Siz shunchaki baxtli bo'lishni xohlaysiz, lekin sizda shubhalar paydo bo'lishini to'xtata olmaysiz.

O'zingizni munosabatlaringiz va sherigingiz haqida ortiqcha o'ylash va shubha ostiga qo'yish davrlariga tushib qolgandek his qilasiz. .

Nima uchun munosabatlarimda o‘zimni noqulay his qilyapman?

Ehtimol, siz munosabatlarda biroz tashvishga tushayotgan bo‘lsangiz kerak.

Ushbu maqolada nima sababdan o‘rganib chiqiladi. O'zingizni shunday his qilayotgan bo'lishingiz mumkin va bu haqda nima qilishingiz mumkin.

Munosabatlar tashvishi nima?

Xulosa qilib aytganda, munosabatlardagi tashvish - bu shubha, noaniqlik yoki ishonchsizlik hissiyotlari. munosabatlar.

Bu juda keng tarqalgan va har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkin, garchi bu munosabatlarning yoki tanishuvning oldingi bosqichlarida ko'proq bo'lsa ham.

U har xil yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin.

Siz:

• Siz va sherigingiz bir-biringizga to'g'ri keladimi-yo'qmi degan savol berishingiz mumkin
• Hamkoringiz sizni aldab qo'yishi, sizni rad etishi, sizni tark etishi yoki his-tuyg'ularini yo'qotishi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin. siz
• Munosabatlaringizda biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilyapsiz
• Sening his-tuyg'ularingiz sheriklaringizdan kuchliroq bo'lishidan qo'rqing
• Jiddiy munosabatlarga tayyor emasligingizdan qo'rqing. munosabatlar

Munosabatlarda tashvish paydo bo'lganda, uni silkitib qo'yish qiyin bo'lgan bezovtalik soyasi paydo bo'lishi mumkin.

Ammo buning ortida nima bor? Keling, mumkin bo'lgan sabablarni ko'rib chiqaylik.

Nima uchun munosabatlarimda o'zimni noqulay his qilyapman? 10 ta mumkin bo'lgan sabab

1)Avtonomiya sog'lom munosabatlarning muhim qismi ekanligini ta'kidlaydi:

“Sevgi ikki ustunga tayanadi: taslim bo'lish va avtonomiya. Bizning birlikka bo'lgan ehtiyojimiz ajralishga bo'lgan ehtiyojimiz bilan birga mavjud. Biri ikkinchisisiz mavjud emas.”

3) O‘z qadringizni oshiring

Ko‘pchiligimiz bir oz ko‘proq o‘zimizga g‘amxo‘rlik va o‘zimizni sevishimiz mumkin.

Biz o‘z poydevorimizda qanchalik barqaror bo‘lsak, munosabatlarimizda ham o‘zimizni shunchalik barqaror his qilamiz.

O‘zingizning ishonchsizliklaringiz va ular qayerdan kelib chiqishi mumkinligini ko‘rib chiqing.

Va shunday qilishga harakat qiling. o'z qadr-qimmatingizni oshiring:

• O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni va nima taklif qilayotganingizni tan oling
• O'zingizga nisbatan mehribon bo'lishga harakat qiling
• Salbiy o'zingizni kuzatib boring. gaplashish (keyinchalik bu haqda!)
• Ha deyishga majbur bo'lishdan ko'ra, "yo'q" deb ayting
• Ijobiy tasdiqlardan foydalaning

4) Ogoh bo'ling salbiy fikrlar

Hammamizning boshimizda kun bo'yi bizga nimanidir aytib beradigan ovoz bor.

Bizning ongimizda o'n minglab fikrlar miltillaydi, ammo 70-80 ga teng. Ularning % i salbiy fikrga moyil.

Bu odatiy hol va bu juda halokatli boʻlishi mumkin.

Salbiy fikrlash usullaridan xabardor boʻlish, faqat baxtli fikrlarni oʻylash uchun miyani yuvish emas.

Ammo bu siz uchun paydo bo'ladigan fikrlarga ongni jalb qilish va sizni qayg'uga solayotgan fikrlarni tanqid qilish haqida.

Biz hammamiz juda oson tinglaymiz.bu salbiy fikrlar va ularni fakt sifatida qabul qiling.

Salbiy fikrlarga qarshi kurashish ko'proq ijobiy fikrlashni rivojlantirishga tayanadi.

Biz har doim ham salbiy fikrlashni to'xtata olmaymiz, lekin uni tekshirib, shubha ostiga olishimiz mumkin. , bu uning ta'sirini minimallashtirishga yordam beradi.

5) Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning

Ko'pincha bizning muammolarimiz faqat o'tmishda yoki kelajakda mavjud.

Va kinoya bilan. , Agar ular hozir mavjud bo'lsa, biz ular haqida tashvishlanishdan ko'ra, ularni hal qilishga ko'proq e'tibor qaratamiz.

Turli ongni rivojlantirish texnikasi stressni kamaytirish va sizni ushlab turish orqali munosabatlardagi tashvishga tushib qolishning oldini olishga yordam beradi. ko'proq mavjud.

Bu sizga hozirda qolishga va istalmagan sarguzashtli fikrlarni jilovlashga yordam beradi.

Ushbu zehnlilik amaliyotlari quyidagilarga yordam beradi:

• Jurnal qilish
• Meditatsiya
• Ongli nafas olish mashqlari
• Asab tizimini tinchlantirish uchun yoga, Tai chi va Qigong kabi aqlli harakatlar.

6) O'zaro munosabatlarni yaxshilashga harakat qiling. Muloqot

Biz allaqachon ta'kidlaganimizdek, ba'zida munosabatlardagi noqulaylik sizning ichingizdan kelib chiqadi. Ammo ba'zida bu sizning sherikingiz ko'rsatadigan muayyan xatti-harakatlarga olib keladi (yoki yomonlashadi).

Munosabatlar uchun sog'lom muloqot juda muhimdir. Bu sherigingizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirib bera olishingiz va o'zingizning kelishmovchiliklaringiz yoki muammolaringizni hal qilishingizni anglatadi.

Yaxshilash uchun ba'zi maslahatlarmunosabatlar aloqasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• O'z his-tuyg'ularingizni sherigingizga etkazishdan oldin ularni qayta ishlashga va tushunishga harakat qiling. Shunday qilib, ular aniqroq bo'ladi va siz ortiqcha munosabatda bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi.
• Muammolarni ko'tarish uchun to'g'ri vaqtni tanlang - siz ham xotirjam va xotirjam bo'lganingizda.
• "Men" his-tuyg'ulariga yo'l qo'ymaslik uchun iboralardan foydalaning. ayblash.
• Gaplagancha tinglang.
• Chegaralaringiz bir-biringiz uchun aniq ekanligiga ishonch hosil qiling.

Munosabatlar bo'yicha murabbiy sizga ham yordam bera oladimi?

Agar vaziyatingiz bo'yicha aniq maslahat olishni istasangiz, munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin.

Men buni shaxsiy tajribamdan bilaman...

Bir necha oy oldin, Men munosabatlarimdagi qiyin vaziyatni boshdan kechirganimda, munosabatlar qahramoniga murojaat qildim. Uzoq vaqt davomida o‘ylarim ichida adashib qolganimdan so‘ng, ular menga munosabatlarim dinamikasi va uni qanday yo‘lga qo‘yish haqida o‘ziga xos tushuncha berishdi.

Agar siz ilgari “Relationship Hero” haqida eshitmagan bo‘lsangiz, bu yuqori malakali munosabatlar boʻyicha murabbiylar odamlarga murakkab va ogʻir sevgi holatlarida yordam beradigan sayt.

Bir necha daqiqadan soʻng siz sertifikatlangan munosabatlar boʻyicha murabbiy bilan bogʻlanib, vaziyatingizga mos maslahatlar olishingiz mumkin.

Murabbiyim qanchalik mehribon, hamdard va chin dildan foydali ekanligi meni hayratda qoldirdi.

Siz uchun eng zo'r murabbiyni topish uchun bu yerda bepul testdan o'ting.

Birinchi narsa. Vaqti-vaqti bilan munosabatlarda ma'lum miqdorda bezovtalikni boshdan kechirish qanchalik normal ekanligini yana bir bor takrorlamoqchiman.

Tadqiqotlar odamlarning uchdan biridan ko'prog'i munosabatlardagi xavotirni qanday boshdan kechirishini ta'kidladi.

Hayotda hech narsa bizning ishqiy aloqalarimiz kabi qo'zg'atuvchi emas. Ular hal qilinmagan ishonchsizlik va muammolar o'chog'i bo'lishi mumkin.

Asosan, bu sizning g'amxo'rlik qilishingizga ishora qiladi va bu sizning munosabatlaringiz uchun haqiqatan ham yaxshi belgi bo'lishi mumkin.

Tanaylik, biz Biz e'tibor bermayotgan narsalar haqida qayg'urmang va tashvishlanmang.

Munosabatlarda qisqa davrlar yoki o'tkinchi noqulayliklarni boshdan kechirish katta muammo bo'lishi shart emas.

Biz munosabatlardagi tashvishning ma'lum miqdori vaqti-vaqti bilan paydo bo'lishini qabul qilishimiz kerak.

Ammo u barqaror bo'lib, nazoratdan chiqib ketganda yoki munosabatlarda muammolar tug'dirsa, bu kattaroq muammo bo'lishi mumkin. siz va sizning munosabatingiz.

2) Bolalik davridagi dasturlash

Bizning kimligimiz, dunyoga, o'zimizga va boshqalarga nisbatan qanday his-tuyg'ularimiz shunday yoshlikdan bizga jimgina dasturlashtirilgan. yosh.

Biz tarbiyamiz bilan shakllanamiz va shakllanamiz. Va biz yoshlik chog'ida shakllantirgan bog'lanish uslublarini biz beixtiyor kattalar bilan bo'lgan munosabatlarimizga olib boramiz.

Birikish uslubi - bu asosiy g'amxo'ringiz bilan yaratgan aloqangiz ekanligini aytadigan psixologik nazariya.modeldan hayotingiz davomida foydalanasiz.

Psych Central nashrida tushuntirilganidek:

“Agar bola oʻz ehtiyojlarini qondirishda doimiy ravishda ota-onasiga tayansa, ular ehtimol xavfsiz ulanish uslubini ishlab chiqish. Ular munosabatlarni o'z his-tuyg'ularini erkin ifoda etishlari mumkin bo'lgan xavfsiz joy sifatida ko'radilar.

“Boshqa tomondan, agar bola o'z tarbiyachilari bilan qattiq aloqada bo'lsa, ishonchsiz bog'lanish uslublari rivojlanadi. Bu bola asosiy ehtiyojlar va qulayliklarni qondirish uchun boshqalarga ishona olmasligini bilganida sodir bo'ladi.”

Agar sizning bog'lanish uslubingiz narsalarning ishonchsiz va tashvishli tomoniga moyil bo'lsa, siz his-tuyg'ularga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. munosabatlaringizdagi bezovtalik.

Siz tabiiyki, munosabatlar hissiy ehtiyojlaringizni qondira oladigan xavfsiz joy emasligidan shubhalanasiz.

3) O'tmishdagi yomon tajribalar

"Bir marta tishlagan, ikki marta uyatchan" deganlarini bilasiz.

Bizda juda kam odam hayotni yurak og'rig'ini boshdan kechirmasdan o'tishga muvaffaq bo'ladi.

Bu ayniqsa yomon ajralishmi, toksik sobiq bo'ladimi? , kutilmaganda tashlab ketish yoki aldash orqali xiyonat qilish - ko'pchilik o'zlari bilan bir oz yuk olib yurishadi.

Muammo shundaki, o'tmishdagi bu salbiy tajribalar kelajakdagi munosabatlarimizga ham putur etkazishi mumkin.

Biz bundan qo'rqamiz. yana xafa bo'lamiz.

Oqibatda biz yangi munosabatlarni shubha ostiga qo'yishimiz yoki o'ta hushyor bo'lib qolishimiz mumkin.yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar haqida.

Biz yana kimnidir yo'qotishdan qo'rqib, yanada qattiqroq yopishib olishimiz mumkin. Yoki butunlay teskarisi bo'lishi mumkin, biz devorlarni o'rab, o'zimizni himoya qilish uchun sherikni itarib yuborishimiz mumkin.

Tajribalar - biz qanday o'rganamiz va afsuski, ba'zi tajribalar yomon xotiralar va uzoq davom etadigan og'riq va qo'rquvni qoldiradi. biz keyingi munosabatlarimizga o'zimizni olib boramiz.

4) Bu sizning shaxsiyatingizning bir qismidir

Haqiqat shundaki, sizning shaxsiyatingiz munosabatlarga qanday yondashishingizni shakllantiradi.

Masalan, men ko'pincha sevgida umidsiz ko'rinadigan juftliklarga juda hasad qilardim. Ular o'z sherigiga mehribondek munosabatda bo'lishadi.

Munosabatlarda o'zimni bunday his qilmasligim meni hatto nimadir etishmayotgan-yo'qligini so'rashga majbur qildi.

Nega? Men munosabatlarda shunday his qilmayapmanmi? Menga biror narsa bormi? O'zaro munosabatlarda biron bir noto'g'ri narsa bormi?

Ammo oddiyroq haqiqat shundaki, men "zarb qilingan" odam emasman.

Va munosabatlarimdagi har qanday asosiy muammolarni ko'rsatish o'rniga, bu Men kimligim va mehrimni qanday ifodalashimga ko'proq ishora qiladi.

Shunga o'xshab, ba'zilarimiz haddan tashqari o'ychanmiz. Shubhalar paydo bo'lganda, boshqalarga ularni siqib chiqarish osonroq bo'lishi mumkin bo'lsa, biz tezda spiralga yo'l qo'yishimiz mumkin.

Yoki siz biroz xavotirda bo'lishingiz mumkin. Xavotir va haddan tashqari hushyor bo'lish o'rganilgan xatti-harakatlar yoki yomon natija bo'lishi mumkintajriba.

Ba'zi odamlar o'zaro munosabatlardagi narsalarni shubha ostiga qo'yishga moyil bo'lgan xarakterga ega. va tashvishlanish juda oson bosim hosil qilishi mumkin. Bu bosim sizga va munosabatlaringizga tushadi.

Gap yurak masalasiga kelganda, ko'pincha xavf juda yuqori bo'lib tuyuladi.

Biz ishlar noto'g'ri bo'lishini xohlamaymiz. Biz noto'g'ri narsa demoqchi yoki noto'g'ri ish qilmoqchi emasmiz.

Va oyoqni noto'g'ri qo'yishni istamaslikdan kelib chiqadigan bu intensivlik sizni haqiqatan ham bezovta qilishi mumkin.

Unda shunday tuyuladi. hamma narsa ustida ishlayotgan bo'lsangiz, dam olishingiz qiyin kechadi.

6) O'zaro munosabatlarda nimadir noto'g'ri

Albatta, munosabatlardagi barcha bezovtalik yoki tashvishlar faqat o'zingizda emas. ong.

Agar hal qilinmagan haqiqiy muammolar sizni shunday his qilishiga sabab bo'ladigan holatlar bo'ladi.

Agar sherigingiz qandaydir xatti-harakatlarni namoyon qilsa, sizning noqulayligingiz tabiiy reaktsiya bo'lishi mumkin. bunga. Munosabatlaringizdan mamnun emassiz va nimadir o'zgarishi kerak.

Sizning bezovtaligingiz o'zingizdanmi yoki haqiqiy munosabatlardagi muammolardanmi ekanligini tushunish uchun o'z-o'zini anglash va chuqur mulohaza yuritish kerak bo'ladi.

Har qanday holatda ham, agar siz aniqroq bo'lishni istasangiz, bu haqda munosabatlar bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin.

Munosabatlar qahramoniSizga yuqori malakali munosabatlar boʻyicha murabbiylarga 24-7 marta kirish imkonini beruvchi sayt.

Ular sizga munosabatlaringiz bilan bogʻliq muammolar boʻyicha maslahat va yoʻl-yoʻriq koʻrsatishi, yaxshiroq tushunish va shaxsiy yechimlarni topishga yordam berishi mumkin.

Siz qo'shimcha ma'lumot olish va boshlash uchun shu yerni bosing.

7) Siz majburiyatdan qo'rqasiz

Ehtimol, munosabatlarda biror narsa to'g'ri emasligini his qilish siz uchun yangilik emasdir.

Bu bezovtalik boshqa romantik munosabatlarda ham ko'p marta bo'lgan va o'tib ketgan.

Bizning his-tuyg'ularimiz shunchaki signaldir. Lekin biz ular haqida juda ko'p narsalarni o'qishimiz yoki ulardan noto'g'ri narsalarni o'qishimiz mumkin.

Hackspiritdan tegishli hikoyalar:

Agar sizda majburiyatdan qo'rqsangiz, ehtimol siz yaqinlik kuchaygan sari bezovtalikni boshdan kechirish.

Sizning fikringizcha, ortib borayotgan aloqa va o'sib borayotgan his-tuyg'ular tahdiddir. Bu siz ongsiz ravishda (yoki hatto ongli ravishda) qochishga harakat qilayotgan narsadir.

Shunday qilib, siz munosabatlar haqida "noto'g'ri" his qila boshlaysiz.

Miyangiz sizni biror narsa noto'g'ri ekanligiga ishontiradi. . Ammo munosabatlarda haqiqiy muammolar bo'lishidan ko'ra, sizning qo'ng'iroqlaringiz kimdir qulaylik uchun juda yaqinlashayotgani haqida chalinishi mumkin.

Qisman xafagarchilik, yomon tajribalar va sizning bog'lanish uslubingiz - bularning barchasi o'zaro munosabatlarga hissa qo'shishi mumkin. Sizni ayb izlashga va munosabatlardan voz kechishga olib keladigan majburiyatdan qo'rqish.

8) Siz rad etilishidan qo'rqasiz

Hammarad etishni yomon ko'radi.

Bu ham tushunarli, chunki bu og'riyapti. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miya jismoniy og'riqqa qanday javob bergan bo'lsa, ijtimoiy rad etishga ham javob beradi.

Siz kimgadir chinakamiga tusha boshlaganingizda, tashvish va asabiylashish odatda yangi romantikaga aylanishini payqagandirsiz. .

Chunki bu vaqtda biz to'satdan ko'proq yo'qotishimiz kerak. Va biz ular ham xuddi biznikiga o'xshayaptimi, deb xavotirlana boshlashimiz mumkin.

Siz sherigingiz sizni tashlab qo'yishidan, sizni sevib qolishidan yoki boshqa birovni topishidan qo'rqishingiz mumkin.

Bularning barchasi rad etilishidan qo'rqishning namoyon bo'lishi va bu sizni munosabatlarda haqiqatan ham bezovta qilishi mumkin.

9) O'zingizning ishonchsizligingiz

Ko'pincha munosabatlardagi tashvish va shubhalar o'zimizni qanday his qilayotganimizni aks ettirishi mumkin. Bu o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi tufayli yuzaga kelishi yoki kuchayishi mumkin.

Agar siz o'zingizni chinakamiga yoqtirmasangiz yoki sevmasangiz, o'zingizni hech kim ham seva olmaydigandek his qilishingiz mumkin.

Biz qachonki sog'lom o'zimizni hurmat qilish tuyg'usiga ega bo'lsak, biz o'zimizni tinchlantirishga va o'zimizning hissiy ehtiyojlarimizning ko'p qismini qondirishga qodirmiz.

Biz birinchi navbatda o'zimizni tasdiqlash va qadrlash tuyg'usini o'zimizga qaraymiz.

Ammo o'zimizni juda past baholaganimizda, biz o'zimizni yaxshi his qilishimiz uchun boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimizga to'liq tayanib qolishimiz mumkin.

Bu o'zaro bog'liq munosabatlarga olib kelishi va o'z-o'zini anglashni yo'qotishi mumkin.munosabatlar.

O'zingizning ishonchsizligingiz bezovtalikka aylanadi, siz qo'rqishingiz mumkin bo'lgan qandaydir "ichak tuyg'usi". Ammo, aslida, sherigingizga o'zingizning asabiyligingiz va noaniqligingizni ko'rsatish ehtimoli ko'proq.

10) Siz o'zingizni haqiqiy bo'lmagan me'yorlar bilan solishtiryapsiz

'Taqqoslash - bu quvonch o'g'risi. '.

Bugungi kunlarda tobora bog'langan dunyoda o'zimizni boshqa odamlar bilan solishtirmaslik deyarli imkonsizdek tuyuladi.

Internetda tarqalayotgan #juftlik maqsadlari munosabatlari qanday ekanligini tashqi tomondan yorqin ko'rsatayotganini ko'ramiz. "Bo'lishi kerak".

Biz sevgi va munosabatlarni filmlarda yoki hikoyalarda ko'ramiz va biz sevgi nima ekanligiga nisbatan bu haqiqiy bo'lmagan umidlarni yaratamiz.

Biz sheriklarimiz va munosabatlarimizdan juda ko'p narsani xohlaymiz, lekin ba'zida biz ulardan juda ko'p narsani xohlaymiz. Biz ularning o‘zimiz bajarishimiz kerak bo‘lgan ehtiyojlarini qondirishini istaymiz.

Bu haqiqiy sevgi va uning barcha tabiiy kamchiliklari shunchaki yashay olmaydigan me’yordir. Va bu munosabatlarni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.

Haqiqiy bo'lmagan standartlarga qarash bizni tezda munosabatlarimiz pasaygandek his qilishiga olib kelishi mumkin - bu bezovtalik yoki norozilik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz nima qilish kerak? munosabatlaringizda noqulay his eting

1) Mumkin bo'lgan sabablarni chuqurroq o'rganing

Umid qilamanki, bu ro'yxatda o'zingizning munosabatlaringizda bezovtalanishingiz mumkin.munosabatlar sizni to'g'ri yo'nalishga ko'rsatdi. Hozirga kelib, ba'zi sabablar allaqachon sizda aks-sado berayotgan bo'lishi mumkin.

Siz shaxs sifatida o'z tashvishlaringizni munosabatlardagi muammolardan ajrata bilishingiz kerak.

Bezovtaligingiz qayerdan kelib chiqishini bilish. Har doim ham oson emas va ikkalasi ham xiralashishga moyil. Shuning uchun mutaxassis bilan suhbatlashish juda foydali bo'lishi mumkin.

Men avvalroq munosabatlar qahramonini eslatib o'tdim. Munosabatlar bo'yicha murabbiy sizga narsalarning tubiga kirish uchun kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin. Ular sizning o'ziga xos sharoitingizga qarab sizga moslashtirilgan maslahatlar berishi mumkin.

Bu sizga munosabatlaringizdagi ayrim muammolarni hal qilish kerakmi yoki siz hal qilish kerak bo'lgan normal munosabatlar tashvishini boshdan kechirayotganingizni aniqlashga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muammolarimiz haqida gapirish stressni kamaytirishga yordam beradi va o'zimizni yaxshi his qiladi.

Ushbu bezovtalikni o'zingiz bilan olib yurish o'rniga, u haqida gaplashsangiz, undan xalos bo'lishingiz va amaliy ish topishingizga yordam beradi. oldinga siljish uchun yechimlar.

Mana bu yerda Munosabat Qahramonida kimdir bilan bog'lanish uchun havola.

2) O'z shaxsingizni saqlang

Biz munosabatlarda bo'lganimizda, biz beixtiyor boshlashimiz mumkin. o'zimizning shaxsiy tuyg'ularimizni yo'qotish.

Hayotlarni birlashtirganingizda, murosaga kelsangiz va er-xotin sifatida birga bo'lsangiz, bu sizning mustaqilligingizga ta'sir qiladigan nomutanosiblikni keltirib chiqarishi mumkin.

Ammo psixoterapevt Ester Perel sifatida