Ви просто хочете бути щасливими, але, здається, не можете зупинити сумніви, які закрадаються всередину.

Ви відчуваєте, що потрапляєте в замкнуте коло переосмислення і сумнівів щодо аспектів ваших стосунків і вашого партнера.

Чому я відчуваю незручність у стосунках?

Можливо, ви страждаєте від певної тривожності у стосунках.

У цій статті ми розглянемо причини, чому ви можете відчувати себе так, і що ви можете з цим зробити.

Що таке тривога у стосунках?

Коротко кажучи, тривога у стосунках - це почуття сумніву, невпевненості або незахищеності, які виникають у стосунках.

Це неймовірно поширене явище і може трапитися в будь-який момент, хоча на ранніх стадіях стосунків або побачень це навіть більш імовірно.

Це може проявлятися по-різному.

Можливо:

• Подумайте, чи підходите ви та ваш партнер один одному
• Побоювання, що ваш партнер зрадить, відкине вас, покине або втратить до вас почуття
• Відчуття, що у стосунках щось не зовсім правильно
• Боятися, що ваші почуття сильніші за ваших партнерів
• Хвилюєтеся, що ви просто не створені для серйозних стосунків

Коли в стосунки закрадається тривога, вона може кинути тінь занепокоєння, від якої важко позбутися.

Але що саме стоїть за цим? Давайте розглянемо потенційні причини.

Чому я відчуваю неспокій у стосунках? 10 можливих причин

1) Вам не байдуже

Насамперед я хочу ще раз підкреслити, що час від часу відчувати певну тривогу у стосунках - це нормально.

Дослідження показали, що більше третини людей регулярно відчувають тривогу у стосунках.

Ніщо в житті не викликає таких емоцій, як наші романтичні стосунки. Вони можуть бути розсадником невирішених проблем і невпевненості.

По суті, це вказує на те, що вам не байдуже, і це може бути дійсно хорошим знаком для ваших стосунків.

Погляньмо правді в очі, ми не хвилюємося і не переживаємо через те, на що нам байдуже.

Переживати короткі періоди або швидкоплинні моменти занепокоєння у стосунках - це не повинно бути великою проблемою.

Ми повинні визнати, що певна кількість тривоги у стосунках буде з'являтися час від часу.

Але вона може стати більшою проблемою, коли стає послідовною, виходить з-під контролю або створює проблеми для вас і ваших стосунків.

2) Дитяче програмування

Так багато з того, ким ми є, як ми ставимося до світу, себе та інших, було мовчки запрограмовано в нас з раннього дитинства.

Нас формує і формує наше виховання. І стилі прив'язаності, які ми формуємо в дитинстві, ми мимоволі переносимо з собою у дорослі стосунки.

Стиль прив'язаності - це психологічна теорія, яка стверджує, що зв'язок, який ви створюєте зі своїм основним опікуном, є моделлю, яку ви потім будете використовувати протягом усього свого життя.

Як пояснюється в Psych Central:

"Якщо дитина може постійно покладатися на батьків у задоволенні своїх потреб, коли вона дорослішає, у неї, швидше за все, сформується безпечний стиль прив'язаності. Вона сприйматиме стосунки як безпечний простір, де вона може вільно виражати свої емоції.

"З іншого боку, ненадійні стилі прив'язаності розвиваються, якщо у дитини були напружені стосунки з тими, хто її доглядає. Це відбувається, коли дитина дізнається, що вона не може покладатися на інших у задоволенні базових потреб і комфорту".

Якщо ваш стиль прив'язаності схиляється до невпевненості та тривожності, ви можете бути більш схильні до відчуття неспокою у стосунках.

Природно, ви більш підозріло ставитеся до того, що стосунки не є безпечним місцем, де ви можете задовольнити свої емоційні потреби.

3) Поганий досвід у минулому

Знаєте, як кажуть, "один раз укушений, двічі сором'язливий".

Мало кому з нас вдається прожити життя, не відчуваючи душевного болю.

Неважливо, чи це особливо важкий розрив, токсичний колишній, несподіваний відхід або зрада через обман - більшість людей несуть із собою певний багаж.

Проблема в тому, що цей негативний минулий досвід може затьмарити і наші майбутні стосунки.

Ми боїмося знову постраждати.

І як наслідок, ми можемо надмірно ставити під сумнів нові стосунки або ставати надмірно пильними щодо потенційних проблем.

Ми можемо триматися ще міцніше, боячись знову когось втратити. Або ж навпаки, ми можемо будувати стіни і відштовхувати партнера, намагаючись захистити себе.

Досвід - це те, як ми вчимося, і, на жаль, деякий досвід залишає по собі погані спогади, затяжний біль і страх, які ми несемо з собою в наші наступні стосунки.

4) Це частина вашого типу особистості

Реальність така, що ваша особистість формує те, як ви підходите до стосунків.

Наприклад, я часто заздрив парам, які здаються безнадійно закоханими. Вони поводяться як голубки і, здається, обожнюють свого партнера.

Той факт, що я не відчуваю цього у стосунках, навіть змусив мене замислитися, чи не бракує мені чогось.

Чому я не відчуваю і не поводжуся так у стосунках? Щось не так зі мною? Щось не так у стосунках?

Але більш проста істина полягає в тому, що я не з тих, хто "впадає у відчай".

І замість того, щоб вказувати на якісь фундаментальні проблеми в моїх стосунках, це більше вказує на те, ким я є як особистість і як я висловлюю свою прихильність.

Так само деякі з нас надмірно замислюються. Ми можемо швидко пустити сумніви по спіралі, тоді як іншим було б легше придушити їх, коли вони з'являються.

Або ви можете бути трохи тривожним взагалі. Тривожність і надмірна настороженість можуть бути засвоєною поведінкою або результатом невдалого досвіду.

Деякі люди мають такий характер, що вони більш схильні ставити під сумнів речі у своїх стосунках, що призводить до занепокоєння.

5) Ви чините тиск на себе

Надмірні роздуми і хвилювання можуть дуже легко створити тиск. Цей тиск навалюється на вас і ваші стосунки.

Коли йдеться про сердечні справи, ставки часто здаються дуже високими.

Ми не хочемо, щоб щось пішло не так, не хочемо сказати чи зробити щось неправильно.

І ця напруженість, викликана небажанням помилитися, може змусити вас почуватися дуже неспокійно.

Відчуття, що від того, що все вийде, залежить так багато, що тобі важко розслабитися.

6) Щось не так у стосунках

Звичайно, не всі тривоги чи занепокоєння щодо стосунків виникають лише в голові.

Бувають випадки, коли справжні проблеми, які залишаються невирішеними, викликають у вас таке відчуття.

Якщо ваш партнер демонструє поведінку, яка викликає певні підозри, ваш дискомфорт може бути природною реакцією на це. Можливо, ви не щасливі у ваших стосунках, і вам потрібно щось змінити.

Потрібна самосвідомість і глибокі роздуми, щоб зрозуміти, чи є ваша тривога проекцією на вас самих, чи вона випливає з реальних проблем у стосунках.

У будь-якому випадку, може бути корисно обговорити це з експертом з питань стосунків, якщо ви хочете отримати більше ясності.

Relationship Hero - це сайт, який надає вам цілодобовий доступ до висококваліфікованих тренерів зі стосунків.

Вони можуть проконсультувати і направити вас щодо ваших проблем у стосунках, допомогти вам краще зрозуміти їх і знайти індивідуальні рішення.

Ви можете натиснути тут, щоб дізнатися більше та розпочати роботу.

7) Ви боїтеся зобов'язань

Можливо, це відчуття, що у стосунках щось не так, не нове для вас.

Ця тривога з'являлася і зникала багато разів і в інших романтичних стосунках.

Наші почуття - це просто сигнали, але ми можемо прочитати в них занадто багато або вичитати з них не те, що потрібно.

Схожі історії від Hackspirit:

Якщо у вас є страх перед зобов'язаннями, ви, швидше за все, відчуватимете занепокоєння в міру того, як зростатиме близькість.

На вашу думку, зростаючий зв'язок і зростаючі почуття є загрозою. Це те, чого ви підсвідомо (а можливо, навіть свідомо) намагаєтесь уникнути.

Тож ви починаєте відчувати себе "не в своїй тарілці" у стосунках.

Ваш мозок переконує вас, що щось не зовсім гаразд. Але замість того, щоб мати справжні проблеми у стосунках, це може бути просто тривожним дзвіночком, який сповіщає про те, що хтось підбирається надто близько, щоб відчувати себе комфортно.

Частковий біль, поганий досвід і ваш стиль прив'язаності - все це може сприяти страху перед зобов'язаннями, який змушує вас шукати винуватців і відмовлятися від стосунків.

8) Ви боїтеся, що вам відмовлять

Всі ненавидять відмову.

І це зрозуміло, адже це боляче. Насправді, дослідження показують, що мозок реагує на соціальне відторгнення так само, як і на фізичний біль.

Можливо, ви помічали, що тривога і нервозність зазвичай закрадаються в нові романи в той момент, коли ви починаєте по-справжньому в когось закохуватися.

Тому що саме в цей час ми раптом можемо втратити більше. І ми можемо почати турбуватися про те, чи відчувають вони те ж саме, що і ми.

Ви можете боятися, що ваш партнер покине вас, розлюбить або знайде когось іншого.

Це все прояви страху бути відкинутим, і це може зробити вас дійсно некомфортними у стосунках.

9) Ваша власна невпевненість

Часто тривога і сумніви у стосунках можуть бути відображенням того, як ми ставимося до самих себе. Вони можуть бути породжені або посилені низькою самооцінкою.

Коли ви не любите себе по-справжньому, ви можете глибоко в душі відчувати, що ніхто інший не зможе вас полюбити.

Коли ми маємо здорове почуття власної гідності, ми здатні самозаспокоюватися і задовольняти більшість власних емоційних потреб.

Ми дивимося насамперед на себе, щоб відчути свою цінність і значущість.

Але коли у нас дуже низька самооцінка, ми можемо повністю покладатися на наші стосунки з іншими, щоб відчувати себе добре.

Це може призвести до співзалежних стосунків і втрати почуття власної індивідуальності у стосунках.

Ваша власна невпевненість перетворюється на занепокоєння, яке, як ви можете побоюватися, є якимось "передчуттям", яке ви вловлюєте. Але насправді, швидше за все, це ваша власна нервозність і невпевненість, які ви проектуєте на партнера.

10) Ви порівнюєте себе з нереальними стандартами

"Порівняння - злодій радості".

Сьогодні здається майже неможливим не порівнювати себе з іншими людьми у світі, який стає дедалі більш взаємопов'язаним.

Ми бачимо, як в інтернеті з'являються #парніцілі, які дають глянцевий погляд ззовні на те, якими "мають бути" стосунки.

Ми бачимо любов і стосунки у фільмах або в історіях і створюємо нереалістичні очікування щодо того, що таке любов.

Ми так багато хочемо від наших партнерів і наших стосунків, але іноді ми хочемо від них занадто багато. Ми хочемо, щоб вони задовольняли потреби, які насправді повинні задовольняти ми самі.

Це стандарт, якому реальне кохання - з усіма його природними недоліками - просто не може відповідати. І це прирікає стосунки на невдачу.

Оглядаючись на нереалістичні стандарти, ми можемо швидко відчути, що наші стосунки не відповідають їм, що створює відчуття тривоги та незадоволеності.

Що робити, коли ви відчуваєте незручність у стосунках

1) Заглибитися в потенційні причини

Сподіваюся, цей список причин, через які ви можете відчувати неспокій у стосунках, вказав вам правильний напрямок. Можливо, деякі з них вже резонують з вами.

Вам потрібно вміти відокремлювати свої особисті турботи від проблем у стосунках.

Зрозуміти, звідки походить ваше занепокоєння, не завжди легко, і ці дві причини мають тенденцію до розмивання. Ось чому може бути дуже корисно поговорити з експертом.

Раніше я вже згадував про Героя стосунків. Коуч у сфері стосунків може допомогти вам розібратися в ситуації. Він може дати вам індивідуальну пораду залежно від ваших унікальних обставин.

Це допоможе вам з'ясувати, чи потребують вирішення певні проблеми у ваших стосунках, або ж ви відчуваєте звичайну тривогу у стосунках, з якою потрібно попрацювати.

Дослідження показали, що просто розмова про наші проблеми допомагає зменшити стрес і покращує наше самопочуття.

Замість того, щоб носити цю тривогу з собою, розмова про неї може допомогти вам звільнитися від неї і знайти практичні рішення, щоб рухатися далі.

Ось посилання, за яким ви можете зв'язатися з кимось на сайті "Герой стосунків".

2) Підтримувати власну ідентичність

Коли ми перебуваємо у стосунках, ми можемо ненавмисно почати втрачати власне індивідуальне відчуття себе.

Коли ви поєднуєте життя, йдете на компроміси і збираєтеся разом як пара, це може створити дисбаланс, який впливає на вашу незалежність.

Але, як зазначає психотерапевт Естер Перель, автономія є життєво важливою частиною здорових стосунків:

"Любов тримається на двох стовпах: покорі та автономії. Наша потреба в єдності існує поряд з потребою в окремішності. Одне не існує без іншого".

3) Підвищити самооцінку

Більшості з нас не завадило б трохи більше турботи про себе і любові до себе.

Чим стабільнішими ми відчуваємо себе у власних основах, тим стабільнішими ми відчуваємо себе і в наших стосунках.

Погляньте на свою власну невпевненість і на те, звідки вона може взятися.

І спробуйте підвищити свою самооцінку:

• Визнайте свої позитивні якості та те, що ви можете запропонувати
• Докладіть зусиль, щоб бути добрішими до себе
• Слідкуйте за своїми негативними розмовами про себе (докладніше про це далі!)
• Говоріть "ні" замість того, щоб відчувати себе зобов'язаним сказати "так
• Використовуйте позитивні афірмації

4) Усвідомлюйте негативні думки

У всіх нас в голові є голос, який говорить нам різні речі протягом дня.

Ми маємо десятки тисяч думок, які проносяться в нашій голові, але колосальні 70-80% з них мають тенденцію бути негативними.

Це звично і може бути дуже руйнівним.

Усвідомлення своїх негативних стереотипів мислення - це не промивання мозку, щоб думати лише про приємні речі.

Але мова йде про те, щоб привернути увагу до думок, які з'являються у вас, і бути більш критичним до тих, які завдають вам страждань.

Ми занадто легко прислухаємося до цих негативних думок і сприймаємо їх як факти.

Боротьба з негативними думками ґрунтується на культивуванні більш позитивного мислення.

Ми не завжди можемо зупинити негативне мислення, але ми можемо дослідити і поставити його під сумнів, що допоможе мінімізувати його вплив.

5) Практикуйте уважність

Переважну більшість часу наші проблеми існують лише в минулому або майбутньому.

І за іронією долі, коли вони існують у сьогоденні, ми більше зосереджені на їх вирішенні, ніж на тому, щоб турбуватися про них.

Різноманітні техніки усвідомленості можуть допомогти вам запобігти зануренню у тривогу щодо стосунків, зменшуючи стрес і допомагаючи вам бути більш присутнім.

Це допомагає вам залишатися в теперішньому часі і стримувати небажані блукаючі думки.

Ці практики усвідомленості можуть допомогти:

• Ведення журналу
• Медитація
• Вправи на усвідомлене дихання
• Усвідомлені рухи, такі як йога, тайцзи та цигун, щоб заспокоїти нервову систему.

6) Спробуйте покращити комунікацію у стосунках

Як ми вже підкреслювали, іноді неспокій у стосунках виникає зсередини вас самих. Але іноді він спричиняється (або погіршується) певною поведінкою вашого партнера.

Здорова комунікація дуже важлива у стосунках. Це означає, що ви можете пояснити своєму партнеру, що ви відчуваєте, і вирішити ваші розбіжності або проблеми.

Деякі поради щодо покращення комунікації у стосунках включають наступне:

• Спробуйте обробити і зрозуміти свої почуття, перш ніж висловлювати їх партнеру. Так вони стануть зрозумілішими, і ви з меншою ймовірністю надмірно відреагуєте на них.
• Обирайте правильний момент, щоб підняти питання - коли ви одночасно спокійні та розслаблені.
• Використовуйте твердження "Я відчуваю", щоб уникнути звинувачень.
• Слухайте стільки, скільки говорите.
• Переконайтеся, що ваші кордони зрозумілі один одному.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.