Unataka tu kuwa na furaha, lakini huwezi kuzuia mashaka yasijiingize.

Unahisi kama unanaswa na mizunguko ya kufikiria kupita kiasi na kuhoji masuala ya uhusiano wako na mwenzi wako. .

Kwa nini sijisikii vizuri katika uhusiano wangu?

Inaweza kuwa unasumbuliwa na wasiwasi kidogo wa uhusiano.

Makala haya yatachunguza sababu zinazokufanya wewe unaweza kuwa na hisia hivi, na unaweza kufanya nini kuihusu.

Wasiwasi wa uhusiano ni nini?

Kwa ufupi wasiwasi wa uhusiano ni zile hisia za shaka, kutokuwa na uhakika, au kutokuwa na usalama zinazojitokeza ndani yake. uhusiano.

Ni jambo la kawaida sana na linaweza kutokea wakati wowote, ingawa kuna uwezekano mkubwa zaidi katika hatua za awali za uhusiano au uchumba.

Inaweza kujidhihirisha kwa njia za kila aina.

Unaweza:

• Kuuliza kama wewe na mwenzi wako mko sawa kwa kila mmoja
• Wasiwasi mwenzi wako atakudanganya, atakukataa, atakuacha, au kupoteza hisia wewe
• Unahisi kama kuna jambo lisilo sawa kabisa katika uhusiano
• Uwe na hofu kwamba hisia zako zina nguvu zaidi kuliko wenzi wako
• Wasiwasi kwamba huwezi kuhusishwa na mambo mazito. uhusiano

Wakati wasiwasi wa uhusiano unapoingia ndani unaweza kuleta kivuli cha wasiwasi ambacho huhisi vigumu kutikisika.

Lakini ni nini hasa kilicho nyuma yake? Hebu tuangalie sababu zinazowezekana.

Kwa nini ninahisi kutokuwa na amani katika uhusiano wangu? Sababu 10 zinazowezekana

1)inaonyesha, uhuru ni sehemu muhimu ya uhusiano mzuri:

“Upendo hutegemea nguzo mbili: kujisalimisha na kujitawala. Hitaji letu la umoja lipo pamoja na hitaji letu la kujitenga. Moja haipo bila nyingine.”

3) Ongeza kujistahi kwako

Wengi wetu tunaweza kufanya kwa kujijali zaidi na kujipenda.

Kadiri tunavyohisi kuwa thabiti katika misingi yetu wenyewe, ndivyo tunavyohisi kuwa thabiti zaidi katika mahusiano yetu pia.

Angalia kutokujiamini kwako mwenyewe na wapi kunaweza kutokea.

Na jaribu ongeza kujistahi kwako:

• Tambua sifa zako nzuri na kile unachopaswa kutoa
• Jitahidi kuwa mkarimu kwako
• Tazama ubinafsi wako hasi. zungumza (zaidi kuhusu hili linalofuata!)
• Sema “hapana” kwa mambo badala ya kujisikia kulazimika kusema ndiyo
• Tumia uthibitisho chanya

4) Jihadharini na mawazo hasi

Kuna sauti katika vichwa vyetu sote ambayo hutuambia mambo siku nzima.

Tuna makumi ya maelfu ya mawazo yanayotokea akilini mwetu, lakini 70-80 kubwa. % yao huwa hasi.

Ni mazoea na inaweza kuharibu sana.

Kuwa na ufahamu wa mifumo yako ya kufikiri hasi sio kujivua ubongo ili kuwaza mawazo ya furaha tu.

Lakini ni juu ya kuleta fahamu kwa mawazo yanayojitokeza kwa ajili yako na kuwa mkosoaji zaidi ya yale yanayokusababishia dhiki.

Sote tunasikiliza kwa urahisi sana.mawazo haya hasi na kuyachukulia kama ukweli.

Mawazo hasi yenye changamoto yanategemea kukuza mawazo chanya zaidi.

Hatuwezi kuacha mawazo hasi kila wakati, lakini tunaweza kuyachunguza na kuyahoji. , ambayo husaidia kupunguza athari zake.

5) Fanya mazoezi ya kuzingatia

Wakati mwingi sana, matatizo yetu yapo tu zamani au siku zijazo.

Na cha kushangaza ni kwamba , wakati zipo kwa sasa tunalenga zaidi kuzisuluhisha kuliko kuzihangaikia.

Mbinu mbalimbali za kuzingatia zinaweza kukusaidia usiingie kwenye wasiwasi wa uhusiano kwa kupunguza msongo wa mawazo na kukusaidia kukuweka. sasa zaidi.

Hii hukusaidia kusalia sasa hivi na kudhibiti mawazo ya kutanga-tanga yasiyotakikana.

Mazoea haya ya kuzingatia yanaweza kusaidia:

• Journaling
5>Kutafakari
• Mazoezi ya kupumua kwa uangalifu
• Harakati za kiakili kama vile yoga, Tai chi, na Qigong ili kutuliza mfumo wa neva.

6) Jaribu kuboresha uhusiano mawasiliano

Kama tulivyokwisha kuangazia, wakati mwingine kutokuwa na utulivu katika uhusiano hutoka ndani yako mwenyewe. Lakini wakati mwingine huletwa (au kufanywa kuwa mbaya zaidi na) tabia fulani ambazo mpenzi wako huonyesha.

Mawasiliano yenye afya ni muhimu sana katika uhusiano. Hiyo ina maana kuwa na uwezo wa kueleza jinsi unavyohisi kwa mpenzi wako, na kutatua tofauti au matatizo yako.

Baadhi ya vidokezo vya kuboreshamawasiliano ya uhusiano ni pamoja na:

• Jaribu kuchakata na kuelewa hisia zako kabla ya kuzileta kwa mwenza wako. Kwa njia hiyo zitakuwa wazi zaidi na huna uwezekano mkubwa wa kughairi kupita kiasi.
• Chagua wakati sahihi wa kuibua masuala - wakati nyote mmetulia na kustarehe.
• Tumia kauli za “mimi” ili kuepuka kauli kupeana lawama.
• Sikiliza kadiri unavyozungumza.
• Hakikisha mipaka yako iko wazi kwa kila mmoja.

Je, kocha wa mahusiano anaweza kukusaidia pia?

Iwapo unataka ushauri mahususi kuhusu hali yako, inaweza kukusaidia sana kuzungumza na mkufunzi wa uhusiano.

Ninajua hili kutokana na uzoefu wa kibinafsi…

Miezi michache iliyopita, Nilimfikia Shujaa wa Uhusiano nilipokuwa nikipitia sehemu ngumu kwenye uhusiano wangu. Baada ya kupotea katika mawazo yangu kwa muda mrefu, walinipa ufahamu wa kipekee kuhusu mienendo ya uhusiano wangu na jinsi ya kuirejesha kwenye mstari.

Ikiwa hujawahi kusikia kuhusu Shujaa wa Uhusiano, ni tovuti ambapo makocha wa uhusiano waliofunzwa sana huwasaidia watu kupitia hali ngumu na ngumu za mapenzi.

Baada ya dakika chache unaweza kuungana na mkufunzi wa uhusiano aliyeidhinishwa na kupata ushauri maalum kwa hali yako.

Nilishangazwa na jinsi kocha wangu alivyokuwa mkarimu, mwenye huruma na aliyenisaidia kwa dhati.

Chukua maswali ya bila malipo hapa ili kulinganishwa na kocha anayekufaa zaidi.

Mambo ya kwanza kwanza. Ninataka kurudia tena jinsi ilivyo kawaida kukumbana na kiasi fulani cha wasiwasi katika uhusiano mara kwa mara.

Utafiti umeangazia jinsi zaidi ya theluthi moja ya watu hupata wasiwasi wa uhusiano mara kwa mara.

Hakuna kitu maishani kinachochochea kama uhusiano wetu wa kimapenzi. Wanaweza kuwa chanzo cha ukosefu wa usalama na masuala ambayo hayajatatuliwa.

Kimsingi inaangazia ukweli kwamba unajali, na hii inaweza kuwa ishara nzuri kwa uhusiano wako.

Tuseme ukweli, sisi usifadhaike na kuwa na wasiwasi kuhusu mambo ambayo hatuyapi uzito.

Kupitia vipindi vifupi au nyakati za wasiwasi za muda mfupi katika uhusiano si lazima iwe jambo kubwa.

Lazima tukubali kwamba kiasi fulani cha wasiwasi wa uhusiano kitatokea mara kwa mara.

Lakini inaweza kuanza kuwa tatizo kubwa zaidi inapobadilika, kuharibika, au kuleta matatizo kwa wewe na uhusiano wako.

2) Programu za utotoni

Wengi wa jinsi tulivyo, jinsi tunavyohisi kuhusu ulimwengu, sisi wenyewe, na wengine, yamewekwa ndani yetu kimyakimya kutoka kwa kijana kama huyo. umri.

Tumeumbwa na kufinyangwa kwa malezi yetu. Na mitindo ya ushikamanifu tunayounda tukiwa vijana tunachukua nasi bila kukusudia katika mahusiano yetu ya watu wazima.

Mtindo wa kuambatisha ni nadharia ya kisaikolojia inayosema uhusiano unaounda na mlezi wako mkuu nikielelezo ambacho utaendelea kutumia maishani mwako.

Kama ilivyofafanuliwa katika Psych Central:

“Ikiwa mtoto anaweza kutegemea wazazi wake mara kwa mara kutimiza mahitaji yao ya kukua, kuna uwezekano mkubwa. kukuza mtindo salama wa kiambatisho. Wataona mahusiano kama nafasi salama ambapo wanaweza kueleza hisia zao kwa uhuru.

“Kwa upande mwingine, mitindo isiyo salama ya kuambatanisha inakua ikiwa mtoto amekuwa na uhusiano mbaya na walezi wake. Hii hutokea wakati mtoto anapojifunza huenda asiweze kutegemea wengine kutimiza mahitaji ya kimsingi na faraja.”

Iwapo mtindo wako wa kushikamana unaegemea upande wa mambo usio salama na wasiwasi, unaweza kukabiliwa zaidi na hisia. ya kutokuwa na utulivu ndani ya mahusiano yako.

Kwa asili unashuku zaidi kwamba mahusiano si mahali salama ambapo unaweza kupata mahitaji yako ya kihisia.

3) Matukio mabaya ya zamani

Unajua wanachosema, 'mara baada ya kuumwa, aibu mara mbili'.

Ni wachache sana kati yetu wanaoweza kustahimili maisha bila kupata maumivu ya moyo.

Ikiwa ni talaka mbaya sana, mpenzi wa zamani mwenye sumu. , kutupwa bila kutarajia, au kusalitiwa kwa njia ya udanganyifu - watu wengi hubeba mizigo fulani.

Tatizo ni kwamba matukio haya mabaya ya zamani yanaweza kuharibu mahusiano yetu ya baadaye pia.

Tunaogopa kuumia tena.

Na kwa sababu hiyo, tunaweza kuhoji sana mahusiano mapya au kuwa macho sana.kuhusu matatizo yanayoweza kutokea.

Tunaweza kushikilia hata zaidi kwa kuhofia kupoteza mtu tena. Au kinyume kabisa kinaweza kutokea, tunaweza kuweka kuta na kusukuma mshirika mbali ili kujaribu kujikinga.

Uzoefu ni jinsi tunavyojifunza, na cha kusikitisha ni kwamba baadhi ya matukio huacha kumbukumbu mbaya na maumivu ya kudumu na hofu kwamba tunaenda pamoja nasi katika uhusiano wetu ujao.

4) Ni sehemu ya aina yako ya utu

Ukweli ni kwamba utu wako utaunda jinsi unavyoshughulikia mahusiano.

Kwa mfano, mara nyingi nimewaonea wivu wanandoa ambao wanaonekana kutokuwa na tumaini katika upendo. Wanaofanya mapenzi ya jinsia na kuonekana kuchukia wenzi wao.

Ukweli kwamba sijisikii hivyo kwenye mahusiano hata umenifanya nijiulize kama kuna kitu kimekosekana.

Kwa nini nisihisi hivyo katika mahusiano. Je, sijisikii na kutenda hivyo katika mahusiano? Je, kuna kitu kibaya na mimi? Je, kuna kitu kibaya na uhusiano huo?

Lakini ukweli rahisi zaidi ni kwamba mimi si mtu “aliyepigwa”.

Na badala ya kuashiria masuala yoyote ya msingi katika uhusiano wangu, huelekeza zaidi jinsi nilivyo kama mtu na jinsi ninavyoonyesha upendo.

Vivyo hivyo, baadhi yetu ni watu wenye kufikiria kupita kiasi. Tunaweza kuruhusu mashaka kuongezeka kwa haraka wakati wengine wanaweza kupata urahisi wa kuyapunguza yanapotokea.

Au unaweza kuwa na wasiwasi kwa ujumla. Wasiwasi na kuwa macho sana inaweza kuwa tabia ya kujifunza au matokeo ya mbayauzoefu.

Baadhi ya watu wana haiba ambapo mara nyingi huwa na tabia ya kuhoji mambo katika uhusiano wao jambo ambalo husababisha kutokuwa na utulivu.

5) Unajipa shinikizo

Kufikiri kupita kiasi. na wasiwasi unaweza kuunda shinikizo kwa urahisi sana. Shinikizo hilo huletwa kwako na kwa uhusiano wako.

Inapokuja kwa masuala ya moyo, mara nyingi wadau huhisi kuwa juu sana.

Hatutaki mambo yaende kombo. Hatutaki kusema au kufanya jambo baya.

Na ukali huo unaosababishwa na kutotaka kuweka mguu vibaya unaweza kukufanya ukose amani.

Kuna hisia kama kuna hivyo. kujishughulisha sana na kila kitu kinachofanya kazi na unaona kuwa ni vigumu kustarehe.

6) Kuna jambo lisilo sawa katika uhusiano. akili.

Kutakuwa na matukio ambapo masuala ya kweli ambayo hayatatuliwi yanakufanya uhisi hivi.

Ikiwa mwenza wako anaonyesha tabia fulani ya alama nyekundu basi usumbufu wako unaweza kuwa jambo la kawaida. kwa hili. Huenda huna furaha katika uhusiano wako na kuna kitu kinahitaji kubadilika.

Itahitaji kujitambua na kutafakari kwa kina ili kutambua kama kutoridhika kwako ni makadirio kutoka kwako mwenyewe au kunatokana na matatizo halisi ya uhusiano.

0>Kwa vyovyote vile, inaweza kuwa muhimu kuzungumza hili na mtaalamu wa uhusiano ikiwa unataka ufafanuzi zaidi.

Shujaa wa Uhusiano ni gwijitovuti inayokupa ufikiaji wa 24-7 kwa wakufunzi wa uhusiano waliofunzwa sana.

Wanaweza kukushauri na kukuongoza kuhusu maswala yako ya uhusiano, wakikusaidia kupata maarifa bora na kupata masuluhisho yanayokufaa.

Wewe unaweza kubofya hapa ili kujua zaidi na kuanza.

7) Unaogopa kujitolea

Labda hisia hii ya kutokuwa sawa katika uhusiano sio ngeni kwako.

Kutoridhika huku kumekuja na kupita mara nyingi hapo awali katika uhusiano mwingine wa kimapenzi pia.

Hisia zetu ni ishara tu. Lakini tunaweza kuzisoma sana au kusoma jambo lisilo sahihi kutoka kwao.

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

Iwapo una hofu ya kujitolea, kuna uwezekano mkubwa kwamba unaogopa kujitolea. kupata mashaka kadri urafiki unavyoongezeka.

Kwa akili yako, uhusiano unaoongezeka na hisia zinazoongezeka ni tishio. Ni jambo ambalo unajaribu kukwepa bila fahamu (au labda kwa kufahamu).

Kwa hivyo unaanza kuhisi "kutokubalika" kuhusu uhusiano.

Ubongo wako unakushawishi kuwa kuna kitu si sawa kabisa. . Lakini badala ya kuwa na matatizo ya kweli kwenye uhusiano, inaweza tu kuwa kengele yako ya kengele inayolia kwamba mtu anakaribia sana ili astarehe.

Uchungu fulani, hali mbaya na mtindo wako wa kuambatisha yote yanaweza kuchangia hofu ya kujitolea ambayo inakuongoza kutafuta makosa na kujiondoa kwenye mahusiano.

8) Unaogopa kukataliwa

Kila mtuhuchukia kukataliwa.

Inaeleweka pia, kwa sababu inaumiza. Kwa hakika, utafiti unaonyesha kuwa ubongo hujibu kukataliwa kwa jamii kwa njia sawa na kujibu maumivu ya kimwili.

Huenda umegundua kuwa wasiwasi na woga mara nyingi huingia kwenye mahaba mapya unapoanza kumpenda mtu. .

Kwa sababu ni wakati huu ambapo ghafla tuna zaidi ya kupoteza. Na tunaweza kuanza kuwa na wasiwasi kuhusu kama wanahisi kama sisi.

Unaweza kuogopa kwamba mwenzako atakuacha, atakosa kukupenda, au atapata mtu mwingine.

Haya yote ni dhihirisho la hofu ya kukataliwa, na inaweza kukufanya usiwe na amani katika uhusiano.

9) Kutojiamini kwako mwenyewe

Mara nyingi wasiwasi wa uhusiano na mashaka yanaweza kuwa onyesho la jinsi tunavyohisi kuhusu sisi wenyewe. Inaweza kuundwa au kuchangiwa na kutojithamini.

Usipojipenda au kujipenda kikweli, unaweza kuhisi kama hakuna mtu mwingine anayeweza kukupenda pia.

Tunapojipenda. kuwa na hali nzuri ya kujistahi tunaweza kujituliza na kukidhi mahitaji yetu mengi ya kihisia.

Tunajiangalia sisi wenyewe kwanza kwa hisia zetu za uthibitisho na thamani.

Lakini tunapokuwa na hali ya chini ya kujistahi, tunaweza kutegemea kabisa uhusiano wetu na wengine ili kutufanya tujisikie vizuri.

Hii inaweza kusababisha uhusiano wa kutegemeana na kupoteza hisia zako za kibinafsi.uhusiano.

Kutokuwa na usalama kwako mwenyewe kunageuka kuwa hali ya wasiwasi ambayo unaweza kuhofia ni aina fulani ya "hisia za utumbo" ambazo unaendelea nazo. Lakini katika hali halisi, kuna uwezekano mkubwa zaidi kuwa na woga wako mwenyewe na kutokuwa na uhakika kwamba unamwonyesha mwenzi wako.

10) Unajilinganisha na viwango visivyo vya kweli

'Kulinganisha ni mwizi wa furaha. '.

Inaonekana kuwa haiwezekani siku hizi kutojipima dhidi ya watu wengine katika ulimwengu unaozidi kushikamana.

Tunaona #malengo ya wanandoa yakisambaa kwenye mtandao na kutoa mwonekano mzuri wa nje kuhusu uhusiano gani “lazima” kuwa.

Tunaona mapenzi na mahusiano katika filamu au hadithi na tunaunda matarajio haya yasiyo ya kweli kuhusu mapenzi ni nini.

Tunataka mengi kutoka kwa wenzi wetu na mahusiano yetu, lakini wakati mwingine tunataka mengi kutoka kwao. Tunataka zitimize mahitaji ambayo kwa kweli tunapaswa kujitazamia kutimiza.

Ni kiwango ambacho ulimwengu halisi hupenda - na udhaifu wake wote wa asili - hauwezi kukidhi kwa urahisi. Na huweka uhusiano kwa kushindwa.

Kuangalia kote kwa viwango visivyo halisi kunaweza kutufanya haraka kuhisi kama uhusiano wetu ni duni — na hivyo kuleta hali ya kutoridhika au kutoridhika.

Cha kufanya unapofanya hivyo. kujisikia wasiwasi katika uhusiano wako

1) Chunguza zaidi sababu zinazoweza kutokea

Natumai orodha hii ya sababu zinazokufanya uhisi kukosa amani katika uhusiano wako.uhusiano tayari umekuelekeza katika mwelekeo sahihi. Kufikia sasa, baadhi ya sababu zinaweza kuwa tayari zinakusumbua.

Unahitaji kuwa na uwezo wa kutenganisha wasiwasi wako kama mtu binafsi na matatizo yako ya uhusiano.

Kujua wasiwasi wako unatoka wapi sio sio rahisi kila wakati na wawili hao wana tabia ya kutia ukungu. Ndiyo maana inaweza kuwa muhimu sana kuzungumza na mtaalamu.

Nilitaja Shujaa wa Uhusiano hapo awali. Kocha wa uhusiano anaweza kutoa mwongozo unaohitaji ili kupata undani wa mambo. Wanaweza kukupa ushauri maalum kulingana na hali yako ya kipekee.

Hii itakusaidia kusuluhisha ikiwa masuala fulani katika uhusiano wako yanahitaji kusuluhishwa, au kama unakabiliwa na wasiwasi wa kawaida wa uhusiano ambao unahitaji kusuluhisha.

Utafiti umegundua kuwa kuzungumza tu kuhusu matatizo yetu hutusaidia kupunguza mfadhaiko na kutufanya tujisikie vizuri.

Badala ya kubeba wasiwasi huu, kuuzungumzia kunaweza kukusaidia kuutoa na kupata manufaa. suluhu za kusonga mbele.

Hiki hapa ni kiungo cha kuungana na mtu katika Relationship Hero.

2) Dumisha utambulisho wako

Tunapokuwa kwenye uhusiano tunaweza kuanza bila kukusudia. kupoteza hisia zetu za kibinafsi.

Mnapounganisha maisha, mapatano, na kujumuika pamoja kama wanandoa hii inaweza kuleta usawa unaoathiri uhuru wenu.

Lakini kama Mwanasaikolojia Esther Perel