Csak boldog akarsz lenni, de úgy tűnik, nem tudod megállítani, hogy a kétségek ne kússzanak be.

Úgy érzed, hogy a kapcsolatod és a partnered aspektusainak túlgondolásának és megkérdőjelezésének körforgásába kerülsz.

Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?

Lehet, hogy egy kis párkapcsolati szorongás gyötri.

Ez a cikk feltárja, hogy miért érezheted így magad, és mit tehetsz ellene.

Mi az a párkapcsolati szorongás?

Dióhéjban a párkapcsolati szorongás a kétség, a bizonytalanság vagy a bizonytalanság érzései, amelyek egy kapcsolatban jelentkeznek.

Ez hihetetlenül gyakori, és bármikor előfordulhat, bár még valószínűbb a kapcsolat vagy a randevú korábbi szakaszában.

Ez mindenféleképpen megnyilvánulhat.

Lehet:

• Kérdés, hogy Ön és partnere egymáshoz illenek-e.
• Aggódsz, hogy a partnered megcsal, elutasít, elhagy, vagy elveszíti az érzéseidet irántad.
• Úgy érzi, hogy valami nincs rendben a kapcsolatában.
• Félj attól, hogy az érzéseid erősebbek, mint a partnered
• Aggódsz, hogy nem vagy alkalmas egy komoly kapcsolatra.

Ha a párkapcsolati szorongás bekúszik, az olyan nyugtalanság árnyékát vetheti ránk, amit nehéz lerázni.

De mi is áll pontosan a háttérben? Nézzük meg a lehetséges okokat.

Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban? 10 lehetséges ok

1) Érdekel

Először is szeretném még egyszer hangsúlyozni, hogy mennyire normális, ha időnként bizonyos fokú nyugtalanságot tapasztalunk egy kapcsolatban.

Kutatások rávilágítottak arra, hogy az emberek több mint egyharmada rendszeresen tapasztal párkapcsolati szorongást.

Az életben semmi sem olyan kiváltó erejű, mint a romantikus kapcsolataink. Ezek a megoldatlan bizonytalanságok és problémák melegágyai lehetnek.

Alapvetően arra utal, hogy törődsz vele, és ez nagyon jó jel lehet a kapcsolatotok számára.

Lássuk be, nem stresszelünk és aggódunk olyan dolgok miatt, amik nem érdekelnek minket.

Nem kell, hogy nagy dolog legyen, ha egy kapcsolatban rövid időszakokat vagy múló pillanatokat éreznek a nyugtalanságból.

El kell fogadnunk, hogy bizonyos mértékű párkapcsolati szorongás időről időre felbukkan.

De nagyobb problémává válhat, ha ez következetessé válik, kicsúszik az irányítás alól, vagy problémákat okoz Önnek és kapcsolatának.

2) Gyermekkori programozás

Az, hogy kik vagyunk, hogyan érzünk a világgal, önmagunkkal és másokkal kapcsolatban, már fiatal korunktól kezdve csendben belénk van programozva.

A neveltetésünk formál és alakít bennünket. És a fiatalon kialakított kötődési stílusokat akaratlanul is magunkkal visszük felnőttkori kapcsolatainkba.

A kötődési stílus egy pszichológiai elmélet, amely szerint az elsődleges gondozóval kialakított kötődés az a modell, amelyet egész életünkben használni fogunk.

Amint azt a Psych Central:

"Ha egy gyermek következetesen számíthat arra, hogy a szülei kielégítik a felnövekvő szükségleteit, akkor valószínűleg biztonságos kötődési stílus alakul ki nála. A kapcsolatokat biztonságos térnek fogja tekinteni, ahol szabadon kifejezheti az érzelmeit.

"Másrészt a bizonytalan kötődési stílus akkor alakul ki, ha a gyermeknek feszült a kapcsolata a gondozóival. Ez akkor történik, amikor a gyermek megtanulja, hogy nem biztos, hogy másokra támaszkodhat az alapvető szükségletek kielégítésében és a kényelemben."

Ha az Ön kötődési stílusa a dolgok bizonytalan és szorongó oldala felé hajlik, akkor hajlamosabb lehet a kapcsolatokban a nyugtalanság érzésére.

Ön természetesen gyanakvóbb, hogy a kapcsolatok nem biztonságos helyek, ahol kielégítheti érzelmi szükségleteit.

3) Rossz tapasztalatok a múltban

Tudod, mit mondanak: "egyszer megharapott, kétszer félénk".

Nagyon kevesünknek sikerül úgy átvészelnie az életet, hogy nem éli meg a szívfájdalmat.

Legyen szó egy különösen rossz szakításról, egy mérgező exről, egy váratlan dobásról vagy egy megcsaláson keresztül történő árulásról - a legtöbb ember hordoz magában némi terhet.

A probléma az, hogy ezek a negatív múltbeli tapasztalatok a jövőbeli kapcsolatainkat is megfertőzhetik.

Félünk attól, hogy újra megsérülünk.

És ennek következtében előfordulhat, hogy túlságosan megkérdőjelezzük az új kapcsolatokat, vagy hiperéberek leszünk a lehetséges problémákkal kapcsolatban.

Lehet, hogy még erősebben kapaszkodunk, mert attól félünk, hogy megint elveszítünk valakit. Vagy éppen az ellenkezője is előfordulhat, falakat emelünk és ellökjük magunktól a társunkat, hogy megpróbáljuk megvédeni magunkat.

A tapasztalatokból tanulunk, és sajnos néhány tapasztalat rossz emlékeket, hosszan tartó fájdalmat és félelmet hagy maga után, amit magunkkal viszünk a következő kapcsolatunkba.

4) Ez a személyiségtípusod része.

A valóság az, hogy a személyiséged fogja alakítani azt, hogy hogyan közelíted meg a kapcsolatokat.

Például gyakran irigykedtem azokra a párokra, akik reménytelenül szerelmesnek tűnnek, akik szerelmesnek mutatják magukat, és látszólag rajonganak a partnerükért.

Az a tény, hogy a kapcsolatokban nem így érzek, még azt is megkérdőjelezte bennem, hogy hiányzik-e valami.

Miért nem érzek és viselkedem így a kapcsolatokban? Valami baj van velem, valami baj van a kapcsolattal?

De az egyszerűbb igazság az, hogy nem vagyok az a "megigézett" típus.

És ez nem arra utal, hogy alapvető problémák lennének a kapcsolatomban, hanem inkább arra, hogy ki vagyok én, mint ember, és hogyan fejezem ki a szeretetemet.

Hasonló módon néhányan közülünk túlgondolkodók vagyunk. Gyorsan hagyjuk, hogy a kétségek eluralkodjanak rajtunk, miközben másoknak talán könnyebb lenne elnyomni őket, amikor felmerülnek.

A szorongás és a túlzott éberség lehet tanult viselkedés vagy egy rossz élmény eredménye.

Vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak arra, hogy megkérdőjelezzenek dolgokat a kapcsolatukban, ami nyugtalansághoz vezet.

5) Nyomást gyakorolsz magadra

A túlzott gondolkodás és aggodalmaskodás nagyon könnyen nyomást okozhat. Ez a nyomás rád és a kapcsolatodra nehezedik.

Amikor szívügyekről van szó, a tét gyakran nagyon nagynak tűnik.

Nem akarjuk, hogy rosszul menjenek a dolgok, nem akarjuk, hogy rosszat mondjunk vagy tegyünk.

És ez az intenzitás, amit az okoz, hogy nem akarunk rosszul járni, nagyon nyugtalanító érzéseket okozhat.

Úgy érzi, hogy olyan sok minden múlik azon, hogy minden jól sikerül-e, hogy nehezen tud pihenni.

6) Valami nincs rendben a kapcsolatban

Természetesen nem minden nyugtalanság vagy szorongás egy kapcsolattal kapcsolatban csak az elmében létezik.

Lesznek olyan esetek, amikor megoldatlanul maradt valódi problémák okozzák ezt az érzést.

Ha a partnere valamilyen piros zászlós viselkedést mutat, akkor az Ön kellemetlensége természetes reakció lehet erre. Lehet, hogy nem boldog a kapcsolatukban, és valaminek változnia kell.

Öntudatosságra és mély elmélkedésre lesz szükség ahhoz, hogy felismerje, hogy a nyugtalanság önmaga kivetülése, vagy valódi párkapcsolati problémákból fakad.

Akárhogy is, hasznos lehet, ha ezt egy párkapcsolati szakértővel beszéli meg, ha több tisztánlátásra vágyik.

A Relationship Hero egy olyan oldal, amely 24-7 órás hozzáférést biztosít a magasan képzett párkapcsolati coachokhoz.

Tanácsot adhatnak és útmutatást adhatnak a kapcsolati problémáival kapcsolatban, segíthetnek jobb rálátást találni és személyre szabott megoldásokat találni.

Ha többet szeretne megtudni és elkezdeni, kattintson ide.

7) Félsz az elkötelezettségtől

Lehet, hogy ez az érzés, hogy valami nincs rendben a kapcsolatodban, nem újdonság számodra.

Ez a nyugtalanság már sokszor előfordult más romantikus kapcsolatokban is.

Az érzéseink egyszerűen csak jelzések, de túl sokat vagy rosszat olvashatunk ki belőlük.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Ha félsz az elköteleződéstől, akkor az intimitás növekedésével valószínűleg nyugtalanságot fogsz tapasztalni.

Az elméd számára a növekvő kötődés és a növekvő érzések fenyegetést jelentenek. Ez olyasmi, amit tudat alatt (vagy talán tudatosan is) megpróbálsz elkerülni.

Így elkezdesz "rosszul" érezni magad a kapcsolatoddal kapcsolatban.

Az agyad meggyőz arról, hogy valami nincs rendben. De ahelyett, hogy valódi problémák lennének a kapcsolatban, lehet, hogy csak a vészcsengők szólalnak meg, hogy valaki túl közel kerül hozzád.

A részleges sérülések, a rossz tapasztalatok és a kötődési stílusod mind hozzájárulhatnak az elköteleződéstől való félelemhez, ami arra késztet, hogy hibát keress és kivonulj a kapcsolatokból.

8) Félsz az elutasítástól

Mindenki utálja az elutasítást.

A kutatások szerint az agy ugyanúgy reagál a társas elutasításra, mint a fizikai fájdalomra.

Talán már észrevetted, hogy a szorongás és az idegesség gyakran bekúszik az új románcokba abban a pillanatban, amikor elkezdesz igazán beleszeretni valakibe.

Mert ilyenkor hirtelen több vesztenivalónk van. És elkezdhetünk aggódni amiatt, hogy vajon ők is ugyanúgy éreznek-e, mint mi.

Lehet, hogy attól fél, hogy a partnere elhagyja, nem szereti Önt, vagy talál valaki mást.

Ezek mind a visszautasítástól való félelem megnyilvánulásai, és ez nagyon kellemetlenné teheti az embert egy kapcsolatban.

9) A saját bizonytalanságod

Gyakran a párkapcsolati szorongás és kétségek tükrözhetik azt, hogy hogyan érezzük magunkat önmagunkkal kapcsolatban. Ezt az alacsony önbecsülés hozhatja létre vagy súlyosbíthatja.

Ha nem szereted vagy szereted magad igazán, akkor mélyen legbelül úgy érezheted, hogy senki más sem tudna szeretni téged.

Ha egészséges önbecsüléssel rendelkezünk, képesek vagyunk önmegnyugvásra és saját érzelmi szükségleteink nagy részének kielégítésére.

Elsősorban önmagunkban keressük az elismerést és az értékérzetet.

Ha azonban nagyon alacsony az önbecsülésünk, akkor teljesen a másokkal való kapcsolatainkra hagyatkozhatunk, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Ez társfüggő kapcsolatokhoz és a kapcsolaton belüli önismeret elvesztéséhez vezethet.

A saját bizonytalanságod nyugtalansággá alakul, amitől félhetsz, hogy valamiféle "zsigeri érzés", amit te veszel észre. De a valóságban sokkal valószínűbb, hogy a saját idegességed és bizonytalanságod az, amit a partneredre vetítesz.

10) Irreális mércékhez hasonlítod magad.

"Az összehasonlítás az öröm tolvaja".

Manapság szinte lehetetlennek tűnik, hogy ne mérjük magunkat más emberekhez egy egyre inkább összekapcsolt világban.

Látjuk, hogy a #couplegoals (párkapcsolati példaképek) az egész internetet bejárja, és fényes külső képet ad arról, hogy milyennek "kellene" lennie egy kapcsolatnak.

A szerelmet és a kapcsolatokat a filmekben vagy a történetekben látjuk, és irreális elvárásokat támasztunk azzal kapcsolatban, hogy mi a szerelem.

Olyan sokat akarunk a partnerünktől és a kapcsolatainktól, de néha túl sokat akarunk tőlük. Azt akarjuk, hogy olyan igényeket elégítsenek ki, amelyeket valójában nekünk kellene magunknak kielégítenünk.

Ez egy olyan mérce, amelynek a valódi szerelem - és annak minden természetes tökéletlensége - egyszerűen nem tud megfelelni. És kudarcra ítéli a kapcsolatot.

Ha irreális normákat nézünk magunk körül, gyorsan úgy érezhetjük, hogy a kapcsolatunk nem elégséges - ez pedig nyugtalanságot vagy elégedetlenséget okozhat.

Mit tegyünk, ha kényelmetlenül érezzük magunkat a kapcsolatunkban?

1) Ássunk mélyebbre a lehetséges okokba

Remélem, hogy ez a lista az okokról, amelyek miatt kényelmetlenül érezheted magad a kapcsolatodban, már a helyes irányba mutatott. Mostanra néhány ok talán már rezonál rád.

Képesnek kell lenned arra, hogy elválaszd az egyéni gondjaidat a párkapcsolati problémáidtól.

Nem mindig könnyű tudni, hogy honnan ered a nyugtalanság, és a kettő hajlamos összemosódni. Ezért nagyon hasznos lehet, ha beszélünk egy szakértővel.

Korábban már említettem a Párkapcsolati Hőst. Egy párkapcsolati coach megadhatja a szükséges útmutatást ahhoz, hogy a dolgok mélyére jusson. Ők az Ön egyedi körülményeitől függően személyre szabott tanácsokat tudnak adni.

Ez segíteni fog abban, hogy kiderüljön, hogy a kapcsolatukban bizonyos problémák megoldásra szorulnak-e, vagy pedig normális párkapcsolati szorongást tapasztalnak, amit fel kell dolgozniuk.

A kutatások szerint a problémákról való beszélgetés is segít csökkenteni a stresszt, és jobban érezzük magunkat.

Ahelyett, hogy magaddal cipelnéd ezt a nyugtalanságot, a róla való beszélgetés segíthet feloldani azt, és gyakorlati megoldásokat találni a továbblépéshez.

Itt a link, hogy kapcsolatba lépjen valakivel a Relationship Hero-nál.

2) Fenntartani a saját identitást

Amikor egy kapcsolatban vagyunk, akaratlanul is elkezdhetjük elveszíteni saját egyéni énérzetünket.

Ahogy az életetek egyesül, kompromisszumokat kötötök, és párként közeledtek egymáshoz, ez olyan egyensúlytalanságot hozhat létre, amely hatással van a függetlenségetekre.

De ahogy Esther Perel pszichoterapeuta rámutat, az autonómia létfontosságú része az egészséges kapcsolatnak:

"A szeretet két pilléren nyugszik: az önátadáson és az autonómián. Az összetartozás iránti igényünk az elkülönülés iránti igényünk mellett létezik. Az egyik nem létezik a másik nélkül."

3) Növelje önbecsülését

Legtöbbünknek jól jönne egy kicsit több öngondoskodás és önszeretet.

Minél stabilabbnak érezzük magunkat a saját alapjainkban, annál stabilabbnak érezzük magunkat a kapcsolatainkban is.

Nézd meg a saját bizonytalanságodat és azt, hogy honnan eredhet.

És próbáld növelni az önbecsülésedet:

• Ismerd fel pozitív tulajdonságaidat és azt, hogy mit tudsz nyújtani.
• Törekedj arra, hogy kedvesebb legyél magadhoz
• Figyelj a negatív önbeszédedre (erről bővebben a következőkben!)
• Mondjon nemet dolgokra ahelyett, hogy igent kellene mondania.
• Használjon pozitív megerősítéseket

4) Legyen tudatában a negatív gondolatoknak

Mindannyiunk fejében van egy hang, amely egész nap mond nekünk dolgokat.

Több tízezer gondolat villan át az agyunkon, de ezek 70-80%-a általában negatív.

Ez megszokás, és nagyon romboló hatású lehet.

A negatív gondolkodási minták tudatosítása nem arról szól, hogy agymosást végezzünk, hogy csak boldog gondolatokat gondoljunk.

De arról van szó, hogy tudatosítani kell a felbukkanó gondolatokat, és kritikusabbnak kell lenned azokkal szemben, amelyek szorongást okoznak neked.

Túlságosan könnyen hallgatunk ezekre a negatív gondolatokra, és tényként vesszük őket tudomásul.

A negatív gondolatok leküzdése a pozitívabb gondolkodásmód kialakításán alapul.

A negatív gondolkodást nem mindig tudjuk megállítani, de megvizsgálhatjuk és megkérdőjelezhetjük, ami segít minimalizálni a hatását.

5) Gyakorolja a tudatosságot

Az idő túlnyomó többségében a problémáink csak a múltban vagy a jövőben léteznek.

És ironikus módon, amikor ezek a jelenben léteznek, inkább a megoldásra koncentrálunk, mint az aggódásra.

A különféle mindfulness-technikák segíthetnek megelőzni, hogy a párkapcsolati szorongás elkapja Önt, mivel csökkentik a stresszt és segítenek a jelenlétet növelni.

Ez segít abban, hogy a jelenben maradj, és visszaszorítsd a nemkívánatos kósza gondolatokat.

Ezek a tudatossági gyakorlatok segíthetnek:

• Naplózás
• Meditáció
• Tudatos légzőgyakorlatok
• Tudatos mozgások, mint a jóga, a Tai chi és a Qigong az idegrendszer megnyugtatására.

6) Próbálja meg javítani a kapcsolati kommunikációt

Ahogy már kiemeltük, a párkapcsolati nyugtalanság néha magadból fakad. De néha a partnered bizonyos viselkedésformái idézik elő (vagy rontják el).

Az egészséges kommunikáció nagyon fontos egy kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy képes vagy elmagyarázni a partnerednek, hogy mit érzel, és meg tudod oldani a nézeteltéréseidet vagy problémáidat.

Néhány tipp a párkapcsolati kommunikáció javítására:

• Próbálja meg feldolgozni és megérteni az érzéseit, mielőtt a partnere elé tárja őket. Így világosabbak lesznek, és kevésbé valószínű, hogy túlreagálja őket.
• Válassza ki a megfelelő pillanatot a kérdések felvetésére - amikor nyugodt és nyugodt.
• Használjon "én" érzésű kijelentéseket, hogy elkerülje a hibáztatást.
• Hallgass, amennyit beszélsz.
• Győződjetek meg arról, hogy a határaitok világosak egymás számára.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.