Haluat vain olla onnellinen, mutta et voi estää epäilyksiä hiipimästä sisään.

Sinusta tuntuu, että olet jäämässä kiinni sykleihin, joissa mietit liikaa ja kyseenalaistat suhteesi ja kumppanisi asioita.

Miksi tunnen oloni epämukavaksi parisuhteessani?

Voi olla, että kärsit hieman parisuhdeahdistuksesta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan syitä, miksi saatat tuntea näin, ja mitä voit tehdä asialle.

Mitä on parisuhdeahdistus?

Lyhyesti sanottuna parisuhdeahdistus on epäilyksen, epävarmuuden tai epävarmuuden tunteita, joita ilmenee parisuhteessa.

Se on hyvin yleistä ja voi tapahtua milloin tahansa, vaikka se onkin todennäköisempää suhteen tai seurustelun alkuvaiheessa.

Se voi ilmetä monin eri tavoin.

Voi olla:

• Kyseenalaistakaa, oletteko te ja kumppaninne oikeat toisillenne.
• Pelkäät, että kumppanisi pettää, hylkää sinut, jättää sinut tai menettää tunteet sinua kohtaan.
• Tuntuu, että jokin ei ole aivan oikein suhteessa.
• Pelkää, että tunteesi ovat vahvemmat kuin kumppanisi.
• Huolestuttaa, ettet vain ole valmis vakavaan suhteeseen.

Kun parisuhdeahdistus hiipii sisään, se voi aiheuttaa levottomuuden varjon, jota on vaikea ravistella.

Mutta mikä sen takana on? Tarkastellaan mahdollisia syitä.

Miksi tunnen oloni epämukavaksi parisuhteessani? 10 mahdollista syytä siihen.

1) Sinä välität

Haluan vielä kerran korostaa, että on normaalia kokea ajoittain tietynlaista levottomuutta parisuhteessa.

Tutkimuksissa on korostettu, että yli kolmannes ihmisistä kokee säännöllisesti parisuhdeahdistusta.

Mikään elämässä ei ole yhtä laukaisevaa kuin romanttiset suhteemme. Ne voivat olla ratkaisemattomien epävarmuuksien ja ongelmien pesäpaikka.

Pohjimmiltaan se osoittaa, että välität, ja se voi olla todella hyvä merkki suhteellenne.

Totta puhuen, emme stressaa ja murehdi asioista, joista emme välitä pätkääkään.

Lyhyiden tai ohimenevien levottomuuden hetkien kokeminen parisuhteessa ei tarvitse olla iso asia.

Meidän on hyväksyttävä, että tietty määrä parisuhdeahdistusta tulee aika ajoin esiin.

Mutta se voi alkaa olla suurempi ongelma, kun se muuttuu jatkuvaksi, karkaa käsistä tai aiheuttaa ongelmia sinulle ja suhteellesi.

2) Lapsuuden ohjelmointi

Niin suuri osa siitä, keitä me olemme, miten suhtaudumme maailmaan, itseemme ja muihin, on ohjelmoitu meihin hiljaisesti jo nuoresta iästä lähtien.

Kasvatuksemme muokkaa ja muovaa meitä, ja nuorena muodostamamme kiintymyssuhdetyylit viemme tahattomasti mukanamme aikuissuhteisiimme.

Kiintymyssuhdetyyli on psykologinen teoria, jonka mukaan side, jonka luot ensisijaiseen hoitajasi kanssa, on malli, jota käytät koko elämäsi ajan.

Kuten Psych Centralissa selitetään:

"Jos lapsi voi jatkuvasti luottaa siihen, että hänen vanhempansa täyttävät hänen tarpeensa, hänelle kehittyy todennäköisesti turvallinen kiintymyssuhdetyyli. Hän näkee ihmissuhteet turvallisena tilana, jossa hän voi ilmaista tunteitaan vapaasti.

"Toisaalta epävarmat kiintymyssuhdetyylit kehittyvät, jos lapsella on ollut kireä side huoltajiinsa. Näin tapahtuu, kun lapsi oppii, ettei hän voi luottaa siihen, että muut täyttävät perustarpeet ja lohduttavat häntä."

Jos kiintymystyylisi kallistuu kohti epävarmaa ja ahdistunutta puolta, saatat olla alttiimpi levottomuuden tunteille ihmissuhteissasi.

Olet luonnostasi epäluuloisempi siitä, että ihmissuhteet eivät ole turvallisia paikkoja, joissa voit saada emotionaaliset tarpeesi tyydytettyä.

3) Huonot kokemukset menneisyydestä

Tiedättehän, mitä sanotaan: "kerran purtu, kahdesti ujo".

Hyvin harva meistä selviää elämästä ilman sydänsuruja.

Olipa kyse sitten erityisen pahasta erosta, myrkyllisestä exästä, odottamattomasta jätetyksi tulemisesta tai petetyksi tulemisesta pettämisen kautta - useimmat ihmiset kantavat mukanaan jonkin verran matkatavaraa.

Ongelmana on, että nämä negatiiviset menneisyyden kokemukset voivat pilata myös tulevat ihmissuhteemme.

Pelkäämme loukkaantuvamme uudelleen.

Tämän seurauksena saatamme kyseenalaistaa liikaa uusia suhteita tai olla ylivalppaita mahdollisten ongelmien suhteen.

Saatamme takertua vielä tiukemmin kiinni pelätessämme menettävämme jonkun uudelleen. Tai sitten voi tapahtua täysin päinvastoin: voimme pystyttää muureja ja työntää kumppanin pois yrittäessämme suojata itseämme.

Kokemusten avulla opimme, ja valitettavasti joistakin kokemuksista jää huonoja muistoja, kipua ja pelkoa, joita kannamme mukanamme seuraavaan suhteeseemme.

4) Se on osa persoonallisuustyyppiäsi.

Todellisuudessa persoonallisuutesi vaikuttaa siihen, miten suhtaudut ihmissuhteisiin.

Olen esimerkiksi usein tuntenut suurta kateutta pariskuntia kohtaan, jotka vaikuttavat toivottoman rakastuneilta, jotka käyttäytyvät rakastavasti ja näyttävät ihastelevan kumppaniaan.

Se, etten tunne näin ihmissuhteissa, on saanut minut jopa miettimään, onko jotain puuttunut.

Miksi en tunne ja käyttäydy näin ihmissuhteissa? Onko minussa jotain vikaa tai onko suhteessa jotain vikaa?

Yksinkertaisempi totuus on kuitenkin se, etten ole "ihastunut" tyyppi.

Ja sen sijaan, että se viittaisi mihinkään perustavanlaatuiseen ongelmaan parisuhteessani, se viittaa pikemminkin siihen, kuka olen ihmisenä ja miten ilmaisen kiintymystä.

Samalla tavalla jotkut meistä ovat yliajattelijoita, jotka voivat nopeasti antaa epäilyjen velloa, kun taas muiden olisi helpompi tukahduttaa ne heti niiden ilmaantuessa.

Ahdistus ja ylivalppaus voivat olla opittua käyttäytymistä tai seurausta huonosta kokemuksesta.

Jotkut ihmiset ovat persoonallisuudeltaan sellaisia, että he kyseenalaistavat herkemmin asioita parisuhteessa, mikä aiheuttaa levottomuutta.

5) Asetat itsellesi paineita

Liiallinen ajattelu ja murehtiminen luovat helposti paineita, jotka kasaantuvat sinun ja parisuhteesi päälle.

Kun on kyse sydämen asioista, panokset tuntuvat usein hyvin korkeilta.

Emme halua asioiden menevän pieleen, emme halua sanoa tai tehdä väärin.

Ja tämä intensiteetti, joka johtuu siitä, että et halua tehdä mitään väärin, voi saada sinut tuntemaan olosi todella levottomaksi.

Tuntuu, että kaiken onnistumisen varassa on niin paljon, että sinun on vaikea rentoutua.

6) Jotain ei ole oikein suhteessa.

Kaikki suhteeseen liittyvä levottomuus tai ahdistus ei tietenkään ole vain mielessä.

On tapauksia, joissa aidot, ratkaisematta jäävät asiat saavat sinut tuntemaan näin.

Jos kumppanisi käyttäytyy punaisen lipun tavoin, epämukavuutesi voi olla luonnollinen reaktio tähän. Et ehkä ole onnellinen suhteessasi, ja jonkin on muututtava.

Tarvitaan itsetuntemusta ja syvällistä pohdintaa, jotta tunnistat, onko levottomuutesi itsestäsi johtuva projektio vai johtuuko se todellisista parisuhdeongelmista.

Joka tapauksessa voi olla hyödyllistä keskustella tästä asiasta parisuhdeasiantuntijan kanssa, jos haluat lisää selvyyttä.

Relationship Hero on sivusto, joka tarjoaa sinulle 24-7 pääsyn korkeasti koulutettuihin parisuhdevalmennuksiin.

He voivat neuvoa ja opastaa sinua parisuhdeongelmissasi, auttaa sinua löytämään paremman ymmärryksen ja keksimään yksilöllisiä ratkaisuja.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja aloittaaksesi.

7) Pelkäät sitoutumista

Ehkä tämä tunne siitä, että jokin ei ole oikein parisuhteessa, ei ole sinulle uutta.

Tämä levottomuus on tullut ja mennyt monta kertaa aiemmin myös muissa romanttisissa suhteissa.

Tunteemme ovat vain signaaleja, mutta voimme lukea niistä liikaa tai lukea niistä vääriä asioita.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Jos pelkäät sitoutumista, koet todennäköisesti levottomuutta läheisyyden kasvaessa.

Mielessäsi lisääntyvä side ja kasvavat tunteet ovat uhka. Se on jotain, mitä alitajuisesti (tai ehkä jopa tietoisesti) yrität välttää.

Suhde alkaa siis tuntua "pielessä".

Aivosi vakuuttavat sinut siitä, että jokin ei ole aivan oikein. Mutta sen sijaan, että suhteessa olisi todellisia ongelmia, se voi olla vain hälytyskellojen hälytys siitä, että joku tulee liian lähelle.

Osa loukkaantumisista, huonot kokemukset ja kiintymyssuhdetyylisi voivat kaikki vaikuttaa sitoutumisen pelkoon, joka saa sinut etsimään vikoja ja vetäytymään suhteista.

8) Pelkäät tulla hylätyksi.

Kaikki inhoavat hylkäämistä.

Tutkimusten mukaan aivot reagoivat sosiaaliseen hylkäämiseen samalla tavalla kuin fyysiseen kipuun.

Olet ehkä huomannut, että ahdistus ja hermostuneisuus hiipivät yleensä uusiin romansseihin sillä hetkellä, kun alat todella ihastua johonkuhun.

Koska juuri silloin meillä on yhtäkkiä enemmän menetettävää, ja saatamme alkaa huolestua siitä, tuntevatko he samoin kuin me.

Saatat pelätä, että kumppanisi hylkää sinut, ei enää rakasta sinua tai löytää jonkun toisen.

Nämä kaikki ovat osoituksia hylätyksi tulemisen pelosta, ja se voi tehdä sinut todella levottomaksi parisuhteessa.

9) Omat epävarmuutesi

Usein parisuhdeahdistus ja -epäilyt heijastavat sitä, miltä meistä itsestämme tuntuu. Heikko itsetunto voi aiheuttaa tai pahentaa sitä.

Kun et todella pidä tai rakasta itseäsi, saatat syvällä sisimmässäsi tuntea, ettei kukaan muukaan voisi rakastaa sinua.

Kun meillä on terve itsetunto, pystymme rauhoittamaan itseämme ja tyydyttämään suurimman osan omista tunnetarpeistamme.

Katsomme ensisijaisesti itseemme saadaksemme vahvistusta ja arvoa.

Mutta kun itsetuntomme on hyvin heikko, voimme olla täysin riippuvaisia siitä, että suhteemme muihin saa meidät tuntemaan olomme hyväksi.

Tämä voi johtaa riippuvuussuhteisiin ja itsetunnon menettämiseen suhteessa.

Omat epävarmuutesi muuttuvat levottomuudeksi, jonka saatat pelätä olevan jonkinlainen "vaisto", jonka havaitset. Todellisuudessa kyse on kuitenkin todennäköisemmin omasta hermostuneisuudestasi ja epävarmuudestasi, jonka heijastat kumppaniin.

10) Vertaat itseäsi epärealistisiin standardeihin.

"Vertailu on ilon varas".

Nykyään tuntuu lähes mahdottomalta olla mittaamatta itseämme toisiin ihmisiin verrattuna yhä enemmän verkottuneessa maailmassa.

Näemme #couplegoals-parisuhdetoiveja ympäri internetiä, jotka antavat kiiltävän ulkoisen kuvan siitä, millainen parisuhteen "pitäisi" olla.

Näemme rakkautta ja ihmissuhteita elokuvissa tai tarinoissa, ja luomme epärealistisia odotuksia siitä, mitä rakkaus on.

Haluamme kumppaneiltamme ja suhteiltamme niin paljon, mutta joskus haluamme heiltä liikaa. Haluamme, että he täyttävät tarpeet, jotka meidän pitäisi oikeastaan täyttää itse.

Se on normi, jota todellisen maailman rakkaus - kaikkine luonnollisine puutteineen - ei yksinkertaisesti pysty täyttämään. Ja se asettaa suhteen epäonnistumisen varaan.

Epärealististen standardien katseleminen voi nopeasti saada meidät tuntemaan, että suhteemme ei täytä vaatimuksia, mikä aiheuttaa levottomuuden tai tyytymättömyyden tunnetta.

Mitä tehdä, kun tunnet olosi epämukavaksi parisuhteessasi?

1) Tutki mahdollisia syitä tarkemmin

Toivottavasti tämä luettelo syistä, joiden vuoksi voit tuntea olosi epämukavaksi parisuhteessasi, on jo osoittanut sinulle oikean suunnan. Jotkut näistä syistä saattavat jo nyt olla sinulle tuttuja.

Sinun on kyettävä erottamaan huolesi yksilönä ja parisuhdeongelmasi toisistaan.

Ei ole aina helppoa tietää, mistä levottomuutesi johtuu, ja näillä kahdella asialla on taipumus hämärtyä. Siksi voi olla erittäin hyödyllistä puhua asiantuntijan kanssa.

Mainitsin aiemmin Relationship Heron. Suhdekouluttaja voi antaa sinulle ohjausta, jota tarvitset asioiden selvittämiseksi. Hän voi antaa sinulle räätälöityjä neuvoja yksilöllisten olosuhteidesi mukaan.

Tämä auttaa sinua selvittämään, onko suhteessasi tiettyjä ongelmia, jotka on ratkaistava, vai koetko normaalia parisuhdeahdistusta, joka sinun on käsiteltävä.

Tutkimuksissa on havaittu, että pelkkä ongelmista puhuminen vähentää stressiä ja saa olon tuntumaan paremmalta.

Sen sijaan, että kantaisit tätä levottomuutta mukanasi, siitä puhuminen voi auttaa sinua purkamaan sen ja löytämään käytännön ratkaisuja, joilla pääset eteenpäin.

Tässä on linkki, jonka kautta voit ottaa yhteyttä johonkin Relationship Heroon.

2) Säilytä oma identiteettisi

Kun olemme parisuhteessa, voimme tahattomasti alkaa menettää omaa yksilöllistä minäkäsitystämme.

Kun elämänne yhdistyvät, teette kompromisseja ja tulette yhteen pariskuntana, tämä voi aiheuttaa epätasapainoa, joka vaikuttaa itsenäisyyteenne.

Kuten psykoterapeutti Esther Perel huomauttaa, autonomia on kuitenkin olennainen osa tervettä parisuhdetta:

"Rakkaus nojaa kahteen pilariin: antautumiseen ja itsenäisyyteen. Tarpeemme yhteenkuuluvuuteen on olemassa erillisyyden tarpeemme rinnalla. Toista ei ole olemassa ilman toista."

3) Paranna itsetuntoasi

Useimmat meistä tarvitsisivat hieman enemmän itsehoitoa ja itserakkautta.

Mitä vakaammaksi tunnemme oman perustamme, sitä vakaammaksi tunnemme myös suhteemme.

Tutki omia epävarmuuksiasi ja sitä, mistä ne voivat johtua.

Ja yritä kohottaa itsetuntoasi:

• Tunnista myönteiset ominaisuutesi ja se, mitä sinulla on tarjottavana.
• Yritä olla ystävällisempi itsellesi
• Tarkkaile negatiivista itsepuhetta (tästä lisää seuraavaksi!).
• Sano "ei" asioille sen sijaan, että tuntisit olevasi pakotettu sanomaan "kyllä".
• Käytä positiivisia vakuutteluja

4) Ole tietoinen negatiivisista ajatuksista

Kaikkien päässämme on ääni, joka kertoo meille asioita päivän mittaan.

Mielessämme vilkkuu kymmeniä tuhansia ajatuksia, mutta niistä peräti 70-80 prosenttia on yleensä negatiivisia.

Se on tapana, ja se voi olla hyvin tuhoisaa.

Negatiivisten ajattelumallien tiedostaminen ei tarkoita aivopesua, jotta voisit ajatella vain iloisia ajatuksia.

Kyse on kuitenkin siitä, että saat tietoiseksi ajatukset, jotka tulevat esiin, ja että suhtaudut kriittisemmin niihin ajatuksiin, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta.

Kuuntelemme aivan liian helposti näitä negatiivisia ajatuksia ja pidämme niitä tosiasioina.

Negatiivisten ajatusten haastaminen perustuu positiivisemman ajattelutavan kehittämiseen.

Emme voi aina pysäyttää negatiivista ajattelua, mutta voimme tutkia ja kyseenalaistaa sitä, mikä auttaa vähentämään sen vaikutusta.

5) Harjoittele tietoisuutta

Suurimman osan ajasta ongelmamme ovat olemassa vain menneisyydessä tai tulevaisuudessa.

Ja ironista kyllä, kun ne ovat olemassa nykyhetkessä, keskitymme enemmän niiden ratkaisemiseen kuin niiden murehtimiseen.

Erilaiset mindfulness-tekniikat voivat auttaa estämään parisuhdeahdistusta vähentämällä stressiä ja pitämällä sinut enemmän läsnä.

Tämä auttaa sinua pysymään tässä hetkessä ja hillitsemään ei-toivottuja harhailevia ajatuksia.

Nämä mindfulness-harjoitukset voivat auttaa:

• Journaling
• Meditaatio
• Tietoiset hengitysharjoitukset
• Mindful-liikkeet, kuten jooga, Tai chi ja Qigong, rauhoittavat hermostoa.

6) Yritä parantaa parisuhdeviestintää

Kuten olemme jo korostaneet, joskus parisuhteen levottomuus johtuu sinusta itsestäsi, mutta joskus se johtuu (tai pahenee) kumppanisi käyttäytymisestä.

Terve kommunikaatio on todella tärkeää parisuhteessa. Se tarkoittaa, että voit selittää kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu, ja ratkaista erimielisyydet tai ongelmat.

Joitakin vinkkejä parisuhdeviestinnän parantamiseen ovat:

• Yritä käsitellä ja ymmärtää tunteitasi, ennen kuin kerrot niistä kumppanillesi. Näin ne ovat selkeämpiä ja ylireagointi on epätodennäköisempää.
• Valitse oikea hetki ottaa asia puheeksi - kun olet sekä rauhallinen että rento.
• Käytä "minä"-ilmaisuja, jotta vältät syyllistämisen.
• Kuuntele yhtä paljon kuin puhut.
• Varmista, että rajat ovat selvät toisillenne.

Voiko parisuhdevalmentaja auttaa sinuakin?

Jos haluat konkreettisia neuvoja tilanteeseesi, voi olla erittäin hyödyllistä puhua parisuhdevalmentajan kanssa.

Tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta...

Muutama kuukausi sitten otin yhteyttä Relationship Hero -palveluun, kun suhteeni oli vaikeassa vaiheessa. Olin niin pitkään ajatuksissani, että he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta ja siitä, miten saisin sen takaisin raiteilleen.

Jos et ole kuullut Relationship Herosta aiemmin, se on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdekouluttajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista rakkaustilanteista.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja tilanteeseesi.

Olin ällikällä lyöty siitä, miten ystävällinen, empaattinen ja aidosti avulias valmentajani oli.

Tee ilmainen kysely täällä, jotta saat itsellesi sopivan valmentajan.