Þú vilt bara vera hamingjusamur, en þú virðist ekki geta komið í veg fyrir að efasemdir læðast inn.

Þér finnst þú vera að festast í hringrás ofhugsunar og efasemda um hlið sambandsins og maka þíns .

Hvers vegna finnst mér órólegt í sambandi mínu?

Það gæti verið að þú þjáist af smá sambandskvíða.

Þessi grein mun kanna ástæðurnar fyrir því að þú gæti verið að líða svona og hvað þú getur gert í því.

Hvað er sambandskvíði?

Í hnotskurn er sambandskvíði þessi efatilfinning, óvissu eða óöryggi sem kemur upp í samband.

Þetta er ótrúlega algengt og getur gerst hvenær sem er, þó það sé enn líklegra á fyrri stigum sambands eða stefnumóta.

Það getur birst á alls kyns vegu.

Þú gætir:

• Spurning hvort þú og maki þinn hafir rétt fyrir hvort annað
• Hrætt að maki þinn muni svindla, hafna þér, yfirgefa þig eða missa tilfinningar fyrir þér
• Finnst eins og eitthvað sé ekki alveg í lagi í sambandinu
• Vertu hræddur um að tilfinningar þínar séu sterkari en félagar þínir
• Hrúðu að þú sért bara ekki hættur í alvöru samband

Þegar sambandskvíði læðist að honum getur varpað skugga af vanlíðan sem finnst erfitt að hrista.

En hvað er nákvæmlega á bak við það? Við skulum skoða hugsanlegar orsakir.

Hvers vegna finnst mér órólegt í sambandi mínu? 10 mögulegar ástæður

1)bendir á að sjálfræði er mikilvægur hluti af heilbrigðu sambandi:

“Ást hvílir á tveimur stoðum: uppgjöf og sjálfræði. Þörfin fyrir samveru er til staðar samhliða þörf okkar fyrir aðskilnað. Eitt er ekki til án hins.“

3) Auktu sjálfsálit þitt

Flest okkar gætu gert með aðeins meiri sjálfumhyggju og sjálfsást.

Því stöðugri sem við upplifum í okkar eigin grunni, því stöðugri finnum við líka fyrir samböndum okkar.

Kíktu á þitt eigið óöryggi og hvaðan það gæti komið.

Og reyndu að efla sjálfsálit þitt:

• Viðurkenna jákvæða eiginleika þína og það sem þú hefur upp á að bjóða
• Reyndu að vera vingjarnlegri við sjálfan þig
• Fylgstu með neikvæðu sjálfinu þínu- tala (nánar um þetta næst!)
• Segðu „nei“ við hlutum frekar en að finnast þú þurfa að segja já
• Notaðu jákvæðar staðhæfingar

4) Vertu meðvitaður um neikvæðar hugsanir

Það er rödd í höfðinu á okkur sem segir okkur hluti yfir daginn.

Við höfum tugþúsundir hugsana sem flakka í gegnum huga okkar, en heilar 70-80 % þeirra hafa tilhneigingu til að vera neikvæð.

Þetta er vanalegt og það getur verið mjög eyðileggjandi.

Að vera meðvitaður um neikvæða hugsunarmynstur þitt snýst ekki um að heilaþvo sjálfan þig til að hugsa bara hamingjusamar hugsanir.

En það snýst um að vekja meðvitund um hugsanirnar sem skjóta upp kollinum hjá þér og vera gagnrýnari á þær sem valda þér vanlíðan.

Við hlustum allt of auðveldlega áþessar neikvæðu hugsanir og taka þær með í reikninginn sem staðreyndir.

Áskorun neikvæðar hugsanir byggir á því að temja okkur jákvæðara hugarfar.

Við getum ekki alltaf hætt neikvæðri hugsun, en við getum skoðað hana og efast um hana. , sem hjálpar til við að lágmarka áhrif þess.

5) Æfðu núvitund

Yfirgnæfandi meirihluti tímans eru vandamál okkar aðeins til í fortíðinni eða framtíðinni.

Og það er kaldhæðnislegt. , þegar þau eru til í nútímanum erum við meira einbeitt að því að leysa þau en að hafa áhyggjur af þeim.

Fjölbreyttar núvitundaraðferðir geta komið í veg fyrir að þú festist í sambandskvíða með því að draga úr streitu og hjálpa þér að halda þér meira til staðar.

Þetta hjálpar þér að vera í núinu og hafa hemil á óæskilegum flökkuhugsunum.

Þessar núvitundaraðferðir geta hjálpað:

• Journaling
• Hugleiðsla
• Meðvitaðar öndunaræfingar
• Minnilegar hreyfingar eins og jóga, Tai chi og Qigong til að róa taugakerfið.

6) Reyndu að bæta sambandið samskipti

Eins og við höfum þegar bent á, kemur stundum óróleiki í sambandi innra með þér. En stundum kemur það til (eða versnar af) ákveðinni hegðun sem maki þinn sýnir.

Heilbrig samskipti eru mjög mikilvæg í sambandi. Það þýðir að þú getur útskýrt hvernig þér líður fyrir maka þínum og leyst ágreining eða vandamál.

Nokkur ráð til að bætaSamskipti eru meðal annars:

• Reyndu að vinna úr og skilja tilfinningar þínar áður en þú færð þær til maka þíns. Þannig verða þau skýrari og þú ert ólíklegri til að bregðast of mikið við.
• Veldu réttu augnablikið til að taka upp mál — þegar þú ert bæði rólegur og afslappaður.
• Notaðu „ég“ finnst fullyrðingar til að forðast að kenna.
• Hlustaðu eins mikið og þú talar.
• Gakktu úr skugga um að mörk þín séu skýr hvort fyrir öðru.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af eigin reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum, Ég náði til Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma, gáfu þeir mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum sambandsþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að finna hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

Í fyrsta lagi. Ég vil enn og aftur ítreka hversu eðlilegt það er að upplifa ákveðinn vanlíðan í sambandi af og til.

Rannsóknir hafa sýnt fram á hvernig yfir þriðjungur fólks upplifir reglulega sambandskvíða.

Ekkert í lífinu er alveg eins hrífandi og rómantísk tengsl okkar. Þau geta verið gróðurhús óleyst óöryggi og vandamál.

Í grundvallaratriðum bendir það til þess að þér sé sama og þetta getur verið mjög gott merki fyrir sambandið þitt.

Við skulum horfast í augu við það, við ekki stressa þig og hafa áhyggjur af hlutum sem okkur er alveg sama um.

Að upplifa stutt tímabil eða hverfula vanlíðan í sambandi þarf ekki að vera mikið mál.

Við verðum að sætta okkur við að ákveðinn sambandskvíði birtist öðru hvoru.

En það getur byrjað að verða stærra vandamál þegar það verður stöðugt, fer úr böndunum eða skapar vandamál fyrir þú og sambandið þitt.

2) Bernskuforritun

Svo mikið af því hver við erum, hvernig okkur líður um heiminn, okkur sjálf og aðra, hefur verið hljóðlaust forritað inn í okkur frá svo ungum aldur.

Við erum mótuð og mótuð af uppeldinu. Og viðhengisstíllinn sem við myndum sem ungmenni tökum við óvart með okkur inn í sambönd fullorðinna okkar.

Vengingastíll er sálfræðileg kenning sem segir að tengslin sem þú skapar við aðalumönnunaraðilann þinn séfyrirmynd sem þú notar síðan alla ævi.

Eins og útskýrt er í Psych Central:

“Ef barn getur stöðugt reitt sig á foreldra sína til að uppfylla þarfir sínar í uppvextinum, er líklegt að það að þróa öruggan viðhengisstíl. Þeir munu sjá sambönd sem öruggt rými þar sem þeir geta tjáð tilfinningar sínar frjálslega.

“Á hinn bóginn þróast óöruggur tengslastíll ef barn hefur haft þvinguð tengsl við umönnunaraðila sína. Þetta gerist þegar barnið lærir að það gæti ekki reitt sig á aðra til að uppfylla grunnþarfir og þægindi.“

Ef viðhengisstíll þinn hallar sér að óöruggu og kvíðalegu hliðinni á hlutunum gætirðu verið líklegri til að upplifa tilfinningar af vanlíðan í samböndum þínum.

Þú hefur náttúrulega meiri grun um að sambönd séu ekki öruggir staðir þar sem þú getur fengið tilfinningalegar þarfir þínar uppfyllt.

3) Slæm reynsla í fortíðinni

Þú veist hvað þeir segja, 'einu sinni bitinn, tvisvar feimin'.

Mjög fáum okkar tekst að komast í gegnum lífið án þess að upplifa hjartaverk.

Hvort sem það er sérstaklega slæmt sambandsslit, eitrað fyrrverandi , að vera óvænt hent eða svikinn með svindli — flestir bera einhvern farangur með sér.

Vandamálið er að þessi neikvæða fyrri reynsla getur líka spillt framtíðarsamböndum okkar.

Við erum hrædd um að slasast aftur.

Og þar af leiðandi gætum við efast um of mikið af nýjum samböndum eða orðið of vakandium hugsanleg vandamál.

Við gætum haldið okkur enn fastar af ótta við að missa einhvern aftur. Eða algjör andstæða gæti átt sér stað, við gætum sett upp veggi og ýtt maka frá okkur til að reyna að hlífa okkur.

Reynsla er hvernig við lærum, og því miður skilja sumar reynslur eftir slæmar minningar og langvarandi sársauka og ótta við að við berum með okkur inn í næsta samband okkar.

4) Það er hluti af persónuleikagerð þinni

Staðreyndin er sú að persónuleiki þinn mun móta hvernig þú nálgast sambönd.

Ég hef til dæmis oft verið mjög öfundsjúk út í pör sem virðast vonlaust ástfangin. Sem hegða sér ástfangin og virðast vera hrifin af maka sínum.

Sú staðreynd að mér líður ekki svona í samböndum hefur jafnvel fengið mig til að spyrja hvort eitthvað hafi vantað.

Af hverju ekki. Finnst mér og haga mér ekki svona í samböndum? Er eitthvað að mér? Er eitthvað athugavert við sambandið?

En einfaldari sannleikurinn er sá að ég er ekki „smitted“ týpan.

Og frekar en að benda á einhver grundvallaratriði í sambandi mínu, þá bendir meira á hver ég er sem manneskja og hvernig ég tjái væntumþykju.

Á svipaðan hátt erum við sum okkar ofhugsuð. Við getum fljótt látið efasemdir rísa upp þegar öðrum gæti átt auðveldara með að klúðra þeim þegar þær koma upp.

Eða þú gætir verið svolítið áhyggjufullur almennt. Kvíði og ofurvakandi getur verið lærð hegðun eða afleiðing af slæmureynslu.

Sumt fólk hefur persónuleika þar sem það er líklegra til að efast um hluti í sambandi sínu sem leiðir til óróleika.

5) Þú ert að setja þrýsting á sjálfan þig

Ofthugsað. og áhyggjur geta mjög auðveldlega skapað þrýsting. Sú þrýstingur hleðst upp á þig og sambandið þitt.

Þegar kemur að hjartans mál, finnst húfi oft mjög mikið.

Við viljum ekki að hlutirnir fari úrskeiðis. Við viljum ekki segja eða gera rangt.

Og þessi ákafur sem stafar af því að vilja ekki setja fótinn rangt getur valdið þér mjög óróleika.

Það líður eins og það sé svo mikið hjólað á því að allt gangi upp sem þú átt erfitt með að slaka á.

6) Eitthvað er ekki í lagi í sambandinu

Auðvitað er ekki öll óróleiki eða kvíði vegna sambands bara í hugann.

Það eru tilvik þar sem ósvikin mál sem eru óleyst valda því að þér líður svona.

Ef maki þinn sýnir einhverja rauðfánahegðun gæti óþægindi þín verið eðlileg viðbrögð til þessa. Þú gætir verið ekki ánægður í sambandi þínu og eitthvað þarf að breytast.

Það þarf sjálfsvitund og djúpa íhugun til að átta sig á því hvort óþægindi þín sé vörpun frá sjálfum þér eða stafi af raunverulegum vandamálum í sambandi.

Hvort sem er, það getur verið gagnlegt að ræða þetta við sambandssérfræðing ef þú vilt fá meiri skýrleika.

Relationship Hero is asíða sem veitir þér aðgang allan sólarhringinn að þrautþjálfuðum samskiptaþjálfurum.

Þeir geta ráðlagt þér og leiðbeint þér varðandi vandamál þín í sambandi, hjálpað þér að finna betri innsýn og koma með persónulegar lausnir.

Þú getur smellt hér til að fá frekari upplýsingar og byrjað.

7) Þú ert hræddur við skuldbindingu

Kannski er þessi tilfinning um að eitthvað sé ekki í lagi í sambandi ekki ný fyrir þig.

Þessi óróleiki hefur komið og farið oft áður í öðrum rómantískum tengslum líka.

Tilfinningar okkar eru einfaldlega merki. En við getum lesið of mikið í þær eða lesið rangt úr þeim.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Ef þú óttast skuldbindingu er líklegt að þú að upplifa vanlíðan eftir því sem nánd eykst.

Í huga þínum eru vaxandi tengsl og vaxandi tilfinningar ógn. Það er eitthvað sem þú ert ómeðvitað (eða jafnvel meðvitað) að reyna að forðast.

Þannig að þér fer að líða að sambandinu.

Heilinn þinn sannfærir þig um að eitthvað sé ekki alveg í lagi . En frekar en að það séu raunveruleg vandamál með sambandið, gæti það bara verið viðvörunarbjöllurnar þínar sem hringja að einhver sé að koma of nálægt sér til þæginda.

Að hluta til sár, slæm reynsla og viðhengisstíll þinn getur allt stuðlað að ótti við skuldbindingu sem leiðir til þess að þú finnur sök og dregur þig út úr samböndum.

8) Þú ert hræddur við að vera hafnað

Allirhatar höfnun.

Skiljanlega líka, því það er sárt. Reyndar sýna rannsóknir að heilinn bregst við félagslegri höfnun á sama hátt og hann bregst við líkamlegum sársauka.

Þú hefur kannski tekið eftir því að kvíði og taugaveiklun læðast venjulega inn í nýjar ástarsögur um leið og þú byrjar að falla fyrir einhverjum .

Vegna þess að það er á þessum tíma sem við höfum allt í einu meira að tapa. Og við gætum farið að hafa áhyggjur af því hvort þeim líði eins og okkur.

Þú gætir verið hræddur um að maki þinn muni yfirgefa þig, verða ástfanginn af þér eða finna einhvern annan.

Þetta eru allt birtingarmyndir ótta við að vera hafnað og það getur valdið þér virkilega óróleika í sambandi.

9) Þitt eigið óöryggi

Oft Sambandskvíði og efasemdir geta verið spegilmynd af því hvernig okkur líður með okkur sjálf. Það getur myndast eða bætt við lágt sjálfsálit.

Þegar þér líkar ekki í alvörunni eða elskar sjálfan þig, gætirðu innst inni fundið fyrir því að enginn annar gæti elskað þig heldur.

Þegar við höfum heilbrigða sjálfsvirðingu við getum róað sjálf okkur og uppfyllt flestar eigin tilfinningalegar þarfir okkar.

Við lítum fyrst og fremst til okkar sjálfra eftir tilfinningu okkar um staðfestingu og gildi.

En þegar við erum með mjög lágt sjálfsálit, getum við orðið algjörlega háð sambandi okkar við aðra til að láta okkur líða vel með okkur sjálf.

Þetta getur leitt til meðvirkra sambönda og missa sjálfsvitundina ísamband.

Þitt eigið óöryggi breytist í óróleika sem þú gætir óttast að sé einhvers konar „magatilfinning“ sem þú ert að taka upp. En í raun og veru er líklegra að taugaveiklun þín og óvissa sést sem þú varst yfir á maka þinn.

10) Þú ert að bera þig saman við óraunhæfa staðla

'Samanburður er gleðiþjófur '.

Það virðist nánast ómögulegt þessa dagana að mæla okkur ekki á móti öðru fólki í sífellt tengdari heimi.

Við sjáum #couplegoals skvetta um netið sem gefur glansandi utanaðkomandi sýn á hvaða samband „ætti“ að vera.

Við sjáum ást og sambönd í kvikmyndum eða í sögum og við búum til þessar óraunhæfu væntingar um hvað ást er.

Við viljum svo mikið frá maka okkar og samböndum okkar, en stundum viljum við of mikið frá þeim. Við viljum að þau uppfylli þarfir sem við ættum í raun að leita til okkar sjálfra til að uppfylla.

Þetta er staðall sem raunverulegur ást – og allar náttúrulegar ófullkomleikar hennar – geta einfaldlega ekki staðist. Og það setur sambandið undir það að misheppnast.

Að horfa í kringum okkur á óraunhæfum stöðlum getur fljótt látið okkur líða eins og sambandið okkar mistekst - skapa tilfinningu fyrir vanlíðan eða óánægju.

Hvað á að gera þegar þú finna fyrir óróleika í sambandi þínu

1) Farðu dýpra í hugsanlegar orsakir

Ég vona að þessi listi yfir ástæður þess að þú gætir fundið fyrir óþægindum ísambandið hefur þegar bent þér í rétta átt. Núna gætu sumar ástæðurnar þegar verið að hljóma hjá þér.

Þú þarft að geta aðskilið áhyggjur þínar sem einstaklingur frá sambandsvandamálum þínum.

Að vita hvaðan vanlíðan þín stafar er ekki Það er ekki alltaf auðvelt og þeir tveir hafa tilhneigingu til að óskýrast. Þess vegna getur verið mjög gagnlegt að tala við sérfræðing.

Ég nefndi Relationship Hero áðan. Sambandsþjálfari getur veitt leiðbeiningar sem þú þarft til að komast til botns í hlutunum. Þeir geta gefið þér sérsniðnar ráðleggingar eftir einstökum aðstæðum þínum.

Þetta mun hjálpa þér að komast að því hvort ákveðin vandamál í sambandi þínu þurfi að leysa, eða hvort þú ert með eðlilegan sambandskvíða sem þú þarft að vinna í gegnum.

Rannsóknir hafa komist að því að það að tala um vandamál okkar hjálpar til við að draga úr streitu og lætur okkur líða betur.

Í stað þess að bera þessa vanlíðan með sér getur það hjálpað þér að losa þig við það og finna hagnýt lausnir til að halda áfram.

Hér er hlekkurinn til að tengjast einhverjum hjá Relationship Hero.

2) Haltu þínu eigin auðkenni

Þegar við erum í sambandi getum við óvart byrjað að missa okkar eigin tilfinningu fyrir sjálfum okkur.

Þegar þú sameinar líf, gerir málamiðlanir og kemur saman sem par, getur þetta skapað ójafnvægi sem hefur áhrif á sjálfstæði þitt.

En sem sálfræðingur Esther Perel