Waxa aad doonaysaa kaliya in aad faraxsanaato, laakiin uma eka in aad ka joojin karto shakiyada ku soo qulqulaya.

Waxa aad dareemaysaa in aad qabsatay wareegyada fikirka xad dhaafka ah iyo su'aalaha dhinacyada xidhiidhkaaga iyo lammaanahaaga

Waa maxay sababta aan niyad-jab ugu dareemo xiriirkayga?

Waxay noqon kartaa in aad ka cabanayso xoogaa walaac xagga xidhiidhka waxaa laga yaabaa in aad dareemeyso sidaan, iyo waxa aad ka qaban karto.

Waa maxay walaaca xiriirka Xidhiidhka 1>

Waxaa laga yaabaa inaad:

• Su'aal iska waydiiso in adiga iyo lammaanahaagu aad isku saxan tihiin
• Ka walwali in lammaanahaagu uu khiyaamo, ku diido, ku daayo, ama uu lumiyo dareenkiisa adiga
• Dareem in wax aysan sax ahayn xiriirka
>
• Ka cabso in dareenkaagu uu ka xoog badan yahay lammaanahaaga
>
• Ka werweri inaadan ka go'in arrin halis ah xiriirka
>

>

Marka uu cilaaqaadka welwelka ku soo galo waxay keeni kartaa hooska nafis la'aan taas oo dareensan in ay adagtahay in la ruxo.

Laakin maxaa ka dambeeya? Aynu eegno sababaha iman kara.

Waa maxay sababta aan niyad-jab ugu dareemayo xidhiidhkayga? 10 sababood oo suurtagal ah

1)farta ku fiiqay, madaxbannaanidu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xidhiidhka caafimaadka qaba:

“Jacaylku wuxuu ku fadhiyaa laba tiir: is-dhiibid iyo madaxbannaani. Baahida aynu u qabno wadajirku waxa ay garab taagan tahay baahida aynu u qabno gooni-isu-taagga. Mid ma jiro kan kale la'aanteed."

3) Kor u qaad kalsoonidaada

Intayada badan waxaan ku sameyn karnaa is-daryeel iyo is-jacayl.

<0

Sida aad u fiirsato kalsooni darradaada iyo halka ay ka iman karto.

isku day inaad kor u qaad kalsoonidaada:

>
• Aqoonso tayadaada wanaagsan iyo waxa aad bixinayso
• Ku dadaal inaad naftaada u naxariisato
>
• Fiiri naftaada xun- hadal (wax badan oo ku saabsan tan xigta!)
• Ku dheh "maya" waxyaalaha halkii aad dareemi lahayd inay waajib kugu tahay inaad haa tiraahdo fikradaha xun

Madaxayada oo dhan waxaa ka jira cod wax noo sheega maalinta oo dhan. % ka mid ah waxay u janjeeraan inay noqdaan kuwo taban

Waa caado, waxayna noqon kartaa mid aad wax u burburisa.

Inaad ka warqabto hab-fakarkaaga xun maaha inaad maskaxda iska dhaqdo inaad ka fikirto oo keliya fikradaha farxadda leh.

>

Laakin waxay ku saabsan tahay u soo celinta miyir-qabka fikradaha kugu soo dhacaya iyo inaad aad u naqdeyso kuwa ku dhiba.Fikradahaas xun oo u qaata sida xaqiiqada ah

Fikradaha xun xun oo la loolama waxay ku tiirsan yihiin kobcinta maskax wanaagsan. , taas oo gacan ka geysata yaraynta saamaynta.

5) Ku celceli miyir-qabka

Inta badan, dhibaatooyinkayagu waxay jiraan uun wakhti hore ama mustaqbalka.

iyo si la yaab leh. , marka ay jiraan wakhtigan xaadirka ah waxaan diirada saareynaa xallintooda intii aan ka walwalin iyaga.

Farsamo kala duwan oo maskaxeed ayaa kaa caawin kara inaad ka hortagto inaad la qabsato welwelka xiriirka adigoo yareynaya walaaca iyo caawinta inaad ku sii hayso.

Tani waxay kaa caawinaysaa inaad hadda ku sii jirto oo aad maarayso fikradaha warwareega ee aan la rabin.

5>Meditation

Jimicsiga neefsashada ee miyir-qabka ah

Dhaqdhaqaaqa maskaxda sida yoga, Tai chi, iyo Qigong si loo dejiyo habdhiska dareenka.

6) Isku day inaad hagaajiso xidhiidhka isgaarsiinta

Sida aan horay u soo bandhignay, mararka qaarkood raaxo la'aanta xiriirka waxay ka timaadaa gudaha naftaada. Laakiin mararka qaarkood waxaa keena (ama ka sii dara) dabeecadaha qaar ee lammaanahaagu muujiyo Taas macneheedu waxa weeye inaad awood u leedahay inaad u sharaxdo sida aad dareemeyso lamaanahaaga, iyo inaad xalliso khilaafyadaada ama dhibaatooyinkaaga.

Qaar ka mid ah talooyinka hagaajintaxiriirka xiriirka waxaa ka mid ah:

>
• isku day inaad habayso oo aad fahanto dareenkaaga ka hor inta aanad u keenin lamaanahaaga. Sidaa darteed way sii caddaan doonaan oo aad u yar tahay inaad ka falceliso.
>
• Dooro wakhtiga saxda ah ee aad arrimaha ku soo qaadi lahayd - marka aad labadiinuba degan tihiin oo deggan. eed saarista
>
• Dhagayso inta aad hadlayso
> Hubi in xuduudihiinnu midba midka kale u cad yahay. >

> 3>

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xidhiidhka Waxa aan gaadhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>Adigu waxaad danaysaa

Ugu horeyn marka hore. Waxaan rabaa in aan mar kale ku celiyo sida ay caadi u tahay in la dareemo xad-dhaaf xad-dhaaf ah oo ku saabsan xiriirka waqti ka waqti> Ma jiro wax nolosha ka mid ah oo kicinaya sida xidhiidhkeena jacaylka. Waxay noqon karaan meel kulul oo aan la xalin oo aan la xalin amni-xumo iyo arrimo.

Asal ahaan waxa ay tilmaamaysaa xaqiiqda ah in aad danaynayso, tanina waxay dhab ahaantii calaamad wanaagsan u noqon kartaa xiriirkaaga.

Sidoo kale eeg: 18 qodob oo muhiim ah si uu kaaga doorto naagta kale

Aan wajahno, annagu ha ka werwerin oo ka werwerin waxyaalaha aynaan ka damqanaynin.

In aad la kulanto waqtiyo kooban ama waqtiyo deg-deg ah oo degenaansho la'aan ah oo xidhiidhku ma aha inay noqoto wax weyn.

0>Waa in aan aqbalnaa in xaddi go'an oo welwelka xiriirka uu soo bixi doono waqti ka waqti.

Laakiin waxay bilaabi kartaa inay noqoto dhibaato weyn marka ay noqoto mid joogto ah, oo ka baxsan xakamaynta, ama abuurto dhibaatooyin adiga iyo xiriirkaaga.

2) Barnaamijyada caruurnimada

Inta badan oo aan nahay, sida aan u dareemeyno adduunka, nafteena, iyo kuwa kaleba, ayaa si aamusnaan ah naloogu diyaariyay in ka yar sidaan oo kale ah. da'da.

Waxa na qaabeeyey oo qaabeeyey barbaarinteenna. Hababka lifaaqa ah ee aanu samayno caruur ahaan waxaanu si badheedh ah noola raacaa xidhiidhkayaga dadka waaweyn.

Habka lifaaqa waa aragti nafsi ah oo odhanaysa xidhiidhka aad la samaysato daryeelahaaga aasaasiga ah waamodel waxaad ka dib sii isticmaali kartaa inta aad nooshahay.

>Sida lagu sharaxay Psych Central: si loo horumariyo hab ku xidhid sugan oo sugan. Waxay u arki doonaan cilaaqaadku meel nabdoon oo ay shucuurtooda si xor ah ugu sheegi karaan.

Dhanka kale, qaababka ku-xidhnaanta ammaanku waxay kobcaan haddii ilmuhu xidhiidh adag la yeeshay daryeelayaashooda. Tani waxay dhacdaa marka ilmuhu barto inay awoodi waayaan inay ku tiirsanaadaan kuwa kale si ay u buuxiyaan baahiyaha aasaasiga ah iyo raaxada."

Haddii qaabka ku-xidhanaanshahaagu u janjeero dhinaca amniga iyo welwelka leh, waxaa laga yaabaa inaad u nugul tahay dareenka raaxo la'aanta ka jirta cilaaqaadkaaga dhexdooda.

Dabeeci ahaan waxaad ka shakisan tahay in cilaaqaadku aanu ahayn meelo ammaan ah oo aad ka heli karto baahiyahaaga shucuureed.

3) Waayo-aragnimada xun ee la soo dhaafay

0> Waad garanaysaa waxay yidhaahdaan, 'mar la qaniinay, laba jeerna xishood'.

In yar oo naga mid ah ayaa ku guulaysata in ay nolosha ka gudbaan iyaga oo aan la kulmin calool-xanuun. , in si lama filaan ah loo daadiyo, ama lagu khiyaamo - dadka intooda badan waxay sitaan shandado iyaga ah.

Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaan si xad dhaaf ah u waydiino cilaaqaadka cusub ama aan noqono feejignaan sareku saabsan dhibaatooyinka iman kara.

Waxa laga yaabaa in aan si aad ah ugu dhegganno cabsi aan ka qabno in aan mar kale qof weyno. Ama caksigeed oo dhammaystiran ayaa dhici karta, waxaa laga yaabaa in aan derbiyo dhigno oo aan iska riixno lammaanaha si aan isugu dayno in aan gaashaanka u qaadno. Waxaan nala wadaagnaa xiriirkeena xiga.

>4 Tusaale ahaan, waxaan marar badan dareemay xaasidnimo aad u weyn oo aan ka dareemayo lamaanaha kuwaas oo u muuqda rajo la'aan jacayl. Kuwaas oo u dhaqma jacayl-Dovey oo u muuqda inay jecel yihiin lammaanahooda. > Xaqiiqda ah inaanan sidaas u dareemayn xidhiidhka ayaa xitaa iga dhigtay inaan su'aal ka keeno in ay wax maqan yihiin iyo in kale.

Waa maxay sababta 'Miyaan dareemayaa oo ma sidaas oo kale u dhaqmaa cilaaqaadka? Ma wax baa iga qaldan? Ma jiraan wax qalad ah oo ku saabsan xiriirka?

Laakiin runta ugu fudud ayaa ah inaanan ahayn nooca "lagu garaacay." wax badan ayaa tilmaamaya qofka aan ahay qof ahaan iyo sida aan u muujiyo kalgacal

Si la mid ah, qaar naga mid ah ayaa ah kuwo aad u fikira. Waxaan si dhakhso ah u ogolaan karnaa in shakigu soo wareego marka dadka kale ay u sahlanaato in la jebiyo marka ay soo baxaan.

Ama waxaad noqon kartaa mid walaac leh guud ahaan. Walaaca iyo feejignaanta sare waxay noqon kartaa dabeecad la bartay ama natiijo xunwaayo-aragnimo.

Dadka qaar ayaa leh shakhsiyado ay aad ugu nugul yihiin in ay wax iska weydiiyaan xiriirkooda taas oo keenta raaxo la'aan.

Sidoo kale eeg: 25 calaamadood oo ay la kulantay galmo (iyo sida loo maareeyo)

5) Waxaad cadaadis saaraysaa naftaada

> werwerkuna wuxuu si fudud u abuuri karaa cadaadis. Cadaadiskaas ayaa kugu soo badanaya adiga iyo xiriirkaaga.

Marka ay timaado arrimaha qalbiga, saamiyadu waxay inta badan dareemaan mid aad u sarreeya.

Ma doonayno inay arrimuhu qaldamaan. Ma rabno inaan sheegno ama samayno wax khalad ah.

Oo xoojintaas ka dhalatay rabitaan la'aanta inaad cagta saarto waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento murugo.

wax kasta oo aad ku fuusho wax walba oo ay kugu adagtahay inaad nasato. > 6) Wax kuma saxna xiriirka Dabcan, ma ahan dhammaan niyad-jabka ama welwelka ku saabsan xiriirka kaliya ayaa ku jira. Maskaxda.

Waxaa jiri doona xaalado marka arrimaha dhabta ah ee socda aan la xalin ay sababaan inaad dareento sidan tan. Waxaa laga yaabaa inaadan ku faraxsanayn xiriirkaaga oo wax u baahan yihiin inay isbedelaan.

Waxay u baahan doontaa is-wacyigelin iyo dib-u-eegis qoto dheer si loo ogaado in niyad-jabkaagu yahay odoroska naftaada ama uu ka dhashay dhibaatooyinka xidhiidhka dhabta ah.

0>Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa mid faa'iido leh inaad tan kala hadasho khabiir xidhiidhka haddii aad rabto caddayn dheeraad ah.

Hero xiriirka waagoobta ku siinaysa 24-7 fursad aad ku hesho tababarayaal xidhiidh aad u tababaran.

Waxay kugula talin karaan oo ku hagi karaan waxa khuseeya xidhiidhkaaga, iyaga oo kaa caawinaya inaad hesho aragti fiican oo aad la timaado xalal shaqsiyeed.

>Adiga halkan riix si aad wax badan u ogaato una bilowdo 1>

Xidhiidh la'aantani waxay soo martay marar badan oo horena xidhiidho kale oo jacayl ah sidoo kale.

Laakiin wax badan ayaan ku akhrin karnaa ama ka akhrin karnaa wax khaldan iyaga.

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

> 7>

Haddii aad ka baqayso ballan-qaad, waxay u badan tahay inaad si aad u la kulanto nafis la'aan marka ay xidhiidhku sii kordho.

Maankaaga, xidhiidhka sii kordhaya iyo dareenka sii kordhaya ayaa khatar ku ah. Waa wax aad si hoose (ama laga yaabo in aad xitaa miyir qabto) isku daydo inaad iska ilaaliso.

Markaa waxaad bilaabaysaa inaad dareento "ka fog" xidhiidhka. . Laakiin halkii ay ka jiri lahaayeen dhibaatooyin dhab ah oo xagga xidhiidhka ah, waxa laga yaabaa inay noqoto qaylo-dhaantaada oo ka dhawaajisa in qof aad ugu dhowaanayo raaxaysi.

cabsida ballan qaadka oo kuu horseeda inaad khalad hesho oo aad ka baxdo cilaaqaadka.

8) Waxaad ka baqaysaa in lagu diido

Qof walbanecbahay diidmada.

Sidoo kale waa la fahmi karaa, sababtoo ah way dhibaysaa. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujineysaa in maskaxdu ay uga jawaabto diidmada bulshada si la mid ah sida ay uga jawaabto xanuunka jirka.

Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in walwalka iyo neerfayaasha ay caadi ahaan galaan jacayl cusub marka aad bilowdo inaad qof dhab ahaantii ku dhacdo. .

Maxaa yeelay, waa waqtigan in aan si lama filaan ah wax badan u luminayno. Waxaana laga yaabaa inaan bilowno inaan ka walwalno inay dareemayaan siddayada oo kale.

Waxaa laga yaabaa inaad ka baqdo in lammaanahaagu uu ku daayo, jacaylkaaga kaa go'o, ama uu helo qof kale.

Dhammaan kuwani waa calaamado muujinaya cabsida laga qabo in laguu diido, waxayna kaa dhigi kartaa inaad si dhab ah u niyad jabto xiriirkaaga.



9 walaaca xiriirka iyo shakigu waxay noqon karaan kuwo ka tarjumaya sida aan dareemeyno nafteena. Waxaa abuurmi kara ama lagu dari karaa kalsooni hoose

Marka aanad si dhab ah u jeclayn ama u jeclayn naftaada, waxa laga yaabaa in aad hoos u dareento in aanu cid kale ku jeclayn.

>Marka aanu Inaga oo leh dareen caafimaad qaba waxaan awoodnaa in aan is dejino oo aan daboolno inta badan baahiyaheena shucuureed.

Waxaan marka hore nafteena ka eegeynaa dareenkeena ansixinta iyo qiimaha.

Laakiin marka aynu qabno kalsooni aad u hoosaysa, waxa aynu si buuxda ugu tiirsanaan karnaa xidhiidhka aynu la leenahay dadka kale si ay nooga farxiyaan nafteena.

Xiriir.

Amni-la'aantaada waxay isku beddeshaa raaxo la'aan laga yaabo inaad ka baqdo waa nooc ka mid ah "dareenka mindhicirka" ee aad qaadayso. Laakiin dhab ahaantii, waxay u badan tahay in dareenkaaga iyo hubsiimo la'aantaada aad u soo jeedinayso lammaanahaaga.

10 '.

Waxay u muuqataa wax aan macquul ahayn maalmahan inaan nafteena ku cabbirno dadka kale ee ku nool adduunka sii kordhaya ee isku xidhan "waa inay noqotaa."

Waxaan ku aragnaa jacaylka iyo xiriirka filimada ama sheekooyinka waxaana abuurnaa rajooyinkan aan macquul ahayn ee ku saabsan waxa jacaylku yahay. laakiin mararka qaarkood aad ayaan uga rabnaa iyaga. Waxaan rabnaa in ay buuxiyaan baahiyada ay tahay in aan u eegno nafteena si aan u fulino.

Waa halbeeg in jacaylka dhabta ah ee aduunka - iyo dhammaan cilladaheeda dabiiciga ah - kaliya ma noolaan karo ilaa. Waxayna u dejisaa xidhiidh guul-darro.

Marka aynu eegno heerarka aan waaqiciga ahayn waxay si dhakhso ah noogu dareensiin kartaa in xidhiidhkeennu hoos u dhacay - abuurista dareen nafis ama qanacsanaan la'aan

Waxa la sameeyo marka aad Dareen xumaan xiriirkaaga

1) Si qoto dheer u baadho sababaha iman kara

Waxaan rajaynayaa in liiskan sababaha aad u dareemi karto raaxo la'aantaadaxiriirka ayaa mar hore kuu tilmaamay jihada saxda ah. Hadda, sababaha qaar ayaa laga yaabaa inay horeba kugu soo noqnoqonayeen.

Waxaad u baahan tahay inaad kala saari karto welwelkaaga shaqsi ahaan iyo dhibaatooyinkaaga xiriirka

Had iyo jeer ma fududa oo labaduba waxay leeyihiin u janjeera inay blur. Taasi waa sababta ay faa'iido badan u yeelan karto in lala hadlo khabiir.

Waxaan hore u sheegay Hero Xiriirka. Tababaraha xidhiidhka ayaa ku siin kara hagida aad u baahan tahay si aad u gaadho gunta waxyaabaha. Waxay ku siin karaan talo-qaabeeya iyadoo ku xiran duruufahaaga gaarka ah.

Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka shaqeyso haddii arrimaha qaarkood ee xiriirkaagu u baahan yihiin xalin, ama haddii aad la kulanto walaac xiriir caadi ah oo aad u baahan tahay inaad ka shaqeyso.

Cilmi-baadhistu waxa ay ogaatay in ka hadalka dhibaatooyinkayaga oo keliya ay caawiso dhimista walaaca oo ay ina dareensiiso fiicnaan. xalalka hore loogu socdo si aan u lumino dareenkayaga shakhsi ahaaneed.

Markaad nolosha ku biirtaan, tanaasulaan, oo aad isu timaadaan lamaane ahaan, tani waxay abuuri kartaa dheellitir la'aan saamaynaysa madax-bannaanidaada.