіндігіне алаңдай бастауымыз мүмкін.

Сіз серіктесіңіз сізді тастап кетеді, сізге ғашық болып қалады немесе басқа біреуді тауып алады деп қорқуыңыз мүмкін.

Мұның барлығы қабылданбау қорқынышының көріністері және бұл сізді қарым-қатынаста шынымен мазасыз етуі мүмкін.

9) Өзіңіздің сенімсіздігіңіз

Жиі қарым-қатынастағы алаңдаушылық пен күмән өзімізге деген көзқарасымыздың көрінісі болуы мүмкін. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындауы немесе күшейтілуі мүмкін.

Сіз өзіңізді шынымен ұнатпасаңыз немесе жақсы көрмесеңіз, сізді басқа ешкім де жақсы көре алмайтындай сезінуіңіз мүмкін.

Біз кезде өзін-өзі бағалаудың салауатты сезімі бар, біз өзімізді тыныштандырып, өз эмоционалдық қажеттіліктеріміздің көпшілігін қанағаттандыра аламыз.

Біз ең алдымен өзімізді растау және құндылық сезімін іздейміз.

Бірақ бізде өзін-өзі бағалау өте төмен болса, біз өзімізді жақсы сезіну үшін басқалармен қарым-қатынасымызға толығымен тәуелді бола аламыз.

Бұл бір-біріне тәуелді қарым-қатынасқа алып келуі және өзін-өзі бағалауды жоғалтуы мүмкін.қарым-қатынас.

Сіздің өз сенімсіздігіңіз мазасыздыққа айналады, сіз өзіңізді «ішкі сезім» деп қорқуыңыз мүмкін. Бірақ шын мәнінде, сіздің серіктесіңізге болжайтын сіздің жүйкеңіз бен сенімсіздігіңіз болуы мүмкін.

10) Сіз өзіңізді шындыққа жанаспайтын стандарттармен салыстырып жатырсыз

'Салыстыру - қуаныш ұры. '.

Қазіргі уақытта байланысы артып келе жатқан әлемде өзімізді басқа адамдармен салыстырмау мүмкін емес сияқты.

Интернетте шашырап жатқан #жұптықмақсаттар қарым-қатынастың қандай екеніне сырт көзбен қарайды. «болуы керек».

Біз махаббат пен қарым-қатынасты фильмдерден немесе хикаялардан көреміз және біз махаббаттың не екеніне қатысты шындыққа жанаспайтын үміттерді жасаймыз.

Біз серіктестерімізден және қарым-қатынасымыздан көп нәрсені қалаймыз, бірақ кейде біз олардан тым көп нәрсені қалаймыз. Біз олардың өзіміз орындауға ұмтылатын қажеттіліктерді қанағаттандырғанын қалаймыз.

Бұл шынайы махаббат пен оның барлық табиғи кемшіліктері жай ғана өмір сүре алмайтын стандарт. Және бұл қарым-қатынасты сәтсіздікке ұшыратады.

Шындыққа сәйкес келмейтін стандарттарға қарау бізді тез арада қарым-қатынасымыз қысқарғандай сезінуі мүмкін — бұл жайсыздық немесе қанағаттанбау сезімін тудырады.

Сіз не істеу керек. қарым-қатынасыңызда жайсыздық сезіну

1) Ықтимал себептерге тереңірек үңілу

Бұл сіздің қарым-қатынасыңызда мазасыздықты сезінуі мүмкін себептердің тізімі деп үміттенемін.қарым-қатынас сізді дұрыс бағытта көрсетті. Қазірдің өзінде кейбір себептер сізде резонанс тудыруы мүмкін.

Сіз жеке тұлға ретінде өз уайымыңызды қарым-қатынасыңыздағы проблемалардан ажырата білуіңіз керек.

Мазасыздықтың қайдан туындайтынын білу - бұл Әрқашан оңай емес және екеуі бұлыңғырлыққа бейім. Сондықтан сарапшымен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін.

Мен Relationship Hero туралы жоғарыда айттым. Қарым-қатынас бойынша жаттықтырушы сізге істердің түбіне жету үшін қажетті нұсқауларды бере алады. Олар сіздің ерекше жағдайларыңызға байланысты арнайы кеңестер бере алады.

Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы белгілі бір мәселелерді шешу қажет пе немесе сіз шешуге тура келетін қалыпты қарым-қатынас мазасыздығы бар-жоғын анықтауға көмектеседі.

Зерттеу көрсеткендей, жай ғана проблемаларымыз туралы айту стрессті азайтуға және өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Бұл мазасыздықты өзіңізбен бірге алып жүрудің орнына, ол туралы сөйлесу оны босатуға және практикалық табуға көмектеседі. алға жылжу үшін шешімдер.

Міне, Relationship Hero қолданбасындағы біреумен байланысу үшін сілтеме.

2) Өзіңіздің жеке басыңызды сақтаңыз

Біз қарым-қатынаста болған кезде байқаусызда басталуы мүмкін. өзіміздің жеке өзіндік сезімімізді жоғалту.

Сіз өмірді біріктіріп, ымыраға келсеңіз және жұп ретінде қосылсаңыз, бұл сіздің тәуелсіздігіңізге әсер ететін теңгерімсіздік тудыруы мүмкін.

Бірақ психотерапевт Эстер Перел ретінде