Du vil bare gerne være lykkelig, men du kan ikke stoppe tvivlen fra at snige sig ind.

Du føler, at du bliver fanget i cyklusser, hvor du tænker for meget over og stiller spørgsmålstegn ved aspekter af dit forhold og din partner.

Hvorfor føler jeg mig utilpas i mit forhold?

Det kan være, at du lider af en smule parforholdsangst.

Denne artikel vil undersøge årsagerne til, at du måske har det sådan, og hvad du kan gøre ved det.

Hvad er parforholdsangst?

Kort fortalt er forholdsangst de følelser af tvivl, usikkerhed eller usikkerhed, som dukker op i et forhold.

Det er utroligt almindeligt og kan ske når som helst, men det er endnu mere sandsynligt i de tidlige faser af et forhold eller dating.

Det kan vise sig på alle mulige måder.

Det kan du måske:

• Tvivl på, om du og din partner er de rigtige for hinanden
• Bekymring for, at din partner vil være dig utro, afvise dig, forlade dig eller miste følelserne for dig
• Føler, at der er noget, der ikke er helt rigtigt i forholdet
• Vær bange for, at dine følelser er stærkere end dine partneres
• Bekymring for, at du ikke er egnet til et seriøst forhold

Når angsten for forholdet sniger sig ind, kan det kaste en skygge af ubehag, som er svær at ryste af sig.

Men hvad ligger der egentlig bag? Lad os se på de mulige årsager.

Hvorfor føler jeg mig utilpas i mit forhold? 10 mulige årsager

1) Du er interesseret

Først og fremmest vil jeg gerne endnu en gang understrege, hvor normalt det er at opleve en vis ubehagelighed i et forhold fra tid til anden.

Forskning har vist, at over en tredjedel af alle mennesker regelmæssigt oplever angst i forhold til deres forhold.

Intet i livet er så udløsende som vores romantiske forbindelser. De kan være et arnested for uforløste usikkerheder og problemer.

Grundlæggende viser det, at du er interesseret, og det kan være et rigtig godt tegn for jeres forhold.

Lad os se det i øjnene, vi stresser og bekymrer os ikke om ting, som vi er ligeglade med.

At opleve korte perioder eller flygtige øjeblikke af ubehag i et forhold behøver ikke at være noget stort problem.

Vi er nødt til at acceptere, at der fra tid til anden vil dukke en vis grad af angst for forholdet op.

Men det kan begynde at blive et større problem, når det bliver konstant, kommer ud af kontrol eller skaber problemer for dig og dit forhold.

2) Programmering i barndommen

Så meget af det, vi er, og hvordan vi har det med verden, os selv og andre, er blevet programmeret ind i os fra en så ung alder.

Vi bliver formet af vores opvækst, og de tilknytningsstile, vi danner som unge, tager vi uforvarende med os ind i vores forhold som voksne.

Tilknytningsstil er en psykologisk teori, der siger, at det bånd, du skaber til din primære omsorgsperson, er den model, du derefter vil bruge hele dit liv.

Som forklaret i Psych Central:

"Hvis et barn i sin opvækst altid kan stole på, at forældrene opfylder deres behov, vil det sandsynligvis udvikle en tryg tilknytningsstil. De vil se relationer som et sikkert rum, hvor de kan udtrykke deres følelser frit.

"På den anden side udvikler usikre tilknytningsstile sig, hvis et barn har haft et anstrengt bånd til sine omsorgspersoner. Det sker, når barnet lærer, at det måske ikke kan stole på andre til at opfylde basale behov og trøste sig selv."

Hvis din tilknytningsstil hælder til den usikre og ængstelige side af tingene, kan du være mere tilbøjelig til at føle dig utilpas i dine relationer.

Du er naturligt mere mistænksom over for, at forhold ikke er sikre steder, hvor du kan få dine følelsesmæssige behov opfyldt.

3) Dårlige oplevelser i fortiden

Du ved, hvad man siger: "En gang bidt, to gange genert".

Det er de færreste af os, der kommer igennem livet uden at opleve hjertesorger.

Uanset om det er et særligt slemt brud, en giftig eks, en uventet dumpet eller en utroskab - de fleste mennesker har en del bagage med sig.

Problemet er, at disse negative tidligere erfaringer også kan ødelægge vores fremtidige forhold.

Vi er bange for at blive såret igen.

Og som følge heraf kan vi sætte for store spørgsmålstegn ved nye forhold eller blive overvagt over for potentielle problemer.

Vi kan klamre os endnu mere fast til hinanden af frygt for at miste nogen igen. Eller det modsatte kan ske, vi kan opføre mure og skubbe en partner væk for at forsøge at beskytte os selv.

Erfaringer er den måde, vi lærer på, og desværre efterlader nogle oplevelser dårlige minder og tilbageværende smerte og frygt, som vi bærer med os ind i vores næste forhold.

4) Det er en del af din personlighedstype

Virkeligheden er, at din personlighed vil forme din tilgang til relationer.

Jeg har f.eks. ofte følt mig meget misundelig på par, som virker håbløst forelskede, som opfører sig kærligt og ser ud til at være meget forelskede i deres partner.

Det faktum, at jeg ikke har det på denne måde i forhold, har endda fået mig til at spørge, om der er noget, jeg har manglet.

Hvorfor føler og handler jeg ikke sådan i forhold? Er der noget galt med mig, er der noget galt med forholdet?

Men den mere enkle sandhed er, at jeg ikke er den "forelskede" type.

Og snarere end at pege på grundlæggende problemer i mit forhold peger det mere på, hvem jeg er som person, og hvordan jeg udtrykker hengivenhed.

På samme måde er der nogle af os, der tænker for meget, og vi kan hurtigt lade tvivlen komme til udtryk, mens andre måske finder det lettere at knuse den, når den opstår.

Eller du er måske lidt af en bekymret person i almindelighed. Angst og hyperalarm kan være en indlært adfærd eller et resultat af en dårlig oplevelse.

Nogle mennesker har en personlighed, hvor de er mere tilbøjelige til at stille spørgsmålstegn ved ting i deres forhold, hvilket fører til ubehag.

5) Du lægger pres på dig selv

Overtænkning og bekymringer kan meget let skabe pres, og det pres bliver lagt på dig og dit forhold.

Når det drejer sig om hjertesager, er der ofte meget meget på spil.

Vi ønsker ikke, at tingene skal gå galt, vi ønsker ikke at sige eller gøre noget forkert.

Og denne intensitet, som skyldes, at man ikke ønsker at sætte en fod forkert, kan gøre dig virkelig utilpas.

Det føles som om, at der er så meget, der afhænger af, at alting går godt, at du har svært ved at slappe af.

6) Noget er ikke rigtigt i forholdet

Selvfølgelig er det ikke alt ubehag eller angst i forhold til et forhold kun i hovedet.

Der vil være tilfælde, hvor ægte problemer, der ikke er løst, får dig til at føle sådan.

Hvis din partner udviser en adfærd med røde flag, kan dit ubehag være en naturlig reaktion på dette. Du er måske ikke lykkelig i dit forhold, og noget skal ændres.

Det kræver selvindsigt og dyb refleksion at erkende, om din uro er en projektion fra dig selv eller stammer fra reelle problemer i forholdet.

Uanset hvad, kan det være nyttigt at tale det igennem med en parforholdsekspert, hvis du vil have mere klarhed.

Relationship Hero er et websted, der giver dig adgang til højtuddannede relationscoaches døgnet rundt.

De kan rådgive og vejlede dig om dine forholdsproblemer og hjælpe dig med at finde bedre indsigt og finde personlige løsninger.

Du kan klikke her for at få mere at vide og komme i gang.

7) Du er bange for at binde dig

Måske er denne følelse af, at noget ikke er rigtigt i et forhold, ikke ny for dig.

Denne utryghed er også kommet og gået masser af gange før i andre romantiske forbindelser.

Vores følelser er blot signaler, men vi kan læse for meget i dem eller læse det forkerte ud af dem.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Hvis du er bange for at binde dig, vil du sandsynligvis føle dig utryg, når intimiteten vokser.

For dit sind er et voksende bånd og voksende følelser en trussel, noget du ubevidst (eller måske endda bevidst) forsøger at undgå.

Så du begynder at føle dig "forkert" i forhold til dit forhold.

Din hjerne overbeviser dig om, at der er noget, der ikke er helt rigtigt. Men i stedet for at der er reelle problemer i forholdet, er det måske bare dine alarmklokker, der slår alarm om, at nogen er ved at komme for tæt på dig.

Sår, dårlige oplevelser og din tilknytningsstil kan alle bidrage til en frygt for at binde dig, som får dig til at finde fejl og trække dig tilbage fra forhold.

8) Du er bange for at blive afvist

Alle hader at blive afvist.

Forskning viser faktisk, at hjernen reagerer på social afvisning på samme måde, som den reagerer på fysisk smerte.

Du har måske bemærket, at angst og nervøsitet ofte sniger sig ind i nye romancer i det øjeblik, du begynder at blive rigtig forelsket i en person.

For det er på dette tidspunkt, at vi pludselig har mere at miste, og vi begynder måske at bekymre os om, hvorvidt de har det på samme måde som os.

Du er måske bange for, at din partner vil forlade dig, blive uvenner med dig eller finde en anden.

Det er alle udtryk for en frygt for at blive afvist, og det kan gøre dig virkelig utryg i et forhold.

9) Din egen usikkerhed

Ofte kan angst og tvivl i forhold være en afspejling af, hvordan vi har det med os selv. Det kan være skabt eller forstærket af et lavt selvværd.

Når du ikke rigtig kan lide eller elske dig selv, føler du måske inderst inde, at ingen andre heller kan elske dig.

Når vi har en sund følelse af selvværd, er vi i stand til at berolige os selv og opfylde de fleste af vores egne følelsesmæssige behov.

Vi ser først og fremmest på os selv for at få vores følelse af bekræftelse og værdi.

Men når vi har et meget lavt selvværd, kan vi blive fuldstændig afhængige af vores forhold til andre for at få os til at føle os godt tilpas.

Det kan føre til et afhængighedsforhold og til at miste sin selvfølelse i et forhold.

Din egen usikkerhed bliver til en utryghed, som du måske frygter er en slags "mavefornemmelse", som du opfanger, men i virkeligheden er det nok snarere din egen nervøsitet og usikkerhed, som du projicerer på din partner.

10) Du sammenligner dig selv med urealistiske standarder

"Sammenligning er glædens tyv".

Det synes næsten umuligt i disse dage ikke at måle os selv med andre mennesker i en verden, der er stadig mere forbundet.

Vi ser #couplegoals spredt rundt omkring på internettet, der giver et glansfuldt udvendigt billede af, hvordan et forhold "bør" være.

Vi ser kærlighed og forhold i film og historier, og vi skaber disse urealistiske forventninger til, hvad kærlighed er.

Vi ønsker så meget af vores partnere og vores forhold, men nogle gange ønsker vi for meget af dem. Vi ønsker, at de skal opfylde behov, som vi egentlig burde søge at få opfyldt af os selv.

Det er en standard, som kærlighed i den virkelige verden - og alle dens naturlige ufuldkommenheder - ganske enkelt ikke kan leve op til. Og det gør et forhold til en fiasko.

Hvis vi ser os omkring på urealistiske standarder, kan det hurtigt få os til at føle, at vores forhold er utilstrækkeligt - hvilket skaber en følelse af ubehag eller utilfredshed.

Hvad skal du gøre, når du føler dig utilpas i dit forhold

1) Undersøg de potentielle årsager nærmere

Jeg håber, at denne liste over årsager til, at du kan føle dig utilpas i dit parforhold, allerede har peget dig i den rigtige retning. Nogle af årsagerne kan allerede nu give genlyd hos dig.

Du skal være i stand til at adskille dine bekymringer som person fra dine problemer i forholdet.

Det er ikke altid let at finde ud af, hvor din utilpashed stammer fra, og de to ting har en tendens til at blive blandet sammen. Derfor kan det være meget nyttigt at tale med en ekspert.

Jeg nævnte tidligere Relationship Hero. En relationscoach kan give dig den vejledning, du har brug for, for at komme til bunds i tingene. De kan give dig skræddersyede råd afhængigt af dine unikke omstændigheder.

Det vil hjælpe dig med at finde ud af, om der er visse problemer i dit forhold, der skal løses, eller om du oplever normal parforholdsangst, som du har brug for at arbejde dig igennem.

Forskning har vist, at bare det at tale om vores problemer hjælper med at reducere stress og får os til at føle os bedre tilpas.

I stedet for at bære denne ubehagelighed med dig, kan det at tale om den hjælpe dig med at slippe den og finde praktiske løsninger, så du kan komme videre.

Her er linket til at komme i kontakt med nogen hos Relationship Hero.

2) Bevar din egen identitet

Når vi er i et forhold, kan vi uforvarende begynde at miste vores egen individuelle selvfølelse.

Når I slår jeres liv sammen, indgår kompromiser og finder sammen som par, kan det skabe en ubalance, der påvirker jeres uafhængighed.

Men som psykoterapeuten Esther Perel påpeger, er autonomi en vigtig del af et sundt forhold:

"Kærlighed hviler på to søjler: overgivelse og autonomi. Vores behov for samvær eksisterer side om side med vores behov for adskillelse. Det ene eksisterer ikke uden det andet."

3) Styrk dit selvværd

De fleste af os kunne godt bruge lidt mere selvomsorg og selvkærlighed.

Jo mere stabile vi føler os i vores eget fundament, jo mere stabile føler vi os også i vores forhold.

Se på din egen usikkerhed, og hvor den kan komme fra.

Og prøv at styrke dit selvværd:

• Anerkend dine positive kvaliteter og det, du har at tilbyde
• Gør en indsats for at være mere venlig over for dig selv
• Hold øje med din negative selvtale (mere om dette næste gang!)
• Sig "nej" til ting i stedet for at føle dig tvunget til at sige ja
• Brug positive bekræftelser

4) Vær opmærksom på negative tanker

Der er en stemme i vores hoveder, som fortæller os ting i løbet af dagen.

Vi har titusindvis af tanker, der blinker gennem vores hoveder, men hele 70-80 % af dem er negative.

Det er en vane, og det kan være meget ødelæggende.

At være opmærksom på dine negative tankemønstre handler ikke om at hjernevaske dig selv til kun at tænke glade tanker.

Men det handler om at gøre de tanker, der dukker op for dig, bevidste og være mere kritisk over for dem, der volder dig bekymring.

Vi lytter alt for let til disse negative tanker og tager dem til os som fakta.

For at udfordre negative tanker er det vigtigt at dyrke en mere positiv tankegang.

Vi kan ikke altid stoppe negative tanker, men vi kan undersøge og sætte spørgsmålstegn ved dem, hvilket hjælper med at minimere deres indvirkning.

5) Øv dig i mindfulness

Det overvældende flertal af tiden eksisterer vores problemer kun i fortiden eller i fremtiden.

Og ironisk nok er vi, når de findes i nutiden, mere fokuseret på at løse dem end på at bekymre os om dem.

En række mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at forhindre, at du bliver fanget af angst i forholdet ved at reducere stress og hjælpe dig med at holde dig mere nærværende.

Det hjælper dig med at blive i nuet og holde styr på uønskede tanker, der vandrer rundt.

Disse mindfulness-øvelser kan hjælpe dig:

• Journalføring
• Meditation
• Bevidste åndedrætsøvelser
• Mindful bevægelser som yoga, Tai chi og Qigong for at berolige nervesystemet.

6) Prøv at forbedre kommunikationen i forholdet

Som vi allerede har fremhævet, kan utryghed i et forhold nogle gange komme fra dig selv, men nogle gange er det forårsaget (eller forværret) af visse former for adfærd, som din partner udviser.

Sund kommunikation er virkelig vigtig i et forhold, dvs. at du skal kunne forklare din partner, hvordan du har det, og at I skal kunne løse jeres uoverensstemmelser eller problemer.

Nogle af de gode råd til at forbedre kommunikationen i et forhold er:

• Prøv at bearbejde og forstå dine følelser, før du fortæller din partner om dem. På den måde vil de være klarere, og du er mindre tilbøjelig til at overreagere.
• Vælg det rigtige tidspunkt til at rejse spørgsmålene - når du er både rolig og afslappet.
• Brug "jeg"-udtalelser for at undgå at placere skylden på nogen.
• Lyt lige så meget som du taler.
• Sørg for, at jeres grænser er klare for hinanden.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.