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आप बस खुश रहना चाहते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आप संदेहों को आने से नहीं रोक पा रहे हैं।
आपको ऐसा लगता है कि आप अपने रिश्ते और अपने साथी के बारे में ज्यादा सोचने और पूछताछ करने के चक्र में फंस रहे हैं। .
मुझे अपने रिश्ते में असहजता क्यों महसूस होती है?
यह हो सकता है कि आप रिश्ते को लेकर थोड़ी चिंता से पीड़ित हैं।
यह लेख उन कारणों का पता लगाएगा कि आप क्यों हो सकता है कि आप ऐसा महसूस कर रहे हों और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। एक रिश्ता।
यह अविश्वसनीय रूप से सामान्य है और किसी भी समय हो सकता है, हालांकि किसी रिश्ते या डेटिंग के पहले चरणों में इसकी और भी अधिक संभावना है।
यह हर तरह से प्रकट हो सकता है।
आप शायद:
- सवाल करें कि क्या आप और आपका साथी एक-दूसरे के लिए सही हैं
- चिंता करें कि आपका साथी धोखा देगा, आपको अस्वीकार करेगा, आपको छोड़ देगा, या आपके लिए भावनाओं को खो देगा आप
- लगता है कि रिश्ते में कुछ ठीक नहीं है
- डरे रहें कि आपकी भावनाएं आपके पार्टनर से ज्यादा मजबूत हैं
- चिंता करें कि आप किसी गंभीर बात के लिए तैयार नहीं हैं रिश्ता
जब रिश्ते में चिंता बढ़ती है तो यह बेचैनी की छाया डाल सकता है जिसे हिलाना मुश्किल लगता है।
लेकिन वास्तव में इसके पीछे क्या है? आइए संभावित कारणों को देखें।
मुझे अपने रिश्ते में असहजता क्यों महसूस होती है? 10 संभावित कारण
1)बताते हैं, स्वायत्तता एक स्वस्थ रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है:
“प्यार दो स्तंभों पर टिका है: समर्पण और स्वायत्तता। अलगाव की हमारी आवश्यकता के साथ-साथ एकजुटता की हमारी आवश्यकता मौजूद है। एक के बिना दूसरे का अस्तित्व नहीं है।"
3) अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएँ
हममें से अधिकांश लोग थोड़ी अधिक आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम के साथ कर सकते हैं।
जितना अधिक स्थिर हम अपनी नींव में महसूस करते हैं, उतना ही अधिक स्थिर हम अपने संबंधों में भी महसूस करते हैं।
अपनी स्वयं की असुरक्षाओं पर एक नज़र डालें और देखें कि वे कहाँ से आ सकती हैं।
और कोशिश करें अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें:
- अपने सकारात्मक गुणों को पहचानें और आपको क्या देना है
- स्वयं के प्रति दयालु होने का प्रयास करें
- अपने नकारात्मक आत्म को देखें- बात करें (इस पर और अधिक अगले!)
- हां कहने के लिए बाध्य महसूस करने के बजाय चीजों को "नहीं" कहें
- सकारात्मक प्रतिज्ञान का उपयोग करें
4) इसके बारे में जागरूक रहें नकारात्मक विचार
हमारे दिमाग में एक आवाज होती है जो हमें दिन भर कुछ न कुछ बताती रहती है।
हमारे दिमाग में हजारों विचार आते हैं, लेकिन 70-80 उनमें से % नकारात्मक होते हैं।
यह आदत है और यह बहुत विनाशकारी हो सकता है।
अपने नकारात्मक सोच पैटर्न के बारे में जागरूक होने के बारे में केवल खुश विचारों को सोचने के लिए खुद को ब्रेनवॉश करने के बारे में नहीं है।<1
लेकिन यह उन विचारों में चेतना लाने के बारे में है जो आपके लिए उभरते हैं और जो आपको परेशान करते हैं उनके प्रति अधिक आलोचनात्मक होते हैं।
हम सभी बहुत आसानी से सुनते हैंइन नकारात्मक विचारों और उन्हें तथ्यों के रूप में स्वीकार करें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती देना एक अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर निर्भर करता है।
हम हमेशा नकारात्मक सोच को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन हम इसकी जांच और सवाल कर सकते हैं , जो इसके प्रभाव को कम करने में मदद करता है।
5) माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
ज्यादातर समय, हमारी समस्याएं केवल अतीत या भविष्य में मौजूद होती हैं।
और विडंबना यह है कि , जब वे वर्तमान में मौजूद होते हैं तो हम उनके बारे में चिंता करने की तुलना में उन्हें हल करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
विभिन्न प्रकार की माइंडफुलनेस तकनीकें तनाव को कम करके और आपको बनाए रखने में मदद करके आपको रिश्ते की चिंता में फंसने से रोकने में मदद कर सकती हैं। अधिक उपस्थित।
इससे आपको वर्तमान में बने रहने और अवांछित भटकने वाले विचारों पर लगाम लगाने में मदद मिलती है।
यह सचेतन अभ्यास मदद कर सकता है:
- जर्नलिंग
- ध्यान
- सचेत श्वास व्यायाम
- नर्वस सिस्टम को शांत करने के लिए योग, ताई ची, और क्यूगोंग जैसे दिमागी गतिविधियां।
6) रिश्ते को बेहतर बनाने की कोशिश करें संचार
जैसा कि हम पहले ही रेखांकित कर चुके हैं, कभी-कभी किसी रिश्ते में बेचैनी आपके भीतर से आती है। लेकिन कभी-कभी यह आपके साथी द्वारा प्रदर्शित किए जाने वाले कुछ व्यवहारों पर लाया जाता है (या बदतर बना दिया जाता है)।
रिश्ते में स्वस्थ संचार वास्तव में महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि आप अपने साथी को बता सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और अपने मतभेदों या समस्याओं को सुलझाना।
सुधार के लिए कुछ सुझावसंबंध संचार में शामिल हैं:
- अपनी भावनाओं को अपने साथी के सामने लाने से पहले उन्हें संसाधित करने और समझने की कोशिश करें। इस तरह वे स्पष्ट होंगे और आपके ओवररिएक्ट करने की संभावना कम होगी।
- मुद्दों को उठाने के लिए सही समय चुनें - जब आप दोनों शांत और तनावमुक्त हों।
- से बचने के लिए "मैं" फील स्टेटमेंट्स का उपयोग करें दोष देना।
- जितना बोलो उतना सुनो।
- सुनिश्चित करें कि आपकी सीमाएं एक दूसरे के लिए स्पष्ट हैं।
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आप परवाह करते हैंपहली चीज़ें पहले। मैं फिर से दोहराना चाहता हूं कि समय-समय पर रिश्ते में एक निश्चित मात्रा में बेचैनी का अनुभव करना कितना सामान्य है।
अनुसंधान ने उजागर किया है कि कैसे एक तिहाई से अधिक लोग नियमित रूप से रिश्ते की चिंता का अनुभव करते हैं।
जीवन में कुछ भी उतना प्रेरक नहीं है जितना कि हमारे रोमांटिक संबंध। वे अनसुलझे असुरक्षाओं और मुद्दों का अड्डा हो सकते हैं।
मूल रूप से यह इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि आप परवाह करते हैं, और यह आपके रिश्ते के लिए वास्तव में एक अच्छा संकेत हो सकता है।
आइए इसका सामना करते हैं, हम उन चीजों के बारे में तनाव और चिंता न करें जिनके बारे में हमें कोई परवाह नहीं है।
किसी रिश्ते में कुछ समय के लिए या क्षणभंगुर क्षणभंगुरता का अनुभव करना कोई बड़ी बात नहीं है।
हमें यह स्वीकार करना होगा कि समय-समय पर रिश्ते की चिंता की एक निश्चित मात्रा सामने आएगी।
लेकिन यह एक बड़ी समस्या बन सकती है जब यह सुसंगत हो जाती है, सर्पिल नियंत्रण से बाहर हो जाती है, या इसके लिए समस्याएं पैदा करती हैं। आप और आपका रिश्ता।
2) बचपन की प्रोग्रामिंग
हम कौन हैं, हम दुनिया के बारे में कैसा महसूस करते हैं, अपने आप को और दूसरों के बारे में कितना कुछ चुपचाप प्रोग्राम किया गया है। उम्र।
हम अपने पालन-पोषण से आकार और ढाले जाते हैं। और लगाव की शैली जो हम युवा के रूप में बनाते हैं, हम अनजाने में अपने साथ अपने वयस्क संबंधों में ले जाते हैं।मॉडल आप जीवन भर उपयोग करते रहेंगे।
जैसा कि साइक सेंट्रल में बताया गया है:
“यदि कोई बच्चा बड़े होकर अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए लगातार अपने माता-पिता पर भरोसा कर सकता है, तो उसकी संभावना है एक सुरक्षित लगाव शैली विकसित करने के लिए। वे संबंधों को एक सुरक्षित स्थान के रूप में देखेंगे जहां वे अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकते हैं।
“दूसरी ओर, असुरक्षित लगाव शैली विकसित होती है यदि किसी बच्चे का देखभाल करने वालों के साथ एक तनावपूर्ण बंधन होता है। यह तब होता है जब बच्चा सीखता है कि वह बुनियादी जरूरतों और आराम को पूरा करने के लिए दूसरों पर भरोसा करने में सक्षम नहीं हो सकता है। अपने रिश्तों के भीतर बेचैनी का।
आप स्वाभाविक रूप से अधिक संदिग्ध हैं कि रिश्ते सुरक्षित स्थान नहीं हैं जहां आप अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
3) अतीत के बुरे अनुभव
आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं, 'एक बार काट लिया, दो बार शर्मीली'।
हममें से बहुत कम लोग दिल का दर्द महसूस किए बिना जीवन जीने का प्रबंधन करते हैं।
चाहे वह विशेष रूप से खराब ब्रेकअप हो, एक जहरीला पूर्व , अप्रत्याशित रूप से फेंक दिया जाना, या धोखा देकर धोखा दिया जाना - ज्यादातर लोग अपने साथ कुछ सामान ले जाते हैं।
समस्या यह है कि अतीत के ये नकारात्मक अनुभव हमारे भविष्य के रिश्तों को भी दागदार बना सकते हैं।
हम इससे डरते हैं फिर से चोट लगना।
और इसके परिणामस्वरूप, हम नए रिश्तों पर अत्यधिक सवाल उठा सकते हैं या अति-सतर्क हो सकते हैंसंभावित समस्याओं के बारे में।
फिर से किसी को खोने के डर से हम और भी मजबूती से चिपक सकते हैं। या पूर्ण विपरीत हो सकता है, हम खुद को ढालने की कोशिश करने के लिए दीवारें खड़ी कर सकते हैं और एक साथी को दूर धकेल सकते हैं। हम अपने अगले रिश्ते को अपने साथ लेकर चलते हैं।
4) यह आपके व्यक्तित्व प्रकार का हिस्सा है
वास्तविकता यह है कि आपका व्यक्तित्व आकार देगा कि आप रिश्तों को कैसे देखते हैं।
उदाहरण के लिए, मैंने अक्सर ऐसे जोड़ों से बहुत ईर्ष्या महसूस की है जो प्यार में निराशाजनक लगते हैं। जो लवली-डाइव का अभिनय करते हैं और अपने साथी पर प्यार करते दिखाई देते हैं।
तथ्य यह है कि मैं रिश्तों में इस तरह से महसूस नहीं करती हूं, यहां तक कि मुझे यह सवाल भी किया है कि क्या कुछ गायब है।
क्यों नहीं 'क्या मैं रिश्तों में ऐसा महसूस और अभिनय नहीं करता? क्या मेरे साथ कुछ गड़बड़ है? क्या रिश्ते में कुछ गड़बड़ है?
लेकिन इससे भी सरल सच्चाई यह है कि मैं "पीड़ित" टाइप का नहीं हूं।
और अपने रिश्ते में किसी मूलभूत मुद्दे की ओर इशारा करने के बजाय, यह एक व्यक्ति के रूप में मैं कौन हूं और मैं स्नेह कैसे व्यक्त करता हूं, इस बात को अधिक इंगित करता है।
इसी तरह, हममें से कुछ अतिविचारक हैं। जब दूसरों के मन में शंकाएं उठती हैं तो उन्हें दूर करना आसान हो जाता है, तो हम जल्दी से उन्हें सर्पिल होने दे सकते हैं।
या आप सामान्य रूप से थोड़े चिंतित हो सकते हैं। चिंता और अति-सतर्कता एक सीखा हुआ व्यवहार या बुरे का परिणाम हो सकता हैअनुभव।
कुछ लोगों का व्यक्तित्व ऐसा होता है जहां वे अपने रिश्ते में चीजों पर सवाल उठाने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं जिससे बेचैनी होती है।
5) आप खुद पर दबाव डाल रहे हैं
ज्यादा सोच और चिंता करना बहुत आसानी से दबाव बना सकता है। वह दबाव आप पर और आपके रिश्ते पर भारी पड़ जाता है।
जब बात दिल की आती है, तो अक्सर दांव बहुत ऊंचा लगता है।
हम नहीं चाहते कि चीजें गलत हों। हम गलत काम नहीं कहना या करना चाहते हैं।
और गलत कदम न उठाने की इच्छा के कारण होने वाली तीव्रता आपको वास्तव में असहज महसूस करा सकती है।
ऐसा महसूस होता है कि ऐसा कुछ है हर चीज पर बहुत अधिक काम करना जिससे आपको आराम करना मुश्किल हो जाता है।
6) रिश्ते में कुछ सही नहीं है
बेशक, किसी रिश्ते के बारे में सारी बेचैनी या चिंता बस में नहीं है मन।
ऐसे उदाहरण होंगे जब वास्तविक मुद्दे जो अनसुलझे चल रहे हैं, आपको इस तरह महसूस करने का कारण बनेंगे।
यदि आपका साथी कुछ लाल झंडा व्यवहार प्रदर्शित कर रहा है, तो आपकी बेचैनी एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो सकती है इसके लिये। आप अपने रिश्ते में खुश नहीं हो सकते हैं और कुछ बदलने की जरूरत है।
यह पहचानने के लिए आत्म-जागरूकता और गहन प्रतिबिंब की आवश्यकता होगी कि क्या आपकी बेचैनी खुद से एक प्रक्षेपण है या वास्तविक रिश्ते की समस्याओं से उपजी है।
किसी भी तरह से, यदि आप अधिक स्पष्टता चाहते हैं तो संबंध विशेषज्ञ के साथ इस बारे में बात करना उपयोगी हो सकता है।
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7) आप प्रतिबद्धता से डरते हैं
हो सकता है कि किसी रिश्ते में कुछ सही नहीं होने का यह एहसास आपके लिए नया नहीं है।
अन्य रोमांटिक संबंधों में भी यह बेचैनी पहले कई बार आई और गई है।
हमारी भावनाएं केवल संकेत हैं। लेकिन हम उनमें बहुत कुछ पढ़ सकते हैं या उनसे गलत बातें पढ़ सकते हैं। अंतरंगता बढ़ने पर बेचैनी का अनुभव करना।
आपके दिमाग में, एक बढ़ता बंधन और बढ़ती भावनाएँ एक खतरा हैं। यह कुछ ऐसा है जिससे आप अवचेतन रूप से (या शायद सचेत रूप से) बचने की कोशिश कर रहे हैं।
तो आप रिश्ते के बारे में "बंद" महसूस करना शुरू कर देते हैं।
यह सभी देखें: शादीशुदा मर्द को डेट करने के 22 खतरे जिनके बारे में आपको जानना जरूरी हैआपका मस्तिष्क आपको विश्वास दिलाता है कि कुछ ठीक नहीं है . लेकिन रिश्ते के साथ वास्तविक समस्याएं होने के बजाय, यह सिर्फ आपके खतरे की घंटी बज सकती है कि कोई व्यक्ति आराम के लिए बहुत करीब आ रहा है। प्रतिबद्धता का डर जो आपको दोष निकालने और रिश्तों से दूर होने की ओर ले जाता है।
8) आप अस्वीकार किए जाने से डरते हैं
हर कोईअस्वीकृति से घृणा करता है।
जाहिर है, क्योंकि यह दर्द होता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क सामाजिक अस्वीकृति पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे यह शारीरिक दर्द का जवाब देता है।
आपने देखा होगा कि चिंता और घबराहट आमतौर पर नए रोमांस में रेंगते हैं जिस क्षण आप वास्तव में किसी के लिए प्यार करना शुरू करते हैं। .
क्योंकि इस समय अचानक हमारे पास खोने के लिए और भी बहुत कुछ है। और हम इस बारे में चिंता करना शुरू कर सकते हैं कि क्या वे भी हमारे जैसा ही महसूस करते हैं।
आप डर सकते हैं कि आपका साथी आपको छोड़ देगा, आपसे प्यार करना बंद कर देगा, या किसी और को ढूंढ लेगा।
ये सभी अस्वीकार किए जाने के डर की अभिव्यक्ति हैं, और यह आपको रिश्ते में वास्तव में असहज कर सकता है।
9) आपकी अपनी असुरक्षाएं
अक्सर रिश्ते की चिंता और संदेह इस बात का प्रतिबिंब हो सकते हैं कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह कम आत्म-सम्मान द्वारा निर्मित या जटिल हो सकता है।
जब आप वास्तव में खुद को पसंद या प्यार नहीं करते हैं, तो आप गहराई से महसूस कर सकते हैं कि कोई और आपको प्यार नहीं कर सकता।
जब हम आत्म-सम्मान की एक स्वस्थ भावना होने पर हम स्वयं को शांत करने और अपनी अधिकांश भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होते हैं।
हम अपने सत्यापन और मूल्य की भावना के लिए सबसे पहले स्वयं को देखते हैं।
लेकिन जब हमारा आत्म-सम्मान बहुत कम होता है, तो हम अपने बारे में अच्छा महसूस कराने के लिए दूसरों के साथ अपने संबंधों पर पूरी तरह से निर्भर हो सकते हैं।एक रिश्ता।
आपकी खुद की असुरक्षा एक बेचैनी में बदल जाती है जिससे आप डर सकते हैं कि यह किसी प्रकार की "आंत की भावना" है जिसे आप उठा रहे हैं। लेकिन वास्तव में, यह आपकी खुद की घबराहट और अनिश्चितता की अधिक संभावना है जिसे आप अपने साथी पर प्रोजेक्ट कर रहे हैं।
10) आप खुद की तुलना अवास्तविक मानकों से कर रहे हैं
'तुलना आनंद की चोर है '।
इन दिनों यह लगभग असंभव प्रतीत होता है कि तेजी से जुड़ी हुई दुनिया में अन्य लोगों के खिलाफ खुद को ना मापें।
हम देखते हैं कि #कपलगोल्स इंटरनेट के चारों ओर बिखरे हुए हैं जो एक रिश्ते को एक चमकदार बाहरी रूप दे रहे हैं। "चाहिए" होना चाहिए।
हम फिल्मों या कहानियों में प्यार और रिश्ते देखते हैं और हम प्यार के बारे में ये अवास्तविक उम्मीदें पैदा करते हैं।
हम अपने भागीदारों और अपने रिश्तों से बहुत कुछ चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी हम उनसे बहुत कुछ चाहते हैं। हम चाहते हैं कि वे उन जरूरतों को पूरा करें जिन्हें पूरा करने के लिए हमें खुद को देखना चाहिए।
यह एक ऐसा मानक है जो वास्तविक दुनिया का प्यार है — और इसकी सभी प्राकृतिक खामियां—बस इस पर खरी नहीं उतर सकतीं। और यह रिश्ते को असफलता के लिए तैयार कर देता है।
अवास्तविक मानकों पर चारों ओर देखने से हमें जल्दी ही ऐसा महसूस हो सकता है कि हमारा रिश्ता कम हो गया है - बेचैनी या असंतोष की भावना पैदा करना।
क्या करें जब आप अपने रिश्ते में असहजता महसूस करना
1) संभावित कारणों की गहराई से पड़ताल करें
मुझे आशा है कि यह उन कारणों की सूची है जिनकी वजह से आप अपने जीवन में असहज महसूस कर सकते हैंरिश्ते ने आपको पहले ही सही दिशा में इशारा कर दिया है। अब तक, कुछ कारण पहले से ही आपके दिमाग में आ रहे होंगे।
आपको एक व्यक्ति के रूप में अपनी संबंधों की समस्याओं से अपनी चिंताओं को अलग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
यह जानना कि आपकी बेचैनी कहां से उत्पन्न होती है हमेशा आसान नहीं होता है और दोनों में ब्लर करने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए किसी विशेषज्ञ से बात करना बहुत उपयोगी हो सकता है।
मैंने पहले रिलेशनशिप हीरो का जिक्र किया था। एक रिलेशनशिप कोच आपको चीजों की तह तक जाने के लिए आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। आपकी अनूठी परिस्थितियों के आधार पर वे आपको विशेष सलाह दे सकते हैं।
इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या आपके रिश्ते में कुछ मुद्दों को हल करने की आवश्यकता है, या क्या आप सामान्य रिश्ते की चिंता का अनुभव कर रहे हैं जिसके माध्यम से आपको काम करने की आवश्यकता है।
अनुसंधान ने पाया है कि अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है और हमें बेहतर महसूस होता है।
इस बेचैनी को अपने साथ ले जाने के बजाय, इसके बारे में बात करने से आपको इसे मुक्त करने और व्यावहारिक खोजने में मदद मिल सकती है आगे बढ़ने के लिए समाधान।
रिलेशनशिप हीरो में किसी से जुड़ने का लिंक यहां दिया गया है।
2) अपनी खुद की पहचान बनाए रखें
जब हम किसी रिश्ते में होते हैं तो हम अनजाने में शुरुआत कर सकते हैं अपने स्वयं के व्यक्तिगत भाव को खोने के लिए।
जब आप जीवन को मिलाते हैं, समझौता करते हैं, और एक जोड़े के रूप में एक साथ आते हैं तो यह एक असंतुलन पैदा कर सकता है जो आपकी स्वतंत्रता को प्रभावित करता है।
लेकिन मनोचिकित्सक एस्थर पेरेल के रूप में
यह सभी देखें: 16 मनोवैज्ञानिक संकेत कि कोई आपको काम पर पसंद करता है I