Vrei doar să fii fericită, dar nu reușești să oprești îndoielile să se strecoare în tine.

Simțiți că sunteți prins în cicluri de gândire excesivă și că puneți la îndoială aspecte ale relației și ale partenerului dumneavoastră.

De ce mă simt neliniștit în relația mea?

S-ar putea să suferiți de un pic de anxietate relațională.

Acest articol va explora motivele pentru care s-ar putea să vă simțiți astfel și ce puteți face în acest sens.

Ce este anxietatea relațională?

Pe scurt, anxietatea relațională reprezintă acele sentimente de îndoială, incertitudine sau nesiguranță care apar într-o relație.

Este incredibil de frecventă și se poate întâmpla oricând, deși este chiar mai probabilă în primele etape ale unei relații sau ale unei întâlniri.

Se poate manifesta în tot felul de moduri.

S-ar putea:

• Puneți-vă la îndoială dacă tu și partenerul tău sunteți potriviți unul pentru celălalt
• Te temi că partenerul tău te va înșela, te va respinge, te va părăsi sau își va pierde sentimentele pentru tine
• Simțiți că ceva nu este în regulă în relația voastră
• Fii speriat că sentimentele tale sunt mai puternice decât ale partenerilor tăi
• Îngrijorarea că nu ești făcut pentru o relație serioasă

Atunci când anxietatea relațională se strecoară, poate arunca o umbră de neliniște greu de înlăturat.

Dar ce anume se ascunde în spatele ei? Să analizăm cauzele potențiale.

De ce mă simt neliniștit în relația mea? 10 motive posibile

1) Îți pasă

În primul rând, vreau să reiterez încă o dată cât de normal este să trăiești din când în când o anumită stare de disconfort într-o relație.

Cercetările au scos în evidență faptul că peste o treime dintre oameni se confruntă în mod regulat cu anxietatea relațională.

Nimic în viață nu este la fel de declanșator ca legăturile noastre romantice. Ele pot fi un focar de nesiguranțe și probleme nerezolvate.

În esență, arată că vă pasă, iar acesta poate fi un semn foarte bun pentru relația voastră.

Să recunoaștem, nu ne stresăm și nu ne facem griji pentru lucruri care nu ne interesează.

Să experimentezi perioade scurte sau momente trecătoare de neliniște într-o relație nu trebuie să fie mare lucru.

Trebuie să acceptăm că o anumită cantitate de anxietate relațională va apărea din când în când.

Dar poate începe să devină o problemă mai mare atunci când devine constantă, scapă de sub control sau creează probleme pentru tine și pentru relația ta.

2) Programarea în copilărie

Atât de mult din ceea ce suntem, din ceea ce simțim despre lume, despre noi înșine și despre ceilalți, a fost programat în tăcere în noi de la o vârstă atât de fragedă.

Suntem modelați și modelați de educația noastră, iar stilurile de atașament pe care le formăm în tinerețe le luăm cu noi, fără să vrem, în relațiile noastre de adulți.

Stilul de atașament este o teorie psihologică care susține că legătura pe care o creați cu îngrijitorul primar este modelul pe care îl veți folosi pe parcursul întregii vieți.

După cum se explică în Psych Central:

"Dacă un copil se poate baza în mod constant pe părinții săi pentru a-și satisface nevoile în creștere, este probabil să dezvolte un stil de atașament sigur. Ei vor vedea relațiile ca pe un spațiu sigur în care își pot exprima liber emoțiile.

"Pe de altă parte, stilurile de atașament nesigur se dezvoltă dacă un copil a avut o legătură tensionată cu îngrijitorii săi. Acest lucru se întâmplă atunci când copilul învață că nu se poate baza pe alții pentru a-și satisface nevoile de bază și pentru a se simți confortabil."

Dacă stilul tău de atașament înclină spre partea nesigură și anxioasă a lucrurilor, este posibil să fii mai predispus la sentimente de neliniște în cadrul relațiilor tale.

În mod natural, ești mai suspicios că relațiile nu sunt locuri sigure în care îți poți satisface nevoile emoționale.

3) Experiențe negative în trecut

Știți cum se spune, "o dată mușcat, de două ori timid".

Foarte puțini dintre noi reușesc să treacă prin viață fără să se confrunte cu dureri de inimă.

Fie că este vorba de o despărțire deosebit de urâtă, de un fost soț toxic, de o părăsire neașteptată sau de o trădare prin înșelăciune - majoritatea oamenilor poartă cu ei un bagaj.

Problema este că aceste experiențe negative din trecut ne pot afecta și relațiile viitoare.

Ne este teamă să nu fim răniți din nou.

Și, ca o consecință, este posibil să punem prea multe întrebări cu privire la noile relații sau să devenim hiper-vigilenți în legătură cu eventualele probleme.

Ne putem agăța și mai tare de teama de a nu pierde din nou pe cineva. Sau, dimpotrivă, putem ridica ziduri și îndepărta un partener pentru a încerca să ne protejăm.

Experiențele sunt modul în care învățăm și, din păcate, unele experiențe ne lasă amintiri neplăcute, durere și teamă care persistă și pe care le purtăm cu noi în următoarea noastră relație.

4) Face parte din tipul tău de personalitate

Realitatea este că personalitatea ta va modela modul în care abordezi relațiile.

De exemplu, m-am simțit adesea foarte invidioasă pe cuplurile care par îndrăgostite fără speranță, care se comportă ca niște îndrăgostiți și care par să se dea în vânt după partenerul lor.

Faptul că nu mă simt așa în relații m-a făcut chiar să mă întreb dacă nu cumva a lipsit ceva.

De ce nu mă simt și nu mă comport așa în relații? Este ceva în neregulă cu mine? Este ceva în neregulă cu relația?

Dar adevărul cel mai simplu este că nu sunt genul "îndrăgostit".

Și, mai degrabă decât să indice vreo problemă fundamentală în relația mea, indică mai degrabă cine sunt eu ca persoană și cum îmi exprim afecțiunea.

În mod similar, unii dintre noi sunt prea chibzuiți. Putem lăsa rapid îndoielile să curgă în spirală, pe când altora le-ar fi mai ușor să le zdrobească atunci când apar.

Sau s-ar putea să fiți un pic îngrijorat în general. Anxietatea și starea de hiper-alarmă pot fi un comportament învățat sau rezultatul unei experiențe neplăcute.

Unele persoane au o personalitate în care sunt mai predispuse să pună la îndoială anumite lucruri în relația lor, ceea ce duce la neliniște.

5) Îți pui presiune pe tine însuți

Gândirea excesivă și îngrijorarea pot crea foarte ușor presiune. Această presiune se acumulează asupra ta și a relației tale.

Când vine vorba de probleme de suflet, miza este adesea foarte mare.

Nu vrem ca lucrurile să meargă prost, nu vrem să spunem sau să facem ceva greșit.

Iar această intensitate cauzată de dorința de a nu greși cu nimic te poate face să te simți foarte neliniștit.

Ai impresia că totul depinde atât de mult de reușita lucrurilor, încât ți-e greu să te relaxezi.

6) Ceva nu este în regulă în relație

Desigur, nu toate neliniștile sau anxietatea legate de o relație sunt doar în minte.

Vor exista cazuri în care probleme reale care nu sunt rezolvate vă vor face să vă simțiți astfel.

Dacă partenerul tău manifestă un comportament de tip "steag roșu", atunci disconfortul tău ar putea fi o reacție firească la acest lucru. Este posibil să nu fii fericit în relația ta și ceva trebuie să se schimbe.

Va fi nevoie de autocunoaștere și de o reflecție profundă pentru a recunoaște dacă neliniștea ta este o proiecție din partea ta sau provine din problemele reale ale relației.

În orice caz, poate fi util să discutați cu un expert în relații dacă doriți mai multă claritate.

Relationship Hero este un site care vă oferă acces 24-7 la antrenori foarte bine pregătiți în domeniul relațiilor.

Aceștia vă pot sfătui și îndruma în ceea ce privește preocupările dumneavoastră legate de relații, ajutându-vă să găsiți o perspectivă mai bună și să găsiți soluții personalizate.

Puteți face clic aici pentru a afla mai multe informații și pentru a începe.

7) Ți-e frică de angajament

Poate că acest sentiment că ceva nu este în regulă într-o relație nu este nou pentru tine.

Această neliniște a apărut și a dispărut de multe ori și în alte relații romantice.

Sentimentele noastre sunt pur și simplu niște semnale, dar putem să le interpretăm prea mult sau să le interpretăm greșit.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Dacă vă este teamă de angajament, este posibil să vă simțiți neliniștit pe măsură ce intimitatea crește.

Pentru mintea ta, o legătură din ce în ce mai strânsă și sentimente din ce în ce mai puternice reprezintă o amenințare. Este ceva ce încerci să eviți în subconștient (sau poate chiar conștient).

Așa că începeți să vă simțiți "off" în legătură cu relația.

Creierul tău te convinge că ceva nu este în regulă. Dar, în loc să existe probleme reale în relația respectivă, poate fi doar un semnal de alarmă care îți spune că cineva se apropie prea mult pentru a fi confortabil.

Rănile parțiale, experiențele neplăcute și stilul tău de atașament pot contribui la o teamă de angajament care te determină să găsești greșeli și să te retragi din relații.

8) Ți-e frică să nu fii respinsă

Toată lumea urăște respingerea.

De fapt, cercetările arată că creierul reacționează la respingerea socială în același mod în care reacționează la durerea fizică.

Poate ați observat că anxietatea și nervozitatea se strecoară de obicei în noile iubiri în momentul în care începeți să vă îndrăgostiți cu adevărat de cineva.

Pentru că în acest moment avem dintr-o dată mai mult de pierdut. Și putem începe să ne îngrijorăm dacă ei simt la fel ca noi.

S-ar putea să vă fie teamă că partenerul dvs. vă va abandona, că nu vă va mai iubi sau că va găsi pe altcineva.

Toate acestea sunt manifestări ale fricii de a fi respins, iar acest lucru te poate face să te simți foarte neliniștit într-o relație.

9) Propria ta nesiguranță

Deseori, anxietatea și îndoielile legate de relații pot fi o reflectare a ceea ce simțim despre noi înșine. Acestea pot fi create sau agravate de o stimă de sine scăzută.

Atunci când nu te placi sau nu te iubești cu adevărat, s-ar putea ca în adâncul sufletului tău să simți că nici altcineva nu te poate iubi.

Atunci când avem un sentiment sănătos de stimă de sine, suntem capabili să ne liniștim singuri și să ne satisfacem cele mai multe dintre nevoile noastre emoționale.

Ne uităm în primul rând la noi înșine pentru a ne simți validarea și valoarea.

Dar atunci când avem o stimă de sine foarte scăzută, putem deveni complet dependenți de relația noastră cu ceilalți pentru a ne face să ne simțim bine cu noi înșine.

Acest lucru poate duce la relații de codependență și la pierderea sentimentului de sine într-o relație.

Propriile tale nesiguranțe se transformă într-o neliniște de care te poți teme că este un fel de "sentiment instinctiv" pe care îl percepi. Dar, în realitate, este mai degrabă vorba de propria nervozitate și nesiguranță pe care le proiectezi asupra partenerului tău.

10) Te compari cu standarde nerealiste

"Comparația este hoțul bucuriei".

În zilele noastre, pare aproape imposibil să nu ne măsurăm cu alți oameni într-o lume din ce în ce mai conectată.

Vedem #couplegoals împrăștiate pe internet, oferind o privire exterioară lucioasă asupra a ceea ce "ar trebui" să fie o relație.

Vedem dragostea și relațiile în filme sau în povești și ne creăm aceste așteptări nerealiste cu privire la ceea ce este dragostea.

Ne dorim atât de multe de la partenerii noștri și de la relațiile noastre, dar uneori ne dorim prea mult de la ei. Vrem ca ei să ne satisfacă nevoi pe care, de fapt, ar trebui să le satisfacem noi înșine.

Este un standard pe care dragostea din lumea reală - cu toate imperfecțiunile sale naturale - pur și simplu nu îl poate atinge. Și pregătește o relație pentru eșec.

Privitul în jurul nostru la standarde nerealiste ne poate face să simțim rapid că relația noastră este insuficientă - creând un sentiment de neliniște sau de nemulțumire.

Ce trebuie să faci atunci când te simți neliniștită în relația ta

1) Săpați mai adânc în cauzele potențiale

Sper că această listă de motive pentru care te-ai putea simți neliniștită în relația ta te-a îndreptat deja în direcția cea bună. Până acum, unele dintre motive s-ar putea să rezoneze deja cu tine.

Trebuie să puteți separa grijile dumneavoastră ca individ de problemele din relație.

Nu este întotdeauna ușor să știi de unde provine neliniștea ta, iar cele două au tendința de a se confunda. De aceea, poate fi foarte util să vorbești cu un expert.

Am menționat mai devreme Eroul relațiilor. Un coach de relații îți poate oferi îndrumarea de care ai nevoie pentru a ajunge la fondul problemei. Îți poate oferi sfaturi personalizate în funcție de circumstanțele tale unice.

Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama dacă anumite probleme din relația dumneavoastră trebuie rezolvate sau dacă vă confruntați cu o anxietate relațională normală pe care trebuie să o rezolvați.

Cercetările au arătat că simplul fapt de a vorbi despre problemele noastre ajută la reducerea stresului și ne face să ne simțim mai bine.

În loc să purtați cu voi această neliniște, discuția despre ea vă poate ajuta să o eliberați și să găsiți soluții practice pentru a merge mai departe.

Aici este linkul pentru a vă conecta cu cineva de la Relationship Hero.

2) Păstrați-vă propria identitate

Atunci când suntem într-o relație, putem începe, fără să vrem, să ne pierdem simțul individual al propriei persoane.

Pe măsură ce vă uniți viețile, faceți compromisuri și vă uniți ca un cuplu, acest lucru poate crea un dezechilibru care vă afectează independența.

Dar, așa cum subliniază psihoterapeutul Esther Perel, autonomia este o parte vitală a unei relații sănătoase:

"Iubirea se bazează pe doi piloni: predarea și autonomia. Nevoia noastră de a fi împreună există alături de nevoia noastră de separare. Una nu există fără cealaltă."

3) Stimulează-ți stima de sine

Cei mai mulți dintre noi ar putea avea nevoie de mai multă grijă și iubire de sine.

Cu cât ne simțim mai stabili în propriile fundamente, cu atât ne simțim mai stabili și în relațiile noastre.

Priviți-vă propriile nesiguranțe și de unde pot proveni acestea.

Și încercați să vă îmbunătățiți stima de sine:

• Recunoaște-ți calitățile pozitive și ceea ce ai de oferit
• Faceți un efort pentru a fi mai blând cu dumneavoastră
• Urmărește-ți discursul de sine negativ (mai multe despre asta în continuare!)
• Spuneți "nu" la anumite lucruri, în loc să vă simțiți obligat să spuneți da
• Folosiți afirmații pozitive

4) Fiți conștienți de gândurile negative

Există o voce în capul fiecăruia dintre noi care ne spune lucruri pe parcursul zilei.

Avem zeci de mii de gânduri care ne trec prin minte, dar 70-80% dintre ele tind să fie negative.

Este o obișnuință și poate fi foarte distructivă.

A fi conștient de tiparele tale de gândire negativă nu înseamnă să-ți speli creierul pentru a te gândi doar la gânduri fericite.

Dar este vorba de a conștientiza gândurile care apar și de a fi mai critic față de cele care vă provoacă suferință.

Cu toții ascultăm prea ușor aceste gânduri negative și le luăm drept fapte.

Combaterea gândurilor negative se bazează pe cultivarea unei mentalități mai pozitive.

Nu putem opri întotdeauna gândirea negativă, dar putem să o examinăm și să o punem la îndoială, ceea ce ajută la minimizarea impactului ei.

5) Practicați conștientizarea

În majoritatea covârșitoare a timpului, problemele noastre există doar în trecut sau în viitor.

Și, în mod ironic, atunci când ele există în prezent, ne concentrăm mai mult pe rezolvarea lor decât să ne îngrijorăm de ele.

O varietate de tehnici de conștientizare vă pot ajuta să evitați să fiți prinși în anxietatea relațională, reducând stresul și ajutându-vă să fiți mai prezenți.

Acest lucru vă ajută să rămâneți în prezent și să țineți în frâu gândurile rătăcitoare nedorite.

Aceste practici de conștientizare vă pot ajuta:

• Jurnal de bord
• Meditație
• Exerciții de respirație conștientă
• Mișcări conștiente, cum ar fi yoga, Tai chi și Qigong, pentru a calma sistemul nervos.

6) Încercați să îmbunătățiți comunicarea în relație

Așa cum am subliniat deja, uneori, neliniștea într-o relație vine din interiorul tău. Dar alteori este provocată (sau înrăutățită de) anumite comportamente pe care le manifestă partenerul tău.

O comunicare sănătoasă este foarte importantă într-o relație, ceea ce înseamnă că trebuie să fii capabil să explici partenerului tău ce simți și să îți rezolvi diferențele sau problemele.

Câteva sfaturi pentru a îmbunătăți comunicarea în relații includ:

• Încercați să vă procesați și să vă înțelegeți sentimentele înainte de a le aduce la cunoștința partenerului dvs. În acest fel, ele vor fi mai clare și este mai puțin probabil să reacționați exagerat.
• Alegeți momentul potrivit pentru a ridica problemele - atunci când sunteți calmi și relaxați.
• Folosiți afirmații de tip "eu" pentru a evita atribuirea de vină.
• Ascultați la fel de mult cum vorbiți.
• Asigurați-vă că limitele voastre sunt clare unul față de celălalt.

Te poate ajuta și pe tine un coach de relații?

Dacă doriți un sfat specific pentru situația dumneavoastră, poate fi foarte util să vorbiți cu un coach de relații.

Știu asta din experiență personală...

Cu câteva luni în urmă, am apelat la Relationship Hero când treceam printr-o perioadă dificilă în relația mea. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și a modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Dacă nu ați auzit până acum de Relationship Hero, acesta este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să treacă prin situații amoroase complicate și dificile.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în relații și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

Răspundeți la testul gratuit de aici pentru a fi pus în legătură cu antrenorul perfect pentru dumneavoastră.