Вы просто хотите быть счастливым, но не можете остановить закрадывающиеся сомнения.

Вы чувствуете, что попали в цикл чрезмерных размышлений и сомнений в отношении ваших отношений и вашего партнера.

Почему я чувствую себя неловко в своих отношениях?

Возможно, вы страдаете от беспокойства по поводу отношений.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым вы можете чувствовать себя так, и что вы можете с этим сделать.

Что такое тревога в отношениях?

В двух словах, тревога в отношениях - это чувство сомнения, неуверенности или незащищенности, возникающее в отношениях.

Это невероятно распространенное явление, которое может произойти в любое время, но еще более вероятно на ранних стадиях отношений или знакомства.

Это может проявляться по-разному.

Вы можете:

• Сомневаться в том, подходите ли вы и ваш партнер друг другу
• Беспокойство, что ваш партнер изменит, отвергнет вас, бросит или потеряет к вам чувства
• Чувство, что в отношениях что-то не так
• Бойтесь, что ваши чувства сильнее ваших партнеров
• Беспокойство о том, что вы просто не готовы к серьезным отношениям

Когда в отношения вкрадывается тревога, она может отбрасывать тень беспокойства, от которого трудно избавиться.

Но что именно стоит за этим? Давайте рассмотрим возможные причины.

Почему я чувствую себя неловко в отношениях? 10 возможных причин

1) Вам не все равно

Прежде всего, я хочу еще раз подчеркнуть, насколько нормально время от времени испытывать определенную неловкость в отношениях.

Исследования показали, что более трети людей регулярно испытывают тревогу в отношениях.

Ничто в жизни не вызывает столько эмоций, как наши романтические связи. Они могут быть очагом нерешенных проблем и неуверенности в себе.

По сути, это указывает на то, что вам не все равно, а это может быть очень хорошим знаком для ваших отношений.

Давайте посмотрим правде в глаза, мы не напрягаемся и не беспокоимся о вещах, которые нам безразличны.

Переживать короткие периоды или мимолетные моменты беспокойства в отношениях не обязательно должно быть большой проблемой.

Мы должны признать, что определенная доля беспокойства по поводу отношений будет появляться время от времени.

Но это может стать более серьезной проблемой, если оно становится постоянным, выходит из-под контроля или создает проблемы для вас и ваших отношений.

2) Программирование детства

Очень многое из того, кто мы есть, как мы относимся к миру, себе и другим, было безмолвно запрограммировано в нас с самого раннего возраста.

Мы формируемся и лепимся под влиянием нашего воспитания. И стили привязанности, которые мы формируем в детстве, мы непреднамеренно берем с собой в наши взрослые отношения.

Стиль привязанности - это психологическая теория, которая утверждает, что связь, которую вы создаете со своим первичным опекуном, является моделью, которую вы используете на протяжении всей своей жизни.

Как объясняется в Psych Central:

"Если ребенок в детстве может постоянно полагаться на родителей в удовлетворении своих потребностей, у него, скорее всего, сформируется безопасный стиль привязанности. Он будет воспринимать отношения как безопасное пространство, где он может свободно выражать свои эмоции.

"С другой стороны, небезопасный стиль привязанности развивается, если у ребенка была напряженная связь с воспитателями. Это происходит, когда ребенок узнает, что он не может полагаться на других в удовлетворении основных потребностей и обеспечении комфорта".

Если ваш стиль привязанности склоняется в сторону неуверенности и тревожности, вы можете быть более склонны к чувству беспокойства в отношениях.

Вы, естественно, больше подозреваете, что отношения не являются безопасным местом, где вы можете удовлетворить свои эмоциональные потребности.

3) Плохой опыт в прошлом

Знаете, как говорится, "раз укусил, два застеснялся".

Очень немногим из нас удается прожить жизнь, не испытав душевной боли.

Будь то особенно тяжелый разрыв, токсичный бывший, неожиданное расставание или предательство в результате измены - большинство людей несут с собой определенный багаж.

Проблема в том, что этот негативный прошлый опыт может испортить и наши будущие отношения.

Мы боимся снова получить травму.

И как следствие, мы можем чрезмерно сомневаться в новых отношениях или проявлять повышенную бдительность в отношении потенциальных проблем.

Мы можем еще крепче держаться за партнера, боясь снова потерять его. Или же может произойти совершенно противоположное - мы можем воздвигнуть стены и оттолкнуть партнера, пытаясь оградить себя.

Опыт - это то, чему мы учимся, и, к сожалению, некоторый опыт оставляет плохие воспоминания, затяжную боль и страх, которые мы несем с собой в наши следующие отношения.

4) Это часть вашего типа личности

Реальность такова, что ваша личность определяет то, как вы подходите к отношениям.

Например, я часто завидую парам, которые кажутся безнадежно влюбленными, которые ведут себя как влюбленные и, кажется, нежно любят своего партнера.

Тот факт, что я не чувствую этого в отношениях, даже заставил меня задуматься о том, не было ли мне чего-то не хватало.

Почему я не чувствую и не веду себя так в отношениях? Что-то не так со мной? Что-то не так в отношениях?

Но более простая истина заключается в том, что я не из тех, кто "сражен наповал".

И вместо того, чтобы указывать на какие-то фундаментальные проблемы в моих отношениях, это скорее указывает на то, кто я как личность и как я выражаю привязанность.

Подобным образом, некоторые из нас слишком много думают. Мы можем быстро пустить сомнения по спирали, в то время как другим проще подавить их, когда они возникают.

Тревожность и повышенная бдительность могут быть выученным поведением или результатом плохого опыта.

Некоторые люди обладают такими чертами характера, что склонны сомневаться в том, что происходит в их отношениях, что приводит к беспокойству.

5) Вы давите на себя

Чрезмерные размышления и беспокойство могут легко вызвать давление. Это давление наваливается на вас и ваши отношения.

Когда речь идет о сердечных делах, ставки часто оказываются очень высокими.

Мы не хотим, чтобы что-то пошло не так. Мы не хотим сказать или сделать что-то не то.

И эта интенсивность, вызванная нежеланием ошибиться, может заставить вас чувствовать себя очень неловко.

Кажется, что от того, как все сложится, зависит так много, что вам трудно расслабиться.

6) Что-то не так в отношениях

Конечно, не все тревоги и беспокойства по поводу отношений возникают только в голове.

Бывают случаи, когда нерешенные проблемы вызывают у вас такие чувства.

Если ваш партнер демонстрирует какое-то поведение, вызывающее тревогу, то ваш дискомфорт может быть естественной реакцией на это. Возможно, вы не счастливы в ваших отношениях, и что-то нужно изменить.

Потребуется самоанализ и глубокие размышления, чтобы понять, является ли ваше беспокойство проекцией вас самих или оно проистекает из реальных проблем в отношениях.

В любом случае, может быть полезно обсудить это с экспертом по отношениям, если вы хотите получить больше ясности.

Relationship Hero - это сайт, который предоставляет вам круглосуточный доступ к высококвалифицированным тренерам по взаимоотношениям.

Они могут консультировать и направлять вас по вопросам ваших взаимоотношений, помогая вам лучше понять и найти индивидуальные решения.

Вы можете нажать здесь, чтобы узнать больше и начать работу.

7) Вы боитесь обязательств

Возможно, это чувство, что в отношениях что-то не так, для вас не ново.

Это чувство беспокойства возникало и исчезало множество раз и в других романтических связях.

Наши чувства - это просто сигналы. Но мы можем слишком много в них прочитать или понять из них не то, что нужно.

Похожие статьи Hackspirit:

Если у вас есть страх перед обязательствами, вы, скорее всего, будете испытывать беспокойство по мере развития интимных отношений.

Для вашего разума растущая связь и растущие чувства - это угроза. Это то, чего вы подсознательно (или, возможно, даже сознательно) пытаетесь избежать.

Поэтому вы начинаете чувствовать себя "не в своей тарелке" в отношениях.

Ваш мозг убеждает вас в том, что что-то не так. Но вместо того, чтобы говорить о реальных проблемах в отношениях, это может быть просто ваш тревожный сигнал, что кто-то стал слишком близок для комфорта.

Частичная обида, неудачный опыт и ваш стиль привязанности - все это может способствовать возникновению страха перед обязательствами, который заставляет вас искать недостатки и отказываться от отношений.

8) Вы боитесь быть отвергнутым

Все ненавидят отказы.

Это и понятно, ведь это больно. На самом деле, исследования показывают, что мозг реагирует на социальное отвержение так же, как и на физическую боль.

Возможно, вы замечали, что беспокойство и нервозность обычно проникают в новые романы в тот момент, когда вы начинаете по-настоящему влюбляться в кого-то.

Потому что именно в это время нам вдруг становится больше, что мы теряем. И мы можем начать беспокоиться о том, чувствуют ли они то же самое, что и мы.

Вы можете бояться, что ваш партнер бросит вас, разлюбит вас или найдет кого-то другого.

Все это проявления страха быть отвергнутым, и это может сделать вас очень неловким в отношениях.

9) Ваша собственная неуверенность

Часто тревога и сомнения в отношениях могут быть отражением того, как мы относимся к самим себе. Они могут быть созданы или усугублены низкой самооценкой.

Когда вы не любите себя по-настоящему, в глубине души вы можете чувствовать, что и никто другой не сможет вас полюбить.

Когда у нас есть здоровое чувство собственного достоинства, мы способны самоуспокаиваться и удовлетворять большинство своих эмоциональных потребностей.

В первую очередь мы смотрим на себя, чтобы почувствовать свою значимость и ценность.

Но когда у нас очень низкая самооценка, мы можем полностью зависеть от отношений с другими людьми, чтобы чувствовать себя хорошо.

Это может привести к созависимым отношениям и потере чувства собственного достоинства в отношениях.

Ваша собственная неуверенность превращается в беспокойство, которое, как вы опасаетесь, является неким "интуитивным чувством", которое вы улавливаете. Но на самом деле, скорее всего, это ваша собственная нервозность и неуверенность, которые вы проецируете на своего партнера.

10) Вы сравниваете себя с нереальными стандартами

Сравнение - вор радости".

В наши дни кажется почти невозможным не сравнивать себя с другими людьми в мире, который становится все более взаимосвязанным.

Мы видим, как #couplegoals разлетаются по всему интернету, давая глянцевый внешний взгляд на то, какими "должны" быть отношения.

Мы видим любовь и отношения в кино или в рассказах и создаем нереалистичные ожидания о том, что такое любовь.

Мы так много хотим от наших партнеров и наших отношений, но иногда мы хотим от них слишком многого. Мы хотим, чтобы они удовлетворяли потребности, которые на самом деле мы должны удовлетворять сами.

Это стандарт, которому настоящая любовь - со всеми ее естественными недостатками - просто не может соответствовать. И это настраивает отношения на неудачу.

Оглядка на нереалистичные стандарты может быстро заставить нас почувствовать, что наши отношения не соответствуют действительности, создавая чувство беспокойства или неудовлетворенности.

Что делать, когда вы чувствуете беспокойство в ваших отношениях

1) Глубоко изучите потенциальные причины

Я надеюсь, что этот список причин, по которым вы можете чувствовать себя неуютно в ваших отношениях, уже направил вас в нужное русло. Возможно, некоторые из этих причин уже нашли отклик у вас.

Вы должны уметь отделять свои личные переживания от проблем в отношениях.

Понять, откуда берется беспокойство, не всегда легко, и эти два понятия имеют тенденцию размываться. Вот почему может быть очень полезно поговорить с экспертом.

Я уже упоминал о Герое отношений. Тренер по отношениям может дать вам руководство, необходимое для того, чтобы разобраться в ситуации. Он может дать вам индивидуальный совет в зависимости от ваших уникальных обстоятельств.

Это поможет вам понять, нужно ли решать определенные проблемы в ваших отношениях, или же вы испытываете обычную тревогу в отношениях, которую необходимо преодолеть.

Исследования показали, что простой разговор о наших проблемах помогает снять стресс и улучшить самочувствие.

Вместо того чтобы носить это беспокойство с собой, разговор о нем может помочь вам освободиться от него и найти практические решения для продвижения вперед.

Вот ссылка для связи с кем-то из компании Relationship Hero.

2) Сохраняйте свою индивидуальность

Когда мы находимся в отношениях, мы можем непреднамеренно начать терять наше индивидуальное чувство собственного "я".

По мере того, как вы объединяете жизни, идете на компромиссы и сближаетесь как пара, это может создать дисбаланс, который повлияет на вашу независимость.

Но, как отмечает психотерапевт Эстер Перель, автономия является жизненно важной частью здоровых отношений:

"Любовь зиждется на двух столпах: капитуляции и автономии. Наша потребность в единстве существует наряду с нашей потребностью в обособленности. Одно не существует без другого".

3) Повысить свою самооценку

Большинству из нас не помешало бы больше заботы о себе и любви к себе.

Чем стабильнее мы чувствуем себя в своих собственных основах, тем стабильнее мы чувствуем себя и в наших отношениях.

Посмотрите на свою неуверенность в себе и на то, откуда она может исходить.

И постарайтесь поднять свою самооценку:

• Признайте свои положительные качества и то, что вы можете предложить
• Приложите усилия, чтобы быть добрее к себе
• Следите за своими негативными высказываниями (подробнее об этом далее!).
• Говорите "нет" вместо того, чтобы чувствовать себя обязанным сказать "да".
• Используйте позитивные аффирмации

4) Осознайте негативные мысли

У каждого из нас в голове есть голос, который говорит нам что-то в течение дня.

В нашем сознании проносятся десятки тысяч мыслей, но 70-80% из них, как правило, негативные.

Это привычка, и она может быть очень разрушительной.

Осознание своих негативных моделей мышления не означает промывание мозгов, чтобы думать только о хорошем.

Но речь идет о том, чтобы осознать те мысли, которые появляются у вас, и более критично относиться к тем, которые причиняют вам страдания.

Мы слишком легко прислушиваемся к этим негативным мыслям и принимаем их за факты.

Борьба с негативными мыслями основывается на культивировании более позитивного мышления.

Мы не всегда можем остановить негативное мышление, но мы можем изучить его и подвергнуть сомнению, что поможет минимизировать его влияние.

5) Практикуйте внимательность

В подавляющем большинстве случаев наши проблемы существуют только в прошлом или будущем.

И, как ни странно, когда они существуют в настоящем, мы больше сосредоточены на их решении, чем на беспокойстве о них.

Разнообразные техники внимательности могут помочь вам не поддаться тревоге в отношениях, уменьшая стресс и помогая вам сохранять присутствие.

Это поможет вам оставаться в настоящем времени и обуздать нежелательные блуждающие мысли.

Эти практики осознанности могут помочь:

• Ведение дневника
• Медитация
• Осознанные дыхательные упражнения
• Осознанные движения, такие как йога, тайцзи и цигун, для успокоения нервной системы.

6) Постарайтесь улучшить общение в отношениях

Как мы уже отмечали, иногда беспокойство в отношениях исходит изнутри, но иногда оно вызвано (или усугубляется) определенным поведением вашего партнера.

Здоровое общение очень важно в отношениях. Это означает способность объяснить партнеру, что вы чувствуете, и разрешить разногласия или проблемы.

Некоторые советы по улучшению общения в отношениях включают:

• Постарайтесь обработать и понять свои чувства, прежде чем донести их до партнера. Так они станут более ясными, и вы с меньшей вероятностью отреагируете слишком остро.
• Выберите подходящий момент для поднятия вопросов - когда вы оба спокойны и расслаблены.
• Используйте утверждения типа "я чувствую", чтобы избежать возложения вины.
• Слушайте столько же, сколько говорите.
• Убедитесь, что ваши границы понятны друг другу.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.