Po prostu chcesz być szczęśliwy, ale nie możesz wydawać się zatrzymać wątpliwości od wkradania się.

Czujesz, że wpadasz w cykle nadmiernego myślenia i kwestionowania aspektów swojego związku i partnera.

Dlaczego czuję niepokój w moim związku?

Może być tak, że cierpisz na odrobinę niepokoju związanego z relacjami.

W tym artykule poznamy powody, dla których możesz się tak czuć i co możesz z tym zrobić.

Czym jest lęk przed związkiem?

W skorupce związek niepokój są te uczuciami wątpliwości, niepewność, lub niepewność który plon up w związek.

Jest to niesamowicie powszechne i może się zdarzyć w każdym momencie, chociaż jest jeszcze bardziej prawdopodobne we wcześniejszych etapach związku lub randki.

Może się to objawiać w najróżniejszy sposób.

Możesz:

• Pytanie, czy ty i twój partner jesteście dla siebie odpowiedni
• Martwisz się, że twój partner cię zdradzi, odrzuci, zostawi lub straci dla ciebie uczucia
• Czuć, że w związku coś jest nie w porządku
• Bój się, że twoje uczucia są silniejsze od twoich partnerów
• Martwisz się, że nie jesteś gotowy na poważny związek.

Gdy związek niepokój skrada się w ono może rzucać cień niepokój który czuje ciężki shake.

Ale co dokładnie się za tym kryje? Przyjrzyjmy się potencjalnym przyczynom.

Dlaczego czuję się niepewnie w moim związku? 10 możliwych powodów

1) Zależy ci

Po pierwsze, chcę jeszcze raz powtórzyć, jak normalne jest doświadczanie od czasu do czasu pewnego niepokoju w związku.

Badania podkreśliły, jak ponad jedna trzecia ludzi regularnie doświadcza niepokoju związanego z relacjami.

Nic w życiu nie jest tak wyzwalające jak nasze romantyczne związki. Mogą one być siedliskiem nierozwiązanych niepewności i problemów.

Zasadniczo wskazuje na to, że zależy ci na tym, a to może być naprawdę dobry znak dla twojego związku.

Powiedzmy sobie szczerze, nie stresujemy się i nie martwimy o rzeczy, które nas nie obchodzą.

Doświadczenie krótkich okresów lub przelotnych chwil niepokoju w związku nie musi być wielkim problemem.

Musimy pogodzić się z tym, że od czasu do czasu wyskoczy nam pewien niepokój związany z relacjami.

Ale może zacząć być większym problemem, gdy staje się konsekwentny, wymyka się spod kontroli lub stwarza problemy dla ciebie i twojego związku.

2) Programowanie dla dzieci

Tak wiele z tego, kim jesteśmy, jak się czujemy w stosunku do świata, siebie i innych, zostało nam po cichu zaprogramowane od tak młodego wieku.

Jesteśmy kształtowani i formowani przez nasze wychowanie. A style przywiązania, które tworzymy jako młodzi ludzie, nieumyślnie zabieramy ze sobą do naszych dorosłych związków.

Styl przywiązania jest teorią psychologiczną, która mówi, że więź, którą tworzysz z głównym opiekunem, jest modelem, z którego będziesz korzystać przez całe życie.

Jak wyjaśniono w Psych Central:

"Jeśli dziecko może konsekwentnie polegać na swoich rodzicach, aby zaspokoić swoje potrzeby dorastające, prawdopodobnie rozwinie bezpieczny styl przywiązania. Będą postrzegać relacje jako bezpieczną przestrzeń, w której mogą swobodnie wyrażać swoje emocje.

"Z drugiej strony, niepewne style przywiązania rozwijają się, jeśli dziecko miało napiętą więź z opiekunami. Dzieje się tak, gdy dziecko uczy się, że może nie być w stanie polegać na innych, aby spełnić podstawowe potrzeby i komfort."

Jeśli Twój styl przywiązania skłania się ku niepewnej i niespokojnej stronie rzeczy, możesz być bardziej podatny na uczucia niepokoju w swoich związkach.

Jesteś naturalnie bardziej podejrzliwy, że związki nie są bezpiecznymi miejscami, w których możesz uzyskać zaspokojenie swoich potrzeb emocjonalnych.

3) Złe doświadczenia w przeszłości

Wiesz, co mówią: "raz ugryziony, dwa razy nieśmiały".

Bardzo niewielu z nas udaje się przejść przez życie bez doświadczenia bólu serca.

Czy to szczególnie złe rozstanie, toksyczny ex, bycie niespodziewanie porzuconym, czy też zdradzonym przez oszustwo - większość ludzi nosi ze sobą jakiś bagaż.

Problem w tym, że te negatywne doświadczenia z przeszłości mogą skazić nasze przyszłe związki również.

Boimy się, że znów zostaniemy zranieni.

I w konsekwencji możemy nadmiernie kwestionować nowe związki lub stać się hiper czujni na potencjalne problemy.

Możemy trzymać się jeszcze mocniej ze strachu przed ponowną utratą kogoś. Albo zupełnie odwrotnie, możemy postawić mury i odepchnąć partnera, aby spróbować się osłonić.

Doświadczenia są jak się uczymy, i niestety niektóre doświadczenia pozostawiają złe wspomnienia i utrzymujący się ból i strach, które nosimy ze sobą do naszego następnego związku.

4) To część twojego typu osobowości

Rzeczywistość jest taka, że twoja osobowość będzie kształtować to, jak podchodzisz do relacji.

Na przykład, często czułem się bardzo zazdrosny o pary, które wydają się być beznadziejnie zakochane. Które zachowują się jak zakochane i wydają się być wielbicielami swojego partnera.

Fakt, że nie czuję się tak w związkach sprawił, że zaczęłam nawet zastanawiać się, czy czegoś nie zabrakło.

Dlaczego nie czuję i nie zachowuję się tak w związkach? Czy to ze mną jest coś nie tak, czy to ze związkiem jest coś nie tak?

Ale bardziej prosta prawda jest taka, że nie jestem typem "zauroczonego".

I raczej niż wskazuje na jakieś fundamentalne problemy w moim związku, wskazuje bardziej na to, kim jestem jako osoba i jak wyrażam uczucia.

W podobny sposób, niektórzy z nas są overthinkers. Możemy szybko pozwolić wątpliwościom spiralę, gdy inni mogą łatwiej zgnieść je, gdy pojawiają się.

Niepokój i bycie nadgorliwym może być wyuczonym zachowaniem lub wynikiem złych doświadczeń.

Niektórzy ludzie mają osobowości, w których są bardziej skłonni do kwestionowania rzeczy w ich związku, co prowadzi do niepokoju.

5) Wywierasz na siebie presję

Overthinking i martwienie się może bardzo łatwo stworzyć presję. Ta presja dostaje piętrzący na ciebie i twój związek.

Gdy chodzi o sprawy sercowe, stawka często wydaje się bardzo wysoka.

Nie chcemy, aby wszystko poszło nie tak, nie chcemy powiedzieć lub zrobić czegoś niewłaściwego.

A ta intensywność spowodowana brakiem chęci postawienia stopy w złym miejscu może sprawić, że poczujesz się naprawdę niespokojnie.

Czuje się, że tak wiele zależy od tego, czy wszystko się uda, że trudno jest się zrelaksować.

6) Coś nie jest w porządku w związku

Oczywiście nie wszystkie niepokoje czy lęki związane ze związkiem są tylko w głowie.

Będą przypadki, kiedy prawdziwe problemy, które pozostają nierozwiązane, powodują, że czujesz się w ten sposób.

Jeżeli twój partner wystawia niektóre czerwonej flagi zachowanie then twój dyskomfort mógł być naturalną reakcją to. ty możesz no być szczęśliwy w twój związku i coś potrzebuje zmieniać.

To weźmie samoświadomość i głębokie refleksje rozpoznać czy twój niepokój jest projekcją od siebie lub wynika z prawdziwych problemów w związku.

Tak czy inaczej, to może być przydatne, aby porozmawiać to z ekspertem od relacji, jeśli chcesz więcej jasności.

Relationship Hero to strona, która daje ci 24-7 dostęp do wysoko wyszkolonych trenerów relacji.

Mogą doradzić i poprowadzić cię w sprawie twoich problemów z relacjami, pomagając ci znaleźć lepszy wgląd i wymyślić spersonalizowane rozwiązania.

Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej i zacząć.

7) Boisz się zaangażowania

Być może to uczucie, że coś nie gra w związku nie jest dla Ciebie nowe.

Ten niepokój pojawiał się i znikał już wiele razy także w innych romantycznych związkach.

Nasze uczucia to po prostu sygnały, ale możemy w nie wczytać się za bardzo lub odczytać z nich niewłaściwe rzeczy.

Related Stories from Hackspirit:

Jeśli masz lęk przed zaangażowaniem, prawdopodobnie doświadczysz niepokoju, gdy intymność rośnie.

Dla twojego umysłu coraz większa więź i rosnące uczucia to zagrożenie. To coś, czego podświadomie (a może nawet świadomie) próbujesz uniknąć.

Więc zaczynasz czuć się "wyłączony" w związku.

Twój mózg przekonuje cię, że coś jest nie w porządku. Ale zamiast prawdziwych problemów w związku, może to być po prostu twój alarm, że ktoś staje się zbyt bliski dla wygody.

Częściowe zranienie, złe doświadczenia i twój styl przywiązania mogą przyczynić się do strachu przed zaangażowaniem, który prowadzi do znalezienia winy i wycofania się z relacji.

8) Boisz się, że zostaniesz odrzucony

Wszyscy nienawidzą odrzucenia.

Co zrozumiałe również dlatego, że to boli. W rzeczywistości badania pokazują, że mózg reaguje na odrzucenie społeczne w taki sam sposób, w jaki reaguje na ból fizyczny.

Być może zauważyłeś, że niepokój i nerwowość powszechnie wkradają się do nowych romansów w momencie, gdy zaczynasz naprawdę spadać dla kogoś.

Bo to właśnie w tym czasie nagle mamy więcej do stracenia. I możemy zacząć się martwić, czy oni czują to samo co my.

Możesz się bać, że twój partner cię porzuci, wypadnie z miłości do ciebie lub znajdzie kogoś innego.

To wszystko są przejawy lęku przed odrzuceniem, a to może sprawić, że będziesz naprawdę niespokojny w związku.

9) Twoja własna niepewność

Często lęk i wątpliwości związane z relacjami mogą być odzwierciedleniem tego, jak czujemy się sami ze sobą. Mogą być tworzone lub potęgowane przez niską samoocenę.

Kiedy naprawdę nie lubisz lub nie kochasz siebie, możesz w głębi duszy czuć, że nikt inny nie może cię kochać albo.

Kiedy mamy zdrowe poczucie własnej wartości, jesteśmy w stanie samouspokoić się i zaspokoić większość własnych potrzeb emocjonalnych.

Patrzymy przede wszystkim na siebie najpierw dla naszego poczucia walidacji i wartości.

Ale kiedy mamy bardzo niską samoocenę, możemy stać się całkowicie zależni od naszych relacji z innymi, aby czuć się dobrze o sobie.

To może prowadzić do współzależnych relacji i utraty poczucia własnego ja w związku.

Twoje własne niepewności zamieniają się w niepokój, który możesz obawiać się, że jest jakimś "przeczuciem", które odbierasz, ale w rzeczywistości jest to raczej twoja własna nerwowość i niepewność, którą rzutujesz na swojego partnera.

10) Porównujesz się do nierealistycznych standardów

'Porównanie jest złodziejem radości'.

Wydaje się niemal niemożliwe w dzisiejszych czasach, aby nie mierzyć się z innymi ludźmi w coraz bardziej połączonym świecie.

Widzimy #couplegoals splashed wokół Internetu dając błyszczące zewnętrzne spojrzenie na to, co związek "powinien" być.

Widzimy miłość i związki w filmach lub w opowieściach i tworzymy te nierealistyczne oczekiwania dotyczące tego, czym jest miłość.

Chcemy tak wiele od naszych partnerów i naszych związków, ale czasami chcemy od nich zbyt wiele. Chcemy, aby spełniali potrzeby, które tak naprawdę powinniśmy szukać u siebie, aby je spełnić.

To standard, któremu prawdziwa miłość - i wszystkie jej naturalne niedoskonałości - po prostu nie jest w stanie sprostać. I to ustawia związek na porażkę.

Rozglądanie się za nierealistycznymi standardami może szybko sprawić, że poczujemy, że nasz związek wypada słabo - tworząc poczucie niepokoju lub niezadowolenia.

Co zrobić, gdy czujesz niepokój w swoim związku

1) Zagłębić się w potencjalne przyczyny

Mam nadzieję, że ta lista powodów, dla których możesz czuć się niespokojnie w swoim związku, wskazała ci już właściwy kierunek. Do tej pory niektóre z powodów mogą już rezonować z tobą.

Musisz umieć oddzielić swoje zmartwienia jako jednostka od problemów w związku.

Wiedza o tym, skąd bierze się niepokój, nie zawsze jest łatwa, a te dwie rzeczy mają tendencję do rozmywania się. Dlatego bardzo przydatna może być rozmowa z ekspertem.

Wspomniałem Relationship Hero wcześniej. Trener relacji może zapewnić wskazówki, których potrzebujesz, aby dostać się do sedna rzeczy. Mogą dać ci dostosowane porady w zależności od twoich unikalnych okoliczności.

To pomoże ci wypracować, czy pewne kwestie w twoim związku wymagają rozwiązania, czy też doświadczasz normalnego niepokoju związanego z relacjami, który musisz przepracować.

Badania wykazały, że samo mówienie o naszych problemach pomaga zmniejszyć stres i sprawia, że czujemy się lepiej.

Zamiast nosić ten niepokój ze sobą, rozmowa o nim może pomóc Ci go uwolnić i znaleźć praktyczne rozwiązania, aby iść do przodu.

Oto link, aby połączyć się z kimś w Relationship Hero.

2) Zachowanie własnej tożsamości

Kiedy jesteśmy w związku, możemy niechcący zacząć tracić swoje indywidualne poczucie siebie.

W miarę jak łączycie życie, idziecie na kompromis i zbliżacie się do siebie jako para, może to powodować brak równowagi, który wpływa na waszą niezależność.

Ale jak wskazuje psychoterapeutka Esther Perel, autonomia jest istotną częścią zdrowego związku:

"Miłość opiera się na dwóch filarach: poddaniu się i autonomii. Nasza potrzeba wspólnoty istnieje obok naszej potrzeby odrębności. Jedna nie istnieje bez drugiej".

3) Zwiększ swoją samoocenę

Większość z nas mogłaby zrobić z trochę więcej self-care i self-love.

Im bardziej stabilnie czujemy się we własnych fundamentach, tym bardziej stabilnie czujemy się również w naszych relacjach.

Przyjrzyj się własnym niepewnościom i temu, skąd mogą pochodzić.

I spróbuj podnieść swoją samoocenę:

• Rozpoznaj swoje pozytywne cechy i to, co masz do zaoferowania
• Podejmij wysiłek, aby być bardziej życzliwym dla siebie
• Obserwuj swój negatywny self-talk (więcej na ten temat w następnej części!).
• Mówić "nie", zamiast czuć się zobowiązanym do mówienia "tak".
• Stosuj pozytywne afirmacje

4) Bądź świadomy negatywnych myśli

We wszystkich naszych głowach jest głos, który podpowiada nam różne rzeczy w ciągu dnia.

Mamy dziesiątki tysięcy myśli, które przemykają przez nasze umysły, ale aż 70-80% z nich ma tendencję do bycia negatywnymi.

To jest nawykowe i może być bardzo destrukcyjne.

Świadomość swoich negatywnych wzorców myślenia nie polega na praniu mózgu, by myśleć tylko szczęśliwymi myślami.

Ale ja jest o przynosić świadomość myśli które wyskakują dla ciebie i jest więcej krytyczny ones które powodują ciebie niepokój.

Wszyscy zbyt łatwo słuchamy tych negatywnych myśli i bierzemy je na pokład jako fakty.

Wyzwalanie się z negatywnych myśli polega na kultywowaniu bardziej pozytywnego sposobu myślenia.

Nie zawsze możemy powstrzymać negatywne myślenie, ale możemy je badać i kwestionować, co pomaga zminimalizować jego wpływ.

5) Praktykuj uważność (mindfulness)

W przeważającej większości przypadków nasze problemy istnieją tylko w przeszłości lub w przyszłości.

I jak na ironię, kiedy istnieją w teraźniejszości, jesteśmy bardziej skupieni na ich rozwiązywaniu niż na zamartwianiu się nimi.

Różnorodne techniki mindfulness mogą pomóc zapobiec złapaniu się w niepokój związany z relacjami poprzez zmniejszenie stresu i pomoc w utrzymaniu większej obecności.

To pomaga ci pozostać w teraz i powstrzymać niechciane wędrujące myśli.

Te praktyki mindfulness mogą pomóc:

• Journaling
• Medytacja
• Ćwiczenia świadomego oddychania
• Mindful ruchy, takie jak joga, Tai chi, i Qigong, aby uspokoić system nerwowy.

6) Postaraj się poprawić komunikację w związku

Jak już podkreśliliśmy, czasami niepokój w związku pochodzi z wewnątrz siebie, ale czasami jest przyniesiony (lub pogorszony przez) pewne zachowania, które twój partner wyświetla.

Zdrowa komunikacja jest naprawdę ważna w związku. Oznacza to, że możesz wyjaśnić swojemu partnerowi, jak się czujesz, i rozwiązać swoje różnice lub problemy.

Niektóre wskazówki dotyczące poprawy komunikacji w związku obejmują:

• Spróbuj przetworzyć i zrozumieć swoje uczucia przed przyniesieniem ich do partnera. W ten sposób będą one wyraźniejsze, a ty będziesz mniej skłonny do przesadnej reakcji.
• Wybierz odpowiedni moment na poruszenie kwestii - kiedy jesteś zarówno spokojny, jak i zrelaksowany.
• Używaj stwierdzeń typu "ja", aby uniknąć przypisywania winy.
• Słuchaj tyle samo, co mówisz.
• Upewnij się, że twoje granice są dla siebie jasne.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.