ただ幸せになりたいだけなのに、疑念が忍び寄るのを止められないようだ。

あなたは、自分の関係やパートナーの側面について考えすぎたり、疑問を抱いたりするサイクルに巻き込まれているように感じています。

なぜ、人間関係に不安を感じるのでしょうか？

もしかしたら、ちょっとした人間関係の不安を抱えているのかもしれませんね。

この記事では、そのように感じてしまう理由と、その対策について探っていきます。

人間関係の不安とは？

人間関係不安とは、一言で言えば、人間関係で生じる疑念、不安、不確実性の感情のことです。

恋愛やデートの初期段階であればなおさらですが、信じられないほどよくあることで、いつでも起こりうることです。

いろいろな形で現れます。

かもしれませんね：

• 自分と相手が合っているかどうかを疑う
• パートナーが浮気する、拒絶される、別れる、気持ちが冷めるなどの心配がある
• 人間関係で何か違和感を感じている
• 自分の気持ちがパートナーより強いことを怖がる
• 自分が真剣な恋愛に向いていないのではと心配になる

人間関係の不安は、拭いきれない不安の影を落としてしまいます。

しかし、その背景には一体何があるのでしょうか。 考えられる原因を見てみましょう。

なぜ恋愛に不安を感じるのか？ 考えられる10の理由

1）気になる

まず最初に、人間関係で不安なことがあるのは当たり前だということを、あらためてお伝えしておきたいと思います。

3分の1以上の人が定期的に人間関係の不安を感じているという調査結果があります。

人生において、恋愛のつながりほど、未解決の不安や問題の温床となるものはない。

基本的には、あなたが気にかけているという事実を指し示すものであり、これはあなたの関係にとって本当に良い兆候となります。

正直に言うと、私たちはどうでもいいことにストレスを感じたり、心配したりすることはないのです。

恋愛において、短期間や一瞬の不安を感じることは、決して大きなことではありません。

ある種の人間関係の不安は時々出てくるものだと受け止めておく必要があるのです。

しかし、それが一貫したものになり、制御不能に陥ったり、あなたとあなたの関係に問題を生じさせたりすると、より大きな問題になりかねません。

2）子供向け番組

私たちが何者であるか、世界や自分、そして他人に対してどう感じるか、その多くは幼い頃から静かにプログラムされてきたのです。

私たちは、育った環境によって形作られ、幼い頃に形成された愛着スタイルを、大人になってからの人間関係にもうっかりと持ち込んでしまうのです。

愛着スタイルとは、心理学の理論で、主な養育者との絆が、その後の人生においてのモデルになると言われています。

Psych Centralで説明したとおりです：

「親が自分の欲求を満たしてくれると信じて育った子どもは、人間関係を自分の感情を自由に表現できる安全な空間ととらえ、安全な愛着スタイルを身につける可能性があります。

「一方、不安定な愛着スタイルは、養育者との絆が希薄で、基本的な欲求や快適さを満たすために他者に頼ることができないことを知ったときに生じます」。

愛着スタイルが不安や心配の方に傾いている場合、人間関係の中で不安な気持ちを抱きやすいかもしれません。

あなたは、人間関係が自分の感情的な欲求を満たすことができる安全な場所ではないことを、自然に疑うようになります。

3）過去にあった悪い経験

一度噛まれたら二度恥ずかしがる」という言葉がありますよね。

私たちは、心の痛みを経験することなく人生を過ごすことができる人はほとんどいません。

特にひどい別れ、毒親、不意に振られた、浮気による裏切りなど、ほとんどの人が何らかの荷物を抱えている。

問題は、このような過去のネガティブな体験が、将来の人間関係をも悪くしてしまうことです。

また傷つくことを恐れているのです。

その結果、新しい人間関係を過剰に疑ったり、潜在的な問題に対して過敏になったりすることがあります。

また、相手を失うことを恐れて、さらに強くしがみついたり、逆に自分を守ろうとして壁を作り、相手を遠ざけたりすることもあるかもしれません。

しかし、悲しいかな、ある体験は嫌な思い出を残し、痛みや恐怖が残り、それを次の恋愛に持ち越すことになります。

4）性格のタイプの一部である

現実には、あなたの性格が人間関係へのアプローチ方法を形成することになるのです。

例えば、絶望的なほど愛し合っているように見えるカップルや、相手を溺愛しているように見えるラブラブなカップルを羨ましく思うことがよくあります。

人間関係でそう感じないということは、何かが欠けているのではないかという疑問すら湧いてきました。

どうして人間関係でそういう気持ちや行動をとらないのだろう？ 私に何か問題があるのだろうか？ 人間関係に何か問題があるのだろうか？

でも、もっと単純に言うと、私は「ほれぼれする」タイプではないんです。

そして、私の人間関係の根本的な問題を指摘するよりも、私という人間や愛情の表現方法を指摘しているのです。

同じように、私たちの中にも考えすぎてしまう人がいます。 迷いが生じたときに、他の人は簡単につぶしてしまうのに、私たちはすぐにスパイラルに陥ってしまうのです。

不安や警戒心が強いのは、学習した行動であったり、嫌な体験の結果であったりします。

人によっては、人間関係に疑問を持ちやすい性格の人もいて、それが不安につながっている。

5）自分にプレッシャーをかけている

考えすぎ、心配しすぎはプレッシャーになり、そのプレッシャーがあなたやあなたの関係に重くのしかかってきます。

心の問題に関しては、しばしば利害が一致することがあります。

私たちは、物事がうまくいかないことを望んでいません。 私たちは、間違ったことを言ったり、したりすることを望んでいません。

そして、失敗したくないという気持ちからくる強さが、とても不安な気持ちにさせるのです。

すべてがうまくいくかどうかがかかっているような気がして、なかなかリラックスできないのです。

6) 関係が何かおかしい

もちろん、恋愛に対する不安や心配は、すべて心の中だけのものではありません。

本当に解決できない問題があって、このような気持ちになる場合もあるでしょう。

もし、あなたのパートナーがレッドフラッグ的な行動をとっているのであれば、あなたの不快感はそれに対する自然な反応かもしれません。 あなたは自分の関係に満足していないかもしれないので、何かを変える必要があるのです。

あなたの不安が自分自身からの投影なのか、それとも現実の人間関係の問題に起因するものなのかを認識するには、自己認識と深い内省が必要でしょう。

いずれにせよ、より明確にしたいのであれば、恋愛の専門家に相談するのが有効でしょう。

Relationship Heroは、高度な訓練を受けたリレーションシップ・コーチに24時間365日アクセスすることができるサイトです。

彼らは、あなたの人間関係の悩みをアドバイスし、指導し、より良い洞察力を見つけ、個人的な解決策を考え出すのを助けてくれます。

こちらから詳細をご確認の上、スタートすることができます。

7）コミットメントを恐れている

人間関係で何かがうまくいかないという感覚は、今に始まったことではないのかもしれません。

この不安は、他の恋愛関係でも何度も訪れた。

私たちの感情は単なる信号ですが、それを読みすぎたり、間違った方向に読み取ったりしてしまうことがあります。

Hackspiritの関連記事です：

コミットメントに対する恐怖心がある場合、親密度が増すにつれて不安を感じるようになる可能性が高いです。

あなたの中では、絆の深まりや感情の高まりは脅威であり、無意識のうちに（あるいは意識的に）避けようとしていることなのでしょう。

だから、その関係に対して「違和感」を感じるようになるのです。

しかし、それは人間関係に問題があるというよりも、誰かが親密になりすぎていることに警鐘を鳴らしているだけかもしれません。

傷ついた部分、嫌な経験、愛着スタイルなどが、コミットメントを恐れる原因となり、欠点を見つけて人間関係から引きこもるようになるのでしょう。

8）拒絶されるのが怖い

誰だって拒絶されるのは嫌なものです。

実際、社会的な拒絶に対して、脳は肉体的な痛みに反応するのと同じように反応することが、研究によって明らかになっています。

新しい恋の始まりは、相手を好きになった瞬間に不安や緊張が押し寄せてくるのが一般的であることにお気づきでしょうか。

そして、相手が自分と同じように感じているのかどうか、心配になることもあります。

パートナーに捨てられるのではないか、愛想を尽かされるのではないか、他の人を見つけてしまうのではないかと、怖くなってしまうかもしれません。

これらはすべて拒絶されることへの恐怖の現れであり、人間関係において本当に不安になってしまうのです。

9）あなた自身の不安

人間関係の不安や疑問は、自分自身に対する気持ちの反映であることが多く、自尊心の低さによって生じたり、悪化したりすることがある。

自分のことを心から好きでないと、心の底から「誰にも愛されない」と思ってしまうことがあります。

健全な自尊心を持つことで、私たちは自己治癒力を高め、自分自身の感情的欲求のほとんどを満たすことができるのです。

私たちは、自分の存在を確認し、価値を見出すために、まず自分自身に目を向けます。

しかし、自尊心が非常に低いと、自分を良く見せるために他者との関係に完全に依存するようになります。

そのため、共依存的な関係になってしまったり、人間関係で自分の感覚を失ってしまったりすることがあります。

自分の不安は、「直感」による不安と思われがちですが、実は自分の緊張や不安を相手に投影している可能性が高いのです。

10）非現実的な基準と自分を比べている

比較は喜びの盗人」。

最近、ますますつながる世界の中で、他人と自分を比較しないことはほとんど不可能だと思われます。

私たちは、インターネット上で#couplegoalsを目にし、恋愛の「あるべき姿」を外から見ているような錯覚に陥ります。

私たちは、映画や物語の中で愛や関係を目にし、愛とは何かという非現実的な期待を抱くのです。

私たちはパートナーや人間関係に多くを求めますが、時に相手に多くを求めすぎてしまうことがあります。 本当は自分自身が満たすべきニーズを、相手に求めてしまうのです。

それは、現実の愛とその自然な欠点が、単純に生きられない基準です。 そしてそれは、関係を失敗させることになります。

非現実的な基準を見回すと、すぐに自分たちの関係が物足りなく感じ、不安や不満が生まれます。

人間関係に不安を感じたときの対処法

1) 潜在的な原因の深堀り

この「人間関係に不安を感じる理由」のリストが、すでにあなたの正しい方向性を示してくれていることを願っています。 今までに、いくつかの理由がすでにあなたの心に響いているのかもしれません。

個人としての悩みと人間関係の悩みを切り離して考えることが必要です。

そのため、専門家に相談することがとても有効です。

先ほどリレーションシップ・ヒーローの話をしましたが、リレーションシップ・コーチは、物事の真相を知るために必要な指導をしてくれます。 あなただけの状況に応じて、オーダーメイドのアドバイスをしてくれるのです。

これは、あなたの関係における特定の問題を解決する必要があるのか、それとも、あなたが通常の人間関係の不安を感じていて、それを解決する必要があるのかを調べるのに役立ちます。

問題を話すだけで、ストレスが軽減され、気分が良くなるという研究結果もあります。

その不安を持ち続けるのではなく、話すことで不安を解消し、前に進むための現実的な解決策を見つけることができます。

リレーションシップ・ヒーローで誰かとつながるためのリンクはこちらです。

2）自分らしさを保つ

人間関係の中で、私たちはうっかり自分の個性を失い始めてしまうことがあります。

生活の融合、妥協、そして夫婦としての歩み寄りが、あなたの自立に影響を与えるアンバランスを生むことがあります。

しかし、心理療法家のエスター・ペレルが指摘するように、健全な人間関係には自律性が不可欠なのです：

"愛は、降伏と自律という2つの柱の上に成り立っている。 一体化の欲求と分離の欲求が同時に存在する。 一方がなければ存在しないのだ。"

3）自尊心を高める

私たちのほとんどは、もう少しセルフケアと自己愛が必要だと思います。

自分の基盤が安定すればするほど、人間関係も安定する。

自分自身の不安と、それがどこから来るのかを見つめてみてください。

そして、自己肯定感を高めるようにしましょう：

• 自分のポジティブな資質と提供できるものを認識する
• 自分に優しくする努力をする
• ネガティブなセルフトークに気をつける（これについては、次で詳しく説明します）
• イエスと言わなければいけないと思うのではなく、物事に「ノー」と言う
• ポジティブなアファメーションを使う

4）ネガティブな思考を意識する

私たちの頭の中には、一日中、いろいろなことを教えてくれる声があります。

私たちの頭の中には何万もの思考が点滅していますが、そのうちのなんと7～8割がネガティブな傾向にあるそうです。

それは習慣的なものであり、非常に破壊的なものである。

自分のネガティブな思考パターンを自覚することは、幸せな思考だけをするように自分を洗脳することではありません。

しかし、それは、自分にとってポップアップする思考に意識を向け、自分を苦しめるものに対してより批判的になることです。

私たちは、このようなネガティブな考えに簡単に耳を傾け、事実として受け止めてしまうのです。

ネガティブな思考に挑戦するには、よりポジティブなマインドを養うことが大切です。

私たちは常にネガティブな思考を止めることはできませんが、それを検証し、疑問を持つことで、その影響を最小限にすることができます。

5）マインドフルネスを実践する

私たちの問題は、過去や未来にしか存在しないことが圧倒的に多いのです。

そして皮肉なことに、それらが現在に存在するとき、私たちはそれを心配するよりも解決することに集中するのです。

様々なマインドフルネスのテクニックは、ストレスを軽減し、より現在の自分を保つことを助けることで、人間関係の不安に巻き込まれるのを防ぐことができます。

そうすることで、「今」にとどまり、不要な迷いを抑制することができます。

これらのマインドフルネスの実践は、その助けとなります：

• ジャーナリング
• メディテーション
• 意識的な呼吸法
• ヨガ、太極拳、気功などのマインドフルな動きで神経系を落ち着かせる。

6）人間関係のコミュニケーションを改善するように心がける

これまで述べてきたように、人間関係の不安は自分の中にある場合もありますが、相手のある行動によってもたらされる（あるいは悪化させられる）場合もあります。

人間関係において、健全なコミュニケーションはとても重要です。 それは、自分の気持ちを相手に説明し、相違や問題を解決することができることです。

人間関係のコミュニケーションを円滑にするためのヒントとして、以下のようなものがあります：

• 自分の気持ちを整理し、理解してからパートナーに伝えるようにしましょう。 そうすることで、自分の気持ちが明確になり、過剰反応する可能性が低くなります。
• 問題を提起するタイミングは、お互いが落ち着いているとき、リラックスしているときを選びましょう。
• 責任転嫁を避けるため、"I "フィールステートメントを使用する。
• 話すのと同じくらいに聞く。
• お互いの境界線をはっきりさせる。

リレーションシップ・コーチは、あなたにも役立つのでしょうか？

自分の状況について具体的なアドバイスが欲しい場合は、恋愛コーチに相談するのが非常に有効です。

個人的な経験で知っているのですが...。

数ヶ月前、人間関係で辛いことがあったとき、Relationship Heroに連絡しました。 長い間、自分の考えに迷っていた私に、彼らは私の関係のダイナミクスとそれを軌道に乗せる方法についてユニークな洞察力を与えてくれました。

リレーションシップ・ヒーローは、高度な訓練を受けたリレーションシップ・コーチが、複雑で困難な恋愛状況を解決するために人々を支援するサイトです。

わずか数分で、認定恋愛コーチとつながり、あなたの状況に合わせたオーダーメイドのアドバイスを受けることができます。

私は、コーチの優しさ、共感、そして純粋に役立つことに圧倒されました。

こちらから無料のクイズに答えて、あなたにぴったりのコーチとマッチングしてください。