Anda hanya ingin bahagia, tetapi Anda tidak bisa menghentikan keraguan yang merayap.

Anda merasa terjebak dalam siklus berpikir berlebihan dan mempertanyakan aspek-aspek hubungan Anda dan pasangan.

Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya?

Bisa jadi Anda menderita sedikit kecemasan dalam hubungan.

Artikel ini akan mengeksplorasi alasan mengapa Anda mungkin merasa seperti ini, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Apa yang dimaksud dengan kecemasan hubungan?

Singkatnya, kecemasan hubungan adalah perasaan ragu, tidak pasti, atau tidak aman yang muncul dalam suatu hubungan.

Hal ini sangat umum dan dapat terjadi kapan saja, meskipun lebih mungkin terjadi pada tahap awal suatu hubungan atau kencan.

Hal ini bisa terwujud dalam berbagai cara.

Mungkin saja:

• Pertanyakan apakah Anda dan pasangan cocok satu sama lain
• Khawatir pasangan Anda akan selingkuh, menolak Anda, meninggalkan Anda, atau kehilangan perasaan terhadap Anda
• Merasa ada yang tidak beres dalam hubungan
• Takutlah bahwa perasaan Anda lebih kuat dari pasangan Anda
• Khawatir Anda tidak cocok untuk menjalin hubungan yang serius

Ketika kecemasan hubungan merayap, hal ini dapat menimbulkan bayangan kegelisahan yang terasa sulit untuk dihilangkan.

Namun, apa sebenarnya yang ada di baliknya? Mari kita lihat penyebabnya.

Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya? 10 kemungkinan alasan

1) Anda peduli

Hal pertama yang pertama, saya ingin menegaskan kembali betapa normalnya mengalami ketidaknyamanan dalam suatu hubungan dari waktu ke waktu.

Penelitian telah menyoroti bagaimana lebih dari sepertiga orang secara teratur mengalami kecemasan dalam hubungan.

Tidak ada hal dalam hidup ini yang lebih memicu daripada hubungan romantis kita, karena bisa menjadi sarang ketidakamanan dan masalah yang belum terselesaikan.

Pada dasarnya, hal ini menunjukkan bahwa Anda peduli, dan ini bisa menjadi pertanda yang sangat baik untuk hubungan Anda.

Jujur saja, kita tidak stres dan khawatir tentang hal-hal yang tidak kita pedulikan.

Mengalami masa-masa singkat atau saat-saat yang tidak menyenangkan dalam suatu hubungan tidak harus menjadi masalah besar.

Kita harus menerima bahwa sejumlah kecemasan dalam hubungan akan muncul dari waktu ke waktu.

Namun, hal ini dapat menjadi masalah yang lebih besar ketika menjadi konsisten, berputar di luar kendali, atau menciptakan masalah bagi Anda dan hubungan Anda.

2) Pemrograman masa kanak-kanak

Begitu banyak hal tentang diri kita, bagaimana perasaan kita terhadap dunia, diri kita sendiri, dan orang lain, yang secara diam-diam telah diprogram ke dalam diri kita sejak usia yang begitu muda.

Kita dibentuk dan dibentuk oleh pola asuh kita, dan gaya keterikatan yang kita bentuk saat masih kecil, secara tidak sengaja kita bawa ke dalam hubungan kita sebagai orang dewasa.

Gaya kelekatan adalah teori psikologis yang mengatakan bahwa ikatan yang Anda ciptakan dengan pengasuh utama Anda adalah model yang kemudian Anda gunakan sepanjang hidup Anda.

Seperti yang dijelaskan di Psych Central:

"Jika seorang anak dapat secara konsisten mengandalkan orang tua mereka untuk memenuhi kebutuhan mereka saat tumbuh dewasa, mereka cenderung mengembangkan gaya kelekatan yang aman. Mereka akan melihat hubungan sebagai tempat yang aman di mana mereka dapat mengekspresikan emosi mereka dengan bebas.

"Di sisi lain, gaya kelekatan yang tidak aman berkembang jika seorang anak memiliki ikatan yang tegang dengan pengasuhnya, dan hal ini terjadi ketika anak belajar bahwa mereka tidak dapat mengandalkan orang lain untuk memenuhi kebutuhan dasar dan kenyamanan."

Jika gaya keterikatan Anda condong ke arah sisi yang tidak aman dan cemas, Anda mungkin lebih rentan terhadap perasaan tidak nyaman dalam hubungan Anda.

Anda secara alami lebih curiga bahwa hubungan bukanlah tempat yang aman untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda.

3) Pengalaman buruk di masa lalu

Anda tahu apa yang mereka katakan, 'sekali digigit, dua kali malu'.

Sangat sedikit dari kita yang berhasil menjalani hidup tanpa mengalami sakit hati.

Entah itu perpisahan yang sangat buruk, mantan yang beracun, dicampakkan secara tak terduga, atau dikhianati melalui perselingkuhan - kebanyakan orang membawa beban berat.

Masalahnya adalah pengalaman negatif di masa lalu ini dapat mencemari hubungan kita di masa depan.

Kami takut terluka lagi.

Dan sebagai konsekuensinya, kita mungkin akan mempertanyakan hubungan baru secara berlebihan atau menjadi sangat waspada terhadap potensi masalah.

Kita mungkin berpegang teguh lebih erat lagi karena takut kehilangan seseorang lagi, atau sebaliknya, kita mungkin membangun tembok dan mendorong pasangan menjauh untuk melindungi diri kita sendiri.

Pengalaman adalah cara kita belajar, dan sayangnya beberapa pengalaman meninggalkan kenangan buruk dan rasa sakit serta ketakutan yang masih tersisa yang kita bawa ke dalam hubungan kita selanjutnya.

4) Ini adalah bagian dari tipe kepribadian Anda

Kenyataannya adalah bahwa kepribadian Anda akan membentuk cara Anda mendekati hubungan.

Sebagai contoh, saya sering merasa sangat iri pada pasangan yang terlihat sangat jatuh cinta, yang bersikap mesra dan tampak sangat menyayangi pasangannya.

Fakta bahwa saya tidak merasakan hal ini dalam hubungan saya bahkan membuat saya bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang hilang.

Mengapa saya tidak merasakan dan bertindak seperti itu dalam hubungan? Apakah ada yang salah dengan saya? Apakah ada yang salah dengan hubungan?

Tetapi kebenaran yang lebih sederhana adalah bahwa saya bukan tipe orang yang "jatuh cinta".

Dan daripada menunjuk pada masalah mendasar dalam hubungan saya, hal ini lebih mengarah pada siapa saya sebagai pribadi dan bagaimana saya mengekspresikan kasih sayang.

Dengan cara yang sama, beberapa dari kita adalah pemikir yang berlebihan. Kita dapat dengan cepat membiarkan keraguan berputar ketika orang lain mungkin merasa lebih mudah untuk meredamnya saat keraguan itu muncul.

Atau Anda mungkin sedikit khawatir secara umum. Kecemasan dan menjadi sangat waspada dapat menjadi perilaku yang dipelajari atau akibat dari pengalaman buruk.

Beberapa orang memiliki kepribadian yang cenderung mempertanyakan berbagai hal dalam hubungan mereka yang menyebabkan ketidaknyamanan.

5) Anda memberi tekanan pada diri sendiri

Terlalu banyak berpikir dan khawatir dapat dengan mudah menciptakan tekanan, dan tekanan itu akan menumpuk pada Anda dan hubungan Anda.

Ketika menyangkut masalah hati, taruhannya sering kali terasa sangat tinggi.

Kami tidak ingin ada hal-hal yang tidak beres. Kami tidak ingin mengatakan atau melakukan hal yang salah.

Dan intensitas yang disebabkan oleh rasa tidak ingin salah melangkahkan kaki dapat membuat Anda merasa sangat tidak nyaman.

Rasanya seperti ada begitu banyak hal yang harus dikerjakan sehingga Anda sulit untuk bersantai.

6) Ada yang tidak beres dalam hubungan tersebut

Tentu saja, tidak semua ketidaknyamanan atau kecemasan tentang suatu hubungan hanya ada di dalam pikiran.

Akan ada saat-saat ketika masalah yang sebenarnya tidak terselesaikan menyebabkan Anda merasa seperti ini.

Jika pasangan Anda menunjukkan perilaku yang tidak menyenangkan, maka ketidaknyamanan Anda bisa jadi merupakan reaksi alamiah terhadap hal ini. Anda mungkin tidak bahagia dalam hubungan Anda dan ada yang perlu diubah.

Dibutuhkan kesadaran diri dan refleksi mendalam untuk mengenali apakah kegelisahan Anda merupakan proyeksi dari diri Anda sendiri atau berasal dari masalah hubungan yang nyata.

Apa pun itu, akan sangat berguna untuk membicarakan hal ini dengan seorang ahli hubungan jika Anda menginginkan kejelasan yang lebih baik.

Relationship Hero adalah situs yang memberikan Anda akses 24 jam ke pelatih hubungan yang sangat terlatih.

Mereka dapat memberi saran dan memandu Anda tentang masalah hubungan Anda, membantu Anda menemukan wawasan yang lebih baik dan menghasilkan solusi yang dipersonalisasi.

Anda dapat mengklik di sini untuk mengetahui lebih lanjut dan memulai.

7) Anda takut akan komitmen

Mungkin perasaan ada yang tidak beres dalam sebuah hubungan bukanlah hal baru bagi Anda.

Kegelisahan ini telah datang dan pergi berkali-kali sebelumnya dalam hubungan romantis lainnya.

Perasaan kita hanyalah sebuah sinyal, namun kita dapat membaca terlalu banyak tentang perasaan kita atau membaca hal yang salah dari perasaan kita.

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

Jika Anda memiliki rasa takut akan komitmen, Anda mungkin akan mengalami ketidaknyamanan saat keintiman tumbuh.

Bagi pikiran Anda, ikatan yang semakin kuat dan perasaan yang semakin besar adalah ancaman. Ini adalah sesuatu yang secara tidak sadar (atau bahkan mungkin secara sadar) Anda coba hindari.

Jadi, Anda mulai merasa "tidak nyaman" dengan hubungan tersebut.

Otak Anda meyakinkan Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres, tapi bukannya ada masalah yang sebenarnya dengan hubungan tersebut, mungkin saja lonceng alarm Anda berbunyi bahwa seseorang sudah terlalu dekat untuk membuat Anda merasa nyaman.

Rasa sakit hati, pengalaman buruk, dan gaya keterikatan Anda semua dapat berkontribusi pada rasa takut akan komitmen yang membuat Anda mencari-cari kesalahan dan menarik diri dari hubungan.

8) Anda takut ditolak

Semua orang membenci penolakan.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa otak merespons penolakan sosial dengan cara yang sama seperti merespons rasa sakit fisik.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kecemasan dan kegugupan biasanya merayap ke dalam romansa baru saat Anda mulai benar-benar jatuh cinta pada seseorang.

Karena pada saat inilah kita tiba-tiba merasa lebih kehilangan. Dan kita mungkin mulai khawatir apakah mereka merasakan hal yang sama dengan kita.

Anda mungkin takut pasangan Anda akan meninggalkan Anda, tidak mencintai Anda, atau menemukan orang lain.

Ini semua adalah manifestasi dari rasa takut ditolak, dan ini bisa membuat Anda benar-benar tidak nyaman dalam suatu hubungan.

9) Ketidakamanan Anda sendiri

Sering kali kecemasan dan keraguan akan hubungan dapat menjadi cerminan dari perasaan kita tentang diri kita sendiri, yang dapat diciptakan atau diperparah oleh rasa rendah diri.

Ketika Anda tidak benar-benar menyukai atau mencintai diri sendiri, Anda mungkin merasa tidak ada orang lain yang bisa mencintai Anda.

Ketika kita memiliki rasa harga diri yang sehat, kita dapat menenangkan diri dan memenuhi sebagian besar kebutuhan emosional kita sendiri.

Kita terutama melihat diri kita sendiri terlebih dahulu untuk mendapatkan rasa validasi dan harga diri kita.

Namun, ketika kita memiliki harga diri yang sangat rendah, kita dapat menjadi sangat bergantung pada hubungan kita dengan orang lain untuk membuat kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri.

Hal ini dapat menyebabkan hubungan saling ketergantungan dan kehilangan rasa percaya diri dalam suatu hubungan.

Ketidakamanan Anda sendiri berubah menjadi kegelisahan yang mungkin Anda takutkan sebagai "firasat" yang Anda rasakan. Namun pada kenyataannya, kemungkinan besar kegelisahan dan ketidakpastian Anda sendiri yang Anda proyeksikan pada pasangan Anda.

10) Anda membandingkan diri Anda dengan standar yang tidak realistis

'Perbandingan adalah pencuri kegembiraan'.

Tampaknya hampir mustahil saat ini untuk tidak membandingkan diri kita dengan orang lain di dunia yang semakin terhubung.

Kita melihat #couplegoals bertebaran di internet yang memberikan pandangan luar yang mengkilap tentang bagaimana seharusnya sebuah hubungan.

Kita melihat cinta dan hubungan dalam film atau cerita dan kita menciptakan ekspektasi yang tidak realistis tentang apa itu cinta.

Kita menginginkan banyak hal dari pasangan dan hubungan kita, tetapi terkadang kita menginginkan terlalu banyak dari mereka. Kita ingin mereka memenuhi kebutuhan yang seharusnya kita sendiri yang memenuhinya.

Ini adalah standar yang tidak dapat dipenuhi oleh cinta dunia nyata - dan semua ketidaksempurnaan alamiahnya. Dan ini membuat sebuah hubungan akan gagal.

Melihat sekeliling dengan standar yang tidak realistis dapat dengan cepat membuat kita merasa bahwa hubungan kita gagal - menciptakan rasa tidak nyaman atau tidak puas.

Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak nyaman dalam hubungan Anda

1) Menggali lebih dalam penyebab potensial

Saya harap daftar alasan mengapa Anda merasa tidak nyaman dalam hubungan Anda ini telah mengarahkan Anda ke arah yang benar. Saat ini, beberapa alasannya mungkin sudah beresonansi dengan Anda.

Anda harus dapat memisahkan kekhawatiran Anda sebagai individu dari masalah hubungan Anda.

Mengetahui dari mana asal muasal ketidaknyamanan Anda tidak selalu mudah dan keduanya cenderung kabur. Itulah mengapa akan sangat berguna untuk berbicara dengan seorang ahli.

Saya telah menyebutkan Relationship Hero sebelumnya. Seorang pelatih hubungan dapat memberikan panduan yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan masalah. Mereka dapat memberi Anda saran yang dibuat khusus tergantung pada keadaan unik Anda.

Ini akan membantu Anda mengetahui apakah masalah tertentu dalam hubungan Anda perlu diselesaikan, atau apakah Anda mengalami kecemasan hubungan yang normal yang perlu Anda selesaikan.

Penelitian telah menemukan bahwa hanya dengan membicarakan masalah kita dapat membantu mengurangi stres dan membuat kita merasa lebih baik.

Daripada memendam ketidaknyamanan ini, membicarakannya dapat membantu Anda melepaskannya dan menemukan solusi praktis untuk melangkah maju.

Berikut ini tautan untuk terhubung dengan seseorang di Relationship Hero.

2) Pertahankan identitas Anda sendiri

Ketika kita berada dalam suatu hubungan, kita dapat secara tidak sengaja mulai kehilangan rasa diri kita sendiri.

Ketika Anda menggabungkan kehidupan, berkompromi, dan bersatu sebagai pasangan, hal ini dapat menciptakan ketidakseimbangan yang berdampak pada kemandirian Anda.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh Psikoterapis Esther Perel, otonomi adalah bagian penting dari hubungan yang sehat:

"Cinta bertumpu pada dua pilar: penyerahan diri dan otonomi. Kebutuhan kita akan kebersamaan ada di samping kebutuhan kita akan keterpisahan. Yang satu tidak akan ada tanpa yang lain."

3) Meningkatkan harga diri Anda

Sebagian besar dari kita dapat melakukan lebih banyak perawatan diri dan mencintai diri sendiri.

Semakin stabil kita merasa dalam fondasi kita sendiri, semakin stabil pula kita merasa dalam hubungan kita.

Lihatlah rasa tidak aman Anda sendiri dan dari mana asalnya.

Dan cobalah untuk meningkatkan harga diri Anda:

• Kenali kualitas positif Anda dan apa yang Anda tawarkan
• Berusahalah untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri
• Perhatikan pembicaraan diri Anda yang negatif (lebih lanjut tentang ini selanjutnya!)
• Katakan "tidak" pada berbagai hal daripada merasa berkewajiban untuk mengatakan "ya
• Gunakan afirmasi positif

4) Waspadai pikiran negatif

Ada suara di dalam kepala kita yang selalu memberitahu kita berbagai hal sepanjang hari.

Kita memiliki puluhan ribu pikiran yang melintas di benak kita, namun 70-80% di antaranya cenderung negatif.

Ini adalah kebiasaan dan bisa sangat merusak.

Menyadari pola pikir negatif Anda bukanlah tentang mencuci otak Anda untuk hanya memikirkan hal-hal yang membahagiakan.

Tetapi ini adalah tentang membawa kesadaran pada pikiran yang muncul untuk Anda dan menjadi lebih kritis terhadap pikiran yang menyebabkan Anda tertekan.

Kita semua terlalu mudah mendengarkan pikiran-pikiran negatif ini dan menerimanya sebagai fakta.

Menantang pikiran negatif bergantung pada pengembangan pola pikir yang lebih positif.

Kita tidak bisa selalu menghentikan pemikiran negatif, tetapi kita bisa memeriksa dan mempertanyakannya, yang membantu meminimalkan dampaknya.

5) Berlatihlah dengan penuh perhatian

Sebagian besar waktu, masalah kita hanya ada di masa lalu atau masa depan.

Dan ironisnya, ketika mereka ada di masa sekarang, kita lebih fokus untuk menyelesaikannya daripada mengkhawatirkannya.

Berbagai teknik mindfulness dapat membantu mencegah Anda terjebak dalam kecemasan dalam hubungan dengan mengurangi stres dan membantu Anda untuk lebih hadir.

Hal ini membantu Anda untuk tetap berada di masa sekarang dan mengendalikan pikiran yang tidak diinginkan.

Latihan-latihan mindfulness ini dapat membantu:

• Penjurnalan
• Meditasi
• Latihan pernapasan secara sadar
• Gerakan yang penuh kesadaran seperti yoga, Tai chi, dan Qigong untuk menenangkan sistem saraf.

6) Cobalah untuk meningkatkan komunikasi hubungan

Seperti yang telah kami tekankan, terkadang ketidaknyamanan dalam suatu hubungan berasal dari dalam diri Anda sendiri. Namun, terkadang hal itu disebabkan oleh (atau diperparah oleh) perilaku tertentu yang ditunjukkan oleh pasangan Anda.

Komunikasi yang sehat sangat penting dalam sebuah hubungan, yang berarti mampu menjelaskan perasaan Anda kepada pasangan, dan menyelesaikan perbedaan atau masalah Anda.

Beberapa kiat untuk meningkatkan komunikasi hubungan termasuk:

• Cobalah untuk memproses dan memahami perasaan Anda sebelum menyampaikannya kepada pasangan Anda. Dengan begitu, perasaan Anda akan lebih jelas dan Anda cenderung tidak bereaksi secara berlebihan.
• Pilihlah saat yang tepat untuk menyampaikan masalah - ketika Anda berdua tenang dan santai.
• Gunakan pernyataan "saya" untuk menghindari penumpukan kesalahan.
• Dengarkan sebanyak Anda berbicara.
• Pastikan batas-batas Anda jelas satu sama lain.

Apakah seorang pelatih hubungan dapat membantu Anda juga?

Jika Anda menginginkan saran khusus tentang situasi Anda, akan sangat membantu untuk berbicara dengan pelatih hubungan.

Saya mengetahui hal ini dari pengalaman pribadi...

Beberapa bulan yang lalu, saya menghubungi Relationship Hero saat saya mengalami masa-masa sulit dalam hubungan saya. Setelah sekian lama tenggelam dalam pikiran saya, mereka memberi saya wawasan unik tentang dinamika hubungan saya dan bagaimana mengembalikannya ke jalur yang benar.

Jika Anda belum pernah mendengar tentang Relationship Hero sebelumnya, ini adalah situs di mana pelatih hubungan yang sangat terlatih membantu orang melalui situasi cinta yang rumit dan sulit.

Hanya dalam beberapa menit, Anda dapat terhubung dengan pelatih hubungan bersertifikat dan mendapatkan saran yang disesuaikan dengan situasi Anda.

Saya terpesona oleh betapa baik, berempati, dan sangat membantu pelatih saya.

Ikuti kuis gratis di sini untuk dicocokkan dengan pelatih yang tepat untuk Anda.